穿襪子睡覺好嗎教你三招對睡覺有利的方法
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在夜間睡覺的時候，很多人為了防止腳部受涼一般是會選擇穿襪子來睡覺的，事實上，有的時候人們出現睡眠質量下降的情況，多是與其身上所穿著的不適衣物而造成的，那么，穿襪子睡覺好不好呢？
有很多人都容易手腳冰涼，尤其是在冬天的時候，總覺得睡覺的時候腳是冰冷的，就會想到穿著襪子睡覺可以保暖，那該多好呀，但是也有很多人認為穿襪子睡覺不好，身體上會覺得很別扭，另外也不利于血液循環(huán)，所以就建議大家不要穿襪子睡覺，那么這兩種哪種觀點是正確的呢。
穿襪子睡覺不好.一是不利于血液流通和皮膚新陳代謝;二來也讓捂了一天的腳透個氣，這好比睡覺脫衣服睡的更香的道理一樣.如果腳怕冷，用熱水袋或臨睡前再用熱水燙下腳.
總的來說，睡覺穿襪子是不利于血液流通和皮膚新陳代謝的，穿襪子睡覺導致腳的“呼吸”受阻，另外，穿襪子過多會容易造成腳氣病。腳部匯集全身的經絡，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。睡覺前用熱水泡腳，是很多人習慣的促進睡眠的做法。
冬天很多女性的腳都是冰冷的，使得難以入睡，如果熱水泡腳還不管用，可以考慮穿襪子睡覺，不過記住穿得寬松一點。
穿襪子睡覺到底好不好呢，這需要視情況而定的，如果是特許情況需要穿著襪子睡覺的話，那自然是要穿的，如果沒什么情況還是建議大家盡量不要穿著襪子睡覺，這樣使身體足夠的放松就能夠擁有一個良好的睡眠。
有助于睡覺的方法：
1、飲食安眠法
睡前半小時喝杯熱牛奶，可安神入睡，這是因為牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的物質色氨酸。另外喝杯糖水或者吃些梨子蘋果等水果也可以迅速入睡。
2、泡腳安眠法
睡前用熱水泡腳20分鐘，水溫可略高一些，自身感覺到“燙”為妥，泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環(huán)。泡完腳，再做個按摩，按摩之后，您就能感覺到整個腳都很溫熱，血液循環(huán)順暢，這時候躺下，很快就會入睡。
3、磁鐵安眠法
睡覺時，找?guī)讐K磁鐵放在枕頭下面，有防止失眠的奇特效果，因為磁鐵有減輕疲勞、舒筋活血、安眠鎮(zhèn)靜、舒暢呼吸的作用。
由上可見，穿襪子睡覺這一習慣對人們的身體是有沒有好處的，而大家如果想要提高自己的睡眠質量的話，就應當讓自己的身體有足夠的放松，除此之外，在睡覺前，也可以采取泡腳和喝牛奶等有助于睡眠的方法。
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在減肥的過程中，大家可以發(fā)現不管減重減肥還是減脂減肥，都離不開飲食方面的安排，正確的、健康的飲食方式可以為減肥補充動力，讓減肥的效果更加明顯，好的食物還可以起到燃燒脂肪的作用。所以，在睡覺之前吃哪些食物對減肥是最有利的呢？
實際上，最好的減肥方式是在睡前的時候什么都不要吃，有一定的饑餓感，第二天的減肥效果會更加明顯，但如果實在餓得不行，必須吃一點食物才會舒服，在這樣的情況下就需要選擇適當的食物，而不是吃一些高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物，這樣反而會讓今天的努力白費，第二天還有可能會增重。所以，大家要有一個明確的減肥意識和減肥觀念。
第一，牛奶或蜂蜜
在睡覺之前可以喝一杯水來緩解饑餓感，水是人體必需的營養(yǎng)物質，而且水是最容易消化和吸收的食物，對于體重的變化不會產生太大的影響。如果有的人覺得水沒有味道的話，可以用蜂蜜或者牛奶來代替。蜂蜜是營養(yǎng)價值非常豐富的食物，可以排除體內的有害物質，有利于通便，而且它的脂肪含量和熱量都很低，適當的食用可以起到減肥的效果。牛奶則可以提高當天的睡眠質量，休息好了第二天的減肥才更有動力，而且還能補鈣，增強免疫力。
第二，燕麥
依靠水不能解決的饑餓感，就需要靠固體的食物來改善，燕麥是相對比較容易消化的食物。燕麥同樣也有通便的效果，可以促進新陳代謝，減去體內的多余脂肪。晚上的時候適當的喝一小杯，也能夠緩解饑餓感，是比較好的代餐品。
第三，香蕉
可以選擇糖分較低的水果來代替正餐，香蕉是一個不錯的選擇。香蕉里面含有一種鎂元素，它可以幫助人體的肌肉放松，得到良好的睡眠質量，也可以通腸潤肺，幫助排除體內的毒素。但是對于西瓜等糖分較高的水果，在晚上千萬不能選擇食用，因為半個西瓜三碗飯，西瓜的熱量和糖分都很高，很容易長胖。
總之，晚上睡覺之前選擇的食物，要遵循低熱量、低脂肪，容易吸收消化的原則，這樣的食物對體重的變化不會有很大的影響?；蛘叽蠹铱梢赃x擇盡快入睡的方式，畢竟睡著了就不會感覺到餓了，不過這比較難堅持下去。
睡覺前喝豆奶好嗎
1、睡覺前喝豆奶好嗎
營養(yǎng)早餐食譜中,豆?jié){是其中的明星產品,為人體提供營養(yǎng)的同時,還能起到美容養(yǎng)顏作用。晚上喝豆?jié){的確有很多好處。晚上喝豆?jié){有很好的補鈣作用,因為研究發(fā)現,人體中的鈣代謝有一個特殊的規(guī)律:晚間尤其是午夜之際,血漿鈣含量會出現一個低谷,迫使機體通過調節(jié)機制運一部分骨骼中的鈣來補充。這樣的情況雖然能讓血液中的鈣得到了維持,但骨骼中的鈣卻減少了。而晚上喝豆?jié){,豆?jié){中豐富的鈣含量能補償人體夜間對鈣的需求。
晚上喝豆?jié){雖然有補鈣功效,但需要注意的是,晚上喝豆?jié){要把握好時間,一般是在睡前2個小時喝,不然豆?jié){中的營養(yǎng)成分不能完全被人體吸收,反而會造成體內堆積。另外,晚上喝豆?jié){還要把握好分量,大約喝一次性的茶杯一杯就夠了,喝太多的話反而會增加腸胃負擔。
2、豆奶的營養(yǎng)價值
豆奶是以優(yōu)質黃豆為原料,它充分利用植物蛋白資源,應用植物蛋白,提高蛋白效價和生物價,含多種維生素和礦物質,有較高營養(yǎng)價值?？诟邢銤獯己?滑而不膩,常飲有益,是一種健康營養(yǎng)的豆奶飲品。市場上出售的豆奶,品種多,價格適宜,食用方便,因而很受消費者歡迎。據分析,豆奶含有豐富的營養(yǎng)成分,特別是含有豐富的蛋白質以及較多的微量元素鎂,此外,還含有維生素Bl、B2等,確是一種較好的營養(yǎng)食品。 豆奶還被西方營養(yǎng)學家稱作“健腦”食品,因為豆奶中所含的大豆磷脂可以激活腦細胞,提高老年人的記憶力與注意力。
3、豆奶制作過程
大豆通過浸泡可以軟化細胞組織,以利于對有效成分的提取。浸泡水應為大豆原料的3倍重量為宜。采用80℃以上熱水,其中添加0.25%的NaHCO3,水量為大豆干重的8～10倍。用分離式磨漿機進行磨漿,使?jié){液和豆渣分開。豆?jié){經過高溫殺菌脫臭機,采用100～110℃瞬時殺菌可殺滅致病菌和腐敗菌,破壞不良因子,鈍化脂肪氧化酶和脲酶等成份,達到除去豆奶腥異味的效果。在80℃,15～23 Mpa的壓力下,對物料進行均質,以保證豆奶口感細膩,提高產品的穩(wěn)定性。
豆奶食用注意事項
1、消化不良、腸胃功能不好的人少喝豆?jié){,豆?jié){在酶的作用下能產氣,因此腹脹、腹瀉的人最好別喝豆?jié){。另外,急性胃炎和慢性淺表性胃炎者不宜食用豆制品,以免刺激胃酸分泌過多加重病情,或者引起胃腸脹氣。
2、嬰幼兒不宜喝豆奶,嬰幼兒攝入體內的植物雌激素只有 5%能與雌激素受體結合,使植物雌激素在體內積聚,這樣可能對每天大量飲用豆奶的嬰幼兒將來的性發(fā)育造成危害。
3、豆奶含有植物雌激素,這可能會提升乳腺癌的風險。所以,如果你有乳腺癌的家族病史,就需要咨詢醫(yī)生奶能不能喝豆奶。
4、暖瓶保溫的豆?jié){不宜喝,暖瓶保溫這種方法不足取,因為暖瓶溫濕的內環(huán)境極有利于細菌繁殖。另外豆?jié){里的皂毒素還能夠溶解暖瓶里的水垢,喝了會危害人體健康。
5、蓋著蓋煮的豆?jié){不宜喝,豆?jié){不但必須要煮開,而且在煮豆?jié){時還必須要敞開鍋蓋,這是因為只有敞開鍋蓋才可以讓豆?jié){里的有害物質隨著水蒸氣揮發(fā)掉。
豆奶不宜和什么一起吃
1、雞蛋與豆奶搭配后,雞蛋中的黏液性蛋白易與豆奶中的夷蛋白酶“親近”結合,產生一種人體不能吸收的物質。
2、加紅糖。紅糖中的有機酸與豆奶中的蛋白質結合后,會產生一種變性沉淀物,能分解和破壞紅糖和豆奶中的營養(yǎng)成分。但在豆奶中加配白糖則不會產生上述化學反應。
3、加蜂蜜。豆腐能清熱散血,下大腸濁氣。蜂蜜甘涼滑利,二物同食,易致泄瀉。同時,蜂蜜中的含多種酶類,豆腐中又含有多種礦物質,植物蛋白及有機酸,二者混食易產生不利于人體的生化反應。故食豆腐后,不宜食蜂蜜,更不宜同食。豆?jié){蛋白質含量比牛奶還高,而蜂蜜含少量有機酸,兩者沖兌時,有機酸與蛋白質結合產生變性沉淀,不能被人體吸收
在夜間睡覺時，很多人都會出現多夢的癥狀，一般來講，造成人們睡覺多夢狀況的出現，在很大程度上是與生活中所養(yǎng)成的不良習慣有關的，因此，接下來本文就對人們晚上睡覺多夢的原因進行分析。
一、睡覺多夢的第二種情況及解決方法
1、多夢的第二種情況是老做夢，而且老做一些離奇的夢，這種夢跟自己的生活沒有關系，夢到的事情連自己都覺得莫明其妙，這種夢我們管它叫做“神游物外，魂不附體”。
2、原因：這種夢跟肝臟的功能有關系。“肝藏血，血攝魂”，魂在里面好好休息。而這些人就是收不住血，也藏不住魂。
3、解決方法：這種情況我們一般用一些滋補肝血的方法，幫助他收攝魂魄，安心睡。中醫(yī)有一個比較著名的方子，叫“酸棗仁湯”，現在被一些藥廠開發(fā)出來叫“酸仁安神液”。酸棗是酸的，但是酸棗仁并不是酸的。我們一般把酸棗仁炒熟以后用它煎湯煮水，加一些反佐的藥物，來共同組成一個方子。其中還有一個藥是我們經常用的茯苓，茯苓又叫茯神，本身就有安神的作用。
酸棗仁湯
材料：酸棗仁(微炒)60克、人參30克、石膏(碎)15克、赤茯苓(去黑皮)22.5克、桂皮(去粗皮)15克、知母(切、焙) 、甘草(炙)各15克
用法：上七味粗搗篩。每服15克，用水230毫升，煎至180亳升，去滓溫服。
主治：發(fā)汗后，不得眠睡，或虛勞煩擾，氣奔胸中不得眠。
二、睡覺多夢的第一種情況及解決方法
1、白天發(fā)生的事，故事情節(jié)也沒什么離奇，很正常，就是那些瑣事。就說明這些人沒有處于深度睡眠，意識層面還在活動。
2、原因：中醫(yī)講脾主意，做這種夢的人，一個是消化功能，也就是胃的功能不好，另外一個就是脾的吸收功能不好。大家都知道，我們睡著了以后，大腦的某些區(qū)域是休息的，也就是中醫(yī)講的魂休息了，但是魄還在工作。這時候你的胃腸還在蠕動，還消化、吸收。很多人這方面的功能比較差。也就是說光靠魄的工作不足以完成這個任務，所以他還要調動起本應該休息的魂幫助它工作，這樣就讓自己產生了一系列的夢境。夢里的事歷歷在目，全能回憶起來，這種人睡覺時還有一個表現就是會流口水，這也是脾功能不好的一個表現。
3、解決方法：所以針對這種消化不良導致的多夢，我們應該幫助他提高自己的消化和吸收功能，也就是提高魄力，這樣他晚上消化食物的時候就不用擾到自己的魂，夢也就會少一些。這種類型的多夢相對好一點的情況是，第二天早上起來知道自己做夢，但是已經忘了夢到什么。
三、睡覺多夢的第三種情況及解決方法
1、第三種情況是做怪夢、做噩夢，夢見自己從高樓上摔下來，或者被人追殺，或者夢到一些血腥的場面，或者是被狗咬、被蛇咬，還有他們老夢見一些死去的人，或者夢到自己掉到一個骯臟的地方。
2、原因：這種情況中醫(yī)認為是腎的問題，腎是人體主驚、恐的，如果人的腎氣或是腎精受到傷害的話，往往會做一些比較驚恐的夢。一般做這些夢的人都有過一些失精或者是受驚嚇的經歷，或者是家庭、親人之間產生了一些變故。
3、解決方法：對于這些人，首先我們要幫助他們祛除體內刺激自己的陰寒的信息、能量或物質，比如說瘀血和寒痰，有這些物質基礎在，就會產生邪氣，導致人在睡著的時候做噩夢。
我們一般用熱性的藥物祛除這些寒痰和瘀血，另外我們加一些礦物藥。中醫(yī)認為礦物藥比較重，能夠祛怯，就是讓自己的膽怯、心里害怕等感覺消除。
一般我們選擇的礦物藥有龍骨、牡蠣，還有磁石。如果夢境特別驚恐，我們會用一些朱砂，但是朱砂里面有重金屬，用的時候一定要小心，中病即止，含量要小。當把寒痰瘀血去掉以后，這些夢會自然消失。這個時候很多人會夢到一些很可怕、很丑陋的東西從自己的體內出去，吐出去或是打噴嚏打出去，反正就是離開了自己的身體。
在生活中，當人們找出了自己晚上睡覺多夢的原因后，其就要積極的采取措施以進行應對和處理，需注意的是，由于晚上睡覺多夢的癥狀會影響人們的健康，因此，在夜間睡覺前，大家還要注意盡量避免過度思考或者做較為劇烈的運動。
人體的生長激素大部分在睡眠過程中分泌，能夠促進人體的成長發(fā)育。很多媽媽會發(fā)現，寶寶在香甜睡一覺之后，胃口特別好，吃得香自然長得壯；而且，寶寶睡眠充足，生長素分泌充分，生長發(fā)育良好，個頭就會長得高?？墒?，在嬰幼兒階段的寶寶都不會主動入睡，大人們用各種辦法哄寶寶睡覺?？蓞s發(fā)現越哄越哭的歷害，是寶寶不想睡，還是大人用錯了方法呢？
錯誤做法一：搖睡
當寶寶哭鬧或睡眠不安時，一些年輕媽媽便將寶寶抱在懷中或放入搖籃里搖晃，寶寶越哭越兇，媽媽搖晃得也就越猛烈，直到寶寶入睡為止。
殊不知這種做法對寶寶十分有害，因為搖晃動作使嬰兒的大腦在顱骨腔內不斷晃蕩，未發(fā)育成熟的大腦會與較硬的顱骨相撞，造成腦小血管破裂，引起“腦輕微震傷綜合癥”，發(fā)生腦震蕩、顱內出血。輕者發(fā)生癲病、智力低下、肢體癱瘓、嚴重者出現腦水腫，腦疝而死亡。如果眼睛里的視網膜受到影響，還可導致弱視或失明，由此鑄成大錯，尤其是10個月內的小寶寶更危險。
錯誤做法二：陪睡
從寶寶一出生，就應積極鼓勵他獨自入睡，并養(yǎng)成習慣。即使是新生兒，也不應與媽媽同睡一個被窩。媽媽熟睡后稍不注意就可能壓在小寶寶身上，造成窒息死亡。美國一項調查資料證實了這一點，即讓嬰兒獨自睡覺可降低60%的突然死亡率。
另外，媽媽長期陪睡，寶寶會出現一種“戀母”心理，到了幼兒園甚至上小學的年齡，與媽媽分離還會很困難，由此寶寶日后容易患學?？植腊Y、考試緊張癥，對寶寶的身心發(fā)展不利。
培養(yǎng)孩子獨睡習慣一般從1歲開始，此年齡段的寶寶入睡較快，并已有了一定程度的自主意識。利用這些特點鼓勵寶寶獨睡，寶寶較易接受。
錯誤做法三：俯睡
國外專家已發(fā)現嬰兒猝死綜合癥與睡眠姿勢有關，特別是顏面朝下的俯睡最具危險性。原因在于小嬰兒一般不會自己翻身，并且不能主動避開口鼻前的障礙物，因而呼吸道在受阻時，只能吸收到很少的空氣而缺氧；加上消化器官發(fā)育不完善，當胃蠕動、胃內壓增高時，食物就會反流，阻塞本已十分狹窄的呼吸道，造成嬰兒猝死。
專家調查，寶寶最安全的睡姿是仰睡，此種睡姿可使其呼吸道暢通無阻，一定程度上避免了嬰兒猝死。據統(tǒng)計，在美國自從推廣了仰睡法后，曾居高不下的嬰兒猝死綜合癥的發(fā)生率隨之大幅度下降，從每年約死亡5000人下降到不足3000人，值得媽媽借鑒。
錯誤做法之四：摟睡
不少媽媽擔心寶寶在睡眠中發(fā)生意外，常常摟著睡覺。其實，這樣做恰恰增加了發(fā)生意外的機會：
（1）、摟睡使寶寶難以呼吸新鮮空氣，吸入的多是被子里的污穢空氣，容易生??；
（2）、可能使寶寶養(yǎng)成醒來就吃奶的壞習慣，不易形成定時喂養(yǎng)，從而妨礙寶寶的食欲與消化功能；
（3）、限制了寶寶睡眠時的自由活動，難以舒展身體，影響正常的血液循環(huán)，如果媽媽睡得過熟，不小心奶頭堵塞了寶寶的鼻孔，還可能造成窒息等嚴重后果。
錯誤做法五：蒙睡
主要見于冬春氣溫較低的季節(jié)，媽媽為讓寶寶暖和，常將寶寶頭部蒙在棉被下，這樣做有兩大危害：
（1）、被窩濕度較高，加上寶寶代謝旺盛，容易誘發(fā)“悶熱綜合癥”，可致寶寶大汗淋漓，甚至發(fā)生虛脫；
（2）、可能引起呼吸困難，或者窒息。寶寶睡覺時都應將頭部露在被子外面，以防發(fā)生不測。
錯誤做法六：熱睡
為給寶寶保暖，相當多的家庭購買了電熱毯。殊不知電熱毯加熱速度較快，溫度也較高，會增加寶寶不顯性失水量，引起輕度脫水而影響健康。
因此，寶寶不宜使用電熱毯。若要用須正確掌握方法，即睡前通電預熱，待寶寶上床后及時切斷電源，切忌通宵不斷電。使用過程中，如果寶寶出現了哭聲嘶啞、煩躁不安等表現，說明身體可能脫水，馬上給寶寶多喝些白開水，通常就會平靜下來，很快恢復正常。
錯誤做法之七：亮睡
有些年輕媽媽為了方便夜間喂奶、換尿布，往往將臥室里的燈通宵開著，這對寶寶有不利影響。
醫(yī)學研究表明，嬰兒在通宵開燈的環(huán)境中睡眠，可導致睡眠不良，睡眠時間縮短，進而減慢發(fā)育速度。因為嬰兒的神經系統(tǒng)尚處于發(fā)育階段，適應環(huán)境變化的調節(jié)機能差，臥室內通夜亮著燈，勢必改變了人體適應的晝明夜暗的自然規(guī)律，從而影響寶寶正常的新陳代謝，危害生長發(fā)育。
以視力發(fā)育為例，據英國學者報告：睡覺時居室內開著小燈的孩子有30%成了近視眼，而燈火通明的孩子近視眼的發(fā)生率則高達55%。
錯誤做法之八：裸睡
夏天氣溫高，一些媽媽便將寶寶衣褲脫光，讓寶寶光著小身子躺在床上，以求涼爽。然而小寶寶體溫調節(jié)功能差，容易使身體受涼，特別是腹部一旦受涼，可使腸蠕動增強，導致腹瀉發(fā)生。為防止這一點，即使炎夏也不可裸睡，胸腹部最好蓋一層薄薄的衣被，或帶上小肚兜。
白天過度瞌睡指在非主要睡眠期間不能保持清醒或睡眠時間過長，影響日常工作、學習和社交活動等，人群中發(fā)病率達10%以上。造成白天嗜睡的常見疾病包括睡眠呼吸暫停 綜合征、發(fā)作性睡病、失眠等。失眠事小，對人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。它不但會降低人的免疫力，誘發(fā)頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉，特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采，有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發(fā)怒，跟周圍的人處不好關系，這都跟失眠有關。
中醫(yī)將失眠稱為“不寐”，原因大多與沒有調節(jié)好陰陽有關。夜半子時為陰陽大會。所以，我們一定要在23點以前上床睡覺，這樣才適合。實在睡不著，那就“意念轉三圈”。
有朋友是網絡工程師。他每天都要忙到凌晨兩點才去睡覺，然后一直睡到早上9點起床。時間長了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天亮。后來，只好靠吃安眠藥助睡眠了。
有一次，有專家就開導他說：“反正你每天都要睡足7個小時，你就按照我說的，晚上10點睡，早上5點起床，然后中午補個覺試試?”
過了一個月，他興沖沖地跑來告訴專家：“能睡著啦，能睡著啦!”那神情就像小孩子一樣。
如果用“子午覺”的方法您還睡不著，那使用“意念轉圈”的方法，具體如下：
1：先躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神;
2：閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會放松后的感覺，下同;
3：隔上幾秒鐘后，注意將意念轉到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;
4：再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”;
5：接著將意念轉到右側，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”;
6：轉完一圈后，回到頭部，重新開始。
做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大部分人來說，要從頭向右手方向轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。
這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來后，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放松。而使用“意念轉圈”，能讓您在最短的時間內放松下來。當您躺成“大”字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利于全身的放松。這個方法我教過很多人，屢試不爽。
“意念轉圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。
日常生活習慣的改善：
第一，養(yǎng)成早睡早起的習慣，對付失眠，有一個良好的生活習慣很重要。 第二，睡前可以做一下體力活動，比如鍛煉，俯臥撐、仰臥起坐等等，做到累了為止。
第三，喝一些可以安神的食物，比如牛奶或水果等等。
第四，晚上失眠時，不要去擔心糾結，不要看時鐘。
第五，盡量讓自己放松，可以多想一些愉快的事情，不去想那些讓自己心煩的事情。
第六，想像自己在一片草原上，或駕一葉扁舟行進在靜靜的湖面上
睡眠對人們來說至關重要，對各項性能都走向虛弱的老年人來說，更是主要。老年人隨著年齡的增長，睡眠的時間也逐漸的減少，有一個良好的睡眠對老人的健康大有益處，那老年朋友應如何擁有一個良好的睡眠呢?下面就來具體的了解一下。
睡前禁忌
一、在睡覺的前兩個小時之類不要進食，這樣會讓我們體內的食物堆積，形成脂肪，很容易發(fā)胖。我們在睡眠的時候，我們腸胃都已經進入了休眠狀態(tài)，而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃里堆積，這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍首。
二、切忌在入睡之前跟別人聊天，因為聊天能夠帶動我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時間里面，就處于一種興奮狀態(tài)。從而很難入睡。
三、在入睡之前，不要過度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之內想一些比較復雜費腦筋的事情。
四、切忌大喜大悲的情緒，應該以一種輕松的心態(tài)入眠。
五、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類飲料都屬于刺激性飲料，飲用過多，很容易造成入睡困難。
睡中禁忌
一、在入睡的時候不要張著嘴，很多病菌會通過口腔傳入體內，而且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引發(fā)多種疾病。
二、很多老人都有一個蒙頭睡的習慣，這樣會導致我們呼出的二氧化碳又被吸入體內。晨起就會因缺氧頭疼。
三、忌仰面而睡，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。
四、在睡覺的時候最好關掉所有的燈，因為人在睡眠的時候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺到燈光，沖著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
五、在睡覺的時候，房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果沖風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒，或中風等疾病。
醒后禁忌
一、不要睡回籠覺，有些老年人晨練之后，感到有些疲勞，于是回來接著睡，這種習慣很不利于老人的健康，首先不利于晨練時肌肉產生的乳酸的清除，使人更加感到疲乏困倦，四肢無力，其次這也不利于老年人心肺功能的恢復。
二、老人一覺剛醒，無論是半夜還是在早晨，如需起床，都應平躺床上養(yǎng)神三分鐘，然后慢慢坐起，在床沿坐半分鐘，再離床走動。這樣可防止突然的體位改變造成心腦血管供血不足所致的跌倒。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《穿襪子睡覺好嗎教你三招對睡覺有利的方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“睡覺養(yǎng)生法”專題供您欣賞！
