用眼過度上班族的養(yǎng)生方法
上班族養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“用眼過度上班族的養(yǎng)生方法”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導(dǎo)讀：由于工作的原因很多上班足就需要長期的做著，但常時(shí)間的做其實(shí)對人的身體也是有傷害的，且常時(shí)間對著電腦對自己眼睛的傷害也是會
由于工作的原因很多上班足就需要長期的做著，但常時(shí)間的做其實(shí)對人的身體也是有傷害的，且常時(shí)間對著電腦對自己眼睛的傷害也是會較大，這也就需要人們來了解和處理這些問題的好辦法了，那么，久坐用眼過度上班族的養(yǎng)生經(jīng)有哪些?下面咱們來解答吧。
久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
用眼過度。久視傷血。用眼時(shí)間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。張湖德說。
對策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做510次。
著裝不舒適。為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。
對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。
飲食不調(diào)。具體說就是早飯不吃，午飯湊合。上班族經(jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。
對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來補(bǔ)充，也可以多喝綠茶，利尿的同時(shí)，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
空調(diào)病?？照{(diào)房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。
對策：找一個空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
上述講的就是上班族久坐且用眼的問題，對這些大家要及時(shí)的做好認(rèn)識和了解，還有就是在面對這類常見問題的時(shí)候人們一定要注意飲食的調(diào)節(jié)，多注意生活當(dāng)中的細(xì)節(jié)問題，及時(shí)的養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和盡量緩解久坐，來處理問題。
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對于很多女性朋友來說一天可能會在辦公室坐上八個小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地大腿會越來越粗壯。小編現(xiàn)在就教你擁有纖細(xì)美腿。那么一起來看看小編推薦的食譜吧！
適合上班族的瘦身減肥食譜
1、黑豆?jié){
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：
①將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。
②將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。
③用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。
2、水果酸奶
材料：橙子1個、酸奶（無糖）300毫升。
黑豆?jié){
做法：
把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。
3、玉米面糊糊
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法：
①玉米面對入涼水（倒水要往碗的中心處倒）攪開至沒有疙瘩。
②倒入燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些）、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10~15分鐘。
③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
瘦身小編tips:黃豆洗凈，炒至九成熟，倒進(jìn)煮好的糊糊里燜一會，可增香。除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等，不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
水果酸奶
4、番茄菠蘿汁
材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。
做法：
①番茄洗凈去蒂切成塊狀備用；菠蘿洗凈切成塊狀備用。
②將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。
5、水果沙拉
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。
做法：
①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤；把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。
②加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。
③櫻桃放入加以點(diǎn)綴，最后加入草毒汁即可。
6、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：
①核桃仁、松仁用油炸熟。
②取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。
瘦身小編tips:食用這道湯羹的時(shí)候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
7、牛奶燉花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法：
①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。
②鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。
牛奶燉花生
瘦身小編tips:花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。
8、檸檬汁拌蘋果
材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法：
①蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
瘦身私房菜 涼拌黑木耳
涼拌黑木耳的減肥原理是什么呢？下面，就為你介紹黑木耳是怎么起到減肥效果的。
一、涼拌黑木耳的減肥原理
黑木耳在煮熟以后，大約含80%的水分，剩余的是果膠、多糖、蛋白質(zhì)，所以黑木耳是屬于填飽肚子又沒熱量的一類。
黑木耳具有排毒養(yǎng)顏的功效，可以治 便秘 ,幫助身體排出毒素，讓皮膚更有光澤。
二、涼拌黑木耳的做法
1.準(zhǔn)備材料：木耳50g,紅椒1個，香菜1把；鹽、生抽、香油、陳醋、白糖適量。
2.泡木耳：黑木耳用涼水泡發(fā)半天。
3.洗木耳：清洗干凈，撕成小朵。
4.焯水：將木耳入開水鍋中焯一下，撈出過涼開水，瀝干水分后放入大碗內(nèi)。
5.切絲：紅椒切細(xì)絲，香菜切段后投入大碗。
6.配調(diào)料：另用一個小碗，將適量的鹽、生抽、糖、陳醋和香油拌勻，淋在木耳上。
7.拌勻：將木耳、紅椒、香菜和調(diào)料拌勻，即可食用。
女人如何吃出性感美腿
女人多吃哪些食物能吃出性感美腿？有很多食物讓你美腿，下面，為大家詳細(xì)的分析具體的能夠幫助美腿的食物。
1. 冬瓜是常見的能夠幫助美腿的食物 低熱量、低脂肪、高水分。功效：清涼解渴/消暑解毒/利尿消水腫
冬瓜的性味甘淡而涼，屬于低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。因?yàn)榫哂欣蜃饔?，所以可以消除水腫和上火，同時(shí)還具有清涼解渴、消暑解毒、除煩躁、止喘咳等功效。
2. 美腿的食物還有薏仁 中國自古的保健食品。功效：瘦身消脂/利尿消水腫/改善肌膚粗糙
以薏仁烹調(diào)的代表菜非四神湯莫屬，除此之外，很多人也將薏仁運(yùn)用于雜糧飯、甜食湯品、健康食品、補(bǔ)品等料理上。薏仁含有頗為豐富的氨基酸、維他命等物質(zhì)，可促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，并能利尿消水腫，滑腸通便秘，瘦身消脂，并有助于肌膚的保養(yǎng)。
3. 綠豆 豆類中營養(yǎng)價(jià)值名列前茅
功效：消腫解毒/解暑熱、去煩燥
小小一粒綠豆，在眾多種類的豆子當(dāng)中，營養(yǎng)價(jià)值名列前茅喔！性味甘寒的綠豆最受稱譽(yù)的是~具有良好的清熱解毒及消暑作用。不過，綠豆因含有較多的碳水化合物，所以熱量并不低喔！要小心~.
4. 蘆筍 低脂、多纖維、零膽固醇
功效：抗氧化/ 養(yǎng)顏美容 /消脂瘦身
籚筍是低脂、多纖維、零膽固醇的優(yōu)質(zhì)蔬菜，同時(shí)還是天然維他命A、C、E的好來源，能有效防止血栓，防范心血管疾病，減少致癌機(jī)率，是能減少文明病、抵制癌癥的抗氧化食品，同時(shí)有養(yǎng)顏美容、消脂瘦身的附加效益。
5. 南瓜
功效：預(yù)防癌癥、 感冒 、貧血/增強(qiáng)抵抗力/改善便秘
因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的影響，我們對南瓜的接受程度不比歐美國家。其實(shí)南瓜的營養(yǎng)很豐富喔！夂懿匪馗呔庸俠嘀?，维他命A、B1、B12、C等也有一定的含量。能補(bǔ)中益氣、補(bǔ)養(yǎng)脾胃、增強(qiáng)抵抗力、改善便秘、抗氧化、預(yù)防成人病及癌癥，并有調(diào)節(jié)血糖與幫助細(xì)胞再生的功效。
上班族必備五款減肥早餐食譜
以下幾種熱乎乎的營養(yǎng)早餐，可供選擇食用，一般都是只需10分鐘左右就能做好了的哦。必須熬夜的如果實(shí)在起不了床，有些可以在前一晚做好，第二天加熱就行啦。
一、牛奶燕麥片飲
材料：燕麥片，葡萄干，黑巧克力。
做法：
1.將水煮開，放入適量快熟燕麥片，煮3分鐘左右即可（建議做得稀點(diǎn)）；
2.加入葡萄干、杏干等，攪拌后加入白糖，倒入適量鮮奶；
3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后關(guān)火，即可食用。
燕麥和鮮奶搭配，營養(yǎng)價(jià)值很高，是熬夜后的最佳食品。
二、枸杞桑葚粥
材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將上述原料一起熬成粥即可食用。
此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎，淮山、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，既能消除視疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
三、菊花粥
材料：菊花15克，粳米100克。（可依個人喜好加減）
做法：上述材料洗凈，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。熬夜看電視時(shí)可以泡一杯枸杞菊花茶來喝，能緩解眼睛疲勞的癥狀。
四、玉米或玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
做法：將材料用開水沖飲即可。
如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人對玉米都有一個誤解，覺得玉米淀粉含量高，不適宜拿來作為減肥食品。其實(shí)玉米是很適合減肥人士食用的，它營養(yǎng)豐富且粗纖維，減肥功效顯著，而且玉米的價(jià)格相當(dāng)便宜，可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品。
五、肉末芹菜粥
材料：芹菜、豬肉末、剩余的米飯一碗、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。
做法：
1.芹菜切碎，準(zhǔn)備好豬肉末以及米飯。
2.鍋內(nèi)放入適量的水，加入剩余米飯，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火加蓋煮10分鐘。
3.加入豬肉末煮至熟。
4.最后加入芹菜碎，調(diào)味出鍋。
此粥特別之處在于可用前一天晚上的剩飯做，省時(shí)方便有效果！
其實(shí)按照科學(xué)理論，早餐的安排應(yīng)該基于一個原則：保證淀粉類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜水果三種食物全面攝入。對減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于早餐,早餐絕對不能省。而適度的油脂，會幫助你瘦得水水亮亮的。每天早起十分鐘，吃一份早餐，讀一份報(bào)，然后走路上班當(dāng)作早鍛煉（當(dāng)然是指有條件的人哦），不僅有利身體健康，而且也將幫助你以最佳的狀態(tài)投入到一天的學(xué)習(xí)、工作之中，為你的學(xué)業(yè)、職場加分。
時(shí)間總是過的很快，一上午的忙碌工作結(jié)束了，中午的時(shí)候可以去休息一下，對于這種快節(jié)奏的生活方式，有些上班族能夠堅(jiān)持住，有些上班族就體力不支了，那么，上班族快速補(bǔ)充能量有什么方法?接下來天然養(yǎng)生專家為大家介紹，一起來詳細(xì)的了解下吧。
繁重的工作任務(wù)壓下來，上班族工作會感覺很累，但是不好好的努力工作是不行的，為了生存工作任務(wù)在大也要完成，這時(shí)候可以給自己補(bǔ)充能量，改善自己疲勞的狀態(tài)。自己的狀態(tài)調(diào)節(jié)好以后在去更好的工作。天然養(yǎng)生專家說坐在辦公室里上班的跟祖輩和父輩扛著鋤頭做體力活不一樣，因?yàn)樯习嘧迨强磕X力工作的，腦力消耗的是蛋白質(zhì)，體力活消耗的是碳水化合物，所以要補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物。
蛋白質(zhì)是生命之源，在名人名言中恩格斯說過，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，人體是不能夠缺少蛋白質(zhì)的。因此補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)對工作者非常重要，只有補(bǔ)充了蛋白質(zhì)上班族的精力才會更佳的旺盛，才能夠有好的狀態(tài)去工作，蛋白質(zhì)的食物有很多，可以從正餐上獲取，也可以從一些零食中獲取，天然養(yǎng)生專家介紹含有蛋白質(zhì)的食物有肉類(牛、羊、豬、狗肉等)、禽肉(雞、鴨、鵝、鵪鶉等)、牛奶和酸奶、干果類(松子、杏仁、開心果等)。
上班族快速補(bǔ)充能量的方法介紹到這里，相信大家都看到了，天然養(yǎng)生專家說能夠及時(shí)的給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以幫助上班族更好的工作，如果您在工作中壓力大、任務(wù)量大，那就在感覺累、體力不支的時(shí)候吃一些含有蛋白質(zhì)的食物吧。
現(xiàn)代城市，辦公一族常因用腦用眼過度，出現(xiàn)頭暈眼花、腰酸背痛、頭昏腦脹等情況。辦公室一族長期對著電腦工作，眼睛難免容易會出現(xiàn)疲勞的情況。如何緩解眼睛疲勞呢？喝什么茶可以緩解？接下來小編為您推薦一個蒲公英茶飲的小方，有助于緩解眼疲勞。
緩解眼疲勞的茶
驗(yàn)方：蒲公英花蕾曬干6克，綠茶2克，每天1劑，水煎當(dāng)茶服。也可用干蒲公英10克或鮮品蒲公英60克。
點(diǎn)評：蒲公英又名黃花地丁、婆婆丁，其花蕾、葉子、根莖均可入藥，是一味珍貴的中草藥，性味甘、苦、寒，有清熱解毒、消癰散結(jié)、消炎、涼血、利尿、利膽、健胃等多種功能。蒲公英始載于《唐本草》，蒲公草，葉似苦苣，花黃，斷有白汁，人皆啖之。民國醫(yī)家張錫純《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》中記載，蒲公英能治眼疾腫疼，或胬（音[nǔ]）肉遮睛、赤脈絡(luò)目、目睛脹疼、目疼連腦、羞明多淚等一切虛火實(shí)熱之證,文中提及，可以用鮮蒲公英煎湯兩碗，溫服一碗，余一碗趁熱熏洗。
此外，蒲公英花蕾含有維生素C,以及磷、鈣、鐵、銅等人體必需元素，還能營養(yǎng)身體，恢復(fù)體力，促進(jìn)食欲，提神醒腦和降低膽固醇，能緩解辦公室一族久坐不動，用眼過度等問題。采集新鮮蒲公英做菜吃，對于上火時(shí)頭暈、眼紅、脾氣急躁等癥狀都有很好的緩解作用。蒲公英性寒涼，因此，陽虛外寒、脾胃虛弱者忌用。
緩解眼睛疲勞的方法
1、閉目養(yǎng)神
閉目養(yǎng)神的好處不僅在于保護(hù)眼睛，而且還可以提神醒腦，眼睛是心靈的窗戶，你是否自由、是否快樂、是否悲傷，都有可能從眼睛里面看出來，因此我們要學(xué)會定時(shí)休息，盡管在工作上也不難進(jìn)行，每隔30分鐘就可以換眼休息一次。
2、冷熱雙敷
冷敷和熱敷本來是一個死對頭，由于兩個都各執(zhí)一詞，都可以有效地緩解眼睛疼痛，解決眾多白領(lǐng)們眼睛痛怎么辦的煩惱，需要冷熱毛巾交替進(jìn)行，敷在眼睛周圍，可以保持眼周皮膚細(xì)膩有彈性，從而可以緩解眼周肌肉緊張。
3、看遠(yuǎn)看近調(diào)節(jié)眼肌
①選一個距離較近的景物，看個5秒鐘。
②再把視線調(diào)到距離較遠(yuǎn)的景物，望約5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。
讓眼睛看遠(yuǎn)又看近，是為了調(diào)節(jié)你的眼部肌肉，讓它恢復(fù)彈力喔！
4、做晶體操
轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動10次。
找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。
5、做推拿操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。
擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上。
擠揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。
按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-外上-外下-內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
導(dǎo)讀：每個人每天都要喝夠八杯水才可以，很多人都喜歡塑料水杯，因?yàn)椴慌滤?，還便宜，但是在用塑料水杯喝水可能會對健康有危害，你知道
每個人每天都要喝夠八杯水才可以，很多人都喜歡塑料水杯，因?yàn)椴慌滤?，還便宜，但是在用塑料水杯喝水可能會對健康有危害，你知道用什么水杯喝水最健康嗎？不知道的就具體來看看吧！
大家都知道塑料受熱之后容易有一些化學(xué)物質(zhì)出現(xiàn)，還很容易滋生細(xì)菌，雖然表面看起來光滑，其實(shí)有很多空隙，容易藏污納垢，而人們對杯子的清洗大多只有用清水沖，杯子得不到徹底清洗和消毒。專家建議，辦公室最好用不銹鋼杯或玻璃杯，每天都要清洗，最好使用洗潔劑，并用熱水沖洗。
杯子受到電腦、機(jī)箱等靜電的影響，會吸附更多的灰塵、細(xì)菌、病菌，久了會影響健康。為此，專家建議，最好給杯子配個蓋兒，并且不要靠近電腦等電器，平時(shí)還應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，開窗通風(fēng)，讓灰塵隨風(fēng)而去。
喝水杯首選應(yīng)該是玻璃杯。別以為玻璃杯只是通透好看，在所有材質(zhì)的杯子里，玻璃杯可是最健康的。玻璃杯在燒制的過程中不含有機(jī)的化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品的時(shí)候，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會被喝進(jìn)肚里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不容易在杯壁孳生，所以人們用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。
喝水也可以使用搪瓷杯子，因?yàn)樘麓杀墙?jīng)過上千度的高溫搪化后制成的，不含鉛等有害物質(zhì)，可以放心使用?？墒俏孱伭奶沾杀詈貌灰茫?yàn)閮?nèi)壁上的釉在成開水或是酸堿性偏高的飲料時(shí)，這些顏料中的鉛等有毒重金屬元素就容易溶解在液體中，人們飲進(jìn)帶化學(xué)物質(zhì)的液體，就會對人體造成危害。
其實(shí)想要喝水喝的健康，不僅僅是水質(zhì)很重要，我們用的水杯也是非常重要的，你知道用什么水杯喝水最健康嗎？當(dāng)然最好的就是玻璃水杯了，不僅可以看到水是否清透，還可以保你喝水健康，非常不錯哦。
一日三餐中早餐是一天之中最重要的一餐。如果你想保持身體健康維持身體機(jī)能，必須以正確的方式進(jìn)食早餐。有研究認(rèn)為不吃早餐會減少人的壽命，所以我們大家一定要對早餐有重視的態(tài)度。
別吃太快：吃早餐有助于促進(jìn)新陳代謝，不僅如此，還可以幫助你確保不會因?yàn)閷κ澄锏目释?，而打亂午餐及晚餐的攝取。在早上醒來后不久盡快用餐，可以激發(fā)身體燃燒脂肪的潛力哦！
吃到滿足：不吃早餐，會讓你更可能被壓力逼到崩潰，而如果有食物帶來的營養(yǎng)可以慢慢消化，則能夠幫助你在整個上午都處于滿意的狀態(tài)。高纖維、高蛋白質(zhì)早餐是不錯的選擇，能夠增強(qiáng)飽腹感和活力。需要注意的是，早餐要遠(yuǎn)離過多的糖分。
控制熱量：雖然一個豐盛的早餐是你所需要的，但千萬不要做的太過火，尤其是要注意卡路里的攝入，最好常備一個卡路里表單，對照一下你所吃下去的食物會為你帶來多少熱量，并注意控制在合理的范圍。
不少習(xí)慣早起的人，在清早五六點(diǎn)鐘起床后馬上就進(jìn)食早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需，也利于身體吸收。但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。
專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄?，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。
提示：起床后宜先喝水，補(bǔ)充睡眠時(shí)消耗的水分，活動20至30分鐘后，再吃早餐比較合適。
很多人因?yàn)橐庾R到早餐的重要性，因此在早餐食物的選擇上，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。但過于營養(yǎng)的早餐只會加重腸胃負(fù) 擔(dān)，對身體有害無益。 在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養(yǎng)過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，導(dǎo)致胃腸疾病，并引起肥胖。
提示：早餐應(yīng)把握營養(yǎng)均衡的原則，選擇易消化吸收、纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得過飽。
工作繁忙的上班族，常常會因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系無法吃好早餐，這樣的現(xiàn)象不僅不利于減肥，還會影響減肥效果。那么上班族減肥如何吃早餐呢，下面就為大家推薦4款方便快捷的營養(yǎng)早餐吧！
牛奶是很多人早餐的必備之選，不少人在選擇時(shí)經(jīng)常把純牛奶和早餐奶混為一談，但二者其實(shí)是有區(qū)別的。純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分，但配料和營養(yǎng)成分不同。純牛奶就只是鮮牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩(wěn)定劑、鐵強(qiáng)化劑、鋅強(qiáng)化劑等；早餐奶的蛋白質(zhì)含量一般為2.3%以上，而純牛奶的蛋白質(zhì)含量通常在2.9%-3.1%之間。個人在進(jìn)食時(shí)應(yīng)注意區(qū)別選擇，并調(diào)整相應(yīng)的食物搭配，才更有利健康。
提示：相比而言，早餐奶的營養(yǎng)均衡，更適于早餐飲用；純牛奶的碳水化合物比例相對較低，進(jìn)食時(shí)最好能搭配一些淀粉類食物、堅(jiān)果類食品。
相比較為西化的牛奶加雞蛋,中國傳統(tǒng)的油條加豆?jié){受到更多人的喜愛，但油條加豆?jié){的吃法同樣不利健康。油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，并產(chǎn)生致癌物質(zhì)，對人體健康不利，此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問題，早上進(jìn)食不易消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期食用。
提示：早餐最好少吃豆?jié){加油條，一星期不宜超過兩次；進(jìn)食當(dāng)天的午、晚餐應(yīng)該盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多補(bǔ)充蔬菜。
一、水果酸奶
材料：橙子一個、酸奶300毫升
做法：用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。
功效：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾，適合夏季減肥。
二、玉米面糊
材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據(jù)個人喜好添加。
做法：
1、玉米面對入涼水?dāng)囬_至沒有疙瘩才可。
2、燒好開水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10~15分鐘。
3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
功效：不僅可以填飽肚子，營養(yǎng)也很豐富。
三、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：
1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。
2、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素E和鋅，有利于滋潤皮膚、延緩皮膚衰老。此外，它們中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發(fā)的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E,也是專家推崇的美膚食品。
溫馨提示最好買生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亞麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹時(shí)不可過量，建議每天喝一小碗即可。食用過多可能導(dǎo)致吸收熱量過多而引起肥胖。
四、花生燉牛奶
材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法：
1、將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。
2、鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可。
功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。
小編介紹的上述美味又健康的營養(yǎng)早餐，大家不妨試試，因?yàn)槊刻煸缟匣ㄉ蠋追昼妬頊?zhǔn)備這些早餐，既能維持我們的身體機(jī)能，更主要的是可以促進(jìn)我們的健康長壽。
又到歲末，正是加班頻率較高的時(shí)段，許多寫字樓里的上班族喜歡訂制方便的日餐和韓餐，鰻魚飯是其中的主打餐之一。不過多數(shù)市民對鰻魚了解不多，有讀者問，鰻魚是否適合冬季養(yǎng)生呢？
冬季養(yǎng)生
冬吃鰻魚祛風(fēng)通絡(luò)
北京四大名醫(yī)學(xué)術(shù)研究中心研究員趙宇寧提出，中醫(yī)認(rèn)為，鰻魚味甘性溫，健康人冬季食用對身體具有很好的補(bǔ)益作用。其具有滋陰、補(bǔ)虛、祛濕、抗癆、潤肺、祛風(fēng)通絡(luò)、補(bǔ)益精血等功效，歸肝、腎、肺經(jīng)，是久病、產(chǎn)后、虛弱、貧血、肺結(jié)核等病人的良好營養(yǎng)品，對氣管炎、坐骨神經(jīng)痛等疾病都有輔助療效。
但鰻魚屬于發(fā)物（發(fā)物在補(bǔ)身體的同時(shí)也會滋養(yǎng)病菌），如果身體處于發(fā)燒、咳嗽等急性病的發(fā)作期，則暫時(shí)不宜食用鰻魚。另外，患有慢性疾患或有水產(chǎn)品過敏史的人也應(yīng)忌食。
營養(yǎng)保健
維生素含量豐富
營養(yǎng)專家提出，在日本的任何一條美食街上，一定會有一家是專門吃鰻魚的。鰻魚口感細(xì)膩，鰻魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、D、E、礦物質(zhì)豐富。鰻魚還含有豐富的“好”脂肪，其中所含的磷脂，為腦細(xì)胞不可缺少的營養(yǎng)素。同時(shí)還富含DHA及EpA（深海魚油成分，DHA為二十二碳六烯酸，EpA為二十碳五烯酸），而DHA和EpA被證實(shí)有預(yù)防心血管疾病的重要作用。
鰻魚的維生素A和維生素E含量分別是普通魚類的60倍和9倍。其中維生素A為牛肉的100倍、豬肉的300倍以上。其他維生素如維生素B1、維生素B2含量同樣很豐富。此外，鰻魚還含有大量的鈣質(zhì)，對強(qiáng)健骨骼也有一定的效果。
合理搭配
常吃鰻魚 有助美容
鰻魚中的抗氧化營養(yǎng)素維生素A，每100克鰻魚含將近2500國際單位，成年人維生素A每日營養(yǎng)素建議攝取量50%。經(jīng)常食用，可保護(hù)肝臟和眼睛；維生素E是一種強(qiáng)力的抗氧化劑，可促進(jìn)血液運(yùn)行，能防止黑斑發(fā)生。
最讓女士動心的是，鰻魚的皮、肉都含有豐富的膠原蛋白，可以修補(bǔ)肌膚皺紋，增加皮膚彈性，可以修復(fù)忙碌上班族疲憊的肌膚，讓皮膚更漂亮。
在廣州，鰻魚協(xié)會開辦有主婦課堂，教主婦們了解食用鰻魚的禁忌，提醒人們注意營養(yǎng)的合理搭配，專家特別強(qiáng)調(diào)，由于鰻魚幾乎不含維生素C，吃鰻魚時(shí)應(yīng)搭配一些蔬菜以彌補(bǔ)這個缺陷。
隨著生活條件的逐漸提高，現(xiàn)在人們的健康也逐漸出現(xiàn)了問題。平時(shí)很多人都是忙著工作和生活，很少有時(shí)間可以去關(guān)注自己的健康，所以各種疾病也在不斷的出現(xiàn)。那么最為上班族，平時(shí)應(yīng)該怎樣做好保健養(yǎng)生的工作呢?今天小編就為大家支招吧!
1、左右搖腿
你應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)，平時(shí)如果坐在那邊時(shí)間太長的話，就會出現(xiàn)腰酸背痛的問題，這樣是非常的難受的。其實(shí)我們上班的時(shí)候也是可以偷偷懶的，每過一個小時(shí)都可以站起來走走，活動一下，做一下腰部的運(yùn)動，這樣對于腰部是很有幫助的，而且也可以避免患上頸椎的疾病。每天定時(shí)的站起來活動一下也能防止出現(xiàn)腰酸背痛的問題。
2、伸臂旋腕
我們上班的時(shí)候都是要用到手腕的，如果使用手腕的時(shí)間過長的話，我們就會發(fā)現(xiàn)手腕非常的疼痛，因此如果手腕出現(xiàn)酸痛的情況的話，這時(shí)候我們就需要活動一下手腕，可以停下來休息十分鐘，然后再去工作?？梢园咽直凵熘?，然后轉(zhuǎn)動手腕，這樣效果是非常的好的。
3、自我按摩
累了以后自我按摩是非常好的方法，可以把手放在酸痛的部位上面，來回的揉，搓揉的方式是最好的。用眼時(shí)間長的話，可以閉著眼睛，然后用手做一下眼保健操，可以捏捏耳朵，也可以按摩一下自己的胸部，如果腰部舒服的話，還可以按摩一下腰部。
現(xiàn)在的上班族有很多的疾病問題，最常見的就是腰椎疾病，由于他們每天都要對著電腦，每天要坐在那邊，很少有時(shí)間可以活動，這樣是很容易患上頸椎的疾病的。上述就是小編為大家推薦的一些養(yǎng)生保健的方法，大家平時(shí)上班的時(shí)候可以嘗試一下哦!
由于現(xiàn)代生活壓力非常高，不少上班族為了減少來往的時(shí)間耗費(fèi)以及對午餐的金錢浪費(fèi)，所以會選擇在早上做好飯之后帶午飯到辦公室吃。將午飯帶到辦公室里確實(shí)可以有效減少上班族在時(shí)間上的浪費(fèi)程度，可是這樣卻容易讓飯菜中的營養(yǎng)元素流失，下面的文章就為大家具體講解上班族帶飯的危害。
營養(yǎng)專家認(rèn)為，帶飯營養(yǎng)素流失嚴(yán)重，因此不建議長期帶飯。若要帶飯，最好早晨起來做，飯菜存放的時(shí)間不能超過12小時(shí)，最好是在8小時(shí)之內(nèi)。如果是頭天晚上的菜，可將想帶的飯菜密封冷藏，第二天到單位后將飯菜放進(jìn)冰箱，吃之前一定要將飯菜熱透。此外，熱天飯菜容易變質(zhì)，若單位沒有冰箱，最好不要帶飯。
一個單位自帶便當(dāng)?shù)娜硕嗔耍绮蜁r(shí)眾人來個小型聚餐也是不錯的選擇。在秀秀自身或愛人手藝的同時(shí)，還能增進(jìn)交流。眾人拼餐的菜品種類也有所增多，營養(yǎng)也更為全面一些。不過，專家提醒，眾人聚餐時(shí)需要注意的問題也不少,只有搭配合理、講究衛(wèi)生，才能真正地吃出健康來。
上班帶飯的四大注意事項(xiàng)：
1、烹飪方法：
適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱后，不易變味和變色，而油炸和爆炒出來的菜肴顯然不適合微波爐加熱后食用。需要提醒大家的是，要帶的蔬菜在烹調(diào)時(shí)炒至六七分熟就行，以防微波加熱時(shí)進(jìn)一步破壞它的營養(yǎng)成分。像西紅柿炒雞蛋、燒茄子等經(jīng)典菜式都比較適合“帶飯族”。
2、菜式：
適宜“帶飯”的有西紅柿炒雞蛋、燒茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、臘肉、咸魚和熏鴨、嫩蕓豆、蘿卜、紅薯等經(jīng)典菜式都比較適合。不宜帶含油脂高的食品。回鍋肉、糖醋排骨、肉餅、炒飯等最好別帶，因?yàn)樗鼈兒椭吡耍鄬Φ陀椭称?，這些東西更容易變質(zhì)不容易保鮮。
3、飯盒：
一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會注明“微波爐適用”的字樣。
4、加熱方法：
加熱時(shí)，為了防止水分過度蒸發(fā)，應(yīng)該蓋上蓋子加熱。一般情況下，微波爐加熱盒飯時(shí)間控制在兩分鐘左右。如果飯菜沒熱透，放入微波爐后再稍稍轉(zhuǎn)兩圈即可。
