白領(lǐng)養(yǎng)生可以多做五個動作
白領(lǐng)養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。進行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“白領(lǐng)養(yǎng)生可以多做五個動作”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
導(dǎo)讀：現(xiàn)在社會都市白領(lǐng)的壓力也非常大，在日常生活中，大家需要注意身體的調(diào)理方法，而且要注意全面的進行保健，并且在日常生活當(dāng)中，
現(xiàn)在社會都市白領(lǐng)的壓力也非常大，在日常生活中，大家需要注意身體的調(diào)理方法，而且要注意全面的進行保健，并且在日常生活當(dāng)中，要注意護理方式，合理的進行診斷身體，并且也要注意白領(lǐng)的養(yǎng)生工作，有效的提高身體素質(zhì)，那么白領(lǐng)養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些動作?
白領(lǐng)養(yǎng)生可以多做五個動作
1、隨時深呼吸
平時在工作的時候都是短淺的呼吸，每次在大約5-600毫升的量，專家介紹真正換氣只有3-400毫升這樣，想要放松那就深呼吸吧，深呼吸可以增大肺活量，讓肺泡更健康強韌，還能夠提高喚起的效率哦。
2、伸懶腰
白領(lǐng)族經(jīng)常會一直坐著不動，這時候會發(fā)胖，還會造成血液循環(huán)不好，這時候可以舉起雙手往后伸懶腰，順勢的深呼吸一下，能夠促進脂肪燃燒和收緊腹肌。
3、梳頭
梳頭能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)節(jié)神經(jīng)的效果，在午飯后或者是下午的時候，可以用梳子梳一下頭發(fā)，梳頭3-5次就行，但是不能少于3-5分鐘哦，梳頭對晚上的睡眠也有一定的幫助。
4、踮腳尖
白領(lǐng)族久坐或者是久站后容易出現(xiàn)下肢酸脹的現(xiàn)象，這時候雙足并攏著地踮起腳跟，保持2-3秒，重復(fù)的進行幾次可以有效的加速血液循環(huán)，還能夠防止下肢靜脈曲張。
5、轉(zhuǎn)眼球
白領(lǐng)們肯定會用到電腦，而且一用就是一天，這時候眼球從左向右轉(zhuǎn)，再從右向左轉(zhuǎn)，接著緊閉片刻，再睜開，這樣進行可以讓眼睛靈活運轉(zhuǎn)，還能夠有效的矯正近視、遠視。
白領(lǐng)養(yǎng)生就吃五種食物
1、甘草杏
飲食不規(guī)律、經(jīng)?？诟傻娜诉m合吃甘草杏組合有很好的生津止渴作用，能緩解口干舌燥，對飲食不規(guī)律造成的食火也很有效。
2、阿膠棗
阿膠被譽為補血上品，但味道稍差，大棗具有氣血雙補的性質(zhì)，而且果肉甘甜，能改善阿膠的口感，這兩種食物搭配，可以起到補氣養(yǎng)血的作用。
3、川貝枇杷糖
川貝可以潤肺化痰、枇杷葉可以宣肺排痰、薄荷具有清涼辟穢功用，當(dāng)你在街邊、建筑工地、有人吸煙的空氣污濁環(huán)境中，可以吃一顆川貝枇杷糖保護肺臟，經(jīng)常感覺咽痛、咽癢或用嗓多的人也適合吃。
4、涼茶
雖然涼茶的配方有很多種，但通常都以清熱解毒、涼血瀉火、清暑養(yǎng)陰類草藥組成，例如夏枯草、菊花、金銀花等，可以解暑、去火、緩解疲勞。手腳容易冰涼、胃寒、陽虛、大便不成形的人不宜喝。
5、九制陳皮
食欲差、餐后腹脹、容易積食、有痰的人適合吃九制陳皮以陳皮為主要原料，陳皮所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液分泌，排除腸管內(nèi)積氣，增加食欲，對于改善現(xiàn)代人運動少造成的胃腸動力低非常有效。每次食用量不要超過兩湯匙九制陳皮含有苦味物質(zhì)，吃多了容易使味覺麻痹，再吃飯時反而會食欲下降。
平時生活中，大家需要全面的進行調(diào)理，而且要注意護理方法，一定要注意工作之余進行鍛煉身體，避免造成身體狀況不斷下降，可以伸懶腰，但是也要注意一些飲食方式全面的進行調(diào)養(yǎng)，以免造成更多影響，更健康的生活，平時也要注意合理進行鍛煉。
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很多白領(lǐng)都擔(dān)心自己在辦公室里面呆久了，會亞健康，如抵抗力低下，容易生病感冒等等，如何預(yù)防亞健康才能讓白領(lǐng)們安心工作呢？亞健康讓人們精神不濟，經(jīng)常受到生病的困擾，如何擺脫亞健康這個煩惱不可不解決，今天就叫大家7個小方法，幫助消除疲勞，預(yù)防亞健康。
1、久坐要會坐.
保持三個垂直，調(diào)高椅子，腰背與大腿面垂直，大腿面與小腿垂直，小腿與地面垂直，如此一來，久坐才不會造成腰酸背痛，端正的坐姿給人們解決了久坐不適的問題。尤其是要選擇有靠背的椅子，雙手水平敲打鍵盤，保持抬頭挺胸。
2、走來走去。
在辦公室內(nèi)要經(jīng)常走動，無論是上個廁所還是倒杯水或者是吃個飯，每隔30分鐘久坐的身體就開始出現(xiàn)不適，建議大家此時起身走走，動動身體，拉伸、站立或者走動一下。一般30秒就換一個坐姿，保證舒服狀態(tài)。
3、經(jīng)常眨眼。
很多上班族用電腦過猛，根本不保護自己的眼睛，無論是白天在辦公室工作，還是夜晚回家對著電腦打游戲或者看電視，同樣加重眼睛的負擔(dān)，經(jīng)常眨眼睛，可以保證眼球的濕潤，預(yù)防干眼癥的同時可以喚醒頭腦的活躍細胞，讓大腦更加靈活。
4、減少重復(fù)性動作。
經(jīng)常用同一只手控制鼠標超過幾個小時，當(dāng)然會覺得好像手指都僵硬了，建議大家不要用同樣的部位進行相同的重復(fù)性動作，例如打電話、握鼠標，都可以嘗試一下?lián)Q另外一只手進行。
5、調(diào)整電腦顯示屏的光亮度。
在自己的辦公桌上擺放盆景或者自己喜歡的照片、海報等等，或者放一些輕松的小玩意。多吃香蕉這種補充身體能量的食物，多做深呼吸，因為長期坐在椅子上會造成呼吸不順暢，經(jīng)常做深呼吸可以提神醒腦，改變萎靡狀態(tài)。
6、搖頭擺頸。
簡簡單單地坐在辦公室的椅子上，或者在家里的沙發(fā)上，保持身體端正，頭部往下方左右搖動10次，然后抬起頭，左右搖動10次，眼睛看著天花板，前后左右地擺動頸部，感覺到頸部有被拉伸的感覺，堅持活動頸部3-4分鐘，可以預(yù)防頸椎病。
7、擴胸運動。
在電腦前坐了3小時的時候，就要做擴胸運動10次，擴胸運動的時候，身體站立，雙手向前伸出并且雙手平行，然后以較快的速度雙手往后面打，盡量使雙手手掌于背面擊掌，5次后就向身體兩側(cè)彎曲肘部，做常規(guī)性的擴胸運動，有助于恢復(fù)久坐后的身體機能，提神醒腦。
桂圓被人們熟知的養(yǎng)生功效是補血，其實它還具有安神益智的功效，適合于白領(lǐng)和學(xué)生一族。
桂圓的營養(yǎng)價值
圓古稱龍目，又名龍眼、圓眼、福圓、益智等，屬于無患子科龍眼屬。鮮桂圓果肉呈乳白色、半透明，味甜如蜜，干后果肉變?yōu)榘岛稚?、質(zhì)柔韌，稱龍眼肉，可食用，可藥用。含有糖、蛋白質(zhì)和多種維生索等營養(yǎng)成分，是人們喜愛的美味水果之一。桂圓的營養(yǎng)成分非常豐富，每100克鮮桂圓中含蛋白質(zhì)1.2克，脂肪0.1克，碳水化物16.2克，鈣13毫克，磷26毫克，鐵0.4毫克，硫胺素0.04毫克，核黃素0.03毫克，尼克酸1.0毫克，抗壞血酸60毫克。干品中蛋白質(zhì)和碳水化物及礦物質(zhì)含量明顯提高，但受加工影響，抗壞血酸含量則下降。碳水化物主要以葡萄糖、蔗糖形式存在，故味甜。此外，還含有腺嘌呤、膽堿、酒石酸等物質(zhì)。
因為含有大量有益人體健康的微量元素，桂圓早已成為一味良藥。其主要功能是安神，治失眠、健忘、驚悸。古人很推崇桂圓的營養(yǎng)價值，有許多本草書都介紹了本品的滋養(yǎng)和保健作用。早在漢朝時期，桂圓就已作為藥用?！睹t(yī)別錄》稱之為益智,言其功能養(yǎng)心益智故也。有滋補強體，補心安神、養(yǎng)血壯陽，益脾開胃，潤膚美容的功效。桂圓的糖分含量很高，且含有能被人體直接吸收的萄萄糖，體弱貧血，年老體衰，久病體虛，經(jīng)常吃些桂圓很有補益；婦女產(chǎn)后，桂圓也是重要的調(diào)補食品。
桂圓的藥用價值
桂圓 一名龍眼，俗稱圓眼。屬無患子科植物。產(chǎn)中國東南、南部及西南諸省。果供生食或加工成干制品《名醫(yī)別錄》稱其為益智,言其功能養(yǎng)心益智故也?！堕_寶本草》稱：亞荔枝,言其形狀如荔枝也。龍眼肉、核、皮及根均可作藥用。
甘、平，無毒。肉含維生素B、葡萄糖、蔗糖及酒石酸。核含皂素、脂肪及鞣質(zhì)。葉含槲皮素、槲皮甙、鞣質(zhì)等。
龍眼肉的水浸劑，在試管內(nèi)對于奧杜盎氏小芽胞癬菌有抑制作用。龍眼葉適用于外傷，有止血消炎作用。
開胃益脾，補心長智。龍眼肉為營養(yǎng)品，有安神補血之效。果核為收斂止血藥。龍眼肉4-6枚，蓮子、芡實等量，加水燉湯于睡前服。龍眼核焙燥研細末，撒布傷口，加以包扎。核研細末，以茶子油調(diào)涂。
龍眼樹皮或根皮30~60克，水煎服。或干花15克，水煎加紅糖調(diào)服。鮮根30克，土牛膝全草30克，水煎服。
白領(lǐng)可將桂圓作為零食，在工作中隨時補充能量，但也應(yīng)適量。
紫薯營養(yǎng)豐富，含有維生素以及氨基酸，易被人體吸收，白領(lǐng)加班工作累人，身體缺乏營養(yǎng)，可以做些養(yǎng)生美食----紫薯糯米糊，卷著真香，顏色也好看，加入一些白糖后，吃著更甜了。
【紫薯糯米糊】
主料：紫薯1個、糯米30g、
輔料：白糖適量、水適量花生20g、
步驟：
1.主料：紫薯、糯米
輔料：白糖、水、花生
2.把糯米洗凈浸泡1小時
3.花生提前浸泡6小時
白領(lǐng)養(yǎng)生美食紫薯糯米糊
4.把紫薯洗凈去皮切小丁
5.把糯米和花生撈起，豆?jié){機加紫薯、糯米、花生、加水
6.按下豆?jié){鍵
白領(lǐng)養(yǎng)生美食紫薯糯米糊
7.有提示的聲音，拔掉電源
8.加白糖拌
9.拌均勻即可
白領(lǐng)養(yǎng)生美食紫薯糯米糊
小貼士
糯米一定得提前浸泡1小時，這樣榨出來的糯米糊，很粘稠好喝
花生的食用效果
1.促進人體的生長發(fā)育
花生中鈣含量極高，鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進人體的生長發(fā)育。
2.促進腦細胞發(fā)育
促進細胞發(fā)育，提高智力 花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使兒童提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發(fā)育和增強大腦的記憶能力。
3.抗衰老
花生中所含有的兒茶素對人體具有很強的抗老化的作用，賴氨酸也是防止過早衰老的重要成分。常食花生，有益于人體延緩衰老，故花生又有長生果之稱。
4.潤肺止咳
白領(lǐng)養(yǎng)生美食紫薯糯米糊
潤肺止咳花生中含有豐富的脂肪油、可以起到潤肺止咳的作用，常用于久咳氣喘，咯痰帶血等病癥。
5.止血的作用
凝血止血花生衣中含有油脂和多種維生素，并含有使凝血時間縮短的物質(zhì)，能對抗纖維蛋白的溶解，有促進骨髓制造血小板的功能，對多種出血性疾病，不但有止血的作用，而且對原發(fā)病有一定的治療作用，對人體造血功能有益。
6.預(yù)防冠心病
防止冠心病花生油中含大量的亞油酸，這種物質(zhì)可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸排出體外。避免膽固醇在體內(nèi)沉積，減少高膽固醇發(fā)病機會，能夠防止冠心病和動脈硬化。
總結(jié)：做這道美食時，一定要多加注意，紫薯一定得切得越小越好，好榨，加花生味道香濃
早起一杯溫鹽水，清腸消毒
“一日之計在于晨”，現(xiàn)在，許多人都有早起空腹喝一杯水的習(xí)慣。不過，與白開水相比，溫鹽水更為適宜清晨起來飲用，在傳統(tǒng)中醫(yī)中也有“朝鹽湯晚蜜水” 的養(yǎng)生之法。這是因為，清晨起床后，空腹飲用一杯溫的淡鹽水不但可以清洗腸胃中剩余的食物殘渣，消毒殺菌，防止便秘，還可以提高自身免疫功能、降低血液的粘稠度是一舉多得的好事。不過，需要注意的是，每百毫升水中鹽量不要超過0.9克，以避免過量的鈉對人體的傷害。
午后一杯酸梅湯，排油解膩
經(jīng)過一上午緊張忙碌的工作，白領(lǐng)們的腦力體力都消耗很大，所以很多人在中午都會選擇魚肉類等高脂高熱的食物給自己補充能量。但現(xiàn)在上班族的工作餐大多比較油膩，如果再吃進大量的肉食，那體內(nèi)將積累大量油膩得不到排出，不但會成為高血脂、脂肪肝等的誘因，也會酸化血液導(dǎo)致亞健康。所以，許多白領(lǐng)在午餐后會喝杯酸梅湯來為胃腸“減負”，從而使午餐發(fā)揮出“承上啟下”的作用。
酸梅湯是以烏梅、山楂為主要原料，能有效的為人體去除體內(nèi)積累的油膩垃圾，減輕腸胃負擔(dān)，具有解油膩的功效。而且酸梅湯還是地道的堿性飲品，經(jīng)常飲用可以將酸化血液重新調(diào)節(jié)到健康的微堿性狀態(tài)。所以，酸梅湯在白領(lǐng)午餐飲品中也越來越盛行，比如素有“京都第一酸梅湯”之稱的九龍齋酸梅湯就以純天然熬制的特點博得上班族們的青睞。特別是在其被國家權(quán)威機構(gòu)認定為有輔助降血脂的功效后，大家更是贈以“白領(lǐng)第一飲”的美譽，著實火了一把。
睡前一杯熱牛奶，有助睡眠
失眠可謂是白領(lǐng)人群的最大困擾之一，不少人的睡眠的“質(zhì)”和“量”都在嚴重地下降。所以，大家在睡前不妨喝上一杯熱牛奶，因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而牛奶中的鈣不但能清除緊張情緒，還能在整夜中為人體緩慢吸收，從而補充血鈣，對人們的休息和睡眠是極為有利的。
一日三餐是每天工作生活的基礎(chǔ)，而隨之搭配三杯不同的飲品堪稱是簡便易行的健康基礎(chǔ)，大家不妨一試。
自言自語、伸懶腰常被人們認為是不好、不禮貌的壞習(xí)慣，大家也會盡量避免養(yǎng)成這些“壞習(xí)慣”。可是，你是否知道有些“壞習(xí)慣”不但不壞，還給我們的健康帶來意想不到的效果。
自言自語減壓力
在我們周圍經(jīng)常有某個人坐在某處或邊走邊旁若無人地自言自語，人們便會覺得他是在發(fā)“神經(jīng)”。由于自言自語常多表現(xiàn)在精神病人身上，所以長期以來，人們 總覺得那些自言自語的人都是不正常的，或者至少存在某種心理疾患。其實，每個人都可能出現(xiàn)自言自語的情況，現(xiàn)代心理學(xué)認為自言自語是一種最健康的減輕精神 壓力的方法。
每個人都有多重性格，當(dāng)在工作中遇到棘手的問題、內(nèi)心出現(xiàn)矛盾的時候，各種不同的性格之間就會展開斗爭。有些人的斗爭是 在內(nèi)心進行的，也有人會不自覺地對自己說出來，這就是人們所說的自言自語。自言自語可以有效地發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒及悲傷等不良情緒，有助于消除緊 張，調(diào)整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時候，更應(yīng)該“一吐為快”。但是要注意，自言自語只是發(fā)泄不良情緒的多種方法中的一種，只能偶爾為之，如果 長時間將心理壓力通過自言自語的方式解決，不與其他人溝通，則可能引起心理問題。
常伸懶腰好處多
有人認為伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)，這是沒有科學(xué)道理的。其實伸懶腰對經(jīng)常坐著工作的上班族的身體是有好處的。長時間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活 動，加上頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動不暢。時間長了，大腦及內(nèi)臟器官的活動便受到限制，使新鮮血液供不應(yīng)求，產(chǎn)生的廢物又不能及時排出，于是便產(chǎn)生 了疲勞的現(xiàn)象。伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒的動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時， 還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。
伸懶腰的時候，一般都要打個哈欠，頭部向后仰，兩臂往上舉。這樣做不僅可以保證大腦得 到比較充足的營養(yǎng)，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，還可以促成腰肌發(fā)達，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護體形的健美有一定的作 用。因此，每伏案工作一段時間，伸伸懶腰不失為白領(lǐng)們的健身小竅門。
“高抬貴腿”讓你更苗條
“高抬貴腿”看似不雅，但當(dāng)一個人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長時間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺保健。
高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此 姿勢兩腳交替在原地跑步。長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每次鍛煉時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可以由 緩到快逐步推進，但飽腹時不宜進行，以免影響腸胃內(nèi)食物的消化。
【導(dǎo)讀】白領(lǐng)養(yǎng)生需要吃些補腎的食物，很多白領(lǐng)人士都有感到任務(wù)重，壓力大，身心疲憊。專家提醒白領(lǐng)人士，謹防累出腎虛、疾病和其他更嚴重的后果我們一起來看看白領(lǐng)養(yǎng)生需要吃些補腎的食物。
白領(lǐng)養(yǎng)生需要吃些補腎的食物
白領(lǐng)人士應(yīng)該注意自己身體發(fā)出的過勞信號，過度疲勞的背后可能隱藏著腎、肝、脾等臟腑功能下降的問題。一般來說，身體在感覺疲勞的同時，通常還伴隨著以下癥狀，如記憶力減退、頭暈耳鳴、失眠多夢、四肢畏寒、腰膝酸軟、須發(fā)早白或早禿、夜尿頻多、免疫功能低下等，這些問題綜合起來就是過度勞累引起的腎虛表現(xiàn)。
白領(lǐng)養(yǎng)生需要吃些補腎的食物
白領(lǐng)人士過勞，首先需要補腎精。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，腎為五臟之母，腎虛衰會導(dǎo)致肝衰、心衰、脾衰、肺衰，由此可見，五臟衰老主要都是由腎虛引起的，而且腎藏精,對人體的生長、發(fā)育、水液代謝和納氣有重要影響，故腎為人的先天之本、生命之源.因此要緩解疲勞，就得及時補腎。
在不少情況下，腎虛是身體疲勞的一種正常反應(yīng)，提示人的身體已經(jīng)進入一個綜合性疲勞狀態(tài)，需要進行調(diào)理了。白領(lǐng)人士要特別防止過度疲勞，要善于緩解巨大的工作壓力和生活壓力。
白領(lǐng)養(yǎng)生需要吃些補腎的食物
同時，白領(lǐng)人士應(yīng)該做好自己的時間管理,各種事宜分清輕重緩急，提高工作效率，不打疲勞戰(zhàn)，盡量減小無效勞動，避免長時間加班熬夜，對于過度勞累的白領(lǐng)人士來說，越是勞累的人越需要奢侈地拿出休息的時間，保證睡眠，不破壞正常的睡眠周期，方能保證有充沛的精力。
生姜蘇葉茶
冬季天氣比較干燥，氣溫也比較低就會比較容易出現(xiàn)風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱、惡心嘔吐、胃痛腹脹等都會常常出現(xiàn)，這款茶可以有效地緩解以上癥狀。
原料：生姜、蘇葉各3克
做法：
1、將生姜切成細絲，蘇葉洗干凈。
2、用開水將以上兩種材料沖泡10分鐘代茶飲用。
3、每天喝2次，上下午各溫服1次。
枸杞茶
枸杞具有補腎益精、養(yǎng)肝明目、潤肺燥的功能?？山祲?、降脂和防止動脈硬化。另外，枸杞對于肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力衰退具有保健治療的作用，對長期使用電腦而引起的眼睛疲勞，尤為適宜。
原料：枸杞10顆
做法：配制時只需要在杯中加入十幾顆枸杞，倒入開水沖泡即可。當(dāng)水頻飲，對抗秋燥和白領(lǐng)常有的健康問題都非常有效果！
紅花茶
紅花，味甘、無毒，能行男子血脈，通女子經(jīng)水，多則行血，少則養(yǎng)血。紅花和紅花籽富含維生素族和生物活性成份，有養(yǎng)血、活血、降壓、降脂、抑制血栓形成、保護心臟、美容美發(fā)的功能。秋季飲用紅花茶可以滋補養(yǎng)顏，驅(qū)寒養(yǎng)血，親，還有減肥的作用哦！
原料：紅花、檀香各5克，綠茶2克，紅糖30克
做法：
1、將水倒入煲中煮沸。
2、用沸水沖泡以上材料，加蓋悶5分鐘即可飲用。
3、每日一劑。
小貼士：注意睡前少飲，以免過度興奮影響睡眠。
枸杞白菊茶
枸杞子有滋補肝腎之陰的功效，滋補肝血以明目，可以治療兩目干澀、頭暈?zāi)垦！⒀ニ彳?、頭發(fā)早白、失眠多夢等癥狀。杭白菊可以滋補肝腎之陰，清肝明目治療目赤腫痛、目暗昏花等。麥門冬養(yǎng)肺胃心三臟之陰。三藥共用可以緩解兩目干澀、視物模糊、頭發(fā)早白、目赤腫痛等。
原料：枸杞子5克，杭白菊3朵，麥門冬3克
做法：將以上材料一同加入杯中，倒入沸水，燜焗10分鐘即可飲用。
金銀花茶
金銀花有清熱解毒、疏利咽喉、消暑除煩的功效，可以治療瀉痢、流感、瘡癤腫毒等病癥。另外也適用于急慢性扁桃體炎、牙周炎等病。
原料：金銀花10克
做法：將金銀花放入杯中，用沸水沖泡頻飲即可。
銀耳茶
銀耳茶具有滋陰降火，潤肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽。對于秋燥引起的咳嗽、肺熱都很有效。
原料：銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克
做法：
1、先將銀耳洗凈，加適量的水與冰糖燉熟。
2、再將茶葉泡5分鐘左右，然后后加入銀耳湯里，攪拌均勻一同服用即可。
桑菊茶
桑葉可以清肺潤燥，而杭白菊則可以補益肝腎之陰，清肝明目，有助于治療目赤腫痛、目暗昏花等病癥。玉竹養(yǎng)陰潤燥，生津止渴。另外，生山楂消食健胃，且可降血酯。四藥共用可以疏散風(fēng)熱、潤肺止咳，能有效地治療及預(yù)防秋季感冒，素體胃寒者可加生姜3片。
原料：霜桑葉2克，杭白菊4朵，玉竹2克，生山楂3克
做法：將以上材料放入杯中，加入適量的沸水沖泡即可。代水頻飲。
頸椎是大腦指揮全身感覺和運動的唯一渠道，所以一旦頸椎出了毛病，常常會引起全身不適。那么，我們在平時應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病呢?頸椎病該如何治療呢?下面就跟隨小編一起到下文中來看看吧。
一、如何預(yù)防頸椎病
動作一：搖頭晃腦
搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預(yù)防頸椎病既簡單又有效，前后左右的點頭操也有相同作用。
動作二：米字操
想像面前有一張白紙，脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖，在白紙上反復(fù)書寫米字。
動作三：左顧右盼上下看
假設(shè)自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。
動作四：10點10分操
10點10分，時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐，雙臂上舉呈10點10分狀，挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力。
動作五：擴胸運動
主要有三個類型：手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動數(shù)次;手臂彎曲，從胸前向肩胛后往返運動;雙手交叉抱肩，左右轉(zhuǎn)胸。
二、頸椎病怎么治
1、調(diào)解飲食
增加鈣的攝入，如奶制品、豆類、魚蝦等。
2、正確的睡姿
一般以仰臥、側(cè)臥為宜。俯臥位時頭頸部處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，頸部呈緊張狀態(tài)，易引起頸部肌肉、韌帶關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變，一般不宜采用。
3、糾正不良姿勢和習(xí)慣
防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據(jù)需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿時，重心線在坐骨結(jié)節(jié)的后方，此時后背必須有倚靠，
這種坐位既不易疲勞，適于休息，但不適合伏案工作。前位坐姿時，身體部位自然放松，身干胸段前傾約15度，頭再從軀干前傾15度，腰部輕靠椅背，前臂放于桌上，這種體位既可滿足伏案工作的需要，又可減少疲勞。
4、坐姿不宜時間太長，超過半小時到1小時要做一些活動
可用雙手按、推、揉、點頸部軟組織，解除肌肉緊張或肌痙攣，可重點松解頸后肌群?；蚴附徊妫ё『箢i，頭頸部向后挺，雙手用力向前，每次反復(fù)練習(xí)30~50次。
此外，還可不斷變換體位。伏案時眼與桌面的距離為30厘米左右，這樣可以減少疲勞。
5、合適的枕頭
枕頭的形狀和質(zhì)地對頭頸部的健康關(guān)系很大。枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10~20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，約10~15厘米。
枕頭的位置要放在脖子后方，用以襯托頸曲，不要放在后枕部，以免抬高頭部使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。
結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家都知道應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病了吧?頸椎病隱匿性很強，所以大家千萬不要不當(dāng)一回事。得了頸椎病一定要注意坐姿或是睡姿哦。
