點(diǎn)燈睡覺(jué)吃不多也發(fā)胖
睡覺(jué)養(yǎng)生法。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“點(diǎn)燈睡覺(jué)吃不多也發(fā)胖”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
導(dǎo)讀：你平時(shí)晚上睡覺(jué)會(huì)點(diǎn)著燈嗎?有研究表明，如果晚上點(diǎn)燈睡覺(jué)，即便是吃得不多，也很容易使我們的身體發(fā)胖的。另外，還有很多的一部……
你平時(shí)晚上睡覺(jué)會(huì)點(diǎn)著燈嗎?有研究表明，如果晚上點(diǎn)燈睡覺(jué)，即便是吃得不多，也很容易使我們的身體發(fā)胖的。另外，還有很多的一部分人，會(huì)感覺(jué)到對(duì)任何事的都提不起神，工作，生活的效率也會(huì)因此降低。甚至還會(huì)出現(xiàn)惡心，厭食，精神衰弱等的一些癥狀。
人一出生，人體器官就按照生物鐘的規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)，違反了這個(gè)規(guī)律，身體某些部分的機(jī)能就會(huì)發(fā)生紊亂;如果生活一直沒(méi)有規(guī)律，生物鐘持續(xù)紊亂，肥胖、糖尿病等很可能接踵而至。
1生物鐘孩子誕生了
2005年時(shí)，英國(guó)的研究人員想利用新興的生物鐘血液檢測(cè)，查出每個(gè)人的生育時(shí)限，從而使人們科學(xué)安排生育時(shí)間。聽(tīng)到這個(gè)消息后，挺好奇的，就報(bào)了名，并于2006年1月提供了自己的血液樣本。生物鐘血液檢測(cè)報(bào)告出來(lái)了，研究人員指出了生育年限，並敦促她和未婚夫盡快結(jié)婚生子。
當(dāng)時(shí)31歲，覺(jué)得自己還年輕，有足夠的時(shí)間要小孩。因此，她本計(jì)劃把主要精力放在自己經(jīng)營(yíng)的內(nèi)衣生意上，并不打算婚后立刻要小孩。但檢測(cè)結(jié)果說(shuō)她的生育能力相當(dāng)于年長(zhǎng)6歲的人，這意味著如果她婚后兩年才要孩子，到那時(shí)，就相當(dāng)于其他女性在39歲高齡生育。
聽(tīng)到結(jié)果，我大吃一驚。我一直都很健康，從未有什么征兆表明自己生育會(huì)有問(wèn)題。真不敢想像自己在39歲生孩子會(huì)怎樣。因此，摩根和未婚夫很快走進(jìn)了婚姻殿堂，婚后立刻要了孩子。2006年年底，下一個(gè)7斤多重的男孩。這名男嬰成為首例按照生物鐘計(jì)劃出生的孩子。
為什么結(jié)婚生子的良辰吉日，要憑生物鐘說(shuō)了算?因?yàn)樯镧娍刂浦覀兩娜炕顒?dòng)規(guī)律，以及生命周期的內(nèi)在節(jié)律。
2身體到處都有子生物鐘
人體中司管時(shí)間的系統(tǒng)被稱(chēng)為生理節(jié)律，俗稱(chēng)生物鐘。其主生物鐘，位于下丘腦SCN核內(nèi);子鐘，則位于外周細(xì)胞中。
主鐘腦區(qū)有一組神經(jīng)元，叫視交叉上核(SCN)，這組神經(jīng)元恰好穿過(guò)視覺(jué)神經(jīng)，它們相互聯(lián)系，接收經(jīng)由感覺(jué)器官(視覺(jué)系統(tǒng)等)日-夜回圈的信號(hào)。這些信號(hào)被傳遞給視丘下部的另一組名為背內(nèi)側(cè)核的細(xì)胞，這組細(xì)胞接著組織起眠-覺(jué)回圈，以及其它生命活動(dòng)，如進(jìn)食、荷爾蒙分泌等回圈。這個(gè)回圈與正常的24小時(shí)節(jié)律變化高度同步。
生物鐘基因，是驅(qū)動(dòng)生物鐘的齒輪?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)在控制生理周期長(zhǎng)短的幾百個(gè)基因中，減少任何一個(gè)基因的表達(dá)都會(huì)使生理周期發(fā)生重大的改變。生物鐘的相關(guān)基因也參與到多種生物活動(dòng)的過(guò)程中，如，胰島素代謝、葉酸代謝以及細(xì)胞周期等，這表明這些過(guò)程與生物鐘有著密切的關(guān)系。
還有一種獨(dú)立于基因的另一種生物鐘機(jī)制，被科學(xué)家稱(chēng)作第二生物鐘。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體器官中的幾乎所有的細(xì)胞，都按照太陽(yáng)的升落，潮起潮落地有規(guī)律地制造著某種蛋白質(zhì)，這種抗氧化蛋白在細(xì)胞新陳代謝中扮演著重要角色，因此研究人員認(rèn)為，這種生物鐘的驅(qū)動(dòng)力，來(lái)自新陳代謝機(jī)制本身。
在這種機(jī)制中，激素是信使，主生物鐘通過(guò)確定的化學(xué)和激素信號(hào)來(lái)調(diào)節(jié)著第二生物鐘的時(shí)間。
日照刺激還能引起腎上腺中基因表達(dá)的變化，以及糖皮質(zhì)激素的分泌，也就是說(shuō)，腎上腺糖皮質(zhì)激素與生物鐘也有著非常密切的關(guān)系。
我們每一個(gè)人的生命，自誕生之日起，身材的生長(zhǎng)、新陳代謝的過(guò)程，以及體力、智力、情緒、心率、呼吸節(jié)奏、血壓、經(jīng)期等等，都是踩著自然節(jié)律生物鐘的交響樂(lè)在跳舞的。
3踩準(zhǔn)生物鐘上班效率高
人大腦皮層的不同區(qū)域的功能隨著生物鐘的節(jié)律，時(shí)時(shí)發(fā)生著變化，如果我們能充分利用生物節(jié)律的高潮期，就可獲取理想的學(xué)習(xí)、工作和科研成績(jī)。
研究結(jié)果表明
上午8～11點(diǎn)，是進(jìn)行創(chuàng)造性思維活動(dòng)的最佳時(shí)間。同時(shí)，這段時(shí)間疼痛最不敏感，此時(shí)看牙醫(yī)最合適。
上午11～12點(diǎn)，人們此時(shí)最為清醒。這段時(shí)間易用于解決問(wèn)題和進(jìn)行一些復(fù)雜的決策。
中午，腎上腺激素分泌逐漸減少，工作效率明顯降低，飯后如能小憩片刻，可以緩解疲勞。
下午2點(diǎn)～4點(diǎn)，腎上腺激素分泌又有一個(gè)小高峰，此時(shí)也是做重要工作的合適時(shí)間段。
下午4～6時(shí)，大腦思維活躍?？砂岩惶熘休^復(fù)雜工作放在此時(shí)做。
下午5～7時(shí)，人體的體溫最高，此時(shí)做些鍛煉有助于晚上順利入睡，并提高睡眠質(zhì)量。
晚上7～10時(shí)，可就一些較嚴(yán)肅的話題進(jìn)行討論，也是學(xué)習(xí)的最好時(shí)間。
晚上11～12時(shí)，腎上腺激素分泌降至最低谷，各臟器活動(dòng)減慢，此時(shí)最好能上床睡覺(jué)。
白天工作不瞌睡，夜間睡覺(jué)不起夜，上床很快能入睡，說(shuō)明生物鐘準(zhǔn)時(shí)正常，是健康的表現(xiàn)。
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許多人一直都認(rèn)為睡眠好可增肥，然而，近年來(lái)國(guó)外有關(guān)專(zhuān)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多。
美國(guó)學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)，在入睡前補(bǔ)充高濃度復(fù)合氨基酸，可促進(jìn)成年人生長(zhǎng)激素的分泌量增加，生長(zhǎng)激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中可恢復(fù)苗條身材。而那些靠以減少睡眠或“夜生活”來(lái)妄想減肥瘦身的人們，其做法恰恰增加了大腦的興奮性，抑制了生長(zhǎng)激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促進(jìn)睡眠。
其次，“夜生活”免不了大吃大喝，結(jié)果導(dǎo)致人體胰島素分泌增加，而胰島素分泌增高則能抑制生長(zhǎng)激素的分泌。夜間吃喝，必然頻繁排尿，這樣又干擾了正常深度睡眠，睡眠不足，生長(zhǎng)激素的分泌并受到嚴(yán)重影響。
美國(guó)紐約圣盧克一羅斯福醫(yī)院和哥倫比亞大學(xué)的專(zhuān)家在北美肥胖癥研究會(huì)舉行的一次會(huì)議上報(bào)告稱(chēng)，20世紀(jì)80年代美國(guó)政府機(jī)構(gòu)進(jìn)行了一項(xiàng)國(guó)民健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，接受調(diào)查的約有1.8萬(wàn)成年人。研究人員在研究分析了調(diào)查結(jié)果后得出以下結(jié)論：人一般需要每天睡眠7至9個(gè)小時(shí)，與這標(biāo)準(zhǔn)相比，每晚睡眠不足4小時(shí)的人發(fā)胖的可能性要高73%,對(duì)平均睡5小時(shí)和6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，這一可能性分別高50%和23%.參與研究的專(zhuān)家指出，越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)表明，睡眠和管理進(jìn)食的多種神經(jīng)功能有關(guān)。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，這可能會(huì)影響大腦對(duì)是否吃飽的判斷，并導(dǎo)致人體多分泌一種刺激食欲的激素。因此，對(duì)于大部分肥胖者來(lái)說(shuō)，研究人員為他們開(kāi)出的新藥方將是“多睡一些覺(jué)”。
1、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！
7、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱(chēng)作振奮情緒的天然食品，富含OMEGA-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
9、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：是時(shí)間睡覺(jué)了喔。
10、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助于你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也許你得檢查一下你的睡眠習(xí)慣，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)。
忙碌了一段時(shí)間之后，身體都需要一段時(shí)間的休息，在辦公室的午休時(shí)，我們應(yīng)該怎樣放松自己的身體呢?辦公室既沒(méi)有軟軟的床，而趴著睡覺(jué)并不利于頸椎的健康，具體我們應(yīng)該怎么做呢?這里小編就為大家講述一下，在辦公室午休時(shí)，如何做才可以有效地放松身體，讓你還不睡覺(jué)也能放松身體。
按摩頭部或洗個(gè)頭。長(zhǎng)時(shí)間的在電腦旁工作，會(huì)造成眼睛干澀，肩頸也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的緊繃而產(chǎn)生僵硬。建議在午休的時(shí)候可以按摩睛明穴、太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴等頭部穴道，可以有西歐的緩解肌肉的緊縮。另外，也可以到美發(fā)店洗個(gè)頭，可以讓人更加的有精神。
飯后遛彎。沒(méi)有睡好可能會(huì)引起疲倦感，但在缺少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)讓人產(chǎn)生疲倦感。建議在午休的時(shí)候可以到室外散步，這樣有助于舒緩筋絡(luò)。
冷毛巾敷臉。一上午的忙碌，臉上的油脂分泌也會(huì)很多，致使皮膚不能正常的呼吸，建議午休時(shí)可以洗臉，或者用濕手帕敷臉幾分鐘，會(huì)讓下午的工作精神百倍。
斜靠在椅背上。多數(shù)人在午休的時(shí)候都會(huì)選擇趴在桌子上，這種姿勢(shì)，會(huì)壓迫手臂和胃部，長(zhǎng)期這種姿勢(shì)的睡眠，會(huì)造成消化不良。建議在沒(méi)有午睡的條件下，可以將椅子向后傾斜，斜靠在上面小睡一會(huì)兒。
站著和同事聊天。飯后站著聊天也是一種放松的方式，適度的發(fā)泄，可以有效地緩解壓力。建議聊天的時(shí)候不要坐著，否則腹部的脂肪會(huì)越來(lái)越多，且不利于吸收。
整理辦公桌。午休時(shí)就不要繼續(xù)忙碌的的工作，否則下午的工作效率會(huì)很低，建議午休時(shí)，坐一些自己的事情，放松一下心情，或者是整理一下辦公桌，把與工作無(wú)關(guān)的東西收起來(lái)。
讀了上面的文章，是不是發(fā)現(xiàn)除了每天趴在桌子上午睡以外，我們還有很多其他的事情要做，不僅可以消耗掉午休的時(shí)間，也可以有效的幫助自己緩解長(zhǎng)期工作產(chǎn)生的不適。不過(guò)最后小編建議大家，午休時(shí)間在辦公室聊天的朋友要壓低聲音，不要打擾其他人的休息哦。
素菜沒(méi)有肉類(lèi)，本身脂肪含量較低，很多人就以為吃素就能保證健康，廣醫(yī)三院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師曾青山說(shuō)，純素菜較葷菜類(lèi)口味差些，烹飪過(guò)程中，一般多用油多放調(diào)味料，增加素菜的香味和口感。這樣一來(lái)，人在不知不覺(jué)中反而會(huì)攝入更多隱形脂肪。也會(huì)引發(fā)多種疾病。這樣的例子很多，我們?cè)谏钜舶l(fā)現(xiàn)很多長(zhǎng)期吃素的僧人尼姑很多存在肥胖。肉食不是百病的根源，素食不能防百病，關(guān)鍵都是看你怎么吃，吃多少。曾青山說(shuō)。
一周二日素，身體有好處
有人認(rèn)為，豆腐加青菜，既補(bǔ)充了蛋白質(zhì)又含有維生素和植物纖維，能保證人體營(yíng)養(yǎng)。曾青山說(shuō)，豆類(lèi)和蔬菜的氨基酸不完整，需要與葷菜相配合，才能產(chǎn)生完整的氨基酸。并且，植物性食物中所含的錳元素人體很難吸收，只有肉類(lèi)食物中所含的錳元素容易被人體吸收。
完全不吃葷（也包括不吃牛奶雞蛋）的人，營(yíng)養(yǎng)不均衡，免疫機(jī)能較弱，容易患各種傳染病，還容易發(fā)生貧血、骨質(zhì)疏松等疾病。而正常人一周內(nèi)選擇一到兩天吃素，減少吃葷的高脂肪攝入，清腸道，對(duì)心腦血管更有益處。因?yàn)椋厥持锌偺妓衔锖蜕攀忱w維含量更高，飽和脂肪（壞脂肪）顯著降低。
拒肉別拒蛋
目前的事實(shí)證明，吃蛋類(lèi)和奶類(lèi)的素食并不會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)缺乏。所以，如果你只是出于減肥的目的吃素，不吃肉，可別不吃雞蛋不喝牛奶酸奶。不然人是瘦下來(lái)了，但疾病上身，整個(gè)人精神萎靡，也容易顯老。
完全吃素的人，除了注意多吃豆類(lèi)、菇類(lèi)、菌類(lèi)、蔬菜食物，還要請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師補(bǔ)充復(fù)合維生素、膳食纖維素等。
吃素分人群
嚴(yán)格來(lái)講，營(yíng)養(yǎng)師并不提倡長(zhǎng)期完全吃素。如果有人想嘗試，也要看當(dāng)時(shí)的身體條件。曾青山說(shuō)，吃素者必須為身體素質(zhì)非常好的成年人。下列幾種人就建議不要吃素了：
1、身體本身比較瘦弱、抵抗力差的人。
2、所有生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子，正處于長(zhǎng)身體的時(shí)期，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良。
3、計(jì)劃要BB的女性，若常吃素，可致雌激素水平降低而引發(fā)孕育障礙。
4、女性月經(jīng)期間、月子期。
5、更年期婦女，會(huì)加重更年期綜合征。
有的人說(shuō)自己是喝涼水也會(huì)發(fā)胖的體質(zhì)，十分讓人苦惱。其實(shí)并非如此，還是因?yàn)樽约哼\(yùn)動(dòng)量不夠，再加上飲食中不注意熱量的吸收，導(dǎo)致脂肪過(guò)多而成為胖子，所以平時(shí)吃東西是要注意的。那么吃啥容易發(fā)胖呢？讓人發(fā)胖的食物很多，油炸類(lèi)的容易發(fā)胖，多糖多鹽的也容易發(fā)胖，還有各種速食產(chǎn)品也容易讓人發(fā)胖。
吃了容易發(fā)胖食物一般是油炸類(lèi)，精致谷類(lèi)，還有甜的食物和飲料，最后喝酒也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。
吃了容易發(fā)胖的食物：1、烹調(diào)油
烹調(diào)油是人們生活中不可或缺的，但是烹調(diào)油中所含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后直接進(jìn)入到相關(guān)部位，變成肚腩。烹調(diào)油長(zhǎng)脂肪，并不是讓人們從此不吃烹調(diào)油，而是生活中除了菜肴里含有烹調(diào)油以外，還有油條、油餅、酥性餅干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，所以該禁口的應(yīng)該是這些。
吃了容易發(fā)胖的食物：2、精制谷物
精制谷物包含白米飯、白饅頭、白面條、白面包之類(lèi)的，它們被消化吸收后升血糖的速度很快，會(huì)刺激胰島素大量分泌。而胰島素會(huì)促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，并能使脂肪集中在肚腩位置。相比而言粗糧胰島素分泌會(huì)比較弱，吃谷物的時(shí)候，可以選擇粗糧避開(kāi)精制谷物。
吃了容易發(fā)胖的食物：3、飲料和甜食
這一類(lèi)不用說(shuō)，大家都熟知，飲料和甜食的制作材料，許多都跟糖分有關(guān)，許多元素都能增加脂肪的形成，是直接使肚腩形成的食物。
吃了容易發(fā)胖的食物：4、酒類(lèi)
酒類(lèi)喝的夠多也是一樣會(huì)長(zhǎng)肚腩，酒類(lèi)對(duì)肚腩的貢獻(xiàn)是間接的，雖然酒精不會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪，但是會(huì)節(jié)省食物中的脂肪和糖分，從而導(dǎo)致能量過(guò)剩，最后全部堆積在腹部，加速肚腩的形成。尤其是有“液體面包”之稱(chēng)的啤酒，少喝為妙。
哪些食物吃了不易胖
吃了不易胖的食物：1、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
吃了不易胖的食物：2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
吃了不易胖的食物：3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
吃了不易胖的食物：4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
吃了不易胖的食物：5、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
吃了不易胖的食物：6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
