養(yǎng)陰陽 養(yǎng)氣腎 養(yǎng)脾胃
養(yǎng)生就是養(yǎng)腎。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報(bào)復(fù)我們的身體。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“養(yǎng)陰陽 養(yǎng)氣腎 養(yǎng)脾胃”，相信能對大家有所幫助。
導(dǎo)讀：養(yǎng)陽 春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)
養(yǎng)陽春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食。平補(bǔ)適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補(bǔ)是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。
養(yǎng)陰陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作。飲食上可選有養(yǎng)陰益胃之功效的食品。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
養(yǎng)氣老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽氣升發(fā)，人體之陽氣亦隨之而升發(fā)，為扶助陽氣，在飲食上應(yīng)該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。
養(yǎng)脾中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為：春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí)，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。
養(yǎng)胃飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因上述食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導(dǎo)致腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。飲食宜清淡，易消化。
養(yǎng)腎腎功能不佳患者，春天宜服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳。此外，早春時(shí)節(jié)氣候仍很冷，易消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。所以，早春期間的飲食除谷類外，還宜適量選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物。
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導(dǎo)讀：中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，因此養(yǎng)骨要先養(yǎng)腎，而骨與筋、經(jīng)絡(luò)是相連的，所以養(yǎng)骨不是單純的養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，因此養(yǎng)骨要先養(yǎng)腎，而骨與筋、經(jīng)絡(luò)是相連的，所以養(yǎng)骨不是單純的養(yǎng)骨骼
對于中老年人，人們說他們健康，往往會說他們身子骨硬朗，由此可看出骨與健康關(guān)系密切。而到了中老年，不少人發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、腰間盤突出、頸椎病、骨關(guān)節(jié)炎等骨科疾病接踵而至。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生先養(yǎng)骨，那么養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼嗎？補(bǔ)鈣能不能養(yǎng)骨？養(yǎng)骨是要?jiǎng)舆€是靜？專家又都推薦哪些養(yǎng)骨方呢？
養(yǎng)骨誤區(qū)
養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼？
不少市民認(rèn)為，養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼，骨骼好身體就健康，廣西體育醫(yī)院院長曹彥彬說：其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。曹彥彬說，骨與筋、經(jīng)絡(luò)都是相連的，中醫(yī)上講養(yǎng)骨，它和骨骼、筋、經(jīng)絡(luò)，以及臟腑之間的關(guān)系都是密切相關(guān)的，因此，養(yǎng)骨并不是單單養(yǎng)骨骼，也是養(yǎng)經(jīng)絡(luò)和臟腑。
補(bǔ)鈣就可養(yǎng)骨骼？
很多人會覺得，養(yǎng)骨很簡單，吃點(diǎn)保健品，補(bǔ)點(diǎn)鈣就可以。曹彥彬說，這種觀點(diǎn)是片面的。如中老年人，他們血液中鈣并不低，因?yàn)楣穷^是鈣的重要儲存器，當(dāng)年紀(jì)大出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的時(shí)候，鈣不能沉到骨骼里去，大量的鈣就跑到血液里，因此骨質(zhì)疏松的患者，血鈣并不低，那問題的關(guān)鍵就在于鈣不能被骨質(zhì)吸收。
另外，曹彥彬說，中醫(yī)講，肝主筋，腎主骨，腎在中醫(yī)里，是分泌性激素的內(nèi)分泌系統(tǒng)，如男性強(qiáng)健雄壯，它有雄激素，女性柔美，它有雌激素，性激素影響骨的質(zhì)量，性激素分泌不足時(shí)，單純補(bǔ)鈣并不能養(yǎng)骨。曹彥彬說，健康的骨頭要有一定的韌性，而長期吃鈣片，會使骨頭變脆。因此除了補(bǔ)鈣外，養(yǎng)骨還要養(yǎng)腎。
坐著休息就不傷骨？
曹彥彬說，中醫(yī)認(rèn)為站傷骨，走傷筋，長期站著的人，傷骨頭，走路多的人，易傷筋。他打比方說，像劉翔一樣，長期跑太多了，筋就容易受傷，因此靜也不行，但動(dòng)過量了也不行。
坐也傷骨，曹彥彬說，坐跟站是一回事，如坐在凳子上，容易傷骨盆，由此可見，長期持續(xù)靜態(tài)和動(dòng)態(tài)都會傷骨。
精神壓力過重也傷骨，他舉例說，上戰(zhàn)場的士兵，其壓力大，造成肌肉緊張，骨頭的受力就大，它是一種靜態(tài)的受力，所以就產(chǎn)生了骨質(zhì)增生、腰間盤突出等問題，專家說，精神壓力、生活習(xí)慣、工作對對骨影響很大，因此，平時(shí)我們就應(yīng)注意養(yǎng)骨了。
養(yǎng)骨建議
食補(bǔ)藥補(bǔ)：養(yǎng)腎可養(yǎng)骨養(yǎng)骨需抓時(shí)機(jī)
養(yǎng)骨需養(yǎng)腎，單純地補(bǔ)鈣不一定就能養(yǎng)骨。那我們平時(shí)生活中，通過食補(bǔ)和藥補(bǔ)能不能養(yǎng)骨呢？
南寧市第二人民醫(yī)院藥劑科副主任藥師樊小容說，中醫(yī)講肝主筋，腎主骨，因此從另一方面講，養(yǎng)骨要養(yǎng)腎。那么養(yǎng)腎有什么好方法呢？樊小容認(rèn)為，是藥三分毒，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。如南方人愛喝的骨頭湯，就是補(bǔ)腎、壯骨的好食物。如生熟地煲龍骨，生熟地是補(bǔ)腎的，又是和骨頭用小火慢煲，能讓更多的鈣質(zhì)溶出。
除了骨頭湯，南寧市第二人民醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師羅文英還推薦，養(yǎng)骨可以多吃含鈣豐富且吸收率高的食物，如奶與奶制品、豆制品、小蝦皮、魚、海帶、硬果類、花椰菜等綠色蔬菜。
對于45歲以上的中老年人，不少已有腎虛，樊小容說，中老年女性容易腎陰虛，常表現(xiàn)為口干舌燥、嘴唇干燥、脫皮、眼睛干澀等，這時(shí)可以服用補(bǔ)腎陰的六味地黃丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸、石斛夜光丸等。而中老年男性常腎陽虛，表現(xiàn)為腰膝酸軟，有些甚至陽痿，因此他推薦服用桂附地黃丸、仙靈骨葆膠囊等，這些藥都是老方子，配伍得比較好。不過她也提醒，服用藥物時(shí)，最好能在醫(yī)生的推薦下使用。
另外養(yǎng)骨也有最佳時(shí)間，樊小容說，不要等到已經(jīng)骨質(zhì)疏松了再來養(yǎng)骨。養(yǎng)骨要及早，積累很重要，從年輕時(shí)候就要開始積累，年輕的時(shí)候經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，身體比較好，骨密度比較高，到了中老年的時(shí)候，特別是更年期時(shí)，骨頭由于儲備充足，骨頭的變化就不大，因此養(yǎng)骨要從年輕時(shí)做起。
舒經(jīng)活絡(luò)：中醫(yī)手法可養(yǎng)骨但須持之以恒
曹彥彬說，人體就像一部機(jī)器，那些負(fù)重的、用得比較多的零部件，就很容易出現(xiàn)問題，需要時(shí)不時(shí)地保養(yǎng)一下。曹彥彬說，從中醫(yī)外科講，一些舒經(jīng)活絡(luò)、活血化瘀的手法對骨、筋和經(jīng)絡(luò)都有好處。
如掌推腰眼。腰眼在腰部第4腰椎棘突下旁開約3.5寸，為腎臟所在部位。曹彥彬說，腎臟喜溫惡寒，因此常按摩腰眼處，能溫腎陽、固精益腎、暢通氣血。還可按揉關(guān)元穴。關(guān)元穴位于臍下3寸處，常按揉可以補(bǔ)益腎氣、培元固本。具體方法是右手壓在左手上，置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后快速地、小幅度地上下推動(dòng)。還可以按揉足心（即涌泉穴），以達(dá)到強(qiáng)腎健身的效果。此外，還可以用舌頭在口腔內(nèi)攪拌，使體內(nèi)的水分上升至口腔，通過唾液腺變?yōu)橥僖?，再慢慢咽下，也可以達(dá)到增強(qiáng)生命活力，填補(bǔ)腎精、延年益壽的目的。
曹彥彬說，很多養(yǎng)生的方式其實(shí)就在我們的生活中，很簡單也很方便，重要是能否持之以恒。養(yǎng)生不是朝夕之間的事情，只有堅(jiān)持一段時(shí)間以后，才能看到效果。
運(yùn)動(dòng)療法：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)潤滑骨骼但須注意量
生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對骨骼健康來說，是一劑良藥。對于一些骨骼疾病，運(yùn)動(dòng)起著很好的防治效果。如散步、登山、步行、游泳都是很好的運(yùn)動(dòng)，只要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，鍛煉效果是很好的。
很多骨科疾病患者都存在著這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)或是印象，認(rèn)為他們不能運(yùn)動(dòng)而需靜養(yǎng)。其實(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對骨科疾病有不錯(cuò)的療效。曹彥彬說，運(yùn)動(dòng)可使肌肉韌帶的彈性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大，還可減輕骨骼僵硬、酸痛等不適。他說，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有利于關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，完全不動(dòng)的靜養(yǎng)，并不是骨骼保養(yǎng)的積極方法。
值得注意的是，中老年人可結(jié)合自身情況，參加如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網(wǎng)球、、太極拳、太極操等運(yùn)動(dòng)，保持一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（以不感到疲憊為準(zhǔn)）。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，曬曬太陽，對骨骼也都是有幫助的。
西醫(yī)藥物：西藥營養(yǎng)潤滑骨關(guān)節(jié)
南寧市第二人民醫(yī)院人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)師蘭學(xué)文稱，在西醫(yī)生看來，近兩年來，用得比較多的養(yǎng)骨藥物是一些營養(yǎng)軟骨的藥物，如氨基葡萄糖。另外，一些關(guān)節(jié)的潤滑劑，如玻璃酸鈉、透明質(zhì)酸鈉等，對關(guān)節(jié)的營養(yǎng)、潤滑作用也很明顯的。營養(yǎng)軟骨和潤滑關(guān)節(jié)的藥物，對預(yù)防一些中老年骨病有很好的效果。
生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對骨骼健康來說，是一劑良藥。
在生活中，我們大家都知道，小米有一些很好的功效，而且經(jīng)常喝小米也可以達(dá)到養(yǎng)胃的，可是大家知道嗎？小米竟然能催眠美容，對這個(gè)很多人并不是那么的了解，那么現(xiàn)在為大家來介紹一下經(jīng)常吃小米的一些好處的吧。
中醫(yī)認(rèn)為人體健康基礎(chǔ)是精、氣、神。精是生命之力，氣是生命之源，神是生命之光。精、氣、神各具功能，又互相影響。中醫(yī)養(yǎng)生，主要是調(diào)養(yǎng)精、氣、神。
五谷雜糧是調(diào)養(yǎng)精、氣、神的精華。按照藥食同源的理論，五谷雜糧是最天然、最純真的藥物，小米能補(bǔ)元?dú)猓衩啄芸顾ダ?，綠豆能抗腫瘤，大米能養(yǎng)陽氣
《名醫(yī)別錄》曾這樣描述小米的功效：益腎氣，去脾胃中熱，益氣。李時(shí)珍寫道：粟（小米）之味咸淡，氣寒下滲，腎之谷也，腎病易食之。降胃火，故脾胃之病宜食之。
據(jù)化驗(yàn)分析，小米所含營養(yǎng)成分高達(dá)18種之多，含有17種氨基酸，其中人體必需氨基酸8種，氨基酸能促進(jìn)人體褪黑素的分泌，因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。
下面推薦幾個(gè)用小米治病的小偏方--
鎮(zhèn)靜安眠：
小米鎮(zhèn)靜安眠，其療效是安眠藥無法相比的。
小米200克，山萸肉30克，煮粥服用7天。
消食解肚脹：
春秋戰(zhàn)國時(shí)期，趙王過生日，每天吃各方進(jìn)獻(xiàn)的山珍、海味、甲魚、熊掌，半個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)肚子脹不消化，連覺都睡不著。御醫(yī)調(diào)理了五天，吃了好多藥，始終沒有太大作用。第六天，御醫(yī)將小米、雞內(nèi)金一起做粥，趙王喝了三頓，肚子便開始不脹了。
【導(dǎo)讀】能催眠的小米美容益腎氣養(yǎng)脾胃據(jù)化驗(yàn)分析，小米所含營養(yǎng)成分高達(dá)18種之多，含有17種氨基酸，其中人體必需氨基酸8種，氨基酸能促進(jìn)人體褪黑素的分泌，因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用，想知道能催眠的小米美容益腎氣養(yǎng)脾胃的秘密嗎？那么就跟著小編一起來了解能催眠的小米美容益腎氣養(yǎng)脾胃吧。
能催眠的小米美容益腎氣養(yǎng)脾胃
鎮(zhèn)靜安眠：
小米鎮(zhèn)靜安眠，其療效是安眠藥無法相比的。
小米200克，山萸肉30克，煮粥服用7天。
消食解肚脹：
春秋戰(zhàn)國時(shí)期，趙王過生日，每天吃各方進(jìn)獻(xiàn)的山珍、海味、甲魚、熊掌，半個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)肚子脹不消化，連覺都睡不著。御醫(yī)調(diào)理了五天，吃了好多藥，始終沒有太大作用。第六天，御醫(yī)將小米、雞內(nèi)金一起做粥，趙王喝了三頓，肚子便開始不脹了。
能催眠的小米美容益腎氣養(yǎng)脾胃
補(bǔ)元?dú)猓?/p>
季羨林先生活了98歲。他的長壽秘訣就是每天喝小米綠豆粥，小米補(bǔ)元?dú)?，綠豆解毒清火。
華北一帶婦女生了小孩，月子里每天食小米粥、黑芝麻，補(bǔ)元?dú)猓履趟?/p>
降血壓：
小米200克，蓮子10克，煮粥。對心火旺、高血壓有效果。
養(yǎng)胃：
小米200克，生姜6片，煮粥。對胃病有效果。
治療重癥肌無力：
小米200克、黑芝麻40克、黑豆30克、核桃5枚、大棗6枚、花生米8粒、枸杞30粒、生山藥10克，用豆?jié){機(jī)打汁，每早空腹喝三杯。
冬天的時(shí)候多數(shù)人會感覺手腳冰涼，很多人都選擇多穿衣服或者吃熱的東西，其實(shí)這些還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，必須從源頭上解決手腳冰涼就要從腎下手。腎是五臟之母,腎虛會導(dǎo)致脾胃功能也下降，脾氣虛弱，就會導(dǎo)致消化食物功能的降低，我們體內(nèi)沒有足夠的食物運(yùn)化的血來滋養(yǎng)，就會使得肢體末端血流不暢，血運(yùn)不足，導(dǎo)致手腳冰涼。下面小編就為大家?guī)追N補(bǔ)腎的食物。
1、黑米
從漢代到清末，被稱為貢米,是大米家族中身價(jià)最高的品種。
研究發(fā)現(xiàn)，黑米中含18種氨基酸及硒、鐵、鋅等微量元素B1、B2,具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝，明目活血的功效。長期食用黑米，可以促進(jìn)睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、眼疾及腰腿酸軟等癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑米對補(bǔ)血、止痛、治療內(nèi)外傷均有一定功效。產(chǎn)婦多吃黑米食品，身體可早日恢復(fù)；跌打、骨折者多吃黑米食品或?qū)⒑诿讚v爛外敷，可加快治愈，且輔助治療風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。
適合熬粥，也可用于制作點(diǎn)心、湯圓、粽子、面包等。
用冷水淘米，不要揉搓，且泡米水要與米同煮，以充分保存其營養(yǎng)成分。
2、海帶
海帶素有長壽菜的美譽(yù)。含有豐富的碳水化合物、較少的蛋白質(zhì)和脂肪。與菠菜、油菜相比，除含維生素C外，其蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。海帶是一種含碘量很高的海藻，對預(yù)防及治療甲狀腺腫及其他水腫病極為有效，有化痰、散結(jié)功能。海帶上附著的一層白霜似的白粉，是貴重的藥用物質(zhì)甘露醇，具有降低血壓、利尿和消腫的作用。海帶中還含有大量的多不飽和脂肪酸EpA,能使血液的黏度降低，減少血管硬化，常吃能夠預(yù)防心血管方面的疾病。
多用于燉湯、制作涼菜，素食或與肉同食均可。
清洗時(shí)注意不要將表面的白色粉末洗凈，以免損失營養(yǎng)。
3、黑豆
又名烏豆，味甘性平，入脾經(jīng)、腎經(jīng)。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑豆有助于抗衰老，具有醫(yī)食同療的特殊功能。含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì)，所含雌激素，有益于延緩衰老，養(yǎng)顏美容。黑豆還能有益于治療水腫，且活血解毒。藥理研究結(jié)果顯示，黑豆能養(yǎng)陰補(bǔ)氣，是強(qiáng)壯滋補(bǔ)的食品。
吃法多樣，適于燉食、熬粥，或制作豆?jié){，以及磨成豆泥制作點(diǎn)心等。
黑豆汁可用于緩解及治療食物及藥物中毒。
4、黑芝麻
《本草綱目》稱，服用黑芝麻一年身面光澤，兩年白發(fā)返黑，三年齒落更生。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑芝麻能益肝、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、潤燥、烏發(fā)、美容，是極佳的美容食品。黑芝麻含有大量豐富的營養(yǎng)成分，其中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、消除血管膽固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸。在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑，因?yàn)楹谥ヂ檫€有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的須發(fā)早白、脫發(fā)以及皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等癥。常吃黑芝麻可適于炒食、熬成糊，或做餡制成甜品類。
不可過多食用，每天不可超過一大匙，否則反而易導(dǎo)致脫發(fā)。
以幫助預(yù)防和治療膽結(jié)石，且有健腦益智、延年益壽的作用。
5、紫菜
含豐富的鈣、鐵元素，不僅有益治療婦女兒童貧血，而且可以促進(jìn)兒童和老人的骨骼、牙齒生長和保健。紫菜中還含有豐富的膽堿成分，有增強(qiáng)記憶的作用。紫菜有軟堅(jiān)散結(jié)的功能，由于含有一定量的甘露醇，所以是一種很強(qiáng)的利尿劑，可作為治療水腫的輔助食品。紫菜中的碘含量也很高，在古代就用于治療因缺碘而引起的大脖子病,即甲狀腺腫.
適于煲湯，或制作壽司類食物，味道鮮美。
烹飪前應(yīng)用清水泡發(fā)，并換一兩次水，以充分清潔。
6、黑木耳
黑木耳是極好的防癌食品，由于其纖維素含量極高，能很好地清除血管內(nèi)的垃圾和致癌物質(zhì)，預(yù)防心腦血管疾病，并且稀釋大腸中的致癌物質(zhì)，有助于預(yù)防大腸癌。黑木耳還有調(diào)節(jié)血糖、降低血液黏稠度、降低血膽固醇的作用。吃黑木耳可以增加飽腹感，有助于控制體重，保持體形。常食有益于去除面部色斑，養(yǎng)顏美容。
適于炒、燉、涮、制作涼菜等多種烹飪方式。
烹飪前應(yīng)長時(shí)間泡發(fā)，并多清洗幾次以去除雜質(zhì)
冬季是補(bǔ)腎的最適宜的季節(jié)，腎虛是導(dǎo)致身體疾病的重要因素之一，所以腎的健康直接關(guān)系到身體的健康，所以補(bǔ)腎也是必不可少的。
說到養(yǎng)腎其實(shí)并不是只是針對于男性，無論是男性還是女性都需要日常的養(yǎng)腎，因?yàn)槟I在人體中的作用是不可替代的。之所以會產(chǎn)生只有男性需要養(yǎng)腎的錯(cuò)覺，主要是由于常常腎好不好與性能力掛上了鉤，但無論是男性還是女性，腎在內(nèi)分泌系統(tǒng)中的位置都是至關(guān)重要的。一天當(dāng)中養(yǎng)腎的最佳時(shí)間是在下午的5-7點(diǎn)，以下是一些養(yǎng)腎的小方法。
1、吞津可養(yǎng)腎
吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。
2、有尿不要憋
有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
3、節(jié)房事可養(yǎng)腎護(hù)腎精
適當(dāng)節(jié)制房事，有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。體力勞動(dòng)過重會傷氣、腦力勞動(dòng)過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。
4、護(hù)好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
5、大便要通暢
保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
6、睡眠可養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
7、飲水養(yǎng)腎
定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。
8、飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
擁有健康的腎臟，才會擁有強(qiáng)壯的身體，你知道人們該如何養(yǎng)腎嗎?哪些按摩手法能夠起到養(yǎng)腎的效果呢?什么食物能夠幫助人們來養(yǎng)腎補(bǔ)腎呢?趕緊去下文找找答案吧!
如何養(yǎng)腎
方法一、推耳后
用兩手中指指面，分別置于兩耳后，沿翳風(fēng)、瘛脈、耳殼后、顱息上下來回各推擦20-30次，至局部皮膚發(fā)熱。具有滋腎養(yǎng)肝，降低血壓的作用。
方法二、掃外耳
以雙手把耳朵由后向前掃，這時(shí)會聽到擦擦聲。每次20下，每日數(shù)次。只要長期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。
方法三、拉耳垂
用左右手的拇、食指同時(shí)按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉耳垂15-20次，使之發(fā)熱發(fā)燙。耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴。
中醫(yī)補(bǔ)腎有很多方法，按摩是最為簡單的養(yǎng)腎方法之一。今天小編教大家一些按摩補(bǔ)腎的小方法，讓你從頭到腳都能補(bǔ)腎，并且推薦一些補(bǔ)腎養(yǎng)腎食物，趕快到下文看看，不可錯(cuò)過哦!
如何補(bǔ)腎 中醫(yī)教你按摩法從頭到腳來補(bǔ)腎
中醫(yī)認(rèn)為，腎是先天之本，人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長發(fā)育，繼而又隨著腎氣的逐漸衰退而衰老，中老年人應(yīng)重視腎的補(bǔ)養(yǎng)。下面介紹幾種簡便易行的按摩補(bǔ)腎方法。
1.摩耳。
雙手握空拳，以拇指、食指二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱為宜。這種按摩方法有健腦強(qiáng)腎、聰耳明目的功效。
2.揉小腹。
晚上睡覺前，仰臥，雙手掌心搓熱后，捂在肚臍正下方三寸處的位置，按順時(shí)針方向揉按5分鐘。此法可以補(bǔ)腎助陽，改善夜尿頻多等癥狀。
3.按腹股。
每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。
4.擦腰。
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊椎兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為一遍，連續(xù)摩擦100遍。此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。
5.撮谷道。
谷道即肛門，撮谷道就是做提肛運(yùn)動(dòng)。將肛門連同會陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脈的通暢，進(jìn)而起到補(bǔ)腎的作用。
6.摩足心。
足心的涌泉穴直通腎經(jīng)，經(jīng)常按摩，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體，防止早衰。臨睡前先用溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手的手心按摩右腳心，用右手的手心按摩左腳心，每次每側(cè)50下左右。
7、豬腎
性平，味咸。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
8、淡菜有補(bǔ)肝腎、益精血的功效。凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿之人，食之最宜。
9、動(dòng)物腎臟
食用動(dòng)物腎臟具有補(bǔ)腎益精作用，是中醫(yī)學(xué)以臟養(yǎng)臟理論的具體體現(xiàn)。因其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補(bǔ)又有強(qiáng)壯之功。
10、海參
可補(bǔ)腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素。能參與調(diào)節(jié)代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分有降脂抗凝、促進(jìn)造血功能、延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補(bǔ)組織等作用。
11、蝦
能工巧匠補(bǔ)腎壯陽、通乳排毒。富含蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強(qiáng)物質(zhì)
12、芡實(shí)
具有補(bǔ)腎固精、補(bǔ)脾除濕功能。含淀粉、維生素及礦物質(zhì)?？膳c枸杞子同煮粥食。
結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些按摩手法可以補(bǔ)腎養(yǎng)腎了吧!大家可以試試這些按摩手法哦!還有小編為大家推薦的一些補(bǔ)腎的的食物，大家也要記得吃哦!
吃什么補(bǔ)腎
1、芝麻
甘平，有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用。尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，最宜食之。
2、粟米
又稱谷子、稞子。能補(bǔ)益腎氣。性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
3、豇豆
又稱飯豆、長豆。性平，味甘，能補(bǔ)腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數(shù)，婦女白帶，食之最宜。
4、牛骨髓
有潤肺、補(bǔ)腎、益髓的作用。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。
5、狗肉
性溫，味咸，除有補(bǔ)中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。
6、羊骨
性溫，味甘，能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨。對腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
生活當(dāng)中如果腎不好的話，對于我們的健康影響是十分大的，所以平時(shí)要多注意養(yǎng)腎，那么如何養(yǎng)腎比較好呢?養(yǎng)腎的方法有哪些呢?按摩養(yǎng)腎方法是什么呢?今天大家就跟著我一起來看看吧!希望可以幫助到大家哦!
中醫(yī)5個(gè)按摩方法 養(yǎng)腎更養(yǎng)身
1、用腳后跟健走
方法：用腳后跟大步的向前走，使得腳后跟與地面摩擦，從而起到按摩的作用，另外要注意不要傷到腳哦！
功效：腳后跟先著地，實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)的穴位。經(jīng)常用這種方式走路，可以有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
2、提踵顛足
方法：提踵就是踮腳。提起后腳跟的時(shí)候兩腿并攏，腳趾抓地，收腹提肛，肩自然下垂，背部挺直;向下顛足的時(shí)候身體慢慢放松，微微咬牙，先下落一半，然后輕震地板。
功效：提腳后跟可以讓膀胱經(jīng)和腎經(jīng)得到舒展，還有瘦小腿功效;輕震地面還能按摩五臟六腑。
3、摩腎俞
方法：雙腿并攏坐于床邊，手掌對搓直到手心發(fā)熱，然后輕輕貼在后背腰部，上下按摩腰背的腎俞穴(在與肚臍同一水平線的脊椎，左右兩邊兩指寬的位置)，直到有熱感為止。
功效：堅(jiān)持早晚按摩，使可以養(yǎng)腎的，另外要注意的是一定要堅(jiān)持，每天堅(jiān)持200次為宜，堅(jiān)持下去會有意想不到的好處。
4、握固
方法：大家可以想一想剛出生的嬰兒是如何握拳的，就像他們一樣。將大拇指包在手心，指尖對著無名指的根部，然后彎曲其余四指，用力把大拇指握住。
功效：《諸病源候論》中提到“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”。握固能夠鎖住腎精腎水，平時(shí)坐車、走路、閑聊、看電視時(shí)大家都可以握固。
5、撞背
方法：在離墻10～15cm處站立，全身放松，用背部往后撞擊墻壁，用力適度，借助撞擊的反作用力讓身體恢復(fù)直立，等身體彈回之后再撞擊，期間調(diào)整自己的呼吸。每次撞擊約30下，每天可以做2~3次。
要注意的是這樣養(yǎng)腎不是一朝一夕就可以完成的，需要我們堅(jiān)持下去，這樣才能起到很好的補(bǔ)腎作用。
功效：長期堅(jiān)持可疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)壯腰腎、通行氣血。
祖?zhèn)?個(gè)養(yǎng)腎絕招
一、護(hù)好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,足部要特別注意保暖,睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
人體有很多個(gè)穴位，這些穴位在中醫(yī)學(xué)上來講是有很多的作用，每一個(gè)穴位可能都至關(guān)重要，常按摩這些穴位不僅能防病還能幫助我們治病，效果比吃藥好，所以穴位按摩對身體有很多好處。那么穴位按摩手法有哪些呢?
穴位按摩可以幫助我們很好的治病，如果我們的身體出現(xiàn)不同原因的疼痛，都是可以通過按摩穴位來緩解，如果常按摩一些重要穴位可能效果比吃補(bǔ)品還要好，所以我們要了解一下。
穴位按摩
合谷穴：抗擊各種疼痛
合谷穴是手陽明大腸經(jīng)“原”穴，具有疏風(fēng)止痛，通絡(luò)開竅之功。合谷穴位于手背，第1掌骨間隙之中點(diǎn)處。用對側(cè)拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴處皮膚。適宜各種疼痛，尤擅緩解晚期癌癥病人疼痛。
中脘穴：養(yǎng)胃治胃病
中脘穴是四條經(jīng)脈的會聚穴位，同時(shí)號稱胃的“靈魂腧穴”，具有健脾和胃、補(bǔ)中益氣之功。中脘穴位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸處。常用的方法是按揉法或摩揉法。摩揉，即是雙掌重疊或單掌按壓在中脘穴上，順時(shí)針或逆時(shí)針方向緩慢行圓周推動(dòng)，使腹腔內(nèi)產(chǎn)生熱感為佳。
足三里穴：猶如吃參茸
足三里穴是足陽明胃經(jīng)的“合”穴，為強(qiáng)壯及保健的要穴，具有扶正培元、調(diào)理陰陽、健脾和胃、通經(jīng)活絡(luò)的功效。足三里穴位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸，脛骨旁開一橫指處。用同側(cè)的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾條灸。適宜一切虛損性疾病，如貧血、產(chǎn)后術(shù)后、大病初愈等。
內(nèi)關(guān)穴：護(hù)心臟
內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的“絡(luò)”穴，中醫(yī)用來治療心臟疾病的核心用穴。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸處。堅(jiān)持按摩一個(gè)月后，患者呼吸憋悶、心煩心悸等癥狀會明顯減輕或消失。
太溪穴：防治慢性腎病的良藥
太溪穴是足少陰腎經(jīng)之“輸”穴，古代又稱其為“回陽九穴之一”，重在補(bǔ)腎。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。對于腎炎病人，按揉后可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。
以上介紹的這些身體穴位，關(guān)鍵時(shí)刻能保命的，所以按摩這些穴位是很有必要的，但是穴位按摩的好處一定是要堅(jiān)持才能顯現(xiàn)出來，如果單純的按摩一下就想有效果可能沒那么容易。
穴位按摩手法
補(bǔ)血養(yǎng)肝的血海穴
血海位于大腿內(nèi)側(cè)，請坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個(gè)凹陷下去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。
古代，人們不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)刺破這個(gè)地方就可以祛除人體內(nèi)的淤血，因此用它來治療體內(nèi)淤血的病癥。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫“血?！?。
另外,足底有許多穴位,如涌泉穴?！澳I出于涌泉,涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
二、大便要暢通
大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會傷及腎臟,導(dǎo)致腰酸疲憊,惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養(yǎng)腎的方法。
大便難解時(shí),可用雙手手背貼住雙腎區(qū),用力按揉,可激發(fā)腎氣,加速排便;行走時(shí),用雙手背按揉腎區(qū),可緩解腰酸癥狀。
三、飲水養(yǎng)腎
水是生命之源。水液不足,則可能引起濁毒的留滯,加重腎的負(fù)擔(dān)。
因此,定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
四、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度,就會刺激神經(jīng),產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁,將小便排干凈。否則,積存的小便會成為水濁之氣,侵害腎臟。
因此,有尿時(shí)就要及時(shí)排出,也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
五、吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分:清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn),口里一有唾液就把它吐出來,不到一天時(shí)間,就會感到腰部酸軟,身體疲勞。
這反過來證明,吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精,起到保腎作用。
六、飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
七、睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
因此,不要過度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
結(jié)語：生活當(dāng)中一定要注意養(yǎng)腎，腎好了身體才會更加的健康，那么養(yǎng)腎的方法具體有什么呢?相信大家看了上述小編的相關(guān)介紹都清楚了吧!生活當(dāng)中不妨經(jīng)常這樣做哦!可以幫助你更好的養(yǎng)腎的哦!
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腎具有主司攝藏、主藏精、主生長發(fā)育和生殖、主水液化謝的功能。腎功能正常則精氣充盈，全身諸臟之陰陽皆旺；反之，由于各種致病因素影響或年老體衰，可致腎功能失常，出現(xiàn)陽痿、早泄、滑精、遺精、腰腿酸軟、耳鳴耳聾、健忘、小便不利、水腫、遺尿等癥。具體表現(xiàn)可分為腎精虧虛、腎氣不固、腎陰虧虛、腎陽不足等幾種類型。
腎虛的補(bǔ)養(yǎng)原則，在辨證施治的基礎(chǔ)上，可根據(jù)具體類型分別給予不同的藥膳來調(diào)理。可用溫補(bǔ)腎陽、滋補(bǔ)腎陰、填補(bǔ)腎精、益氣補(bǔ)腎、補(bǔ)腎固精來進(jìn)行調(diào)理治療。
溫補(bǔ)腎陽藥膳——姜附燒狗肉
原料 熟附片30克，狗肉1000克，生姜150克，菜油、大蒜、蔥適量。
制作 將狗肉洗凈，切成小塊；將姜煨熟備用。再將熟附片放入沙鍋內(nèi)，先熬煎2小時(shí)，然后將狗肉、大蒜及生姜放入，加水適量燉煮，直至肉爛即成。
功效 補(bǔ)益腎陽。適用于陽痿、夜間小便多、畏寒及四肢冰冷等陽虛癥。身體虛寒的慢性支氣管炎及慢性腎炎患者也宜食用。
滋補(bǔ)腎陰藥膳—— 一品山藥
原料 生山藥500克，面粉150克，核桃仁、什錦果脯、蜂蜜適量，白糖100克，豬油、芡粉少許。
制作 將生山藥洗凈，蒸熟，去皮，放入搪瓷盆中加面粉，揉成面團(tuán)，再做成餅，上置核桃仁、什錦果脯適量，上鍋蒸20分鐘。出鍋后在圓餅上澆一層蜜糖(蜂蜜1湯匙，白糖100克，豬油和芡粉少許，加熱即成)。
功效 滋補(bǔ)腎陰。適用于腎陰虧損而致消渴、尿頻、遺精等病癥。
填補(bǔ)腎精藥膳——魚鰾燉豬蹄
原料 魚鰾15克，豬蹄1只，蔥、姜、酒、鹽適量。
制作 將魚鰾、豬蹄洗凈，豬蹄切成塊，同放入沙鍋中，加水、酒、食鹽、蔥、姜，燉至豬蹄酥爛，即可服食。
功效 補(bǔ)腎益精、滋養(yǎng)筋骨。適用于腎虛體弱、腰膝軟弱、頭暈乏力或帶下者，可常服。
益氣補(bǔ)腎藥膳——糯米山藥粥
原料 生山藥50克，川斷、杜仲、苧麻根各25克，糯米 50～100克。
制作 先煎川斷、苧麻根、杜仲，去渣取汁，后入糯米及搗碎的山藥，共煮為粥。
功效 固腎益氣安胎。適用于腎氣不固而致習(xí)慣性流產(chǎn)、先兆流產(chǎn)、腰痛、水腫等病癥。
補(bǔ)腎壯腰藥膳——杜仲燒豬腰
原料 杜仲15克，豬腰4個(gè)。
制作 將生杜仲切成長3.3厘米、寬1.6厘米的段。用竹片將豬腰破開，把切好的杜仲片裝入豬腰內(nèi)，外用濕草紙將其包裹數(shù)層，放入柴炭火中慢慢燒烤，熟后取出除去草紙即成。
功效 壯腰補(bǔ)腎。適用于腎虛腰痛及腎炎、腎盂腎炎患者。
補(bǔ)腎烏發(fā)藥膳——首烏煨雞
原料 三黃母雞1000克，何首烏50克，生姜片、料酒，精鹽、麻油少許。
制作 活三黃母雞常法宰殺，去皮，凈膛去腸雜；何首烏研碎，裝入紗布袋中，填入雞腹。雞入沙鍋，加清水至淹沒雞體，文火煨至肉熟，取出首烏袋，再加入料酒、細(xì)鹽、生姜、麻油等調(diào)料，文火再燉半小時(shí)即成。
功效 大補(bǔ)腎氣。適用于男子陽痿、婦女子宮脫垂及男子早衰、白發(fā)早生等癥。
補(bǔ)腎利水藥膳——豇豆蕹菜燉雞肉
原料 豇豆150克，蕹菜(即空心菜)150克，雞1只 (約250～500克)。
制作 雞宰殺洗凈，切塊，與豇豆、蕹菜同燉，加鹽、蔥等調(diào)料，食肉吃菜。
功效 健脾、補(bǔ)腎、利水。適用于脾腎氣虛而致水腫、小便白濁、頭暈膝酸、神疲乏力、食欲不振，且舌淡苔薄白、脈沉細(xì)等。
導(dǎo)讀：秋季，對于平時(shí)胃不舒服的人來說，避免冷熱刺激、不吃生冷食物、保持規(guī)律作息是養(yǎng)胃的
秋季，對于平時(shí)胃不舒服的人來說，避免冷熱刺激、不吃生冷食物、保持規(guī)律作息是養(yǎng)胃的關(guān)鍵。在這方面，我國著名畫家徐悲鴻堪稱反面教材。
養(yǎng)胃徐悲鴻的教訓(xùn)要吸取
據(jù)報(bào)道，徐悲鴻在巴黎學(xué)畫的時(shí)候，曾有一個(gè)時(shí)期抽不出時(shí)間用餐，到了中午只用涼水加面包充饑。由于當(dāng)時(shí)正值冬天，且這種做法持續(xù)了幾個(gè)星期，徐悲鴻由此患上胃病。不過，徐悲鴻對此并不在意，覺得越是餓就越要畫畫。
真正讓徐悲鴻意識到胃病嚴(yán)重程度的是1921年4月的一天。當(dāng)時(shí)，巴黎舉辦規(guī)模盛大的全國美術(shù)展覽。徐悲鴻和前幾天一樣，一大早拿著一塊面包就沖進(jìn)場去。到了晚上，回家途中的徐悲鴻突遇大雨，加上春寒料峭，徐悲鴻進(jìn)門后立即洗了一個(gè)熱水澡想暖暖身，誰知?jiǎng)傁匆话?，胃部?qiáng)烈的痛楚讓他摔倒在地。至此，徐悲鴻才知道自己患上了嚴(yán)重的胃病。
日常調(diào)料是暖胃高手
對于飲食不規(guī)律、愛吃涼食的人來說，怎樣才能科學(xué)暖胃？專家認(rèn)為，人們可從廚房里的調(diào)料入手。干姜、花椒、蔥、大蒜都是溫胃、散寒的高手，而且藥性平和，適合長期調(diào)理，做菜時(shí)多放一些就可以了。另外，干姜泡水喝也不錯(cuò)。
此外，蘇子葉和荷葉也是養(yǎng)胃的好東西。其中，用蘇子葉包紅豆餡或用荷葉包米飯上鍋蒸著吃都有健脾和胃的功效。同時(shí)保持規(guī)律的作息很重要，養(yǎng)胃最好的方法就是隨著太陽的上升而起床，隨著太陽的落下而入睡，在早中晚三個(gè)時(shí)間段定時(shí)、定量用餐。
導(dǎo)讀： 春風(fēng)、夏暑、秋燥不同，冬天帶給人的是寒。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽氣。由于人身陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽
春風(fēng)、夏暑、秋燥不同，冬天帶給人的是寒。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽氣。由于人身陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽。可見，數(shù)九嚴(yán)冬，若欲御寒，首當(dāng)養(yǎng)腎。
冬天的生活起居要有規(guī)律，宜多開展力所能及的體育活動(dòng)，這不但能增強(qiáng)與人體免疫有關(guān)的腎氣功能，提高抗病力，還因腎主納氣，而幫助肺氣呼吸，預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病。腎主骨，冬天經(jīng)常叩齒，有益腎、堅(jiān)腎之功。腎在液為唾，冬日以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。冬天人處于陰盛陽衰狀態(tài)，宜進(jìn)行日光浴，以助腎中陽氣升發(fā)。
腎與膀胱，一臟一腑，互為表里，肝膽相照，膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故冬天應(yīng)注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。古人認(rèn)為，腎者主蟄，封藏之本，因而，冬天切忌房事過度，工作、運(yùn)動(dòng)不可過多出汗，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。
對于養(yǎng)腎防寒來說，飲食調(diào)攝也很重要。冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，這對素體虛寒者尤其有益。還可食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品能入腎強(qiáng)腎，亦宜擇食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類。冬日宜常進(jìn)各類溫性熱粥，若將上述食品置入粥中煮食，既能祛寒，又可給養(yǎng)，還能療疾。國明代著名醫(yī)家張景岳有句名言：善補(bǔ)陽者，必于陰中求陽；善補(bǔ)陰者，必于陽中求陰。
對于腎之陰精漸衰的老人，冬天可配食烏龜、甲魚、枸杞等護(hù)陰之品。冬令飲不可過咸，因咸味入腎，致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免雪上加霜，折傷元陽。
腎藏精
腎藏精，主生長發(fā)育。精有精華之意，指人體最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。腎所藏的精氣包括先天之精和后天之精.先天之精稟受于父母，是構(gòu)成胚胎發(fā)育的原始物質(zhì)，所以說腎為先天之本,有賴于后天之精的不斷充實(shí)壯大。后天之精來源于攝入的飲食，通過脾胃運(yùn)化功能而生成的營養(yǎng)，以及臟腑生理活動(dòng)中化生的精氣經(jīng)代謝平衡后的剩余部分，藏于腎，以備不時(shí)之需。當(dāng)五臟六腑需要時(shí)，腎再把所藏的精氣重新供給五臟六腑。所以腎精的盛衰對各臟腑的功能都有影響。
腎所藏之精化生為腎氣，腎氣的充盈與否與人體的生、長、壯、老、死的生命過程密切相關(guān)。比如，人七八歲時(shí)，腎氣逐漸充盛，所以有換齒長發(fā)的變化 到青春期，腎氣充盛，男子就能產(chǎn)生精子，女子開始排卵，出現(xiàn)月經(jīng)，性機(jī)能也逐漸成熟，有生殖能力 到老年，腎氣漸衰，性機(jī)能和生殖能力也隨之逐漸減退而消失。
腎主水
腎主水是指腎具有主持全身水液代謝、維持體內(nèi)水液平衡的作用。人體的水液代謝包括兩個(gè)方面 一是將具有濡養(yǎng)、滋潤臟腑組織作用的津液輸布全身 二是將各臟腑組織代謝后的濁液排出體外。而水液代謝過程的實(shí)現(xiàn)，主要依賴腎的氣化功能。
腎有司開闔的作用。開，則水液得以排出 闔，則機(jī)體需要的水液得以在體內(nèi)潴留。如果腎的氣化正常，則開闔有度，尿液排泄也就正常。如闔多開少，則出現(xiàn)尿少、水腫 開多闔少，則尿多、尿頻。
腎為先天之本，有的人生活中注意保養(yǎng)，損耗不大，衰敗的情況比較輕，有的人年輕時(shí)損耗比較大，到老時(shí)則比同齡人衰敗嚴(yán)重。所以說，養(yǎng)生要從年輕時(shí)做起。
腎主納氣
納是收納、攝納的意思。腎主納氣，是指腎有攝納肺所吸入的清氣，從而保證體內(nèi)外氣體正常交換的作用。只有這樣才能保持一定的呼吸深度。所以腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調(diào)。如腎虛不能納氣，會出現(xiàn)呼多吸少，吸氣困難，一動(dòng)就喘得厲害等癥狀。
腎開竅于耳及二陰
耳的聽覺功能依賴于腎精的充養(yǎng)。腎精充足，則聽覺靈敏 腎精不足，則出現(xiàn)耳鳴、聽力減退等。
二陰是前陰與后陰的總稱。前陰包括尿道和生殖器。尿液的貯存和排泄雖為膀胱的功能，但須依賴腎的氣化作用才能完成。因此，尿頻、遺尿或尿少、尿閉多與腎的功能失常有關(guān)。后陰指肛門。糞便的排泄雖由大腸所主，但中醫(yī)認(rèn)為與腎也有關(guān)系。如腎陰不足會導(dǎo)致腸液枯竭而便秘。
腎在體為骨 其華在發(fā)
腎藏精，精能生髓，髓藏在骨腔中以營養(yǎng)骨骼，所以說腎主骨,腎生骨髓.腎精充足，則骨髓充盈，骨骼得到骨髓的充分滋養(yǎng)，則堅(jiān)固有力。如果腎精虛少，骨髓不足，不能營養(yǎng)骨骼，便會出現(xiàn)骨骼軟弱無力，甚至發(fā)育不良，臨床常見的小兒囟門遲閉、骨軟無力，都是這個(gè)原因引起的。
牙齒與骨一樣，也是由腎精所充養(yǎng)，所以說齒為骨之余.如果孩子牙齒生長遲緩、成人牙齒松動(dòng)或早期脫落，中醫(yī)認(rèn)為均由腎精不足導(dǎo)致。
頭發(fā)的營養(yǎng)雖源于血，但其生機(jī)卻根源于腎。頭發(fā)的生長與脫落過程反映了腎中精氣的盛衰。腎氣盛的人頭發(fā)茂密有光澤，腎氣不足的人頭發(fā)易脫落、干枯、變白。頭發(fā)的生長與脫落、潤澤與枯槁，除了與腎中精氣的盛衰有關(guān)外，還與人體氣血的盛衰有著密切的關(guān)系。老年人由于體內(nèi)氣血不足、腎精虧虛，常出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，這是人體生、長、壯、老的客觀規(guī)律。而年輕人脫發(fā)就不僅影響整體形象，還可能是體內(nèi)發(fā)生腎虛、血虛的一個(gè)信號，而這些問題與主食攝入不足有密切關(guān)系。
中醫(yī)認(rèn)為，五谷可以補(bǔ)腎，腎氣盛而頭發(fā)多。歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食需要五谷為充、五果為養(yǎng),也就是說人每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜。然而，最近的一份調(diào)查表明，現(xiàn)代城市人的主食消費(fèi)量越來越少，已有不足之勢。這給健康帶來了一定的隱患。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。每個(gè)健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于300克。即使在減肥期間也不能不吃主食。
適當(dāng)攝入一些益腎、養(yǎng)血、生發(fā)的食物，對養(yǎng)發(fā)很重要。如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，對防治脫發(fā)大有裨益。經(jīng)常吃一些有益于養(yǎng)發(fā)烏發(fā)的食物，如豆制品、新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品、雞蛋等，可以增加合成黑色素的原料。這些食物中都含有豐富的蛋白質(zhì)及頭發(fā)生長和健美所需要的微量元素。
冬天到了，很多朋友特別怕冷。這樣的人白天老是手腳冰涼，即使很暖和的地方身體也很冷。有時(shí)運(yùn)動(dòng)一下會稍微好些，這種癥狀是腎虛的表現(xiàn)，那么冬季我們應(yīng)該如何補(bǔ)養(yǎng)身體，其實(shí)也有一定的養(yǎng)生技巧。
冬季傳統(tǒng)養(yǎng)腎的黃金時(shí)節(jié)，冬季養(yǎng)腎應(yīng)如何養(yǎng)腎呢？長期體力透支、壓力過大，腎中精氣會出現(xiàn)快速虧虛，不及時(shí)給予補(bǔ)養(yǎng)和治療，腎中精、氣、神、血就會過度消耗與透支。腎為五臟之母,腎虛了，脾胃功能也會下降。脾氣虛弱之后，消化食物的功能必定降低，我們體內(nèi)沒有足夠的食物運(yùn)化之血來滋養(yǎng)五臟六腑，就會讓病人的肢體末端由于血流不暢，血運(yùn)不足，失其溫運(yùn)，導(dǎo)致手腳冰冷。
冬季補(bǔ)腎妙招
中醫(yī)認(rèn)為，腎有藏精，主生長、生育、生殖，主水液代謝功能，被稱為先天之本。腎在人體代謝中起著重要的作用。冬季養(yǎng)腎最適宜。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。因此，了解養(yǎng)腎方法是有必要的。
一、注意保暖
保暖是冬季里尤為重要的一點(diǎn)，保暖不僅能抵御寒氣進(jìn)入，幫助預(yù)防感冒。還能有效緩解女性痛經(jīng)的癥狀。并且能夠起到保腎養(yǎng)腎的效果。
二、避免酒后入房
冬季里，很多朋友都喜歡喝點(diǎn)酒幫助保暖御寒。酒后血管擴(kuò)張、血流量增加的確可以起到御寒的作用，但不宜馬上入房，容易使性腺中毒，導(dǎo)致男子發(fā)生腎虛，陽痿不育。
三、注意性生活
冬季養(yǎng)腎，必須控制好生活頻率，不然很容易損傷腎精，導(dǎo)致出現(xiàn)神疲乏力、頭昏眼花、畏寒怕冷、陽痿腰冷等腎虛癥狀。
四、多食用可幫助補(bǔ)腎的食物
生活中很多食物都能夠幫助起到益氣補(bǔ)腎的作用，因此冬季飲食中應(yīng)注意多食用一些對身體有益處的食物。
五、冷面
意思就是用冷水洗臉。大家都知道冷水洗臉能起美膚的效果。冷水洗臉能幫助提神醒腦，還可促進(jìn)面部血液循環(huán)，幫助增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，起到刺激血液循環(huán)，幫助保健養(yǎng)生。
六、溫齒
冬天用溫水刷牙和漱口，才能進(jìn)行正常的新陳代謝，保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎。中醫(yī)認(rèn)為牙齒不好，說明腎已經(jīng)虛虧了。
七、熱足
中醫(yī)養(yǎng)生保健，最受推崇的就是泡腳，泡腳能幫助促進(jìn)血液循環(huán)，緩解失眠。還能幫助強(qiáng)身補(bǔ)腎、起到通便的效果。
牢記6個(gè)養(yǎng)腎秘方
首先，在飲食方面，一定要以清淡為主。
麻辣鮮香的火鍋湯，濃郁芳香的蔬菜果汁湯都不宜多喝。雖然在一般人的概念里，新鮮的蔬菜瓜果多多益善，但腎虛的女人卻要有所忌口。蔬菜水果雖大多有助降血壓，但大多也含有鉀成分，長期過多食用則有可能損壞腎功能。
要制定科學(xué)的食譜，飲食中蛋白質(zhì)要適中，過多的蛋白質(zhì)攝入會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。通常每日攝入的蛋白以每公斤體重0.5克蛋白質(zhì)計(jì)算為宜。多吃些富含纖維素的食物，對大便暢通、排互有利。
其次，鹽也是讓腎負(fù)擔(dān)加重的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
鹽中的鈉會讓人體的水分不易排出，嚴(yán)重者會導(dǎo)致腎臟功能減退。所以每天鹽的攝入量應(yīng)盡量控制在六克以內(nèi)。
強(qiáng)烈調(diào)味品如胡椒、芥末、咖膽、辣椒等對腎功能不利，應(yīng)忌食。味精由于多食后會口渴欲飲，在限制飲水量時(shí)，也應(yīng)少用味精。
再次，腎虛的女人要喝水。
因水能起到輔助腎臟處理廢物的作用，還可以讓尿液快速排出，有效預(yù)防結(jié)石的形成。但要注意的是，不要用飲料來代替。飲料中的咖啡因，往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，也是傷腎的重要因素之一。
同時(shí)，也要少吃肉類，肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入過多會對腎臟造成一定的傷害。
女人養(yǎng)腎不一定要靠營養(yǎng)保健品
人常說，是藥三分毒。因食用某些藥物而導(dǎo)致腎衰竭的大有人在，甚至還有不少人聽信吃中藥能保健，卻不知很多中藥里都含有馬兜鈴酸等致腎毒性的成分，不僅會給腎臟帶來傷害，有的甚至?xí)θ碓斐晌：?。遠(yuǎn)離那些來路不明的保健品，多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉才是強(qiáng)身健體的根本。
此外，白領(lǐng)女性要心態(tài)平衡合理運(yùn)動(dòng)。
工作壓力太大，可以導(dǎo)致血壓升高，高血壓可以導(dǎo)致腎臟損害。保持樂觀的情緒與豁達(dá)開朗的心態(tài)可提高免疫功能。而積極、持之以恒的有氧鍛煉，既可提高心血管功能，也有利于清除體內(nèi)的自由基而保護(hù)腎臟。
最后，當(dāng)然就是要保持良好的精神狀態(tài)。
留住快樂、忘記憂愁，這是找到快樂的秘訣之一，也是我們擁有一個(gè)好身體的重要因素。要做到情緒穩(wěn)定，因?yàn)檫^度的喜、怒、悲傷，都會使情緒波動(dòng)，都可能引起腎的微妙變化。
冬天怕冷，多是陽虛
為什么我們冬天會有手腳冰涼的毛病呢？這種狀況有什么方法可以改善呢？冬天人體血液循環(huán)減緩，是造成我們手腳冰涼的主要原因。因?yàn)榈蜌鉁貙?dǎo)致血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢。而中醫(yī)理論認(rèn)為：手腳冰涼，冬天怕冷主要是因?yàn)轶w內(nèi)腎虛所致，而且特別偏重于腎陽虛。中醫(yī)認(rèn)為腎藏精，腎精生化出腎陰和腎陽，對五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果你過度怕冷，這就足以說明你身體中陽氣不足，也就是我們說的腎陽不足。
長期體力透支、壓力過大，腎中精氣會出現(xiàn)快速虧虛，不及時(shí)給予補(bǔ)養(yǎng)和治療，腎中精、氣、神、血就會過度消耗與透支。腎為五臟之母,腎虛了，脾胃功能也會下降。脾氣虛弱之后，消化食物的功能必定降低，我們體內(nèi)沒有足夠的食物運(yùn)化之血來滋養(yǎng)五臟六腑，就會讓病人的肢體末端由于血流不暢，血運(yùn)不足，失其溫運(yùn)，導(dǎo)致手腳冰冷。
調(diào)理脾胃，先補(bǔ)腎陽
還有的人會問：我以前看過醫(yī)生，診斷明明是腎陰虛，怎么天一冷變腎陽虛了？其實(shí)，人體腎陰、腎陽是相互依存、相互制約的，它們共同維持著人體的生理平衡。但是腎陰、陽并不是一成不變的，如果這一平衡遭到破壞或者某一方衰退就會發(fā)生病變，所以在補(bǔ)腎的時(shí)候要特別注意。
很多冬天手腳冰涼的人，吃飯時(shí)胃口也不好，嘴里老覺得淡淡的，受涼后還容易拉肚子。常常是早上五六點(diǎn)時(shí)突然肚子疼起來上廁所，上過廁所腹痛就會消失。中醫(yī)認(rèn)為，這主要是脾腎陽虛所致。要改善脾胃功能，首先要補(bǔ)足腎陽。腎陽不足人體就像沒有汽油的汽車一樣，無論外觀怎樣，也不能發(fā)揮作用。前面說到腎的陰陽是會變化的，病人不能根據(jù)一種癥狀斷言是腎陰虛還是腎陽虛，所以在治療和調(diào)節(jié)當(dāng)中很容易出現(xiàn)把腎陽虛當(dāng)腎陰虛來治療，或是把腎陰虛當(dāng)成腎陽虛治療，結(jié)果越治癥狀越嚴(yán)重。
俗話說寒從腳起,腳離心臟最遠(yuǎn)，足部脂肪薄，保溫能力差，而腳掌與上呼吸道粘膜有密切關(guān)系，腎虛的朋友一旦腳著涼，容易引起上呼吸道粘膜內(nèi)毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致感冒，腰腿疼，婦女痛經(jīng)和腹瀉等臨床癥狀。晚上睡覺前用熱水燙燙手和腳，既能御寒，又能有效地促進(jìn)局部血液循環(huán)，解除全身疲勞。
春生、夏長、秋收、冬藏。臨近冬天到了，可謂是天寒地凍，我們的身體也進(jìn)入到一種御寒的狀態(tài)，而腎是我們的重中之重，關(guān)于養(yǎng)生古人云：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以我們一定要把握好這樣一種臨界點(diǎn)。
導(dǎo)讀：人的陽氣盛衰，往往標(biāo)志著機(jī)體生理功能活躍的程度。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人
人的陽氣盛衰，往往標(biāo)志著機(jī)體生理功能活躍的程度。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，體內(nèi)生理機(jī)能受到抑制，就會產(chǎn)生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛、泄瀉等。冬季對應(yīng)的臟是腎臟，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源，它的機(jī)能強(qiáng)健則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，就會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒。那么，就冬季如何養(yǎng)腎，筆者談幾點(diǎn)看法。 站
時(shí)機(jī)要選準(zhǔn) 來自
冬至日是農(nóng)歷冬季3個(gè)月氣候轉(zhuǎn)折的分界線。冬至后自然界的陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，使冬季的閉藏轉(zhuǎn)向活潑的生機(jī)。在這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)，人體攝入的養(yǎng)分吸收與利用率高，較易積蓄并發(fā)揮功效，是體虛病人補(bǔ)養(yǎng)腎臟、延年益壽的最好時(shí)機(jī)，故有冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎之譽(yù)。
食補(bǔ)宜辨證
對于養(yǎng)腎防寒來說，飲食調(diào)攝也很重要。冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，這對素體虛寒者尤其有益。還可進(jìn)食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品能入腎強(qiáng)腎，亦宜擇食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞之類。冬日宜常進(jìn)各類溫性熱粥，若將上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又可補(bǔ)養(yǎng)，還能療疾。
由于各人的體質(zhì)不同、年齡有別，在食補(bǔ)中也有宜有忌，應(yīng)靈活掌握。如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補(bǔ)腎陽為宜，可選食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性溫?zé)幔哂袦匮a(bǔ)腎陽的效用；對于偏于腎陰精不足之人，食補(bǔ)宜以鴨肉、鵝肉為主。我國明代著名醫(yī)家張景岳有句名言：善補(bǔ)陽者，必于陰中求陽；善補(bǔ)陰者，必于陽中求陰。對于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食鱉、龜、枸杞、山藥、木耳等護(hù)陰之品。冬令飲食不可過咸，因咸味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免雪上加霜，折傷元陽。對于老年體弱者，亦最好食補(bǔ)，故常有藥補(bǔ)不如食補(bǔ)之說。
藥補(bǔ)遵醫(yī)囑
藥補(bǔ)補(bǔ)腎須以中醫(yī)虛則補(bǔ)之為原則，一般多適宜于各種腎虛之證，如先天不足、后天失調(diào)、久病體虛、年老體衰、婦女產(chǎn)后、外科手術(shù)后病人及各種慢性病患者等出現(xiàn)腎氣、腎精、腎陰、腎陽的失調(diào)。具體應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相關(guān)補(bǔ)益藥物，不可擅自作主，自行服藥。因?yàn)獒t(yī)生具備一定的中醫(yī)專業(yè)知識和辨證技能，對病人的病情用藥有一定的經(jīng)驗(yàn)，避免自行用藥出現(xiàn)藥不對證的現(xiàn)象。
防寒、運(yùn)動(dòng)很重要
防寒也是為了更好地保養(yǎng)腎氣。進(jìn)入冬季以后，早臥晚起，以待日光是養(yǎng)生的重要方面。意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w。起床時(shí)間最好在太陽出來以后，這時(shí)人體陽氣迅速上升，此時(shí)起床，則頭腦清醒，機(jī)智靈敏。但上班族晚起可能很困難，這就要盡量做到早睡，不熬夜。生活規(guī)律，心情相對平靜。這樣，就會使身心得到恢復(fù)和調(diào)理。冬日切忌緊閉門窗，室溫不宜過高或過低。這是因?yàn)槭覝剡^低易傷人體元陽，過高則室內(nèi)、外溫差大，外出活動(dòng)很容易外感。所以室溫保持在18℃～22℃為好。
冬天多開展力所能及的體育活動(dòng)，這不但能增強(qiáng)免疫力、抗病力，還因腎主納氣，可幫助肺氣呼吸，預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病。腎與膀胱一臟一腑，互為表里，膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故冬天應(yīng)注意背部保暖，穿件棉背心或毛背心，以保腎陽。古人認(rèn)為，腎者主蟄，為封藏之本，因此，冬天切忌房事過度，工作、運(yùn)動(dòng)不可出汗過多，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。
妙法要堅(jiān)持
腎主骨，冬天經(jīng)常叩齒有益腎、堅(jiān)腎之功。腎在液為唾，冬日以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。冬天人與大自然相應(yīng)，機(jī)體處于陰盛陽衰狀態(tài)，因而宜多進(jìn)行日光浴，以助腎中陽氣升發(fā)。關(guān)鍵還是貴在堅(jiān)持。
