春夏之交陽光暖 重點曬曬4部位
【www.cndadi.net - 春夏之交老人養(yǎng)生】
導讀：春夏之交，日光暖而不曬，正是享受太陽進補的大好時機，而享受日光養(yǎng)生，不妨重點曬曬4個部位。
曬頭頂補陽氣
中醫(yī)認為，頭為諸陽之首，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。百會穴位于頭頂正中，是百脈所會之處。曬太陽時，一定要讓陽光曬曬頭頂，且最好能曬到正午的陽光，即上午11點到下午1點之間，具有通暢百脈、調(diào)補陽氣的作用。
曬后背調(diào)氣血
人體的督脈、足太陽膀胱經(jīng)均分布在后背，經(jīng)常曬曬后背能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。陽氣好比人體的衛(wèi)士，人體陽氣充足，就可以抵御一切外邪入侵，身強體健。讓陽光直射背部，只需不多時，就會感覺全身暖暖的，很舒服。背部的諸多穴位經(jīng)絡，尤其是督脈（位于后背正中線上），也能受到陽光的濡養(yǎng)，使通體調(diào)暢。此外，中醫(yī)講背為陽，心肺主之，經(jīng)常曬曬后背，還有強壯心肺的作用。
曬腿腳祛寒氣
俗話說，寒從足下起。陽虛體質(zhì)的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的，這種情況最應該曬曬腿腳。陽光不僅可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松。此外，小腿的足三里穴（外膝眼下3寸）是人體非常重要的保健穴，平時經(jīng)常按揉或針灸，可以強壯身體、調(diào)理脾胃，讓足三里穴接受陽光沐浴，也有很好的保健作用。
曬手心促睡眠
曬太陽時，有一個地方可能很少顧及，那就是我們的手心，而手心恰恰有一個很重要的穴位，即勞宮穴（把手握成拳頭狀，中指指尖抵著的地方就是勞宮穴）。勞宮穴為心包經(jīng)腧穴，五行屬火，按揉此穴具有清心火、安心神的作用。在和煦的陽光下，不妨把雙手攤開，手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴，可起到釋放壓力、舒緩疲勞、促進睡眠、強心益氣的作用。
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隨著年齡的增長，女性身體各器官及容顏逐漸衰老。如何保健抗衰老?專家指出，女性要特別照顧身體五大部位。照顧好了這幾個身體部位，能夠幫助女性朋友促進新陳代謝、排毒清體，從而達到強身健體、抗衰老的目的。
身體部位一：耳
耳是女性靈動的美，擁有上百上穴位。中醫(yī)認為，耳與內(nèi)在的肝臟有關(guān)。腎開竅于耳。因此，在日常護理中，應勤做耳部按摩，以起到健腎壯腰、延年益壽的作用。
保健按摩方法：
1、摸耳輪。拇指跟食指沿耳輪上下一邊揉捏一邊往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。
2、拉耳垂。雙手的拇指與食指同時放耳垂處，輕輕捏著耳屏、耳垂自內(nèi)向外提拉。這里需要注意用力不要過重，以免造成耳朵的不適。輕輕地由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，反復地做，每次做夠3-5分鐘。
3、拽耳尖。雙手夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15-20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。完成這套動作后，會有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱的效果。
身體部位二：胸部
擁有傲人的胸部，不僅是女人美麗的象征，更是女人生命的要塞。護好心、胸，增強心肺功能才能真正健康快樂。我們身上分布著很多細小的線路，除了血管之外就是神經(jīng)線以及其他激素腺啦，一個人免疫功能的強弱，其實在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強身延年。
保健按摩方法：
1、左右手分別按在左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至兩邊下腹，來回擦摸50次。這種胸部按摩方法，可起到刺激胸腺的作用。
2、再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
另外，想美胸的女性可經(jīng)常擦拍胸部。這樣做能使休眠的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能，還能起到美胸的作用。
身體部位三：小腹
按摩小腹，不僅可追求平坦瘦美的小腹，而且還能在消除腹部脂肪的同時防治便秘。另外，小腹上的肚臍，是中醫(yī)養(yǎng)生中很重視的保健要塞，中醫(yī)稱腹中央肚臍為神闕。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。
按揉小腹，除了以上功效外，還可對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
保健按摩方法：
把兩只手重疊在一起，放在肚臍上，稍微用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。另外，女性朋友不妨在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，這樣有促進腹部新陳代謝的作用。
導讀：在春夏之交，隨著外界氣溫的逐漸升高，人體皮膚、肌肉血管的舒張由弱轉(zhuǎn)強，血液循環(huán)加快，大腦皮層興奮性增高，……
在春夏之交，隨著外界氣溫的逐漸升高，人體皮膚、肌肉血管的舒張由弱轉(zhuǎn)強，血液循環(huán)加快，大腦皮層興奮性增高，以適應散發(fā)體熱及白晝延長的需要，故在此季節(jié)，衣著方面要注意及時減衣，切忌晨起外出時的著裝到中午較熱時仍捂在身上，弄得滿身大汗，這樣反而容易著涼。飲食方面，盡管天氣逐漸變熱，但尚未進入高溫期，因此不可稍感暑熱就過量飲用清涼飲料，以免損傷陽氣。
食物宜逐漸轉(zhuǎn)為清淡之品，多食蛋白質(zhì)含量較高的魚類、瘦肉、豆制品、乳汁品等以及綠葉蔬菜，也可酌吃苦瓜、苦菜、馬蘭頭、菊花葉等帶有苦味的蔬菜，既能清熱，又富有營養(yǎng)。此時，人的腠理開泄，出汗較多，要注意補充水分，最好是多飲涼開水。
重視午間的小憩，以減少機體消耗，恢復大腦皮層的疲勞。體育鍛煉要避開正午太陽的直射，注意減少運動量和出汗量，防止過勞。外出時應開始涂用夏季防曬用品，戴好眼鏡及遮陽帽，做好對紫外線的防護。
秋捂肚臍
拒絕露臍裝，蓋被不如穿衣。初秋的天氣，早晚涼，白天暖，沒有夏天的汗流浹背，也沒有冬天的寒風瑟瑟，愛美的女性自然不會放過如此秀身材的好時機，于是，露臍裝成了街上一景。肚臍歸屬任經(jīng)，對女性而言，私密重要的器官都歸這里管，風寒入侵會誘發(fā)痛經(jīng)等婦科疾病。晚上睡覺喜歡蹬被子的人就別指著被子護肚臍了，還是穿上睡衣更保險。
捂后背
涼席趕緊撤走。入秋后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，才能正氣存內(nèi)，邪不可干，冬天就不怕寒邪侵襲了。后背上的督脈有溫陽的作用，因此，養(yǎng)護陽氣就要讓后背暖一暖。睡覺還鋪涼席的趕緊撤下來。
捂雙腳
穿涼鞋要穿襪，睡覺不妨也穿襪。頭對風，暖烘烘；腳對風，請郎中。頭部適宜保持相對低溫，而足部應注意保暖。腳上有很多穴位，如足三陽經(jīng)的起點，掌管著肝脾腎等重要器官，受風著涼自然會影響這些器官的正常工作。熱水泡腳、入秋不再穿涼鞋都是暖腳的好習慣。還不舍得脫去涼鞋的人，一定要穿上襪子再穿涼鞋。手腳冰涼及體弱的人，不妨晚上穿雙薄襪子入睡。秋天皮膚干，腳跟容易裂，洗腳后穿上襪子睡，還有很好的保濕效果。
隨著年齡的增長，女性身體機能開始下降，皮膚不再有往日的光澤與彈性。是身體哪些部位出現(xiàn)變化引起女性衰弱的呢？六個部位看出女人衰老程度。女性朋友要多加關(guān)心身體重要部位呦，以防疾病及衰老提前出現(xiàn)！
一、乳房：做女人要挺好
當乳房給女性帶來做女人挺好的幸福時，乳房自身卻陷于各種危險之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害我國女性健康與生命的第一惡性腫瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一，也是與女性衰老有著密切的關(guān)系。人工流產(chǎn)會讓乳腺癌幾率加大；甚至連過多蕾絲和尼龍材質(zhì)的文胸都可能導致泌乳障礙。
小貼士：按摩自查不可少。專家提醒，一過30歲，每個女性都應該學著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時用手指觸摸乳房、觸摸時用力不要太大、均勻順時針方向依次進行，最后為乳房中央部分，如發(fā)現(xiàn)硬塊或有異常的地方，趕緊到乳腺?？茩z查，請醫(yī)生幫助做最終的判斷。
二、腰：減負減重很重要
成年女性，特別是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾?？梢哉f，女性一生都在與腰痛做斗爭。女性從10多歲開始來月經(jīng)后，支撐脊柱的肌肉就很難再生長，腰部很容易感到疲勞。女性經(jīng)常穿高跟鞋，會形成背部彎曲的姿勢，容易引起腰痛。懷孕后，體重增加、姿勢不良，都會導致腰痛。分娩后骨盆關(guān)節(jié)韌帶松弛，也會引起長時間的腰痛。女性絕經(jīng)期以后骨質(zhì)疏松，脊柱變脆，腰部彎曲，同樣能導致腰痛。
小貼士：避免久坐加強腰部鍛煉。女性不妨做做腰部鍛煉，倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰，睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動，以及向后仰腰、向上牽拉等。
三、心臟：發(fā)病率不比男人低
跟人們印象中的不一樣，女性心臟病發(fā)病率并不低于男性，但女人第一次患心臟病的年齡卻要比男人晚10年，可一旦患上，往往是致命的。其心臟一旦不適，往往有呼吸短促、身體疲乏和下巴疼痛等癥狀，且通常會持續(xù)幾個小時。這種情況尤其在更年期更為常見，由于此時女人體內(nèi)雌激素減少，其保護功能也相對削弱。
小貼士：體重大起大落損心臟。體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。有研究指出，如果女性一年中體重減少或增加超過5公斤，那心臟就會受到明顯損害，但漸進式減肥，則對健康有利。
四、頭發(fā)：燙染過頻風險高
有研究指出：女性如果一年染發(fā)次數(shù)超過12次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染發(fā)的女性高26%。美國耶魯大學對1300名女性進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，用黑色染發(fā)劑超過25年的女性，患病的風險比其他人高一倍。據(jù)悉，染發(fā)導致的接觸性皮炎在染發(fā)人群中占10%左右。
小貼士：每年燙染不超過兩次。由于純天然染發(fā)劑幾乎不存在，因此，專家建議，每年燙染發(fā)不要超過兩次。染發(fā)前一定要做皮膚測試；別用放置半年以上的染發(fā)劑；如果想追求時尚，最好選擇局部挑染；頭皮有傷口、患慢性病、即將懷孕或已懷孕的女性都不宜燙染發(fā)。
五、韌帶：天生脆弱容易受傷
與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶，這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次，女性的運動反應一般比男性慢，出現(xiàn)危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷，得要好幾個月才能治愈。
小貼士：月經(jīng)前后注意保護。中醫(yī)專家指出，韌帶在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后一周最為脆弱，不好好保護易致女性衰老。中醫(yī)專家建議，經(jīng)期時女性應少做踢毽子等要求反應快、準確性高的運動，以及跳舞、打球等需左右挪移的運動，還要盡量避免提重物；每天起床后做一下全身伸展運動，可以讓肌肉醒來，還能柔軟肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)。
六、腳：需要第二次解放
穿高跟鞋的女性患膝關(guān)節(jié)炎風險高出男性兩倍！同時，由于身體60%的壓力都放在前腳掌上，久而久之，可能導致腳趾甲外翻。長期穿高跟鞋，還會對膝關(guān)節(jié)、脊椎帶來不良影響，造成這些部位的骨質(zhì)增生或腰椎間盤突出。選鞋要注意有緩沖力。
小貼士：
1、盡量少穿形狀特別的鞋子或高跟鞋，鞋跟不要超過5厘米，避免腳部受力不均。
2、坡跟鞋最好。3厘米左右的坡跟鞋造型正好符合正常人的足弓，走路時更舒適穩(wěn)妥。
3、買鞋時要保證它有一定的緩沖能力（鞋底厚一些，越薄的鞋底越傷腳），或者在鞋子里放個緩沖墊，能減緩震蕩。
人人都知道魚是一種健康食物，孩子吃了聰明，成人吃了有益心臟。然而，近幾年，因為水體的污染，魚類蓄積重金屬的問題使人們開始重視吃魚的安全性。比如甲基汞，就是一種典型的通過魚類攝入的重金屬污染物。它主要侵犯中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可造成語言和記憶障礙等。體內(nèi)汞含量輕微超標，對成人的危害并不明顯，但能破壞胎兒和兒童的神經(jīng)系統(tǒng)和認知行為，影響智力。所以，孕婦、兒童和備孕女性一定要注意減少汞攝入。
為了掌握魚體各部位甲基汞的含量情況和規(guī)律，南京市疾病預防控制中心對超市和農(nóng)貿(mào)市場上最常見的鯽魚進行了研究。實驗選取了市售400克、350克、200克、100克的鯽魚，分別對魚肉、魚皮、魚腦、魚子進行了含量測定。 魚齡越大，魚腦和魚皮中蓄積的汞就越多。
測定結(jié)果顯示，200克以下的鯽魚，魚肉、魚子、魚皮、魚腦的汞含量都非常低，數(shù)值差異也不明顯，都低于0.02毫克/千克，遠遠低于國家限量（Hg0.5毫克/千克），所以完全可以放心食用。隨著魚齡的增大，魚肉與魚子的汞含量沒有明顯變化，但魚腦和魚皮的汞蓄積量明顯上升。350克的鯽魚，其魚皮和魚腦的汞含量略有上升；而400克的鯽魚，其魚皮的汞含量比200克以下的上升5倍，魚腦的汞含量竟達20倍以上。
汞含量最高部位排名：魚頭魚皮魚肉魚子。以400克鯽魚為例，魚腦汞含量達到了0.36毫克/千克，為魚子的20倍，魚肉的15倍，魚皮的6倍。不過這一規(guī)律在200克以下的鯽魚中并不適用。
魚子加熱后，汞含量降低。對生魚和熟魚的對比研究發(fā)現(xiàn)，魚腦、魚皮和魚肉內(nèi)的汞含量并不能隨著加熱而降低。但魚子加熱之后，汞含量大大下降，降低到0.008毫克/千克以下。
因此，建議消費者在選購鯽魚的時候，最好買半斤以下的。這樣的鯽魚魚齡小，體內(nèi)甲基汞的含量很低，孕婦兒童都可以放心食用。如果購買了七兩以上的鯽魚，也不用擔心，因為一般情況下魚肉和魚子都很安全，不過最好不要吃魚頭了。建議大家去餐館也要少點泡椒魚頭、魚頭泡餅等菜。另外，對于孩子吃魚腦更聰明，吃魚子會變笨的傳統(tǒng)觀念也需要改改：魚腦普遍更易蓄積重金屬，兒童不宜長期吃；而魚子營養(yǎng)豐富，又少有重金屬富集的問題，可以適量食用。
吃魚肉可防抑郁癥 吃魚挑魚的注意事項你知道多少？
人們常說吃魚好，有研究表明，女性每周吃魚超過兩次比那些每周吃魚不到兩次的女性患抑郁的風險降低了25%;而在兒童時期多吃魚可以有效預防哮喘；每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%吃魚的好處可不止這些，下面讓小編告訴你餐桌上常見幾種魚的營養(yǎng)價值與吃魚需要注意的一些事項。
幾種常見魚類的營養(yǎng)價值
1、鯧魚
性味甘、平、淡，具有益氣養(yǎng)血、補胃益精、滑利關(guān)節(jié)、柔筋利骨之功效，尤其適合消化不良、脾虛泄瀉、貧血、筋骨酸痛者食用。
忌口：瘙癢性皮膚病患者應忌食。再者其魚子有毒，不可食用。另外，鯧魚也不能用牛、羊油煎炸。
2、黃花魚
性味甘、平，能健脾益氣，開胃消食，含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，對人體有很好的補益作用。
黃花魚含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，能清除人體代謝產(chǎn)生的自由基，能延緩衰老，并對各種癌癥有防治功效。尤其對體質(zhì)虛弱和中老年人來說，食用黃花魚會收到很好的食療效果。
忌口：胃呆痰多者、哮喘病人、過敏體質(zhì)者、體胖內(nèi)熱者應慎食。同時，黃花魚不能與中藥荊芥、蕎麥一起吃，不能用牛、羊油煎炸。
3、鰱魚
可溫中補氣、暖胃、潤澤肌膚，是溫中補氣養(yǎng)生食品。適用于脾胃虛寒體質(zhì)、溏便、皮膚干燥者，也可用于產(chǎn)后脾胃氣虛所致的少乳等癥。
忌口：凡是脾胃蘊熱者不宜食用鰱魚。另外，感冒發(fā)燒、口腔潰瘍、大便秘結(jié)者、瘙癢性皮膚病、蕁麻疹、癬病患者都應忌食鰱魚。
4、草魚
可以開胃、滋補，暖胃和中、平降肝陽、祛風、治痹、截瘧、益腸明眼目，很適合身體瘦弱、食欲不振的人吃。它含有豐富的不飽和脂肪酸，對血液循環(huán)有利，是心血管病人的良好食物；含有豐富的硒元素，經(jīng)常食用有抗衰老、養(yǎng)顏的功效，而且對腫瘤也有一定的防治作用。
忌口：不宜多吃，多吃則易發(fā)瘡瘍。另外女性在經(jīng)期食用草魚容易產(chǎn)生疲倦感、出現(xiàn)水腫癥狀。
吃魚要挑哪些魚？
個頭挑八分大的。魚的個頭決定其口感和安全性。太小，魚還沒有長大成熟，肉質(zhì)不夠鮮嫩，魚刺也會顯得格外多。太大，意味著魚的年齡老，肉質(zhì)粗糙，體內(nèi)可能積聚了不少有害物質(zhì)。因此，買魚選個頭八分大左右的比較合適，例如，鯉魚和武昌魚以1斤半、鯽魚0.5斤~1斤、草魚4~5斤的為宜。
魚眼渾濁塌陷、魚鰓發(fā)灰的不買。選購冰鮮魚,應該先觀察其眼睛和鰓。新鮮魚眼球飽滿，角膜透明清亮，鰓絲清晰呈鮮紅色；次鮮魚眼球不飽滿，眼角膜起皺，稍變渾濁，有時眼內(nèi)溢血發(fā)紅，鰓色變暗呈灰紅或灰紫色；腐敗魚眼球塌陷或干癟，角膜皺縮或有破裂，魚鰓呈褐色或灰白色。
水箱內(nèi)水的顏色不對不選。在超市購買活魚時，要看看水色.因為它是水質(zhì)好壞的體現(xiàn)，如果呈現(xiàn)深綠色或是藍色，可能是藻類過多，說明很久沒有換過水和清洗水箱了，可能會影響魚的健康。水色清且流動更換的水箱中的魚，一般會更鮮活。
價格太低的不買。價格低得離譜，就要考慮魚的來源、品質(zhì)和安全性問題，變質(zhì)魚吃下會帶來很大的健康風險。
怎么吃魚最營養(yǎng)又健康？
魚肉過紅過白不吃。魚因品種不同，本身就存在金槍魚這樣的紅肉魚和帶魚這樣的白肉魚之分，但如果魚的顏色過于鮮紅或呈亮白色，很有可能是染色劑的功勞.
腌制過的不吃。水產(chǎn)品中可能含有較多的亞硝酸鹽，在干制或腌制過程中，其中的部分蛋白質(zhì)發(fā)生分解，產(chǎn)生胺類，和亞硝酸鹽結(jié)合成為亞硝胺，有一定的致癌風險。
生魚片冷凍后再吃。生魚片中可能會存在寄生蟲，寄生蟲對熱和低溫抵抗力很差，在零下20℃的條件下冷凍24小時后可被殺滅，而一般生魚片餐盤下的冰塊完全起不到殺滅寄生蟲的作用。所以，只有對原料的來源足夠放心，魚才能生著吃。
現(xiàn)殺活魚放放再吃。剛宰殺后的魚肉品質(zhì)并不是最好的，因為魚肉會有一個排酸過程，需要放置一段時間才更加鮮美。像草魚、鰱魚這樣的小型魚，應該立刻冷藏，2小時后再烹調(diào)；而大型魚需要冷藏超過2小時。
盡量蒸著吃。在所有的烹調(diào)方法中，蒸最為健康，烹調(diào)溫度較低且用油少，能很好地保護魚肉中絕大部分營養(yǎng)不被破壞；煮或燉，魚中的有一部分營養(yǎng)可能會流失于湯水中；燒烤的溫度較高，容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，并且烤魚的用油量也不少，破壞了魚低脂的健康特色；油炸含油量更高，對魚營養(yǎng)破壞更大，也不建議選用。
原標題：吃魚肉可防抑郁癥 吃魚挑魚的注意事項你知道多少？
哪些魚是有毒 不能吃
含有各種化學毒物的工業(yè)廢水大量排入江河湖海，使生活在這些水域里的魚類發(fā)生中毒。多種化學毒物長期蓄積在魚腮、肌肉和脂肪里，致使魚體帶毒。吃了被污染的魚，人體可能慢性中毒、急性中毒，甚至誘發(fā)多種疾病，可致畸、致癌。因此購魚時要特別注意鑒別：
看形體。污染嚴重的魚，形態(tài)不整齊，頭大尾小，椎彎曲甚至畸形。
看眼睛。帶毒的魚眼睛渾濁，無光澤，有的甚至向外鼓出。
看外觀。魚鱗部分脫落，魚皮發(fā)黃，尾部灰青，有的肌肉呈綠色，有的魚肚膨脹。這是鉻污染或魚塘大量使用碳酸銨化肥所致。
看魚腮。腮是魚的呼吸器官，相當于人的肺。大量的毒物就可能蓄積在這里。有毒的魚腮不光滑，較粗糙，呈暗紅色。
聞氣味。正常的魚有明顯的腥味，污染了的魚則氣味異常。被不同毒物污染的魚有不同的氣味。煤油味是被酚類污染；大蒜味是三硝基甲苯污染；杏仁苦味是硝基苯污染；氨水味、農(nóng)藥味是被氨鹽類、農(nóng)藥污染。含酚量高的魚腮還可能被點燃。
當然，魚類要適量進食，一次不要吃太多，或間隔幾天吃一次?？梢源钆涑孕┦卟恕⑺?，在吃海產(chǎn)品的同時吃些西蘭花、西紅柿、香菇、蘋果等蔬菜、水果，有利于污染物的排出。
關(guān)于怎樣烹調(diào)將毒素降到最低，美國弗吉尼亞的健康專家曾經(jīng)撰文提醒我們：
最好吃個頭小的魚，因為這種魚被污染的可能性要小一些。
在烹飪之前要去掉魚的皮、脂肪，尤其是腹部和頭部的，以及所有內(nèi)臟。
在烹飪之前可以將魚稍微炸一下，這樣可以避免污染物進入魚肉內(nèi)。
什么魚最適合多給孩子吃
吃魚的孩子聰明,這句話常被家長用于鼓勵孩子多吃魚。一般自然生長的海魚類要比人工養(yǎng)殖的海魚、淡水魚類污染更少。但不要替代了主食的位置。
魚類營養(yǎng)豐富，其中豐富的DHA、EpA,能夠促進兒童大腦發(fā)育和智力發(fā)展。此外，魚肉中豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、各種微量元素等，能為孩子提供平衡的膳食營養(yǎng)。魚雖好，但從安全角度來說，還是要慎重給孩子選擇。
從食用安全性的角度來說，一些無肌間刺（俗稱刺少）的魚類比較適合孩子食用，比如大黃魚、三文魚、鯧魚、帶魚等。從受環(huán)境污染程度的角度看，一般自然生長的海魚類要比人工養(yǎng)殖的海魚、淡水魚類污染更少，尤其是在人工養(yǎng)殖地環(huán)境污染比較嚴重的情況下，更應該避免給孩子食用這些魚類。從生物鏈重金屬富集來看，最好是選擇中等以下個頭的魚類，魚的個頭越大，生長期越長，體內(nèi)所積累的污染元素越多。
家長在給孩子選擇魚類時，不必專挑名貴的魚，可以就地取材，選擇價格相對實惠的魚，如鮐魚（青鲇）、藍圓鲹（竹莢魚、池魚、黃鲇）、馬鮫魚 （鲅魚）、沙丁魚等魚類，DHA含量都很高、蛋白質(zhì)含量也高，而且肉多味美。另外，魚的種類豐富，產(chǎn)地也很多，給孩子吃魚時沒必要拘泥于某一種或幾種魚類，要注意多給孩子嘗試不同品種的魚，這樣可以讓孩子品嘗不同的口味，綜合攝取不同營養(yǎng)特點的魚肉，并養(yǎng)成不挑食的好習慣。
春天是指立春開始到立夏，其中包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、雨水、谷雨等六個節(jié)氣。而今年5月5日為立夏，在這春夏之際，陽氣正是上升之際，這個時候，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于讓陽氣更加合理、茁壯地生長，所以，任何破壞陽氣升發(fā)的做法，都是跟自己作對，對養(yǎng)生極為不利。
招數(shù)1 不超過11點睡覺
春夏養(yǎng)陽的第一步就是早睡早起，這才能順應天時。春夏之際，日出時間較早，日照時間漸長，人們在這時候也該早些起床，曬曬太陽，以提升人體內(nèi)的陽氣。而晚上就不宜熬夜，中醫(yī)師說，因為熬夜傷陰，陰虛則陽無以生，可以說，熬夜既傷陰又傷陽，尤其不要超過子時(即晚上11點)才睡覺，不然，就有可能陰虛火旺。
招數(shù)2 多運動，不貪涼
脾主運化，為后天之本。而推動這個運化過程的力量。最好的方式就是運動!動了才有陽氣，動了才能運，脾陽才會更好地發(fā)揮其運化作用。
在運動的時候，要注意天氣的變化，及時增減衣物，不宜出汗過多，注意補充水分，以免體內(nèi)水分丟失過多而耗氣;運動方式要根據(jù)個人體質(zhì)和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半個小時到一個小時，能夠每日堅持便最好，如果平時沒有時間，周末也要抽時間出去走一走。
此外，隨著氣候日漸變暖，很多人開始貪食冷飲，女士們過早穿上短裙，甚至露臍裝，男士們也喜歡在運動后選擇冷水洗浴。李建軍說，此時陽氣正處于生長壯大的階段，就像嫩芽漸漸長成枝條。天氣也忽冷忽熱，本來就極易損害陽氣的生長，若是再貪涼飲冷，無異于雪上加霜。如果真要吃冰凍食品，夏至過后比較適宜，因為這時陽氣已經(jīng)達到鼎盛時期，機體抵御外邪的能力比較強。
編者按：人們生病或者是不生病都是和你免疫力息息相關(guān)的，免疫力強的人生病次數(shù)就少相反免疫力低弱的人就經(jīng)常生病，我們知道吃東西可以提高免疫力，你知道按摩也可以提高免疫力嗎?
一、大腦
大腦皮質(zhì)綜合聯(lián)絡區(qū)：調(diào)控皮質(zhì)下各高級中樞，并分泌50種激素增強中樞免疫器官的功能。
按摩方法：將右手掌中強度橫壓正頭頂順時針方向按揉100-400次。按摩時，血壓高者可注意血壓變化，此法可降血壓。
二、甲狀腺
甲狀腺可提高機體代謝率，促進生長發(fā)育，促進鈣的重吸收。胸腺是甲狀腺素的靶器官，按摩甲狀腺還能增強胸腺的免疫功能。
按摩方法：①以右手中3指中強度按揉喉結(jié)左側(cè)甲狀腺100-400次;②以左手中3指中強度按揉右側(cè)甲狀腺l00-400次;③以右手拇食指端捏合中縫套喉節(jié)中強度按揉l(xiāng)00-400次。
三、胸腺
胸腺是中樞免疫器官，胸腺素將骨髓干細胞訓練成殺滅病原、微生物、細菌的T淋巴細胞，增強免疫功能治療感染性疾病，其NK細胞專門殺死癌細胞。胸腺在胸骨下面，上連甲狀腺下近心包，分左右兩葉。
按摩方法：將右手掌壓放胸骨端，掌根與指根加力順時針方向按揉100300下，然后向下移掌同樣按揉100-300下。最后攢空拳在胸骨上下移動輕捶l00-300下。
編者按：穴位按摩是中醫(yī)推拿的一種保健方式，現(xiàn)在的人們都知道重視自己身體健康，所以按摩穴位保健養(yǎng)生的人也就越來越多。我們應該經(jīng)常按摩哪些穴位呢?
合谷
自我按摩時，要用另一手拇指朝小指方向按壓，能更好的發(fā)揮保健作用。
合谷一能祛風散寒，對感冒發(fā)燒、各種頭痛、鼻炎、牙痛、口眼歪斜、神昏嗜睡有效。二能補氣，治療氣虛、虛弱。配合足三里能夠補益中氣，防止胃下垂;配合關(guān)元有急救作用。孕婦禁用合谷穴，有催產(chǎn)作用。
內(nèi)關(guān)
主要對心胸部癥狀有調(diào)整作用，可改善心臟供血，治療心臟疾病，如心慌、胸痛、胸悶等;配合足三里治療胃痛、呃逆、嘔吐、打嗝;配合神門可鎮(zhèn)靜安神、治療失眠、煩躁等病。經(jīng)常揉按內(nèi)關(guān)對心腦血管疾病、腸胃功能紊亂、神經(jīng)衰弱等有效。
肩井
按揉肩井穴可治療肩酸痛、頭酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等?？捎弥兄溉喟创搜?，還可以拇指和四指并攏拿捏肩部肌肉。
氣海和關(guān)元
氣海和關(guān)元是人體元氣所在，為強壯保健的要穴。上中下三丹田，下丹田就是氣海穴和關(guān)元穴;按摩氣海、關(guān)元可以補益元氣，起到強身健體、延年益壽的作用。并對于腸胃、泌尿生殖、婦科等系統(tǒng)的病癥有效。此兩穴多用艾灸方法。
大橫
大橫穴位于人體的腹中部，距臍中4寸。按摩大橫可轉(zhuǎn)運脾經(jīng)水濕。健脾利濕，有助消化，促進身體營養(yǎng)吸收和水谷運化。此穴按摩多用壓的方法，即用拇指按住穴位，持續(xù)5秒后再反復按壓。
常按五個養(yǎng)生穴位 延緩衰老延年益壽
1.氣海穴
也就是常說的下丹田，位于腳底到頭頂?shù)狞S金分割點，具體在肚臍正下方1.5寸(將食指與中指并攏，其寬度即為1.5寸)。
氣海是針灸保健的要穴，自古就有氣海一穴暖全身的說法，有溫養(yǎng)益氣、強壯全身的作用，可雙手搓熱按摩此穴。陽氣不足、虛證患者，則可用艾灸氣海，效果更佳。
2.百會穴
位于頭頂至后腦的黃金分割點。百會意為百脈于此交會，百脈之會，百病所主。百會穴很好找，在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。
可用手掌按摩頭頂中央的百會穴，每次按順時針方向和逆時針方向各按摩50圈，每日23次，對心悸、頭暈、失眠、健忘等均有效果。
3.涌泉穴
在腳掌的黃金分割點上。它位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，是腎經(jīng)的首穴。
涌泉穴意為腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，源于足下，涌出灌溉周身各處，尤其對神經(jīng)衰弱、精力減退、失眠乏力效果顯著。按摩涌泉時，注意稍稍用力推搓，以局部出現(xiàn)微熱感為宜，也可用艾灸的方法。
4.勞宮穴
在手掌上的黃金分割點上。握拳，中指尖所指處即是勞宮穴。勞宮具有清心火，安心神的作用，用于治療失眠、神經(jīng)衰弱等癥，還有強壯心臟的作用。按摩可左右手拇指交叉進行，也可將兩手頂于桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，每天23次。
5.膻中穴
在人體軀干的黃金分割點上。膻中穴的具體位置為人體前正中線與兩乳頭連線的中點，是臟腑之氣匯聚的地方，按摩膻中穴可以擴張血管，調(diào)整心臟功能，還可治療胸悶、心悸、呼吸困難、咳嗽、呃逆等癥。
按摩時一般用拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感為宜。每次按摩10來秒即可，6次為1遍，一般每天按摩35遍。
總結(jié)：雖然按摩可以提高你的抵抗力，但是按摩提高免疫力是一個大工程需要堅持不懈才可以看到明顯的效果，如果你是急性子那么小編不提倡你用這個方法提高免疫力!
四、脾臟
脾臟能造血、貯血、濾血。脾臟在胸部左下方肋骨沿內(nèi)。脾內(nèi)巨噬細胞可吞噬血液中的抗原、異物、細菌、病毒，并產(chǎn)生抗體參與人體免疫功能。
按摩方法：以雙手手指置肋骨沿內(nèi)向上拿撓脾下面體表200-500次，用右手掌、左手背按揉脾臟前后體表200-500次，并適度前拍后捶各l00300次。
五、肝臟
肝臟在胸部右下方肋骨沿內(nèi)。肝臟分泌膽汁幫助脂肪性物質(zhì)的消化和吸收、參與代謝，貯存糖元。肝巨噬細胞能吞噬和清除血液中的異物、細菌和衰老的紅細胞，防止脂肪肝、肝硬化的發(fā)生。
按摩方法：以雙手手指置肋骨沿內(nèi)向上拿撓肝下面體表200500次，用左手掌右手背按揉肝臟前后體表200-500次，并適度前后拍捶各l00-300次。
六、腎上腺
腎上腺在腎臟的頂端、脊柱兩側(cè)最末兩根肋骨的體表內(nèi)。腎上腺負責分泌鹽皮質(zhì)激素，調(diào)節(jié)水鹽代謝鈉鉀平衡;其分泌的糖皮質(zhì)激素進而治療嚴重感染、各種炎癥并抗病毒，可治療自身免疫性疾病。分泌少量激素能治療腎上腺功能減退癥。
升高糖皮質(zhì)激素按摩法：側(cè)臥，以右手掌根中強度按揉左側(cè)腎上腺300-800次;換位，以左手掌根按揉右側(cè)腎上腺300-800次。
養(yǎng)生導讀：25歲是女性朋友的一大轉(zhuǎn)折點，在這年齡段身體機能開始下降，衰老開始出現(xiàn)了。25歲女性養(yǎng)生護好六部位，因為從這六個部位就能看出女人衰老程度?，F(xiàn)在開始還不晚，學會養(yǎng)生方法，讓你停留在25歲！
25歲女性養(yǎng)生護好六部位
衰老是人類正常的生理現(xiàn)象，但是對女性來講25歲是一個坎兒，因為這個年齡段的女性多個身體部位和器官都會出現(xiàn)下降老化的趨勢，六個部位看出女人衰老程度。專家提醒，若在此階段通過正確而科學的養(yǎng)生方法來應對它，可以避免女人40豆腐渣的局面。
一、乳房：做女人要挺好
當乳房給女性帶來做女人挺好的幸福時，乳房自身卻陷于各種危險之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害我國女性健康與生命的第一惡性腫瘤。乳房是女性最脆弱的部位之一，也是與女性衰老有著密切的關(guān)系。人工流產(chǎn)會讓乳腺癌幾率加大；甚至連過多蕾絲和尼龍材質(zhì)的文胸都可能導致泌乳障礙。
到了22歲到25歲這個階段，仍然算是乳房的成長期，這個時間內(nèi)所應該注意的就是要做對正確的選擇。包括在內(nèi)衣的選擇上要正確，在飲食的攝取上要均衡等等，這些才是最基本的胸部保養(yǎng)之道。
對于乳房有點外擴、下垂的女生來說，功能型的內(nèi)衣尤為重要。調(diào)整型內(nèi)衣可以將我們的乳房很好的保護起來，將腋下、背部以及胃部的肉肉集中到內(nèi)衣里去，可以瞬間令你的罩杯升級兩個尺碼。睡覺時，我們就不需要穿內(nèi)衣了，好好的給胸部放松，促進血液循環(huán)。
定期給胸部按摩可以促進血液循環(huán)，預防乳房硬塊的生成，起到預防乳房疾病的功效。正確按摩手法：四個手指并攏，拇指分開，兩手握住兩側(cè)乳房，從外側(cè)向中心順著乳腺管的方向，打圈按摩。如果是胸部有向外的，在按摩的同時向中間推。如果是下垂的，則同時向上推。注意不要太用力，一般5至10分鐘，感覺微漲熱即可。
豆制品還優(yōu)質(zhì)植物蛋白，可以翹臀豐胸，補充大豆異黃酮。異黃酮是植物雌激素，適量的補充有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。有些女孩子吃專門的異黃酮保健食品豐胸，殊不知口服異黃酮容易造成過量，這可是導致卵巢癌的主要原因！專家提醒提醒女性不要將大豆異黃酮保健食品與含大豆異黃酮成分的產(chǎn)品同時食用，長期食用還要注意婦科檢查。豐胸最好還是要靠食補。
二、腰：減負減重很重要
成年女性，特別是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾。可以說，女性一生都在與腰痛做斗爭。女性從10多歲開始來月經(jīng)后，支撐脊柱的肌肉就很難再生長，腰部很容易感到疲勞。女性經(jīng)常穿高跟鞋，會形成背部彎曲的姿勢，容易引起腰痛。懷孕后，體重增加、姿勢不良，都會導致腰痛。分娩后骨盆關(guān)節(jié)韌帶松弛，也會引起長時間的腰痛。女性絕經(jīng)期以后骨質(zhì)疏松，脊柱變脆，腰部彎曲，同樣能導致腰痛。
當我們舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了最大程度的放松。殊不知，此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對其造成內(nèi)傷。正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔。
坐著工作或?qū)W習時，應定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。移動重物時，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負荷。抬重物（或抱起小孩）時，應采用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。
平時多走走路、跑跑步，打打太極拳，保持好的生活工作習慣，再有一些適當?shù)难″憻?，不要長期彎腰，也不要搬太重的東西。只要平時注意保養(yǎng)，就不會有太多問題。當然，一旦腰椎出現(xiàn)問題，還是要及時去醫(yī)院針灸理療。
三、頭發(fā)：燙染過頻風險高
有研究指出：女性如果一年染發(fā)次數(shù)超過12次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染發(fā)的女性高26%。美國耶魯大學對1300名女性進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，用黑色染發(fā)劑超過25年的女性，患病的風險比其他人高一倍。據(jù)悉，染發(fā)導致的接觸性皮炎在染發(fā)人群中占10%左右。
每年燙染不超過兩次。由于純天然染發(fā)劑幾乎不存在，因此，專家建議，每年燙染發(fā)不要超過兩次。染發(fā)前一定要做皮膚測試；別用放置半年以上的染發(fā)劑；如果想追求時尚，最好選擇局部挑染；頭皮有傷口、患慢性病、即將懷孕或已懷孕的女性都不宜燙染發(fā)。
經(jīng)過夏日強大紫外線的傷害，頭皮的水油平衡遭到破壞，令頭皮變得敏感。建議每天起床與入睡前用手指按摩頭皮對，促進頭部血液循環(huán)。按摩時先將手指輕輕擠按耳朵兩側(cè)，然后對頭皮整體進行均勻按壓。頭頂部分可以使勁重復按摩一次，其他部位則不用太用力。
為了防止并進一步改善你的秀發(fā)，不要再用免洗護發(fā)素，改用油性護發(fā)素吧。雖然油質(zhì)類護發(fā)素會給人黏乎乎的感覺，但你只需要將護發(fā)素涂于發(fā)稍并加以按摩，就可以讓原本蓬松的頭發(fā)在指尖變得柔順絲滑。
四、韌帶：天生脆弱容易受傷
與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶，這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次，女性的運動反應一般比男性慢，出現(xiàn)危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷，得要好幾個月才能治愈。
月經(jīng)前后注意保護。中醫(yī)專家指出，韌帶在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后一周最為脆弱，不好好保護易致女性衰老。中醫(yī)專家建議，經(jīng)期時女性應少做踢毽子等要求反應快、準確性高的運動，以及跳舞、打球等需左右挪移的運動，還要盡量避免提重物；每天起床后做一下全身伸展運動，可以讓肌肉醒來，還能柔軟肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)。
女性運動前要做準備活動，運動時要循序漸進，多選擇以腿部活動為主的體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。
