女性養(yǎng)生抗衰老 需重點(diǎn)照顧五部位
中年女性用著養(yǎng)生不僅抗衰老。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“女性養(yǎng)生抗衰老 需重點(diǎn)照顧五部位”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性身體各器官及容顏逐漸衰老。如何保健抗衰老?專(zhuān)家指出，女性要特別照顧身體五大部位。照顧好了這幾個(gè)身體部位，能夠幫助女性朋友促進(jìn)新陳代謝、排毒清體，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、抗衰老的目的。
身體部位一：耳
耳是女性靈動(dòng)的美，擁有上百上穴位。中醫(yī)認(rèn)為，耳與內(nèi)在的肝臟有關(guān)。腎開(kāi)竅于耳。因此，在日常護(hù)理中，應(yīng)勤做耳部按摩，以起到健腎壯腰、延年益壽的作用。
保健按摩方法：
1、摸耳輪。拇指跟食指沿耳輪上下一邊揉捏一邊往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。
2、拉耳垂。雙手的拇指與食指同時(shí)放耳垂處，輕輕捏著耳屏、耳垂自?xún)?nèi)向外提拉。這里需要注意用力不要過(guò)重，以免造成耳朵的不適。輕輕地由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，反復(fù)地做，每次做夠3-5分鐘。
3、拽耳尖。雙手夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15-20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。完成這套動(dòng)作后，會(huì)有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱的效果。
身體部位二：胸部
擁有傲人的胸部，不僅是女人美麗的象征，更是女人生命的要塞。護(hù)好心、胸，增強(qiáng)心肺功能才能真正健康快樂(lè)。我們身上分布著很多細(xì)小的線(xiàn)路，除了血管之外就是神經(jīng)線(xiàn)以及其他激素腺啦，一個(gè)人免疫功能的強(qiáng)弱，其實(shí)在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對(duì)胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。
保健按摩方法：
1、左右手分別按在左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至兩邊下腹，來(lái)回擦摸50次。這種胸部按摩方法，可起到刺激胸腺的作用。
2、再用手掌跟對(duì)著胸部中間上下來(lái)回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
另外，想美胸的女性可經(jīng)常擦拍胸部。這樣做能使休眠的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能，還能起到美胸的作用。
身體部位三：小腹
按摩小腹，不僅可追求平坦瘦美的小腹，而且還能在消除腹部脂肪的同時(shí)防治便秘。另外，小腹上的肚臍，是中醫(yī)養(yǎng)生中很重視的保健要塞，中醫(yī)稱(chēng)腹中央肚臍為神闕。對(duì)腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。
按揉小腹，除了以上功效外，還可對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
保健按摩方法：
把兩只手重疊在一起，放在肚臍上，稍微用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹。另外，女性朋友不妨在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，這樣有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。
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每天都在洗臉，為何臉色越來(lái)越差;每天都在洗澡，皮膚為何越來(lái)越癢;每天都在刷牙齒，可是口臭依然還在...這到底是怎么了?
每天例行公事一樣的洗臉、刷牙、洗澡……不代表就真正起到了它該起的作用。洗了一輩子，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一直沒(méi)有洗對(duì)!
清水清洗外陰
外陰是防止生殖道感染的第一門(mén)戶(hù)，如果外陰感染，可直接侵襲陰道，進(jìn)一步就是宮腔、輸卵管等。因此專(zhuān)家建議：要堅(jiān)持每天清洗外陰。正確的方法：每天清洗時(shí)先將專(zhuān)用洗盆清洗干凈，后放冷水半盆，將擦陰毛巾一起放人盆中，煮沸5-10分鐘，待水冷至不燙手時(shí)，洗滌外陰，這樣等于用滅菌的水和毛巾清洗外陰，可避免感染，起到保護(hù)陰道自潔作用。
溫開(kāi)水清洗乳房
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮膚表面的油脂就是乳暈下的皮脂腺分泌的。
專(zhuān)家指出，經(jīng)常使用香皂類(lèi)的清潔物品，會(huì)通過(guò)機(jī)械與化學(xué)作用洗去皮膚表面的角化層細(xì)胞，促使細(xì)胞分裂增生。如果經(jīng)常不斷去除這些角化層細(xì)胞，就會(huì)損壞皮膚表面的保護(hù)層，使表皮層腫脹，這種腫脹就是由于乳房局部過(guò)分干燥、粘結(jié)及細(xì)胞脫落引起的。
若每晚重復(fù)使用香皂等清潔物品，則易堿化乳房局部皮膚，而乳房局部皮膚要重新覆蓋上保護(hù)層，并要恢復(fù)其酸化環(huán)境，則需要花費(fèi)一定時(shí)間。香皂在不斷地使皮膚表面堿化的同時(shí)，還促進(jìn)皮膚上堿性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去了保護(hù)乳房局部皮膚潤(rùn)滑的物質(zhì)——油脂。
因此，要想充分保持乳房局部的衛(wèi)生，最好還是選擇溫開(kāi)水清洗。
溫水刷牙
人的牙齒在35-36.5℃的溫度下才能進(jìn)行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口，會(huì)使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。如果經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齦出血、牙髓神經(jīng)痙攣或其他牙病。
冷水洗臉
用冷水洗臉，不僅利于衛(wèi)生，也利于美容。因?yàn)槔渌拇碳ぜ瓤筛纳泼娌康难貉h(huán)，又可增強(qiáng)皮膚的彈性，消除或減輕面部皺紋。
冷水洗臉還可鍛煉人的耐寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎的發(fā)生，對(duì)神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛患者也有益處。當(dāng)然，洗臉用的冷水溫度也不能太低，以10℃左右為宜。
熱水洗腳
用熱水泡腳，可使血管擴(kuò)張，局部的血流速度加快，從而增加了下肢營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。人體足部的穴位很多，洗腳的過(guò)程也是穴位按摩的過(guò)程。
睡前用熱水洗腳，既干凈衛(wèi)生，又解除疲勞，還能起到防病治病的作用。冬季堅(jiān)持用熱水洗腳，對(duì)凍瘡也有一定的預(yù)防作用。患有失眠癥和足部靜脈曲張的人，每晚用熱水洗腳，能減輕癥狀，易于入睡。當(dāng)然，洗腳水也不能太燙，以不超過(guò)45℃為宜。
所謂"有得必有失"，生活豐富程度的提高，卻伴隨著人們身體素質(zhì)的降低。于是，提高抵抗力，遠(yuǎn)離"亞健康"成了現(xiàn)今老老少少都追求的目標(biāo)。云南昆明市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科推拿醫(yī)師魏祝年指出，做好前胸、后背、脊柱、肚臍、腳這5大部位的保健，將對(duì)提高人體免疫力有很大幫助。
前胸：是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對(duì)改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。
建議可以采取虛掌叩拍的方法來(lái)保健。將五指并攏、掌心中空，對(duì)準(zhǔn)胸部正中間的胸骨，以適當(dāng)力度拍擊。每次拍擊3-5下，每次停10秒左右，每天3-5次。此外，也可以每天堅(jiān)持用手掌，以自上而下的方式摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)，每次摩擦數(shù)十次至百次。
后背：與前胸相反，是諸陽(yáng)之匯。后背保健做得好，能去邪氣、治療諸虛勞損、強(qiáng)身健體?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，人體背部皮下還蘊(yùn)藏著大量免疫細(xì)胞，如感冒或中暑后，"按摩背部"和"刮痧"就可以激活背部免疫細(xì)胞。
平時(shí)可采用熱水袋熱敷、配處方藥敷背等辦法來(lái)保健，也可以通過(guò)手掌拍打、叩擊來(lái)疏通經(jīng)脈。此外，在背部涂抹精油或冬青膏等按摩背部，擦至皮膚溫?zé)岢奔t，對(duì)抵抗感冒、扶助正氣、增強(qiáng)身體免疫力有好處。
脊柱：是人體神經(jīng)中樞，并且直接連接大腦。做好脊柱的保健，對(duì)于刺激神經(jīng)系統(tǒng)功能、增強(qiáng)大腦功能、調(diào)節(jié)臟腑功能、提高人體對(duì)病毒侵襲的抵抗力有很好的作用。
脊柱的保健也可以采取熱敷、涂抹精油或甘油等摩擦的辦法來(lái)進(jìn)行。
肚臍：是精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個(gè)重要穴位，被養(yǎng)生學(xué)家視為保健"要塞"。做好肚臍的保健，對(duì)調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能有效。
常見(jiàn)的保健方法是對(duì)肚臍進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱蠛桶慈?。熱敷時(shí)，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅(jiān)持敷1-2次，如果在室外，也可把溫?zé)岬氖址旁诙悄毶厦鎭?lái)熱敷。按揉時(shí)，將手心放在肚臍上面，采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)增加腸胃蠕動(dòng)、增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化有很大作用。
腳：此處穴位較多，且對(duì)應(yīng)著人體的五臟六腑，是體現(xiàn)人體局部和整體之間相關(guān)關(guān)系的典型部位。
做好腳部保健，對(duì)保持身體經(jīng)絡(luò)穴位的強(qiáng)弱平衡有很好的調(diào)節(jié)作用。腳部保健可以采用熱水浸泡、搓腳、叩擊、按壓等多種方式，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、開(kāi)竅醒腦等作用。
洗臉、刷牙、沖涼等都是人們?nèi)粘Ｋ柽M(jìn)行的程序，但是并非所有的人都了解自己是否使用正確的沖洗方式，現(xiàn)在就為迷惘的你們介紹一些方法，讓你們沖洗出更健康及姣好的身材吧!
陰部護(hù)理：清水清洗外陰
原因： 避免受感染
外陰是防止生殖道感染的第一門(mén)戶(hù)，如果外陰感染，可直接侵襲陰道，進(jìn)一步就是宮腔、輸卵管等。因此專(zhuān)家建議：要堅(jiān)持每天清洗外陰。
正確的方法：每天清洗時(shí)先將專(zhuān)用洗盆清洗干凈，后放冷水半盆，將擦陰毛巾一起放人盆中，煮沸5-10分鐘，待水冷至不燙手時(shí)，洗滌外陰，這樣等于用滅菌的水和毛巾清洗外陰，可避免感染，起到保護(hù)陰道自潔作用。
乳房護(hù)理：溫開(kāi)水清洗乳房
原因：讓胸部更堅(jiān)挺
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮膚表面的油脂就是乳暈下的的。
專(zhuān)家指出，經(jīng)常使用香皂類(lèi)的清潔物品，會(huì)通過(guò)機(jī)械與化學(xué)作用洗去皮膚表面的角化層細(xì)胞，促使細(xì)胞分裂增生。如果經(jīng)常不斷去除這些角化層細(xì)胞，就會(huì)損壞皮膚表面的保護(hù)層，使表皮層腫脹，這種腫脹就是由于乳房局部過(guò)分干燥、粘結(jié)及細(xì)胞脫落引起的。
若每晚重復(fù)使用香皂等清潔物品，則易堿化乳房局部皮膚，而乳房局部皮膚要重新覆蓋上保護(hù)層，并要恢復(fù)其酸化環(huán)境，則需要花費(fèi)一定時(shí)間。香皂在不斷地使皮膚表面堿化的同時(shí)，還促進(jìn)皮膚上堿性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去了保護(hù)乳房局部皮膚潤(rùn)滑的物質(zhì)油脂。
因此，要想充分保持乳房局部的衛(wèi)生，最好還是選擇溫開(kāi)水清洗。
牙齒護(hù)理：溫水刷牙
原因：延長(zhǎng)牙齒生命
人的牙齒在35～36.5℃的溫度下才能進(jìn)行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口，會(huì)使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。如果經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齦出血、牙髓神經(jīng)痙攣或其他牙病。
臉部護(hù)理：冷水洗臉
原因：年輕化皮膚，更彈性、具活膚效用
用冷水洗臉，不僅利于衛(wèi)生，也利于美容。因?yàn)槔渌拇碳ぜ瓤筛纳泼娌康难貉h(huán)，又可增強(qiáng)皮膚的彈性，消除或減輕面部皺紋。冷水洗臉還可鍛煉人的耐寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎的發(fā)生，對(duì)神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛患者也有益處。當(dāng)然，洗臉用的冷水溫度也不能太低，以10℃左右為宜。
足部護(hù)理：熱水洗腳
原因：預(yù)防失眠，精神煥發(fā)
用熱水泡腳，可使血管擴(kuò)張，局部的血流速度加快，從而增加了下肢營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。人體足部的穴位很多，洗腳的過(guò)程也是穴位按摩的過(guò)程。睡前用熱水洗腳，既干凈衛(wèi)生，又解除疲勞，還能起到防病治病的作用。冬季堅(jiān)持用熱水洗腳，對(duì)凍瘡也有一定的預(yù)防作用。患有失眠癥和足部靜脈曲張的人，每晚用熱水洗腳，能減輕癥狀，易于入睡。當(dāng)然，洗腳水也不能太燙，以不超過(guò)45℃為宜。
導(dǎo)讀：春夏之交，日光暖而不曬，正是享受太陽(yáng)進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)，而享受日光養(yǎng)生，不妨重點(diǎn)曬曬4個(gè)部位。
曬頭頂補(bǔ)陽(yáng)氣
中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之首，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。百會(huì)穴位于頭頂正中，是百脈所會(huì)之處。曬太陽(yáng)時(shí)，一定要讓陽(yáng)光曬曬頭頂，且最好能曬到正午的陽(yáng)光，即上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間，具有通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣的作用。
曬后背調(diào)氣血
人體的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)均分布在后背，經(jīng)常曬曬后背能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。陽(yáng)氣好比人體的衛(wèi)士，人體陽(yáng)氣充足，就可以抵御一切外邪入侵，身強(qiáng)體健。讓陽(yáng)光直射背部，只需不多時(shí)，就會(huì)感覺(jué)全身暖暖的，很舒服。背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò)，尤其是督脈（位于后背正中線(xiàn)上），也能受到陽(yáng)光的濡養(yǎng)，使通體調(diào)暢。此外，中醫(yī)講背為陽(yáng)，心肺主之，經(jīng)常曬曬后背，還有強(qiáng)壯心肺的作用。
曬腿腳祛寒氣
俗話(huà)說(shuō)，寒從足下起。陽(yáng)虛體質(zhì)的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的，這種情況最應(yīng)該曬曬腿腳。陽(yáng)光不僅可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，小腿的足三里穴（外膝眼下3寸）是人體非常重要的保健穴，平時(shí)經(jīng)常按揉或針灸，可以強(qiáng)壯身體、調(diào)理脾胃，讓足三里穴接受陽(yáng)光沐浴，也有很好的保健作用。
曬手心促睡眠
曬太陽(yáng)時(shí)，有一個(gè)地方可能很少顧及，那就是我們的手心，而手心恰恰有一個(gè)很重要的穴位，即勞宮穴（把手握成拳頭狀，中指指尖抵著的地方就是勞宮穴）。勞宮穴為心包經(jīng)腧穴，五行屬火，按揉此穴具有清心火、安心神的作用。在和煦的陽(yáng)光下，不妨把雙手?jǐn)傞_(kāi)，手心朝向太陽(yáng)，讓陽(yáng)光照進(jìn)勞宮穴，可起到釋放壓力、舒緩疲勞、促進(jìn)睡眠、強(qiáng)心益氣的作用。
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性身體機(jī)能開(kāi)始下降，皮膚不再有往日的光澤與彈性。是身體哪些部位出現(xiàn)變化引起女性衰弱的呢？六個(gè)部位看出女人衰老程度。女性朋友要多加關(guān)心身體重要部位呦，以防疾病及衰老提前出現(xiàn)！
一、乳房：做女人要挺好
當(dāng)乳房給女性帶來(lái)做女人挺好的幸福時(shí)，乳房自身卻陷于各種危險(xiǎn)之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害我國(guó)女性健康與生命的第一惡性腫瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一，也是與女性衰老有著密切的關(guān)系。人工流產(chǎn)會(huì)讓乳腺癌幾率加大；甚至連過(guò)多蕾絲和尼龍材質(zhì)的文胸都可能導(dǎo)致泌乳障礙。
小貼士：按摩自查不可少。專(zhuān)家提醒，一過(guò)30歲，每個(gè)女性都應(yīng)該學(xué)著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺(jué)時(shí)用手指觸摸乳房、觸摸時(shí)用力不要太大、均勻順時(shí)針?lè)较蛞来芜M(jìn)行，最后為乳房中央部分，如發(fā)現(xiàn)硬塊或有異常的地方，趕緊到乳腺專(zhuān)科檢查，請(qǐng)醫(yī)生幫助做最終的判斷。
二、腰：減負(fù)減重很重要
成年女性，特別是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾?？梢哉f(shuō)，女性一生都在與腰痛做斗爭(zhēng)。女性從10多歲開(kāi)始來(lái)月經(jīng)后，支撐脊柱的肌肉就很難再生長(zhǎng)，腰部很容易感到疲勞。女性經(jīng)常穿高跟鞋，會(huì)形成背部彎曲的姿勢(shì)，容易引起腰痛。懷孕后，體重增加、姿勢(shì)不良，都會(huì)導(dǎo)致腰痛。分娩后骨盆關(guān)節(jié)韌帶松弛，也會(huì)引起長(zhǎng)時(shí)間的腰痛。女性絕經(jīng)期以后骨質(zhì)疏松，脊柱變脆，腰部彎曲，同樣能導(dǎo)致腰痛。
小貼士：避免久坐加強(qiáng)腰部鍛煉。女性不妨做做腰部鍛煉，倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰，睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
三、心臟：發(fā)病率不比男人低
跟人們印象中的不一樣，女性心臟病發(fā)病率并不低于男性，但女人第一次患心臟病的年齡卻要比男人晚10年，可一旦患上，往往是致命的。其心臟一旦不適，往往有呼吸短促、身體疲乏和下巴疼痛等癥狀，且通常會(huì)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。這種情況尤其在更年期更為常見(jiàn)，由于此時(shí)女人體內(nèi)雌激素減少，其保護(hù)功能也相對(duì)削弱。
小貼士：體重大起大落損心臟。體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。有研究指出，如果女性一年中體重減少或增加超過(guò)5公斤，那心臟就會(huì)受到明顯損害，但漸進(jìn)式減肥，則對(duì)健康有利。
四、頭發(fā)：燙染過(guò)頻風(fēng)險(xiǎn)高
有研究指出：女性如果一年染發(fā)次數(shù)超過(guò)12次，那她患淋巴瘤的概率會(huì)比從不染發(fā)的女性高26%。美國(guó)耶魯大學(xué)對(duì)1300名女性進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，用黑色染發(fā)劑超過(guò)25年的女性，患病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高一倍。據(jù)悉，染發(fā)導(dǎo)致的接觸性皮炎在染發(fā)人群中占10%左右。
小貼士：每年?duì)C染不超過(guò)兩次。由于純天然染發(fā)劑幾乎不存在，因此，專(zhuān)家建議，每年?duì)C染發(fā)不要超過(guò)兩次。染發(fā)前一定要做皮膚測(cè)試；別用放置半年以上的染發(fā)劑；如果想追求時(shí)尚，最好選擇局部挑染；頭皮有傷口、患慢性病、即將懷孕或已懷孕的女性都不宜燙染發(fā)。
五、韌帶：天生脆弱容易受傷
與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶，這是因?yàn)榕泽y部寬大，使得韌帶承受作用力過(guò)大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次，女性的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，不能及時(shí)緩解，也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷，得要好幾個(gè)月才能治愈。
小貼士：月經(jīng)前后注意保護(hù)。中醫(yī)專(zhuān)家指出，韌帶在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后一周最為脆弱，不好好保護(hù)易致女性衰老。中醫(yī)專(zhuān)家建議，經(jīng)期時(shí)女性應(yīng)少做踢毽子等要求反應(yīng)快、準(zhǔn)確性高的運(yùn)動(dòng)，以及跳舞、打球等需左右挪移的運(yùn)動(dòng)，還要盡量避免提重物；每天起床后做一下全身伸展運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉醒來(lái)，還能柔軟肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)。
六、腳：需要第二次解放
穿高跟鞋的女性患膝關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)高出男性?xún)杀?！同時(shí)，由于身體60%的壓力都放在前腳掌上，久而久之，可能導(dǎo)致腳趾甲外翻。長(zhǎng)期穿高跟鞋，還會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、脊椎帶來(lái)不良影響，造成這些部位的骨質(zhì)增生或腰椎間盤(pán)突出。選鞋要注意有緩沖力。
小貼士：
1、盡量少穿形狀特別的鞋子或高跟鞋，鞋跟不要超過(guò)5厘米，避免腳部受力不均。
2、坡跟鞋最好。3厘米左右的坡跟鞋造型正好符合正常人的足弓，走路時(shí)更舒適穩(wěn)妥。
3、買(mǎi)鞋時(shí)要保證它有一定的緩沖能力（鞋底厚一些，越薄的鞋底越傷腳），或者在鞋子里放個(gè)緩沖墊，能減緩震蕩。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：25歲是女性朋友的一大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在這年齡段身體機(jī)能開(kāi)始下降，衰老開(kāi)始出現(xiàn)了。25歲女性養(yǎng)生護(hù)好六部位，因?yàn)閺倪@六個(gè)部位就能看出女人衰老程度。現(xiàn)在開(kāi)始還不晚，學(xué)會(huì)養(yǎng)生方法，讓你停留在25歲！
25歲女性養(yǎng)生護(hù)好六部位
衰老是人類(lèi)正常的生理現(xiàn)象，但是對(duì)女性來(lái)講25歲是一個(gè)坎兒，因?yàn)檫@個(gè)年齡段的女性多個(gè)身體部位和器官都會(huì)出現(xiàn)下降老化的趨勢(shì)，六個(gè)部位看出女人衰老程度。專(zhuān)家提醒，若在此階段通過(guò)正確而科學(xué)的養(yǎng)生方法來(lái)應(yīng)對(duì)它，可以避免女人40豆腐渣的局面。
一、乳房：做女人要挺好
當(dāng)乳房給女性帶來(lái)做女人挺好的幸福時(shí)，乳房自身卻陷于各種危險(xiǎn)之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害我國(guó)女性健康與生命的第一惡性腫瘤。乳房是女性最脆弱的部位之一，也是與女性衰老有著密切的關(guān)系。人工流產(chǎn)會(huì)讓乳腺癌幾率加大；甚至連過(guò)多蕾絲和尼龍材質(zhì)的文胸都可能導(dǎo)致泌乳障礙。
到了22歲到25歲這個(gè)階段，仍然算是乳房的成長(zhǎng)期，這個(gè)時(shí)間內(nèi)所應(yīng)該注意的就是要做對(duì)正確的選擇。包括在內(nèi)衣的選擇上要正確，在飲食的攝取上要均衡等等，這些才是最基本的胸部保養(yǎng)之道。
對(duì)于乳房有點(diǎn)外擴(kuò)、下垂的女生來(lái)說(shuō)，功能型的內(nèi)衣尤為重要。調(diào)整型內(nèi)衣可以將我們的乳房很好的保護(hù)起來(lái)，將腋下、背部以及胃部的肉肉集中到內(nèi)衣里去，可以瞬間令你的罩杯升級(jí)兩個(gè)尺碼。睡覺(jué)時(shí)，我們就不需要穿內(nèi)衣了，好好的給胸部放松，促進(jìn)血液循環(huán)。
定期給胸部按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防乳房硬塊的生成，起到預(yù)防乳房疾病的功效。正確按摩手法：四個(gè)手指并攏，拇指分開(kāi)，兩手握住兩側(cè)乳房，從外側(cè)向中心順著乳腺管的方向，打圈按摩。如果是胸部有向外的，在按摩的同時(shí)向中間推。如果是下垂的，則同時(shí)向上推。注意不要太用力，一般5至10分鐘，感覺(jué)微漲熱即可。
豆制品還優(yōu)質(zhì)植物蛋白，可以翹臀豐胸，補(bǔ)充大豆異黃酮。異黃酮是植物雌激素，適量的補(bǔ)充有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。有些女孩子吃專(zhuān)門(mén)的異黃酮保健食品豐胸，殊不知口服異黃酮容易造成過(guò)量，這可是導(dǎo)致卵巢癌的主要原因！專(zhuān)家提醒提醒女性不要將大豆異黃酮保健食品與含大豆異黃酮成分的產(chǎn)品同時(shí)食用，長(zhǎng)期食用還要注意婦科檢查。豐胸最好還是要靠食補(bǔ)。
二、腰：減負(fù)減重很重要
成年女性，特別是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾。可以說(shuō)，女性一生都在與腰痛做斗爭(zhēng)。女性從10多歲開(kāi)始來(lái)月經(jīng)后，支撐脊柱的肌肉就很難再生長(zhǎng)，腰部很容易感到疲勞。女性經(jīng)常穿高跟鞋，會(huì)形成背部彎曲的姿勢(shì)，容易引起腰痛。懷孕后，體重增加、姿勢(shì)不良，都會(huì)導(dǎo)致腰痛。分娩后骨盆關(guān)節(jié)韌帶松弛，也會(huì)引起長(zhǎng)時(shí)間的腰痛。女性絕經(jīng)期以后骨質(zhì)疏松，脊柱變脆，腰部彎曲，同樣能導(dǎo)致腰痛。
當(dāng)我們舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了最大程度的放松。殊不知，此時(shí)整個(gè)人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對(duì)其造成內(nèi)傷。正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應(yīng)緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。移動(dòng)重物時(shí)，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負(fù)荷。抬重物（或抱起小孩）時(shí)，應(yīng)采用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。
平時(shí)多走走路、跑跑步，打打太極拳，保持好的生活工作習(xí)慣，再有一些適當(dāng)?shù)难″憻挘灰L(zhǎng)期彎腰，也不要搬太重的東西。只要平時(shí)注意保養(yǎng)，就不會(huì)有太多問(wèn)題。當(dāng)然，一旦腰椎出現(xiàn)問(wèn)題，還是要及時(shí)去醫(yī)院針灸理療。
三、頭發(fā)：燙染過(guò)頻風(fēng)險(xiǎn)高
有研究指出：女性如果一年染發(fā)次數(shù)超過(guò)12次，那她患淋巴瘤的概率會(huì)比從不染發(fā)的女性高26%。美國(guó)耶魯大學(xué)對(duì)1300名女性進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，用黑色染發(fā)劑超過(guò)25年的女性，患病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高一倍。據(jù)悉，染發(fā)導(dǎo)致的接觸性皮炎在染發(fā)人群中占10%左右。
每年?duì)C染不超過(guò)兩次。由于純天然染發(fā)劑幾乎不存在，因此，專(zhuān)家建議，每年?duì)C染發(fā)不要超過(guò)兩次。染發(fā)前一定要做皮膚測(cè)試；別用放置半年以上的染發(fā)劑；如果想追求時(shí)尚，最好選擇局部挑染；頭皮有傷口、患慢性病、即將懷孕或已懷孕的女性都不宜燙染發(fā)。
經(jīng)過(guò)夏日強(qiáng)大紫外線(xiàn)的傷害，頭皮的水油平衡遭到破壞，令頭皮變得敏感。建議每天起床與入睡前用手指按摩頭皮對(duì)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。按摩時(shí)先將手指輕輕擠按耳朵兩側(cè)，然后對(duì)頭皮整體進(jìn)行均勻按壓。頭頂部分可以使勁重復(fù)按摩一次，其他部位則不用太用力。
為了防止并進(jìn)一步改善你的秀發(fā)，不要再用免洗護(hù)發(fā)素，改用油性護(hù)發(fā)素吧。雖然油質(zhì)類(lèi)護(hù)發(fā)素會(huì)給人黏乎乎的感覺(jué)，但你只需要將護(hù)發(fā)素涂于發(fā)稍并加以按摩，就可以讓原本蓬松的頭發(fā)在指尖變得柔順絲滑。
四、韌帶：天生脆弱容易受傷
與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶，這是因?yàn)榕泽y部寬大，使得韌帶承受作用力過(guò)大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次，女性的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，不能及時(shí)緩解，也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷，得要好幾個(gè)月才能治愈。
月經(jīng)前后注意保護(hù)。中醫(yī)專(zhuān)家指出，韌帶在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后一周最為脆弱，不好好保護(hù)易致女性衰老。中醫(yī)專(zhuān)家建議，經(jīng)期時(shí)女性應(yīng)少做踢毽子等要求反應(yīng)快、準(zhǔn)確性高的運(yùn)動(dòng)，以及跳舞、打球等需左右挪移的運(yùn)動(dòng)，還要盡量避免提重物；每天起床后做一下全身伸展運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉醒來(lái)，還能柔軟肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)。
女性運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，多選擇以腿部活動(dòng)為主的體育活動(dòng)。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運(yùn)動(dòng)均可增強(qiáng)腿部的彈跳力，增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性，同時(shí)還可讓雙腿變得修長(zhǎng)。
夏季天氣炎熱，人們都喜歡待在空調(diào)房里，但是這樣長(zhǎng)久下去會(huì)引發(fā)空調(diào)病，經(jīng)常待在空調(diào)房中，人體的免疫力會(huì)下降，繼而容易著涼感冒、精神不振、肩頸酸痛等。要想避免患上空調(diào)病，應(yīng)從多照顧易發(fā)病部位入手，下面一起來(lái)看看。
搓搓鼻翼。夏季室內(nèi)外的溫差常常會(huì)讓人一不小心就受涼，鼻子不通氣，甚至誘發(fā)鼻炎。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院耳鼻喉科主任楊明介紹說(shuō)，發(fā)生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天抽空用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力。同時(shí)還可以多揉搓鼻翼，以改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀。
按按脖子。空調(diào)房里待久了，不少人會(huì)出現(xiàn)流鼻涕、鼻塞，疲勞感加強(qiáng)等類(lèi)似感冒的癥狀。此時(shí)不妨試試按揉后脖頸的風(fēng)池穴(頸部后頭骨下，兩條大筋外緣，與耳垂平行的陷窩處)。中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)為陽(yáng)邪，其性輕揚(yáng)，頭頂最易感受風(fēng)寒之邪。按揉風(fēng)池穴時(shí)，將兩手拇指指腹按于風(fēng)池穴，其余四指附于頭部?jī)蓚?cè)，由輕至重按揉1分鐘，可以有效緩解鼻塞流涕、頭痛眩暈、頸項(xiàng)疼痛等病癥。
揉揉肋間?？照{(diào)房比較涼，容易腸胃不適，平時(shí)不妨試試按揉肋間的期門(mén)穴，有舒肝理氣，保健腸胃的作用。期門(mén)穴位置很好找，仰臥時(shí)乳頭直下方，第6肋間隙中。按摩時(shí)取坐位或仰臥位，中指指腹按于期門(mén)穴，順時(shí)針?lè)较虬慈?~3分鐘，用力適中，以局部有酸脹感和輕度溫?zé)岣袨槎取?/p>
捏捏肩膀。冷氣吹著肩頸，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)酸痛等不適，此時(shí)不妨通過(guò)提拿雙肩來(lái)緩解一下。具體做法是，被按摩者坐直，按摩者立于其身后，雙手虎口張開(kāi)，四指并攏，自然搭在被按摩者雙肩上，做有節(jié)律的拿捏動(dòng)作。如果再用空心拳捶捶后背，效果會(huì)更好。需要提醒的是，按摩肩膀不要用力過(guò)重、過(guò)久，尤其是患有心腦血管疾病的人。
踮踮腳尖?？照{(diào)房空氣流通差，容易使人疲倦。累了時(shí)可以起身練習(xí)踮腳尖，它不僅能使人的心率保持在150次/分鐘左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，最重要的是，可以緩解疲乏癥狀?？梢怎谥_尖走路，每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾次。初練者可以扶著墻，熟練后就不用借助外物了。也可以坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，將兩瓶礦泉水或其他重物放在大腿上，踮腳30~50次。
女性最關(guān)心就是自己的美麗健康，為了留住自己的青春，女性朋友可是試了不少方法，你知道有哪些方法能抗衰老嗎?今天小編給大家介紹幾種按摩方法，它們能有效的抗衰老，大家一起來(lái)看下吧。
加速女性衰老的原因
衰老原因一：整天愁眉苦臉，庸人自擾
臉上總是苦瓜臉這樣的皮膚會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，臉上就會(huì)沒(méi)用光澤，還會(huì)出現(xiàn)皺紋，同時(shí)還會(huì)加深面部的愁紋。笑一笑，十年少。
情緒穩(wěn)定對(duì)內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實(shí)也并不只是一種心理上的印象。
衰老原因二：熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，可要對(duì)自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。
睡眠好不好最容易體現(xiàn)在臉上，眼部則是最好反應(yīng)的。睡上一個(gè)好覺(jué)，可以輕松緩解皮膚問(wèn)題，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常，延緩皮膚的老化。
衰老原因三：經(jīng)常曝曬
吸收過(guò)量的紫外線(xiàn)壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導(dǎo)致皮膚癌，而它當(dāng)然也是皮膚提早老化的罪魁禍?zhǔn)字涣恕?/p>
因?yàn)殛?yáng)光直射會(huì)直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無(wú)光澤，出現(xiàn)皺紋。所以，要養(yǎng)成使用優(yōu)質(zhì)防曬品的好習(xí)慣。
女性抗衰老 常搓身體八部位
一、搓胸
先左手后右手在兩肋中間胸腺穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。
二、搓手
雙手先對(duì)搓下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的的靈活性、柔韌性以延緩雙手的衰老。
三、搓額
左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
四、搓鼻
用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
耳朵，雖然它在人體中很小的一部分，但是它的作用可不小。耳部是人體很多經(jīng)脈匯集的地方。人體很多器官的不正常大多數(shù)就會(huì)反應(yīng)在耳朵上。小編今天為大家介紹十種耳部按摩，常做還能強(qiáng)身健體。一起來(lái)看看這篇文章吧。
1、拎耳屏
把雙手放在耳朵后面，手指提拉耳朵，從里向外拉。手法由輕到重，慢慢拉。每次3-5分鐘。此法可治療頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
2、掃外耳
以雙手把耳朵由后向前掃，這時(shí)會(huì)聽(tīng)到擦擦聲。每次20下，每日數(shù)次。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。
3、拔雙耳
兩食指伸直，分別伸入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180度，反復(fù)3次后，立即拔出，耳中啪啪鳴響，一般拔3-6次。此法可使聽(tīng)覺(jué)靈敏，并有健腦之功。
4、鳴天鼓
用手掌吧耳朵蓋起來(lái)，用大拇指在耳朵根部用力的壓，壓風(fēng)府、腦戶(hù)、啞門(mén)穴著三個(gè)穴位，耳中咚咚鳴響如擊鼓。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養(yǎng)生保健之法，而且對(duì)中老年人常見(jiàn)的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病有良好的療效。
5、摩耳輪
以食指貼耳廓內(nèi)層，拇指貼耳廓外層，不分凹凸高低處，相對(duì)捏揉。如果發(fā)覺(jué)痛點(diǎn)或結(jié)帶不舒服處，表示對(duì)應(yīng)的器官或肢體有病變的可能，適度多多捏揉可治病。日久，痛點(diǎn)消失說(shuō)明局部病變有好轉(zhuǎn)。此法不拘遍數(shù)，做2～5分鐘，以耳部感到發(fā)熱為止。耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反應(yīng)區(qū)。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功。可防治陽(yáng) 痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。
點(diǎn)壓這些穴位能有效地抑制食欲，利于脂肪均勻分布。
1.仰臥，雙腿伸直，然后慢慢抬高，抬至與身體垂直;
2.兩手同時(shí)用臀稍微姿勢(shì)35分鐘(以后部增加持該動(dòng)作姿不能忍受)，再慢下雙腿;
3.接著將兩手枕于后腦部，做起坐動(dòng)作，次數(shù)不限;
4.然后兩臂彎曲，以?xún)勺阕髦c(diǎn)，做挺腹動(dòng)作
5.最后以雙手抱雙腿按壓腹部35分鐘。
按摩減肥招式四：波浪式推壓法按摩減肥
兩手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。
按摩減肥招式五：手部按摩減肥
1.雙手拇指放在肋骨正三指幅定點(diǎn)按壓約30秒。
2.抹適量美體霜于雙手及指節(jié)后，雙手握拳放肋骨下方，右手順時(shí)鐘、左手逆時(shí)鐘同時(shí)輕揉壓腹部30秒。
3.兩手握拳置于脊椎兩側(cè)，左手順時(shí)鐘畫(huà)圓、右手以逆時(shí)鐘畫(huà)圓方式推揉兩側(cè)腰肉，左右同時(shí)進(jìn)行30秒。
4.取少許訴求雕塑體態(tài)的產(chǎn)品涂右側(cè)腹部，兩掌平穩(wěn)往上推右腹15秒后換邊做。
總結(jié)：看完上面這篇文章，是不是感覺(jué)自己對(duì)于怎么防止女性衰老有看更深的理解了呢?小編為您總結(jié)的這些按摩方法都是很簡(jiǎn)單的，在家沒(méi)事的時(shí)候就可以做做，很方便。
五、搓耳
用手掌來(lái)回搓耳朵50下，通過(guò)刺激耳朵上的穴位來(lái)促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽(tīng)力。
六、搓腰
用手在腰上按摩50下，能夠固本培元，還可以防治腰酸。
七、搓腹
先左手后右手，先順時(shí)針后逆時(shí)針地輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化，防止積食和便秘。
八、搓足
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的第二心臟，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
按摩減肥
按摩減肥招式一：腳底按摩減肥
睡覺(jué)前用手敲擊腳底，促進(jìn)全身血液循環(huán)，消除疲勞。促進(jìn)內(nèi)臟排毒，加快脂肪燃燒。
讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。方麗是仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。
按摩減肥招式二：、腹部按摩減肥
腹部是內(nèi)臟器官的集中部位，通過(guò)腹部按摩可以強(qiáng)化腸胃功能，防止便秘。每天要堅(jiān)持做10分鐘，以肚臍為中心，按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。也就是說(shuō)，從上往下看的話(huà)，是以自己的拇指為圓心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。
按摩減肥招式三：穴位按摩減肥
常用穴位有中府、云門(mén)、氣海、關(guān)元、脾俞、腎俞、梁丘等。
