低血壓吃什么 三大原則要清楚
飲食養(yǎng)生三大原則。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“低血壓吃什么 三大原則要清楚”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
低血壓是一種比較常見(jiàn)的疾病，而且是一些虛弱的人群會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)問(wèn)題。改善低血壓一定要注意日常生活起居，飲食是很重要的一個(gè)方面。下面的這些關(guān)于低血壓的飲食注意原則，下面就來(lái)具體的介紹一下。
1.要適度的增加食鹽的攝入量，高血壓的致病因素之一便是食鹽攝入過(guò)多，而低血壓恰恰相反。適度的多吃食鹽可以幫助提升血壓，有利于減輕頭暈?zāi)垦?，身體乏力，疲勞困倦等癥狀。日常生活中一定要注意食用鹽的量不要過(guò)多，注意多飲水，可以幫助提高血壓，而且也可以增加血容量，對(duì)于預(yù)防低血壓來(lái)說(shuō)起到了很好的作用和效果。
2.多吃些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食品，特別是可以幫助溫補(bǔ)脾胃的食物。平時(shí)要少食多餐，對(duì)于雞、魚(yú)、蛋、牛奶一類的食物，不妨多吃些，這些食物比較容易消化，并且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。經(jīng)常吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富，比如說(shuō)蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)多的食物，可以有預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，而且也可以有預(yù)防低血壓的作用，當(dāng)然要合理搭配食用。
3.多吃點(diǎn)生姜。生姜能夠健胃，對(duì)胃腸道的消化有良好的促進(jìn)作用，可以提升血壓。在日常生活中，可以在煮湯時(shí)，將姜末撒于湯中，既可以作為調(diào)料，又有益于身體，一舉兩得。對(duì)于低血壓的人群來(lái)說(shuō)，吃一些滋補(bǔ)的食物，導(dǎo)致低血壓的一些食物要注意禁忌食用或者是少吃比較好，以免對(duì)身體健康導(dǎo)致不利的影響。
低血壓吃什么食物比較好?上面的這些飲食原則大家都要知道和了解，飲食方面要注意的問(wèn)題在日常生活中要加以注意，多吃一些含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較多的食物，助消化的同時(shí)也可以提升血壓，這些小常識(shí)大家都要知道。
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對(duì)于高血壓的治療和預(yù)防，很多人認(rèn)為無(wú)非就是飲食以低鹽低脂為主，用降血壓藥維持血壓的相對(duì)穩(wěn)定，保持情緒的樂(lè)觀等。下面，我就預(yù)防高血壓的飲食療法做一些介紹。
限制脂類
減少脂肪，限制膽固醇;脂肪供給40～50克/天，除椰子油外，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、紅花油等植物油均含維生素E和較多亞油酸，對(duì)預(yù)防血管破裂有一定作用。同時(shí)患高脂血癥及冠心病者，更應(yīng)限制動(dòng)物脂肪攝入。如長(zhǎng)期食用高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、腦髓、蛋黃、肥肉、貝類、烏賊魚(yú)、動(dòng)物脂肪等，可引起高脂蛋白血癥，促使脂質(zhì)沉積，加重高血壓病，故飲食膽固醇應(yīng)控制在300～400毫克/天。
選擇多糖類食物
進(jìn)食多糖類食物，如含食物纖維高的淀粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、玉米、小米等均可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速膽固醇排出，對(duì)防治高血壓病有利;葡萄糖、果糖，及蔗糖等，均有升高血脂之憂，故應(yīng)少用。
限制總熱能
控制體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，肥胖者應(yīng)節(jié)食減肥。體重每增加12.5公斤，收縮壓可升高1.3kpa(10mmHg)，舒張壓升高0.9kpa(7mmHg)。說(shuō)明體重增加，對(duì)高血壓病治療大為不利。
適量蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動(dòng)，應(yīng)限制動(dòng)物蛋白。調(diào)配飲食時(shí)應(yīng)考慮蛋白質(zhì)生理作用，應(yīng)選高生物價(jià)優(yōu)質(zhì)蛋白，按l克/公斤體重補(bǔ)給，其中植物蛋白質(zhì)可占50%，動(dòng)物蛋白選用魚(yú)肉、雞肉、牛肉、雞蛋白、牛奶、瘦豬肉等。
秋季是容易干燥而且很容易出現(xiàn)健康問(wèn)題的季節(jié)，這個(gè)季節(jié)很浮躁，出現(xiàn)各種的疾病影響健康，便秘是這個(gè)季節(jié)很容易出現(xiàn)的問(wèn)題，如何才能緩解便秘呢，要從很多方面去慢慢的調(diào)理，下面小編就詳細(xì)的介紹緩解便秘的原則，讓大家盡早的遠(yuǎn)離便秘的危害。
1、注意飲食調(diào)理
在秋季，人們流汗較夏季少。這很容易讓人誤以為無(wú)需飲水。實(shí)際上，秋季飲食的正確做法是保證水分?jǐn)z入。早晨一定要喝一杯溫水，可以緩解便秘還可以促進(jìn)腸道的有害物質(zhì)的排除，對(duì)身體健康又好處。平時(shí)可以喝白開(kāi)水，也可以喝蜂蜜水或者是檸檬水，一定要注意不要喝糖分比較高的飲料。同時(shí)，要注意多吃些清腸潤(rùn)肺的食物，比如梨、柿子、銀耳、蘿卜等食物。這樣的食物是清腸的食物，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，還可以緩解便秘哦。
2、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
在平時(shí)，要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。例如：早睡早起、均衡飲食等。要養(yǎng)成定時(shí)排便的規(guī)律，不要憋著。長(zhǎng)期的憋著，就會(huì)增加排便的難度。所以有了便意千萬(wàn)不要忍著。平時(shí)的時(shí)候要多用手按摩腹部，可以促進(jìn)排便哦。
3、注意精神調(diào)理
便秘有時(shí)候與人的精神狀況有關(guān)。人的精神狀態(tài)緊張，會(huì)影響整個(gè)身體的血液循環(huán)，使腸道的供血不充分，這樣的話很容易出現(xiàn)便秘的情況，所以要想緩解便秘，一定要注意自己的情緒，不要讓自己的情緒影響到你的健康。保持良好的情緒，注意心態(tài)的調(diào)節(jié)。
4、注意運(yùn)動(dòng)調(diào)理
運(yùn)動(dòng)也是便秘調(diào)理的重要方法，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)是需要透過(guò)身體的活動(dòng)來(lái)輔助刺激。運(yùn)動(dòng)可以讓血液循環(huán)，同時(shí)還可以促進(jìn)排便，所以在如此生活中一定要注意養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，比如說(shuō)跑步啊散步或者是一些舒緩的活動(dòng)都是對(duì)緩解便秘有很大的好處。
秋季很容易便秘，一方面是因?yàn)楹人容^少，另一方面是不運(yùn)動(dòng)慢慢就養(yǎng)成了便秘的習(xí)慣了，想要緩解秋季的便秘的問(wèn)題，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，還要多喝水，這樣才能讓便秘遠(yuǎn)離我們的身體，讓我們更加的健康。
很多人都想戒酒的哦，只是不知道應(yīng)該如何去做，當(dāng)然有一些好的方式和方法可以起到很好的保健的作用哦。比如說(shuō)選擇一些食物調(diào)理，還有心理的調(diào)理方法，下面就來(lái)看看戒酒的一些飲食原則吧。
想要徹底戒酒，最好多吃富含B族維生素的食物，如燕麥、全麥面包、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、花生、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶等。如果習(xí)慣，不妨在早上喝點(diǎn)燕麥粥，因?yàn)槿梭w肝臟中乙醇脫氫酶的活性中午很低，喝酒很容易醉酒，早晨喝點(diǎn)燕麥粥，能夠幫助降低中午喝酒的欲望;同時(shí)，粥類還能夠保護(hù)胃黏膜。需要注意的是，B族維生素不會(huì)貯藏于體內(nèi)，多余的會(huì)完全排出體外，因此，戒酒的人必須每天補(bǔ)充B族維生素。想戒酒的話可以選擇一些容易消化的食物，這些食物可以起到保護(hù)肝臟的作用，對(duì)于解酒的話有很好的作用和效果，而且還有保護(hù)腸胃的作用和效果。
酗酒者大多營(yíng)養(yǎng)不良。因此，最好暫時(shí)每天攝取150克蛋白質(zhì);吃大量的魚(yú)、雞、鴨或肉類;還可以依各人的喜好，加上動(dòng)物肝臟。
每餐飯后吃兩三顆綜合礦物質(zhì)及多種維生素B片、500毫克以上的維生素C;每天早餐之后吃維生素A、D、E膠囊。但是根據(jù)每個(gè)人的情況不同，其治療時(shí)候所注意的地方，及具體的用藥和補(bǔ)充維生素的情況也是不等的。經(jīng)常喝酒的話會(huì)導(dǎo)致肝臟的損害，所以一定要注意多吃一些維生素的食物。
關(guān)于戒酒的飲食原則，大家都知道了吧，在飲食中要注意的問(wèn)題有很多，同時(shí)也要注意一些保護(hù)肝臟的食物，多次一些容易消化的食物是很重要的，同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，這些都很重要。
盡管近日是寒流再次襲擊，但是春天卻已經(jīng)到來(lái)，不過(guò)很多人認(rèn)為春天來(lái)了就可以寬心了，其實(shí)不然，春季是一個(gè)非常需要注意身體的季節(jié)，在飲食和生活方面都要做好保健工作，那么春季飲食養(yǎng)生上有哪些注意事項(xiàng)需要我們注意的呢？下面小編就來(lái)分析下春季飲食的幾大原則吧，一起來(lái)看看吧！
1、春季飲食，養(yǎng)肝為先
春季為肝氣旺之時(shí)，肝氣旺則會(huì)影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃欠佳癥狀；如果不注意合理飲食，可能會(huì)導(dǎo)致各類因肝引起的疾病，愛(ài)康國(guó)賓營(yíng)養(yǎng)專家建議應(yīng)多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，有利于發(fā)寒散邪，扶助陽(yáng)氣，飲食需遵循以下幾點(diǎn)：
第一，應(yīng)適當(dāng)吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等；脾胃不好的人應(yīng)少吃性寒的食物，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽(yáng)氣生發(fā)。
第二，宜甘減酸，因?yàn)榇禾旄喂δ芡?，酸味食品?huì)促使肝氣更旺，導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。
第三，適當(dāng)多吃護(hù)肝的食物，如：大棗、山藥、枸杞等，以健脾胃之氣。
2、 飲食清淡，多吃蔬菜
經(jīng)過(guò)冬季之后，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。因此，愛(ài)康國(guó)賓營(yíng)養(yǎng)專家建議人們一定要多吃蔬菜，如生菜、芹菜、油菜、大白菜、香椿、四季豆等。
亦可適當(dāng)吃些薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢等野菜。它們生長(zhǎng)在郊外，污染少，且吃法簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)豐富，保健功能顯著。
春季的湯，應(yīng)以胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。
3、巧妙飲食，抵御春困
春困使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。
4、水和蜂蜜，巧化春燥
春天，干燥的天氣容易消耗掉人體內(nèi)的水分，容易出現(xiàn)急躁、上火等春燥反應(yīng)。所以，春天多喝水是第一要?jiǎng)?wù)?！侗静菥V目》上記載，蜂蜜有清熱、解毒、潤(rùn)燥等功效，是健康長(zhǎng)壽的妙藥.早上起床喝一大杯溫蜂蜜水，對(duì)化解春燥很有好處。
5、多糙少精保護(hù)血管
目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病率日漸升高，已成為國(guó)人的頭號(hào)殺手.除了傳統(tǒng)的高血脂、高血壓、高血糖等三高外，還有一大禍根，那就是高同型半胱氨酸血癥。
專家研究發(fā)現(xiàn)，一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中的濃度過(guò)高，就會(huì)引起人的動(dòng)脈硬化，最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會(huì)升高，越來(lái)越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。
6、多綠少白益壽延年
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分，發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律：蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。
綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，葉酸與維生素C的含量也很高，此外，具有抗癌防病作用的葉綠素尤其多。
7、多禽少畜護(hù)心臟
對(duì)于肉食，人們大多又愛(ài)又怕。愛(ài)是因?yàn)樗鼱I(yíng)養(yǎng)豐富，口感良好；怕是因?yàn)槠渲竞扛撸菀着c高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個(gè)難題呢？竅門(mén)之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動(dòng)物性脂肪，但所含脂肪的結(jié)構(gòu)卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少（僅為前者的1/4~1/3），而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近于橄欖油，故有保護(hù)心臟的作用。
不知道大家是否有過(guò)眩暈的情況呢，一般中老年人會(huì)因?yàn)橐恍┘膊?dǎo)致這樣的癥狀出現(xiàn)哦，比如說(shuō)高血壓啊或者是一些中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，那么如何緩解眩暈的問(wèn)題呢，下面的這些飲食原則也是很重要的問(wèn)題，來(lái)看看相關(guān)的內(nèi)容吧。
眩暈飲食原則：
1.辛辣刺激食物均屬禁忌，油膩難消化食物會(huì)助濕生痰、助火增眩，故應(yīng)以清淡飲食為宜。
2.飲食應(yīng)選用有利于保持兩便通暢的品種。
3.陽(yáng)亢者應(yīng)多選寒涼清淡的食品;痰濁中阻者應(yīng)食化痰利濕的食品;體虛虧損、氣血不足者應(yīng)多選補(bǔ)益氣血、虛損的食物。眩暈的人群要注意選擇一些清淡的食物攝入，以免出現(xiàn)體質(zhì)虧虛的情況。
4.在急性期內(nèi)，每天食鹽控制在2g以內(nèi)，食糖也不宜用得太多。
眩暈吃什么食物好：
谷物、豆、薯類：有部分梅尼埃病病人對(duì)小麥粉、玉米、花生、黃豆及其制品過(guò)敏，如果已經(jīng)證明對(duì)這些食品不過(guò)敏，則一般均可選用。陽(yáng)亢盛者宜選綠豆、赤豆煮湯或粥，體虛衰弱者可用黃豆、白扁豆、黑豆等。有研究證明，赤豆、綠豆、蠶豆、豇豆、扁豆等不但有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，還富含煙酸，可以擴(kuò)張外周血管，加快血流，從而有利于水腫消退，故只要消化功能正常，且無(wú)明顯腹脹的眩暈病人，都可選用。多吃一些谷類豆類的食物可以有很好的緩解體質(zhì)虛弱的作用，對(duì)于出現(xiàn)的眩暈有一定的好處，而且還可以改善消化功能。
眩暈的緩解飲食原則，大家都知道了吧，不同的人群選擇的方式和方法不同，但是飲食是我們生活中必須要選擇的，通過(guò)食物的攝入，可以起到很好的改善的作用和效果。大家可以利用起來(lái)，可以有很好的改善的作用，緩解眩暈的問(wèn)題。
現(xiàn)在的人都是比較注重飲食健康的，但是大多數(shù)人白天上班很忙碌，一般情況下都是晚餐才比較花時(shí)間去做更好吃的飯菜。那晚餐要怎樣吃才更健康呢？怎樣才能營(yíng)養(yǎng)均衡呢？下面來(lái)跟小編看看健康飲食的原則吧！
1、晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺(jué)
晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
2、含碳水化合物豐富的食物
最新研究發(fā)現(xiàn)，米飯是宵夜的最佳選擇，因?yàn)樗哂泻芎玫拇呙咦饔谩Ｃ绹?guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯(cuò)的選擇。
3、富含色氨酸的食物，包括五谷雜糧（小米、大豆）、香蕉、海藻等
其中，小米是最佳的催眠器，因?yàn)樵谒泄任镏校∶缀彼嶙顬樨S富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
健康晚餐的3大原則是什么？
1、簡(jiǎn)單、定量為主
相比早餐和午餐，晚餐更應(yīng)該吃得簡(jiǎn)單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過(guò)全日膳食總能量的30%即可。
在無(wú)法避免無(wú)限制地吃菜肴的同時(shí)保證主食的進(jìn)食量，主食應(yīng)定量,健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以適當(dāng)減少。
另一方面在主食的選擇上應(yīng)該盡量偏向利于消化和營(yíng)養(yǎng)保持良好的粗糧類。
2、清淡、低脂、易消化
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過(guò)飽。
晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐時(shí)間過(guò)晚、過(guò)長(zhǎng)、吃得過(guò)飽對(duì)睡眠不利，它容易致人體消化不良和失眠。
3、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
國(guó)內(nèi)外很多調(diào)查都發(fā)現(xiàn)，吃糧食的總量和患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)呈反比；但香港有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃白米飯的量和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)有正相關(guān)。美國(guó)的一些調(diào)查也有類似的發(fā)現(xiàn)?？梢?jiàn)，如果不能明智地吃米，有可能會(huì)給自己惹來(lái)麻煩。
第一大原則--盡量讓米淡.
一方面，盡量不要在米飯當(dāng)中加入油脂，以免增加額外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。因此，炒飯最好能夠少吃，加香腸煮飯，或者用含有油脂的菜來(lái)拌飯，也應(yīng)當(dāng)盡量避免。另一方面，盡量不要在米飯當(dāng)中加入鹽、醬油和味精，避免增加額外的鹽分，否則不利控制血壓和預(yù)防心血管意外。
這里要解釋的是，加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚(yú)一類做法是符合清淡原則的。醋本身可降低血糖反應(yīng)，并能幫助控制血脂；紫菜和生魚(yú)也是對(duì)心血管有利的食材。故而，只要同時(shí)不吃過(guò)咸的菜肴，紫菜飯卷是相當(dāng)適合慢性病人食用的主食。
第二大原則--盡量讓米亂.
在烹調(diào)米飯米粥的時(shí)候，最好不要用單一的米，而是米、粗糧、豆子、堅(jiān)果等一起上。比如說(shuō)，紅豆大米飯，花生燕麥大米粥等，就是非常適合慢性病人的米食。加入這些食品材料，一方面增加了B族維生素和礦物質(zhì)，另一方面還能起到蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的作用，能夠在減少動(dòng)物性食品的同時(shí)保障充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
當(dāng)然，更要緊的是，這樣做能有效地降低血糖反應(yīng)，控制血脂上升。其中豆類與米的配合最為理想，因?yàn)槎怪泻胸S富的膳食纖維，其中的淀粉消化速度非常慢，還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分，如單寧和植酸等，對(duì)于預(yù)防慢性病最為有效。
第三大原則--盡量讓米粗.
所謂粗，就是盡量減少精白米飯，也要少吃糯米食品。它們的血糖反應(yīng)過(guò)高，對(duì)控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足夠多的纖維，才能有效地降低米飯的消化速度，同時(shí)可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。這樣也可以讓人吃得慢一些，食量小一些，有利于控制體重。實(shí)際上，慢性病人大多數(shù)都是脂肪超標(biāo)的類型，控制體重是飲食調(diào)整措施的第一要?jiǎng)?wù)。
一些營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值特別高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有著比較粗的口感。雖說(shuō)粗有益健康，但每天吃百分之百的糙米飯，口感上覺(jué)得不適，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。因此，在煮飯的時(shí)候，不妨用部分糙米、大麥、燕麥等粗糧和米飯合作,口感就會(huì)比較容易接受。最好先把粗原料先在水里泡一夜，以便煮的時(shí)候與米同時(shí)成熟。
第四大原則--盡量讓米色.
白米飯固然晶瑩可愛(ài)，但也意味著不含有抗氧化物質(zhì)，維生素含量很低。如果選擇有色的米，并用其他的食品配合米飯，讓米飯變得五顏六色，就能在很大程度上改善其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。比如說(shuō)，煮飯時(shí)加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒相配合，既非常美觀，又提供了維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分，特別有利于預(yù)防眼睛的衰老；又比如說(shuō)，選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用，也能提供大量的花青素類抗氧化成分，幫助預(yù)防心血管疾病。
總之，因?yàn)榇竺资敲刻於家罅砍缘氖称罚臓I(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值如何，與每個(gè)人的健康關(guān)系極為密切。如果每天都想到這些吃米飯的健康原則，日積月累，不知不覺(jué)就能起到防病抗衰的作用，對(duì)慢性病人極為有益。
只記得臉部肌膚的護(hù)理，不知道身體護(hù)理同等重要，因?yàn)楦稍锏臍夂驎?huì)使身體皮膚干癢。這時(shí)候的身體護(hù)理是有技巧的，有十大原則。
1.千萬(wàn)別用去油效果顯著的潔膚用品
我們的手腳四肢幾乎是沒(méi)有皮脂腺分泌的;因此，在清潔皮膚的時(shí)候一定要避免使用去油性質(zhì)強(qiáng)的堿性皂類，盡量選擇微酸性的保濕型沐浴乳，甚至以水清潔即可!
2.泡澡吧
趁著舒緩身心的時(shí)候平衡身體肌膚的酸堿值，同時(shí)添加皮膚該有的礦物質(zhì)。如果你能聰明地添加浴鹽用以軟化角質(zhì)、強(qiáng)健肌膚、同時(shí)為下一步的保濕滋養(yǎng)作準(zhǔn)備，享樂(lè)泡澡就更加愉悅有意義了。
3.別因?yàn)樘炖渚蜔o(wú)限制地調(diào)高沐浴時(shí)的水溫
當(dāng)水溫過(guò)度時(shí)會(huì)因?yàn)楸砥ぜ?xì)胞受傷而破壞了原本漂亮膚質(zhì)，通常只需要以不超過(guò)體溫5℃的恰當(dāng)水溫 (也就是40℃-42℃)沐浴肌膚，才不致造成肌膚干燥與松弛。
4.注意手肘與膝蓋的保養(yǎng)
你發(fā)現(xiàn)自己手肘與膝蓋處的明顯紀(jì)錄?記得趁著沐浴時(shí)的濕潤(rùn)軟化，利用浮石輕擦角質(zhì)層，沐浴后再記住以身體乳液甚至較濃稠的乳霜按摩擦上，如此一來(lái)，肘、膝處會(huì)更美麗!
5.善用這幾個(gè)月好好護(hù)理雙足
先從足浴開(kāi)始，點(diǎn)幾滴佛手柑或茶樹(shù)精油，15到20分鐘的浸泡里已能充分殺菌、加速血液環(huán)動(dòng)、同時(shí)放松足部、軟化角質(zhì)，接著以去角質(zhì)霜或浮石輕擦，細(xì)心注意后腳跟與硬皮厚繭處，之后再擦上滋潤(rùn)度高的乳霜，穿上襪子!盡情享受夏季時(shí)害怕燥熱感的足部護(hù)理。
6.勤擦身體潤(rùn)膚乳液霜，讓皮膚多一層呵護(hù)，可說(shuō)是秋冬保養(yǎng)的壓軸
身體皮膚的干裂、脫皮與皺折是泄漏年齡的死角!記得在每回沐浴后全身適時(shí)、適當(dāng)?shù)夭辽蠞?rùn)膚乳液，不僅能立即補(bǔ)充洗澡時(shí)或多或少一并清潔的水分與油脂，還能彌補(bǔ)生理功能上的不足。
7.如果你一直努力Keep Fit，更該趁秋冬持續(xù)進(jìn)行
選擇一瓶擁有緊實(shí)肌膚、攻打橘皮現(xiàn)象的纖體霜吧!利用秋冬里身體急需按摩以增加血液循環(huán)的季節(jié)，好好加強(qiáng)惱人部位，讓來(lái)年夏日里，輕松展現(xiàn)緊致纖細(xì)的優(yōu)美外觀。
8.多喝些水吧
別只勤勞擦擦抹抹，身體內(nèi)的補(bǔ)水也是秋冬里為肌膚保濕的重頭戲!此時(shí)固然以乳液/霜迅速補(bǔ)充必須的水份與油脂，勤喝水卻是恒久不變的保養(yǎng)法則。
9.應(yīng)該更重視防曬
別以為只有在夏天，這般陽(yáng)光季節(jié)里才需要防曬，其實(shí)在秋天，因?yàn)殡x子層的濃度較夏天稀薄，以致紫外線比夏天來(lái)得多，如果因?yàn)橛幸稽c(diǎn)溫暖而穿著短袖毛衣，擦上防曬品可是別輕忽的小步驟呢!
10.注意敏感
由于環(huán)境溫度的變化、濕度的降低，讓一向保水不易的工作更顯困難，敏感發(fā)癢的問(wèn)題也跟隨上演。過(guò)度的清潔、用力的刷洗是秋冬里造成過(guò)敏的主因!注意清潔用品的溫和度，小心去角質(zhì)工作的適可而止，細(xì)心乳液/乳霜的低刺激性，別被搔癢發(fā)紅困擾一整季。
如果說(shuō)能夠解釋疲勞的原因在我們看來(lái)是正常的，那么，當(dāng)它看來(lái)原因不明、或者休息后身體依然無(wú)法恢復(fù)時(shí)，我們就會(huì)很擔(dān)憂。下面六種抗疲勞飲食方法，也許會(huì)讓您在忙碌的工作中精力倍增哦。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來(lái)看看。
1.飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量；每天一次肉、魚(yú)或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。
2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
3.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C.
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。
4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
5.干果是能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。
失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
藥膳具有保健養(yǎng)生、治病防病等多方面的作用，在應(yīng)用時(shí)應(yīng)遵循一定的原則。藥物是祛病救疾的，見(jiàn)效快，重在治病;藥膳多用以養(yǎng)身防病，見(jiàn)效慢，重在養(yǎng)與防。藥膳在保健、養(yǎng)生、康復(fù)中有很重要的地位，但藥膳不能代替藥物療法。各有所長(zhǎng)，各有不足，應(yīng)視具體人與病情而選定合適之法，不可濫用。
1、因證用膳：中醫(yī)講辨證施治，藥膳的應(yīng)用也應(yīng)在辨證的基礎(chǔ)上選料配伍，如血虛的病人多選用補(bǔ)血的食物大棗、花生，陰虛的病人多使用枸杞子、百合、麥冬等。只有因證用料，才能發(fā)揮藥膳的保健作用。
2、因時(shí)而異：中醫(yī)認(rèn)為，人與日月相應(yīng)，人的臟腑氣血的運(yùn)行，和自然界的氣候變化密切相關(guān)?！坝煤h(yuǎn)寒，用熱遠(yuǎn)熱”，意思是說(shuō)在采用性質(zhì)寒涼的藥物時(shí)，應(yīng)避開(kāi)寒冷的冬天，而采用性質(zhì)溫?zé)岬乃幬飼r(shí)，應(yīng)避開(kāi)炎熱的夏天。這一觀點(diǎn)同樣適用于藥膳。
3、因人用膳：人的體質(zhì)年齡不同，用藥膳時(shí)也應(yīng)有所差異，小兒體質(zhì)嬌嫩，選擇原料不宜大寒大熱，老人多肝腎不足，用藥不宜溫燥，孕婦恐動(dòng)胎氣，不宜用活血滑利之品。這都是在藥膳中應(yīng)注意的。
4、因地而異：不同的地區(qū)，氣候條件、生活習(xí)慣有一定差異，人體生理活動(dòng)和病理變化亦有不同，有的地處潮濕，飲食多溫燥辛辣，有的地處寒冷，飲食多熱而滋膩，而南方的廣東飲食則多清涼甘淡，在應(yīng)用藥膳選料時(shí)也是同樣的道理。
在這個(gè)高血壓發(fā)病率高的時(shí)代，人們忽略了同樣威脅著人們健康的低血壓，低血壓也會(huì)造成身體的影響。在日常生活中低血壓的人多吃些有營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，下面這些食物就很適合低血壓的人群哦。如果你經(jīng)常有失眠，頭暈血壓低的情況不妨試試下面的調(diào)理方法。
刺激食欲的食物
伴有食少納差者，宜適當(dāng)食用能刺激食欲的食物和調(diào)味品，如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。這樣的食物可以促進(jìn)食欲，而且還可以增加營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力和免疫力。
高鈉、高膽固醇飲食
與高血壓病相反，本病宜選擇適當(dāng)?shù)母哜c、高膽固醇飲食。氯化鈉(即食鹽)每日需攝足12-15克(但食鹽攝入量亦不可太高)。含膽固醇多的腦、肝、蛋、奶油、魚(yú)卵、豬骨等食品，這樣的食物應(yīng)該經(jīng)常食用，有利于提高膽固醇的濃度，增強(qiáng)動(dòng)脈的質(zhì)量，而且還可以有效的使血壓上升，對(duì)于緩解低血壓有好處。
多吃富含蛋白質(zhì)食物
如伴有紅細(xì)胞計(jì)數(shù)過(guò)低，血紅蛋白不足的貧血癥，宜適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等“造血原料”的食物，諸如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚(yú)蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖及新鮮蔬菜、水果。這樣的食物可以有效的糾正貧血，對(duì)于增強(qiáng)血液的排出量有一定的好處，而且還可以改善大腦的供血量和提高血壓，消除血壓過(guò)低造成的不良后果，這些食物應(yīng)該多吃。
關(guān)于上面的這些飲食的原則對(duì)于低血壓的人群來(lái)說(shuō)是可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而且還可以緩解血壓低造成的各種的傷害。有人說(shuō)高血壓才會(huì)影響健康，低血壓不會(huì)造成影響，其實(shí)不是這樣的，低血壓嚴(yán)重以后比高血壓還要嚴(yán)重，所以大家不能不重視。
平時(shí)在生活中偶爾會(huì)出現(xiàn)一些低血壓的情況，一般低血壓的人群都會(huì)出現(xiàn)一些情緒不穩(wěn)、精神不濟(jì)的情況，這個(gè)時(shí)候就需要去注意保養(yǎng)自己的身體，以免會(huì)造成身體健康出現(xiàn)問(wèn)題，那么平時(shí)如果出現(xiàn)低血壓的情況食用些什么食材會(huì)有效呢?什么樣的食材可以緩解低血壓的情況呢?我們一起來(lái)看看吧。
低血壓吃什么
1、補(bǔ)氣的食物：一些低血壓的人群可以經(jīng)常去食用一些補(bǔ)氣血的食物，因?yàn)檠獕旱捅旧硪簿褪菍儆谏眢w出現(xiàn)氣血虧虛的情況，所以這個(gè)時(shí)候就要去食用一些補(bǔ)氣血的食材最好，平時(shí)可以食用一些桂圓、紅棗、銀耳之類的食材都是可以的，血壓低會(huì)造成記憶力衰退、面色不好，情緒不穩(wěn)定的情況，所以平時(shí)一定要注意。
2、補(bǔ)鐵元素：血壓低的人群可以經(jīng)常食用一些補(bǔ)鐵的食物，或者是平時(shí)經(jīng)常食用一些含鐵量比較高的食材，比如說(shuō)一些肉制品，或者是一些豆制品、牛奶之類的都可以，這些食材都是屬于含鐵量高，食用之后可以對(duì)穩(wěn)定血壓具有一定的功效。
3、利脾健胃食物：血壓低的人群可以經(jīng)常食用一些利脾健胃食物，食用之后可以起到一定的健脾胃的作用，因?yàn)檠獕旱偷囊徊糠衷蛞彩呛推⑽妇哂幸欢ǖ年P(guān)系，所以在生活中一定要注意，一般生活中山藥、薏米、粳米、茯苓之類的食材都是很好的健脾胃的食材，食用之后對(duì)治療血壓低具有一定的功效。
4、鈉、膽固醇高的食物：血壓低的人群要經(jīng)常的食用一些含鈉量和含膽固醇含量極高的食材，食用之后都是可以對(duì)緩解低血壓具有一定的功效的，但是一些患有高血壓的人群去食用，因?yàn)楦哐獕汉偷脱獕喝巳旱目梢允秤玫氖匙V正好是相反的，高血壓的人群絕對(duì)不能食用一些含鈉量和膽固醇含量極高的食材，食用之后會(huì)對(duì)人體健康造成一定的不適感起到加重病情的作用，但是低血壓的人群不同，需要多多食用這一類食材才能更好的去穩(wěn)定病情。一般生活中含鈉量高膽固醇含量豐富的食材有動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)籽、骨髓之類的食材，食用之后對(duì)緩解低血壓有很好的幫助。
5、蛋白質(zhì)、銅、葉酸、Vb12、Vc：一些患有低血壓的人群要盡量的去多食用一些蛋白質(zhì)含量高而且微量礦物質(zhì)元素豐富的食材，平時(shí)在食用的時(shí)候可以對(duì)控制低血壓的病情有很好的幫助作用，不僅僅是高蛋白高礦物質(zhì)，也可以去食用一些菠菜，菠菜中含有的葉酸含量極高，葉酸也是可以對(duì)抑制低血壓有很好的幫助，一些維生素C含量高的食材都是可以對(duì)緩解低血壓具有一定的幫助，生活中的蘋(píng)果、豆奶、魚(yú)類都是可以經(jīng)常食用的。
6、藥用補(bǔ)品：患有低血壓的人群可以盡量的去食用一些具有一定藥用價(jià)值的食材，在生活中可以食用一些西洋參、人參、當(dāng)歸、阿膠之類的藥材都是可以的，這一類補(bǔ)品在平時(shí)食用的時(shí)候可以將其和一些排骨、雞肉、羊肉之類的食物一起進(jìn)行燉煮，能起到大補(bǔ)的作用，這樣可以將人體中虧空的氣血不足對(duì)抑制低血壓有很好的幫助。
低血壓一般大多數(shù)原因都是因?yàn)樯眢w內(nèi)的氣血不足造成的，所以平時(shí)食用的時(shí)候要盡量去食用一些大補(bǔ)性質(zhì)的食材，去補(bǔ)足身體內(nèi)的氣血，低血壓和高血壓不同，低血壓要盡量去食用一些含鈉量高膽固醇含量高的食材，這樣才能緩解病情，但是高血壓食用這一類食材之后就會(huì)對(duì)身體健康造成很嚴(yán)重的影響，所以低血壓的患者在飲食上一定要注意。
