曹庭棟養(yǎng)生注重生活細(xì)節(jié)
老人注重養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“曹庭棟養(yǎng)生注重生活細(xì)節(jié)”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導(dǎo)讀：節(jié)制飲食，重視粥補(bǔ) 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃為后天之本。所謂后天，是指人出生以后的整個(gè)生
節(jié)制飲食，重視粥補(bǔ)
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃為后天之本。所謂后天，是指人出生以后的整個(gè)生命過(guò)程，包括生、長(zhǎng)、壯、老、已幾個(gè)階段。之所以把脾胃稱(chēng)為后天之本，其根源在于脾胃對(duì)于人體生命活動(dòng)具有重要的作用。因此，養(yǎng)生重在調(diào)理脾胃，老年人更須調(diào)理脾胃。曹庭棟認(rèn)為，胃陽(yáng)弱而百病生，脾陰足而萬(wàn)邪息。脾胃陰陽(yáng)平衡則百病不生，老年人調(diào)理脾胃應(yīng)從節(jié)制飲食人手。 站
節(jié)制飲食，首先要控制食量，寧少勿多，不可勉強(qiáng)。每餐食物量少些，有利于脾胃發(fā)揮正常的消化功能，可使五谷之精微被人體充分吸收。如果吃得太多，脾胃反而容易受傷，不能正常工作，對(duì)身體沒(méi)有好處。所以老年人的一日三餐，早飯應(yīng)吃好，午飯應(yīng)吃飽，晚飯要吃少。一些老年人有吃剩飯的習(xí)慣，從養(yǎng)生的角度看，這個(gè)習(xí)慣沒(méi)有一點(diǎn)兒好處，應(yīng)盡早改掉?？刂剖沉坑袀€(gè)簡(jiǎn)單的方法，即定時(shí)定量吃飯，千萬(wàn)不要等到餓得受不了了才吃飯。同樣，也千萬(wàn)不要等到渴得不行了才喝水，這些都對(duì)身體沒(méi)有好處。 站
其次，飲食要冷熱適宜，過(guò)熱過(guò)冷都有害。冷熱的程度應(yīng)當(dāng)怎樣把握呢？一般來(lái)說(shuō)，熱毋灼唇，冷毋冰齒。就是說(shuō)，熱食不要超出嘴唇能承受的限度，冷食不要讓牙齒都感到冰涼。什么時(shí)候宜冷食，什么時(shí)候宜熱食，還應(yīng)順從四時(shí)寒暑的自然變化。一般而言，寒冬宜熱食，酷夏宜冷食，但因胃的秉性是喜暖惡寒，所以熱食害少，寒食害多。因此曹庭棟的經(jīng)驗(yàn)是，飲食寧可過(guò)熱也不要過(guò)涼，像瓜果生冷之類(lèi)的食物吃的時(shí)候都應(yīng)當(dāng)慎重。
曹庭棟還很重視粥的養(yǎng)生保健作用。吃粥對(duì)人有益處，對(duì)老年人尤其重要。老年人消化功能及咀嚼功能都減弱了，更適宜粥補(bǔ)。曹庭棟每天早晨必空腹吃淡粥一大碗。粥一下肚，頓覺(jué)推陳致新，生津快胃，那種享受絕非語(yǔ)言所能表達(dá)清楚。他對(duì)煮粥的技巧也頗有研究，指出煮粥要注意選米、擇水，掌握火候與食候，這些都關(guān)系到粥的質(zhì)量和功效。他甚至認(rèn)為，吃粥可以不計(jì)頓數(shù)，隨餓隨吃。關(guān)于吃粥也有許多注意事項(xiàng)，就調(diào)養(yǎng)而論，粥宜空腹食，或作晚餐也可，但是不要吃粥以后再吃其他食物；吃粥也不能過(guò)飽，感到胃脹的時(shí)候其實(shí)胃已經(jīng)受傷；粥應(yīng)盡量熱食，最好食后達(dá)到微汗的程度，以起到通利血脈的作用。
歷代養(yǎng)生家所采用的粥方很多，散載于各種方書(shū)當(dāng)中，人們查找使用起來(lái)不太方便。鑒于這種現(xiàn)象，曹庭棟根據(jù)歷代方書(shū)的記載，結(jié)合自己的親身體會(huì)，在《老老恒言》中記錄了100首粥譜，包括他自創(chuàng)的粥譜14首。
他根據(jù)每一種粥調(diào)養(yǎng)或治病的功用，把這100種粥分為三品：上品氣味輕清，香美適口，共36種；中品口味稍遜，共27種；下品口味重濁，共37種。其中蓮米粥、芡實(shí)粥、赤小豆粥、藕粥、杏仁粥、胡桃粥、菊花粥、枸杞葉粥、薄荷粥等為上品粥；茯苓粥、大棗粥、龍眼肉粥、牛奶粥等為中品粥；地黃粥、蔥白粥、羊肝粥、鯉魚(yú)粥等為下品粥，這些均為現(xiàn)代老年人滋補(bǔ)的常用藥粥，可用于老年階段之養(yǎng)生。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，輔以導(dǎo)引
曹庭棟認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能使血脈流通，強(qiáng)健筋骨，增強(qiáng)消化功能。老年人運(yùn)動(dòng)量不要太大，比如可以散散步。飯后食物停留在胃中，如果能緩行數(shù)百步，使水谷之氣輸散于脾，則有助于消化。散步的時(shí)候，要保持一種閑暇自如的心境，走走停停，停停走走，如果走得太急，不但食物不好消化，還容易造成壅滯。
為了鍛煉筋骨，有些日常小事老年人不妨親身試試，干些力所能及的家務(wù)活，比如擦擦灰、洗洗碗、泡泡茶等，使身體經(jīng)常有小勞，筋骨血脈不致凝滯，達(dá)到流水不腐，戶樞不蠹的效果。
曹庭棟認(rèn)為，老年人久坐、久臥在所難免，但必須時(shí)常導(dǎo)引，鍛煉身體，使血脈流通。像八段錦、華佗五禽戲、天竺按摩法等都能夠宣通氣血，舒展筋骨，有益無(wú)害。曹氏還創(chuàng)立了一套簡(jiǎn)便易行的導(dǎo)引方法，有臥功、立功、坐功等，在養(yǎng)生保健方面頗有實(shí)用價(jià)值。
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春季氣候多變，多發(fā)傳染病。所以，在日常生活中，在飲食上留心，這樣能夠讓你健健康康地度過(guò)春季。不過(guò)，這些飲食上的細(xì)節(jié)，你知道多少，又執(zhí)行了多少呢？
春季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)1、攝取足夠無(wú)機(jī)鹽和維生素
在春季，多食用富含生素C的食物，如小白菜、西紅柿、油菜等蔬菜，檸檬、蘋(píng)果等新鮮水果，可以抗病毒。同時(shí)，食用富含維生素A的食物，如莧菜，具有保護(hù)上吸吸道黏膜及增強(qiáng)呼吸器官上皮細(xì)胞的功能的功效。而食用如芝麻、菜花等富含維生素E食物可以提高免疫力，還可以減少疾病的發(fā)生。
春季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)2、多吃還原食物，少吃氧化食物
氧化食物是指那些富含過(guò)氧化脂類(lèi)化合物的食物，油炸類(lèi)食品、方便面、漢堡包等為其代表，高熱量含油食品、肥肉和果汁等等。這些食物可以在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)，對(duì)腦血管壁的正常分子結(jié)構(gòu)造成損害，使腦血管變窄，對(duì)血液流動(dòng)造成影響，對(duì)大腦的生理活動(dòng)產(chǎn)生不良刺激，造成思維遲鈍。
還原食物就是含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進(jìn)行，或使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)還原,進(jìn)而可以保證腦血管通暢，大腦供血充足，可以保持清醒、活躍。
春季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)3、食用清淡食物
春季的肝火是最旺的時(shí)期，因此，春季養(yǎng)生要特別注重養(yǎng)肝、護(hù)肝。肝火旺會(huì)對(duì)脾造成影響，就會(huì)造成脾胃虛弱病癥的出現(xiàn)。因此，春季飲食適宜選擇性溫之品，少食酸澀食品。在飲食口味，可以選用清淡可口的，少食油膩及刺激性食物。
春季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)4、多食生少食熟
由于在制作熟肉制品過(guò)程中，要添加亞硝酸鹽，進(jìn)而防腐，使食品保鮮。但是，亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體，就可分解成具有強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺，會(huì)對(duì)人的健康造成嚴(yán)重威脅。
春季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)5、增甘少酸
在春季里，肝的疏泄功處于一個(gè)最旺盛的時(shí)節(jié)，因此，要吃一些會(huì)抑制肝氣的生發(fā)的食物，如一些酸味食品，可以收斂收攝，對(duì)抑制肝氣有著很好的作用。同時(shí)，在春季宜吃性味平和的食物，如紅棗，具有健脾胃的功效，還可以滋陰補(bǔ)血。山藥也是春季飲食養(yǎng)生之佳品，可以健脾益氣、補(bǔ)腎固精。
春季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)6、多喝粥
在春季，可以多食一些益氣補(bǔ)血、健脾胃、易吸收的保健粥，如韭菜粳米粥、動(dòng)物肝臟粳米粥，一般在中餐和晚餐食用。但是，要注意要改掉不吃早餐的習(xí)慣，這對(duì)身體健康有危害的?？梢栽谠绮褪秤帽＝≈?，不僅可以保健，還可以神清氣爽。
導(dǎo)讀：糖尿病患者的患病率在逐年攀升，而且還呈現(xiàn)低齡化的趨勢(shì)。糖尿病屬于一種慢性疾病，日常生活的禁忌頗多，需要我們重視的細(xì)節(jié)也很……
糖尿病患者的患病率在逐年攀升，而且還呈現(xiàn)低齡化的趨勢(shì)。糖尿病屬于一種慢性疾病，日常生活的禁忌頗多，需要我們重視的細(xì)節(jié)也很多，對(duì)于糖尿病患者而言必須注意生活中的這9個(gè)小細(xì)節(jié)，這樣更有助于糖友提高生活質(zhì)量。
1.進(jìn)門(mén)時(shí)保證第一時(shí)間換上拖鞋。糖友常常會(huì)因?yàn)樽悴扛腥径鴮?dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥。在進(jìn)門(mén)處放上一雙拖鞋、一雙襪子，盡可能保證脫掉在外穿的鞋子后,就能換上拖鞋,以避免光腳受傷。
2.浴室里放面大鏡子。糖友身上的任何傷口都需要及時(shí)治療，以防感染。在浴室放一面全身鏡，洗澡后可以仔細(xì)檢查全身。病人應(yīng)特別留意那些干燥或有痛感的小紅點(diǎn)，以及不易干的部位，比如腋下、腳趾之間。
3.包包放點(diǎn)小零食。沒(méi)有按時(shí)進(jìn)食、服用過(guò)量的糖尿病藥物或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大都可能誘發(fā)低血糖，讓人體感覺(jué)暈眩、發(fā)抖。準(zhǔn)備一個(gè)零食包，在包里放上些葡萄糖或五六塊糖果，隨身攜帶就可以應(yīng)對(duì)這種情況。
4.床頭柜上放個(gè)血糖檢測(cè)儀。提醒自己醒來(lái)第一件事就是測(cè)血糖。
5.在運(yùn)動(dòng)包上貼個(gè)小標(biāo)簽。運(yùn)動(dòng)時(shí)常常會(huì)導(dǎo)致血糖下降過(guò)快，因此可以在運(yùn)動(dòng)包上貼個(gè)小標(biāo)簽，上面寫(xiě)著測(cè)血糖，以提醒自己在運(yùn)動(dòng)前后自測(cè)血糖水平，如有問(wèn)題及時(shí)調(diào)整。
6.備好速效胰島素。如果你工作繁忙，無(wú)法保證按時(shí)吃飯,那么可以讓醫(yī)生開(kāi)一種快速起效的胰島素。這種胰島素一般30分鐘就能起作用,并可以根據(jù)你當(dāng)天的飯量、運(yùn)動(dòng)量等,靈活改變用量。
7.把食譜貼在冰箱上。把糖友最該吃的食物打印出來(lái)，貼在冰箱上。這樣無(wú)論你是準(zhǔn)備去超市購(gòu)物，還是計(jì)劃當(dāng)天的食譜時(shí)，甚至是打開(kāi)冰箱找零食吃的時(shí)候，都可以用這個(gè)列表作為飲食指導(dǎo)。
8.多喝水。高血糖會(huì)讓身體缺水、皮膚干燥。干燥的皮膚容易發(fā)癢、皸裂，而這又容易引起感染，因此要多喝水。
9.準(zhǔn)備一個(gè)急救包。并發(fā)癥有時(shí)候會(huì)讓小傷致命，因此急救包很重要。急救包里應(yīng)該有：清洗傷口的雙氧水，涂抹傷口的抗菌藥膏和包扎傷口的消毒繃帶。
導(dǎo)讀：伏天高溫悶熱，是很難熬的階段。氣象學(xué)將日最高氣溫大于或等于35℃定義為
伏天高溫悶熱，是很難熬的階段。氣象學(xué)將日最高氣溫大于或等于35℃定義為高溫日，連續(xù)5天以上高溫日稱(chēng)作持續(xù)高溫。氣溫過(guò)高，人的胃腸功能因受暑熱刺激會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑。不僅如此，心腦血管疾病患者、年老體弱者都要經(jīng)受酷暑的考驗(yàn)。為了應(yīng)對(duì)伏天，要注意生活中的保健細(xì)節(jié)和防暑降溫措施。
出門(mén)要備好防曬用品外出備好如遮陽(yáng)傘、帽、太陽(yáng)鏡等，盡量穿著易于散熱的棉、麻、絲類(lèi)衣服，且以淺色為好。應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，并隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等。還要準(zhǔn)備好水和飲料，最好不要在上午10時(shí)至下午3時(shí)在烈日下行走。
特殊人群減少外出老人、孕婦、慢性疾病患者，特別是有心腦血管疾病者，在高溫季節(jié)要盡可能減少外出活動(dòng)，以免不測(cè)。
飲料不宜多喝因?yàn)楣?、可?lè)等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。飲料中糖分較高，過(guò)多攝入，反倒易口渴，最解渴最健康的飲料還是白開(kāi)水。因此，夏季在一般情況下最好還是首選白開(kāi)水。
不宜過(guò)量飲酒人體在夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛不僅易誘發(fā)皮膚瘡癰腫毒，還容易導(dǎo)致腹瀉、痢疾發(fā)生，也會(huì)使體內(nèi)原有的慢性炎癥加重，若大量飲酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
飲食不宜過(guò)于清淡夏天人的活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。同時(shí)，多食一些夏令蔬菜如生菜、黃瓜、西紅柿等，以及新鮮水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等，可補(bǔ)充水分，又能滿足身體營(yíng)養(yǎng)之需。
午睡不宜過(guò)長(zhǎng)午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腦內(nèi)血流相對(duì)減少，會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。此外，注意不要伏案午睡，伏案午睡是一種壞習(xí)慣。一般人在伏案午睡后暫時(shí)性的視力模糊，是因眼球受到壓迫，引起角膜變形，弧度改變而造成；也有人短暫黑蒙，是眼部缺血所致。
忌受熱后快速冷卻炎夏，許多人外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡開(kāi)足電扇，或立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦＃卣哌€可引起休克。這樣還可使人體抵抗力降低，感冒乘涼而入，還會(huì)引起肩背部及關(guān)節(jié)酸痛。
正確使用空調(diào)空調(diào)使用前應(yīng)清洗消毒，使用中窗戶要打開(kāi)一條縫，便于新鮮空氣流入室內(nèi)。空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大，一般不超過(guò)5℃為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室溫也不宜到24℃以下，室溫控制在26℃左右。
保持充足的睡眠充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，體力、精力及時(shí)得到恢復(fù)，既有利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。
不宜佩戴金屬首飾佩戴金屬裝飾品時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)紅腫或瘙癢等癥狀，甚至引發(fā)接觸性皮炎。有時(shí)自行涂藥不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，炎熱酷暑，還要頻繁地跑醫(yī)院，增加很多麻煩。
學(xué)會(huì)中暑緊急處置一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的地方，躺下休息，給病人解開(kāi)衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后盡快送往附近的醫(yī)院進(jìn)行治療。
一天之中，最適宜養(yǎng)生的重點(diǎn)時(shí)間應(yīng)該是三間——晨間、午間和晚間，有人稱(chēng)之為養(yǎng)生的“焦點(diǎn)時(shí)刻”。
晨間養(yǎng)生
(1)早起我國(guó)古代養(yǎng)生家都主張晨間應(yīng)早起床，甚至有人提出越早越好。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點(diǎn)，為保障充足的睡眠，不宜起得過(guò)早，一般以6時(shí)左右為宜。
(2)緩起早晨起床不宜過(guò)急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地走出家門(mén)去上班。這種過(guò)快的節(jié)奏會(huì)使安睡一夜的身體難以適應(yīng)，久之，會(huì)引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至?xí)?dǎo)致疾病的發(fā)生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會(huì)兒再起床，逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應(yīng)付繁重任務(wù)的軀體和心理準(zhǔn)備。
(3)吐故納新睡眠時(shí)全身各個(gè)系統(tǒng)活動(dòng)減慢，一些代謝廢物未能及時(shí)排出體外，因此，晨間第一件事應(yīng)該吐故納新，即養(yǎng)成先大小便的良好習(xí)慣。起床后要立即開(kāi)窗換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去。同時(shí)，應(yīng)該飲一杯白開(kāi)水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開(kāi)水同樣的洗刷腸胃的作用外，對(duì)預(yù)防口腔、胃腸疾病和呼吸道疾病也頗有益。
(4)室外活動(dòng)這是晨間養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹(shù)林、廣場(chǎng)、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進(jìn)一步地“吐故納新”，同時(shí)進(jìn)行適宜的健身活動(dòng)。原則是量力而行，適可而止。
(5)用好早餐早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或?qū)W習(xí)之需要。
午間養(yǎng)生
午間養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)突出一個(gè)“休”字。有人主張，午飯應(yīng)該吃得豐盛、齊全一些。午飯后，不管多忙或時(shí)間多短，都應(yīng)抓緊時(shí)間休息一會(huì)兒，哪怕打個(gè)盹也好。
實(shí)驗(yàn)表明，人的睡眠節(jié)奏，除了夜間的睡眠高峰外，中午13時(shí)左右也是一個(gè)睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致，是正常的生理活動(dòng)，是睡眠的一部分，是維系健康，消除疲勞，恢復(fù)精力的良方之一。長(zhǎng)期不午睡不僅有害身體，而且還會(huì)因精力渙散而容易發(fā)生事故。
午睡的益處很多，不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，更有利于下午、晚上的工作和學(xué)習(xí)，而且也是夏、秋預(yù)防暑熱的一項(xiàng)積極措施。不少人尤其是腦力勞動(dòng)者都體會(huì)到，午睡后工作效率大大提高。有資料證明，有午睡習(xí)慣的人其冠心病的發(fā)病率比不午睡的人低得多，這是因?yàn)椋缢苁谷梭w心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。把午睡比喻為最佳的“健康充電”，是很有道理的。
晚間養(yǎng)生
晚間是“養(yǎng)生三間”中的重點(diǎn)，應(yīng)該突出“輕松愉快”這四個(gè)字。
(1)用好晚餐晚餐是夜生活的序曲，晚餐應(yīng)該盡量滿足全家人的需要，使每個(gè)人都能吃上較可口的飯菜，葷素搭配，講究營(yíng)養(yǎng)，吃得齊全、合理。不過(guò)老年人和心血管病患者，晚餐盡可能少吃肥膩和高膽固醇食物，多吃素食。還要注意在餐桌上不要講令人不愉快的話題，以免影響進(jìn)餐情緒。
(2)夜生活不宜單調(diào)不要總困坐在電視機(jī)前一看就是數(shù)個(gè)小時(shí)，也應(yīng)走出家門(mén)到幽靜的地方去散步、談心，或是到朋友家去做客、聊天、拉家常，或是從事自己喜愛(ài)的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、彈琴、唱卡拉OK……使夜生活豐富多彩。
(3)就寢時(shí)間不宜過(guò)晚晚上活動(dòng)最好不要超過(guò)10-11B寸，以免影響晚間睡眠。
導(dǎo)語(yǔ)：你知道嗎？男人洗澡就可以快速補(bǔ)充能量。忙了一天，洗個(gè)熱水澡能夠讓疲憊的身體恢復(fù)過(guò)來(lái)。如果在洗澡時(shí)做點(diǎn)小動(dòng)作，不但能夠加速緩解疲勞的程度，一些身體的小毛病也會(huì)很快好起來(lái)。
疲勞時(shí)常搓臉
多數(shù)人有這種感覺(jué)，在疲勞時(shí)搓一搓臉，馬上就會(huì)神清氣爽起來(lái)。因?yàn)槊娌糠植贾芏啾砬榧『兔舾械纳窠?jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動(dòng)，同時(shí)舒展表情肌，洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。
需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過(guò)高，消耗熱量多，不但不會(huì)消除疲勞，反而會(huì)感到難受;水溫過(guò)低，血管收縮，不易消除疲勞。
消化不良勤吸氣
食欲不振時(shí)可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周?chē)鷩娝繘_5秒休息1分鐘，重復(fù)5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。而胃酸過(guò)多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。
便秘揉肚子
洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。
洗澡的秘密
日本名古屋大學(xué)環(huán)境研究所的專(zhuān)家通過(guò)對(duì)人體血流變化圖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，只有身體內(nèi)部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于緩解疲勞。
因此，淋浴雖然節(jié)約時(shí)間，但只會(huì)對(duì)皮膚表面產(chǎn)生刺激，內(nèi)臟并不能獲得熱量。早晨起來(lái)最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去，而睡前1至2個(gè)小時(shí)，最好在浴盆里泡個(gè)澡。
胃病在人群中有相當(dāng)大的比例，多是由于不良飲食習(xí)慣、煙、酒反復(fù)刺激引起的。中醫(yī)方面的醫(yī)師介紹，養(yǎng)胃的生活細(xì)節(jié)要注意胃病的七分養(yǎng)應(yīng)該在三分治的基礎(chǔ)上進(jìn)行，經(jīng)全面檢查確診后進(jìn)行系統(tǒng)治療，并配合調(diào)暢精神、規(guī)律飲食、戒煙限酒等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，才能達(dá)到理想的治療效果。想養(yǎng)好胃，要從日常生活中的細(xì)節(jié)做起，持之以恒才有效果。
一、規(guī)律飲食，定時(shí)定量
健康的身體就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)的機(jī)器：到了該吃飯的時(shí)候，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令，使人產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，想起美味佳肴。盡管還沒(méi)有看到食物，口腔內(nèi)的唾液已經(jīng)開(kāi)始從口腔壁往外流了，胃也開(kāi)始分泌胃酸，準(zhǔn)備消化食物。這時(shí)如果及時(shí)吃飯，胃、腸、肝、膽會(huì)各司其職，并協(xié)同作戰(zhàn)，消化吸收食物；如果不及時(shí)進(jìn)食，提前分泌的消化液就會(huì)直接刺激胃粘膜，長(zhǎng)期不規(guī)律進(jìn)食使神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)工作步調(diào)不協(xié)調(diào)，就更容易得胃病了。因此，養(yǎng)胃，特別是有胃病的人要做到每日三餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓不餓，都要主動(dòng)進(jìn)食。 早吃好、午吃飽、晚吃少大家都知道，早吃好，不但是量上要感覺(jué)是剛好，飯的質(zhì)量要好，如雞蛋、牛奶以及豆制品等高蛋白食品就是高質(zhì)量的早餐。豆制品中含有天然大豆異黃酮，特別適合女性朋友。午飯要什么都吃點(diǎn)，肥肉、瘦肉、米面、蔬菜瓜果都可以吃，品種要豐富。由于脂肪、蛋白質(zhì)消化時(shí)間長(zhǎng)，所以晚飯盡量少吃這些食物，可以喝粥、吃蔬菜。
二、減少刺激胃的因素
趙長(zhǎng)普介紹說(shuō)，引起胃病的原因很多，比如情緒、應(yīng)激反應(yīng)、病原微生物感染等等，但最常見(jiàn)的還要數(shù)飲食習(xí)慣、煙、酒了。調(diào)查表明，男性患胃病的比例要大于女性，一個(gè)重要的原因就是經(jīng)常吸煙、喝酒的男性比例大。吸煙引起和加重胃病的罪魁禍?zhǔn)资悄峁哦?，它主要通過(guò)使膽汁反流入胃、增加胃酸分泌、抑制胃粘膜的保護(hù)機(jī)制而損害胃粘膜。過(guò)量飲酒則可直接損傷胃粘膜，因此，戒煙限酒，對(duì)防治胃病和養(yǎng)生都很重要。有人認(rèn)為酒后喝點(diǎn)茶是解酒的好辦法，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)，茶中咖啡因含量比較高，酒和咖啡因相互作用會(huì)刺激胃黏膜，增加了引發(fā)胃病的可能。此外，生冷、辛辣的刺激性食物會(huì)直接刺激胃粘膜，油炸食物多吃易消化不良，腌制食物中含有較多的鹽及某些可致癌物，所以胃病患者要盡量少吃這些食物。
三、注意保護(hù)胃
維生素C有保護(hù)胃、增強(qiáng)胃抗病能力的作用，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果，如櫻桃、番石榴、青椒、草莓、橘子、苦瓜、雪里紅等等，可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。感覺(jué)胃難受時(shí)熬點(diǎn)小米粥喝米油，可以保護(hù)胃粘膜。另外，天冷或睡覺(jué)時(shí)要注意胃部保暖，吃飯的溫度以不燙嘴的熱飯為宜。
四、舒暢心情 靜心養(yǎng)胃
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)貓面對(duì)著咆哮著的狗時(shí)，胃腸道運(yùn)動(dòng)就停止了，胃酸分泌也會(huì)發(fā)生變化，這說(shuō)明情緒變化對(duì)胃腸功能的影響非常大。我們也有這樣的經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)工作壓力大、情緒不好時(shí)就會(huì)茶飯不思。長(zhǎng)期如此，胃腸道就會(huì)發(fā)生很多疾病因此。因此，養(yǎng)胃還要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。
養(yǎng)胃的生活細(xì)節(jié)告訴我們?nèi)艘惨谌粘Ｉ钭⒁馕傅谋ｐB(yǎng)，畢竟胃是后天之本嘛。打嗝、反酸，胃部難受，胃病又犯了的時(shí)候才想去養(yǎng)胃就有些遲了。
一、改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食，食用谷類(lèi)、蔬菜及豆類(lèi)的纖維。
二、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘?，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。
三、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。
四、避免利尿劑
利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
五、不吃咸辣香腸
高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7～10天尤應(yīng)避免這類(lèi)食物。
六、試用熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。
七、防止肥胖
對(duì)于過(guò)度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過(guò)濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時(shí)即可。
九、攝取維生素
飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
十、遠(yuǎn)離咖啡
咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適?目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
十一、切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類(lèi)藥來(lái)止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念?lèi)固醇消炎劑。
每天使用電腦的人很容易患干眼癥。這是由于眼睛長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕、眨眼的次數(shù)減少，眼膜不能得到充分的滋潤(rùn)，從而發(fā)生眼睛干澀、視力模糊、頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中等癥狀。只要你在平時(shí)多注重一些細(xì)節(jié)，眼睛也可以收到保護(hù)的。
細(xì)節(jié)一：看電腦時(shí)眼睛度數(shù)應(yīng)淺一些
在電腦屏幕前工作時(shí)間長(zhǎng)了，眼睛容易出現(xiàn)流淚、異物感、視物不清甚至視力下降等癥狀。這主要是由于經(jīng)常近距離視物，眼睛的調(diào)節(jié)度被“高頻使用”，晶體、睫狀肌和懸韌帶三者長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，引發(fā)流淚、異物感等不適感。對(duì)此，專(zhuān)家建議：不妨戴上舊眼睛，一保證眼睛不止于因?yàn)檎{(diào)節(jié)過(guò)度導(dǎo)致疲勞而永久傷眼。舊眼睛的度數(shù)最好與新眼鏡度數(shù)相差125度。
細(xì)節(jié)二：電腦旁邊放杯熱水
長(zhǎng)時(shí)間緊盯電腦屏幕很容易造成干眼癥，尤其是喜歡熬夜上網(wǎng)的網(wǎng)絡(luò)迷，對(duì)眼睛更是一大傷害。一僅此，最好把屏幕調(diào)整到比眼睛平視低10-20cm，可降低眼瞼上提的機(jī)會(huì)。除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來(lái)濕潤(rùn)眼睛，最好能在電腦旁邊放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形，有效地緩解干眼癥。
細(xì)節(jié)三：用電腦時(shí)別戴隱形眼鏡
現(xiàn)在普遍被使用的隱形眼鏡，雖然各品牌的材料不盡相同，但都是使用高分子材料制造的，在計(jì)算機(jī)的輻射下，都會(huì)漸漸地分解變質(zhì)，使得原先材料的分子產(chǎn)生變異。這些分解后的小分子有的會(huì)透過(guò)淋巴循環(huán)系統(tǒng)到達(dá)水晶體，和水晶體的修復(fù)組織結(jié)合，形成新的聚合物。一般而言，少量的聚合物會(huì)從眼球內(nèi)排到眼球表面，最后變成耳屎。而當(dāng)量一多，雜物就會(huì)堆積在水晶體內(nèi)，漸漸形成白內(nèi)障。所以，如果佩戴隱形眼鏡又常常接觸電腦的人們，在休息時(shí)一定要把眼鏡拿下來(lái)，避免白內(nèi)障。當(dāng)然，最好的話還是戴上框架眼鏡工作。
中醫(yī)認(rèn)為，秋季是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。所以，順應(yīng)秋季的自然特性來(lái)養(yǎng)生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。
起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。
精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀，舒暢胸懷，拋開(kāi)一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。
房事養(yǎng)生：中醫(yī)認(rèn)為，在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。
飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋(píng)果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。
藥物養(yǎng)生：秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤(rùn)為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
雖然已經(jīng)進(jìn)入了春季，但我國(guó)大部分地區(qū)氣溫還是寒冷的，在這樣乍暖還寒的時(shí)節(jié)，各種細(xì)菌、病毒迅速繁殖，有很大的致病危害。我們要做好全面的保健工作，預(yù)防疾病馬虎不得！在飲食方面更要多加注意。
補(bǔ)腎--蝦仁韭菜
材料及做法：蝦仁30克+韭菜250克+雞蛋1個(gè)+食鹽、醬油、淀粉、植物油、麻油各適量。將蝦仁洗凈水發(fā)漲，約20分鐘后撈出淋干水分待用；韭菜摘 洗干凈，切3厘米長(zhǎng)段備用；將雞蛋打破盛入碗內(nèi)，攪拌均勻加入淀粉、麻油調(diào)成蛋糊，把蝦仁倒入拌勻待用。將炒鍋燒熱倒入植物油，待油熱后下蝦仁翻炒，蛋糊 凝住蝦仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食鹽、淋麻油，攪拌均勻起鍋即可。
功效說(shuō)明：能夠補(bǔ)腎陽(yáng)、固腎氣、通乳汁
補(bǔ)肝--首烏肝片
材料及做法：首烏液20毫升+鮮豬肝250克+水發(fā)木耳25克+青菜葉少許+紹酒、醋、鹽、淀粉、鮮湯、醬油、蔥、姜、蒜、油適量。將首烏煎湯濃縮， 取20毫升藥液備用，豬肝剔筋洗凈切片，蔥、姜、蒜洗凈，蔥姜切絲，蒜切片，青菜洗凈控干。再將豬肝片放入首烏汁內(nèi)浸蘸（取一半首烏汁），加少許食鹽，放 適量淀粉攪拌均勻，另外將剩余的首烏汁、醬油、紹酒、醋、濕淀粉和鮮湯兌成滋汁。將炒鍋置大火上燒熱入油，待油熱放入拌好的豬肝片滑透，用漏勺淋取余油， 鍋內(nèi)剩少量油，下入蒜片、姜末略煸出香味下豬肝、水發(fā)木耳，暴炒數(shù)分鐘，將青菜葉入鍋翻炒數(shù)次，八成熟時(shí)倒入滋汁炒拌均勻，出鍋前把蔥絲下鍋，翻炒即下， 起鍋即成。
功效說(shuō)明：能夠補(bǔ)肝腎，益精血，烏發(fā)明目。
“我怎么了，剛到冬天就感冒，頭疼鼻塞好難過(guò)”“我的身體越來(lái)越不行了，為何會(huì)老是反復(fù)感冒”……冬季降臨，寒冷開(kāi)始“拷問(wèn)”白領(lǐng)體質(zhì)。專(zhuān)家給他們“把脈”，尋求冬季養(yǎng)生寶典，其實(shí)很簡(jiǎn)單：養(yǎng)生調(diào)理需要“四三二一”，即每天“至少保持40%%以上好心情”、“30%%時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)”、“一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%%可能需要藥補(bǔ)等配合”。
每天保持40%%以上的時(shí)間處于好心情的狀態(tài)
“心情差”，被認(rèn)定是百病的“催化劑”。白領(lǐng)人群中存在著許多“心情差”理由，工作任務(wù)重壓力大，領(lǐng)導(dǎo)的指責(zé)，個(gè)人業(yè)績(jī)的不盡如人意，收入不低但幸福指數(shù)并不高，社會(huì)上的一些負(fù)面影響，盲目攀比，形成心理上的落差等等。中醫(yī)認(rèn)為這是所謂情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火，進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。
因此要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，強(qiáng)調(diào)境隨心轉(zhuǎn)，人可以通過(guò)轉(zhuǎn)變心境來(lái)改變外在環(huán)境對(duì)自己的不利，要注重心靈的力量，及時(shí)疏解心里的煩惱和不快，學(xué)習(xí)樂(lè)觀處世的態(tài)度。冬季養(yǎng)生首要就是每天“至少每天保持40%%以上的時(shí)間處于好心情的狀態(tài)”。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對(duì)待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個(gè)健康、良好的心境。一天30%%時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)。
白領(lǐng)久居高樓大廈，往往室內(nèi)空氣流通差，室內(nèi)溫度高，相對(duì)干燥，易于引起陽(yáng)熱偏旺之體。多做戶外活動(dòng)，有助于改善以腦力為主的現(xiàn)代都市人多方面機(jī)能，穩(wěn)定或改善“內(nèi)環(huán)境”;同時(shí)控制體重，消耗能量，減少多種現(xiàn)代病的元兇肥胖癥發(fā)生。
專(zhuān)家建議每天“30%%時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)”，多動(dòng)提高體質(zhì)，從腦力到體力的轉(zhuǎn)換，緩解壓力，減輕人體的疲勞度;也可保暖御寒，杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起，重視健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復(fù)，頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。
要有序、堅(jiān)持有效地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間微有汗出，少有氣短、肌肉酸痛，才能夠調(diào)節(jié)代謝，改善心肺功能，提高機(jī)體的抗病能力。運(yùn)動(dòng)能調(diào)攝情志，宣暢氣機(jī)。氣機(jī)通暢，出入升降有度，人體就會(huì)康健，不會(huì)生病。注意通過(guò)必要的娛樂(lè)活動(dòng)等，宣泄自己的壓力，調(diào)暢自己的情志，保持平和的心態(tài)，有效開(kāi)展工作，輕松進(jìn)入生活，使身體處于良好的狀態(tài)，防止寒冷環(huán)境下的致病因素侵襲。至少兩餐做到搭配合理
白領(lǐng)是一個(gè)特殊的群體，由于職業(yè)特點(diǎn)、工作環(huán)境等因素，他們中反復(fù)感冒、嚴(yán)重失眠、頑固性頭痛、腸功能紊亂、月經(jīng)失調(diào)等較為常見(jiàn)。這同他們追求感覺(jué)刺激，進(jìn)食辛辣食物較多有關(guān)，體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)為陽(yáng)亢型。
冬令養(yǎng)生同時(shí)需要從飲食調(diào)節(jié)著手?！耙蝗罩辽俣鸵龅酱钆浜侠怼?，飲食養(yǎng)生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補(bǔ)充人體必需的維生素。如有內(nèi)熱的表現(xiàn)，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，平時(shí)飲食以清淡為宜。
常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶不失為一個(gè)好習(xí)慣，它也有解郁防癌功效;經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類(lèi)食品，如松仁、腰果等也有較好療效。只有10%%的白領(lǐng)可能需要藥補(bǔ)。
專(zhuān)家指出，冬令進(jìn)補(bǔ)，不失為養(yǎng)生的一個(gè)途徑。白領(lǐng)的生活壓力和勞動(dòng)強(qiáng)度都很大，精神緊張腦力透支，同時(shí)眾多的應(yīng)酬，無(wú)度的煙酒嗜好，長(zhǎng)期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項(xiàng)生理機(jī)能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機(jī)體處于亞健康狀態(tài)，因此可服用中醫(yī)膏方進(jìn)行全面整體的調(diào)理。
但白領(lǐng)人士“只有10%%可能需要藥補(bǔ)等配合”，掌握自己的體質(zhì)特征，正確地選用人參、冬蟲(chóng)夏草、燕窩等高級(jí)營(yíng)養(yǎng)品。要遵循醫(yī)師的指導(dǎo)，不要盲目長(zhǎng)期使用。也可以到醫(yī)院開(kāi)一料膏方，服用一個(gè)冬天，可取得存養(yǎng)精氣，放益來(lái)年的作用。
秋季到來(lái)，大多女性情緒會(huì)處于焦躁?duì)顟B(tài)，皮膚干燥，血壓波動(dòng)幅度較大，專(zhuān)家認(rèn)為，此時(shí)正是女性保健的大好時(shí)節(jié)，身體虛弱的人可從飲食上加強(qiáng)調(diào)理。
秋季氣候干燥，氣溫逐漸下降，人體常常出現(xiàn)汗水分泌減少，口苦咽干，皺紋、便秘和毛發(fā)脫落增多等現(xiàn)象，容易疲倦，特別是對(duì)女性的影響比較明顯。
常規(guī)來(lái)看，秋天應(yīng)多吃一些養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食物，如芝麻、蜂蜜、銀耳、乳制品、蔬菜、水果等。而身體虛弱的女性可多選擇一些溫補(bǔ)食物，如大棗山藥粥、糯米八寶粥、銀耳蓮子粥等;脾胃虛弱、消化不良的人可多食用一些健補(bǔ)脾胃的蓮子、山藥、扁豆、紅棗等。當(dāng)然，最大眾化的食物就是百合，它具有滋陰、安神、清心等功效，比較適合女性食用。此外，秋天肌體衰退變化很快，因此女性每天早晨除了喝溫開(kāi)水、蜂蜜水、牛奶外，還可服用一些維生素如復(fù)合維生素B、維生素C等，中午和晚上可多喝一些菜湯、稀飯和果汁等。
導(dǎo)讀：在我們?nèi)粘Ｉ畹脑S多小細(xì)節(jié)中，其實(shí)只要自己細(xì)心的去觀察，那么有很多的健康問(wèn)題都能夠及時(shí)的去預(yù)防。很多人都在為得了癌癥而恐……
在我們?nèi)粘Ｉ畹脑S多小細(xì)節(jié)中，其實(shí)只要自己細(xì)心的去觀察，那么有很多的健康問(wèn)題都能夠及時(shí)的去預(yù)防。很多人都在為得了癌癥而恐慌，得了癌癥沒(méi)有任何預(yù)兆，其實(shí)你的一些身體小細(xì)節(jié)就可以教你如何去識(shí)別癌癥初期;
頭發(fā)
女性如果一年染發(fā)的次數(shù)超過(guò)12次，那么她患淋巴瘤的概率比從來(lái)不染發(fā)的女性高26%?？茖W(xué)家研究顯示，從1980年就開(kāi)始染發(fā)的女性患淋巴瘤的概率高出37%，之所以這么高是因?yàn)橹暗哪切┤景l(fā)劑含有致癌物質(zhì)過(guò)多。
眼睛
隨著現(xiàn)代女性頻頻使用電腦，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)患青光眼的女性逐年增多。使用電腦時(shí)，人的眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，從而導(dǎo)致青光眼。女性抽煙也會(huì)誘發(fā)青光眼。
鼻子
每周至少三次、每次半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)有益于提高人的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)女性的呼吸道抗擊各種細(xì)菌的侵襲。
皮膚
烈日天氣，女性要特別注意保護(hù)自己的皮膚，長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下會(huì)引發(fā)皮膚癌。要充分使用防曬霜等物品保護(hù)自己的皮膚。
乳房
生孩子能夠降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)癌癥研究專(zhuān)家認(rèn)為，當(dāng)女性生育第一個(gè)孩子的時(shí)候，就意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%。用母乳喂養(yǎng)孩子不僅可以令嬰兒健康成長(zhǎng)，還可以令女性患乳腺癌幾率降低4.3%。
心臟
如果一年中體重減少或者增加10磅(斤)，那么女性心臟的健康就會(huì)受到明顯損害，阻礙血流與心臟之間的循環(huán)。女性一定不要苛求減肥。
肺、膀胱和腎
在英國(guó)，每年大約有11.4萬(wàn)人死于吸煙，這個(gè)數(shù)字是交通事故、自殺等死亡人數(shù)的6倍。吸煙要為30%的癌癥患者負(fù)責(zé)、為80%的支氣管炎和肺氣腫患者負(fù)責(zé)。吸煙還會(huì)誘發(fā)膀胱癌、牙病和腎病。
臀和手腕
女性出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的部位一般是臀和手腕。一定要注意適量攝入含鈣豐富的食物，因?yàn)樗粌H可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能緩解壓力。
生殖系統(tǒng)
每年全世界大約有25萬(wàn)女性死于子宮癌?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)服用避孕藥超過(guò)5年的女性患子宮癌的概率增加3倍，服用避孕藥超過(guò)10年則增加4倍。
腸
未生育女性會(huì)增加患結(jié)腸直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，而生育孩子可以幫助女性降低患結(jié)腸直腸癌的可能性。
肝臟
適量飲酒有助于人體健康，但是酗酒會(huì)導(dǎo)致咽癌、食道癌、胃癌等疾病。
膝蓋
肥胖會(huì)增加膝蓋和臀部的負(fù)擔(dān)。人在跑步和快走的時(shí)候給關(guān)節(jié)部位帶來(lái)的壓力是人的體重的4到5倍。30到40歲的女性常因肥胖壓力令膝蓋和臀部受傷。
腿
長(zhǎng)時(shí)間待在狹隘的空間中，活動(dòng)受限，使得血液循環(huán)不良及黏稠度增加，造成腿部深處?kù)o脈形成血栓，血栓若順著血流到肺部或腦部，將引起肺栓塞或腦中風(fēng)，甚至?xí)?dǎo)致死亡。女性工作一段時(shí)間之后最好站起來(lái)走一走，運(yùn)動(dòng)一下腿部。
踝和腳
女性一定不要穿過(guò)高的高跟鞋，特別是細(xì)跟的高跟鞋。穿高跟鞋的女性患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)高出男性?xún)杀叮€會(huì)增加扭傷腳踝的危險(xiǎn)。
人的情緒也是助長(zhǎng)癌癥病變的加重。因此，擁有良好的心理素質(zhì)也是對(duì)患者很大的激勵(lì)，會(huì)對(duì)癌癥起到一定的減輕作用，大多數(shù)癌癥在早期都是會(huì)有一些身體信號(hào)的。如果你能在早期察覺(jué)出這些信號(hào)，就有可能將癌癥扼殺在搖籃里。
