秋季養(yǎng)生男人做好5件事讓你健康一整秋
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們該如何去看待呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“秋季養(yǎng)生男人做好5件事讓你健康一整秋”，希望能對您有所幫助，請收藏。
現(xiàn)在越來越多的人都開始注重養(yǎng)生了，特別是男性朋友，都希望能讓自己擁有一個強(qiáng)健的體魄，但是要想更好的養(yǎng)生，就必須去了解更多的養(yǎng)生知識，那么下面小編就為大家介紹下，男人秋季養(yǎng)生需做好的5件事吧。
運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：運(yùn)動應(yīng)適度
進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。但是，秋天養(yǎng)“收”的時候，不宜做運(yùn)動量較大的運(yùn)動，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。
進(jìn)補(bǔ)：初秋進(jìn)補(bǔ)應(yīng)清補(bǔ)
秋季進(jìn)補(bǔ)、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分必要的，民間也有“吃秋膘”一說。雖然入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽，但是“秋老虎”的威力很大，氣溫仍然較高，進(jìn)補(bǔ)宜“清補(bǔ)”。所謂“清補(bǔ)”主要是指補(bǔ)而不膩，具體而言就是適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，以消除夏日酷暑的“后遺癥”；另一方面能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)?！扒逖a(bǔ)”當(dāng)忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。處暑過后，氣溫進(jìn)入了顯著變化的階段，白天熱，早晚涼，晝夜溫差比較大，空氣濕度低，人們就會感覺到皮膚干澀粗燥，鼻腔干燥疼痛，大便干結(jié)等，即為“秋燥癥”。所以人們的的日常保健也應(yīng)該及時做出調(diào)整，以適應(yīng)節(jié)氣的變化。秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉等方面進(jìn)行調(diào)攝時，皆應(yīng)以養(yǎng)“收”為原則。
養(yǎng)生：健脾補(bǔ)肝清肺
秋季運(yùn)動還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
秋季的養(yǎng)生應(yīng)以潤燥益氣為主，以健脾補(bǔ)肝清肺為要旨。專家說，秋季的飲食既要考慮營養(yǎng)滋補(bǔ)，又要選擇一些容易消化吸收的食物，應(yīng)遵循少辛增酸的原則，可以多喝一些粥進(jìn)補(bǔ)。陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，以增加蛋白質(zhì)的攝取量。脾虛的老人應(yīng)選食有健補(bǔ)脾胃、性質(zhì)平和、補(bǔ)而不膩的補(bǔ)益食品，常用的有赤豆、薏米仁等，將其煮爛，加糖服食，是良好的滋補(bǔ)食品，并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等，以解暑止渴、生津涼血。
秋季食補(bǔ)應(yīng)以滋陰潤燥為主，如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。立秋后特別適合早上喝粥。初秋，非常容易導(dǎo)致人體脾胃功能減弱，免疫力下降，若早上能食用一些溫食，特別是熱的藥粥，對身體有很好的健脾、補(bǔ)氣的滋補(bǔ)作用。專家特別建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。
睡眠：早睡早起可防病
秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當(dāng)早起也可減少血栓形成的機(jī)會；起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
情緒：注意平和情緒
依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收。在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進(jìn)亢奮，也不畏縮郁結(jié)?！靶囊迕?，性保持安靜，”在時令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機(jī)元?dú)狻?/p>
編輯推薦
在我們周圍，總有那么一個身體素質(zhì)杠杠滴超人，全辦公室的人都在擤鼻涕、咳嗽、打噴嚏的時節(jié)，就他一人啥事沒有。問他訣竅，對方哈哈一笑：“沒辦法，天生就是這么身體好??！”
很討打有沒有？小九告訴你，其實(shí)他們都是騙人的啦，健康并不是天生的，只要掌握好以下這幾個秘訣，你也能增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離疾病。
1.睡足8個小時
英國的漢堡博士在50年前就認(rèn)為，對感冒最有幫助的是睡眠?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家稱睡眠是感冒患者的良藥。
當(dāng)人睡眠減少、過度勞累、受寒冷刺激時，抵抗力隨之下降，誘發(fā)感冒等疾病。如果使睡眠增加，人體免疫力也隨之加強(qiáng)，研究顯示，當(dāng)病毒來襲時，每晚只睡5-6個小時的人感冒的可能性為30%，而超過7小時的人風(fēng)險則降低到17%。
2.補(bǔ)充維生素C
上世紀(jì)70年代，諾貝爾獎獲得者、化學(xué)家萊納斯鮑林（Linuspauling，維生素C的狂熱粉絲），曾經(jīng)寫了一本名為《維生素C和一般性感冒》的書籍，使得維生素C能預(yù)防感冒的觀念深入人心。他認(rèn)為，如果缺乏維生素C，就有可能出現(xiàn)牙齦出血、抵抗力下降等。維生素C能促進(jìn)免疫蛋白合成，提高機(jī)體功能酶的活性，增加淋巴細(xì)胞數(shù)量及提高中性細(xì)胞的吞噬活力。于是更多人建議，在感冒多發(fā)季節(jié)或者出現(xiàn)了感冒癥狀后，患者要盡快大劑量服用維生素C。
不過，對于這種觀念，業(yè)界一直存有爭議。澳大利亞和芬蘭的科學(xué)家們進(jìn)行了一項(xiàng)學(xué)術(shù)回顧研究，發(fā)現(xiàn)對普通人而言，吃維生素C并不能預(yù)防感冒。但成年人服用維生素C后，患感冒后的康復(fù)速度會更快。
國內(nèi)專家認(rèn)為，大劑量維C可以增強(qiáng)體內(nèi)血液中白細(xì)胞吞噬細(xì)菌以及抗病毒的能力，縮短感冒病程。不過，只有大劑量維C才能起到增強(qiáng)抵抗力的作用。
3.樂觀向上的情緒
美國梅隆大學(xué)的研究指出，那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。
領(lǐng)導(dǎo)這一研究的希爾頓·科恩教授說：“樂觀向上的人比情緒低落的人患感冒的機(jī)會要小。情緒越積極，感冒的可能性就越小?！彼?，你越高興，心情越放松，越不容易患感冒。
4.懂得給自己減壓
若長期生活在壓力之下，身體就會以不同形式提出抗議。事實(shí)上，感冒就是由壓力引起的身體不適癥狀。早前西班牙一項(xiàng)研究提示，心理壓力是導(dǎo)致感冒發(fā)生的危險因素，研究人員調(diào)查了1149例大學(xué)職員，發(fā)現(xiàn)心理壓力可以使感冒發(fā)病率增高1.9-3.7倍。
5.講衛(wèi)生、勤洗手
感冒和流感病毒很容易傳染，只要碰到門把、桌子就可能帶到你身上，因?yàn)椴《究梢源婊?～8小時。而且美國的研究發(fā)現(xiàn)，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不會洗手。
采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。所以千萬千萬不要小看洗手??！
正確的洗手方法有六步：第一步，掌心相對，手指并攏相互摩擦；第二步，手心對手背沿指縫相互搓擦，交換進(jìn)行；第三步，掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；第四步，一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；第五步，彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；第六步，搓洗手腕，交換進(jìn)行。
6.多運(yùn)動
研究表明，經(jīng)常運(yùn)動可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，即便有病菌侵入機(jī)體，身體也會把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。
此外，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會指出，運(yùn)動有益于緩解感冒癥狀。適度運(yùn)動可以將感冒癥狀天數(shù)縮減一半。
7.愛上蔥姜蒜
這些重口味調(diào)味品不僅能使菜肴更加入味，也能在不知不覺中幫助人們遠(yuǎn)離感冒。研究發(fā)現(xiàn)，大蒜富含抗氧化物，它可謂是食物中的“抗生素”，能迅速殺滅感冒初期的病菌。生姜含有姜辣素，具有強(qiáng)大的藥用價值，能幫助消化、減少惡心、對抗流感和普通感冒等。感冒了喝姜茶也是人盡皆知的小偏方。
8.喝酸奶
加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相比從不喝酸奶的人而言，每天喝一杯酸奶（純天然或者經(jīng)過消毒）的人患感冒的機(jī)會減少25%。在流感高發(fā)季節(jié)來臨前，早點(diǎn)養(yǎng)成每天喝酸奶的習(xí)慣來增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)吧。
此外，經(jīng)常感冒的人可以試著在家工作。因?yàn)樵谌硕嗟墓矆龊希热绻卉囌?、地鐵、商場中，存在著許多感冒病毒。這些病毒通過人們打噴嚏、交談、大笑、唱歌等進(jìn)行傳播。想不生病，平時沒事兒不要到處湊熱鬧，盡量減少待在公共場所的時間，避免疾病“找上門來”。
隨著現(xiàn)代人對于養(yǎng)身保健方法關(guān)注度的提高，人們在生活中對于養(yǎng)生保健的具體實(shí)施方法也是極為關(guān)注的，為此，本文接下來就為大家介紹6件可以幫助人們更好的實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健目標(biāo)的事情，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?
1.保護(hù)肝膽最重要。春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要養(yǎng)肝護(hù)肝，還要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅(jiān)果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會僵硬。
2.進(jìn)行“身體大掃除”。春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。
3.春天應(yīng)該多吃豆芽。豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。
4.到戶外和大地“共振”。春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時地球的振動大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。
5.適合做伸展運(yùn)動。整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。
6.最應(yīng)補(bǔ)B族維生素。春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。
如上所述，大家要想讓自己的養(yǎng)身保健目標(biāo)得以順利實(shí)施，其在平時就應(yīng)該多做文中所講的七件事，同時，在平時要盡量的保持愉悅的心情，而且，在食補(bǔ)上，也要多選擇一些對身體有利的食物進(jìn)行食用。
大家都知道糖尿病是一種慢性疾病，它需要長期服用藥物以及控制飲食來讓血糖穩(wěn)定。如果患者在平時沒有注意，是容易讓血糖上升而引發(fā)其他疾病。特別是在每天睡覺前，如果每天在睡前做好這幾件事，是可以讓血糖更加穩(wěn)定的。
一、不能熬夜。大家都知道熬夜對身體的傷害是很大的，尤其是糖尿病患者，如果經(jīng)常熬夜，會讓血糖上升并且?guī)砥渌l(fā)癥。不過也要注意不能太早睡，太早睡在半夜容易醒來，就會養(yǎng)成失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)。細(xì)胞最佳的睡眠時間是在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)左右。
二、上床后就睡覺。現(xiàn)在很多人在上床后還會躲在被窩中玩手機(jī)，就連很多糖尿病患者也不例外，而這些行為是很容易刺激到大腦，導(dǎo)致大腦興奮而不不容易入睡。因此，在上床前要放下手機(jī)，安心的睡覺，這樣才能保持血糖的穩(wěn)定。
三、睡前不能吃太飽。由于糖尿病患者是需要嚴(yán)格控制飲食，所以一般在睡前如果要吃東西是不可以吃太飽的，有些糖尿病全者會為了導(dǎo)致夜間出現(xiàn)低血糖，就會在睡前進(jìn)食太多的食物，而這樣就會讓腸胃負(fù)擔(dān)加重，而會讓肝臟沒辦法好好休息，久而久之就會引起腸胃和肝臟的并發(fā)癥。
四、睡前不能喝咖啡、濃茶。由于糖尿病患者有足夠的睡眠是很重要的，而如果在睡前喝咖啡或者濃茶會讓讓大腦興奮，沒辦法入睡，從而影響到睡眠。另外，在睡前也不能喝太多水，由于患者本身就會多尿，如果再喝太多的水，就會讓自己頻繁小便，這樣也會導(dǎo)致睡眠不足而影響睡眠。
五、要定時起床。每天要定時入睡，形成規(guī)律的睡眠時間，可以減少內(nèi)分泌失調(diào)而導(dǎo)致的血糖上升，每天早上最好在8點(diǎn)左右就要起床，這樣可以及時進(jìn)食并且服用降糖藥物，避免血糖上升。
長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上，秦始皇、漢武帝等強(qiáng)大的帝王，也不能免俗地求仙、服丹，以求長生。長壽有什么秘訣呢？我們來看看長壽老人的秘訣都有哪些？據(jù)說，要想長壽，就得先做到“六勤”。
“六勤”指的是什么呢？
勤學(xué)習(xí)
老年人可通過讀書報(bào)、看電視、聽廣播了解國內(nèi)外大事，還可學(xué)習(xí)書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養(yǎng)鳥等，使晚年生活豐富多彩。每當(dāng)學(xué)到一點(diǎn)新的知識后，總覺得有一種快感與成就感。
勤用腦
腦功能衰退是人體衰老的重要原因?！傲魉桓?，戶樞不蠹”，多開動腦筋，多分析問題，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經(jīng)永葆青春。
勤動手
老年人根據(jù)自己的身體狀況、精力、專長和興趣等，應(yīng)盡量參加一些勞作。這樣，既可活動關(guān)節(jié)、勤快手腳、保持體力，又可老有所為，密切家庭感情。
勤鍛煉
體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的良方，運(yùn)動可促使全身血液循環(huán)活躍，保證大腦有足夠的血液供應(yīng)，有助于記憶。在活動的過程中，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以擴(kuò)大交際范圍。
勤動嘴
嘴的一舉一動都牽涉到腦。老年人多笑、多說，都可對大腦產(chǎn)生積極影響。以笑來說，可牽動面肌達(dá)13塊之多，尤其利于開發(fā)大腦右半部的功能。
勤洗換
老年人活動量小，皮膚干燥，新陳代謝減弱，更要注意勤洗澡、勤換衣，以保持皮膚清潔，汗腺暢通，順利排泄體內(nèi)的廢物。
沒有哪一個長壽老人是懶惰的。只有勤勞的人才會受到眷顧，才會獲得長壽。老人養(yǎng)生，“六勤”不能少哦！
大家在睡前都會做哪些事情？玩手機(jī)？看電視？其實(shí)，我們睡前最應(yīng)該做的事是養(yǎng)生，因?yàn)槿梭w在經(jīng)過一天的勞累之后，在睡前是最需要放松養(yǎng)生的時候，也是養(yǎng)生的最佳時機(jī)。睡前半小時，我們做一些有益身心的行為，可以促進(jìn)我們身體在夜間的排毒，也更加有助于睡眠，休養(yǎng)生息。今天小編就來和大家聊聊，睡前的黃金半小時，我們都要做哪些事情，一起來看看吧。
[睡前養(yǎng)生的益處]
我們每天睡前的半小時，是我們養(yǎng)生的最佳時間，大家不要把這黃金的時間都用在了看手機(jī)，玩電腦，看電視上了，這樣不僅損害身體，還耽誤了最佳的養(yǎng)生時間。下面小編就來和大家聊聊睡前養(yǎng)生的益處，一起來看看吧。
提高免疫力
美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里。達(dá)比對28名試驗(yàn)人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練后，結(jié)果表明，施行催眠術(shù)之后的受試人員血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。睡前養(yǎng)生有助于我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高人體免疫功能。
促進(jìn)生長激素的分泌
睡前養(yǎng)生可以讓我們的身體更容易進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。生理學(xué)研究告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進(jìn)身體生長發(fā)育的生長素。這就是為什么那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，個子也比較容易矮。
提高工作效率
睡前養(yǎng)生，可以加速我們睡眠時的體內(nèi)排毒速度，讓我們在睡眠中，更加充分的調(diào)養(yǎng)身體，提高我們第二天的工作效率。
保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性
皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應(yīng)也是在睡眠時最為充足。睡前養(yǎng)生可以加速我們的皮膚的代謝，達(dá)到養(yǎng)顏的目的。同時，在深度睡眠中，人體的肌肉、內(nèi)臟器官尤其是消耗系統(tǒng)出于相對瓶頸的狀態(tài)，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供充足的營養(yǎng)和氧氣。皮膚在血液的供應(yīng)下，進(jìn)行自身的修復(fù)和新生，起到預(yù)防和延緩皮膚衰老的作用。
[睡前養(yǎng)生]
睡前的黃金半小時，如果我們利用好了，養(yǎng)生睡前養(yǎng)生的習(xí)慣，對我們的身體各個器官和身體的整體狀態(tài)都有很多益處。那么我們睡前都應(yīng)該做哪些事呢？下面小編給大家推薦幾個睡前養(yǎng)生的方法，都很簡單，大家睡前一起做做吧。
泡腳
我們睡前可以通過泡腳按摩腳底經(jīng)絡(luò)及陽氣的攝入，讓身體增補(bǔ)陽氣、達(dá)到改善其他器官亞健康的問題。我國有一句古話：中藥洗腳，勝吃補(bǔ)藥。泡腳，可不單為了增加體溫那么簡單！泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，醫(yī)學(xué)典籍記載：人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。尤其是對那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，熱水泡腳是一個極好的方法。熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負(fù)荷，促進(jìn)新陳代謝。通過熱水足浴，還可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。同時，足部血管擴(kuò)張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時足量補(bǔ)充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。
睡前梳頭
在中醫(yī)中用五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，通過梳頭適當(dāng)刺激頭部穴位，可以打通身體內(nèi)循環(huán)。另外，梳頭的動作對于疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風(fēng)、開竅寧神，輕松做到排毒養(yǎng)顏不是難事兒。梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內(nèi)。
按摩敲打膽經(jīng)
在中醫(yī)中，膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點(diǎn)就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，敲對膽經(jīng)可以達(dá)到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液循環(huán)，排除體內(nèi)垃圾。正確做法是：敲膽經(jīng)要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。因不好區(qū)分胃經(jīng)，所以不要敲到小腿上。晚上超過11點(diǎn)就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
喝杯水
人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對于心血管病患者來說，存在很多危險。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。
揉腿
躺在床上，在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預(yù)防心臟病。注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。
睡前做好6件事 讓你一覺睡到天大亮
失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡覺可就是睡不著，每天晚上數(shù)羊數(shù)到自己都混亂了，可還是翻來覆去無法入睡，這讓很多人都很崩潰，那么我們應(yīng)該如何改善失眠這種情況呢?晚上睡覺之前做什么事可以讓我們安穩(wěn)入睡呢?小編今天給大家?guī)硪恍┬∶钫?，趕緊學(xué)習(xí)起來吧!
失眠的危害
失眠患者主要表現(xiàn)為睡眠過程出現(xiàn)障礙，入睡非常困難，并且睡眠質(zhì)量會嚴(yán)重下降和睡眠的時間也會減少。一旦患上睡眠，記憶功能就會嚴(yán)重下降，注意功能下降，白天就會變的非常困倦，工作能力也會嚴(yán)重下降，在停止工作的時候也會容易出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象。
白天睡不醒，晚上睡不著，長期睡眠，還會導(dǎo)致大腦邊緣系統(tǒng)以及周圍的植物神經(jīng)功能紊亂，心血管系統(tǒng)主要表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定等，而且還很容易出現(xiàn)腰痛、頭痛的情況。
如何治療失眠
1.養(yǎng)成良好作息習(xí)慣
每天晚上我們都要給自己規(guī)定一個上床時間，順從自己的天性，按照自己習(xí)慣的時間上床睡覺，比如自己該十一點(diǎn)睡覺了，那就不要再追劇了，安安靜靜的躺下閉眼睛，建立良好的生理時鐘。
就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要給自己一種假日狂歡的心理暗示，睡懶覺和熬夜，對我們的身體一點(diǎn)好處都沒有，生物鐘被打亂，就會再次患上失眠癥，所以晚上給自己規(guī)定一個必須遵守的睡覺時間，是再重要不過的了。
2.睡前打造良好睡眠環(huán)境
睡覺之前，我們可以稍微忙碌一會，收拾一下臥室的衛(wèi)生，保持臥室的清潔和安靜，遠(yuǎn)離噪音，也避免光線刺激，并且臥室的溫度要適宜，如果太熱，就稍微開一點(diǎn)窗戶通通風(fēng)，臥室內(nèi)的溫度以二十?dāng)z氏度為宜。
如果臥室內(nèi)的空氣太干燥，我們可以用加濕器來增加一下臥室的濕度，保持臥室的空氣流通，最重要的是要把自己的床鋪的舒適，以軟硬適中的褥子為宜，枕頭軟硬要適中。
3.睡前忌口
睡前兩個小時就不要再吃東西了，而且要盡量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可樂等刺激性的飲品，以免因?yàn)榫衽d奮或者是尿頻影響正常的睡眠。
很多人都覺得喝酒有助于睡眠，其實(shí)雖然喝酒之后容易入睡，但是這種酒后睡眠是不持久的，很容易醒，并且醒后很難再次入睡，還會伴隨著頭痛等癥狀。
4.睡前可以洗個澡
洗澡可以提高自己的體溫，讓人變的困倦，水溫以三十七攝氏度為宜，超過四十?dāng)z氏度就會心跳加快，刺激交感神經(jīng)，讓人過于興奮，很難入睡。
洗澡的時間也不要太長，二十分鐘最好，洗過澡以后再睡覺，會感覺全身的疲勞一掃而光，整個人都放松下來了，皮膚摩擦著床單滑滑的，困意很容易就出來了，睡的也會比較安穩(wěn)。
5.按摩穴位
睡覺之前，我們可以經(jīng)常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位，用指端按揉五分鐘，結(jié)合溫水洗腳后再按揉的效果更好。
除此之外，我們還可以摩擦涌泉穴，當(dāng)我們躺在被窩里的時候，將一只腳的腳心放在另外一只腳的大拇趾上來回做摩擦的動作，一直摩擦到腳心發(fā)熱再換另一只腳，很容易我們就會有困意，并且這種方法還能讓人睡的香。
6.寫日記
失眠最大的原因就是因?yàn)閴毫屯纯?，生活中我們總是會遇到各種各樣的難題，所以我們不應(yīng)該把這些痛苦憋在心里，用寫日記的辦法釋放出來。
通過寫日記來排解心中的痛苦，這樣就會讓我們感覺輕松好多，或者是睡覺之前跟自己的朋友和親人聊聊天，效果也是非常不錯的。
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