女性不同年齡的保養(yǎng)方法與重點
不同年齡人群養(yǎng)生實踐指導(dǎo)。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“女性不同年齡的保養(yǎng)方法與重點”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
保養(yǎng)也要隨著年齡調(diào)整。因為不同年齡段，身體素質(zhì)是很不同的，如果不根據(jù)年齡來調(diào)整養(yǎng)生方法，那么你的養(yǎng)生就不到位。現(xiàn)在小編就帶大家來看看，女性到了不同的年齡要著重哪方面的保養(yǎng)，應(yīng)該怎么做。
20歲 養(yǎng)骨是關(guān)鍵
20歲養(yǎng)骨是關(guān)鍵
全科醫(yī)生建議：艾麗·卡農(nóng)博士表示，這個年齡段處于性活躍期，女性宮頸癌危險增加，25歲后每3年應(yīng)檢查一次。男性20-40歲睪丸癌高發(fā)，每月應(yīng)自我檢查一次。另外不要暴曬，以避免致命性黑色素瘤。
營養(yǎng)學(xué)家建議：凱瑟琳·柯林斯博士表示，20歲是終生骨骼健康的關(guān)鍵期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽，可增加維生素D，或每天補充25微克維生素D，但要避免與維生素A補充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。
健身教練建議：吉利安·里弗斯表示，每天做3—5組中等強度有氧運動，每周至少30分鐘；三組力量訓(xùn)練，如啞鈴或杠鈴以及單雙杠等運動，增強肌肉力量；慢跑有助于活動關(guān)節(jié)，強壯腿部骨骼。
30歲 低熱量飲食
30歲低熱量飲食
全科醫(yī)生建議：如果有腸癌基因或骨質(zhì)疏松癥等家族病史，必須如實告訴醫(yī)生。30歲時戒煙，50歲時心血管疾病發(fā)病率就會降低到非吸煙者水平。男女都應(yīng)該關(guān)注體重，發(fā)現(xiàn)肥胖盡早減肥。
營養(yǎng)學(xué)家建議：30歲時身體能量消耗會降低7%，如果此時仍保持20歲時的飲食習(xí)慣，無疑會增加肥胖風(fēng)險。建議將零食換成水果，或是堅果、酸奶。計劃懷孕的女性應(yīng)補充葉酸。
健身教練建議：動感單車和循環(huán)跑有助于增強心臟功能和力量訓(xùn)練。
40歲 控制好體重
40歲控制好體重
全科醫(yī)生建議：在保持健康身體質(zhì)量指數(shù)和縮小腰圍方面應(yīng)該比20歲時要求更嚴(yán)格。最好檢測膽固醇和血壓。女性應(yīng)繼續(xù)避孕，直到更年期。
營養(yǎng)學(xué)家建議：男女日飲酒量分別不超過3杯和2杯。更年期和激素變化會導(dǎo)致女性體重增加，因此最好讓體質(zhì)指數(shù)低于27。減小飯量，主食攝入量可減少1/3。
健身教練建議：經(jīng)常伏案者，可練習(xí)普拉提。女性繼續(xù)加強健身可使乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥危險分別降低47%和45%。
50歲 多去游游泳
50歲多去游游泳
全科醫(yī)生建議：即使沒有癥狀，也查一下血糖。男性應(yīng)關(guān)注前列腺問題，典型癥狀是起夜次數(shù)增多。另外，該年齡段也是陽痿和性傳播疾病高發(fā)階段。女性應(yīng)該開始接受乳腺癌篩查，每月應(yīng)自我檢查一次乳房。
營養(yǎng)學(xué)家建議：每天飲食熱量控制在1400卡路里。主要脂肪來源應(yīng)為有益血管健康的單不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物，以保護眼睛防止黃斑退化癥。
健身教練建議：跑步和跳躍運動對關(guān)節(jié)沖擊力過大，50多歲時，最好選擇游泳，同樣增強心臟活力，但對關(guān)節(jié)沖擊力更小。
延伸閱讀
女性在不同年齡的飲食也是不同的，不能一概而論。女性的飲食不僅關(guān)系著健康，也會影響到外表，所以應(yīng)該要引起重視。今天，為大家科普一下如何根據(jù)不同的年齡段來選擇飲食安排，千萬不要錯過了。
女性根據(jù)年齡段選擇飲食方法
12至25歲女性飲食方法：這一時期正是女性月經(jīng)來潮至生殖器官發(fā)育成熟的青春發(fā)育期。這一時期在飲食方面，應(yīng)多吃富含維生素和蛋清質(zhì)的食品。尤其是豆類食物。而且要特別注意應(yīng)適當(dāng)多喝清水，或飲用綠茶，以使尿液增多，有助于脂質(zhì)代謝而減少面部滲出的油脂。
18至25歲女性飲食方法：這一時期為女性發(fā)育成熟的鼎盛期，且情感豐富，易于多愁善慮。在飲食方面應(yīng)多吃富含維生素C和維生素B類的新鮮蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食物。此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現(xiàn)皺紋。
35至45歲女性飲食方法：這一時期女性內(nèi)分泌和卵巢功能較前漸趨減退，皮脂腺分泌減少，皮膚易于干燥。一般女性在眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋。這一時期的飲食，應(yīng)多吃魚及瘦肉等動物蛋白質(zhì)，保證氨基酸的供給，以補充皮脂腺的分泌。
45至60歲女性飲食方法：這一時期女性進入更年期，卵巢功能減退，眼瞼易于出現(xiàn)黑暈，面部陣發(fā)性潮紅，皮膚干燥而少光澤。在飲食上的補救護膚方法是，多吃新鮮蔬菜水果，以補充維生素，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能，抑制和降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。
與此同時，還有哪些食物對女性有好處呢？
女性養(yǎng)生吃什么好
花生：能防皮膚病。在花生中含有大量的維生素B2,這個也是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钊鄙俚木S生素之一。因此，經(jīng)常的食用畫著，不僅能夠幫助身體補充營養(yǎng)不良，還能夠有效的防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種身體疾病。
橘：富含維生素C.柑橘、橙子、蘋果等水果，富含維生素C,能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。
奶糖：潤膚。奶糖，含糖、鈣，適當(dāng)進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。
南瓜子和開心果：健腦。在南瓜子以及開心果中會含有大量的不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，這食用這些食物，能夠有效的幫助你大腦供血流量，使得精神更加充沛、容光煥發(fā)。
核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
巧克力：怡情。巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。
牛肉干：富含蛋白質(zhì)。牛肉干、烤魚片富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。
乳飲料：有營養(yǎng)。在乳酸飲料中，大約含有三分之一的牛奶，同時里面還有強化的維生素以及微量元素，這也是富含眾多營養(yǎng)的飲料之一。
女性的飲食要均衡安排并且科學(xué)哦。
在不同的年齡段要掌握不同的養(yǎng)生要點，不能盲目大補，以免出現(xiàn)虛不受補。炎熱夏季是養(yǎng)生的好時機，均衡攝入營養(yǎng)，多進行運動來提高免疫系統(tǒng)。
不同年齡段的養(yǎng)生方法不同，帶你揭秘這6個年齡段的養(yǎng)生重點！
1、少兒時期
一般到了10歲左右五臟六腑已經(jīng)發(fā)育完全，經(jīng)脈中的氣血運行通暢，此階段是下肢筋骨發(fā)育的黃金時期，所以要保持其天性，多進行戶外活動。從中醫(yī)的角度上來說少兒時期氣血充足而且是純陽體，此年齡段不會出現(xiàn)淤血和氣血瘀滯的問題。要均衡的攝入營養(yǎng)，避免挑食和偏食，減少吃零食的量。
2、青春期
在青春期氣血會變得旺盛而且肌肉更加結(jié)實，此時動作靈敏而輕盈，這是少兒時期向成年過渡的階段，器官會迅速的發(fā)展而且經(jīng)脈氣血運行變得更加旺盛，推薦快步走來增長肌肉，達到保健養(yǎng)生的功效。但是要保護好腸胃，避免暴飲暴食，戒掉煙酒，保證有充足的睡眠。
3、成年時期
30歲以后五臟六腑的組織發(fā)育已經(jīng)完全，而且功能達到了巔峰，肌肉變得發(fā)達而且結(jié)實，血液充盈，此時心理成熟而且穩(wěn)重。但需要面臨著工作家庭以及社會上壓力，要平衡工作和生活之間的關(guān)系，多進行運動，減少久坐時間。
4、壯年時期
從40歲以后膠原蛋白流失，皮膚變得松弛，頭發(fā)發(fā)白而且全身氣血運行減慢，此階段讓氣血保持平衡狀態(tài)，不然會導(dǎo)致五臟六腑功能失調(diào)，從而引起早衰與疾病。養(yǎng)生重點是保持心態(tài)的穩(wěn)定，以平和心態(tài)來面對一切，每天抽出10分鐘的時間來打坐冥想，排除內(nèi)心雜念。
5、中年時期
50歲左右肝功能代謝和解毒能力會下降，而且膽汁分泌能力減弱，看東西模糊，此時要做好保肝膽工作，找晴明穴按摩來養(yǎng)肝護腎，另外多吃一些綠色的食物比如油菜菠菜，西蘭花和黃瓜等。不能讓身體缺乏維生素c，推薦柑橘類水果、獼猴桃和草莓等護肝。
6、老年時期
60歲之后身體的各個機能慢慢的走向衰弱，血液循環(huán)速度減慢，脾胃變得虛弱而且消化吸收功能差，此階段多吃補脾胃的食物比如小米粥來健脾和胃。另外也要多吃補心氣的食物比如燕麥核桃或者香蕉來增強心臟抵抗病毒的能力。
溫馨提示
不管在哪個年齡段都不能忽略飲食以及運動給帶來的效果，身體的情況下進行戶外活動來提高免疫系統(tǒng)，減少疾病。
現(xiàn)代人都比較注重養(yǎng)生保健，特別是一些愛美的女性更重視身體的飲食調(diào)理。但是不同年齡階段的女性對飲食需求也會不同，所以一定要掌握正確的飲食要點，這樣才能取得最佳的養(yǎng)生保健效果。
青春期的女性
青春期的女性飲食要點應(yīng)該是飲食保持低鹽的原則，要補充葉酸。因為青春期的女性正在打拼事業(yè)，很少注重自己的飲食重要性，大部分女性每天的營養(yǎng)需求并沒有達標(biāo)。所以青春期女性應(yīng)該多吃一些含鈣鐵元素豐富的食物，同時還要補充葉酸，應(yīng)該多吃綠葉蔬菜和谷類食物。
中年期女性
中年輕女性面對來自于工作和家庭的壓力，經(jīng)常會感覺到身心疲憊，而且長期缺少運動，容易缺鐵缺鈣，會出現(xiàn)過早衰老的癥狀，而且容易患心腦血管疾病，所以中年期女性應(yīng)該多吃一些能夠起到抗氧化的食物，可以有效的降低心腦血管疾病的幾率?？梢赃m度的喝酒，特別是喝一些紅酒，適量的喝紅酒能夠保持心臟健康，而且能夠起到養(yǎng)顏美容的作用。還應(yīng)該多吃五谷雜糧，多吃動物的肝臟和瘦肉，這樣能夠起到補血益氣的作用。
更年期女性
更年期女性容易患糖尿病和高血壓，以及高血脂等慢性疾病，所以在平時的飲食應(yīng)該保持低脂低糖以及低鹽的飲食原則，要多吃蔬菜水果。同時還要適量的喝牛奶，這樣能夠起到補鈣補鐵的作用，能夠增強骨骼的強度。同時還應(yīng)該堅持運動，最好是進行慢走和散步以及步行等運動方式來增強骨質(zhì)，同時還能夠降低患心臟病的幾率。
老年女性
60歲以上的老年女性容易缺失維生素和礦物質(zhì)，而且長期因為疾病而服用某些藥物，也會導(dǎo)致營養(yǎng)的吸收利用，所以在平時可以使用一些中草藥來進行調(diào)理。同時還應(yīng)該多吃一些富含維生素b12的食物，這樣能夠保證鈣元素和維生素d的充分?jǐn)z入，那么就能夠促進骨骼的健康。老年女性的嗅覺和味覺會變得越來越不敏感，所以在平時炒菜時應(yīng)該放一些調(diào)味品，比如檸檬汁和大蒜之類的調(diào)味品。
處于不同時期的男性都是需要通過養(yǎng)生來延年益壽的，養(yǎng)生不僅是在中年以后才要做的。在不同的時期有不同的養(yǎng)生方法，青春期、中年、老年都有其各自的養(yǎng)生方法，那么在這些時期男性朋友們該如何養(yǎng)生呢？有哪些養(yǎng)生的小技巧呢？下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
中醫(yī)男性養(yǎng)生的方法
1、青春期祛濕熱茯苓、白茅根，青春期的男性最常出現(xiàn)的問題就是長痤瘡，愛上火。有調(diào)查指出，98%的男性在青春期都會受到青春痘的困擾。此時，男性體內(nèi)雄激素分泌水平增高、皮脂分泌活躍，加上求學(xué)階段精神壓力較大，容易生活不規(guī)律，因此更易發(fā)生痤瘡、上火。
痤瘡多因肺經(jīng)熱盛，或脾胃濕熱引起。因此，專家推薦了茯苓和白茅根兩味中草藥。茯苓藥性平和，能起到利尿、去濕、健脾的作用，而且不傷正氣，可每日用10克泡水飲用，或與豬苓、澤瀉等煎水服用。白茅根能清肺胃之熱，還有涼血、清熱生津的功效，建議直接泡水飲用。
2、中年解毒葛根、白芍，30-55歲的中壯年男性，工作和生活壓力都很大，忙于應(yīng)酬，經(jīng)常熬夜、喝酒。如果不注意調(diào)養(yǎng)，很容易出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖和心腦血管疾病。
專家首先推薦了有解毒功效的葛根。據(jù)《本草綱目》記載，葛根性涼、氣平、味甘，具清熱、降火、排毒的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素對高血壓、高血脂、高血糖和心腦血管疾病有一定療效?？杉鍦驌v汁加米湯服用。
白芍和柴胡都有疏肝的作用，經(jīng)常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用，還可以加上枳實、甘草煎水服用，可使氣血調(diào)和，陽氣外達。
3、老年補腎蟲草、黃芪，男性上了年紀(jì)，多會出現(xiàn)肝腎不足所致的腎虛腰痛、頭暈耳鳴等癥狀。專家推薦了一些補腎的中藥。一是冬蟲夏草、山萸肉、人參、黃芪、山藥，有補益腎中精氣的作用。二是鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等，可以溫助腎陽，還有較好的強筋骨，去腰疼的功效。三是熟地、桑葚、枸杞子，能滋陰補腎、清瀉虛熱。這幾類藥物也可分別用水煎服用，或者泡水飲用。
中醫(yī)男性養(yǎng)生小常識
1、寡欲，中醫(yī)里有，情動則腎動，腎動則精動。為保證腎氣的充足，我們就要控制精動，這樣心就不動。所以寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條大法。
2、節(jié)勞，人不可過度勞累。中醫(yī)認(rèn)為，精成于血，精是血的變現(xiàn)。所以要保護好血。
3、息怒，怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會傷肝血，耗精。所以，我們要控制好自己的脾氣，制怒，學(xué)會心平氣和地接人待物。
4、戒酒，酒能夠動血。酒有生發(fā)之性的，少飲能調(diào)動身體的生發(fā)之機，但飲酒過度就會造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節(jié)制。
5、慎味，慎味就是不要暴飲暴食，要以五谷來養(yǎng)精。中醫(yī)里有一句話：五谷最養(yǎng)精。
除了在不同的時期要對于自己的養(yǎng)生方法以外，還有一些養(yǎng)生的小技巧需要大家注意，不要過度的操勞也不要過度飲酒，都是會影響到我們的身體健康的。
今天是一年一度的三八婦女節(jié)，那么不同年齡女性要如何要如何養(yǎng)生呢？不同年齡女性養(yǎng)生有失眠寶典沒有？今天就給大家介紹下三八節(jié)不同年齡女性養(yǎng)生寶典，讓不同年齡女性快樂地在三八節(jié)養(yǎng)生。
20歲讓保養(yǎng)進入生活
1、補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。2、補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
5、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
6、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
7、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
8、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
9、不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
10、飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
11、不要久坐：據(jù)說久坐會坐出下垂的大pp，對心臟和血管也沒有好處。
30歲由內(nèi)而外的全方位保健
女人到了30歲，到了成熟的年齡，那么此時女人保健上該注意什么呢?該做好哪方面的保健呢?進行全方位的保養(yǎng)，在飲食上有自己的一套理論，知道什么樣的生活才是對自己有益處的。
1、補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。
2、補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
5、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
6、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
7、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
8、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
9、不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
10、飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
11、不要久坐：據(jù)說久坐會坐出下垂的大pp，對心臟和血管也沒有好處。
40歲養(yǎng)生是一種生活
即使每個階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對于追求永恒美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現(xiàn)在幾歲，無論你現(xiàn)在的面容和身體正面臨什么樣的變化，你都可以從現(xiàn)在開始，改變你的生活習(xí)慣，把每個年齡階段的養(yǎng)生法帶到你的生活中，找到屬于你最好的時光，綻放最美麗的花朵。
多練平衡和柔韌性
女性進入四十歲后，肌肉和關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)僵硬和疼痛的現(xiàn)象，每周有規(guī)律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、游泳、簡單基礎(chǔ)的伸展練習(xí)和力量訓(xùn)練，不但能夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩(wěn)定，減少摔跟頭和受傷的風(fēng)險，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和肌肉力量。
如果沒有時間去健身房參加鍛煉，或是經(jīng)濟實力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都可以作為重量訓(xùn)練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12～15次，盡可能地往高舉。
有氧鍛煉保肌減脂
即使磅秤顯示你四十歲時的體重還和二十歲時的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經(jīng)和原來差異很大了。在這個年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運轉(zhuǎn)，而且肌肉重量會流失，這就意味著身體里會存有更多的脂肪，除非進行鍛煉才能去掉它。
為了控制體重和不讓肌肉重量流失，美國總統(tǒng)身體健康和運動委員會建議四十歲婦女進行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網(wǎng)拍墻球和手球。
預(yù)防寶寶蛀牙一定要讓寶寶堅持刷牙，不同年齡段的寶寶，刷牙方式也有所不同，你知道不同年齡段的寶寶該如何正確刷牙嗎？下面為大家總結(jié)了寶寶成長4個階段的刷牙時間表，家長們可以按照這個時間表來給寶寶刷牙，讓寶寶的牙齒健康又漂亮。
寶寶出生到長牙前：注意清潔口腔
寶寶沒長牙需要刷牙嗎？寶寶的牙齒護理應(yīng)該從出生開始。在寶寶的乳牙萌出前，家長應(yīng)每天給寶寶漱口，可用紗布蘸清水或淡鹽水輕擦寶寶牙床，早晚各一次，也可購買專門的指套刷，蘸清水或淡鹽水為寶寶清理。
第一顆牙萌出后：每天清潔牙齒
寶寶開始長乳牙后，家長應(yīng)該每天為孩子清除牙齒上的菌斑、軟垢，以保持口腔清潔，給孩子營造一個良好的衛(wèi)生習(xí)慣。此時仍然可用紗布或者指套刷，蘸清水或淡鹽水為寶寶清理牙齒，無需使用牙膏。
兩歲后：開始練習(xí)使用牙刷
寶寶兩歲左右，可以開始練習(xí)使用牙刷刷牙。為寶寶選擇軟毛、小頭的兒童牙刷，讓他模仿媽媽的動作，蘸清水刷牙。這個時候?qū)殞氝€不是很會刷牙，因此主要是讓他練習(xí)，寶寶自己刷牙后家長應(yīng)該檢查有沒有刷干凈，并進行徹底清潔。
三歲后：開始使用牙膏
寶寶三歲以后，寶寶一般可以自理，吞咽功能發(fā)育也比較完善，則可以開始用牙膏刷牙，這個階段盡量使用不含氟的兒童牙膏。到寶寶6歲左右，在孩子不會誤吞的情況下，就可以選擇含氟的兒童牙膏進行刷牙，使用含氟的牙膏可以有效預(yù)防齲齒。
提醒家長，讓寶寶養(yǎng)成每日早晚刷牙，飯后漱口的好習(xí)慣，是預(yù)防蛀牙最有效的方法。
寶寶刷牙正確步驟
1、先刷上下排牙齒的外側(cè)面，把牙刷斜放在牙齦邊緣的位置，以兩只三顆牙為一組，用適中力度上下來回移動牙刷。
2、刷上下牙齒外側(cè)時，要將橫刷、豎刷結(jié)合起來，旋轉(zhuǎn)畫著圈刷，即上牙畫M“形，下牙畫W”形。
3、然后再刷牙的內(nèi)側(cè)，重復(fù)以上動作
4、刷牙門內(nèi)側(cè)的時候，牙刷要直立放置，用適中的力度從牙齦刷向牙冠，下方牙齒同理。
5、要刷咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移動。
另外，刷牙還必須堅持三二制，即每天刷3次，注重晚上睡前的那一次，牙齒的3個面（頰、舌、咬抬面）都要刷到，每次刷牙要認(rèn)真、仔細地刷3分鐘。
寶寶不愛刷牙怎么辦
1.嘗試使用情感教練
當(dāng)你的孩子不想刷牙，你可以嘗試使用情感教練。情感教練是感情的命名。如果您的孩子覺得刷牙是一個煩惱，你可以說：“我知道你不喜歡刷牙?！比绻麑幵冈谕娴臅r候刷他的牙齒，而不是正確的刷牙，你可以這樣說：“我知道你寧愿做一些比刷牙更精彩的事情?！弊屗滥忝靼姿母惺?。畢竟，從一個孩子的角度，刷牙是沒多少樂趣的，情感教練實際上減少了阻力。甚至可以讓孩子說真話，那么孩子會更容易合作。當(dāng)他看到他的父母是真的同情他，也就不是那么傾向于反抗。當(dāng)然，這只建立在父母是真正的同情，總是試圖從一個孩子的角度去理解孩子的感受。說空話會具有相反的效果，這會增加阻力，而不是降低它。
2.提供獎勵
為了鼓勵孩子刷牙，對于孩子適當(dāng)?shù)男袨楹瓦M步，家長要給予獎勵。家長可以使用Clear方法時，他或她注意到孩子已經(jīng)刷或牙線。像是這樣的：“我看你今天刷你的牙齒了，我想今晚將是一個美好的夜晚，因為會有你最喜愛的冰淇淋，我知道你今晚會做得更好?！?/p>
3.用懲罰規(guī)則
如果您的孩子不肯刷牙，使用懲罰規(guī)則。懲罰規(guī)則就是：你提醒你的孩子刷牙，并告知他們不刷牙的消極后果。例如，你可以說：“你需要睡覺前刷牙，如果你忘記了，那么你的睡前故事就沒有了。”
4.鼓勵獨立
如果你的孩子根本不想通過自己刷牙，他們總是需要你的幫助才會刷牙，嘗試鼓勵孩子獨立。這樣做的一種方法是創(chuàng)建一個獎勵圖表。當(dāng)您的孩子自己刷牙后，他可以得到獎勵。這樣您的孩子就會更愿意嘗試單獨刷他的牙齒。
5.使其充滿樂趣和享受
如果你的孩子沒有想要刷他的牙齒，因為他發(fā)現(xiàn)很無聊，嘗試這些想法：
和孩子比賽誰刷牙的速度快，間接告訴孩子實際上并不需要那么長的時間。
購買有趣和豐富多彩的牙刷。（漫畫英雄，或其他娛樂圖標(biāo)）
購買有趣或帶香味的牙膏。
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