不同年齡女人 不同瘦身方法
不同年齡人群養(yǎng)生實踐指導。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“不同年齡女人 不同瘦身方法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
20 30 40女性在不同的年齡階段，都會有小腹贅肉問題?，F(xiàn)在針對不同的年齡階段的女性，為大家列舉了不同的瘦腰方法，一起來看看吧!
1.少女時代
十多歲到二十多歲的女性，是雌性激素分泌較為旺盛的時期，這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，還尚未形成較多的脂肪。所以，這時候正是收腹纖腰的好時機。下面教大家一個肚皮舞的小動作，瘦腰又好玩。
胸口劃圓：站在一面全身鏡前面做這個動作。雙腳以臀寬的間隔站立，膝蓋稍微彎曲，腳趾骨收起，挺胸。
想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。首先，保持臀部不動，然后持續(xù)地把胸部向左、向下，向右、向上劃動，讓劃動的軌跡成一個“O”后回到起始點。順時針和逆時針劃動，每次各五分鐘。
2.產(chǎn)后恢復
大部分女性產(chǎn)后的腰線很難恢復到產(chǎn)前，因此運動收腰是必要的。不過，產(chǎn)后運動應該要咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。一般情況下，產(chǎn)后第六個星期開始，你可以逐漸延長散步的時間，及增加運動的強度和種類。
下面這兩個小動作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開始時每個運動重復5次，逐步增加到兩個運動加起來做50次仰“坐”起“臥”：坐在一張沙發(fā)的邊沿，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。抬高腹部，同時抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然后放松。
推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時稍微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來，站直身體。重復5次，然后換一側手臂再做5次。
3.更年期
這時候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由于內(nèi)臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康，更年期的女性可以采用下面的運動來鍛煉腰圍。
練習瑜伽：在壓力下，女性往往會吃得更多，特別是甜食，由于甜食特別能夠幫助減少壓力激素的開釋。當被壓力困擾的時候，嘗試練習瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。
瑜伽動作：上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳著地。抬起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側，手掌向下。不使用雙手的氣力，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會有搖擺的感覺)。分三個小節(jié)重復動作：第一小節(jié)重復12到20次，第二小節(jié)重復12到15次，第三小節(jié)重復10次;每個小節(jié)之間休息1分鐘。
以上總結了少女時代、產(chǎn)后和更年期的女性如何瘦腰的問題，不妨試試，希望對你有幫助哦。
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青春期的女性
可以多吃一些富含維生素E、維生素B、蛋白質(zhì)以及能促進性激素分泌的食物，從而達到乳房健美的目的。此時不妨食用下列藥膳：
菊蛋：肉蓯蓉、杭菊、松子仁各10克，鴨蛋2只，共煮;等蛋熟，敲開一頭再煮，棄渣食蛋。每日服一次。
羊肝燜黃鱔：羊肝10克，黃鱔150克。羊肝切片，黃鱔切段，加味料腌20分鐘，然后用油爆羊肝及黃鱔，加入黑棗20克、花生30克、生姜片10克、調(diào)味醬油等，燜熟即食，每晚食一次。
成年女性
有些成年女性體形偏瘦，乳房中脂肪積聚也較少，故乳房不夠豐滿。此時應多吃一些熱量高的食物，如蛋類、肉類、豆類和含植物油的食品。此種食療方有：
豆?jié){燉羊肉：淮山150克，羊肉500克，豆?jié){500克，油、鹽、姜各少許，合燉2小時，每周吃兩次。
人參蓮子湯：人參5克，蓮子20克，冰糖10克，燉1?2小時，隔日1次。
35歲以上的女性
35歲以上的女性，兩側乳房大小不均者，除了注意睡姿、采取按摩等方法糾正外，食療方為：
海帶煨鯉魚：海帶200克，豬蹄1只，花生150克，鯉魚500克，蔥、姜、油、鹽、酒各少許。先用姜、蔥煎鯉魚，煮后放入配料，即可服食。
荔枝粥：荔枝干15枚(去殼取肉)，蓮子、淮山各150克，瘦肉250克，同粥煮，每周吃兩次。
20歲時你天天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發(fā)覺關節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了。人的衰老是不可防止的，難道就這樣任其進展嗎?不能。事實上你只要從現(xiàn)在開始堅持鍛煉，你就能維持青春活力。
專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及維持肢體靈活性的鍛煉方案，每個人都可以按照這個方案進行鍛煉，每周三次，每次45-60分鐘，堅持下去你就不必為體質(zhì)不佳和身材臃腫而苦惱。
一、20歲左右。運動醫(yī)學將這個年齡段稱為破紀錄年齡段。
這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)固性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫(yī)學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的常規(guī)體力，在鍛煉終止后也不會消逝。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備資源。這個時段一定要注重堅持鍛煉，以維持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲憊為止(大約每次做10-12次)。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。健康男人在家中也可健身
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鐘。
二、30歲左右。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。
這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐步下降。但不必懼怕，因為你仍舊年輕。此時身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)維持較高的柔韌性，應多做舒展運動。還要注重心血管系統(tǒng)的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5-10分鐘的舒展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注重舒展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，維持30秒鐘。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循按部就班的原則。醫(yī)生建議，35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。
三、40歲以后怎么辦?與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐步下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。
發(fā)福與肌肉總量的減少相關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時少，于是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人挑選運動項目不僅應有利于維持優(yōu)良的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，平平強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲的時輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。5-10分鐘的舒展運動，尤其要注重活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。
對于男性朋友們來說，很多人都是比較喜歡進行運動的了吧，我們都知道運動是可以強身健體的了，而且還可以幫助我們減輕壓力了哦，不過對于男性朋友們來說，不同的年齡所應該選擇的運動方式也是不一樣的了，下面就讓我們一起看看吧。
20歲
最近備受年輕男士們熱捧的風箏沖浪運動代表了20歲男士對運動的追求向往。這是一項極具驚險性和刺激性極限的運動，需要極好的身體靈活性、頑強的毅力和冒險精神，而且還對身體的各個部位進行任何運動強度的鍛練。
非常適合20歲的年輕男士，因為在這個階段正是身體健康能量的“儲備期”，而男士在這個年齡段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，就算在鍛煉終止后也不會消失。
推薦運動項目：風箏沖浪、悠波球、跆博、攀巖
30、40歲
最讓女人羨慕不已的莫過于看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時有過之而無不及。但是很難想象一個挺著圓圓啤酒肚的“大叔級”男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨著年齡的增長而上升的，而且在這時候的男性朋友們往往是比較容易發(fā)胖的了，這時候我們就一定要注意了，要對運動重視起來了哦，這樣才能讓我們的身體更健康了，而且也可以讓我們有魅力，這是男性朋友們要注意的哦。
推薦運動項目：男士瑜伽、戶外徒步、高爾夫、慢跑、游泳
50歲
步入50、60歲的男人大多已經(jīng)事業(yè)有成，他們不必再沒日沒夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件，年齡永遠不是拒絕鍛煉的借口，不過在這時候男性朋友們就要注意了，一定要適量的進行運動了，根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的運動方法才是最健康的生活方式。
推薦運動項目：慢跑、游泳
這就是我們給大家介紹的有關男性運動的情況了，可以發(fā)現(xiàn)，對于男性朋友們來說，不同的年齡段所要選擇的運動也是不一樣的了哦，我們上面就給大家介紹了一些，這些運動方式都是很適合男性進行的了，這是我們要注意的了哦。
運動讓男人強壯又年輕!牢固的肌肉、靈敏的動作、矍鑠的精神都會讓男性布滿陽剛之氣，而適當合理的運動則是維持男性魅力的一劑良方。不過，男性在不同年齡段健身側重點也有所不同，下面就一起來看看不同年齡男性的健身計劃。
20歲：強化鍛煉肌肉
對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得牢固發(fā)達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的儲備資源，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素養(yǎng)會迅速提高，就連男性特征也會更加突出。
肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預熱練習，可以慢跑1015分鐘，并且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷，因為一些年輕時并不嚴峻的損害很可能年紀大時會帶來大問題。然后進行重力練習，試舉啞鈴、杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做1012下，直到感覺肌肉疲憊，停下來休息幾分鐘。也可以挑選俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當然也要輔助一些有氧運動。
30歲：注重柔韌鍛煉
誰說女人才練柔韌性?優(yōu)良的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關節(jié)、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現(xiàn)關節(jié)疾病，為了維持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛煉。
天天可以進行1015分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍舊可以挑選絕大多數(shù)鍛煉項目，但假如有幾個月沒有運動，重新鍛煉要按部就班，運動前最好做個心肺功能檢查。
40歲：維持體形是要害
人到中年，最輕易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持平平強度鍛煉，挑選適合自己的運動項目，這不僅能夠維持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。
建議每周進行3次慢跑、游泳、快走這樣平平強度的鍛煉，同時也要進行一些力量練習，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注重重量不要過大，但練習次數(shù)可以增加。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項目，并堅持下去，為老年以后的健身打下基礎。
女性的腰線，會隨著不同的人生階段或起或落。懷孕、生孩子、更年期……當這些女性必經(jīng)的人生階段如期而至，你會因為漸漸粗獷的腰腹而煩惱不已嗎?其實，無論何時，你都可以通過合適的運動來呵護你的纖腰。
少女時代
十多歲到二十多歲的女性，雌性激素分泌較為旺盛，這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，還尚未成為脂肪的重災區(qū)。所以，這時候正是收腹纖腰的好時機。下面介紹一個肚皮舞的小動作，瘦腰又好玩。
胸口劃圓：站在一面全身鏡前面做這個動作。雙腳以臀寬的距離站立，膝蓋輕微彎曲，腳趾骨收起，挺胸。
想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。首先，保持臀部不動，然后持續(xù)地把胸部向左、向下，向右、向上劃動，讓劃動的軌跡成一個“O”后回到起始點。順時針和逆時針劃動，每次各5分鐘。
產(chǎn)后
產(chǎn)后有哪一位女性的小腹能“自動”回復到產(chǎn)前的婀娜之態(tài)呢?當然沒有，因此運動收腰是必要的。不過，產(chǎn)后運動應該要咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。在大多數(shù)情況下，產(chǎn)后第六個星期開始，你可以逐漸延長散步的時間，及增加運動的強度和種類。
下面這兩個小動作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開始時每個運動重復5次，逐步增加到兩個運動加起來做50次。
仰“坐”起“臥”：坐在一張沙發(fā)的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。抬高腹部，同時抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然后放松。
推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來，站直身體。重復5次，然后換一側手臂再做5次
更年期
這時候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會改變儲存路徑，更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很容易因為內(nèi)臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康，更年期的女性可以采用下面的運動來鍛煉腰圍。
瑜伽：在壓力下，女性往往會吃得更多，特別是更多的甜食，因為甜食特別能夠幫助減少壓力激素的釋放。當被壓力困擾的時候，嘗試練習瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。
瑜伽動作：上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳著地。抬起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側，手掌向下。不使用雙手的力量，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會有搖晃的感覺)。分三個小節(jié)重復動作：第一小節(jié)重復12到20次，第二小節(jié)重復12到15次，第三小節(jié)重復10次;每個小節(jié)之間休息1分鐘。
愛好鍛煉的人越來越多了，人們選擇的健身項目也各種各樣，同樣的健身項目有些人可以做，但是有些人卻是不可以的，這和我們的年齡有很大的關系。然而男性和女性在選擇健康項目上也有很大的區(qū)別，下面我們就來一起看看吧。
目錄
1、健身房十大必做健身項目 2、適合不同年齡層的健身運動項目
3、人氣最高的幾種男士健身項目 4、女性健身項目
5、老年人健身項目 6、春季健身推薦項目
7、六種最適合夏季的運動 8、健身鍛煉誤區(qū)
健身房十大必做健身項目
隨著年齡的增加，我們越來越能夠理解時間彈指而過，時間流逝的非?？?，無意中就從我們的指縫中，臉頰上溜走，不給你任何挽留的時間，因此我們一樣要把握好時間。
風過豈能無痕?時尚風把人們的眼光從一個高度延伸到另一個高度，有時候哈美，有時候哈韓，有時候復古，有時候搞怪。連健身房的運動都被傳染，同一個健身方式，要取個好聽的名字，傳達一個別致的理念。滿足人們的要求，需要找點噱頭，這是健身風潮。2005并沒有出現(xiàn)新的健身方式，發(fā)明家正在創(chuàng)新中，拿那些排列在課表上的各種course看看，哪些運動排在最前面?
10、平衡板
上榜理由：鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負擔，熱門的塑形課程。用最簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高控制力，對腰部和大腿這兩個關鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板，可以用于訓練病患者的平衡功能，通常面板長度為60～180厘米，寬度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個半球，這種平衡的把握比較難。
9、杠鈴操
杠鈴操是一項非常快的瘦身運動，一個小時的杠鈴操課能夠讓男性消耗556卡的熱量，女性消耗到390卡的熱量。因此，它是瘦身減肥的熱門課程，自然排行榜上肯定不能少了它。
有氧杠鈴操在英文中的含義是身體充電，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低，但十分有趣。
每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。
8、swithing
上榜理由：在歐美已經(jīng)頗具人氣，北京人正在學習。8~15個人一起和教練做游戲，玩遍10部器械，從肌肉鍛煉到心肺功能鍛煉都涉及。10部器械的設計基于人體解剖學和生理學，模擬日常做的動作，比如拉、推、上舉、下蹲等，有順序地刺激僵硬的肌肉和關節(jié)。
在器械中間加上有氧訓練站，強調(diào)腹部中心的穩(wěn)定性和穩(wěn)定肌肉的加強;以站姿訓練為主，減輕對脊柱的壓迫;多人互動，分組訓練，器械訓練區(qū)、集中訓練營、有氧訓練站配合進行,充滿樂趣。
7、搏擊操
上榜理由：強調(diào)瞬間爆發(fā)力，宣泄情緒，快速瘦身，帥氣而且動感十足。一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗(通常1個小時)600卡的熱量。
有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重復高頻率的拳擊、踢腿動作。
有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
6、踏板操
上榜理由：突然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)動作,對于下肢缺乏鍛煉的人很適用。
踏板操是一項中等強度的運動，它把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度根據(jù)運動水平、踏板技術、膝關節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié)，健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，對于長期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊致結實。通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉。在重心的移動過程中，腰腹可以得到有效鍛煉.
5、動感單車
上榜理由：源于美國的熱門健身運動。燈光、節(jié)奏音樂，模擬戶外視覺效果。每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，激情活躍、動感十足,對于腿部減肥尤為有效。
在教練的煽動下，容易進入運動狀態(tài)，調(diào)動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調(diào)節(jié)，從而適合各種身材的人進行練習。隨著音樂節(jié)奏的感染以及腳上重量的調(diào)節(jié)，可以模擬在各種環(huán)境下騎車飛馳的感覺。
4、肚皮舞
上榜理由：充滿歡樂的肚皮舞，能增加人體的韌性和柔軟度。舞步自然，很容易學習，不需要嚴格的訓練。嫵媚、嬌柔，充滿女性美的柔體舞蹈，今年大出風頭。
肚皮舞的阿拉伯原名為RaksSharki，指東方之舞，因此又稱東方舞蹈。作為一種優(yōu)美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出性感柔美的舞蹈語言。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，提高身體的彈性和柔韌性。
3、普拉提
上榜理由：專門針對減脂和理療康復的最科學項目,講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作,效果卻能深入身體的內(nèi)部,把身體練得修長秀美。
普拉提訓練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長平滑，動作都著重于伸展、拉長，強調(diào)靜止中的控制過程，遵循低強度多次數(shù)的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。
2、拉丁舞
上榜理由：沒有國際標準舞中的拉丁學院氣質(zhì)，它結合了古巴、巴西、西班牙，紐約以及印巴等風情，剛柔并濟，熱辣火爆，風情萬種。在健身房和拉丁酒吧幾乎爆棚。
拉丁舞在腰腹為中心的扭擺中發(fā)揮個人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。其中手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規(guī)定，每個人都能跳出自己的風格.
1、瑜伽
上榜理由：把瑜伽排在第一位，實在不是小編的意思。這個名詞在健身領域出現(xiàn)的頻率實在過高，看得人厭煩。不過沒有辦法，受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項小調(diào)查中，當提問者提到瑜伽這個名詞，幾乎沒有人不知道;鉆研減肥方法的人，沒有人沒試著練習過。體位法、呼吸法和冥想的結合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過意識來引導行為的自然保養(yǎng)科學。
從古印度發(fā)祥并流傳發(fā)展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派匯集在北京，爭創(chuàng)新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官，完全同源。
適合不同年齡層的健身運動項目
健身的好處有多少，大家都是可想而知。那么你知道不同年齡的人，選擇的方式就不一樣，因為每個人的身體素質(zhì)不一樣嘛，一定要選擇適合自己的運動才會得到健身的效果的。
下面就一起去看看不同年齡段的人要選擇什么樣的運動才適合自己呢?
1.三十多歲倡議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身
除了減肥，這些運動能增強肌肉彈性，特別臀部與腿部;還有助于生機、耐力，能改善你的均衡感、諧和感和靈活度。在心理上，攀巖能培育禪定般的專注時間，協(xié)助你樹立自信與戰(zhàn)略考慮力;溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快;武術協(xié)助你在抵觸中堅持冷靜、自強與警惕心，同樣能有效促進專心的水平。
2.四十多歲選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網(wǎng)球等運動
對身體的益處是能增加膂力，增強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既能夠出汗健身，又很合適繁忙的城市上班族天天就近練習。網(wǎng)球則是十分適宜的全身運動，能增加身體各部位的靈活度與諧和度，讓人堅持生機充分，同時關于關節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大。
3.五十多歲合適的運動包括游泳、重量鍛煉、劃船，以及打高爾夫球
游泳能有效增強全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運動費勁，特別合適療養(yǎng)者、孕婦、風濕病患者與年歲較大者。重量鍛煉能堅實肌肉、強化骨骼密度;進步其他運動才能;而打高爾夫球時假如能本人走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩(wěn)定心臟功用的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務;重量鍛煉有助進步自我形象稱心度，讓壓力與焦躁都隨汗水宣泄而出;團隊一同劃船能培育協(xié)同與團隊肉體;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
4.六十歲以上引見你多做漫步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動
漫步能強化雙腿，協(xié)助預防骨質(zhì)疏松與關節(jié)慌張;交誼舞能促進全身的韻律感、諧和感和文雅，十分合適不常運動的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與均衡感;能預防身體受傷;水中有氧主要加強肌肉力氣與身體的彈性，合適瘦削、孕婦或老弱者健身。
人氣最高的幾種男士健身項目
男士健身項目有哪些呢?如今越來越多的男士注重保持完美的身材，經(jīng)常會去健身房鍛煉，健身也算是一種潮流吧，那么如今人氣最高的健身項目有哪些呢?若是想達到健身的效果的話，那么以下幾個健身項目是時尚男士必做的了。
動感單車
在男士健身項目中，騎動感單車是人氣超高的一項，因為騎動感單車的男生，當他充滿了大汗淋漓的時候，那種與眾不同的力量感會更加地迷人。穿著緊身的上衣，不僅襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了在騎車的時候的阻力。即能將自己的速度與激情發(fā)揮到極致，又能鍛煉身體。若是想要騎動感單車健身的話，那就一定要選擇一條長短適宜的短褲或中褲，減小布料對膝關節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙了。
搏擊
搏擊也是不少男人喜愛的健身項目之一，因為搏擊是最能體現(xiàn)男生的力與美。在搏擊時，最好選擇緊身上衣，而且材料要以吸汗、透氣的為主，褲子的話寬松就好，但也不要過于寬大哦，因為過于寬大的褲子對你做一些騰空之類的動作有一定的阻礙作用。
杠鈴操
其實杠鈴操是快速的瘦身方法，也是不少型男們最喜愛的一項健身項目，因為杠鈴操能塑造優(yōu)美的身體線條。但是在練習杠鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做標準的動作才的時候達到最好的鍛煉效果。
跑步
跑步也是一個不錯的選擇哦，而且跑步的時候衣服寬松就好，排汗功能強的T恤就可以了，對于褲子也沒有太多的要求，一般棉質(zhì)的運動褲就能讓你在跑步機輕松地跑起來了。但是對于跑步鞋要求就高一點，最好選擇科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣既舒服又能起到緩沖的作用。
女性健身項目
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
