別做“周末斗士” 九種方式緩解背部酸痛
九種體質(zhì)養(yǎng)生方。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“別做“周末斗士” 九種方式緩解背部酸痛”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
導(dǎo)語：如果你的背部都沒有感覺到疼痛，這是很幸運(yùn)的。事實(shí)上，80%的人都有些背部疼痛問題，這也是人們?nèi)タ瘁t(yī)生的常見原因之一。盡管關(guān)于如何對待背部疼痛，也許是個(gè)非常棘手的問題，因?yàn)橹两襁€沒有個(gè)對應(yīng)的黃金標(biāo)準(zhǔn)。但如今我們比以往知道的更多了，以下是幾個(gè)最新的防治背部疼痛的方法。
1.不要嬌慣自己
無論你的背部疼痛是令你難以忍受，還是只是個(gè)小煩惱，大概你都不想讓它更加劇下去。適當(dāng)休息是可以的，但請不要過于放松自己超過一二天，嬌慣自己會加深和延長疼痛感。相反地，低體能運(yùn)動，例如步行或游泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助于放松肌肉。
2.避免成為周末戰(zhàn)士
醫(yī)學(xué)專家表示，一般說來，那些經(jīng)常鍛煉的人比較少出現(xiàn)背部疼痛問題。但在周末或假期，如果你這時(shí)候突然大量鍛煉，不但不能練回你工作時(shí)間的運(yùn)動效果，反而會適得其反，這是因?yàn)槟愕募∪馓幱陂L期不活動的狀態(tài)。在理想的情況下，應(yīng)該每天都進(jìn)行健走。這是解決脊椎問題的最佳處方了。
3.適當(dāng)?shù)男菹?/p>
每隔半小時(shí)，從你的電腦面前走開，或從沙發(fā)上站起來，做伸展運(yùn)動：將你的雙手放在你的臀部上，抬頭看著天花板，將背部向后彎曲。長時(shí)間坐在一個(gè)地方，你的背部并沒有得到放松，站起來可以保護(hù)椎骨受壓。
4.選擇一個(gè)合適的胸罩
胸部豐滿的女性更容易出現(xiàn)背部問題，請確保你穿的是合適尺寸的胸罩。合適的胸罩有助于分散胸部的重量，還能防止你過于彎腰駝背。在某些情況下可以做縮胸手術(shù)，通常可除去1-6磅的份量，這樣是有益解決背部問題的。
5.重新配置你的電腦位置
當(dāng)人們在進(jìn)行筆記本電腦上工作時(shí)，眼睛經(jīng)常朝屏幕向下看，頸部和背部的肌肉容易感到緊張。顯示屏的高度應(yīng)該與視線水平平行，肘部和肩部呈90度。如果你使用的是筆記本電腦，考慮買個(gè)單獨(dú)的鍵盤，這樣做符合人體工程學(xué)。
6.給你的脊椎提供一個(gè)支撐物
你的下背部通常是呈靠內(nèi)的曲線形式，但大部分椅子都會讓背部向外突出，保持脊椎中立且向內(nèi)彎曲的關(guān)鍵是緩沖腰部的力量。放一卷紙巾或一個(gè)腰枕在你的背后，在車內(nèi)或公共場合可以放你的外衣在你的背后。一旦你的下背部得到支撐，你的脖子和上背部就可以保持在正確的位置上了。
7.找到受壓的穴位
有研究表明，針灸可以幫助減輕背部疼痛。如果你害怕針頭，可以嘗試指壓按摩療法，這種療法可以按摩穴位。平日時(shí)常得不到放松的人，通常建議使用按摩或針灸患者肌肉，甚至采用物理治療。
8.減輕壓力
當(dāng)你情緒上處于艱難時(shí)刻的時(shí)候，體內(nèi)會產(chǎn)生一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，可導(dǎo)致你情緒上和身體上的痛苦。減少焦慮，經(jīng)常鍛煉身體，健康飲食，必要的時(shí)候可采取心理治療。
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腿肌肉
壓力引起的肌肉緊張會導(dǎo)致疼痛，尤其是下背部支撐姿勢的肌肉過度勞累時(shí)。專家估計(jì)大約1/5的疼痛是由壓力引起的，因此放松是最好的預(yù)防措施。
別駝背
脊椎從35歲便開始磨損，所以在此之前保持脊椎柔韌強(qiáng)壯很重要。許多人忘記了背不僅僅能向前彎——向后彎成拱狀同樣很重要。你可以簡單地通過這個(gè)動作放松肌肉，或嘗試向后彎曲的瑜伽姿勢。
快速放松你的背
在桌旁快速伸展你的背，在地上放平你的腳，靠向椅背，微微彎曲背部。把頭向后靠，然后深呼吸幾下。
穿低跟鞋
選擇合腳的低跟鞋子，是保持健康的關(guān)鍵。鞋跟每增加2.5厘米會使關(guān)節(jié)加倍拉緊，使骨盆失去平衡。所以，避免在那些迷人的夜晚穿著高跟鞋走太長的路。
正確的抬舉姿勢
許多背部問題是由不良的抬舉姿勢和錯(cuò)誤地?cái)y帶重物引起的。最佳的抬舉姿勢是用腿來工作，而不是背。因此，當(dāng)你舉起東西時(shí)，保證膝蓋彎曲，將重物靠近腰部位置。
正確地背包
總是用一側(cè)肩背包會導(dǎo)致肌肉失衡和無力，引起疼痛。解決辦法就是每隔一天換一個(gè)肩來背，或使用雙肩背包。
舒服地躺下
仰面睡覺會使你的背部和頸部處于緊張的姿態(tài)，清晨起來會感到偶硬和疼痛。為避免問題發(fā)展，平躺時(shí)在膝下放置一個(gè)枕頭，或者側(cè)睡，雙膝微微彎曲，兩膝間放個(gè)枕頭。
減肥止痛
體重超重迫使你的身體承受超過它自然的重量。因?yàn)榇蟛糠秩苏Ｇ闆r下每天至少行走一二公里，因此身上的每一斤肉都很重要。瘦身可以幫助大部分肥胖的人改善背部疼痛。
冷熱敷消腫
用冰袋在患處敷5~10分鐘可以消炎。如果24小時(shí)后腫痛依然沒有消失，換用熱毛巾熱敷或洗浴。
支持后背
在椅子上放置一個(gè)合適的靠背在背下部，以減輕對背部的壓力，或在背后塞入一個(gè)薄靠墊或卷起的毛衣作為支撐。
仰臥起坐
據(jù)估計(jì)，增強(qiáng)腹肌可預(yù)防75%的下背部問題。常規(guī)的仰臥起坐及腹肌鍛煉對你很有幫助，普拉提和瑜伽課程的核心力量訓(xùn)練也同樣有效。
漂亮的坐姿
當(dāng)長時(shí)間坐在桌邊時(shí)，將兩腳平放地面或利用一個(gè)腳部支撐來避免由大腿前側(cè)支撐小腿的重量。
屏幕位置
在你使用電腦時(shí)，保證你的電腦屏筋處于使視力舒適的最佳位置——你無需向前傾或離得太遠(yuǎn)，只需使其與你的眼睛保持水平。此外，使用鍵盤時(shí)你的雙臂也應(yīng)該輕輕地放在桌面上。
伸展臀部
許多背部問題產(chǎn)生于臀部。平躺在地上，一條腿平放，另一條腿曲膝，伸展你的髖關(guān)節(jié)肌肉。然后朝胸部慢慢收回彎曲的那條腿，將整個(gè)背部壓向地面。保持該動作30秒。
別歇著不動
研究表明患有急性背部疼痛的人若每日盡可能規(guī)律地來回走動，比起那些休息的人恢復(fù)得更好。因?yàn)樽匀坏匾苿由碜涌墒贵w液進(jìn)入海綿狀的椎間盤，它起到分離和支撐背部的椎骨的作用。所以不到萬不得已千萬別休息太久。
伸直你的腿
記住不能翹二郎腿，那樣會引起你的骨盆和忤部傾斜和緊張，或使你的大腿太過間定地壓在椅子上，這會增加大腿底部靜脈的壓力。
睡午覺
坐著時(shí)背部的壓力超過站著時(shí)的2.5倍，是睡著時(shí)的10倍。鑒于此，小睡10分鐘午覺或下午躺一會兒可給你的背部帶來極大好處。
戒煙對脊椎的好處
吸煙者比不吸煙者更容易患背部疾病，因?yàn)槟峁哦∠拗蒲毫髦翂|護(hù)脊椎的椎間盤。
貓著腰
為減輕背部的任何緊張和不適，雙手雙膝著地，掌心向下，雙掌距離與肩同寬，目視地面。慢慢抬起背，形成一個(gè)岡拱形，保持5秒鐘然后放松。重復(fù)該動作10次。
別想它
老生常談的話還是有道理的——你越是記掛疼痛，疼痛越是記掛你。研究者們發(fā)現(xiàn)那些不想著疼痛的人會疼得少一點(diǎn)。
補(bǔ)鈣
鈣是保持脊椎骨骼堅(jiān)實(shí)且富有韌性的重要元素。除了牛奶之外，還有許多其他豐富的來源，包括酸奶、花椰菜、羽衣甘藍(lán)、無花果、杏仁和鈣補(bǔ)充物。
骨盆練習(xí)
嘗試這個(gè)骨盆練習(xí)來緩解任何你在后背感到的壓力。平躺，雙腿彎曲，雙腳平放在地面。收腹使背部貼近地面，堅(jiān)持10秒鐘后放松。重復(fù)5次，期間保持正常呼吸。
熱療法
為了減輕背部的慢性疼痛和僵硬，試試熱水療法，如游泳、旋渦浴、熱水浴，或者去蒸氣房。還可使用熱敷法，用熱毛巾或微波熱敷該郜位。
游出健康
游泳是一項(xiàng)對背部極佳的運(yùn)動，因?yàn)樗苊饬藙×疫\(yùn)動引起的過度疲勞，還可以使身體在水的支撐下重新進(jìn)行自我調(diào)整。
減少咖啡因
你或許認(rèn)為咖啡可以提供你每日清晨所需的額外能量，但別接著喝第二、第三杯。最近的研究表明，額外的咖啡因會削弱骨骼強(qiáng)度。
加糖過多容易攝入糖分過量
不加糖的牛奶不好消化，是許多人的“共識”。加糖是為了增加碳水化合物所供給的熱量，但必須定量，一般是每100毫升牛奶加5-8克糖。 牛奶里加什么糖好呢?最好是蔗糖。蔗糖進(jìn)入消化道被消化液分解后，變成葡萄糖被人體吸收。葡萄糖甜度低，用多了又容易超過規(guī)定范圍。 還有一個(gè)何時(shí)加糖的問題。把糖與牛奶加在一起加熱，這樣牛奶中的賴氨酸就會與糖在高溫下(80℃-100℃)產(chǎn)生反應(yīng)，生成有害物質(zhì)糖基賴氨酸。這種物質(zhì)不僅沒有保健效果，還會危害健康。因此，應(yīng)先把煮開的牛奶晾到溫?zé)?40℃-50℃)時(shí)，再將糖放入牛奶中溶解。
早餐只吃牛奶加雞蛋并不科學(xué)
現(xiàn)在有超過9%的孩子早上只吃牛奶加雞蛋，糧食長期在早餐中缺位。大多數(shù)的家長們以為這樣的早餐就是與國際接軌，殊不知這是非常錯(cuò)誤的觀念。牛奶雞蛋是好東西，但是用錯(cuò)了地方。經(jīng)過一夜十多個(gè)小時(shí)的能量消耗，早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充能量，而牛奶和雞蛋不能提供足夠的能量。
在牛奶中添加橘汁或檸檬汁使蛋白質(zhì)變性
在牛奶中加點(diǎn)橘汁或檸檬汁，看上去是個(gè)好辦法，但實(shí)際上，橘汁和檸檬均屬于高果酸果品，而果酸遇到牛奶中的蛋白質(zhì)，就會使蛋白質(zhì)變性，從而降低蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值。
牛奶服藥降低藥效
有人認(rèn)為，用有營養(yǎng)的東西送服藥物肯定有好處，其實(shí)這是極端錯(cuò)誤的。牛奶能夠明顯地影響人體對藥物的吸收速度，使血液中藥物的濃度較相同的時(shí)間內(nèi)非牛奶服藥者明顯偏低。用牛奶服藥還容易使藥物表明形成覆蓋膜，使牛奶中的鈣與鎂等礦物質(zhì)離子與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，生成非水溶性物質(zhì)，這不僅降低了藥效，還可能對身體造成危害。所以，在服藥前后各1、2小時(shí)內(nèi)最好不要喝牛奶。
瓶裝牛奶陽光下曬維生素D得不償失
有人從廣告中得知：補(bǔ)鈣還要補(bǔ)維生素D，而多曬太陽是攝取維生素D的好方法，于是便照方抓藥地把瓶裝牛奶放到太陽下去曬。其實(shí)這樣做得不償失。牛奶可能會得到一些維生素D，但卻失去了維生素B1、維生素B2和維生素C。因?yàn)檫@三大營養(yǎng)素在陽光下會分解，以致部分或全部失去;而且，在陽光下乳糖會酵化，使牛奶變質(zhì)。
在牛奶中添加米湯、稀飯破壞維生素A
有人認(rèn)為，這樣做可以使?fàn)I養(yǎng)互補(bǔ)。其實(shí)這種做法很不科學(xué)。牛奶中含有維生素A，而米湯和稀飯主要以淀粉為主，它們中含有脂肪氧化酶，會破壞維生素A。孩子特別是嬰幼兒，如果攝取維生素A不足，會使嬰幼兒發(fā)育遲緩，體弱多病。所以，即便是為了補(bǔ)充營養(yǎng)，也要將兩者分開食用。
牛奶過濃影響消化
有人認(rèn)為，牛奶越濃，身體得到的營養(yǎng)就越多，這是不科學(xué)的。 所謂過濃牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的濃度超出正常的比例標(biāo)準(zhǔn)。也有人惟恐新鮮牛奶太淡，便在其中加奶粉。而如果是嬰幼兒常吃過濃牛奶，會引起腹瀉、便秘、食欲不振，甚至拒食，還會引起急性出血性小腸炎。這是因?yàn)閶胗變号K器嬌嫩，受不起過重的負(fù)擔(dān)與壓力。
以煉乳代替牛奶糖含量過高
煉乳是一種牛奶制品，是將鮮牛奶蒸發(fā)至原容量的2/5，再加入40%的蔗糖裝罐制成的。有人受“凡是濃縮的都是精華”的影響，便以煉乳代替牛奶。這樣做顯然是不對的。煉乳太甜，必須加5-8倍的水來稀釋。但當(dāng)甜味符合要求時(shí)，往往蛋白質(zhì)和脂肪的濃度也比新鮮牛奶下降了一半。如果在煉乳中加入水，使蛋白質(zhì)和脂肪的濃度接近新鮮牛奶，那么糖的含量又會偏高。
牛奶煮沸可能產(chǎn)生誘發(fā)癌癥的焦糖
通常，牛奶消毒的溫度要求并不高，70℃時(shí)用3分鐘，60℃時(shí)用6分鐘即可。如果煮沸，溫度達(dá)到100℃，牛奶中的乳糖就會出現(xiàn)焦化現(xiàn)象，而焦糖可誘發(fā)癌癥。其次，煮沸后牛奶中的鈣會出現(xiàn)磷酸沉淀現(xiàn)象，從而降低牛奶的營養(yǎng)價(jià)值。
因?yàn)椴涣甲藙莸木S持，很多人都反應(yīng)腰酸背痛，并且越來越年輕化，很多學(xué)生都經(jīng)常說自己腰酸背痛。這多半是因?yàn)殚L期維持一個(gè)姿勢或者一時(shí)不準(zhǔn)確導(dǎo)致，不屬于腰背部炎癥，長時(shí)間發(fā)展下去會導(dǎo)致脊柱受損，嚴(yán)重者會壓迫神經(jīng)。本文介紹了與之相關(guān)的一些內(nèi)容，來學(xué)習(xí)一下吧。
1、大部分的腰背部疼痛是由于肌肉攣縮，外傷或脊柱變形造成的，但每10名患者中大約有1人是因?yàn)橄到y(tǒng)性疾病所導(dǎo)致的。腰背部疼痛可能出現(xiàn)在背部從脖子到腰部的任何一個(gè)位置，可能是一小部分，也可能擴(kuò)散到很大范圍。腰背部疼痛疾患它不僅存在于腦力勞動者中，也廣泛地存在于體力勞動者中，是臨床中最常見的癥狀。腰背部疼痛因治療困難、療程長、容易復(fù)發(fā)的特點(diǎn)，已成為現(xiàn)代社會難以醫(yī)治的痼疾，嚴(yán)重地影響著人們的生活質(zhì)量。
2、背部是一個(gè)非常廣泛的范圍，具體說來，它包括頸部、胸部、腰部、骶部等。腰部是整個(gè)背部最重要的，也是最薄弱的環(huán)節(jié)，背部的大多數(shù)疾病都發(fā)生在這里。
背部最主要的結(jié)構(gòu)是脊柱，它是由多塊脊椎骨所構(gòu)成的含有若干關(guān)節(jié)的柱狀結(jié)構(gòu)，在它的內(nèi)部行走著脊髓，周圍包繞著韌帶、肌肉、肌腱和筋膜。背部的結(jié)構(gòu)非常精密、巧妙、復(fù)雜，也正是因?yàn)檫@一原因，背部也更容易受到損傷。
脊柱由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶椎及4塊尾椎構(gòu)成，從側(cè)面看，脊柱呈一個(gè)舒緩的大S型，有4個(gè)生理彎曲。其中無論我們是站著，還是坐著，腰椎都一直承受著很大的重力，同時(shí)生活中我們又經(jīng)常要進(jìn)行像轉(zhuǎn)身、彎腰、伸腰等的動作，加重了腰部負(fù)擔(dān)，因此，腰部很容易發(fā)生損傷，產(chǎn)生疼痛。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的物質(zhì)需求得到日益充分的滿足，越來越多的人不再僅僅滿足于口腹之欲帶來的愉悅感，而開始注重身體健康，選擇健身、運(yùn)動等方式進(jìn)行身體塑形，而瑜伽則是很多女性更愿意選擇的一種運(yùn)動方式。其實(shí)瑜伽不僅可以完善女性的基本儀態(tài)，還可以緩解身體的疼痛感。那么緩解背部疼痛的瑜伽動作有哪些呢?
瑜伽動作緩慢而輕柔，透過全身肌肉的伸展及活動，可提升機(jī)體的體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，帶去所需的養(yǎng)分，并可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，顯著改善靈活性，緩解電腦病癥狀。
手的運(yùn)動
自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。
肘的運(yùn)動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
直臂伸展與牛面式
直臂伸展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
牛面式
坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
貓伸展式
俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
單腿背部伸展
單腿背部伸展
坐式，左腳至于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。
三角式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提。
戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。
站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
下犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。
雙腳式
雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
生活中很多人由于工作的原因?qū)е骂i椎長時(shí)間的勞損或者是身體患有骨質(zhì)增生等疾病都是會引起背部痙攣疼痛的，想要緩解背部痙攣疼痛平時(shí)多加強(qiáng)肩部的肌肉鍛煉，盡量不要長時(shí)間的左立，最好能坐一會起來活動活動，這樣可以緩解疲勞，平時(shí)多吃一些含鈣量高的食物，或者補(bǔ)充一些鈣劑，有時(shí)候缺鈣也是會引起背部痙攣疼痛的。
解決背部痙攣疼痛的方法
平板
以俯臥撐的姿勢準(zhǔn)備好，彎曲手肘,保證你的前臂支撐重量。 你的身體應(yīng)該形成一條從肩膀到腳踝的直線。 核心用力，臀部收緊，堅(jiān)持1分鐘。 然后滾動到一側(cè)，保持你的身體從頭到腳是一條直線離開地板，堅(jiān)持1分鐘。換到另一側(cè)重復(fù)以上動作。
背屈伸（山羊挺身）
俯臥在羅馬椅上，雙腿伸直固定在椅子上，兩只手臂交叉放在胸前，背部挺直和斜板成一條直線，腹部收緊，背部保持垂直向下軀體，伸展你的下背肌肉，然后向上抬起，停頓，然后慢慢回到起始位置。向上挺身時(shí)盡量收緊骶脊肌，動作不要過快。練習(xí)過程中腰背必須始終挺直，不準(zhǔn)松腰含胸駝背。
瑞士球
將你的脛骨放在瑞士球的頂部，雙手平放在地板上，略寬于肩，手臂伸直，支撐你的上半身。
你的身體應(yīng)該形成一條從頭到腳的直線。在不彎曲膝蓋的情況下，通過盡可能的向天花板抬高你的臀部來使球滾向你的胸部。停頓，然后隨著球滾回起始位置，降低你的臀部。每組15個(gè)，做3組。
注意：如果這些對你來說太困難，可以從膝蓋開始，拉球到你的胸部，而不提高你的臀部。
反向臀部提高
面朝下躺著，使你的軀干在長凳上但是不包括臀部。盡量伸直雙腿，提高直到它們與你的軀干成一條直線。 收緊你的臀部，提高、停頓、回到起始位置。每組15個(gè)，做3組。
注意：你也可以用瑞士球做這個(gè)練習(xí)，將手平放在地板上支持身體。
髖關(guān)節(jié)抬高
平躺在地板上，兩膝彎曲，雙腳平放于地面。收緊臀部，提高髖部，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。停頓5秒，回落到起始位置。每組15個(gè)，做3組。
眼鏡蛇
面朝下躺在地板上，深知雙腿，手臂在身體兩側(cè)伸直，手掌向下。當(dāng)你抬起頭部，胸部，手臂和腿離開地面時(shí)，收縮你的臀部和下背部肌肉，旋轉(zhuǎn)你的手臂使拇指指向天花板。堅(jiān)持30秒，然后回到地板上放松5秒，重復(fù)三次。
長期玩手機(jī)，刷劇，不良的坐姿等極易得勁椎病。很多人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)肩膀酸痛的情況，甚至可以說頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種通病。頸椎病的發(fā)病對人體的危害很大，其不僅會直接引起疼痛，還會壓迫神經(jīng)，繼而引起更大的不適感，那么生活中有哪些方法可以緩解肩膀酸痛的問題呢？
1肩部按摩。
定期做肩部按摩，不一定要去美容院保養(yǎng)，可以在家中由自己的親人幫助按摩，手法主要是適度按捏，適度敲打，力度不要太大，每次按摩30分鐘左右，此種方法即可有效緩解疼痛。
2按壓穴位。
肩部的穴位主要在肩膀正上方，用手按壓時(shí)會感覺有微微的疼痛感，該穴位可刺激肩部巡夜循環(huán)，緩解肩部酸軟的癥狀，按壓后不會明顯好轉(zhuǎn)，一般4個(gè)小時(shí)后會有舒服的感覺。
3肩部活動。
每天進(jìn)行適量的肩部活動，比如可以扭轉(zhuǎn)頭部，帶動肩部運(yùn)動，順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向各進(jìn)行幾十次，然后還可以聳動肩部，來回進(jìn)行數(shù)次，這樣可以有效預(yù)防肩部出現(xiàn)不適的癥狀。
4練習(xí)瑜伽。
瑜伽可以幫助我們活動筋骨，每個(gè)部位都能鍛煉到，我們可以選取幾種最適合肩部的動作進(jìn)行練習(xí)，每天下班后練習(xí)一次，充分放松一下我們的肩部，會讓我們感到很舒服
5堅(jiān)持鍛煉。
每天可適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，比如慢跑或者快速走路以及游泳等，鍛煉時(shí)有意識的抖動肩部，讓肩部充分活動開，這也是我們保持身體健康的好方法。
6不宜久坐。
久坐無疑是造成肩膀疼痛的根源，所以無論工作學(xué)習(xí)再忙，我們每隔一個(gè)小時(shí)也要起身活動一下肩膀，活動5分鐘即可，這樣會預(yù)防肩部疼痛，還可以給自己一些休息的空間，會增加工作和學(xué)習(xí)效率。
肌肉酸痛很要命，我知道有人因長期肌肉酸痛而放棄了健身計(jì)劃。鍛煉后肌肉酸痛是正常的，特別是當(dāng)你特別勞累的時(shí)候，其實(shí)，鍛煉后選擇吃某些食物，可以加速恢復(fù)。
下面介紹七種緩解肌肉酸痛、加速恢復(fù)的食物（飲水也包含在內(nèi)），你既可以在鍛煉之后馬上吃，也可以當(dāng)天晚些食用。
一、藍(lán)莓
研究已發(fā)現(xiàn)藍(lán)莓可減少肌肉酸痛。這種水果含有抗氧化劑，有助于消除運(yùn)動時(shí)肌肉中產(chǎn)生的自由基。
其它漿果也可以幫助你恢復(fù)：櫻桃促進(jìn)褪黑激素（睡眠激素）的分泌，會改善睡眠，使你更快恢復(fù)。黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉酸痛的抗氧化劑，具有抗炎效力。
二、雞蛋
雞蛋含有所有人體必需的氨基酸，可減少肌肉酸痛、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。它們還具有抗氧化性質(zhì)，具有消炎功效。
你不必害怕吃下整顆雞蛋，血液中的膽固醇水平并不會因此提高。
三、水
讓身體保持水分有助于更快恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，與體內(nèi)含水度正常的人相比，運(yùn)動時(shí)、運(yùn)動后脫水的人肌肉更酸痛。研究還表明，脫水可引起肌肉痙攣。
記住在鍛煉時(shí)和鍛煉后喝水，并且每天都喝2至3升水。
四、蔬菜
蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜還可調(diào)節(jié)雌激素水平，對抗減緩恢復(fù)的自由基。
五、三文魚
三文魚含有蛋白質(zhì)和健康的脂肪，可加速肌肉恢復(fù)；還富含？3脂肪酸，可以抗炎、促進(jìn)血液流向肌肉。
劇烈鍛煉后，將三文魚與蔬菜和漿果一起吃，可以更快地恢復(fù)。
六、姜
姜可以緩解肌肉酸痛，因?yàn)樗哂泻軓?qiáng)的抗氧化和抗炎特性。研究發(fā)現(xiàn)，與未吃姜者相比，吃了熟姜或生姜的人鍛煉后較少疼痛。
七、升糖指數(shù)高的水果及含淀粉蔬菜
在鍛煉后吃升糖指數(shù)（GI）高的水果和含淀粉蔬菜，如西瓜、菠蘿、土豆和紅薯，有助于補(bǔ)充能量，增加胰島素分泌--胰島素在肌肉生長中起著至關(guān)重要的作用。
很多人都會容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，肌肉酸痛會讓人感到非常不適，肌肉酸痛一般在運(yùn)動以后比較常見，尤其是那些平常不怎么運(yùn)動，突然之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動的人群。肌肉酸痛應(yīng)該要如何去緩解呢？下面就來給人們分享一些緩解肌肉酸痛的妙招，對于緩解肌肉酸痛有顯著效果。
一、運(yùn)動后肌肉酸痛的原因
1、運(yùn)動后肌肉酸痛是因?yàn)榧∪獾膹埩蛷椥缘募眲≡黾?，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，導(dǎo)致代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使運(yùn)動后的肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
二、運(yùn)動后肌肉酸痛的緩解方法，能讓我們快快樂樂去運(yùn)動
1、適宜鍛煉
對于怎么緩解運(yùn)動后肌肉酸痛這個(gè)問題，建議在運(yùn)動時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行科學(xué)的安排肌肉鍛煉。每個(gè)人的體質(zhì)各不相同，所需要達(dá)到效果的運(yùn)動量也各不相同，所以需要科學(xué)的鍛煉方法。
另外鍛煉身體的時(shí)候應(yīng)盡量避免長時(shí)間鍛煉身體的某一部位，否則會導(dǎo)致肌肉負(fù)擔(dān)過重，造成運(yùn)動后肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運(yùn)動，這樣能預(yù)防局部肌肉痙攣。
2、口服維生素C
怎么緩解運(yùn)動后肌肉酸痛?還有個(gè)簡單的方法就是口服維生素C能夠解決這個(gè)問題。維生素C能夠促進(jìn)結(jié)締組織中膠原蛋白的合成，起到修復(fù)組織、緩解運(yùn)動后肌肉酸痛的作用。
經(jīng)常鍛煉身體的人就更需要為機(jī)體補(bǔ)充維生素C了，維生素C不僅可以提高運(yùn)動效率、預(yù)防運(yùn)動中身體由于負(fù)荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高身體的運(yùn)動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細(xì)胞受損和衰老。
3、采用冰袋敷
對于怎么緩解運(yùn)動后肌肉酸痛這個(gè)問題，建議在大量運(yùn)動后可以采用冰袋敷法。大量運(yùn)動后應(yīng)馬上采用冰袋敷訓(xùn)練過的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，目的是避免皮膚凍傷。國家舉重隊(duì)在體育總局就設(shè)有冰雪房，為的就是快速緩解肌肉酸痛。
4、補(bǔ)充碳水化合物
運(yùn)動后2小時(shí)內(nèi)可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢復(fù)肌糖元的水平，緩解運(yùn)動后肌肉酸痛。
5、運(yùn)動后吃蛋白質(zhì)食物
富含蛋白質(zhì)的食物，首先想到的就是雞蛋，一只雞蛋中含有6g蛋白質(zhì)，物美價(jià)廉。雞蛋中含有氨基酸、鏈氨酸和谷氨酸，這些氨基酸都能為你迅速緩解運(yùn)動后肌肉酸痛。
另外還需要注意的是，雞蛋中雖然富含蛋白質(zhì)，但是其中也含有較高的膽固醇，每天所吃雞蛋數(shù)不應(yīng)超過兩個(gè)。
三、運(yùn)動之前試試這樣做，能有效防止肌肉酸痛
1、放松腿部
坐在地上或床上、兩腿伸直、雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后就改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，并且按壓1分鐘。
2、放松前臂
還有個(gè)能預(yù)防運(yùn)動后肌肉酸痛的方法就是：左手握拳、肘部彎曲、掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動作持續(xù)30秒后左右手交換，并且重復(fù)相同動作。
3、放松背部肌肉
背部肌肉的放松方法：坐在椅子上，膝蓋彎曲;雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外、握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動，動作可持續(xù)1分鐘以上。
4、放松腳部
預(yù)防腳部運(yùn)動后肌肉酸痛需要坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉(zhuǎn)圈移動30秒，移動過程中的腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后再換右腳重復(fù)相同動作。
四、普遍運(yùn)動員的飲食注意
1、注意酸堿平衡
(1)飲食的酸堿搭配不僅與運(yùn)動員的健康有著密切的關(guān)系，而且也直接影響到運(yùn)動后體力的恢復(fù)。一般來說白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內(nèi)被氧化后會產(chǎn)生帶陽離子的酸根，使體液出現(xiàn)酸性傾向。
(2)還有大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內(nèi)氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物，會使體液出現(xiàn)堿性傾向。如果食酸性食物過多，就會使運(yùn)動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內(nèi)鈣、鎂的消耗，非常容易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運(yùn)動是極為不利的。因此運(yùn)動員飲食要求酸堿相對平衡、酸堿食物要合理搭配。
2、多食蔬菜
其實(shí)蔬菜對運(yùn)動員來說也是及為重要的，因?yàn)樗梢蕴峁┴S富的維生素和無機(jī)鹽。
(1)蔬菜中的胡蘿卜對增強(qiáng)視力是重要的，它含有豐富的維生素a ，一些用眼較多的運(yùn)動項(xiàng)目如射擊、駕駛等都需要增加維生素a 的攝入。
(2)b族維生素是許多酶的輔酶，b族維生素中的維生素b1、煙酸不足都會影響能量代謝，使供能不足而影響運(yùn)動員的體力和精神。
(3)無機(jī)鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對運(yùn)動員有直接影響。
(4)蔬菜大多屬于堿性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧谷食物產(chǎn)生的酸中和，有利于運(yùn)動。
運(yùn)動后肌肉酸痛的緩解方法最簡單的就是冰敷，所以在劇烈運(yùn)動過后最好要用冰敷一下喲!
警惕以下10種“周末病”
1、久坐不動易便秘
雖說久坐不動已是現(xiàn)代人的通病，但工作日，我們要趕公交、坐地鐵、送文件、外出吃飯等，多少能保證一定的活動量。而一到周末，我們變得更“靜止”了。英國諾維奇醫(yī)學(xué)院胃腸病學(xué)教授福布斯解釋說，由于久坐的時(shí)間更長，胃腸蠕動減緩，加上不少人周末吃飯更不規(guī)律，早飯或午飯常常因睡過頭而省略，這些都可能導(dǎo)致便秘。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異建議，不要整個(gè)周末都宅在家，上午10點(diǎn)左右最好外出慢走半小時(shí)，曬曬太陽，舒展舒展筋骨。
2、節(jié)奏打亂當(dāng)心頭痛
英國倫敦國王學(xué)院醫(yī)院頭痛專家安迪博士表示，偏頭痛、頭痛經(jīng)常會在周末發(fā)生，特別是在星期六，這主要與周末生活節(jié)奏打亂有關(guān)。由于咖啡因有擴(kuò)張血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶來醒腦，但周末不喝的話也可能引發(fā)頭痛。因此，周末應(yīng)在盡量保持工作日作息規(guī)律的基礎(chǔ)上，放松身心。
3、突然放松免疫力下降
荷蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，大約每30個(gè)病人中，就有1個(gè)是在突然停止工作，進(jìn)入放松狀態(tài)后生病的，這也被有些人稱為“休閑病現(xiàn)象”。研究者分析認(rèn)為，當(dāng)我們工作時(shí)，身體會不斷產(chǎn)生腎上腺素等應(yīng)激激素，幫助我們抵抗各種感染。當(dāng)積聚體內(nèi)的壓力被徹底釋放后，會產(chǎn)生類似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虛而入。大家可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍(lán)莓等方式避免。
4、窩沙發(fā)招來頸椎病
窩在沙發(fā)里或躺在床上看電視，是很多人周末最愛干的事情。但英國按摩協(xié)會專家提醒，不良姿勢可能導(dǎo)致背部或頸部疼痛，近一半的人因?yàn)楸巢炕蝾i部疼痛而失眠。長時(shí)間窩在沙發(fā)里，還容易引發(fā)胃部灼熱。長時(shí)間看電視除了傷骨之外，還可能造成眼睛干澀疲勞、視力模糊，甚至頭疼等問題。北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆建議，不要躺著看書或看電視，坐沙發(fā)時(shí)要避免窩著身體，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面墊一個(gè)靠墊。看電視時(shí)要有意識地多眨眼，且每隔30分鐘就活動一下。
5、忘吃降壓藥易中風(fēng)
英國斯托克社區(qū)藥師肖恩?伍德沃德說，很多患者由于外出游玩、睡懶覺等原因，常常在周末忘記吃降壓藥。英國格拉斯哥大學(xué)的研究顯示，忘記服降壓藥，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會提高。漏服降壓藥后，血壓的急劇波動可能引起血管的擴(kuò)張和收縮，反復(fù)如此，甚至可能導(dǎo)致血管破裂。如果總忘記吃藥，不妨定個(gè)鬧鐘，或在顯眼處貼一個(gè)便簽提醒自己。
6、暴飲暴食傷腸胃
聚餐是很多人周末的主題。英國蘭卡斯特大學(xué)心理學(xué)教授庫珀解釋說，到了周末，人們?nèi)菀自跐撘庾R里獎賞自己：我已經(jīng)努力工作整整一周了，為什么不能放開吃?一項(xiàng)刊登在英國《肥胖》雜志的研究稱，通過追蹤更年期婦女的飲食日記后發(fā)現(xiàn)，在周六，人們的脂肪攝入量常常超標(biāo)。有數(shù)據(jù)顯示，男性在周六和周日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會引發(fā)頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。建議周末要三餐規(guī)律，早餐絕對不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。
9、熬夜賴床擾亂生物鐘
“熬到睜不開眼才睡，賴到日上三竿才起”是很多年輕人周末生活的真實(shí)寫照。經(jīng)常熬夜不僅會降低抵抗力，還會擾亂人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而周末長時(shí)間“補(bǔ)覺”，也會擾亂生物鐘，嚴(yán)重影響夜間睡眠。上海中醫(yī)文獻(xiàn)館失眠?？浦魅吾t(yī)師施明建議，周末玩樂一定要適可而止，最好在21點(diǎn)前結(jié)束，保證在11點(diǎn)上床睡覺，早上八點(diǎn)左右起床，這樣才能擁有一個(gè)精神百倍、心情愉悅的周末。
10、突擊健身警惕心臟病
不少人平日不鍛煉，一旦周末就扎進(jìn)健身房，或者突擊長跑、爬山等，被稱為“周末健身勇士”。殊不知，荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)的研究表明，經(jīng)常鍛煉好處多多，但突然運(yùn)動過量則會增加心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)，心臟需要努力將足夠的血液供應(yīng)到全身，平日缺乏運(yùn)動的人心臟儲備不足，容易導(dǎo)致血壓突然升高，繼而誘發(fā)心臟病。因此，運(yùn)動要循序漸進(jìn)、可以一周運(yùn)動2～3次，且要根據(jù)個(gè)人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。
7、日程太滿壓力大
帶孩子去公園、做大掃除、訪親會友、陪家人購物……越來越多的人感覺到，平時(shí)攢了太多的事情，需要集中在周末完成，導(dǎo)致周末與放松無緣。建議大家周末別安排太滿，最多只安排兩三件事，給自己留夠休息時(shí)間，放慢節(jié)奏，讓心靈跟著沉靜。
8、過量飲酒傷心臟
周末親友難得相聚，少不了一起把酒言歡。但如果你平時(shí)滴酒不沾，周末突然大量飲酒，可能會引發(fā)心悸、呼吸困難、胸痛等癥狀。英國皇家布朗普頓醫(yī)院心臟病專家喬納森表示，雖然上述癥狀通常會在48小時(shí)內(nèi)消失，但如果反復(fù)這樣，則會對心臟造成不可逆的損傷，引發(fā)心律失常、房顫等。波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，突然大量飲酒的人，發(fā)生猝死的幾率是經(jīng)常性喝酒人群的兩倍。而且飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過20克，女性要更少。
經(jīng)常在電腦前坐著，時(shí)間長了就會感覺肩酸背疼，肩頸部僵硬不適。
預(yù)防肩膀疼的方法很簡單，每隔一段時(shí)間站起來活動活動，扭動扭動身體，也可以做做以下幾個(gè)動作，會讓你的肩膀變得更輕松。
坐在椅子上，把左手掌墊在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻緊，這時(shí)右手從頭頂上繞過置于左耳上方，輕輕把頭部扳向右側(cè)。練習(xí)完成后換另一側(cè)；坐在椅子上，挺直上身，努力將肩胛骨向后收，感覺快要合攏在一塊兒了，維持10-15秒鐘，然后向前弓背，雙手在胸前伸直，十指交叉，然后努力往前探，感覺到背部肌肉被抻緊時(shí)，停止保持；站在門框下，左腿向前邁出，右腿后撤，成弓箭步姿勢，左手大小臂成直角、大臂平行于地面、小臂貼于左邊門框，這時(shí)略微向右擰轉(zhuǎn)上身，感覺到左邊胸部肌肉被抻緊，維持這個(gè)姿勢，再換另一側(cè)。
另外，也可以在手里提個(gè)重物旋轉(zhuǎn)，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，這項(xiàng)運(yùn)動叫提重物牽引，有牽拉肩膀的作用。拿一條長毛巾放在身后，兩手各拽一頭，一手在上，一手在下，像搓澡一樣上下運(yùn)動。面向墻壁，伸直手臂，做畫圓圈的動作，也能有效緩解肩膀疼痛。在閑坐時(shí)，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作，對于上班族來說，更是省時(shí)省力的運(yùn)動方法。
大腿酸疼這種癥狀還是比較常見，出現(xiàn)這種情況的原因還是很多的，大腿的結(jié)構(gòu)主要是骨骼、肌肉和神經(jīng)，有風(fēng)濕病的患者就會出現(xiàn)大腿疼痛，缺鈣也會有這種癥狀，人們在過度勞累的時(shí)候也會有大腿疼痛的現(xiàn)象。大腿酸痛的輕重程度是不一樣的，較輕的情況下休息一下就好了。大腿酸痛怎么快速緩解呢？
這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，
其原因?yàn)椋?、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
在日常生活中出現(xiàn)肌肉酸痛的情況是比較常見的，當(dāng)然，我們大家如果出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，也是可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┟牢兜氖澄飦砭徑饧∪馑嵬吹陌Y狀的，但是很多的朋友們不知道食用哪些食物可以幫助我們大家緩解肌肉酸痛的癥狀了，下面我們就來一起看看。
芥菜
芥菜是強(qiáng)堿性食物,因此對于緩解運(yùn)動中因?yàn)槿樗岫逊e產(chǎn)生的肌肉酸痛有很好的效果。芥菜在吃法方面也有很高的營養(yǎng)價(jià)值,沙拉里放一點(diǎn)芥菜,會有一些辣味,應(yīng)避免用得過多,因?yàn)槠滟|(zhì)地粗糙而且味道濃重。為了去掉一些味道,可以在烹飪前用開水焯一下，當(dāng)然，芥菜的食用方法我們大家也是有所了解，所以大家在生活中如果出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況了，那么適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┙娌司褪欠浅２诲e(cuò)的選擇，這樣可以幫助我們大家有效的緩解癥狀的。
葡萄
葡萄這種美味的水果我們大家都比較喜歡食用，當(dāng)然，葡萄的保健功效也是非常不錯(cuò)的，大家不知道的是，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┢咸?，更是可以起到不錯(cuò)的緩解肌肉酸痛的作用的。常食葡萄,對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益作用;而葡萄酒又為一種低度飲料,含有十幾種氨基酸和豐富的維生素B12和維生素p,更具有味甘、性溫、色美、易醒、滋補(bǔ)、養(yǎng)人等特點(diǎn),經(jīng)常少量飲用,有舒筋活血、開胃健脾、助消化、提神等功效;同時(shí)葡萄屬于強(qiáng)堿性水果,因此對于緩解過量運(yùn)動中出現(xiàn)的肌肉酸痛有很好的輔助治療的作用。
我們大家在生活中食用哪些食物可以幫助我們緩解肌肉酸痛的癥狀?其實(shí)大家如果出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，是可以經(jīng)常食用一些芥菜以及葡萄等等這些美味的食物的，這些美味的食物都是可以起到不錯(cuò)的促進(jìn)血液循環(huán)的作用的，并且對于幫助我們緩解肌肉酸痛的效果也是非常好的。
相信大家都有過運(yùn)動后肌肉酸痛的情況，這是非常常見的一個(gè)情況，這時(shí)候就說明我們是體內(nèi)存在乳酸導(dǎo)致的問題，而且我們在平時(shí)還可以通過合理的方法去改善才行，那么具體肌肉酸痛的問題要如何解決，這是不少人的疑問，下面就讓我們看看吧。
繼續(xù)運(yùn)動：
出現(xiàn)肌肉酸痛的情況是很常見的，在平時(shí)我們需要合理的方法去調(diào)節(jié)好才行，首先我們在運(yùn)動過后不要直接就躺下來休息，最好是做些輕微的運(yùn)動，例如緩緩的走路或者簡單的伸展運(yùn)動等等，這樣就可以幫助我們有效緩解肌肉酸痛的問題，對我們健康也是有好處的。
熱敷：
熱敷對于我們緩解肌肉酸痛問題也是會有好處的，我們完全可一用熱毛巾對酸痛部分的肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，通過這樣的方法來改善肌肉酸痛問題，效果也是同樣不錯(cuò)的，大家在運(yùn)動之后我們進(jìn)行嘗試。
多喝水：
多喝水對我們健康是有好處的，我們可以通過多喝水來緩解肌肉酸痛的問題，大家在運(yùn)動過后就一定要多喝些水，每天補(bǔ)充充足的水分，身體多多吸收水分能夠幫助肌肉恢復(fù)，這樣是有助于我們健康的。
洗澡：
除了上面推薦的緩解肌肉酸痛方法，我們還可以通過冷熱交替的洗澡來改善不適，通過這樣的方法就可以有效促進(jìn)血液流動讓毒素排出體外，泡泡熱水澡也相當(dāng)于按摩能擴(kuò)張人體組織和放松肌肉，對于我們的健康來說也是會有好處的，是改善肌肉酸痛問題的最佳方法。
肌肉酸痛的問題在平時(shí)是很常見的，不少人都會有這樣的情況，在運(yùn)動過后我們很容易會產(chǎn)生肌肉酸痛的情況，這樣對我們健康是會造成影響的，所以我們在平時(shí)需要合理方法調(diào)理，上面推薦的效果不錯(cuò)，是我們解決肌肉酸痛問題的好方法。
