夏季減肥8常識(shí) 養(yǎng)顏甩脂必變瘦
夏季養(yǎng)生減肥小常識(shí)。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“夏季減肥8常識(shí) 養(yǎng)顏甩脂必變瘦”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
MM們是瘦身熱情也隨著氣溫在上漲，可別光顧著尋找好的減肥方法哦。日常中的一些小生活細(xì)節(jié)對(duì)減肥也有神奇的效果哦。以下的8個(gè)減肥小常識(shí)，幫你養(yǎng)顏甩脂，這個(gè)夏季讓你必瘦。
1、夏天睡覺(jué)時(shí)記得在枕邊放條毛巾
在體溫升高情況下排汗是十分自然的現(xiàn)象，而且流汗好可以幫助排毒，加快新陳代謝。但身體排出來(lái)的汗帶有許多鹽分，容易使肌膚變得干燥，所以睡覺(jué)的時(shí)候最好在枕邊準(zhǔn)備上一條濕毛巾，一流汗就馬上將汗擦掉，又可同時(shí)替身體降溫。
2、吃肉前先吃點(diǎn)水果防止脂肪的產(chǎn)生
吃飯前，最好可以先吃點(diǎn)菠蘿、奇異果等消化酵素較高的水果，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)速度，吃掉的食物可以充分被消化不殘留在胃里，當(dāng)然也就不易發(fā)胖了。
3、每天早上一定要喝酸奶
每天吃早餐是基本的生活態(tài)度，而酸奶是對(duì)瘦身及健康很好的一種食品，所以早上一定要喝哦！
此外還可以吃些具有促進(jìn)新陳代謝、排出體內(nèi)毒素功效的生姜，也可以用番茄汁來(lái)代替飲料。
4、一日五次的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)輕松養(yǎng)成小蠻腰
比起一周上次健身房不如每天在家花點(diǎn)時(shí)間做輕松、簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)來(lái)得有效。夏日里特別要養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，仰臥起坐、大跨步、抬腿運(yùn)動(dòng)等簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做五次，小蠻腰就離你不遠(yuǎn)了呢。
5、維持良好姿勢(shì)，你會(huì)偷偷瘦下來(lái)
如果老是垂頭喪氣的走路，不但看起來(lái)不美觀，也十分傷害身體，所以不管是走路還是坐著的時(shí)候，都要記得挺起脊椎，腹部自然就會(huì)向內(nèi)縮，久而久之不但能擁有美麗的曲線，行動(dòng)也會(huì)變得十分優(yōu)雅，身體疼痛的問(wèn)題也會(huì)得到很大的改善。
6、低溫絕對(duì)是MM的天敵
要身體健康、皮膚漂亮，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度，身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材，就要盡量避免冷食、避免冷氣，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷。
7、血液循環(huán)通暢，肌膚更美麗、身體更有曲線
雖然臉部零瑕疵，可干燥且粗糙的手部、脖子紋卻讓美麗大打折扣，這樣怎么行呢，只有改善血液循環(huán)，這些問(wèn)題才能迎刃而解，身材也會(huì)變好。
8、使用毛巾，肌膚白白嫩嫩、脂肪燒燒燒
洗澡時(shí)是提高新陳代謝燃燒脂肪和保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)刻，只要用沐浴巾或去角質(zhì)手套，洗澡同時(shí)搓皮膚，不僅可以燃燒脂肪，還可以去角質(zhì)。
洗完澡后擦上身體乳液，肌膚就會(huì)變得光滑細(xì)膩。若是擦上瘦身霜，減肥的效果則會(huì)更好。
ys630.coM延伸閱讀
豐隆穴是人體的一個(gè)穴道，豐隆穴位于人體的小腿前外側(cè)，外踝尖上八寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指(中指)。豐隆穴在趾長(zhǎng)伸肌外側(cè)和腓骨短肌之間;有脛前動(dòng)脈分支;當(dāng)腓淺神經(jīng)處。
減肥與豐隆穴
將左(右)下肢平放在對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié)上，用右(左)手中指指尖放在豐隆穴上，拇指附在對(duì)側(cè)，用力掐0.5分鐘-1分鐘。
功效：消食導(dǎo)滯，消脂。
每天早晚堅(jiān)持做1遍，要持之以恒。同時(shí)配合做收腹～肛運(yùn)動(dòng)20-30次。適當(dāng)參加體育鍛煉，飲食應(yīng)有節(jié)制，少食肥膩油炸食品。
按摩：豐隆穴的穴肉厚而硬，點(diǎn)揉時(shí)可用按摩棒，或用食指節(jié)重按才行。找穴要耐心些，可在經(jīng)穴四周上下左右點(diǎn)按試探，取最敏感的點(diǎn)。當(dāng)有痰吐不出的時(shí)候，豐隆穴會(huì)變得比平時(shí)敏感許多。
取穴法：仰臥或正坐垂足，在外膝眼(犢鼻穴)下8寸，即外踝最高處與外膝眼聯(lián)機(jī)之中點(diǎn)，距脛骨前緣二橫指處取穴。
超燃脂去腫減肥茶 快速瘦腿不反彈
腿部肥胖并不是單純的脂肪作怪，許多女生由于工作或?qū)W習(xí)需要長(zhǎng)期保持同樣的姿勢(shì)，讓腿部血液循環(huán)變緩慢，垃圾和毒素?zé)o法排出就導(dǎo)致了水腫的發(fā)生。水腫是皮下淤積的組織液和分泌物膨脹導(dǎo)致的，因此很多減肥法對(duì)它都作用不大。想要讓腿部真正變瘦，就要區(qū)別對(duì)待，選擇針對(duì)性強(qiáng)的瘦身茶。
減緩?fù)炔克[：海藻茶
如果你發(fā)現(xiàn)早上穿著高跟鞋去上班，下午穿鞋就出現(xiàn)腫脹難穿的現(xiàn)象，那么你的水腫是比較嚴(yán)重的。緩解水腫的方法除了加速血液循環(huán)，還需要改善體內(nèi)鉀鹽和鈉鹽的平衡性，選擇海藻6g，輔以茯苓和烏龍茶葉各3g進(jìn)行沖泡，能迅速補(bǔ)充體內(nèi)缺失的鉀鹽，讓鉀鈉平衡組織液不再向外滲出。同時(shí)茯苓和烏龍茶都有去水腫、促進(jìn)血液循環(huán)的功效，對(duì)腿部水腫的女生非常有效。
燃燒腿部脂肪：三葉茶
腿部的肉肉如果緊緊的，一塊一塊很難捏動(dòng)，那么你就屬于脂肪型肥胖了。這類女生腿部肥胖主要是運(yùn)動(dòng)過(guò)少，加上飲食中攝入熱量過(guò)多導(dǎo)致的。想要燃燒脂肪就需要用到新鮮的絲瓜葉、苦瓜葉和荷葉，用三種葉片各5g熬煮湯汁，盡管可能會(huì)比較苦澀，但是它促進(jìn)脂肪燃燒的功效非常好。想瘦腿的MM堅(jiān)持每天三碗三葉茶，一周就能見(jiàn)到脂肪松懈，腿圍減少哦。
排出腿部毒素：山菊茶
也許你腫脹感不如水腫女生強(qiáng)，但是酸痛的感覺(jué)比較明顯的話，那么就是腿部積累的毒素太多了。血液循環(huán)緩慢了帶來(lái)的不僅僅是水腫，血液中的毒素和垃圾代謝不出去，也會(huì)堆積在腿部。需要排毒的女生就要用到野菊花、山楂和金銀花，大部分毒素是以熱毒的形式存在于血液中，將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘，撈出茶渣，加入1勺蜂蜜即可飲用。這道茶品不僅能排毒促進(jìn)血液循環(huán)，讓腿部變瘦變美，更能改善腸胃、排出腸毒，連腰腹部也會(huì)變得很苗條哦。
你現(xiàn)在不知道怎么可以讓你得到美麗的雙腿，那么我們現(xiàn)在就是可以告訴你應(yīng)該怎么進(jìn)行努力呀!韓國(guó)運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，經(jīng)絡(luò)敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長(zhǎng)度。對(duì)一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，他在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后，腿會(huì)比平時(shí)長(zhǎng)一點(diǎn)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使氣血運(yùn)行通暢的緣故。位于大腿內(nèi)側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，運(yùn)動(dòng)后敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能幫你拉伸腿長(zhǎng)，還能將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長(zhǎng)的美腿。
想敲打膽經(jīng)4大穴位，先找到穴位準(zhǔn)確位置：
環(huán)跳穴
站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是環(huán)跳穴。
風(fēng)市穴
站直，兩手自然下垂，中指尖正對(duì)大腿外側(cè)處就是風(fēng)市穴。
中瀆穴
在大腿外側(cè)重點(diǎn)，膝蓋為你關(guān)上5寸，即為中瀆穴。
膝陽(yáng)關(guān)學(xué)
正坐屈膝時(shí)，在膝蓋外側(cè)有一個(gè)凹陷點(diǎn)，就是膝陽(yáng)關(guān)學(xué)。
膽經(jīng)敲打方法很簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)后大腿外側(cè)4個(gè)穴位點(diǎn)用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒2下的節(jié)奏敲，有效刺激穴位。
5個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng) 不花錢打造模特般美腿
粗腿MM們的福音來(lái)了!還擔(dān)心沒(méi)法穿短裙么?粗腿也可以通過(guò)后天的努力來(lái)改變的哦!今天為大家準(zhǔn)備了5招瘦腿運(yùn)動(dòng)，只要MM們跟著來(lái)練習(xí)，就能夠瘦出模特般的修長(zhǎng)美腿哦!
一、半蹲前行
1、在一個(gè)寬敞的地方，兩腳分開，要寬過(guò)肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，并且膝蓋超過(guò)腳趾;
2、背部挺直，挺胸，收腹;
3、保持這個(gè)姿勢(shì)，一步一個(gè)腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;
4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。
半蹲前行動(dòng)作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
七個(gè)瘦腿小動(dòng)作打造完美腿型
瘦腿最有效方法一：
標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，眼視前方。右腳抬起，腳尖繃直，使得小腿呈拉伸狀態(tài)。雙手配合前后擺動(dòng)，此時(shí)為左手在前，右手在后，使得自己能獲取平衡。該動(dòng)作定格5-10秒，然后恢復(fù)立正，完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。
瘦腿最有效方法二：
標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，眼視前方。左腳向前邁出一步。注意腳跟先著地，同時(shí)定格5秒，然后再腳尖著地，邁出另一只腳，作同樣練習(xí)。注意不要彎曲膝蓋，步伐要比肩膀更寬。
瘦腿最有效方法三：
標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，右腳向后一小步，腳跟提起，重心落在左腳上。同時(shí)注意小腿和大腿保持同一直線，定格5秒，然后放下腳跟，再提起。完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。該動(dòng)作能夠塑造腿部的整個(gè)線條，雙腿更修長(zhǎng)筆直。
瘦腿最有效方法四：
坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿。然后，抬起右腳呈45度，注意腳尖抬起，然后緩緩放下。完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。
瘦腿最有效方法五：
坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿。雙腳注意互相貼合，腳跟抬起，拉緊小腿曲線。該動(dòng)作能有效緊實(shí)小腿曲線，對(duì)于久坐辦公的OL，更能利用上班時(shí)間瘦小腿。
瘦腿最有效方法六：
標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，眼視前方，雙手自然垂下，貼在大腿兩側(cè)。右腳向前踢出，注意腳背繃直，大腿和小腿保持統(tǒng)一直線。完成5次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。兩腳都練習(xí)后為一組，每天適宜堅(jiān)持2-3組。
瘦腿最有效方法七：
標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，眼視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方。右腳向后45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。兩腳都練習(xí)后為一組，每天適宜堅(jiān)持2-3組。
專家指出，減肥不要一位的去追求那些減肥的金科玉律，有時(shí)候反而是這些讓你減肥不成功。想要有效減肥，適當(dāng)?shù)母淖兿履愕臏p肥方法吧。以下6個(gè)策略你必須知道：
定律1 要減肥多運(yùn)動(dòng)
真實(shí)情況：疲勞時(shí)鍛煉會(huì)讓你嗜吃甜食
不管早晨醒來(lái)或下班后有多累，你都會(huì)堅(jiān)持去健身房健身，因?yàn)槎嘞狞c(diǎn)熱量是一點(diǎn)。真的嗎？
當(dāng)人感到十分疲勞的時(shí)候，最好還是放棄鍛煉，專家說(shuō)，讓自己先打個(gè)盹比勉為其難地鍛煉明智的多，當(dāng)人缺覺(jué)時(shí)，荷爾蒙水平也會(huì)發(fā)生變化，身體會(huì)更渴望吃淀粉類和醣類的食品。專家說(shuō)，而累個(gè)時(shí)候人的意志力也會(huì)相對(duì)薄弱--芝加哥大學(xué)一個(gè)最新的研究顯示，那些頭天沒(méi)睡好的人，第二天一般都會(huì)多吃200多卡路里的高熱量食物。
更新策略：我們很少有人能夠保證每天睡8小時(shí)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，專家的建議是盡量保證7個(gè)小時(shí)的睡眠，然后把鍛煉時(shí)間盡量提前，因?yàn)樵谒X(jué)前4個(gè)小時(shí)內(nèi)不鍛煉有利于一夜好眠。
定律2 要減肥就少吃
真實(shí)情況：偶爾放開肚皮減肥計(jì)劃全盤皆輸
你也許每天都嚴(yán)格地遵守減肥菜譜，只在周末偶爾的飯局里放開肚子。根據(jù)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)系的調(diào)查顯示，節(jié)食者在平時(shí)餓掉的那點(diǎn)重量很容易就會(huì)在周末時(shí)吃回去。 當(dāng)你想要減掉最后的幾磅贅肉時(shí)，每一卡路里都至關(guān)重要，營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家說(shuō)，周末兩天想吃什么就吃什么，相當(dāng)于你前面5天的努力統(tǒng)統(tǒng)都白費(fèi)。
更新策略：在減肥這件事上，持之以恒最重要。 《國(guó)際肥胖雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在7天都攝入相同熱量的人比那些在工作日節(jié)食的人更能有效地保持體型，那意味著你一周每天都攝入差不多的卡路里，比你平時(shí)嚴(yán)格減肥，一到周末就敞開肚子亂吃效果好的多。
定律3 全麥?zhǔn)澄锶菀资?/p>
真實(shí)情況：全麥零食除外
你把家里所有的零嘴都換成了那些看上去很健康的全麥零食（如麥麩餅干），但是很多全麥?zhǔn)称房赡苁歉咧?、高湯、高鈉的，并且不標(biāo)注具體的熱量， 專家說(shuō)。
更新策略：研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥?zhǔn)称反_實(shí)對(duì)控制體重有益，但這里所謂的全麥并不包括那些披著全麥外衣的麥麩餅干或甜薄脆。你應(yīng)該想辦法多吃糙米、燕麥片、全麥面包和谷物，這些食物含有大量纖維素、有利于抑制人的胃口，同時(shí)還是低血糖生成指數(shù)的食物，專家說(shuō)，低血糖生成指數(shù)的食物可以使能量緩慢地進(jìn)入血液，持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間提供能量，讓人感覺(jué)不到餓。
定律4 不進(jìn)飯店吃飯
真實(shí)情況：家里吃飯也可能增肥
經(jīng)常在外大吃大喝不利于減肥這點(diǎn)似乎沒(méi)啥可爭(zhēng)議的。研究者發(fā)現(xiàn)飯店廚師給的菜量一般都是規(guī)定分量的兩到四倍。所以說(shuō)自己買菜做飯，對(duì)腰圍肯定有好處。
那可能是真理，但是如果你不夠注意，一些看似不起眼的不良習(xí)慣也可能使這個(gè)減肥策略失效：做菜的時(shí)候邊做邊嘗、放大量的油、調(diào)料和醬汁，收拾餐桌的時(shí)候順便也把剩湯剩菜收進(jìn)肚子。
更新策略：在整個(gè)烹飪過(guò)程中都應(yīng)該使用量杯和量勺。 專家建議道。 那樣可以幫你更好地判斷你加了多少調(diào)料。定盤子大小也可以幫你度量那些不好稱分量的。當(dāng)你吃飯的時(shí)候，總是拿小碟小碗裝，把多出來(lái)的食物直接裝進(jìn)保鮮盒里凍著，會(huì)避免出現(xiàn)看著菜還多就不停地伸筷子的情況。
定律5 細(xì)嚼慢咽
真實(shí)情況：吃的慢有時(shí)吃的更多
這大概是世界上重復(fù)的最多的減肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不過(guò)這只是在你單獨(dú)吃飯時(shí)管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的一個(gè)會(huì)議記錄上指出，如果和家人、朋友一起吃飯，很容易多攝入40~70%的熱量。
在愉快的環(huán)境如餐館和宴會(huì)中，人常常容易飯量大增，專家說(shuō)，社會(huì)活動(dòng)很容易讓人分心，讓人很難注意到自己的盤子里吃的是什么。
更新策略：和朋友外出吃飯時(shí)，有一個(gè)適當(dāng)?shù)娘嬍巢呗钥梢宰屇悴挥玫胗浿妥郎系目防铮瑢＜艺f(shuō)，舉例來(lái)講，不管你準(zhǔn)備吃一片面包或一杯酒，你都把前菜當(dāng)做主食而不是開胃菜。換個(gè)符合中國(guó)國(guó)情的話說(shuō)，把筷子伸進(jìn)素菜盤子肯定比吃大魚大肉要保險(xiǎn)的多。
懶人式的沙發(fā)減肥操
手腳并用
臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度較高，不過(guò)正可以讓身體左右均衡一下。
雙腳踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
伸展腿部肌肉
背對(duì)沙發(fā)，雙手支撐在沙發(fā)椅座邊緣，舉起左腳伸展你的腿，同時(shí)身體往下壓，呈現(xiàn)半蹲姿勢(shì)，記住手肘要往身體內(nèi)側(cè)夾緊。雙腳輪流各五次，共十次。
仰臥起坐
其實(shí)就是在做仰臥起坐啦，躺在地板上，雙腿放在沙發(fā)上，仰臥起坐不要多，做十下就好。
抬臀平腹操
上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動(dòng)作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！
側(cè)躺
坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。
炎炎夏日在不知不知不覺(jué)之中就進(jìn)入到我們的生活。炎炎夏日，我們不僅要防暑的同時(shí)，也是要注意護(hù)膚的常識(shí)的。夏季就是很容易被曬黑的，尤其是在生活中沒(méi)有良好的防曬技巧，對(duì)我們的健康傷害也是很大的。面對(duì)的這樣的情況，身為女神的你，會(huì)有怎樣的夏季護(hù)膚技巧呢?快和小編一起認(rèn)識(shí)一下吧!
夏季護(hù)膚重點(diǎn)一：補(bǔ)充水分
想要有美麗的肌膚，在生活中，在夏日中，就要給自己的肌膚喝飽水!由于夏日溫度升高.皮膚水分極易蒸發(fā)，為了保持皮膚的滋潤(rùn)，要補(bǔ)充飲用足夠的水分。在使用空調(diào)的房間，你要使用保濕類的護(hù)膚品，更要多飲水，這樣也能有效避免皮膚因缺水而干燥老化?？捎谄つw清潔后涂一些滋潤(rùn)霜，或用黃瓜、蘋果切片貼面。也可自制一些水果、蜂蜜、牛奶面膜，每周使用1-2次，以保持皮膚的白皙潤(rùn)澤。
夏季護(hù)膚重點(diǎn)二：清潔皮膚
進(jìn)行肌膚的清潔也是很關(guān)鍵的，尤其是在生活中要注意選擇健康的生活方式，進(jìn)行健康的肌膚護(hù)理。夏季汗液與皮脂的分泌增加，皮膚表面的代謝產(chǎn)物增多、過(guò)多的汗液又造成皮膚的酸度下降，抗病能力減弱，最易導(dǎo)致各種皮膚表面的感染，引起毛囊炎、癤腫等。加上氣溫過(guò)高，皮膚上可以出現(xiàn)痱子和夏季皮炎等。所以，在炎熱的夏季、保護(hù)皮膚最重要的一點(diǎn)是保持皮膚的清潔，經(jīng)常洗浴，避免過(guò)多的汗液和分泌物刺激皮膚。
夏季護(hù)膚重點(diǎn)三：注意防曬
防曬也是夏日里要特別注意的，畢竟我們的肌膚就是很脆弱的。炎炎夏日，烈日當(dāng)頭，來(lái)自陽(yáng)光中過(guò)多的紫外線，對(duì)皮膚也有很大的傷害。紫外線雖然可以殺死皮膚表面的細(xì)菌，但過(guò)強(qiáng)的紫外線.可以破壞皮膚的細(xì)胞，引起皮膚淺表面的血管擴(kuò)張、充血，甚至細(xì)胞水腫、滲出，導(dǎo)致皮膚癌等皮膚疾患。在夏季里，長(zhǎng)時(shí)間的紫外線照射，使皮膚本能的防御功能增強(qiáng)，大量的色素顆粒集中于表皮的基底細(xì)胞層，以抵抗紫外線的照射，這導(dǎo)致皮膚變得較黑，即所謂“曬黑了”。
夏季護(hù)膚重點(diǎn)四：皮膚疼痛的急救
夏季由于經(jīng)常被暴曬，也是很容易出現(xiàn)很多的肌膚疼痛情況的，給我們的健康帶來(lái)了很多的危害。這種情況差不多已達(dá)到燙傷的地步，唯一的急救辦法是采取冰敷，不要搽任何護(hù)膚用品。如果手部和足部曬傷時(shí)，可用沾過(guò)冰水的毛巾包起冰塊敷之，直到肌膚感覺(jué)舒服為止。當(dāng)曬傷的皮膚得到緩解之后，為防止肌膚出現(xiàn)干澀、緊繃的現(xiàn)象，甚至干裂無(wú)法上妝，這時(shí)就應(yīng)補(bǔ)充水分：首先，在沐浴時(shí)用泡沫式敷面霜進(jìn)行保濕，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間再?zèng)_洗掉。然后，用含保濕成份的潤(rùn)膚乳涂在面部，用手掌輕輕按壓面部，以促進(jìn)皮膚對(duì)水分的吸收。這樣做幾次后，皮膚即可恢復(fù)原有的保濕能力。
在胖胖MM眼里，什么事都可以和減肥有關(guān)!飲茶當(dāng)然也不會(huì)是一件純粹休閑的事情，更重要的是，茶中的維生素B1還能燃燒脂肪!飲茶瘦身的效果如何，關(guān)鍵要看你選擇什么樣的茶：
荷葉茶--愛(ài)吃油炸食品的MM
原理：荷花的花、葉、果實(shí)在中藥書經(jīng)的記載中都有“輕身、化油”的作用，不但能去除體內(nèi)油脂，還能改善面色。飲用一段時(shí)間后，會(huì)自然變得不愛(ài)吃油膩的食物，對(duì)攝取油脂成分過(guò)多的人群最為適合。
飲用方式：首先必須是濃茶;其次是一天多次，4~6次最合適;第三最好是在空腹時(shí)飲用。
普洱茶--小腹贅肉較多的MM
原理：普洱茶是采用云南大葉種茶制作而成的，能有效地刺激人體的新陳代謝，加速脂肪分解。
飲用方式：同時(shí)應(yīng)保持一天喝1.5升，飯前一杯效果最佳。
吉姆奈瑪茶--愛(ài)吃甜食的MM
原理：吉姆奈瑪茶是一種印度茶葉，能非常有效的抑制糖分吸收，所以綽號(hào)又叫“糖殺死”。它能使飲用者口中感覺(jué)不到甜味，攝糖量自然大減，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。
飲用方式：在攝取糖分前飲用，或者直接咀嚼茶葉，效果更好。
杜仲茶--虛肉過(guò)多的MM
原理：可降低中性脂肪，因?yàn)槎胖偎煞挚杉铀傩玛惔x，促進(jìn)熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老的作用。
飲用方式：每餐半小時(shí)后飲用，每天堅(jiān)持喝1.5升左右，要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。
烏龍茶--受不了無(wú)脂食品的MM
原理：可燃燒體內(nèi)脂肪，是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外。
飲用方式：飯前、飯后各喝一杯，分解和排出脂肪的效果更佳。
我們常聽到甩腿可以瘦腿，而且它簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，并且不需要借助專業(yè)的器材，但事實(shí)證明它的瘦腿效果并不顯著，但是若經(jīng)常甩腿，對(duì)于經(jīng)絡(luò)的疏通、腿部血液的循環(huán)均有利處，而且還可以預(yù)防肩周炎、延緩衰老，對(duì)一些慢性疾病還有輔助治療作用，所以常做甩腿對(duì)我們的身體也是有利處的。
1.天天甩腿對(duì)瘦腿作用不大，但是經(jīng)常甩腿對(duì)身體是有很多好處的。
2.甩腿運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地和器材限制，簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動(dòng)小腿，前后各甩80次，可預(yù)防下肢軟弱無(wú)力、麻木及小腿抽筋等。
3.甩腿有什么好處
隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉和骨鈣出現(xiàn)不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此老年人的上肢和下肢活動(dòng)的準(zhǔn)確性和速度隨之降低。
4.而甩手甩腿健身法不僅能舒通經(jīng)絡(luò)，延緩衰老，而且對(duì)防治肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無(wú)力或疼痛、痙攣等也有顯著的效果。如果老年人堅(jiān)持適宜的鍛煉，尤其對(duì)下肢進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩?fù)鹊乃ダ稀?/p>
5.對(duì)神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠，慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結(jié)核，肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無(wú)力，消化系統(tǒng)慢性疾病等有一定的輔助治療作用。
【導(dǎo)讀】減肥必知吃這些食物瘦不了，在減肥的道路上成功的人很少，很多原因來(lái)于不能很好控制自己的食欲，飲食是減肥的關(guān)鍵，想要減肥有效果，就要遠(yuǎn)離這些高熱量的食物。減肥不易，注意日常的飲食習(xí)慣，一起來(lái)了解下減肥必知吃這些食物瘦不了。
減肥必知吃這些食物瘦不了
巧克力棒
531大卡/100克4碗半米飯
消耗需要：走路136分鐘、跑步66分鐘、跳繩53分鐘
巧克力能給人愉快感覺(jué)。但黑巧克力口味相對(duì)單一，平時(shí)百無(wú)聊賴時(shí)候，人們就喜歡用口味多樣的巧克力棒來(lái)代替黑巧克力。殊不知，這樣為自己帶來(lái)了大量的脂肪。小編這并不是危言聳聽，如果你每天吃一根巧克力棒，一年你就會(huì)變胖13斤！
薯?xiàng)l
348.66大卡/中袋 3碗米飯
消耗需要：走路91分鐘、跑步43分鐘、跳繩34分鐘
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。炸薯?xiàng)l外脆內(nèi)軟，是很多妹子的心頭愛(ài)?？措娪皶r(shí)候，總喜歡拿一盒在手里，吧唧吧唧地吃。薯?xiàng)l雖美味，但是想要擁有美好身材得妹子，最好要割愛(ài)，把它給戒了。
油條
169.4大卡/條1碗半米飯
消耗需要：走路44分鐘、跑步21分鐘、跳繩16分鐘
油條加豆?jié){是中餐中經(jīng)典的選擇。但是，它并不利于減肥。油條由面粉做成，主要含量為淀粉，經(jīng)過(guò)油炸后，淀粉吸附大量的油，讓油條的脂肪含量飆升。經(jīng)常吃油條作早餐，想不胖真的很難。
罐裝果汁
紅果汁412.9/盒3碗半米飯
消耗需要：走路108分鐘、跑步51分鐘、跳繩41分鐘
水果能減肥但并不意味這水果汁也能減肥，市面上賣的那些罐裝果汁就更加不是減肥的選擇。在制作果汁的過(guò)程中，水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了，僅存的維生素C也會(huì)因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。而制作商為了讓果汁味道更豐富，會(huì)在果汁里面添加糖分或其他成分，這些成分都會(huì)帶來(lái)大量熱量，讓你想瘦不得。
甩腿有一定的減肥的作用，尤其是在促進(jìn)血液循環(huán)方面，能夠發(fā)揮很好的效果，當(dāng)然如果說(shuō)減肥的效果來(lái)看不是最好的，但是這種方法比較適合老年人，體質(zhì)比較差的人來(lái)運(yùn)動(dòng)，屬于一種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體的健康還是比較有好處的，如果想要快速的瘦腿，應(yīng)該采用其他的一些方法。
甩腿能減肥嗎
暫時(shí)還沒(méi)有研究表明甩腿可以減肥,但是甩腿對(duì)人體是有好處的。
俗話說(shuō)“甩腿扭膝,八十不老”,如果人們好好保護(hù)下肢,就算活到80歲也不會(huì)老。中醫(yī)認(rèn)為,常甩腿扭膝,可促進(jìn)下肢血液循環(huán),舒通經(jīng)絡(luò),調(diào)整機(jī)體功能,延緩衰老。
甩腿的方法
一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前、向上翹起,然后向后甩動(dòng)小腿,前后各甩80次,可預(yù)防下肢軟弱無(wú)力、麻木及小腿抽筋等。
高抬腿運(yùn)動(dòng)可以快速瘦腿
高抬腿運(yùn)動(dòng)的針對(duì)性非常強(qiáng),能幫助你實(shí)現(xiàn)快速瘦腿的愿望。我們都清楚高抬腿運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要求,就是抬腿要高,要使抬起來(lái)的大腿和地面平行,運(yùn)動(dòng)時(shí)上半身一直保持直立狀態(tài),使運(yùn)動(dòng)力量集中到大腿處。建議每天堅(jiān)持進(jìn)行高抬腿120次,每天分4次進(jìn)行,很快就可以見(jiàn)到效果哦。
超有效的瘦腿動(dòng)作
1、 側(cè)臥抬腿
目的:鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉,使這兩部位不致贅肉、松懈。
方法:預(yù)備姿勢(shì)——右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。
動(dòng)作:數(shù)一時(shí),左腿向上抬起略高于頭部;數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢(shì);反復(fù)做 5— 10個(gè)8拍,然后左腿抬起,靜止用力1O秒;反方向重復(fù)一遍。
小訣竅:腿抬起和還原時(shí),切忌甩腿,要有意識(shí)地控制住腿,抬起的腿務(wù)必伸直。
甩腿可以減肥嗎
2、俯臥屈小腿
目的:鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌,使大腿后側(cè)收緊不松懈。
方法:預(yù)備姿勢(shì)——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐,上體抬起45度。
動(dòng)作:數(shù)一時(shí),兩小腿向上彎舉勾腿;數(shù)二時(shí),還原成預(yù)備姿勢(shì);反復(fù)做5—10個(gè)8拍。
小訣竅:小腿向上彎舉時(shí),務(wù)必勾腿,腳跟盡量接近臀部,使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時(shí),切忌甩腿。
