起床后半小時(shí)吃早餐為宜
夏季早餐吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“起床后半小時(shí)吃早餐為宜”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
早餐每天都在吃，到底如何吃才最健康卻是門(mén)學(xué)問(wèn)，營(yíng)養(yǎng)專家為大家的早餐開(kāi)出了營(yíng)養(yǎng)處方：
先喝水再早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比較好。專家指出，在夜間的睡眠中，人體大部分器官都得到了充分休息，唯獨(dú)消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過(guò)早，就會(huì)影響胃腸道的休息。
此外，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后體內(nèi)處于生理性缺水狀態(tài)。因此，人們不必急于吃早餐，而應(yīng)先飲一杯溫開(kāi)水，既可以糾正生理性缺水，對(duì)器官也有洗滌作用，有助于改善器官功能。
起床半小時(shí)后再吃早餐
有人起得早早餐吃得也早，其實(shí)這樣并不好，早餐最好在起床半小時(shí)后吃。
專家指出，一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化（消化食品）系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以在起床后20至30分鐘再吃早餐最合適，這時(shí)人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐最好間隔4至5小時(shí)。如果早餐過(guò)早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
早餐應(yīng)有三類食物
早晨時(shí)間匆忙，很多人早餐多是對(duì)付。事實(shí)上，早餐應(yīng)像正餐一樣吃。專家指出，早餐應(yīng)提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余兩餐各占一天能量的40%。
受時(shí)間限制，早餐很難像正餐一樣充分準(zhǔn)備，但至少要講究食物搭配，要有提供蛋白質(zhì)和脂肪的主食，要有利于消化的液態(tài)食品（如牛奶、豆?jié){）。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右，蛋白質(zhì)供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。
總的來(lái)說(shuō)，早餐應(yīng)當(dāng)含有3類食物：淀粉類主食如饅頭、面包、粥、包子等；富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品如雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅(jiān)果仁。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
夏季天氣炎熱，人體水分流失快，消耗多，這個(gè)時(shí)候要注意補(bǔ)足水分，以保健康。人離不開(kāi)水，但對(duì)喝水的時(shí)機(jī)似乎從未在意過(guò)，大多數(shù)人只是渴了才喝。其實(shí)，從健康角度來(lái)說(shuō)，人體在某些時(shí)刻最需要水，若此時(shí)能及時(shí)補(bǔ)水，才有利于保證水分平衡。下面小編就教大家如何喝水更健康，以下九個(gè)喝水最佳時(shí)間要牢記，一起來(lái)看看。
1、晚上睡前。睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。
2、飯后半小時(shí)。飯后不要立刻喝水，否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時(shí)飲水，200毫升左右。喝時(shí)要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后23小時(shí)，每間隔2030分鐘喝34小口。
3、開(kāi)空調(diào)半小時(shí)后?？照{(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過(guò)干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)以后，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
4、早上起床后。人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開(kāi)水是最好不過(guò)的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
5、吃咸了后。吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開(kāi)或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。
6、洗澡后。洗完澡，很多人常常覺(jué)得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。
7、便秘時(shí)。缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水，一定要大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋(píng)果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。
8、發(fā)燒時(shí)。人在發(fā)高燒時(shí)，會(huì)以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴(yán)重的會(huì)引起脫水。因此，發(fā)燒期間及時(shí)補(bǔ)水十分重要。可以少量多次地喝溫開(kāi)水或溫葡萄糖水，大概每半小時(shí)喝一次。喝點(diǎn)小米粥、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。
9、心情煩躁時(shí)。腎上腺素通常被稱為痛苦激素，當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時(shí)，不妨倒一杯溫開(kāi)水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會(huì)因此放松許多。
很多人都喜歡長(zhǎng)時(shí)間淋浴或泡澡，在澡堂或浴缸里一呆就是1小時(shí)以上，實(shí)際上這不利于人體健康。有人認(rèn)為這樣不但洗得干凈，而且更有利于緩解疲勞，其實(shí)這樣是不對(duì)的，尤其對(duì)老年人和孕婦來(lái)說(shuō)。
為醫(yī)者說(shuō)：
有些人洗澡之后出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、惡心等癥狀。醫(yī)學(xué)上稱之為“洗澡綜合癥”，洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，洗澡水溫度過(guò)高，空腹洗澡等是引發(fā)洗澡綜合癥的主要原因。
不要長(zhǎng)時(shí)間全身浸泡于熱水中。洗澡時(shí)由于溫、熱水浴能使血液大量集中于體表，使表皮血管擴(kuò)張。因此泡得太久易導(dǎo)致腦部血流量減少，產(chǎn)生疲勞，還會(huì)影響內(nèi)臟的血液供應(yīng)和各項(xiàng)功能。洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，吸入由熱水中揮發(fā)出來(lái)的有機(jī)氯化物也多，而三氯甲烷等有機(jī)氯化物對(duì)人體有害，容易使人頭昏眼花、虛脫。特別是老年人，由于身體弱，更會(huì)昏倒或摔倒，造成不必要的傷害。
此外，長(zhǎng)時(shí)間淋浴令皮膚暴露在干燥的空氣下，容易出現(xiàn)皺紋。所以洗澡時(shí)間最好控制在15?30分鐘左右，不宜過(guò)長(zhǎng)。
平時(shí)，應(yīng)盡量選擇晚上洗澡，每次不超過(guò)30分鐘。最好不在清晨洗澡，因?yàn)榍宄咳梭w肌肉、關(guān)節(jié)正處于松弛狀態(tài)，血管神經(jīng)也呈舒展?fàn)顟B(tài)，此時(shí)洗澡，機(jī)體難以適應(yīng)溫度變化大的澡水，易患感冒。中午吃得過(guò)飽時(shí)也不要洗澡。
洗澡水控制在38℃?40℃之間，可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)消除疲勞有良好的效果。尤其是對(duì)于心臟不好和體弱者來(lái)說(shuō)，更不要用過(guò)熱的水洗澡，不要空腹洗澡，也不要大汗淋漓時(shí)馬上洗澡。
小Tips，大道理：
對(duì)于很多人喜歡熱水泡腳來(lái)說(shuō)，也存在著一個(gè)把握溫度的問(wèn)題。有些人習(xí)慣在泡腳時(shí)把腳泡得通紅，并以為水溫越高，效果越好，事實(shí)上，泡腳水不能太熱，最好以40℃左右為宜。
健康鏈接——孕婦洗澡不宜過(guò)久
一般孕婦一次洗澡時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，或以孕婦本身不出現(xiàn)頭昏、胸悶為度。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，洗澡時(shí)間過(guò)久，會(huì)使孕婦體內(nèi)的血管擴(kuò)張，進(jìn)入大腦和胎盤(pán)的血液相對(duì)暫時(shí)減少，氧氣的含量也必然減少，易造成洗澡時(shí)昏倒。同時(shí)還會(huì)造成胎兒缺氧，甚至影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育。
一位記者來(lái)采訪有關(guān)早餐的事情。她問(wèn)：早餐應(yīng)當(dāng)吃什么?
這不是什么新問(wèn)題了。所以我按常規(guī)告訴她，早餐最好能夠包括三個(gè)類型的食品：
1.淀粉類食物，比如面包，粥，面條，包子，煎餅等，也可以是土豆和紅薯之類。
2.富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、豆?jié){、豆腐腦、豆腐干、雞蛋、熟肉之類。
3.富含纖維、維生素C和礦物質(zhì)的食物，包括各種少油的水果和蔬菜。
我又對(duì)她提了一個(gè)比較有新意的建議：早餐最好能加上一把堅(jiān)果。并冠以一個(gè)可愛(ài)的名稱：松鼠早餐。
早上做松鼠，其實(shí)一點(diǎn)都不難?？梢栽陬^一天看電視的時(shí)候剝好一小把果仁，當(dāng)然更方便的方法，是干脆買(mǎi)來(lái)一些已經(jīng)去殼的果仁?，F(xiàn)在市場(chǎng)上這種去殼產(chǎn)品超多，比如大杏仁、核桃仁、松子仁、腰果仁、花生仁等等。吃的時(shí)候只需要取一把勺子，把它們放進(jìn)嘴里就好了。
為什么要吃松鼠早餐呢?
理由當(dāng)然是非常充分的。
堅(jiān)果類食品是出名的健康食品，它們是果樹(shù)精心培育的種子，集中了植物營(yíng)養(yǎng)的精華。其中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，還有極其豐富的維生素E和天然抗氧化成分，以及豐富的B族維生素。其中天然抗氧化成分不僅對(duì)美容必不可少，而且能夠降低慢性病的危險(xiǎn)。其中的膳食纖維也相當(dāng)豐富，并不遜色于粗糧豆類。
一些發(fā)表在權(quán)威學(xué)術(shù)刊物上的研究結(jié)果證明，堅(jiān)果的健康作用毋庸置疑。例如，研究發(fā)現(xiàn)，用大杏仁和杏仁油來(lái)替代膳食中的其他含脂肪食物，可以有效地降低心臟病的危險(xiǎn)。而如果能夠每周吃50克以上的堅(jiān)果仁，并持之以恒，就能將心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)降低40%以上。研究者們推測(cè)，大杏仁的健康作用，不僅來(lái)自于其中的維生素E，還來(lái)自其中所含的微量元素、多酚類物質(zhì)、低聚糖和豐富的單不飽和脂肪酸的綜合作用。
人們吃堅(jiān)果時(shí)的顧慮，主要是其中所含有的大量脂肪。大杏仁、榛子等堅(jiān)果中所含的脂肪酸，是以單不飽和脂肪酸為主的，而它具有升高“好膽固醇”、降低“壞膽固醇”的效果，比豆油、菜籽油等烹調(diào)油更有利于心臟健康。然而，無(wú)論是什么類型的油脂，如果大量吃，帶來(lái)膳食能量的增加，都會(huì)加大發(fā)胖的危險(xiǎn)。所以，美國(guó)研究者早就提示，大杏仁、核桃等各種堅(jiān)果仁每天吃28克即可，也就是一把的量。而且，最好能夠用堅(jiān)果來(lái)替代其他含有油脂的食物，比如說(shuō)，用大杏仁來(lái)替代餅干、曲奇之類點(diǎn)心;吃了小核桃仁，就少吃一個(gè)炒菜，換成涼拌菜。這樣，一天中的脂肪就不會(huì)增加，而各種營(yíng)養(yǎng)成分卻大有加強(qiáng)，膳食變得更健康。
早餐吃堅(jiān)果，則是保障堅(jiān)果健康效應(yīng)的最佳方式。
因?yàn)樵绮腿藗兒苌亠嬍尺^(guò)量，大部分處于營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的狀態(tài)。這時(shí)候補(bǔ)充堅(jiān)果這樣高能量也高營(yíng)養(yǎng)的食物，可以提高早餐質(zhì)量，改善三餐比例。另一方面，早餐后人們代謝水平較高，工作任務(wù)又繁重，所吃的食物很難變成脂肪沉積在身上。所以，早餐吃一把堅(jiān)果并無(wú)長(zhǎng)胖危險(xiǎn)，相反卻會(huì)抑制午餐和晚餐的食欲，對(duì)體重控制有益無(wú)害。
當(dāng)然，更重要的一點(diǎn)是，堅(jiān)果的確非常地美味，讓人們從早上就感覺(jué)到生活的滿足和幸福，一天之中都有個(gè)好心情?；蛘?，把它帶在路上慢慢吃，也是一種享受的感覺(jué)。
女士快速松鼠早餐1例(只需5分鐘，但真的很飽很滿足，營(yíng)養(yǎng)也很棒!)：
起床后先喝淡蜂蜜水1杯再梳洗(干燥的冬天，起到滋潤(rùn)粘膜和滋潤(rùn)皮膚的作用)
熱咖啡牛奶1杯(全脂牛奶熱到稍燙，加1小勺速溶咖啡攪勻，味道很美好很享受)
全麥面包1片(如果體力活動(dòng)較多，建議吃兩片，也可換成其他主食)
大杏仁1把(可直接吃，也可切碎，夾在涂少許沙拉醬的面包片中，做成三明治的樣子)
大橘子1只(可以換成其他食用起來(lái)非常方便的水果)
其實(shí)很多人都是想要去減肥的，但是卻不知道正確的減肥方式，那么最常見(jiàn)的就是通過(guò)泡澡來(lái)減肥的，這也是很好的一種方法，并且對(duì)于自己的身體不會(huì)有太大的傷害，如果是自己泡澡半個(gè)小時(shí)的話就可以消耗掉自己身體當(dāng)中的熱量，這樣的話就可以在一定程度上面去達(dá)到一個(gè)瘦身的效果。
洗澡瘦身法--辣椒浴
1、視水量取5～10只辣椒(紅綠均可)。
2、把辣椒切成小圓圈，可與橙皮混合裝進(jìn)舊絲襪、紗布內(nèi)，放入熱水中泡澡。
3、擔(dān)心太過(guò)刺激皮膚者，不妨倒入少許醋，醋可以讓水性溫和些。
洗澡瘦身法--輕松瘦身的生姜浴
1、取一兩塊生姜，先在陰涼處風(fēng)干，這樣不容易刺激皮膚。
2、將生姜磨成泥狀，取約40克左右，放入紗布內(nèi)過(guò)濾并擠出姜汁，再倒入熱水中。
2. 認(rèn)為不夠“發(fā)燒”的人，可將生姜直接放入水中。
第一周：主忌鹽和酸
減肥第一周需要做的就是忌鹽，每日食用鹽分不超過(guò)5g。咸味是入心脈的，如果食用鹽分過(guò)多就會(huì)引起身體滲透壓發(fā)生改變，進(jìn)而導(dǎo)
致細(xì)胞脫水引起皮下水腫。同時(shí)鹽分食用太多，會(huì)讓人不停喝水，這也是引起水腫的原因之一。第一周前三天進(jìn)行“省鹽”的策略，
就是為了讓身體回歸正常滲透壓，為后期瘦身打下基礎(chǔ)。
在前三天調(diào)理的基礎(chǔ)上，保證每日5g鹽分不變，后四天拒絕食用任何帶酸性和酸味的食物。酸性食物最要需要注意一些酸味水果、醋
、酸奶等，因?yàn)樗嵝允澄锸菍?dǎo)致人體酸堿不平衡的關(guān)鍵，一旦身體偏酸性就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，引起生理性肥胖。
第二周：主忌辣和甜
經(jīng)過(guò)第一周的調(diào)理，人體已經(jīng)適應(yīng)五味減肥法的調(diào)整，第二周的關(guān)鍵就是主管肝的辣味和主管腎的甜味了。保證第一周的味覺(jué)習(xí)慣，
第二周前三天戒掉所有辣味食物，因?yàn)闇p少了酸和咸味后，為了防止血管彈性降低，應(yīng)該減少辣椒對(duì)身體的刺激，護(hù)住肝氣。
第四天開(kāi)始，不再食用甜味食物。不論是帶甜味的飲料、果蔬還是零食，尤其是高熱量的甜品一定要從這一天開(kāi)始拒絕。前四天的忌
辣護(hù)住了肝氣，現(xiàn)在忌甜是為了加速腎臟的新陳代謝，讓全身的排毒和水循環(huán)更快速，加速脂肪分解。
健康的身體是我們每一個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂(lè)觀開(kāi)朗的生活態(tài)度，同時(shí)健康也來(lái)自我們每一天良好的生活習(xí)慣。
生活家小編為您精選了一些保健養(yǎng)生知識(shí)、健康小竅門(mén)，助您更好、更科學(xué)地調(diào)理好自己的身體，健康快樂(lè)地度過(guò)每一天!
“干嗎去?”“溜達(dá)一圈!”日常生活中，人們?cè)诖蛘泻魰r(shí)常用到這句話。其實(shí)，別小看這簡(jiǎn)單的“溜達(dá)一圈”，據(jù)美國(guó)《內(nèi)科學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究顯示，每天慢走半小時(shí)，有益心臟，能讓我們的平均壽命增加3年。
研究人員對(duì)美國(guó)波士頓郊區(qū)的居民進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)40年的研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)的人，在生命最后的幾年里，極少患上心臟病，而每次走30分鐘，每周走5天甚至更多的人，心臟功能更棒。研究人員說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量適度，自我感覺(jué)愉快，這樣的散步效果也非常顯著。
“常溜達(dá)的確能起到強(qiáng)身健體的作用?！眹?guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)師趙之心說(shuō)，散步，尤其是大步走，可以增強(qiáng)心肺功能，增加關(guān)節(jié)靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等。
老年人每周3天，每次45分鐘以上的大步走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，預(yù)防老年癡呆。步行還有助于降低血壓，預(yù)防心腦血管疾病。
走路時(shí)抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)、大跨步前進(jìn)，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。此外，經(jīng)常溜達(dá)還能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，改善睡眠，增進(jìn)自信，讓人更樂(lè)觀。
不過(guò)，溜達(dá)并非隨便走一走。趙之心說(shuō)：“溜達(dá)也是有講究的，要真正達(dá)到鍛煉的效果，必須遵循科學(xué)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律?！?/p>
趙之心指出，溜達(dá)首先要定時(shí)?！昂芏嗳说腻憻捠请S機(jī)的，早晨有時(shí)間了就去走一走，晚上沒(méi)事兒就去散散步。這種沒(méi)有規(guī)律的不定時(shí)鍛煉，很難讓身體對(duì)它產(chǎn)生記憶。最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)是下午3時(shí)到晚上9時(shí)。
所以最好在此期間選一個(gè)固定的時(shí)間，出去走走。”其次，要定量。所謂定量就是要確定一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，每天用固定的距離或時(shí)間散步，不能今天走1公里，明天走4公里，這樣很難給身體帶來(lái)準(zhǔn)確的鍛煉刺激。再次，要有一定的頻率節(jié)奏?！袄缈梢砸贿叧枰贿呑?，找到一個(gè)固定的節(jié)奏，走起來(lái)效果會(huì)更好?！?/p>
日常被問(wèn)得最多的問(wèn)題之一，就是什么時(shí)候喝奶最合適。這么一個(gè)簡(jiǎn)單的事情，人們卻有各種糾結(jié)。
聽(tīng)說(shuō)晚上喝奶有利睡眠，那早上喝行不行？早上喝不會(huì)犯困么？
聽(tīng)說(shuō)早上必須有杯奶，加強(qiáng)早餐營(yíng)養(yǎng)，那晚上還能不能喝??？比如說(shuō)，夜里肚子餓了，但又不想馬上睡覺(jué)，能喝杯牛奶當(dāng)夜宵嗎？
有時(shí)候工作忙吃不上飯，肚子餓了，手頭正好有盒牛奶，能喝嗎？不是說(shuō)空腹喝奶不好嗎？
用餐喝奶的時(shí)候，是先喝奶再吃其他食物，還是先吃其他食物再喝奶，或者泡著一起吃呢？
每當(dāng)聽(tīng)到這些糾結(jié)，真的很心疼這些朋友，喝點(diǎn)東西還這么多思想斗爭(zhēng)。
這里就來(lái)細(xì)細(xì)討論，到底什么時(shí)候才是合適的，對(duì)什么人和什么情況是合適的。
這里，真相來(lái)了！
1、先說(shuō)說(shuō)晚上喝牛奶的問(wèn)題。
牛奶并不是催眠藥，只是相比于其他食物，它含有的一些有利預(yù)防失眠的成分比較多，包括 鈣、維生素B6、能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺的酪氨酸等物質(zhì)都比較豐富。
而且，按同樣熱量來(lái)比， 牛奶的飽腹感較強(qiáng)，一小杯牛奶就能有效緩解饑餓感，避免睡前饑火中燒睡不著覺(jué)。
所以， 牛奶是夜宵的好選擇。用牛奶當(dāng)夜宵，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量好，方便飲用，不易過(guò)量，熱量較低，對(duì)于預(yù)防肥胖而言，遠(yuǎn)比吃方便面、面條、餅干、薯片、面包、烤串之類食物更有利。最令人開(kāi)心的是，奶類中的乳清蛋白和乳脂中的共軛亞油酸，都是對(duì)增肌減脂有益的成分。
2、不過(guò)，牛奶是好夜宵，并不意味著它不能早上喝
它并沒(méi)有那么大的催眠力量，至今沒(méi)有研究發(fā)現(xiàn)早上喝牛奶會(huì)引起困倦。但是有足夠的證據(jù)證明， 早上把牛奶和谷物主食品一起食用，可以加強(qiáng)早餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，延緩餐后血糖上升，也能有效推遲幾小時(shí)后饑餓感的到來(lái)。所以，早餐時(shí)喝杯牛奶是沒(méi)有問(wèn)題的。
按我國(guó)膳食指南的推薦， 每天推薦食用相當(dāng)于300克牛奶的乳制品，相當(dāng)于一次性紙杯一杯半。這是一個(gè)平均值，并不意味著每天都必須這么多。有時(shí)候是200克，有時(shí)候是400克，也完全沒(méi)有問(wèn)題。所以，盡管早上喝了一杯奶，有些晚上作為夜宵再喝一杯，或者下午喝了一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都是無(wú)需顧慮的。
需要考慮的是，牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是以牛奶為主料的，它們能提供蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，所以， 如果增加奶類的數(shù)量，需要相應(yīng)減少一點(diǎn)主食和肉類，保持熱量不超標(biāo)，也保持營(yíng)養(yǎng)平衡。
3、再說(shuō)飯前能不能喝牛奶的問(wèn)題。
所謂 空腹不能喝牛奶，主要是擔(dān)心部分人存在乳糖不耐受的情況，喝了牛奶之后會(huì)出現(xiàn)腹脹甚至腹痛腹瀉的情況。
如果先吃些其他食物再喝牛奶，這種不適反應(yīng)會(huì)比較輕微，而空腹喝牛奶的時(shí)候不適會(huì)比較明顯。但是，如果本來(lái)就沒(méi)有乳糖不耐受的問(wèn)題，空腹喝牛奶是完全沒(méi)有問(wèn)題的。各種動(dòng)物奶中都同時(shí)含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物（乳糖），能消化乳糖的人可以很好地利用它，并不存在營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)的問(wèn)題。否則就沒(méi)法解釋嬰兒和幼小動(dòng)物都可以空腹喝奶正常成長(zhǎng)。
相比而言，空腹吃牛肉干，空腹時(shí)坐在餐館里先吃大魚(yú)大肉，蛋白質(zhì)才真是有首先作為熱量浪費(fèi)的問(wèn)題。
所以， 要不要空腹喝奶，根據(jù)個(gè)人的乳糖消化能力而定就好了。明明已經(jīng)饑腸轆轆頭昏眼花，又有一杯香香的熱牛奶擺在面前，卻不敢去喝了充饑，真的是很讓人同情呢
如果空腹喝奶的障礙解決了，飯前喝奶的問(wèn)題也就不攻而破。當(dāng)然，把牛奶和其他食物配合食用就更加沒(méi)問(wèn)題了。比如用牛奶替代水來(lái)做饅頭、發(fā)糕、花卷會(huì)大大加強(qiáng)美食感，把牛奶加到豆?jié){、粥、雜糧糊糊當(dāng)中，也非常美味可口。而研究表明，這種配合方式不僅能改善營(yíng)養(yǎng)平衡，還能延緩餐后血糖上升速度，又能避免乳糖不耐受的不適感。
身體肥胖是現(xiàn)在大部分人面臨的問(wèn)題，肥胖不僅會(huì)影響人的形象，而且對(duì)身體健康非常不利，所以那些過(guò)度肥胖的人一定要及時(shí)減肥，減肥的方法非常多，現(xiàn)在人們都會(huì)抓住飯后的時(shí)間減肥，比如飯后出去散步就是很好的方法，另外大家還可以在吃完飯之后站立半個(gè)小時(shí)，這樣做有下列這些好處。
吃完飯站立半小時(shí)作用：
不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
剛吃完飯，尤其是晚飯后，吃進(jìn)肚子的東西會(huì)很快被吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，如果吃完飯就坐在那，脂肪就會(huì)囤積在腰部和臀部，腰就會(huì)變粗。因此，飯后靠墻站立半小時(shí)，而且?jiàn)A緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。
這種姿勢(shì)很累人，沒(méi)多久就會(huì)有出汗、累的感覺(jué)，使得產(chǎn)生的熱量被消耗，可減少脂肪的堆積，當(dāng)然就會(huì)瘦下來(lái)。
每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。另外，剛開(kāi)始站可能堅(jiān)持不了半小時(shí)，建議站5分鐘，然后慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí)，大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯效果。
tips：站立這么長(zhǎng)時(shí)間，結(jié)束后可能會(huì)感到僵硬、不舒服，建議花上5分鐘走一走，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，防止受傷。
飯后靠墻站的時(shí)候，要想有好的減肥效果，關(guān)鍵是姿勢(shì)要正確。
1、首先要找一面墻，整個(gè)人背對(duì)著墻壁，把腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。
2、再來(lái)就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開(kāi)墻面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動(dòng)作之后，就維持不變，經(jīng)過(guò)15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在的白領(lǐng)，每天中午都會(huì)小憩一會(huì)兒。但是很多的人中午休息的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這是不健康的。適度午睡是保持精力的好方法，但如果睡得……
現(xiàn)在的白領(lǐng)，每天中午都會(huì)小憩一會(huì)兒。但是很多的人中午休息的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這是不健康的。適度午睡是保持精力的好方法，但如果睡得時(shí)間太久，可能會(huì)適得其反。每天午睡超過(guò)半小時(shí)的中老年人，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。
專家對(duì)27009名45歲以上的男女進(jìn)行調(diào)查，其中70%的人有午睡習(xí)慣。志愿者接受體檢、面對(duì)面的訪談，并借助實(shí)驗(yàn)室測(cè)試來(lái)檢測(cè)血糖水平。依據(jù)午睡時(shí)間長(zhǎng)短，志愿者被分為沒(méi)有午睡、少于30分鐘午睡、30~60分鐘午睡及60~90分鐘午睡四組。研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘后，糖尿病的發(fā)病率與午睡時(shí)間呈現(xiàn)相關(guān)性。每天午睡30分鐘以上的人，比沒(méi)有午睡或午睡時(shí)間不足30分鐘的人血糖濃度高。
此外，在午睡超過(guò)30分鐘的人中，分別有40%和24%的人患有高血壓、高血脂等疾病，而沒(méi)有午睡習(xí)慣的人，上述比例為33%和19%。
研究者認(rèn)為，造成上述現(xiàn)象的原因有兩個(gè)：首先，每天午睡可能減少了運(yùn)動(dòng)時(shí)間;其次，白天睡眠過(guò)多會(huì)擾亂晝夜節(jié)律，使內(nèi)臟接觸更高濃度的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，從而影響血糖水平。
腳上遍布著許許多多的穴位，連接著人們身體內(nèi)的各個(gè)器官，所以通過(guò)對(duì)腳的按摩，能夠?qū)w內(nèi)的器官也能起到治療的作用。每天晚上用熱水泡腳，不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能治療很多疾病，例如失眠患者就可以通過(guò)泡腳來(lái)治療。但是泡腳的時(shí)間也不能太長(zhǎng)，那么泡腳泡多久合適?
1泡腳的水溫:水的溫?zé)嶙饔茫蓴U(kuò)張足部血管，增高皮膚溫度，從而促進(jìn)足部和全身血液循環(huán)有人做過(guò)測(cè)試，一-個(gè)健康的人用40°C-45°C的溫水浸泡雙足30-40分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍。
2泡腳最好用木盆或搪瓷盆:
許多患有足跟痛、失眠、痛經(jīng)、高血壓病的患者，常用中藥泡腳來(lái)輔助治療，但不要用銅盆等金屬盆，因?yàn)榇祟惻柚械幕瘜W(xué)成分不穩(wěn)定，容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng)，生成鞣酸鐵等有害物質(zhì)，使藥物的療效大打折扣。中藥泡腳最好用木盆或搪瓷盆。
3泡腳的多久合適:
泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15 ~ 30分鐘為宜。在泡腳過(guò)程中，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時(shí)快，時(shí)間太長(zhǎng)的話，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，由于更多的血液會(huì)涌向下肢，體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。其中，心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺(jué)，應(yīng)暫時(shí)停止泡腳，馬上躺在床上休息。
“請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗”、“流汗的你才美”……這類話近年很流行。不少人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)出汗越多，鍛煉效果越好，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。美國(guó)《新聞周刊》最新報(bào)道提示，“無(wú)汗運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體同樣有益。
無(wú)汗運(yùn)動(dòng)又稱“輕運(yùn)動(dòng)”或“輕體育”。它比劇烈運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，容易掌握，特別適用于那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。以下幾種無(wú)汗運(yùn)動(dòng)可供選擇：
慢跑或快走：不受地點(diǎn)限制，健身時(shí)段、時(shí)間長(zhǎng)短能自由把握，是典型的塑身輕體育。
深呼吸：閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，如此持續(xù)幾次便可。這個(gè)練習(xí)可以起到擴(kuò)胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。
全身收緊：平躺，做幾次深呼吸，然后從腳趾到頭頸部的肌肉一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。
瑜伽：男女老幼都可以練習(xí)，能消除煩惱，平靜心境;維持姿勢(shì)平穩(wěn);能夠凈化血液，調(diào)節(jié)體重，胖人減少脂肪，過(guò)瘦的人則能增加體重;能維持飲食平衡;維持內(nèi)分泌平衡。
提腳跟：盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立，然后放下腳跟，反復(fù)若干次。
抬頭平衡走：將一本書(shū)頂在頭上向前走，感受這種垂直中軸線的感覺(jué)，并計(jì)時(shí)。
伸展肩臂：聳幾次肩，感覺(jué)其間的變化，然后肩部絕對(duì)放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。
逛街：滿足了鍛煉所需的兩個(gè)條件——心情愉悅和長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)年輕人有較好的效果。注意補(bǔ)充水分，結(jié)束后拉伸和按摩腿部，消除疲勞。
家務(wù)健身：充分利用家務(wù)勞動(dòng)，同樣能夠健身。
值得一提的是，“無(wú)汗運(yùn)動(dòng)”可以分期進(jìn)行。美國(guó)一項(xiàng)試驗(yàn)結(jié)果顯示，1天內(nèi)1次“無(wú)汗運(yùn)動(dòng)”持續(xù)30分鐘，或兩個(gè)15分鐘的“無(wú)汗運(yùn)動(dòng)”，乃至3個(gè)10分鐘的“無(wú)汗運(yùn)動(dòng)”，鍛煉效果沒(méi)多大區(qū)別。
肚子痛是我們經(jīng)常會(huì)遇到的事情，有些是吃壞了東西，有些則是因?yàn)榧膊∷?，比如胃潰瘍，?duì)于自己的身體，一定要小心呵護(hù)。
慢性胃潰瘍?cè)缙诎Y狀有哪些？
1、上腹部疼痛，位于劍突（心窩）下或上腹部中線周圍，呈燒灼性、嚙咬性或饑餓性鈍痛、脹痛或隱痛。但有時(shí)也僅局限于胸腔下部。
2、疼痛發(fā)生后會(huì)持續(xù)半小時(shí)到三小時(shí)。一陣陣的疼痛時(shí)發(fā)時(shí)消，經(jīng)過(guò)歷時(shí)數(shù)周的間歇性疼痛后，會(huì)出現(xiàn)一段短暫的無(wú)痛期。這種疼痛與飲食有關(guān)，常因饑餓、服藥、酸性食物或飲料而誘發(fā)。疼痛可以因進(jìn)食、飲水、服用堿性食物（如饅頭）而緩解。
3、其他可能癥狀是燒心、吐酸水、噯氣、食欲喪失、體重減輕、貧血、偶爾嘔吐，嘔吐后就會(huì)使疼痛緩和下來(lái)，黑色或柏油樣大便。
胃潰瘍的自我診斷依據(jù)是什么
1、潰瘍活動(dòng)期大便隱血陽(yáng)性。
2、X線鋇餐檢查可見(jiàn)龕影及粘膜皺襞集中等直接征象。單純局部壓痛，激惹變形等間接征象僅作參考。
3、胃鏡檢查，可于胃部見(jiàn)圓或橢圓、底部平整、邊緣整齊的潰瘍。
4、慢性病程，周期性發(fā)作，常與季節(jié)變化、精神因素、飲食不當(dāng)有關(guān)；或長(zhǎng)期服用能致潰瘍的藥物如阿司匹林等。
5、上腹隱痛、灼痛或鈍痛，服用堿性藥物后緩解。典型胃潰瘍常于劍突下偏左，好發(fā)于餐后半小時(shí)到1~2小時(shí)。疼痛常伴反酸噯氣。
6、基礎(chǔ)泌酸量及最大泌酸量測(cè)定有助診斷。胃潰瘍的基礎(chǔ)泌酸量正?；蛏缘?，但不應(yīng)為游離酸缺乏。
胃病飲食
1、定時(shí)定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過(guò)饑或過(guò)飽。
2、溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以不燙不涼為度。
3、細(xì)嚼慢咽：以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。
4、飲水擇時(shí)：最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。
5、注意防寒：胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。
6、少吃油炸食物：因?yàn)檫@類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。
7、少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。
8、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。
9、規(guī)律飲食：研究表明，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。
10、避免刺激：不吸煙，因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s，影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應(yīng)少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
