醫(yī)生能怎么幫你長(zhǎng)壽
養(yǎng)生真的能長(zhǎng)壽嗎。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的醫(yī)生能怎么幫你長(zhǎng)壽，供您參考，希望能夠幫助到大家。
長(zhǎng)壽方案很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是你不用老待在醫(yī)生那兒。但是為了預(yù)防疾病去醫(yī)生那兒做體檢是這個(gè)計(jì)劃中很重要的一部分。在你患病之前就先了解怎樣才能獲得最好的護(hù)理，這樣能使你更長(zhǎng)壽。
檢查自己的健康狀況：怎樣成為年齡警察中的一員？
即使醫(yī)生檢查不出任何異常狀況，大部分懷疑自己身體異常的病人都是對(duì)的，他們的身體確實(shí)出現(xiàn)了問題。
我們能感覺到身體的異?？赡苁且?yàn)轶w內(nèi)分泌的荷爾蒙在減少。當(dāng)你患了某種急性病時(shí)，一些荷爾蒙的分泌就會(huì)減少，你就可能會(huì)有所感覺。所以，我們應(yīng)認(rèn)真對(duì)待身體內(nèi)在的警戒系統(tǒng)。如果覺得身體不適，就馬上去看醫(yī)生，做一些檢查。
舉個(gè)例子，如果你發(fā)現(xiàn)自己處于癌癥早期并在它擴(kuò)散之前就把它切除，那么你就可以多活10年、20年，甚至30年。為此，我們永遠(yuǎn)不要忽略基礎(chǔ)檢查。
有一張清楚的健康清單并不是浪費(fèi)時(shí)間和金錢。當(dāng)一切正常時(shí)，這張單子能為你的身體狀況提供一個(gè)基準(zhǔn)，這樣以后真的出現(xiàn)問題時(shí)，你就能更好地了解出了什么問題及其開始時(shí)間。還有，醫(yī)生知道你健康時(shí)的身體信息越多，當(dāng)你生病時(shí)他就越容易了解情況。
以下就是你應(yīng)該按時(shí)進(jìn)行的一些檢查。但關(guān)鍵并不在于接受各種檢查，而在于當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，做一切力所能及的事來減緩衰老。
15歲時(shí)，你要進(jìn)行以下檢查：
測(cè)量血壓，每年至少一次。
每年一次檢査牙齒，每6個(gè)月洗一次牙或按醫(yī)囑。
(女性）有性活動(dòng)時(shí)，要進(jìn)行以下檢查，子宮頸細(xì)胞抹片檢查，每1到3年一次
25歲時(shí)，你要進(jìn)行以下檢查：
低密度脂蛋白（最好低于100mg/dl)檢查，每5年一次。
高密度脂蛋白（最好高于45mg/dl)檢査，每5年一次。
空腹時(shí)測(cè)甘油三酸酯（最好低于100mg/dl)檢查，每5年一次。
C-反應(yīng)蛋白（標(biāo)準(zhǔn)為正常）檢查，每5年一次。
30歲時(shí)，你要繼續(xù)以上所提到的檢查并增加以下檢查：
甲狀腺疾病掃描。
糖尿病檢查，以后每5年一次。
40歲時(shí)，你要繼續(xù)以上所提到的檢查并增加以下檢查：
(女性）乳房X射線檢測(cè)。
隱血試劑測(cè)試（檢查糞便中是否有異常出血情況）
每3年做一次眼部檢査，60歲后每年一次。
50歲時(shí)，你要繼續(xù)以上所提到的檢查并增加以下檢查：
大腸鏡檢查（以防結(jié)腸癌），以后每三到五年一次。
(男性）直腸檢査（以防直腸癌或前列腺癌），以后每年一次。
(男性）前列腺特異性抗原檢測(cè)（為防前列腺癌的一種血液測(cè)試），以后每年一次。
(女性）骨密度檢查
60歲時(shí)，你要繼續(xù)以上所提到的檢查并增加以下檢查：
記憶力測(cè)試。
內(nèi)分泌疾病檢查。
(男性）骨密度檢查
良好習(xí)慣
長(zhǎng)壽方案的一部分就是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，學(xué)會(huì)做一個(gè)更好的病人。醫(yī)生知道的信息越多，就越能更好地幫助你。
在你去看醫(yī)生時(shí)養(yǎng)成事先做好準(zhǔn)備的習(xí)慣，寫下要問的問題，這樣就不會(huì)忘記一些要點(diǎn)。
如果發(fā)現(xiàn)身體的異常情況，記下癥狀和發(fā)生頻率，并抄一份交給醫(yī)生。如果你患的是慢性病，做一個(gè)記錄日志。
如果有時(shí)疼痛有時(shí)不疼，記錄下什么時(shí)候疼及疼痛持續(xù)的時(shí)間。堅(jiān)持記下每天吃的食物、做的運(yùn)動(dòng)，以及其他可能相關(guān)的事物。
記下服用的所有藥物，包括服用的草藥、保健品、礦物質(zhì)和維生素，以及服用劑量。
如果你要做手術(shù)的話，不管是什么手術(shù)，你都要盡量選擇一位做過很多次手術(shù)并富有成功經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生（通常超過25次）。
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中醫(yī)都認(rèn)為枸杞子能潤(rùn)肺止咳，補(bǔ)血安神，養(yǎng)肝明目，生津止渴，補(bǔ)腎益精。長(zhǎng)期食用枸杞，可以保長(zhǎng)壽，強(qiáng)身健體。古代長(zhǎng)壽之星老人李慶元就是長(zhǎng)期和枸杞水才長(zhǎng)壽的，當(dāng)然了，這個(gè)你的長(zhǎng)期堅(jiān)持。但是，枸杞怎么吃能長(zhǎng)壽？
食材食譜熱量：25.8（大卡）主料枸杞10克
1、喝豆?jié){的時(shí)候放點(diǎn)
枸杞是個(gè)好食材，具有延緩衰老的能神奇功效。很多人都拿枸杞泡茶喝，然而這樣簡(jiǎn)單的浸泡一下，枸杞里面的葫蘆卜素、維生素等物質(zhì)很難被水分完全吸收。家庭一般再磨豆?jié){的時(shí)候，放入一點(diǎn)枸杞，研磨后，就可以充分利用枸杞里面所含有的各種微量元素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2、做粥、炒菜的時(shí)候放點(diǎn)
堅(jiān)持在炒菜、粥中加入枸杞食用，才能滋陰增強(qiáng)免疫力，偶爾吃幾次是沒有多大效果的。
3、像普通食物一樣吃
枸杞之所以對(duì)眼睛有好處，是因其富含胡蘿卜素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，俗稱明眼子.歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥，常使用枸杞。飲食常識(shí)
注意事項(xiàng)
吃枸杞比較好的方法就是像普通食物一樣入粥飯、羹湯、菜肴里邊，不僅滋補(bǔ)，而且不會(huì)上火。不過，枸杞并不適合所有人，那些體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人可多吃點(diǎn)，但因其溫?zé)嵘眢w的功效挺強(qiáng)，一些感冒發(fā)燒、發(fā)炎、腹瀉的人就最好別吃了。
用枸杞泡水喝是最常見的，但枸杞中所含的維生素大多是水溶性的，遇熱容易被破壞。所以建議把干枸杞稍微泡一下，在炒菜、做粥時(shí)，或者是蒸包子、煮水餃時(shí)，放一點(diǎn)枸杞當(dāng)配料就可以了。
減少心、腦血管病心血管和腦血管病是當(dāng)今人類的第一、二號(hào)殺手，每年全世界有上千萬的人死于該病。
近年科學(xué)家從沿海漁民、愛斯基摩人和日本人的平均壽命長(zhǎng)的研究中發(fā)現(xiàn)，吃魚是減少心腦血管病的重要因素。其奧秘在于魚油中含有2種不飽和脂肪酸，這兩種物質(zhì)有降血脂和抑制血小板聚集的效應(yīng)。
血小板聚集在冠狀動(dòng)脈閉塞和腦血栓形成中起著重要作用，而魚油中的不飽和脂肪酸預(yù)防血栓形成的功效比阿斯匹林強(qiáng)得多，其降脂作用也很明顯。
如果每天服濃縮魚油5克，10周后血脂即明顯降低，有關(guān)學(xué)者研究證實(shí)，每天吃30克魚的人，冠心病的死亡率比不吃魚者降低50%。
魚油降低高血壓實(shí)驗(yàn)證明，健康人每天攝入一定量的不飽和脂肪酸，4~6周后，收縮壓和舒張壓均降臨。魚油降壓的原理就在于它能使擴(kuò)張血管的前列環(huán)素生成增多，而使收縮血管的血栓素生成減少，從而使全身小動(dòng)脈普遍擴(kuò)張，而達(dá)到降壓的目的。
心肌梗塞吃魚仍有效有關(guān)學(xué)者對(duì)發(fā)生過心肌梗塞的病人追蹤觀察，發(fā)現(xiàn)每周6天吃魚的病人存活率為36%，而不吃魚的存活率僅8%。他們檢測(cè)了心梗病人和健康者的血清，發(fā)現(xiàn)心梗病人血中不飽和脂肪酸的水平明顯低于健康者，從而證明了不飽和脂肪酸對(duì)心肌免于發(fā)生梗塞有保護(hù)作用。
魚類滋補(bǔ)妙方
枸杞子黃魚
取500克以上黃魚（鯽魚亦可）一條，裹雞蛋麥粉糊，油炸透熟，置盤中，再將枸杞子150克、冬筍、胡蘿卜丁、糖、黃酒、醬油、醋、味精、淀粉等混合調(diào)汁，置油鍋中煮熟，再澆在魚身上，即可食用。
此品美味可口，有補(bǔ)腎助陽(yáng)，滋陰明目之效。對(duì)肢冷畏寒、腰膝酸軟之中青年人，尤宜食用。
清蒸鳊魚
鳊魚刮鱗、挖腮、去內(nèi)臟洗凈。加調(diào)料后清蒸至魚熟即食。
鳊魚，又名武昌魚，是湖北特產(chǎn)之一。不僅味道鮮美，而且具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用功能。李時(shí)珍說鳊魚能“調(diào)脾胃，利五臟……能助肺氣，去胃風(fēng)。……助脾氣，令人能食?！?/p>
清蒸鳊魚作為脾胃虛弱、消化不良、年老體弱以及產(chǎn)后缺乳者的菜肴，是很好的輔助治療作用。
鱔魚蒸豬肉
黃鱔250克，宰殺后去內(nèi)臟，洗凈，切片；豬肉100克，洗凈，切片，均置于碗內(nèi)，加適量鹽、醬油、蔥、姜拌勻，上籠用武火蒸透即成。
具有補(bǔ)中益血功效，適用于婦女產(chǎn)后失血、血?dú)馓潛p、五臟虛衰、面色蒼白、多汗、心悸等癥。
淮山圓肉煲水魚
取水魚（甲魚）肉250克，龍眼肉15克，淮山藥35克，加水共煲1小時(shí)，調(diào)味服食。
本品有健脾益腎、補(bǔ)益氣血之功，適于病后體虛、食欲不振、貧血者等服用。
醫(yī)生怎么檢查早泄
都說一個(gè)家庭的幸福,就要建立在家庭成員的健康基礎(chǔ)上,還有人說,一個(gè)家庭男人不健康,就肯定不會(huì)幸福,沒有那個(gè)女人喜歡當(dāng)家作主,喜歡為自己的男人撐起一片天,特別是男人早泄這種病,更是很多女人都不能接受的,早泄應(yīng)該算是男性生殖器官的疾病。自然會(huì)影響整個(gè)家的幸福。那么醫(yī)生是怎么檢查早泄的呢?
1、?？企w格檢查
體格檢查是最初評(píng)價(jià)早泄所必需的,以便鑒別早泄或其他性功能障礙,尤其是與勃起功能障礙有關(guān)的基礎(chǔ)疾病。早泄與勃起功能障礙是常常伴發(fā)的疾病。這些檢查包括男性第二性征、陰莖、睪丸與附睪的檢查,有時(shí)甚至需要進(jìn)行前列腺、精囊彩超檢查。
2、尿液檢查
當(dāng)懷疑存在尿道炎時(shí)應(yīng)該首先進(jìn)行尿常規(guī)檢查,已排除存在泌尿系統(tǒng)感染的可能。如有必要再進(jìn)行尿液的細(xì)菌培養(yǎng)、支原體、衣原體、淋球菌等檢查,以判定致病菌。
3、前列腺液檢查
當(dāng)懷疑存在慢性前列腺炎時(shí),需要進(jìn)行前列腺液常規(guī)檢查,主要通過檢查前列腺液的pH值、卵磷脂小體、紅細(xì)胞、白細(xì)胞的數(shù)量來判斷前列腺是否發(fā)生炎癥及其程度,如有必要再進(jìn)行“四杯法”或“兩杯法”的細(xì)菌培養(yǎng)診斷程序。盡管前列腺炎與早泄之間因果關(guān)系和機(jī)制不明,但目前研究認(rèn)為前列腺炎可能是早泄的危險(xiǎn)因素之一,應(yīng)該給予恰當(dāng)?shù)臋z查和治療。
4、血液性激素檢查
血液性激素水平改變可能導(dǎo)致早泄或不射精癥,并且和勃起功能障礙存在關(guān)聯(lián),合并存在勃起功能障礙時(shí)推薦進(jìn)行睪酮、泌乳素等性激素水平檢測(cè)。
5、甲狀腺功能檢查
雖然甲亢是早泄的危險(xiǎn)因素之一,但并不推薦對(duì)早泄患者常規(guī)進(jìn)行甲狀腺功能檢查。有癥狀的甲亢通過臨床觀察(易怒、震顫、盜汗)和心率監(jiān)測(cè)很容易發(fā)現(xiàn),確有必要時(shí)才進(jìn)行甲狀腺激素水平檢測(cè)。
6、神經(jīng)生理檢查
神經(jīng)生理檢查包括陰莖震動(dòng)感感覺度測(cè)定、陰莖背神經(jīng)軀體性感覺誘發(fā)電位測(cè)定等。特別需要強(qiáng)調(diào)的是目前國(guó)內(nèi)、國(guó)際的早泄診療指南一致認(rèn)為神經(jīng)生理檢查只應(yīng)在病史或體格檢查特定結(jié)果指導(dǎo)下完成指定檢查,并不推薦常規(guī)進(jìn)行檢查。
男人早泄的征兆
1、射精過早。
2、射精無法控制。
3、男女雙方在未達(dá)到性高潮前已經(jīng)射精的現(xiàn)象。
4、臨床上對(duì)陰莖勃起未進(jìn)入陰道即射精,診斷為早泄。
5、而能進(jìn)入陰道進(jìn)行性交者,如果沒有動(dòng)幾下就很快射精,也定義為早泄。
早泄的原因
1、性交次數(shù)太少:有些人因?yàn)楣ぷ鬟M(jìn)修糊口嚴(yán)重,或夫妻兩地分家,或夫妻一方持久出差,因長(zhǎng)時(shí)候未發(fā)素性交,性要求過度強(qiáng)烈而輕易早泄。也有些人掛念早泄,有意削減性交次數(shù),引起性嚴(yán)重不竭積儲(chǔ),反而加重早泄。
2、不良手淫習(xí)慣:手淫過度,固然手淫自己并不會(huì)直接引起早泄,但因?yàn)槌志檬忠鶗r(shí)怕被怙恃或同宿舍伙伴發(fā)現(xiàn),總想盡快竣事,于是養(yǎng)成慌忙射精的習(xí)慣。
3、夫妻關(guān)系不和:在女人當(dāng)家的家庭,因?yàn)閷?duì)老婆過度害怕,過度崇敬,自卑心理強(qiáng)烈,或?qū)掀艖延袧撛诘臄骋?這些城市發(fā)生早泄。
4、器質(zhì)性原因:器質(zhì)性原因造成的早泄常伴有分歧水平的早泄,如前列腺炎、精囊炎、糖尿病精神病變、精阜炎、尿道炎、陰莖包皮系帶過短等,這些都有可能是誘發(fā)早泄的病因。
5、婚前性行為:有些青年婚前發(fā)素性行為,因?yàn)閲?yán)重,興奮來得快,慌忙射精,婚后難以改變已經(jīng)成立的射精體例。
6、性交俄然間斷:有些人婚后不肯采納應(yīng)用避孕套及放置避孕環(huán)等避孕辦法,而用體外射精方式避孕,因?yàn)閮蛇吺謬?yán)重地把精神集中在撤出陰莖體外排精上,男方的過于嚴(yán)重輕易造成提早射精。
用近年，周圍的人不論男女，都喜歡上跑步這種健身方式，但我有時(shí)候跑完步覺得膝蓋痛，請(qǐng)問這是跑步影響的嗎？什么人不適合跑步？
跑步是一種門檻較低的健體運(yùn)動(dòng)，但的確并非所有人都適合。跑完步膝蓋痛，有多種原因，你可以先對(duì)照看看有沒有這些情況：
1. 長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)過分追求步數(shù)、距離數(shù)據(jù)，造成運(yùn)動(dòng)過量，膝關(guān)節(jié)過度疲勞。
2. 肥胖。特別是BMI（體質(zhì)指數(shù)）大于30以上的人，過大負(fù)荷，增加膝關(guān)節(jié)的磨損。肥胖者不管是否跑步，都更容易患上膝骨關(guān)節(jié)炎。
3. 跑步姿勢(shì)不科學(xué)，譬如是否用足跟著地，錯(cuò)誤的姿勢(shì)也會(huì)增加地面對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊，更容易損傷疼痛。
4. 本身有一些關(guān)節(jié)問題，譬如膝關(guān)節(jié)過度伸展等。
5. 跑步場(chǎng)所不夠平坦或者沒有穿合適的跑步鞋。
可以先檢視是否已有上述問題，加以解決再嘗試跑步，以免健身不成反傷身。
另外，曾進(jìn)行過關(guān)節(jié)置換者，跑步會(huì)加速假體的老化，也不適合跑步。
【導(dǎo)讀】近日，美國(guó)MSN網(wǎng)站刊文指出，只要雷打不動(dòng)地堅(jiān)持以下10個(gè)小習(xí)慣，就能幫你找到那把長(zhǎng)壽鑰匙，那就是飲食習(xí)慣能長(zhǎng)壽，下面介紹飲食習(xí)慣能長(zhǎng)壽。
飲食習(xí)慣能長(zhǎng)壽
1、每餐之前喝兩杯水?？刂企w重，對(duì)大多數(shù)人來說是一場(chǎng)持久戰(zhàn).不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)。戴維說：喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國(guó)格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。
2、復(fù)合維生素飯后吃。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素；食品放置時(shí)間過長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道保險(xiǎn),而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
3、生吃洋蔥防心臟病。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的好膽固醇.尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的救命草.北京大學(xué)第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
4、用涼開水泡紅茶。美國(guó)農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%.用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
飲食習(xí)慣能長(zhǎng)壽
5、睡前吃些高纖維食物。美國(guó)麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯沃特曼說：睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25-35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。
6、有些素菜要葷著吃。油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量-胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。
7、涼菜的汁用來蘸著吃。很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6.
8、冷水洗肉，熱水洗菜。許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。國(guó)家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。
9、深色水果抗衰老。買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚點(diǎn)好。衛(wèi)生部首席健康顧問洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后4-5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
每個(gè)人都想要長(zhǎng)壽，沒病沒災(zāi)，你知道該如何長(zhǎng)壽嗎?今天小編就為大家推薦一些長(zhǎng)壽的方法，來幫助大家長(zhǎng)壽，趕緊去學(xué)學(xué)吧!
中醫(yī)養(yǎng)生：
常年堅(jiān)持摩腹卻病延年
摩腹養(yǎng)生是中醫(yī)園地中盛開的一朵奇葩，為歷代養(yǎng)生家所推崇。南北朝齊梁時(shí)期，達(dá)摩撰寫的《易筋經(jīng)》中記有摩腹三法，當(dāng)時(shí)在民間廣為流傳。隋代設(shè)有按摩博士，巢元方在《諸病源候論》中記了摩腹方法：兩手相摩令熱，然后摩腹，以令氣下，若摩臍上下并氣海，不限次數(shù)，以多為佳。唐代時(shí)，按摩術(shù)發(fā)展為獨(dú)立一科，《唐六典》記載，按摩可除風(fēng)、寒、暑、濕、饑、飽、勞、逸之疾。
并指出：凡人肢節(jié)臟腑積而疾生，宜導(dǎo)而宣之，使內(nèi)疾不留，外邪不入。唐代著名醫(yī)家孫思邈的是食后行百步，常以手摩腹。他在《千金要方》中說：摩腹數(shù)百遍，則食易消，大益人，令人能飲食，無百病。明代高濂著的《遵生箋》中說：食后徐徐行百步，兩手摩脅及腹肚。清代方開所傳《延年九轉(zhuǎn)法》，以圖文并茂的形式詳細(xì)介紹了摩腹的方法。深諳的南宋詩(shī)人陸游，常年堅(jiān)持按摩腹部，以親身經(jīng)驗(yàn)寫下動(dòng)人的詩(shī)句：解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作飯囊;解衣許我閑摩腹，又作幽窗夢(mèng)一回，摩挲便腹一欣然;搖齒徐自定，發(fā)脫卻重生，意適簪花舞，身輕舍杖行。摩腹養(yǎng)生使他受益匪淺，享以85歲高壽。長(zhǎng)壽人5共性 怎么樣吃才長(zhǎng)壽
摩腹何以能卻病延年
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的壽夭與五臟六腑盛衰有著密切關(guān)系?！秲?nèi)經(jīng)靈樞天年》篇說：五臟堅(jiān)固，血脈調(diào)和，肌肉解利，皮膚致密;營(yíng)衛(wèi)之行，不失其常;呼吸微徐，氣以廢行;六腑化谷，津液布揚(yáng);各如其長(zhǎng)，故能長(zhǎng)久。中醫(yī)極重視五臟，尤其是將脾胃譽(yù)為后天之本，氣血生化之源。故有食谷者昌，有胃氣則生，無胃氣則亡之名言。脾胃是人體氣機(jī)升降的樞紐，肚臍下方至恥骨聯(lián)合上方的區(qū)間為丹田，是調(diào)控經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行的中心部位，其中的關(guān)元、氣海兩穴位為保健要穴，摩腹則能通和上下，去舊生新，調(diào)理臟腑陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰，外除諸邪內(nèi)安五臟，促進(jìn)陰平陽(yáng)秘，使之恢復(fù)陰陽(yáng)氣血的動(dòng)態(tài)平衡，從而起到卻病強(qiáng)身延年之功效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，摩腹運(yùn)動(dòng)不僅可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，而且對(duì)整個(gè)消化道是一個(gè)有益刺激，促進(jìn)消化液的分泌，有利于對(duì)食物的消化和吸收。摩腹可增強(qiáng)胃腸功能，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，使糞便盡快排出體外，減少了糟粕中有害物質(zhì)的吸收和對(duì)腸道黏膜的損傷，起到預(yù)防大腸癌的作用。臨床實(shí)踐證明，摩腹可防治消化不良，潰瘍病、慢性腸炎、膽石癥、痔瘡、脫肛、便秘等癥。按摩丹田可補(bǔ)中益氣，滋腎培元，回陽(yáng)固精，可治療內(nèi)臟下垂、腎虛腰疼、陽(yáng)痿、遺精、女子月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。按摩氣海、關(guān)元，對(duì)前列腺增生有很好療效。體態(tài)臃腫，大腹便便者，易患心腦血管病、糖尿病、癌癥，影響健康，縮短壽命。如能堅(jiān)持按摩腹部，再配上其他鍛煉方法，則可消除掉堆積在腹部的脂肪，即祛除多種代謝性疾病的隱患。
女人每個(gè)月的那么幾天都會(huì)很不舒服，甚至是痛的死去活來，你知道痛經(jīng)怎么辦嗎?今天小編就為大家推薦一些緩解痛經(jīng)的穴位按摩，讓大家經(jīng)期不再痛，趕緊去學(xué)學(xué)吧!
痛經(jīng)怎么緩解
按摩手法：病人面朝下平躺
①?gòu)棑苊T穴，5分鐘;
②搓揉八髎穴，5分鐘;
③輕揉小腹和少腹，8分鐘;
④震腹，8分鐘;
⑤點(diǎn)揉血海穴，1分鐘左右;
⑥點(diǎn)揉三陰交，1分鐘左右。
治療的注意事項(xiàng)：經(jīng)期時(shí)不能做按摩，要在經(jīng)期前一周做，且隔一天(微博)做一次，共做三次。標(biāo)準(zhǔn)的治療周期需三個(gè)月，共九次。經(jīng)過這樣治療的女性，疼痛癥狀都有明顯改善。如果是原發(fā)性的痛經(jīng)，要及時(shí)治療，治療不及時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)變成繼發(fā)性痛經(jīng)。
自我按摩操
1、雙手摩擦小腹、少腹50次。
2、雙手摩擦八髎穴50次。
3、點(diǎn)揉血海穴2分鐘，血海在髕骨上2寸。
4、點(diǎn)揉三陰交2分鐘，三陰交在內(nèi)踝上3寸。
長(zhǎng)壽方法：
6、不停地運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍;
7.飲食宜粗不宜細(xì)
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用;
8.五分鐘完全放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧;
9.餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%.這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分;
10.精神食糧
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)。
結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些長(zhǎng)壽的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎?還有小編為大家推薦的摩腹養(yǎng)生的方法大家也可以試試哦!
中醫(yī)按摩：
摩腹的好處何其多。但要達(dá)到防治疾病的效果，應(yīng)講究科學(xué)。
一是選擇好時(shí)間。最好在晚睡前及早晨起床后，先排空大小便，然后進(jìn)行摩腹。
二是姿勢(shì)。揉摩腹時(shí)站立或仰臥均可，也可邊緩行邊摩腹，但以仰臥、露腹，手直接觸及皮膚效果最佳。長(zhǎng)壽的跡象 你有沒有
三是心態(tài)。摩腹時(shí)必須精神集中，排除一切雜念，意守丹田。
四是力度。摩腹時(shí)，將左手疊于右手背上，雙手一起動(dòng)作，宜柔和均勻，并有一定的深透力。
五是方法。應(yīng)遵循中醫(yī)按摩穴位實(shí)則瀉之，虛則補(bǔ)之的原則，左手按逆時(shí)針方向(逆腸道方向)繞臍摩腹為補(bǔ);右手按順時(shí)針方向(順腸道方向)繞臍摩腹為瀉。一逆一順或一順一逆各繞臍摩腹100圈為平補(bǔ)平瀉法，適用于一般養(yǎng)生。年老體虛、胃腸疾患、大便溏瀉者，應(yīng)采用兩逆夾一順的補(bǔ)法，即先用左手按逆時(shí)針方向繞臍摩腹100圈，再用右手按順時(shí)針方向繞臍摩腹100圈，最后仍用左手按逆時(shí)針方向繞臍摩腹100圈。
身體肥胖、便秘者，應(yīng)采用兩順夾一逆的瀉法，即先按順時(shí)針方向、再按逆時(shí)針方向、最后仍按順時(shí)針方向，各繞臍摩腹100 圈。患有慢性潰瘍性結(jié)腸炎，可按摩神闕穴(肚臍眼)，初練時(shí)順時(shí)針方向49圈，再逆時(shí)針方向49圈，逐漸增加到各98圈，揉摩后用大拇指按壓神闕穴2分鐘。大腹便便者可取仰臥位，以按摩神闕穴及關(guān)元穴為主，每天1至2次，每次30分鐘，可消除多余脂肪。
患有前列腺增生者，先用手指在氣海、關(guān)元穴處，上下左右按摩99圈，然后左手心朝下，右手在上，順時(shí)針按摩氣海、關(guān)元穴各18圈，再右手心朝下，左手在上，逆時(shí)針按摩氣海、關(guān)元穴各18圈;接著兩腿彎曲，用雙手各垂直按摩大腿內(nèi)側(cè)99圈，再用兩手交替從會(huì)陰部從下向上按摩99圈。如能堅(jiān)持，可消除排尿困難、尿滴瀝不凈等癥狀。頻繁遺精的患者，以左手搓臍14次，右手搓臍14次，再以兩手搓兩肋，搖擺7次，徐徐咽氣，納入丹田，握固，良久乃止。持之以恒，必獲奇效。
六是禁忌。在過飽或過饑時(shí)，腹內(nèi)有惡性腫瘤、急腹癥等病者禁止摩腹。
長(zhǎng)壽的方法有哪些
1.清晨醒來時(shí)多吃食物;
2.來不及吃早餐別空手上班;
3.和孩子一樣喝奶;
4.睡不好會(huì)發(fā)胖
每天睡5~6小時(shí)的人，平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅;每天一點(diǎn)點(diǎn) 讓你長(zhǎng)壽一點(diǎn)
5.蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病;
中醫(yī)對(duì)多食性肥胖有精辟的論述：“谷氣勝元?dú)猓淙朔识粔郏辉獨(dú)鈩俟葰?，其人瘦而壽”；“養(yǎng)生之術(shù)，常使谷氣少，則病不生矣”；“不飽真為卻病方”。
節(jié)制飲食增壽之說，古代不少養(yǎng)生學(xué)家就把節(jié)制飲食作為健康長(zhǎng)壽的重要因素，并曾有過這方面的論述。早在2000多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)素問上古天真論》中就提到：“……飲食有節(jié)、起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”?！肚Ы鹨矸健分杏校骸耙蝗酥烧吣簾o飽食……夜飽損一日之壽?！薄稏|谷贅言》中有：“多食之人有五患，一者大便數(shù)，二者小便數(shù)，三者擾睡眠，四者身重不堪修養(yǎng)，五者多患食不消化。”《壽世保元》強(qiáng)調(diào)指出：“食唯半飽無兼味，酒至三分莫過頻?！薄豆茏印分姓f：“起居時(shí)，飲食節(jié)，則身利而壽命益?！睍x代張華所著的《博物志》中說：“所食愈少，心開逾益；所食愈多，心逾淤塞，年逾損焉”。曾子說：“飲食有節(jié)，則身利而壽益；飲食無節(jié)，則形累而壽損?！蔽覈?guó)民間很早就流傳著這方面大量的諺語(yǔ)，如“少吃多滋味，多吃壞脾胃”；“若要身體好，吃飯不過飽”；“每餐八成飽，保你身體好”；“每餐留一口，活到九十九”。
一般來說，饑餓會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，使氣血津液化生無源；而過飽則能加重臟腑的負(fù)擔(dān)，損傷其正常的功能。特別是過量食用高蛋白、高脂肪引起的過飽，容易造成食物積聚，對(duì)人體健康有著極大的危害。首先使胃壁突然擴(kuò)張而難以進(jìn)行疋常蠕動(dòng)，非但不能止常消化，而且難以運(yùn)轉(zhuǎn)下行，以致造成腹脹、噯氣、反酸；長(zhǎng)時(shí)間作用將導(dǎo)致肥胖癥、內(nèi)分泌功能紊亂或降低。因此，養(yǎng)生學(xué)家均提出每餐吃七八成飽，對(duì)健康最為有益。自古我國(guó)就流傳：“每餐只吃八分飽，無病無災(zāi)活到老?！?/p>
節(jié)制飲食并不是讓人們“餓肚子”，節(jié)制飲食是相對(duì)于“暴食”、“飽食”、“貪食”而言。為保證人體功能正常發(fā)揮、有益身體健康而節(jié)制飲食，是科學(xué)飲食的一個(gè)方面。
中國(guó)古代對(duì)節(jié)制飲食有深刻的見解，是中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的重要組成部分，對(duì)于現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展來說，仍有著現(xiàn)實(shí)意義?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，無使過之，傷其正也?！笨鬃诱f：“君子食無求飽?！薄秴问洗呵铩氛f：“凡食之道，無饑無飽。”蘇東坡說：“已饑方食，未飽先止。”《太上老君養(yǎng)生訣》說：“體欲常勞，食欲半飽?！?/p>
山芋能活化肌膚細(xì)胞，對(duì)抗粗糙和干燥
山芋有潤(rùn)澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養(yǎng)、強(qiáng)壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細(xì)胞機(jī)能活性化，增進(jìn)新陳代謝。而這些功用正可強(qiáng)化胃腸、促進(jìn)消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。
建議：山芋拌咸梅干，更能促進(jìn)新陳代謝美化肌膚。
蓮藕可保持臉部光澤，讓肌膚充滿迷人光澤
蓮藕含豐富的維他命C及礦物質(zhì)，具有藥效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益于心臟，可控制有促進(jìn)新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。
建議：蓮藕粥尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好，只需在粥中加入30克的蓮藕。
木耳治療便秘引起的肌膚粗糙，抗肌膚粗糙，調(diào)理內(nèi)部循環(huán)
木耳含豐富的維他命和礦物質(zhì)，有凈化血液的作用，是對(duì)肌膚很好的食品。中國(guó)自古以來即視之為長(zhǎng)壽不老、滋養(yǎng)、強(qiáng)壯及美容的圣品。
木耳還有很多的食物纖維，很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。炒或作湯都可以，可多吃一些，木耳加棗子的煎汁，效果加倍。
梅子治療角質(zhì)化肌膚
梅子是有多種效用的優(yōu)良食品。吃或涂都有效果，自古即被視為寶貝。若用涂的，不只可治療皮膚疾病，還可改善肌膚粗糙。特別是泡咸梅干酒，效果更好。
2～3個(gè)咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個(gè)星期。洗澡時(shí)，拿泡好的酒小心地邊擦肌膚邊按摩，肌膚會(huì)逐漸變得光滑。尤其對(duì)干燥角質(zhì)化的肌膚更有效。
芝麻有益于干燥不光滑的肌膚，可以為肌膚補(bǔ)充健康的油分
傳說慈禧太后為保持美麗的肌膚，而酷愛吃芝麻。即使是現(xiàn)在，女性們也喜歡飲用芝麻加水和蜂蜜。
事實(shí)上，就現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)而言，芝麻含豐富的亞油酸及維他命E，可改善末梢血管障礙，使肌膚柔軟。是肌膚干燥者一定要吃的食品。為肌膚粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌膚會(huì)變好，有光澤。
現(xiàn)在很多人越來越重視養(yǎng)生，其實(shí)眾多人都應(yīng)該知道，只有平時(shí)注重養(yǎng)生，這樣才對(duì)人們的健康帶來好處的，特別是飯后也是非常重要，人們?nèi)羰窃陲埡缶烷L(zhǎng)時(shí)間久坐也是容易出現(xiàn)水桶腰，若是飯后能夠靠墻站立也是對(duì)人們的健康帶來好處的，人們?nèi)羰情L(zhǎng)時(shí)間有這個(gè)習(xí)慣，帶給人們的健康是非常多的好處。下面我們來具體詳細(xì)了解吧。
人們?cè)陲埡笕羰悄軌驁?jiān)持靠墻站也是非常不錯(cuò)的，第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個(gè)舒適的軟墊(不可太軟)。第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。1.女士：兩腳并攏，屈膝下蹲。2.男士：兩腳微微分開(不可兩腳并攏)，屈膝下蹲，這樣不會(huì)夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別務(wù)必注意這個(gè)細(xì)節(jié)。第三步：雙手結(jié)孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。第四步：頭要中正，頭頂百會(huì)與會(huì)陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。這些動(dòng)作都是非常重要的，這些能夠幫助我們的胃部帶來好處。
但也需要注意的是，每次蹲約十五分鐘或更長(zhǎng)，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動(dòng)的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放，這些都是會(huì)影響到人們的身體。同時(shí)在蹲的過程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常，日久功深自然不會(huì)，且增加腳力，疏通經(jīng)脈的效果，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持就能夠改善這個(gè)癥狀的。同時(shí)飯后蹲十五分鐘后，再配合緩慢經(jīng)行，甚合。此法至簡(jiǎn)，但功效卓著，貴在堅(jiān)持，必有奇功。
總結(jié)：通過上文的介紹后，眾多人都應(yīng)該了解到，若是人們能夠堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作也是幫助我們長(zhǎng)壽的，特別是在飯后人們不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)飯后百步這種還是不建議，飯后需要適當(dāng)?shù)男菹?，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才是最好的。同時(shí)，吃飯也不宜過多，最好是七八分飽就好了，過飽也是會(huì)影響到消化，最終就會(huì)影響到人們的健康。
導(dǎo)讀：最近，家住五塔寺一位孟姓的女患者，頻繁的出入醫(yī)院，她說今年夏天的時(shí)候就要結(jié)婚了，可是一雙粗腿令我發(fā)愁?？吹骄W(wǎng)上熱賣瘦腿襪，就買了一雙。誰知穿了一星期，非但沒見效，還長(zhǎng)了一腿疙瘩，又癢又難看，醫(yī)生說是由于襪子染色顏料過敏造成的，真是后悔啊!孟小姐懊惱地說。
春光明媚，不少愛美女士紛紛脫掉厚重的褲裝，矮靴配絲襪的裝扮搶占了街頭。記者發(fā)現(xiàn)，曾被用作治療靜脈曲張的醫(yī)用彈力襪現(xiàn)在也流行于市面上，據(jù)說有壓力瘦身、美體瘦腿的功效，受到了不少消費(fèi)者歡迎。商家給這種醫(yī)用襪起了個(gè)吸引人的名字瘦腿襪。這個(gè)襪子可以拉伸腿部線條，穿上以后腿會(huì)變得比較纖細(xì)。別看繃在腿上有些緊，但穿幾天就習(xí)慣了。3月29日，在呼和浩特市一家私營(yíng)企業(yè)上班的韓小姐告訴記者，因從事文案工作，像她一樣需要長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公室女士都流行買這種既美腿又有保健功能的靜脈曲張襪。
在烏蘭察布東路一家襪子專賣店，記者看到這種有保健功能的靜脈曲張襪被擺在顯眼位置。店主介紹，因壓力不同，襪子有多種型號(hào)，穿上后確實(shí)會(huì)對(duì)腿部起到修飾作用。從事長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐工作的女士穿這個(gè)襪子比較好，它在幾個(gè)部位增大了壓力，可預(yù)防靜脈曲張。另外，因?yàn)檫@種襪子較普通絲襪厚一些，很適合在現(xiàn)在的溫度下穿，銷量不錯(cuò)，所有商家都進(jìn)這種襪子，價(jià)格從幾十元到上百元不等，而臺(tái)灣生產(chǎn)的價(jià)格都在200元以上，不過網(wǎng)上有不少山寨的，價(jià)位很低。記者隨后打開淘寶網(wǎng)，發(fā)現(xiàn)幾乎所有襪子專營(yíng)店都在力推靜脈曲張襪。一些商家更是對(duì)靜脈曲張襪打出潮女必備單品的標(biāo)語(yǔ)，銷量比普通天鵝絨材質(zhì)長(zhǎng)筒襪多出5成多。
以上，是專家們征對(duì)醫(yī)用襪能瘦腿醫(yī)生建議注意材質(zhì)的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。對(duì)此，醫(yī)院門診部主任介紹，靜脈曲張襪確實(shí)具有促進(jìn)血液循環(huán)的功效，但是，穿著前應(yīng)注意挑選雙腿可接受的壓力，不可盲目追求高壓。一些劣質(zhì)彈力襪所采用的黑心紗、黑心棉，還會(huì)導(dǎo)致皮膚病，消費(fèi)者在購(gòu)買時(shí)要仔細(xì)挑選。
說到長(zhǎng)壽，幾乎每年都有人更新長(zhǎng)壽食物排行榜，如果讓你給最常見、最便宜的抗衰老食物打分，相信蔬菜、水果、谷物、紅茶一定都榜上有名。不過換個(gè)角度看，怎么吃有時(shí)比吃什么更重要。近日，美國(guó)MSN網(wǎng)站刊文指出，只要雷打不動(dòng)地堅(jiān)持以下10個(gè)小習(xí)慣，就能幫你找到那把長(zhǎng)壽保健鑰匙。
1、每餐之前喝兩杯水?？刂企w重，對(duì)大多數(shù)人來說是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)。戴維說：喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國(guó)格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。
2、復(fù)合維生素飯后吃。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道保險(xiǎn)，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
3、生吃洋蔥防心臟病。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的好膽固醇。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的救命草。北京大學(xué)第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
4、用涼開水泡紅茶。美國(guó)農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
5、睡前吃些高纖維食物。美國(guó)麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯沃特曼說：睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(2535克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。
6、有些素菜要葷著吃。
油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。7、涼菜的汁用來蘸著吃。很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
8、冷水洗肉，熱水洗菜。許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。國(guó)家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。
9、深色水果抗衰老。買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚點(diǎn)好。衛(wèi)生部首席健康顧問洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后45小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
