失眠的營養(yǎng)治療方案
養(yǎng)生失眠。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“失眠的營養(yǎng)治療方案”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)代人工作爺奏快，需要思考的事情也越來越多，心理壓力也越來越大，因此，有失眠癥狀的人也非常之多。除去正常的心理調(diào)整和工作生活習(xí)慣的改善之外，飲食療法對失眠癥狀的緩解也幫助很大。若你有失眠的癥狀，可以遵從如下的建議：
不吃會讓你睡不好的食物。如咖啡、茶、可樂和其他含咖啡因的食物。
睡前勿飲酒。有些人喝酒可能會睡得更好，但很多人也會因喝酒而導(dǎo)致失眠。所以，你要根據(jù)自己的情況進行處理。
晚飯少吃一些。過量的晚餐會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而使人睡不著。所以，建議晚飯應(yīng)該吃得少而精致，對有胃部疾病的患者來說，注意不要吃會引起胃灼熱的食物，以免因胃部不適而導(dǎo)致失眠。
營養(yǎng)治療方案
下面的營養(yǎng)素會有助于你更快進入夢鄉(xiāng)：
營養(yǎng)素每日用量
銅2毫克
鐵男性和無月經(jīng)的女性10毫克；有月經(jīng)的女性15毫克鎂400毫克
特別提醒
心臟疾病和腎臟疾病患者在服用補充鎂的藥物時應(yīng)該先向醫(yī)生進行咨詢并征得同意。
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感冒可以說是最為常見的一種呼吸道疾病，是由多種病毒導(dǎo)致的，通常發(fā)生于體質(zhì)虛弱的人身上，或氣候變化劇烈的春冬時期。合理的飲食可以達到預(yù)防感冒的目的。一般來說，主要從如下幾個方面入手：
多喝湯。如熱雞湯、羊肉湯等等?？茖W(xué)證明，喝熱雞湯能夠明顯提高粘液分泌量，縮短感冒病菌在鼻腔內(nèi)生存的時間。這一點似乎在古埃及就已經(jīng)成為人們治療感冒的良方。
多喝水。感冒時大量喝水，可以把感冒病毒送進消化系統(tǒng)殺死或?qū)⑵渑懦鲶w外。除水之外，牛奶、果汁、湯等水分充足的液體也可以達到這種目的。在生病時，適當(dāng)增加飲水的數(shù)量是有益的。一般病人都有失水的傾向，喝水可以有效補充體液的損失。但是，注意不要喝酒，酒會導(dǎo)致人體內(nèi)提高免疫力的營養(yǎng)素流失，也會加劇失水。另外，也盡量不要飲茶。某些情況下，它會加劇感冒癥狀。
多吃大蒜。大蒜中的大蒜素有殺菌效果，而且大涵也能提局人的免疫力，保護人們不受感冒病毒的感染。
營養(yǎng)治療方案
你可以通過服用以下幾種營養(yǎng)素以加速消除感冒癥狀：
營養(yǎng)素每日用量
維生素C2000毫克，分四次服用
鋅服用葡萄糖酸鋅24毫克
現(xiàn)代患有疲勞癥的人越來越多，這主要是由于工作過于勞累，不注意休息和鍛煉造成的。雖然營養(yǎng)素的補充對此類病癥并不發(fā)揮主要作用，但充分的營養(yǎng)也能夠增強體質(zhì)，使之更容易戰(zhàn)勝疲勞。從飲食角度看，患有疲勞癥的人應(yīng)該注意如下幾個方面：
不要多喝咖啡。很多人因工作過度而困頓不堪時，會喝上一杯咖啡、熱茶或可樂來達到提神的目的。其實，過于頻繁地通過這些含咖啡因的飲料來提神，只會對身體有害。因為咖啡因的作用只是使相關(guān)神經(jīng)系統(tǒng)活躍，卻并不能消除身體實際上過于疲勞的狀態(tài)。在過度勞累的情況下，不妨通過適當(dāng)?shù)男菹⒑湾憻拋磉_到放松的目的。
控制糖的攝入量。單糖食用后能使血糖含量急劇上升，這會暫時使人感到精力充沛。但隨后血糖含量也會急劇下降，從而造成人體能量的嚴(yán)重缺乏，并導(dǎo)致疲勞。
少吃高脂食物。高脂食物都很難消化，如果人體將更多的能量用于這些食物的消化，就會減少其他方面的能量支出，從而導(dǎo)致疲勞。為此，建議人們多食用一些谷物、豆類和新鮮水果蔬菜在內(nèi)的低脂食物，它們同時還有預(yù)防心臟病和某些癌癥的功效。
營養(yǎng)治療方案
你可以通過補充如下營養(yǎng)素的方法，來幫助你消除疲勞：
營養(yǎng)素每日用量鐵12-15毫克鎂100-200毫克鉀100-200毫克維生素C4000毫克
特別提醒
在補充鎂時，心臟和腎臟疾病患者必須先向醫(yī)生咨詢，并經(jīng)得許可。在補充鉀時，腎臟疾病和糖尿病患者必須先向醫(yī)生咨詢，并征得同意。
攝入較大量的維生素C(超過1200毫克/日）有可能會使一部分人出現(xiàn)腹瀉癥狀。
年齡的增加往往會在人身上留下歲月的痕跡——皺紋。但是，皺紋也并不是必然的，通過合理的飲食調(diào)理和肌膚護理，即便年齡達到80歲，你同樣可以保持肌膚的光滑和彈性。
多飲水。皺紋是皮膚缺乏水分，表面脂肪減少，彈性下降的結(jié)果。通過增加水分的供給，可以降低皺紋出現(xiàn)的可能。
多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果富含維生素C，這種物質(zhì)具有抗氧化的效果，可以促進膠原質(zhì)的形成，延緩皮膚的衰老。
多吃富含軟骨素的食物。人的皮膚由表皮、真皮和皮下組織組成，影響皮膚外觀的主要是真皮。真皮由富有彈性的纖維構(gòu)成，而構(gòu)成彈性纖維最重要的物質(zhì)是軟骨素。因此，只要多吃含軟骨素豐富的食物，就可以消除皺紋，使皮膚保持細膩，并富有彈性。軟骨素主要存于雞皮、魚翅、鮭魚頭部等的軟骨內(nèi)。
多吃富含核酸的食物。核酸不僅在蛋白質(zhì)的生物合成中起著重要作用，而且還影響到其他各類代謝的方式和代謝速度。它既能延緩衰老，又能健膚美容。含核酸豐富的食物有魚、蝦、動物肝臟、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。
營養(yǎng)治療方案
某些營養(yǎng)素不但能部分消除皮膚上的細紋，而且還能延緩新的細紋的產(chǎn)生。
營養(yǎng)素每日用量/局部使用量
硒50-200微克
維生素C300-500毫克
維生素E400國際單位
維生素A0.025%-0.1%的藥膏，濃度由皮膚類型決定
維生素C10%藥液
維生素E5%-100%軟膏或藥油，日曬后使用
特別提醒
日使用劑量超過100微克時，硒可能會產(chǎn)生毒副作用。所以，在使用之前你應(yīng)向醫(yī)生進行咨詢，并在醫(yī)務(wù)人員監(jiān)督下使用。
高血壓是一種非常常見的疾病，其與肥胖、飲食關(guān)系密切。下面是一些有助于保持血壓穩(wěn)定和正常的飲食方法。
減少熱量。肥胖是引起高血壓的最危險因素。因此，減少熱量，以減掉多余的體重是非常重要的。此外，你還應(yīng)該多進行體育鍛煉，以燃燒掉更多的脂肪。
多吃魚。魚類中含有Q-3脂肪酸，這種物質(zhì)在大劑量使用時能降血壓。所以，你應(yīng)該盡量多食用魚油。但要少采取煎炸的方式烹飪。
戒酒。酒精對血壓的影響非常明顯。很多高血壓病例都是由喝酒引起的。所以，如果你有酗酒的習(xí)慣，就一定要克制自己，記住適可而止。
少吃糖。糖也能使血壓升高，并且過度食用也會造成肥胖，進一步增加高血壓的風(fēng)險。
營養(yǎng)治療方案
高血壓的營養(yǎng)治療，主要從穩(wěn)定血壓方面考慮。建議你根據(jù)下面用量從日常膳食中獲取這些營養(yǎng)素。
營養(yǎng)素每日用量
鈣1000毫克：男性（25-65歲)；女性（25-50歲)；使用雌激素的更年期女性(51-65歲)1200-1500毫克：孕期和晡乳期女性
1500毫克：未使用雌激素的更年期女性(51-65歲)；年齡在65歲以上的男性和女性
鎂300-400毫克
鉀3500毫克
維生素C240毫克
特別提醒
心臟疾病和腎臟疾病患者在服用補充鎂的藥物前應(yīng)該先向醫(yī)生進行咨詢。糖尿病患者，腎臟疾病患者，正在服用消炎藥、含鉀量很少的利尿劑(水劑）、血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑或肝磷脂等治療心臟疾病藥物的患者，在沒有醫(yī)務(wù)人員監(jiān)督的情況下不能進行鉀的補充。
糖尿病是目前非常普遍的一種疾病，研究認(rèn)為，科學(xué)的飲食是治療糖尿病的重要基礎(chǔ)。為此，你可以從如下的飲食療法中獲得幫助。
減少熱量。也就是減少碳水化合物和脂肪的攝入量。這也是血糖之所以升高的關(guān)鍵性因素。
多吃豆類和大麥。即多食用富含纖維的食物，這有助于減慢腸對糖的吸收速度，從而使血糖含量保持穩(wěn)定。因此，糖尿病患者可以多食用谷物(特別是麩類)、豆類、水果和蔬菜等富含纖維的食物。
多攝入單一脂肪。研究證實，單一的不飽和脂肪比較容易穩(wěn)定糖尿病患者的病情。它們主要存在于橄欖油、菜籽油和一些堅果中。
少喝烈性酒。糖尿病患者最好不喝酒，特別是不要喝烈性酒和一些含有糖類的酒。若喝酒則一定要慢慢喝，并絕對要控制飲用量。
營養(yǎng)治療方案
糖尿病患者的營養(yǎng)是否均衡合理十分重要，你可以按照下面的方案指導(dǎo)自己的每日飲食：
營養(yǎng)素每日用量
復(fù)合維生素B100毫克
鈣1000毫克
鉻200微克(與煙酸化合的鉻或是吡啶鉻)
鎂500毫克
維生素C100-8000毫克
