減少自由基 有氧運(yùn)動(dòng)是靈藥
怎樣有氧運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“減少自由基 有氧運(yùn)動(dòng)是靈藥”，相信能對(duì)大家有所幫助。
毒素可以說(shuō)是排毒的主角了。而針對(duì)這些主角找們需要調(diào)動(dòng)不同的運(yùn)動(dòng)形式來(lái)消滅它。正如一個(gè)殺毒軟件，有數(shù)據(jù)庫(kù)，分布不同的殺毒數(shù)據(jù)，出現(xiàn)木馬，就用木馬專殺，出現(xiàn)蠕蟲，就用蠕蟲專殺。運(yùn)動(dòng)排毒也是如此，需要“對(duì)毒而動(dòng)”。
自由基像是在舞池內(nèi)跳舞的一對(duì)俊男美女，當(dāng)俊男看到更美的美女在和別人一起跳舞時(shí)，就去搶別人的舞伴，而導(dǎo)致別人成為沒(méi)有舞伴的孤獨(dú)自由基，又繼續(xù)搶別人的舞伴，一直連鎖下去。而這種連鎖的掠奪性就造成了它對(duì)人體的傷害。
自由基是眾多毒素中的一種。很多人都知道自由基的存在，并且知道自由基是導(dǎo)致衰老的罪魁禍?zhǔn)住Ｌ貏e是愛(ài)美的女性，對(duì)于自由基更是避之唯恐不及。在很多美容雜志中，自由基都被描述成青春和美麗的大敵。自由基的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此。自由基是人體內(nèi)氧化反應(yīng)的產(chǎn)物，人體細(xì)胞和氧氣結(jié)合后，不但產(chǎn)生維持生命所必需的能量，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生廢棄的氧化物，這就是自由基。它們?cè)丛床粩嗟禺a(chǎn)生，又不停地參與到人體的各種生理和病理過(guò)程中去。那么自由基是怎樣運(yùn)作的呢？
自由基結(jié)構(gòu)外鬧具有不成對(duì)的電子，這種不成對(duì)造成了它的掠奪性，而掠奪的結(jié)果就是使自己外圍電子成對(duì)，而使別人成為自由基。這種掠奪的周期很短，自然，自由基的生命周期也比較短。可是這種掠奪性使得人體備受傷害。
它不但在人體的衰老過(guò)程中和許多酶反應(yīng)，同時(shí)還會(huì)在藥理和毒理作用中損害人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、DNA、RNA等，并導(dǎo)致許多細(xì)胞的癌變或者死亡?，F(xiàn)代人許多難以克服的慢性病，都是和自由基分不開的。例如癌癥、心臟病、關(guān)節(jié)炎等。所以，不僅僅是愛(ài)美的人為了保護(hù)皮膚需要抗自由基，我們?yōu)榱吮Ｗo(hù)自己的機(jī)體，也同樣需要抗自由基。
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或許你沒(méi)聽說(shuō)過(guò)自由基這個(gè)詞，或許你還不了解自由基，也不知道自由基與人體健康有什么關(guān)系，看了下面的介紹，也許你會(huì)對(duì)自由基略知一二。
自由基是一類化學(xué)結(jié)構(gòu)上電子未配對(duì)的原子或基團(tuán)，我們所稱的自由基實(shí)質(zhì)是這一大類化學(xué)物的統(tǒng)稱。其中，一部分是由氧形成的自由基，稱為活化氧或氧自由基，它對(duì)人體危害最大，也最受人們關(guān)注。在一般情況下，自由基是人體正常的產(chǎn)物。人體正因?yàn)橛辛俗杂苫拍軌驅(qū)⑹澄镛D(zhuǎn)換為細(xì)胞所需的能量，幫助身體對(duì)抗外來(lái)的感染，并且使激素在體內(nèi)保持傳遞信息的能力。大量的研究證實(shí)，自由基對(duì)人體健康有正負(fù)兩方面的作用，即自由基能在體內(nèi)增加白細(xì)胞的吞噬功能，促進(jìn)前列腺素的合成，參與脂肪加氧酶及膠原蛋白、凝血酶原的合成，參與肝臟的解毒作用等。這些功能是維持人體健康不可缺少的，因此，它是人體生命活動(dòng)中生化反應(yīng)必然產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。但它又能損傷機(jī)體組織細(xì)胞。自由基有很大的自由能力和很強(qiáng)的氧化能力，它能通過(guò)氧化作用攻擊任何分子，使人體大分子物質(zhì)氧化變性、交聯(lián)或斷裂，導(dǎo)致細(xì)胞發(fā)結(jié)構(gòu)和功能破壞。例如能損害核酸、破壞DNA堿基而產(chǎn)生遺傳突變，嚴(yán)重?fù)p傷的DNA不能被修復(fù)而使細(xì)胞死亡；改變酶蛋白的化學(xué)結(jié)構(gòu)而導(dǎo)致酶生物活性喪失；破壞細(xì)胞膜上的多糖，影響細(xì)胞免疫功能的發(fā)揮；損害生物膜上磷脂，引起膜通透性改變，使細(xì)胞失去正常功能等。體內(nèi)存在過(guò)多自由基與人體衰老、癌癥、白內(nèi)障、肺氣腫、糖尿病、動(dòng)脈硬化等的發(fā)生密切相關(guān)。
人體往往有過(guò)于多的自由基產(chǎn)生，由于這些自由基找不到正常應(yīng)當(dāng)配對(duì)的電子，這些自由基便會(huì)到處去“竊取”其他分子的電子，增長(zhǎng)了其他分子的長(zhǎng)度。十分不幸的是，在多余的自由基“竊取”電子的過(guò)程中，又會(huì)發(fā)生新的自由基，這就會(huì)產(chǎn)生危害身體的結(jié)果。于是，老化就會(huì)加速，這種老化的特點(diǎn)是人體獲得了過(guò)于多的自由基，并且無(wú)法受到正確的控制。
自由基可在使用抗菌素、抗癌藥、麻醉劑等藥物及香煙煙霧等環(huán)境污染作用下產(chǎn)生，吃變質(zhì)、晻臘、煙熏及受污染的食品會(huì)比良好飲食產(chǎn)生更多自由基；過(guò)度疲勞也是體內(nèi)自由基增加的原因之一。值得一提的是，辦公室過(guò)多的電器設(shè)備會(huì)產(chǎn)生大量的自由基，過(guò)多地使用手機(jī)，也會(huì)造成自由基的危害。
自由基主要來(lái)源于我們生存的基本活動(dòng)，第一項(xiàng)就是呼吸。人時(shí)時(shí)刻刻要進(jìn)行呼吸，一天24小時(shí)我們每天要要吸入約2500升空氣，其中有500升是氧氣，但在這500升氧氣中約有12%的氧帶有氧自由基，這是人體自由基最大的來(lái)源，也是我們無(wú)法回避的來(lái)源。
其次是我們的飲食。人體將所攝入食物轉(zhuǎn)換為體內(nèi)能量的過(guò)程中，身體也同時(shí)制造出大量的自由基。吃的食物越多，制造的自由基也就越多。
另一個(gè)自由基產(chǎn)生的途徑就是人體的免疫系統(tǒng)。身體中有一種殺死入侵微生物的很好方式，那就是制造大量的自由基來(lái)殲滅它們。免疫力是維持生命的重要支柱，但同時(shí)也產(chǎn)生了大量的自由基。
如再進(jìn)一步探索老化的自由基原因，目標(biāo)便集中到細(xì)胞的“發(fā)電機(jī)”，也就是細(xì)胞中的線粒體。細(xì)胞中的線粒體的作用是無(wú)法用任何東西來(lái)替代的，它能生成細(xì)胞活動(dòng)所需要的能量。但是，它不像細(xì)胞核內(nèi)的遺傳基因，不具有修補(bǔ)系統(tǒng)，因此無(wú)法置換受損害的部分。當(dāng)線粒體被損壞時(shí)，細(xì)胞也將隨之死亡。因此，當(dāng)年紀(jì)老了之后，線粒體制造能量便變少了，顯得沒(méi)有活力。更多的自由基便從線粒體跑出來(lái)，對(duì)細(xì)胞造成傷害，進(jìn)一步使得細(xì)胞制造的能量更少，加重老化的現(xiàn)象。線粒體在延緩衰老中的重要性在于：如果能限制熱量的攝取，就可降低線粒體自由基的產(chǎn)生。因此，線粒體的穩(wěn)定性可能就是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。
細(xì)胞的遺傳基因來(lái)自于父親及母親，但線粒體遺傳基因卻只來(lái)自于母親。根據(jù)這個(gè)推論，最高壽命比較著重在于其母親方面。
人類生存的環(huán)境中充斥著不計(jì)其數(shù)的自由基，我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不暴露在自由基的包圍和進(jìn)攻中。離我們生活最近的，如炒菜時(shí)產(chǎn)生的油煙，其中就有自由基。這種油煙中的自由基使經(jīng)常在廚房勞作的家庭婦女、廚師患肺部疾病和腫瘤的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他人。此外，還有吸煙，吸煙直接產(chǎn)生自由基。吸煙的過(guò)程是一個(gè)十分復(fù)雜的化學(xué)過(guò)程，吸食一支香煙的時(shí)候就像開起了一座小化工廠，它產(chǎn)生了數(shù)以千計(jì)的化合物，其中除了已被認(rèn)知的焦油和煙堿外，還存在大量難以控制的自由基。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，吸煙對(duì)人體的損害來(lái)自煙堿（尼古丁），然而，最新研究表明，吸煙中自由基的危害要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于煙堿（尼古?。Ｎ鼰煯a(chǎn)生的自由基，有的是可以被過(guò)濾嘴清除的，但還有很多種自由基不能被傳統(tǒng)的過(guò)濾方法清除掉，必須采取更多的科技手段來(lái)對(duì)其進(jìn)行清除和降低。自由基的存活時(shí)間僅僅為10秒，但吸入人體后，就會(huì)直接或間接損傷細(xì)胞膜或直接與基因結(jié)合導(dǎo)致細(xì)胞轉(zhuǎn)化，從而引起肺氣腫、肺癌、肺間質(zhì)纖維化等一系列與吸煙有關(guān)的疾病。
通過(guò)呼吸系統(tǒng)吸入的自由基絕不僅僅來(lái)自炒菜和吸煙，汽車尾氣、工業(yè)廢氣等等環(huán)境污染產(chǎn)生的大量自由基也會(huì)在人們?nèi)粘Ｉ钪斜粺o(wú)防備地吸入。化妝品中的自由基散布在空氣中還會(huì)直接攻擊人的皮膚，從表皮細(xì)胞中搶奪電子，使皮膚失去彈性，粗糙老化產(chǎn)生皺紋。
在我國(guó)科學(xué)院生物物理研究所的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，科研人員觀察到，與生活在潔凈新鮮空氣中的小白鼠相比，處于吸煙煙霧中的小白鼠的細(xì)胞死亡率明顯增高。其原因在于，吸煙煙氣中的自由基進(jìn)入小白鼠體內(nèi)后，一方面可以使細(xì)胞膜中的不飽和脂肪酸過(guò)度氧化，從而使細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)被破壞；另一方面，還可以生成新的脂類自由基，而自由基的連鎖反應(yīng)，會(huì)使各種損傷逐步積累和放大。
如何才能知道人體內(nèi)的自由基時(shí)候過(guò)多呢，現(xiàn)常用的方法是采用一滴血檢測(cè)。當(dāng)氧自由基損害人體細(xì)胞嚴(yán)重時(shí)，“反應(yīng)性氧的有毒性種類”就增多，反之就減少。當(dāng)體內(nèi)氧自由基明顯增多時(shí)，血液的凝固會(huì)顯出明顯的不同，產(chǎn)出白色半透明的血纖維蛋白。
清除自由基最好的方法有很多，自由基對(duì)人體是很有害的，如果體內(nèi)這種物質(zhì)較多，就會(huì)引起很多疾病，因此要經(jīng)常清除，用喝茶的方法來(lái)清除效果就挺好，喝茶既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠，而且非常簡(jiǎn)單，人人都能夠做到。清除自由基的方法還有很多，下面讓我們具體了解一下清除自由基最好的方法有哪些。
1茶葉當(dāng)中含有很多的茶多酚，它所具有的抗氧化能力特別的強(qiáng),所以喝茶來(lái)清楚身體的自由基是首選。
2其次是燕麥，因?yàn)檠帑溨泻蟹浅ＸS富的蛋白質(zhì)，以及其他很有效的成分，這些成分在所有的雜糧當(dāng)中，它所具有的抗氧化能力都是排在最前面的，所以每天喝一碗燕麥粥，可以加快身體的新陳代謝。讓細(xì)胞更新更快，也可以更快的清除自由基。
3平時(shí)市場(chǎng)上所賣的草莓，里面也含有特別豐富的胡蘿卜素和維生素c，而這兩種成分。都是抗氧化能力特別強(qiáng)的物質(zhì)。所以我們可以在草莓季節(jié)，買一些草莓，在家里。可以在休息的時(shí)候吃幾顆，補(bǔ)充一下身體的微量成分
4也可以吃一些菠菜，因?yàn)椴げ酥泻写罅康暮}卜素和鐵，這樣的成分，能為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且菠菜中含有大量的抗氧化劑，它可以激活大腦，讓我們顯得特別的有活力。
5我們也可以在夏天的時(shí)候買一些葡萄吃，因?yàn)槠咸阎泻械某煞质窃ㄇ嗨睾桶邹继J醇，這些成分都是非常好的抗氧化劑，可以抵抗衰老，并且能夠清除我們體內(nèi)的自由基。
6我們可以多吃一些番茄，因?yàn)榉牙锩婧蟹鸭t素。它是目前所發(fā)現(xiàn)的，抗氧化能力最強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)素。每天吃一些番茄，對(duì)于清除體內(nèi)的自由基，提高自身免疫能力，消除疲勞最好的方法。
自由基一般是因?yàn)槲覀兊钠つw受到了外來(lái)的刺激產(chǎn)生的，例如陽(yáng)光，化妝品等，自由基會(huì)破壞我們表皮細(xì)胞的正常功能，使得皮膚的免疫力下降，繼而產(chǎn)生色斑，周圍嚴(yán)重者還會(huì)使皮膚細(xì)胞失去活性。平時(shí)在生活中一定要保護(hù)好我們的皮膚，用一些生活中的小妙招來(lái)消除自由基的侵害。
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自由基首先攻擊皮膚細(xì)胞膜，破壞細(xì)胞膜的彈性和柔韌性，失去其應(yīng)有的功能，而維持皮膚平衡的細(xì)胞破壞和減少，皮膚細(xì)胞免疫能力就會(huì)迅速下降，最后導(dǎo)致皮膚衰老、變皺、失去彈性、光澤，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致病變。
如何預(yù)防自由基傷害皮膚
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1.紫外線照射會(huì)產(chǎn)生自由基，破壞皮膚，所以出門要做好防曬，以減少自由基對(duì)皮膚的傷害。
2.保持皮膚清潔，一定要卸妝，以防化妝品中的自由基殘留在臉上，對(duì)皮膚造成傷害。
3.睡覺(jué)之前可以使用修復(fù)型面膜，修護(hù)受損的皮膚，使皮膚保持一個(gè)良好的狀態(tài)，增強(qiáng)抵抗力，減弱自由基對(duì)皮膚的傷害。
吃什么可以清除自由基
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茶
茶中的有效成分茶多酚是一種抗氧化劑物質(zhì)，凡經(jīng)常飲茶的地區(qū)，其居民患癌癥的比率較少。由此可見(jiàn)茶多酚能消除自由基防止癌癥的發(fā)生。
菠菜
其含有的大量β-胡蘿卜素和鐵元素，能提供人體豐富營(yíng)養(yǎng)。菠菜中的大量抗氧化劑，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，有助于防止大腦的老化，防治老年癡呆。
山楂
山楂所含有的黃酮類物質(zhì)和維生素C、胡蘿卜素等能阻斷并減少自由基的生成，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，還有防衰老、抗癌的作用。
紅葡萄酒
葡萄中含的原花青素和白黎蘆醇都是強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)的自由基。吃葡萄應(yīng)盡量連皮和籽一起吃，因?yàn)槠咸训暮芏酄I(yíng)養(yǎng)成分都存在于皮和籽中。
胡蘿卜
胡蘿卜不僅能夠增強(qiáng)人體免疫力，有抗癌作用，它更含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素可以清除致人衰老的單線態(tài)氧和自由基，減緩人體衰老的過(guò)程，防止皮膚老化。
黃豆
含有異黃酮，是一種天然抗氧化劑，同時(shí)具有弱雌性激素作用。常喝豆?jié){可以明顯減弱婦女更年期癥狀，而且還有防癌和預(yù)防老年癡呆癥的作用。對(duì)女性有很好的美容養(yǎng)顏的功效。
番茄
番茄紅素是目前為止發(fā)現(xiàn)的抗氧化功能最強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)素，抗氧化活性是維生素E的100倍。每天攝入10毫克番茄紅素，對(duì)于清除體內(nèi)自由基、消除疲勞、提高身體免疫力有明顯的促進(jìn)作用。
堅(jiān)果
堅(jiān)果富含維生素E的堅(jiān)果類食物除了具有抗氧化功能之外，還能修護(hù)皮膚組織。不過(guò)，又因?yàn)閳?jiān)果類食物含有高油脂，如果攝取過(guò)量，不但有致胖的危險(xiǎn)，由高油脂所造成的氧化反應(yīng)還會(huì)損害維生素E的抗氧化作用。
草莓
莓類水果富含胡蘿卜素以及維生素C，而這兩種成分是抗氧化物里最為醫(yī)學(xué)界所肯定的物質(zhì)。
燕麥
富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥?zhǔn)俏骞入s糧中惟一榮登抗氧化食物排行榜的。每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝，加速氨基酸的合成，促進(jìn)細(xì)胞更新。
黑枸杞
黑枸杞，最突出的成分為花青素，花青素是一種強(qiáng)效的抗氧化劑;可抗氧化、防止過(guò)早衰老，增強(qiáng)血管彈性，抑制過(guò)敏及炎癥，改善關(guān)節(jié)柔韌性。
海藻
海藻被譽(yù)為美體之星，也是富含很多種維生素和礦物質(zhì)的，而且海藻還有很好的藥用和食用價(jià)值，海藻具有很好的清血脂和清除膽固醇的作用，海洋植物食品列為每日餐桌上的必不可少的食譜，海藻還含有極其豐富的碘，能促進(jìn)新陳代謝、促進(jìn)血液暢通和排出自由基。
保護(hù)皮膚的小妙招
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西瓜面膜
把西瓜皮削去，剩下白色部分，可以榨汁機(jī)榨碎，也可以砸碎，成泥狀，加入適量的面粉調(diào)勻，敷在臉上15到20分鐘，可以美白、去除毒素。
酸奶面膜
適量的酸奶和面粉攪在一起，攪拌成弄一點(diǎn)的酸奶糊，敷在臉上然后15到20分鐘，洗凈。可以美白、補(bǔ)水。
黃瓜面膜
將黃瓜片洗凈，切成薄薄的片，潔膚后貼在臉上，15分鐘到20分鐘拿掉，隨后睡覺(jué)可以不洗，不睡覺(jué)要洗一下，不然有表情會(huì)起紋，可以補(bǔ)水、控油美白、抑制細(xì)紋。
身體的細(xì)胞從25歲就開始衰老了，并隨著年齡的增長(zhǎng)，這一衰老過(guò)程會(huì)加速，其中也包括皮膚。皮膚是一個(gè)活的器官，擁有自我保護(hù)再生機(jī)制，但是年齡、環(huán)境、生活方式、氣候變化、壓力、吸煙、疲勞……都會(huì)影響它，它的功能會(huì)下降，并出現(xiàn)老化痕跡。 在這季節(jié)轉(zhuǎn)換、皮膚易損的時(shí)段里，傳授一些您務(wù)必了解的知識(shí)。
皮膚老化的特征是：皺紋和松弛。皺紋可分為淺皺紋和深皺紋。皮膚由外至內(nèi)可分為表皮層、真皮層和皮下組織層。淺皺紋主要與表皮變薄和皮膚的干燥缺水有關(guān)。這是之所以干性皮膚在面部容易出現(xiàn)淺皺紋而油性皮膚和男性皮膚則出現(xiàn)的較晚和不易察覺(jué)的原因。深皺紋的產(chǎn)生主要是由于皮膚的真皮層粘多糖的減少引起的：像嬰兒，皮膚中含有大量的粘多糖，所以看上去年輕和光滑。在0—60歲之間，隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚中的粘多糖的數(shù)量會(huì)減少50%。
專家教你抗衰老八招：
1 吃掉自由基
關(guān)心健康的人，對(duì)于自由基這個(gè)名詞大概不會(huì)感到陌生。但什么是自由基呢?這是一種和老化有關(guān)的物質(zhì)。自由基之所以有害，是因?yàn)樗幕瘜W(xué)特性， 會(huì)和體內(nèi)的細(xì)胞組織產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使細(xì)胞組織失去功能而被破壞。也會(huì)和細(xì)胞內(nèi)的DNA發(fā)生反應(yīng)，破壞DNA，加速老化甚至增加致癌幾率。
人體內(nèi)有許多營(yíng)養(yǎng)素及酵素都具有捕捉自由基的功能。因此，要防老抗老，要延緩老化，一定要吃得聰明，所謂病從口入正是這個(gè)道理。
簡(jiǎn)單直接的說(shuō)，要以飲食防老抗老，可多吃一些能夠清除自由基的食物，盡量減少攝取一些會(huì)產(chǎn)生自由基的食物。
食物中含有胡蘿卜素的食物，被認(rèn)為清除自由基的功能強(qiáng)大。這些食物以深綠色、深黃及橘紅的蔬菜水果含量最多，例如番薯、南瓜、茼蒿、芥菜、韭菜花、蕃薯葉、空心菜、芒果等。
此外攝取含有維生素C及維生素E等抗氧化效果的食物也對(duì)抗老有益，如水果中的柑橘類、柿子、番石榴、木瓜、奇異果、草莓、檸蒙、香蕉、葡萄等，此外，綠色蔬菜如花椰菜、番茄、海帶、紫菜。含維他命E的食物則包括核桃、腰果、芝麻等堅(jiān)果類食物。
會(huì)產(chǎn)生自由基的食物則包括高熱量、高油脂的食物，此外，發(fā)霉、油炸(尤其是回鍋油)、腌熏的食物，以及有霉味的堅(jiān)果類，則是容易產(chǎn)生自由基的食物，應(yīng)特別小心，不要吃進(jìn)肚子。因?yàn)檫@類食物都較易產(chǎn)生自由基，會(huì)加速老化。
此外，飲食中也應(yīng)包含纖維素的食物，它能強(qiáng)化體內(nèi)排毒功能，纖維素并能強(qiáng)化腸道蠕動(dòng)，避免便秘之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥面粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等。
2 拒絕暴飲暴食
要防老抗老也應(yīng)拒絕暴飲暴食。食量宜經(jīng)常保持七分飽，而且最好定時(shí)定量。
此外，你也許聽過(guò)這句話：“早餐吃得好，中午吃得飽，晚餐吃得少?！贬t(yī)學(xué)研究，如果在晚餐或宵夜進(jìn)食高脂肪食物之后，又立刻睡覺(jué)，其血液中脂肪含量會(huì)急遽升高，而早餐和午餐則無(wú)此現(xiàn)象。
3 每天喝茶
飲茶不但是傳統(tǒng)飲食文化，同時(shí)，由于茶中含有多種抗氧化物質(zhì)與抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防老，具養(yǎng)生保健功能，每天喝三兩杯茶可起到防老的作用。
醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，茶之防老功能來(lái)自其所含之茶多酚。茶多酚為強(qiáng)效之自由基清除劑，可降血脂、抗血栓、抑制多元不飽和脂肪酸的脂質(zhì)過(guò)氧化，減少活 性氧自由基和羥自由基的產(chǎn)生，可防止細(xì)胞及組織被氧化破壞;也能增加體內(nèi)自由基的消除，延緩衰老。因此多飲茶可防老的理由在此。而各種茶中，以綠茶之茶多 酚含量最高。
此外，茶葉中富含鋅、硒等微量元素，維生素C、E等，和鞣酸、茶黃烷醇等強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，都具有抗衰老作用。
4 定時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
一星期幾次，定時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)防老、抗老也很有幫助，一些運(yùn)動(dòng)如做軟體操、跑步、散步、打太極拳、氣功等都是很好的養(yǎng)生防老的方法。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可提高身體抵抗力、心肌收縮力，促進(jìn)大腦恢復(fù)疲勞。可防治動(dòng)脈硬化及心臟血管疾病。
5 禁酒、禁煙
要養(yǎng)生防老就不應(yīng)該長(zhǎng)期酗酒，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)發(fā)生肝硬化、動(dòng)脈硬化。同時(shí)，酒可致慢性胃炎、導(dǎo)致胃潰瘍發(fā)作，不想提早衰老，何苦反其道而行?
至于吸煙，已公認(rèn)危害健康，過(guò)去有研究顯示，吸煙會(huì)因?yàn)槟撤N成份活化了一個(gè)與老化有關(guān)的基因，導(dǎo)致皮膚老化與皺紋增加。因此，想看起來(lái)不顯衰老，又活得健康，就請(qǐng)遠(yuǎn)離煙酒。
6 作息正常
生活方式對(duì)人的壽命長(zhǎng)短也起著非常關(guān)鍵的作用。
若是不想老得太快，就應(yīng)該設(shè)法保持作息正常，不要常熬夜。長(zhǎng)期日夜顛倒，會(huì)加速衰老。除此之外，要有充足的睡眠，以保持身體免疫功能。也不要每天一頭栽進(jìn)工作中，要有適量的娛樂(lè)，經(jīng)常熬夜、長(zhǎng)期生活在緊張和壓力中，日久之后必定影響健康。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)造成肝硬化、動(dòng)脈硬化等疾病。
若是不想老得太快，就應(yīng)該設(shè)法保持作息正常，除了工作，也要騰出時(shí)間解壓和消閑。
7 控制情緒變化
經(jīng)常情緒起落不定，整天愁眉苦臉，或動(dòng)不動(dòng)發(fā)脾氣，不但會(huì)影響健康，而且看起來(lái)也會(huì)較蒼老。要抗老?請(qǐng)慢慢改變及調(diào)整性格，維持平穩(wěn)的情緒，不要?jiǎng)虞m發(fā)脾氣，學(xué)會(huì)處變不驚。記得，健康也掌握在自己“心”里，要緩和情緒，可考慮從打坐等心靈修練的方式著手。保持心境平和開朗，絕對(duì)有利健康。
8 從心理抗老
一個(gè)人顯得老或不老，和心理健康很有關(guān)系，心理老化和年齡老化有一定關(guān)系。有人年紀(jì)不大，心理上卻已“未老先衰”，老認(rèn)為自己已經(jīng)老了;有人雖然年紀(jì)不小，卻仍然充滿朝氣，做起事來(lái)非常起勁，人看起來(lái)也很年輕，所謂“相由心生”就是這個(gè)道理。記得哦，不“認(rèn)老”的人一般上看起來(lái)會(huì)顯得比較年輕。
總而言之，要防老、延緩衰老，一定要從生活著手，一些不正確的生活方式和飲食習(xí)慣都會(huì)使人加速老化。
體內(nèi)自由基一旦過(guò)多，就會(huì)引起蛋白質(zhì)、核酸變性，從而就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞和組織器官損傷，誘發(fā)疾病，加速衰老。越來(lái)越多的醫(yī)學(xué)研究者和醫(yī)生開始相信，自由基真的可以引發(fā)100多種疾病，這些疾病在我們的生活中是極其常見(jiàn)的，如中風(fēng)、心臟病、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、癌癥等。
自由基可以引起人體衰老
對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，衰老本身就是一種疾病。在年輕的時(shí)候，人體內(nèi)的自由基和自由基清除劑處于同一種平衡的狀態(tài)。但是，隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，自由基清除劑的生成開始減慢，慢慢地，這種平衡就會(huì)消失，人就會(huì)開始出現(xiàn)疾病、衰老。
自由基可以引起老年癡呆
如果體內(nèi)有過(guò)多的自由基，就會(huì)促使脂褐素的生成，脂褐素這種東西如果在皮膚細(xì)胞中堆積就會(huì)形成老年斑，如果在腦細(xì)胞中堆積，就會(huì)使記憶力減退或者引起智力障礙，嚴(yán)重的話，甚至?xí)?dǎo)致老年癡呆的發(fā)生。
自由基可以引起癌癥
很多研究結(jié)果都表明，自由基和癌癥有著比較密切的關(guān)系。通過(guò)自由基的作用，使脂質(zhì)產(chǎn)生過(guò)氧化產(chǎn)物，這些過(guò)氧化產(chǎn)物可以使DNA的正常序列發(fā)生改變，從而引起基因突變，導(dǎo)致細(xì)胞的惡性突變，產(chǎn)生腫瘤。另外，經(jīng)過(guò)多項(xiàng)研究與實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，有不少致癌物必須在體內(nèi)經(jīng)過(guò)代謝活化自由基，并且由自由基攻擊DNA才會(huì)發(fā)生癌變。
自由基可以引起老年性白內(nèi)障
當(dāng)自由基侵蝕眼睛晶狀體組織的時(shí)候會(huì)引起白內(nèi)障。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，老年性白內(nèi)障和自由基反應(yīng)有關(guān)。有關(guān)人員曾檢查過(guò)老年性白內(nèi)障患者的眼液，包括眼水和玻璃狀體液，發(fā)現(xiàn)其中的自由基要比正常人高出2?3倍。此外，在白內(nèi)障患者的眼液中明顯發(fā)現(xiàn)自由基過(guò)氧化產(chǎn)物升高，而且褐色白內(nèi)障比黃色白內(nèi)障中的自由基過(guò)氧化物含量高。
自由基過(guò)多還會(huì)作用于免疫系統(tǒng)
使淋巴細(xì)胞受損，造成人體免疫功能下降，對(duì)疾病的抵抗能力也會(huì)下降，從而就會(huì)導(dǎo)致自身免疫性疾病。
貼心叮嚀
生病了，當(dāng)然就需要服藥，但請(qǐng)記住，是藥三分毒，能不服的話盡量不服。很多藥物都是有毒性的，有些藥物還會(huì)產(chǎn)生自由基，比如抗生素、消炎痛劑、化療藥物等。所以，如果重病的話，應(yīng)先找醫(yī)生看病，而不是隨便亂服藥。
紫薯中含有天然的花青素，對(duì)女性美容有很好的作用，它具有養(yǎng)胃、抗衰老的作用，女性早餐可以吃些紫薯小米粥，微波爐做法，簡(jiǎn)單又省事，很適合白領(lǐng)女性哦。
【天然自由基女性早餐紫薯小米粥】
主料：紫薯80g、小黃米40g、
輔料：紅糖15g、開水450g、
步驟：
微波爐版紫薯小米粥的做法步驟1.備好所需食材
微波爐版紫薯小米粥的做法步驟2.紫薯去皮后切小塊
天然自由基女性早餐紫薯小米粥
微波爐版紫薯小米粥的做法步驟3.玻璃碗中倒入開水，同時(shí)把淘洗過(guò)的小黃米、紫薯塊和紅糖一起放入
微波爐版紫薯小米粥的做法步驟4.放入微波爐中（注意，不要蓋蓋子），按下煮米飯的功能鍵，再按下開始鍵，烹飪時(shí)間顯示為22分鐘，待運(yùn)行10分鐘后，也就是還剩12分鐘時(shí)即可停止，此時(shí)紫薯已軟爛，小米也開花了
天然自由基女性早餐紫薯小米粥
微波爐版紫薯小米粥的做法步驟5.取出后蓋上蓋子可再燜一會(huì)，這樣會(huì)粘稠些
微波爐版紫薯小米粥的做法步驟6.待不燙后就可以盛出食用了
天然自由基女性早餐紫薯小米粥
小貼士
1、紅糖的量可按個(gè)人口味來(lái)調(diào)放，當(dāng)然，也可以不放
2、在加熱運(yùn)行時(shí)，如果容器蓋上蓋子，稀飯受熱后會(huì)溢出，所以不能加蓋
食用價(jià)值
其富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，同時(shí)還富含硒元素和花青素。紫薯營(yíng)養(yǎng)豐富具特殊保健功能，其中的蛋白質(zhì)氨基酸都是極易被人體消化和吸收的。其中富含的維生素A可以改善視力和皮膚的粘膜上皮細(xì)胞，維生素C 可使膠元蛋白正常合成， 防治壞血病的發(fā)生， 花青素是天然強(qiáng)效自由基清除劑。
藥用價(jià)值
紫薯中的硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為抗癌大王,易被人體吸收，可留在血清中，修補(bǔ)心肌，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)自由基，抑制癌細(xì)胞中DNA的合成和癌細(xì)胞的分裂與生長(zhǎng)，預(yù)防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
天然自由基女性早餐紫薯小米粥
紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。它除了具有普通紅薯的營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有多糖、黃酮類物質(zhì)，并且還富含硒元素和花青素，具有一定預(yù)防高血壓、減輕肝機(jī)能障礙、抗癌的功能。
跑步是每一個(gè)人都應(yīng)該施行過(guò)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿脚c其他運(yùn)動(dòng)鍛煉方式比較起來(lái)，它的施行方式更為簡(jiǎn)單，并且場(chǎng)地也不受限制。而且由于跑步是一種長(zhǎng)期并且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，所以跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)。而在跑步的進(jìn)行過(guò)程中，可以選擇的方式也有很多，如果一個(gè)人原地跑步的話，算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?
原地跑步算有氧運(yùn)動(dòng)嗎
1、有氧運(yùn)動(dòng)的定義和特點(diǎn)
有氧代謝運(yùn)動(dòng)又叫做有氧運(yùn)動(dòng),指健身時(shí)人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下,釋放能量,供ATp(三磷酸腺苷)、Cp(磷酸肌酸)再合成,并放出能量供給肌肉需要的過(guò)程。故通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的,一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動(dòng)作,主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動(dòng)作等。
2、原地跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)
原地慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離,以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次,因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,慢跑會(huì)引起足弓下陷,外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做準(zhǔn)備動(dòng)作,慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服,跑法要正確,而且需要一般良好健康情況和明確目的。
3、原地跑步減肥塑形的方法
原地跑步可以減肥,不過(guò)需要注意保證原地跑步時(shí)的最佳燃脂心率,另外,需要掌握好原地跑步時(shí)長(zhǎng)(40分鐘以上)。
最好堅(jiān)持30分鐘以上。原地跑步10分鐘后,脂肪開始供能,但比例小,跑步30分鐘,脂肪代謝才達(dá)到較高水平;原地跑步30-40分鐘后,脂肪逐漸成為主要的能量來(lái)源,而消耗糖原的比例會(huì)減少。以減肥為目的話,原地跑步最好堅(jiān)持跑完30分鐘。
原地跑步過(guò)程中最好不要停,一般10分鐘左右會(huì)有一個(gè)跑步的極點(diǎn),此時(shí)身體感覺(jué)很累,想停下來(lái),不過(guò)堅(jiān)持下去,繼續(xù)進(jìn)行跑步你才能體會(huì)到跑步的快感。
原地跑步的注意事項(xiàng)
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力,對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓,可以吃點(diǎn)水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步,也不要只跑步不節(jié)食,那樣體重不會(huì)減,反倒會(huì)反彈。
4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友,不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí),不要盲目堅(jiān)持,要循序漸進(jìn)。
5、如果出現(xiàn)身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現(xiàn)渾身酸疼,當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
