運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要依據(jù)病情切實(shí)把握
道家養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要依據(jù)病情切實(shí)把握”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
不同的高血壓患者應(yīng)當(dāng)按照自己的身體條件，如血壓控制情況、安靜時(shí)心跳次數(shù)、年齡以及有無心臟、腦、腎臟病來合理選擇運(yùn)動(dòng)量。最簡(jiǎn)單的就是運(yùn)動(dòng)“三五七”，即每天堅(jiān)持30分鐘鍛煉；每周鍛煉5次以上；鍛煉強(qiáng)度逐步使目標(biāo)心率達(dá)到170-年齡的標(biāo)準(zhǔn)，但不要超過目標(biāo)心率。如一名50歲的病人，目標(biāo)心率應(yīng)該是170-50=120次/分，開始時(shí)90次/分，以后可加大運(yùn)動(dòng)量，但不應(yīng)超過每次120次/分。當(dāng)然，這是對(duì)心跳60?80次/分的人而言；假如安靜時(shí)心跳小于60次/分，則應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院檢査，在排除心臟有病引起心跳過慢后，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可以比一般心跳次數(shù)正常的人慢10次/分左右。
開始運(yùn)動(dòng)可每周3?4次，每次15?20分鐘，運(yùn)動(dòng)前5分鐘要做好自我調(diào)整，如活動(dòng)一下關(guān)節(jié)、彎彎腰等。運(yùn)動(dòng)后5分鐘要做好放松運(yùn)動(dòng)，不要突然停下，以免引起心腦、腸道供血不足，出現(xiàn)眩暈、心慌、惡心等不適。下肢膝關(guān)節(jié)退行性病變的肥胖病人，快步走會(huì)加重關(guān)節(jié)病變，只能做上肢活動(dòng)、游泳或騎自行車運(yùn)動(dòng)。有過中風(fēng)或腎功能輕中度不全的人在降壓藥物平穩(wěn)控制血壓的保駕下，也完全可以進(jìn)行適量的中等強(qiáng)度的快步走運(yùn)動(dòng)。有心絞痛、冠心病、急性心力衰竭或多發(fā)性早搏的病人只能做散步運(yùn)動(dòng)。
專家提醒
高血壓患者在選擇運(yùn)動(dòng)量時(shí)自我感覺很重要。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)達(dá)到全身發(fā)熱、出汗，運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)有輕度疲勞感，但很快恢復(fù)，并且感覺精神煥發(fā)、工作效率倍增。如果運(yùn)動(dòng)后疲勞感一直不恢復(fù)，并出現(xiàn)心跳不規(guī)則，頻發(fā)早搏，尤其是收縮壓下降，舒張壓反而上升大于10毫米汞柱時(shí)，就要注意有冠狀動(dòng)脈供血不足的可能。
凌晨鍛煉，要防止意外發(fā)生
許多高血壓患者都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時(shí)間，尤其是老年人，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法。
在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的，而中午和下午的空氣扣對(duì)較清潔。而且，對(duì)于高血壓患者來說，要避免在“高峰期”進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?！案叻迤凇币话阒傅氖窃缟??9點(diǎn)這一時(shí)段，患者經(jīng)過一夜睡眠，沒有喝水和活動(dòng)，血流速度變緩，血液在血管血容易變得濃稠，造成時(shí)段性血黏稠。這時(shí)運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)心梗、腦梗。另外，此時(shí)人的交感神經(jīng)活性較高，心率容易加快，血壓會(huì)升高，若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)存在心律失常甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)。因此，對(duì)于習(xí)慣早上鍛煉的心血管疾病、高血壓患者來說，早晨不要太早出去鍛煉，太陽出來后再去。起來鍛煉之前要吃降壓藥，喝杯開水，吃兩塊餅干，10分鐘之后再進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作，最好有人陪同，假如沒人同去，要隨身帶張卡片，寫上名字、住址、所患疾病，一旦發(fā)生意外時(shí)也好及時(shí)救護(hù)。不可空腹運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)需要能量，缺少能量可引起心率失常，甚者猝死。不可憋尿，憋尿可引起全身不適，使交感神經(jīng)發(fā)生暫時(shí)紊亂，血壓會(huì)明顯上升。
在鍛煉時(shí)可采取有氧運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)方式，例如走路，走路是最簡(jiǎn)單易行的降壓運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，每天行走時(shí)間的總和最好在1小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，宜昂首挺胸，邁大步，擺動(dòng)雙臂。一般快走的步幅約為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半，可以平路與坡度交替行走。在呼吸方面，建議邊走邊做腹式深呼吸，如三步一吸，五步一呼。高血壓患者應(yīng)該選擇那些體力負(fù)荷不大、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、不過分低頭彎腰、但全身又能得到活動(dòng)、動(dòng)作較緩慢的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交誼舞等。據(jù)檢測(cè)，高血壓患者打完一套太極拳，收縮壓可下降10毫米汞柱。多數(shù)高血壓患者鍛煉后，可使頭暈、心悸等癥狀有所減輕，血壓也有不同程度下降。
高血壓病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，注意不要做動(dòng)作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動(dòng)作，以免發(fā)生意外。老年人由于患有多種慢性病，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)更應(yīng)注意，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。如出現(xiàn)下列癥狀之一者禁止進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)：未控制的過高血壓200/140毫升汞柱會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)異常反應(yīng)，包括稍運(yùn)動(dòng)即出現(xiàn)血壓過高反應(yīng)，特別是舒張壓升高或運(yùn)動(dòng)后血壓不升高或始終低于140?130毫米汞柱者。因此，雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者是有益的，但運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于血壓超過200/110毫米汞柱，發(fā)生主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤或急性腦血管病的患者禁忌運(yùn)動(dòng)。
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相信很多人對(duì)于最大攝氧量都是不熟悉的，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，最大攝氧量確實(shí)有著直接且密切的聯(lián)系的。一般情況下，最大攝氧量是指在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到極限時(shí)，人體所能吸入的氧氣量，是衡量運(yùn)動(dòng)員的重要性指標(biāo)。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下最大攝氧量的決定因素。
(一)年齡、性別因素
少年(12一13)男、女之間的VO2Max數(shù)值相差約7%，到20一29歲時(shí)，男女之間相差約39%。男子一般在18一20歲時(shí)VO2Max達(dá)峰值，并能保持到30歲左右;女子在14一16歲時(shí)即達(dá)峰值，一般可保持到25歲左右。以后，VO2Max將隨年齡的增加而遞減，男子以每年2%，女子以每年2.5%下降。男女之間的VO2Max有顯著性差異。男子的數(shù)值較大，尤其是VO2Max絕對(duì)值的差別較相對(duì)值更為明顯，女生的絕對(duì)值較男生低10%，男女的VO2Max相對(duì)值平均相差約10.4ml/kg/min
(二)遺傳因素
受遺傳因素的影響較大。1971年克里索拉斯研究25對(duì)7一13歲的雙肥胎(巧對(duì)單卵雙生，10對(duì)雙卵雙生)時(shí)，發(fā)現(xiàn)VO2Max的遺傳度為93.4%。Hgabegr等許多學(xué)者的研究也指出，VO2Max與遺傳的關(guān)系十分密切，遺傳度可達(dá)80%一90%左右，可訓(xùn)練性即訓(xùn)練使VO2Max提高的可能性較小，一般為20%一25%。兒童的年齡為11一12歲時(shí)，VO2Max的值與成年人的相關(guān)系數(shù)最大。
(三)訓(xùn)練因素
身體素質(zhì)的差異和訓(xùn)練水平的高低對(duì)Vo2max的影響很大.長(zhǎng)期系統(tǒng)進(jìn)行耐力訓(xùn)練可以提高vo2max水平，戴維斯(Dvais)對(duì)系統(tǒng)訓(xùn)練的人進(jìn)行了研究，受試者的Vo2max可提高25%，表明經(jīng)訓(xùn)練Vo2max是可以得到一定程度提高的。越野滑雪和長(zhǎng)跑等耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員Vo2max最大，明顯高于在非耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和無訓(xùn)練者。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可引起骨骼肌、心肌細(xì)胞中線鉸體數(shù)量適應(yīng)性增加、使有氧代謝能力增強(qiáng);可導(dǎo)致毛細(xì)血管/肌纖維比率增大、有利于肌細(xì)胞對(duì)氧的攝取、使最大攝氧量增加。在訓(xùn)練引起VO2Max增加過程中，訓(xùn)練初期Vo2max的增加主要依賴于心輸出量的增大;訓(xùn)練后期Vo2max的增加則主要依賴于肌組織利用氧的能力的增大。由此可見，訓(xùn)練能夠提高Vo2max水平，但更重要的是提高本人Vo2max的利用率，后者的可塑性高于前者。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐也證明:Vo2max的大小與耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān)。
(四) 環(huán)境因素
在高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷時(shí)，HR顯著增高。為了散熱的需要，一部分血液流向皮膚，運(yùn)動(dòng)肌肉群的血流相對(duì)減少，血乳酸濃度增高.結(jié)果AT和Vo2max均下降.因此，高溫環(huán)境是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的限制因素。人體在高原低氧環(huán)境中適度的紅細(xì)胞增多，可維持較高的血氧水平及最大有氧能力。但是，紅細(xì)胞的過度增加，將導(dǎo)致血液粘滯性明顯增高，影響氧的運(yùn)輸過程。當(dāng)紅細(xì)胞50%時(shí)會(huì)導(dǎo)致Vo2max下降和運(yùn)動(dòng)能力降低。對(duì)低氧環(huán)境習(xí)服的人或動(dòng)物，肌組織中毛細(xì)血管的密度增加，肌紅蛋白含量提高，線粒體的數(shù)量增加，線粒體內(nèi)氧化酶的活性提高，使組織細(xì)胞氧利用率增高，vo2max增加了。
(五)測(cè)試誤差
測(cè)試誤差造成Vo2max測(cè)試誤差的原因是采用的判斷標(biāo)準(zhǔn)過寬或過嚴(yán)。
(六)體脂率影響
體脂率即體內(nèi)脂肪占體重的百分比，是反映身體成分的重要指標(biāo)。體脂率為12%-15%對(duì)身體健康較為有利。脂肪組織過多使得體內(nèi)脂肪大量堆積，體重增加，單位面積的耗氧量相對(duì)值降低，影響Vo2max的水平。有氧鍛煉能促進(jìn)心肺功能水平和機(jī)體代謝水平提高，還能使體內(nèi)脂肪組織降低，脂肪組織的適當(dāng)降低，又能增加Vo2max，有利于提高心肺功能的水平。
說到運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是維持身體健康的一種方法。但是很多的年輕人會(huì)說：自己不運(yùn)動(dòng)身體也非常的健康啊。這是因?yàn)榇蠹覜]有發(fā)現(xiàn)，走路也是運(yùn)動(dòng)的一種。如果每天堅(jiān)持進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓很多的疾病遠(yuǎn)離我們。所以，即使工作再忙，大家也不要忘記運(yùn)動(dòng)哦。
體育運(yùn)動(dòng)是在人類發(fā)展過程中逐步開展起來的有意識(shí)地對(duì)自己身體素質(zhì)的培養(yǎng)的各種活動(dòng)。采取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動(dòng)，這些活動(dòng)就是人們通常稱作的身體練習(xí)過程。
其內(nèi)容豐富，有田徑、球類、游泳，武術(shù)、健美操、登山，滑冰，舉重，摔跤，柔道，自行車等多種項(xiàng)目。
體育運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經(jīng)濟(jì)等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產(chǎn)生以來，強(qiáng)身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復(fù)雜的社會(huì)文化現(xiàn)象，以身體活動(dòng)為基本手段，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康及其培養(yǎng)人的各種心理品質(zhì)為目的。
體育的狹義概念(亦稱體育教育)。是一個(gè)發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識(shí)、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過程；是對(duì)人體進(jìn)行培育和塑造的過程；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個(gè)重要方面。
體育活動(dòng)是人類社會(huì)的一種身體教育活動(dòng)和社會(huì)文化活動(dòng)。體育的本質(zhì)特點(diǎn)，是以身體練習(xí)為手段，發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，為社會(huì)發(fā)展服務(wù)。
體育運(yùn)動(dòng)是培養(yǎng)孩子們的能力與習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)既是一種習(xí)慣，也是一種能力。從行為模式的角度看，某些運(yùn)動(dòng)能力還是一個(gè)人綜合能力的重要組成部分。比如會(huì)游泳，在遇到突發(fā)事件落水時(shí)就是一種救命的能力；會(huì)騎自行車，在日常生活中不但能鍛煉身體，也是一種很好的交通手段；由運(yùn)動(dòng)練就的機(jī)敏靈活的反應(yīng)、巧妙的雙手和強(qiáng)健有力的臂膀，到了工作崗位上就有可能轉(zhuǎn)化為許多勞動(dòng)或工作的基礎(chǔ)性能力。
【導(dǎo)讀】雞蛋含鐵量與白肉類似，也是每100克中含有1毫克的鐵。但吸收率比較低。雞蛋雖然沒有上佳的補(bǔ)鐵能力，但對(duì)于缺鐵人士整體的營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)來說，還是能夠發(fā)揮主力作用的，所以雞蛋補(bǔ)鐵有依據(jù)是正確的，下面就為你介紹雞蛋補(bǔ)鐵有依據(jù)。
雞蛋補(bǔ)鐵有依據(jù)
經(jīng)常到少林寺工作，跟當(dāng)?shù)嘏笥褜W(xué)會(huì)了一句最具代表性的河南話中.回到沈陽，還真有人不懂中是什么意思，讓我翻譯一下，想了半天，我翻成OK.
今天我們繼續(xù)談鐵的話題，看看雞蛋補(bǔ)鐵中不中？
總體來說，動(dòng)物性鐵比植物性鐵的含量高、吸收率也高。白肉中帶魚（海魚）、鯽魚（淡水魚）和雞胸肉（白肉）中的鐵含量基本相等，都是每100克食物中含有1毫克的鐵。紅肉含鐵比白肉多2~3倍，這里的紅肉是指未夾雜肥肉的精瘦肉。盡管如此，紅肉還是不能跟動(dòng)物肝臟相比，豬肝的鐵含量是23.2毫克/100克。
雞蛋補(bǔ)鐵有依據(jù)
從含量上看，雞蛋含鐵量與白肉類似，也是每100克中含有1毫克的鐵。但在吸收率方面，雖然雞蛋也屬于動(dòng)物性食物，但這次還真出現(xiàn)了例外。原因是雞蛋的蛋黃中存在著一種干擾鐵吸收的成分，叫做卵黃高磷蛋白,如此以來，大大降低了雞蛋中鐵的吸收率。比如肝與紅肉的鐵吸收率為22%,而蛋類僅為3%,基本與植物性食物相類似，就是因?yàn)殡u蛋中的卵黃高磷蛋白沒起好作用。
在具體的營(yíng)養(yǎng)配餐工作中，缺鐵往往以缺鐵性貧血的狀況呈現(xiàn)，對(duì)于這樣的服務(wù)對(duì)象，我們可以安排適量的蛋類食物，比如一天一個(gè)雞蛋或者隔天一個(gè)雞蛋，都是可以的。因?yàn)殡m然雞蛋補(bǔ)鐵不中，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白以及軟磷脂、DHA等脂類營(yíng)養(yǎng)素，雞蛋的維生素含量也很全面，幾乎包括所有的B族維生素、膽堿和脂溶性的維生素A、維生素D、維生素E、維生素K,在礦物質(zhì)方面，雞蛋中的鈣、磷、鉀、鋅、硒等人體必需的營(yíng)養(yǎng)素含量都不少。因此，雞蛋雖然沒有上佳的補(bǔ)鐵能力，但對(duì)于缺鐵人士整體的營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)來說，還是能夠發(fā)揮主力作用的。
人們一旦發(fā)生闌尾炎之后會(huì)發(fā)生闌尾的部位疼痛的癥狀，經(jīng)常會(huì)影響人們的生活和工作。但是有的人經(jīng)常會(huì)覺得自己的腹部疼痛猜測(cè)是闌尾炎，并沒有一定的根據(jù)。所以一旦發(fā)生闌尾部位疼痛的癥狀，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，明確原因才能夠根據(jù)癥狀進(jìn)行治療。闌尾炎診斷依據(jù)是什么呢？
1、轉(zhuǎn)移性右下腹痛：轉(zhuǎn)移性腹痛是急性闌尾炎的重要特點(diǎn)，因內(nèi)臟轉(zhuǎn)位盲腸和闌尾位于左下腹時(shí)，出現(xiàn)轉(zhuǎn)移性左下腹痛，也應(yīng)考慮到左側(cè)闌尾炎的可能。關(guān)于初發(fā)疼痛的部位和轉(zhuǎn)移過程所需時(shí)間，因人而異。但要注意約1/3的病人開始就是右下腹痛，特別是慢性闌尾炎急性發(fā)作時(shí)，因此無轉(zhuǎn)移性右下腹痛，不能完全除外急性闌尾炎的存在，必須結(jié)合其他癥狀和體征綜合判斷。
2、右下腹有固定的壓痛區(qū)和不同程度的腹膜外刺激征：特別是急性闌尾炎早期，自覺腹痛尚未固定時(shí)，右下腹就有壓痛存在。而闌尾穿孔合并彌蔓性腹膜炎時(shí)，盡管腹部壓痛范圍廣泛，但仍以右下腹最為明顯。有時(shí)為了掌握壓痛的確實(shí)部位，應(yīng)該仔細(xì)的多次和有對(duì)比的對(duì)全腹部進(jìn)行檢查。急性闌尾炎的壓痛始終在右下腹部，并可伴有不同程度的腹肌緊張和反跳痛。
3、必要的輔助檢查：白細(xì)胞總數(shù)和中性白細(xì)胞數(shù)可輕度或中度增加，大便和尿常規(guī)可基本正常。胸部透視可排除右側(cè)胸腔疾病減少對(duì)闌尾炎的誤診，立位腹部平片觀察膈下有無游離氣體等其它外科急腹癥的存在。右下腹B超檢查，了解有無炎性包塊，對(duì)判斷病程和決定手術(shù)有一定幫助。
4、青年女性和有停經(jīng)史的已婚婦女，對(duì)急性闌尾炎診斷有懷疑時(shí)，應(yīng)請(qǐng)婦科會(huì)診以便排除宮外孕和卵巢濾泡破裂等疾病。
以上為您介紹的就是急性闌尾炎的診斷要點(diǎn)，生活中為了避免急性闌尾炎的發(fā)生，建議大家飯后不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要合理飲食，盡量不要吃一些太涼的食物，此外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也可以大大降低急性闌尾炎的發(fā)病率。
木瓜豐胸的說法由來已久，很多女性也都信以為真，將其奉為豐胸的首選物品。但是，木瓜真的具有豐胸效果嗎?對(duì)此，專家卻表示，木瓜固然有很強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)成分，但絕無半點(diǎn)豐胸效果。所謂木瓜豐胸法無科學(xué)依據(jù)。
專家解析：木瓜豐胸說不成立
木瓜真的是神奇的豐胸產(chǎn)品嗎?對(duì)此，記者專程采訪了中日友好醫(yī)院中醫(yī)外科乳腺?？聘敝魅吾t(yī)師夏仲元，木瓜沒有豐胸的效果。夏主任肯定地表示，木瓜豐胸法之所以流傳，是因?yàn)槿藗儗?duì)木瓜的認(rèn)知上存在著許多誤區(qū)。木瓜豐胸法不能成立主要有兩點(diǎn)原因。
原因一：木瓜成分無關(guān)乳房發(fā)育
首先是，作為水果中的一種，木瓜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如木瓜酶、木瓜酵素，維生素C、維生素A。夏主任解釋，之所以會(huì)有木瓜豐胸的說法，也正是因?yàn)槟竟现泻械倪@些營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是木瓜酶，由于能促進(jìn)乳腺激素分泌，因此很多人都會(huì)認(rèn)為這就是豐胸。
但實(shí)際上，女性的乳房由乳腺組織、脂肪組織和胸大肌這三部分組成，而乳房的大小也和這三部分有關(guān)的。從醫(yī)學(xué)角度來說，乳腺組織發(fā)育與雌性激素有關(guān)，而與維生素C、維生素A等是沒有關(guān)系。所以，木瓜中所含的木瓜酵素尤其是維生素A和C等都與乳腺組織無關(guān)。
原因二：木瓜酵素能分解脂肪
其次是，木瓜中含有的木瓜酵素，不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這是幫助消化的食品。
乳房的大小和脂肪有很大的關(guān)系。其實(shí)許多女性在減肥瘦身的過程中，都有過這樣的經(jīng)歷，就是身上的脂肪并沒有減掉多少時(shí)，反而首先就感覺到了乳房明顯的少了。
這是因?yàn)槿榉科鋵?shí)就是和脂肪有關(guān)的，所以既然木瓜中含有能分解脂肪的木瓜酵素，也就意味著木瓜其實(shí)能起到減肥瘦身的效果，因此只可能會(huì)縮小乳房，而不可能會(huì)增發(fā)乳房。
健康提示：
使用豐乳產(chǎn)品易患乳腺癌
對(duì)此，也許有女性會(huì)選擇其他方式豐胸，專家提醒，目前市場(chǎng)上銷售的豐乳產(chǎn)品也是弊大于利的，因此，女性對(duì)于這些豐乳產(chǎn)品也要慎重選擇。
這是因?yàn)椋@些豐乳產(chǎn)品幾乎都是含有激素的成分，而人為的激素產(chǎn)品會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生很大的不利影響。因?yàn)閺呐R床上診斷來說，人為的激素會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)性。
健康名言錄：
香美脆味，厚酒肥肉，甘口而疾形?！秴问洗呵铩?/p>
生活中，很多人在運(yùn)動(dòng)鍛煉后由于體力消耗過大，經(jīng)常會(huì)吃一些大魚大肉來補(bǔ)充。如一些雞肉、魚肉、豬肉等，他們認(rèn)為以此補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可滿足身體需要，以次來恢復(fù)體力。然而，恰恰相反，有些人食用這些食品不但不會(huì)收到消除疲勞的效果，反而會(huì)有全身肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。
人們?cè)隗w育鍛煉之后，身體會(huì)覺得特別的疲憊、酸痛，這是因?yàn)槿梭w內(nèi)的糖、脂肪及蛋白質(zhì)被大量代謝分解，在代謝分解過程中產(chǎn)生了大量乳酸、磷酸等物質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體需要更多的能量，但由于骨骼肌的耗氧量急劇增加，導(dǎo)致肌肉中缺氧，大量的糖經(jīng)過氧化之后被限制了，使糖元的消耗及乳酸物質(zhì)的生成都大大增加了很多，這樣促使人體內(nèi)弱酸性物質(zhì)受到了嚴(yán)重的破壞。因此，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛及精神疲乏等現(xiàn)象。
在這種情況下，體內(nèi)的酸性本來就很大，如果單純食用富含酸性食物比如含有豐富蛋白質(zhì)和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產(chǎn)類、糧食類、啤酒等食物，不但不利于解除疲勞，還會(huì)增加血液酸化，減緩酸性代謝產(chǎn)物在體內(nèi)的分解，從而使得疲勞的程度明顯加重。
其實(shí)，此時(shí)應(yīng)該適量食用堿性食物，比如豆類及豆制品；菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；也可食用牛奶及乳制品類等。這些物質(zhì)在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化，既能使疲勞盡快的消除，又能保持我們的健康。
溫馨提示：
對(duì)于青少年來說，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后身體的生長(zhǎng)發(fā)育需要足夠的蛋白質(zhì)和糖類食物的補(bǔ)充，另外還有些運(yùn)動(dòng)如舉重、游泳、賽車等，也需要酸性食物。對(duì)于這些人，運(yùn)動(dòng)后不是不能吃雞、鴨、魚、肉等酸性食物，而是要少吃一些，要多吃一些堿性食物。
教你一招：
運(yùn)動(dòng)后怎樣補(bǔ)充堿性飲食呢？首先在飲品方面，最好是喝牛奶、豆?jié){、果汁、礦泉水或白開水等。其次在食物方面，最適宜于在勞動(dòng)和鍛煉之后吃的，莫過于海帶、豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果及各種蔬菜，這些都是很好的堿性食品。另外，可將芝麻與黃豆炒熟，加生姜絲和少許精鹽，用開水沖泡著吃，即可止渴，又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品，吃了以后對(duì)降低血液中的酸堿度和消除疲勞也是同樣有益處的。
現(xiàn)在有很多的減肥方法，大家在減肥的時(shí)候可以根據(jù)自己的身體狀況選擇比較適合自己的方法，只要選擇了適合自己的減肥方法并且能夠堅(jiān)持進(jìn)行，就一定會(huì)收到比較理想的減肥效果。高強(qiáng)度減肥訓(xùn)練不是所有要減肥的人都適合的，但是該方法卻可以快速的燃燒脂肪，在短時(shí)間內(nèi)就可以看到減肥的效果。
1.?囚徒深蹲 x50下
兩腳約與肩同寬，兩手放置后腦勺（跟犯人一樣），抬頭挺胸，手肘至于外側(cè)，進(jìn)行深蹲動(dòng)作，用屁股往后坐方式下蹲，與地平行(好像在坐椅子一樣)，背部保持自然挺直，膝蓋絕對(duì)不可超過腳尖，由腳后根和腳掌均勻承擔(dān)全身重量，回到預(yù)備姿勢(shì)。
2.?開合跳 x50下
預(yù)備姿勢(shì)立正站好，向上跳躍同時(shí)兩腳打開、兩手于頭部上方拍掌，再跳躍回到立正姿勢(shì)。
3.?登山者 x50下
這個(gè)動(dòng)作幾乎能訓(xùn)練到全身肌群，是個(gè)很棒的健康塑身訓(xùn)練。
模擬爬山的動(dòng)作，兩手保持緊貼地面，運(yùn)用核心肌群的力量?jī)赡_輪流向前，腹部縮緊，背部的起伏愈低愈好。
4.?伏地挺身 x50下
手指張開，手朝前，手肘自然張開，腳打直，收小腹，身體下壓至胸口與臉盡量靠近地面，以不觸碰到為則，再撐起身體回到預(yù)備姿勢(shì)，切記勿翹屁股！
5.?卷腹 x50下
手放在耳朵旁邊，不是后腦勺，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量專注利用腹肌向前向上出力，背部稍離地就好（不要像平常的仰臥起坐，整個(gè)做起來），不要用力拉頭，避免頸椎受傷，身體彎曲時(shí)吐氣，身體伸直時(shí)吸氣。
注意事項(xiàng)：
以上每個(gè)動(dòng)作做50個(gè)是高級(jí)版，適合有一定體能和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人士。初學(xué)者可以先從每個(gè)動(dòng)作20下開始，然后再逐漸增加次數(shù)。每個(gè)動(dòng)作之間可以稍作休息，但是動(dòng)作之間的休息時(shí)間最好不要超過20秒鐘。
據(jù)悉，大約有50多種疾病可引發(fā)瘙癢癥狀，帶狀皰疹、艾滋病、膽囊疾病和何杰金病(Hodgkinsdisease)等疾病引發(fā)的瘙癢讓人痛苦難耐，而目前，抗組織胺藥或類固醇藥膏的療效并不顯著。
明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的格倫-杰斯勒領(lǐng)導(dǎo)了該研究。在之前的研究中，杰斯勒和同事已經(jīng)證明，將使人發(fā)癢的物質(zhì)放在皮膚上時(shí)，脊髓內(nèi)某個(gè)名叫脊髓丘腦束的神經(jīng)元會(huì)變得異?；钴S。杰斯勒寫道，瘙癢的感覺是痛苦信號(hào)的一種形式，它被傳送到大腦中名為丘腦的區(qū)域。
杰斯勒?qǐng)F(tuán)隊(duì)在猴子身上進(jìn)行了試驗(yàn)，他們將細(xì)小的電極同猴子的神經(jīng)纖維相連，這些纖維負(fù)責(zé)將發(fā)癢信號(hào)傳送給大腦。接著，他們?cè)诤镒拥钠つw下注射了一種可使猴子發(fā)癢的物質(zhì)，當(dāng)猴子在發(fā)癢的部位撓癢時(shí)，杰斯勒發(fā)現(xiàn)，發(fā)癢信號(hào)神秘消失了。
杰斯勒認(rèn)為，對(duì)于發(fā)癢部位的刺激阻止了神經(jīng)細(xì)胞將信號(hào)傳遞給大腦，持續(xù)時(shí)間大概20到40秒，這段時(shí)間瘙癢癥狀有所緩解。那表明，當(dāng)撓癢時(shí)，脊髓中的神經(jīng)細(xì)胞已經(jīng)關(guān)閉。
研究人員下一步計(jì)劃探明這個(gè)回路如何工作，以及整個(gè)過程中，需要什么化學(xué)“信使”或神經(jīng)傳遞物。同時(shí)，他們還希望找到一種方法來激活這個(gè)過程，以治療一些瘙癢癥狀。
一、下雪有助于保暖土壤，對(duì)越冬作物的有防凍保暖作用。
新降到地面的積雪疏松多孔，其中能夠含有40%-50%的空氣。因?yàn)榭諝獠灰讉鳠?；又由于冬季天氣冷，下的雪往往不易融化；這樣，大地就像蓋上了一條又大又軟的棉被。這棉被可以防止土壤中的熱量向外散發(fā)，又可阻止外界冷空氣的侵入。據(jù)我國(guó)的科學(xué)工作者研究數(shù)據(jù)顯示：在積雪地（雪深10~15厘米）和裸露地里，同時(shí)埋設(shè)了地溫觀測(cè)表。結(jié)果得到最低地溫：積雪地是-10.3℃，裸露地是-l7.8℃。顯然，積雪地的地溫在冬季比裸露地的地溫要高得多。積雪地這種地溫特點(diǎn)，為越冬麥作物創(chuàng)造了比較良好的生活環(huán)境。一般來說，冬小麥的分糵（植物的芽）節(jié)，大致在離地面3~4厘米深的地方。冬小麥分蘗節(jié)能夠承受凍害的臨界溫度在-14℃~-17℃之間。所以在新疆北部地區(qū)，只要地面覆蓋有10~l5厘米的穩(wěn)定積雪，就能基本上保護(hù)越冬作物安全過冬。如果沒有這層積雪，很多越冬作物就會(huì)凍死。
二、積雪有利于增加土壤墑情。
寒冷過后，天氣回暖，積雪慢慢融化，融化了的雪水流失少，大部分滲入土中，就像進(jìn)行了一次灌溉一樣，對(duì)緩解春旱、做好春耕播種大有好處。
三、雪中含有很多氮化物能提高土壤肥力。
雪可吸附空氣中大量的游離氣體，通過化學(xué)反應(yīng)，生成氮化物。據(jù)觀測(cè)，如果1升雨水中能含1.5毫克的氮化物，那么1升雪中所含的氮化物能達(dá)7.5毫克。在融雪時(shí)，這些氮化物被融雪水帶到土壤中，成為最好的肥料。
四、雪能消滅害蟲，減少蟲害的發(fā)生。
積雪阻塞了地表空氣的流通，可使一部分在土壤中越冬的害蟲窒息而死。雪融化時(shí)，由于要消耗大量的熱量，而使土壤溫度驟然降低，此時(shí)可把土壤表面與作物根茬里的害蟲和蟲卵凍死，使農(nóng)作物生長(zhǎng)時(shí)的蟲害大大減少。
五、雪能增加產(chǎn)量。
據(jù)科學(xué)試驗(yàn)表明，雪水中含重水少，每千克雪水中含重水（氚）是普通水的1/4.重水有抑制作物生長(zhǎng)的作用，所以用雪水浸種、澆灌和進(jìn)行葉面噴灑各種作物和水果時(shí)，都有增加產(chǎn)量的效果。
六、雪能提高品質(zhì)。
用雪水澆灌農(nóng)作物可提高作物的品質(zhì)。有人作過調(diào)查，新疆的哈密瓜和無核葡萄（干）之所以甘甜味美，就是有大量的雪水澆灌的作用。用雪水澆灌的糧食和果類也都會(huì)明顯提高品質(zhì)。
另外，下雪能將空氣中的污染物沖刷掉，使得空氣清新，空氣濕潤(rùn)，對(duì)于北方冬季來說，是非常好的，因?yàn)樗蓽p少疾病的發(fā)生，特別是呼吸道疾病。
由于雪有上述好處，瑞雪兆豐年的諺語才得以千古流傳。
對(duì)于一些事業(yè)線平平的女性來說，最關(guān)心的身體部位非胸莫屬了。豐胸是她們的第一事業(yè)，而在豐胸過程中，吃木瓜又顯得無比可口、簡(jiǎn)單，引來大批女性前赴后繼以身試瓜。吃木瓜真的能豐胸？
我國(guó)最早將木瓜記載于文字的是《詩經(jīng)》中的投我以木瓜，報(bào)之以瓊琚，某些木瓜豐胸的說法指出，古人以木瓜為方通乳豐乳，說明木瓜自古就有豐胸的效果。實(shí)際上，在我國(guó)北方土生土長(zhǎng)的木瓜學(xué)名為宣木瓜，是薔薇科蘋果亞科木瓜屬的果實(shí)，多用來治病，不宜鮮食；而我們常吃的番木瓜則原產(chǎn)于墨西哥南部，17世紀(jì)開始引進(jìn)中國(guó)栽培，是番木瓜科番木瓜屬的果實(shí)，果肉厚實(shí)，甜美可口。古今所說的木瓜是兩種不同的食物，因此，以古人食療方來論證木瓜的可豐胸性，也不能取信于人。需要注意的是，番木瓜盡管美味可口，但番木瓜中含有番木瓜堿，該物質(zhì)對(duì)人體有小毒，因此不宜過多食用。另外，一部分吃了番木瓜出現(xiàn)嘴部發(fā)麻癥狀的人群可能對(duì)番木瓜中的木瓜酶過敏，更要慎食甚至禁食木瓜。
吃木瓜豐胸純屬杜撰
吃木瓜能豐胸的說法稱，木瓜中含有木瓜酶，木瓜酶可刺激乳腺生長(zhǎng)，因此可起到豐胸作用。所謂木瓜酶，全稱木瓜蛋白酶，又稱木瓜酵素。一般情況下，市場(chǎng)上販賣用于食用的木瓜多為番木瓜，番木瓜在未完全成熟時(shí)，果實(shí)中含有木瓜蛋白酶、木瓜凝乳蛋白酶A、木瓜凝乳蛋白酶B、木瓜肽酶B等多種蛋白水解酶，對(duì)動(dòng)植物蛋白、多肽、酯、酰胺等有較強(qiáng)的水解能力，因此，木瓜酶也常被提取用于嫩肉粉、減肥茶、化妝品等食品、藥品、工業(yè)用品中。
但到目前為止，并沒有任何科學(xué)研究證據(jù)證明木瓜蛋白酶可刺激乳腺生長(zhǎng)，唯一能刺激乳腺生長(zhǎng)的只有雌激素，木瓜蛋白酶可分解蛋白質(zhì)，同時(shí)自己也是一種蛋白質(zhì)，進(jìn)入人體后會(huì)和其他所有的蛋白質(zhì)一樣被胃腸中的蛋白酶分解為氨基酸再按照人體需要重新組合，不可能再保持完整，還跑到乳房去刺激乳腺生長(zhǎng)。吃木瓜豐胸的說法，完全不值得取信。
吃木瓜倒是可以養(yǎng)眼
瓜果的顏色通常會(huì)暴露它們含有的營(yíng)養(yǎng)秘密，橙黃色的瓜果中通常富含維生素A與胡蘿卜素，這一原理適用于胡蘿卜、南瓜、芒果等，木瓜也不例外。據(jù)《中國(guó)食物成分表》數(shù)據(jù)，每100克番木瓜中含有總維生素A145微克，含胡蘿卜素870微克，與其他蔬果相比，可說含量格外豐富。維生素A又名視黃素，植物來源的-胡蘿卜素及其他胡蘿卜素可在人體內(nèi)合成維生素A，其具有維持正常視覺功能的重要功能。相對(duì)來說，與其期待木瓜能讓胸部更豐滿一些，白領(lǐng)女性及其他用眼較多的女性不如享受木瓜帶來的養(yǎng)眼功效。值得一提的是，胡蘿卜素如果過多食用易沉積體內(nèi)，導(dǎo)致皮膚發(fā)黃，因此需要控制食量。
估計(jì)現(xiàn)在一些臉蛋漂亮的公主已經(jīng)開始黑著臉咬牙切齒的默念著純屬扯淡了。
讓身體變得強(qiáng)壯一些的好方法除了飲食上要合理之外，還應(yīng)在運(yùn)動(dòng)方面加強(qiáng)，跑步、打拳、打球等運(yùn)動(dòng)都屬于運(yùn)動(dòng)量比較大的形式，而這種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)讓人出很多的汗，那么運(yùn)動(dòng)臉部出汗要擦掉嗎？出汗是一種排毒的過程，而臉上更容易出汗，出汗以后皮膚的毛孔也會(huì)張開，所以有汗擦掉是可以的，沒什么問題。
出汗既是運(yùn)動(dòng)時(shí)身體防止自身過熱降溫的方法，也是排毒一種方法。排出汗液后，會(huì)感到皮膚變滑變嫩不少，這是因?yàn)楹挂赫舭l(fā)后本身里面的鹽分會(huì)殺死皮膚中的細(xì)菌螨蟲，并且面部排汗會(huì)使臉部毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，自然對(duì)皮膚有好處。
但運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)速率降下之前不宜洗臉，容易出汗斑，等汗液基本蒸發(fā)，面部略微有緊繃感后洗臉會(huì)對(duì)皮膚有好處。出汗后記得要洗臉，如果長(zhǎng)時(shí)間不洗臉的話，也會(huì)給自己的臉部皮膚造成傷害，例如堵塞毛孔，滋生細(xì)菌什么的。
此外，油膩性皮膚可以讓汗液干的厲害一點(diǎn)，使皮膚多接受下汗液中的鹽分影響，有助于消除粉刺，減輕油膩。
擴(kuò)展資料
當(dāng)體內(nèi)外溫度升高時(shí)，皮膚微循環(huán)血流增加，流速加快，血管擴(kuò)張，出汗增加，以散發(fā)熱量;反之，體內(nèi)熱產(chǎn)生低下，外界溫度較低時(shí)，皮膚血流量降低，流速變慢，血管收縮，防止從皮膚散失熱量。在正常室溫下，皮膚體溫保持在37℃左右，不出汗。
異常結(jié)果：出汗過多，對(duì)健康就不利了。過多出汗，可造成人體血液循環(huán)的流量減少，循環(huán)變慢，使得人體的散熱量趨減，從而導(dǎo)致體溫升高。大量出汗，還能使人體鹽分流失，細(xì)胞因缺鈉而造成熱痙攣?！⌒枰獧z查的人群：出汗過多或無汗，少汗，出汗異常者，特別新生兒要經(jīng)常進(jìn)行體溫檢查。
不合宜人群：隨著溫度的改變出汗是正常的生理活動(dòng)，因此均可進(jìn)行檢查，以確保身體健康?！z查前注意：檢查前不能吃過熱或過冷的食物，出汗者應(yīng)用干手巾擦干，禁忌劇烈運(yùn)動(dòng)后檢查?！z查時(shí)要求：檢查時(shí)要保持安靜，避免運(yùn)動(dòng)出汗，不能進(jìn)食，聽從醫(yī)生安排。
