養(yǎng)成觀察便色的習(xí)慣
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“養(yǎng)成觀察便色的習(xí)慣”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
大便像一面鏡子，反映著消化道生理和病理的許多方面，是診斷疾病，特別是消化系疾病不可缺少的指標(biāo)。
大便水分的含量決定大便的性狀，大便性狀可分為成形便、稀水便、硬便、膿血便和粘液便。其中稀水便常與腹瀉相關(guān)，膿血便常說明消化道黏膜有重度炎癥、潰瘍甚至腫瘤，而粘液便多表示腸道受到刺激。
從大便顏色可判斷疾病。大便顏色正常為淡黃色至淡褐色，不過健康人，大便顏色也并非固定的“清一色”。但在患病時(shí)，大便的顏色也可謂是“五顏六色”。
1、紅色便 多見于各種原因?qū)е碌南莱鲅?，引起出血的原因可為潰瘍性結(jié)腸炎、痢疾，尤其警惕結(jié)腸腫瘤。肝硬化、潰瘍等大出血時(shí)也可排出鮮紅色血便，說明病情危重。
2、黑色便 多系上部消化道因潰瘍病、肝硬化、胃癌等引起的出血。有時(shí)服用某種藥物也可使大便發(fā)黑，但很少會(huì)“發(fā)亮”，食用動(dòng)物血制品大便可黑而“發(fā)亮”。
3、陶土便 因膽汁完全或部分排不到腸道內(nèi)參與大便的顏色的形成，故大便色如陶土，說明膽道系統(tǒng)發(fā)生了阻塞(結(jié)石、炎癥、腫瘤等)，這類患者多伴有黃疸。
4、綠色便 除吃綠色蔬菜太多之外，綠色便多說明膽汁經(jīng)異常通道進(jìn)入了腸道。
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在日常生活中怎樣才能阻止大腦的衰老，或者說怎樣才能提高大腦的機(jī)能，是擺在我們面前的課題。
簡便易行，并且行之有效的方法就是朗讀和運(yùn)算，如果把它們運(yùn)用到日常生活中去，大腦就能得到鍛煉，堅(jiān)持下來，不僅可以提高人們的記憶力，而且還可以提高創(chuàng)造力。除此之外對(duì)練腦有益的事情就是和家人進(jìn)行密切的交流。
對(duì)大腦來說，最不受歡迎的就是重復(fù)同樣的事情。
所以人們要經(jīng)常出外走走，接觸一些外界的事物，并與外界的人進(jìn)行交流也是很有益的。如果是一個(gè)有工作的人，自然會(huì)和供職單位的人以及單位以外的與工作有關(guān)的人打交道。這樣的人際交往也能鍛煉大腦。但是總和同樣的人打交道是對(duì)大腦沒有什么刺激的。
在現(xiàn)代的商業(yè)社會(huì)里，員工們每天在同樣的時(shí)間從家里走出來，然后在同樣的時(shí)間乘坐交通工具去上班，中午在同樣的餐館里吃午飯，然后回到崗位做同樣的工作。工作一天拖著疲勞的身體回到家，覺得很累，也不和家人交談，獨(dú)自喝著啤酒看著電視，然后睡覺。這樣的生活對(duì)大腦最不好。
新的刺激可以激發(fā)大腦的功能。所以說，要自己想辦法動(dòng)腦筋尋求新的刺激。比如說，上班的時(shí)候嘗試著改變一下以往的路線；一個(gè)星期最好去一兩次從未去過的餐館吃午飯。外出旅游對(duì)大腦會(huì)有一個(gè)良好的刺激。其實(shí)這樣的點(diǎn)滴努力就足夠了。
要記住做新的事情，體會(huì)新的事情。總之，要注意避免那種重復(fù)而乏味的生活給大腦帶來的損害。
在國外，退休后的男性有很多人突然癡呆，或者失去了活力。這是因?yàn)樗粌H僅是不工作了，還意味著沒有了以前的人際交往，日常生活中失去了刺激，特別是那些沒有興趣愛好、沒有個(gè)人交往的人，他們?nèi)菀讗炘诩依铮@樣對(duì)大腦就更不好了。
在這一點(diǎn)，中國退休老人的生活比較豐富，早晨去公園遛鳥、打太極拳，見到經(jīng)常去公園鍛煉的伙伴們，和他們聊聊天，說說笑笑；傍晚再去公園散步，有的人與老搭檔擺開象棋陣，比試一下高低：有的人敞開歌喉唱兒句京劇或地方戲……這種生活方式從大腦學(xué)的角度來看是非常可取的。所以，退休的人們，尤其是男性，應(yīng)該盡可能地參加一些有興趣的活動(dòng)，進(jìn)行儲(chǔ)如社區(qū)組織的交流等活動(dòng)，刻意與人交往可以避免退休后大腦的急速衰老。
現(xiàn)在我國的夫婦，退休后一起去旅游的不斷增多。這對(duì)大腦是一件非常有益的舉動(dòng)。研究者以集體去旅行一個(gè)星期的老年人為對(duì)象，在他們旅行之前和旅行之后，對(duì)他們的大腦進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：旅行后的大腦的活動(dòng)要比旅行前活躍。這也許是由于離開了習(xí)以為常的口常生活，接觸到的新的事物刺激了大腦。做一些以前未曾做過的事情，學(xué)一些新的東西，對(duì)大腦來說都是良好的刺激。
為了提醒大家在日常生活中鍛煉大腦，防止大腦的衰退，我們現(xiàn)在把日常生活中對(duì)大腦有益的活動(dòng)總結(jié)一下。
和家人一起生活的人，盡量和家人多對(duì)話。獨(dú)居的人多走出家門，多建立朋友關(guān)系。
不要拋棄閱讀文字的習(xí)慣。可能的話，養(yǎng)成每天朗讀的習(xí)慣，這非常重要。
自己做飯。女性大多數(shù)每天都自己做飯，但男性尤其是老年人很多不做飯。建議他們不妨做一做，很有好處。
經(jīng)常外出旅行。去異地他鄉(xiāng)體味和日常生活不同的經(jīng)歷。
積極地發(fā)掘新的愛好。特別是演奏樂器。
你我都知道早起有很多好處─有效提高生產(chǎn)力、可以有時(shí)間悠哉吃早餐，或者鍛煉身體。許多成功人士都體現(xiàn)了早起與否的差異，甚至可以大膽地說：養(yǎng)成早起的習(xí)慣，是成功的第一步。
1. 專屬自己的睡前習(xí)慣
想要早起，第一步就是要獲得一個(gè)良好的睡眠；想要有良好的睡眠，應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)慣例，幫助你更舒適地入睡，也讓身體養(yǎng)成習(xí)慣，只要你開始做這些事情，你的身體就會(huì)知道：該睡覺啰。如此一來就不用擔(dān)心失眠了。
人稱睡眠大師，目前在紐約大學(xué)擔(dān)任兼任教授的Nancy Rothstein,提出了這些建議，可以做為你睡前習(xí)慣的參考：在一定的時(shí)間睡覺；睡前一小時(shí)設(shè)好鬧鐘；不要喝太多酒；洗熱水澡或打坐；不要半夜起來看手機(jī)
2. 每天都更早起一點(diǎn)點(diǎn)
如果突然強(qiáng)迫自己早起，可能會(huì)讓身體疲憊不堪，因此最有效的方法就是給自己一些緩沖時(shí)間，比如說你每天原本是八點(diǎn)起床，從現(xiàn)在開始把鬧鐘時(shí)間改成七點(diǎn)五十五分，后天則是設(shè)為七點(diǎn)五十分，以此類推。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你會(huì)在鬧鐘響起之前就醒來，就表示你成功讓身體適應(yīng)啰。
3. 去野外露營
有研究顯示，身體的睡眠時(shí)間是可以與太陽同步的，也就是古人所說的「日出而作，日落而息」。如果你也想讓身體的生理時(shí)鐘調(diào)整到與大自然同步，可以考慮花一個(gè)禮拜的時(shí)間，去一個(gè)沒有光害的地方。
露營就是一個(gè)很好的辦法，而且也是種省錢的旅游方式呢！盡量把3C產(chǎn)品放在家里別帶去，或者至少避免在日落之后還持續(xù)地使用。一個(gè)禮拜后，你也能夠成為一位標(biāo)準(zhǔn)的晨型人。
4. 控制周遭環(huán)境
你可以控制你的環(huán)境讓你更好入睡，也能用同樣的方法讓自己早起！比方說，把手機(jī)放在離床很遠(yuǎn)的地方，讓你被迫跳下床，關(guān)掉那個(gè)吵死人的鬧鐘。
諸如此類的方式，比起不斷的賴床，立刻起床反而會(huì)讓你更有精神。不過也要注意，別因?yàn)槠鸫蔡?、血糖過低而造成身體不適，早餐一定要記得吃。
5. 新鮮空氣與運(yùn)動(dòng)
有臨床心理學(xué)家表示，新鮮空氣和陽光有助于平衡體內(nèi)的褪黑激素，讓我們能夠晚上睡個(gè)好覺、白天精神滿滿；更有研究發(fā)現(xiàn)，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或快走，可以減緩焦慮和抑郁，并減少失眠的癥狀。這些都可以確保你更容易入睡、并且早早醒來。
很多人只關(guān)注食物中的營養(yǎng)，卻不知飯后保健也同樣重要。其實(shí)，只要足夠細(xì)心，一些看似微不足道的飯后小行動(dòng)，也可以為你的健康加分。
很多人只關(guān)注食物中的營養(yǎng)，卻不知飯后保健也同樣重要。
其實(shí)，只要足夠細(xì)心，一些看似微不足道的飯后小行動(dòng)，也可以為你的健康加分。
吃燒烤后來根香蕉。燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶。火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果。進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
吃蟹后，喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤肺止咳，飯后吃個(gè)柿子。柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對(duì)于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
1、飯后不要馬上睡。會(huì)使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。
2、不要空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久，越會(huì)損傷蛋白質(zhì)的吸收。從而影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱。
3、少蹺二郎腿。會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
4、不要強(qiáng)忍小便。有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
5、睡前要洗臉。睡前不洗臉留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會(huì)引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。
6、熱水沐浴時(shí)間不要太長。在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會(huì)和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。
有中醫(yī)養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，不少人之所以會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，跟他們的睡眠習(xí)慣不好有關(guān)系。從養(yǎng)生保健的角度分析，只有養(yǎng)成了睡眠好習(xí)慣，才能讓你利用睡眠保健身體，得到更高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量。那么，睡眠好習(xí)慣應(yīng)該如何養(yǎng)成呢？ 下面小編來為大家解釋一下吧。
1.帶著輕松愉快的心情入眠。
中國養(yǎng)身學(xué)提倡先睡心，后睡眼,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然后寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認(rèn)為心者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時(shí)還可以采取以下輔助法，讓睡眠更安穩(wěn)。
（1）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因?yàn)橛茡P(yáng)的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)。
（2）讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩歌或散文。
（3）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
（4）用熱水泡腳10分鐘，然后按摩腳底涌泉穴（位于腳底1/3中點(diǎn)處）和照海穴（位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個(gè)穴位，一般在10分鐘內(nèi)會(huì)產(chǎn)生睡欲。
2.安靜清潔的環(huán)境。
不需豪宅美屋，只要室內(nèi)清潔衛(wèi)生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。
同時(shí)要選軟硬適度的床墊及適當(dāng)高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會(huì)開始出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波；而當(dāng)枕高超過9公分時(shí)，休息波將失去平衡，會(huì)導(dǎo)致睡眠不適。
3.睡前潔身。
養(yǎng)成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛(wèi)生的好習(xí)慣，也是最簡單易行的養(yǎng)生之道，是促進(jìn)良好睡眠最好的方法。中國古代養(yǎng)生曾提倡發(fā)宜常梳,因?yàn)樗笆犷^有按摩頭皮、改善頭部血液循環(huán)的作用。
梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向內(nèi)的手勢(shì)，從前額抓到后頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅(jiān)持一到二年，可使白發(fā)轉(zhuǎn)黑，脫發(fā)可生新發(fā)。
上文介紹的睡眠好習(xí)慣，你都學(xué)會(huì)了嗎？中醫(yī)養(yǎng)生專家認(rèn)為，只要養(yǎng)成了這些睡眠好習(xí)慣，就能有效改善睡眠質(zhì)量，提高你的睡眠品質(zhì)。小編認(rèn)為大部分的睡眠問題都跟習(xí)慣有關(guān)系，所以，改善不良生活習(xí)慣就成為了調(diào)理睡眠的關(guān)鍵。如果你也有睡眠問題，不妨試試這些睡眠好習(xí)慣。
