如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
春季如何養(yǎng)生及睡眠。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
如今每個人的生活都是很忙碌的，而睡眠無疑是大家一天之中最舒服的一件事情了。但是現(xiàn)在由于壓力的增加，或者一些其他的情況導(dǎo)致了很多人的睡眠狀況出現(xiàn)了問題，睡眠質(zhì)量非常的不理想，那么，如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢？對此問題，希望大家今后注意以下幾點。
良好睡眠三要素
1.帶著輕松愉快的心情入眠。
中國養(yǎng)身學(xué)提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快,然后寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認(rèn)為“心”者,君主之官,主神明,主血脈,心定則五臟安,這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以采取以下輔助法,讓睡眠更安穩(wěn)。
(1)聽一段好聽的輕音樂,如小夜曲;因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)。
(2)讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩歌或散文。
(3)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神。
(4)用熱水泡腳10分鐘,然后按摩腳底涌泉穴(位于腳底1/3中點處)和照海穴(位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處),按摩這兩個穴位,一般在10分鐘內(nèi)會產(chǎn)生睡欲。
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一個良好的習(xí)慣對于人來說都是非常重要的，身體的健康都是和個人的生活習(xí)慣有關(guān)的，有個良好的生活習(xí)慣的朋友身體的健康程度也不會太低，好的習(xí)慣是需要大家花時間去培養(yǎng)的，下面就來看看怎樣才能培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣吧。
（一）、合理飲食
少吃洋快餐，節(jié)制零食，不偏食，吃早餐。
洋快餐主食以高蛋白高脂肪高熱量為特點，而小吃和飲料則是以高糖、高鹽和多味精為主。高熱量的油炸、焙烤食品所含的脂肪量大大超過了一名成人一天所需的脂肪量，不僅加重了消化器官和腎臟的負(fù)擔(dān)，使身體容易處于缺水狀態(tài)，而且為心血管病埋下隱患。
(二)、保持衛(wèi)生
勤洗手，防止病從口入，保持潔凈。
研究顯示，個人衛(wèi)生中最重要的是養(yǎng)成飯前便后要洗手的衛(wèi)生習(xí)慣。一雙未洗過的手上最多有80萬個細(xì)菌，一克指甲垢里藏有38億個細(xì)菌。
（三）、睡個好覺
晚上休息好，白天抽空保持10-30分鐘的午睡。
好的睡眠對身體保持健康是必不可少的。8-12歲，每天需睡眠 10 小時；12-18歲，每天需睡眠9 小時；成年人每天需睡眠 7-8 小時(不宜少于6小時) 。
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低。如睡眠時間過長后，心臟跳動減慢，新陳代謝率降低，肌肉組織松弛，久而久之，人會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。
（四）、享受玩耍的樂趣
學(xué)習(xí)之余娛樂不可少，興趣愛好美化生活。
培養(yǎng)健康的娛樂愛好，有利于大腦的放松。逛公園、聽音樂、繪畫等都是很好的娛樂方式。
（五）、用好新媒介
健康上網(wǎng)，不做電視迷。
家長適當(dāng)控制孩子上網(wǎng)、看電視的時間，每天上網(wǎng)不能超過4小時。每個小時后，要適當(dāng)休息，站起來活動活動，和向遠(yuǎn)處眺望，休息眼睛。
（六）、適宜活動
每天運動20-30分鐘，運動方式多樣，保證運動安全。
每天運動20-30分鐘，可以放松身體和頭腦。運動使身體呼吸到更多的氧氣，有利于解除疲乏，思維也更加清晰。
以上就是比較好的生活習(xí)慣，大家可以根據(jù)以上的信息去培養(yǎng)，重點在于持之以恒，不可半途而廢，為了自己個人身體的健康，培養(yǎng)一個好的生活習(xí)慣是必需的，所以建議家長們從小就開始培養(yǎng)孩子的生活習(xí)慣，為孩子的健康未來打下基礎(chǔ)。
通常很多人都存在著便秘的現(xiàn)象，雖然便秘不是大病，但長期如此必然不利于健康。造成便秘的原因有很多，因此我們要注意生活當(dāng)中的各個方面。那么，怎樣預(yù)防便秘呢？認(rèn)為要預(yù)防便秘關(guān)鍵在于養(yǎng)生一些良好的飲食生活習(xí)慣。
怎樣才算正常排便
成人一天排便幾次才算正常呢?原國才認(rèn)為，一般情況下，保持規(guī)律的每天排便1～2次，足以排除腸道廢物。所以，每天在相對固定的時間排便，排便1～2次，屬于正常。但一天排便3～4次，如果沒有腹痛及大便成分的異常，也屬正常。兩天或兩天以上排便一次，則不正常。每天排便超過3～4次，則應(yīng)到醫(yī)院檢查是否患有慢性腸炎，結(jié)腸炎等腸道疾病。
日常預(yù)防便秘的小妙法
1、重視早餐：早餐后，食物會引起胃及結(jié)腸反射，促使結(jié)腸產(chǎn)生蠕動，推動排便;
2、養(yǎng)成早晨飲水的習(xí)慣：起床后喝一杯開水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用;
3、適當(dāng)進食雜糧：雜食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纖維素較多，對腸腔有刺激作用，有利糾正便秘;
4、停服瀉藥：便秘不能依賴瀉藥，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，潤腸通便;
5、保持樂觀：精神上要樂觀，悲傷、憂愁易導(dǎo)致便秘;
6、多做運動：散步、跑步、按摩腹部、打太極拳等都可以加強胃腸運動，易于排便。
便秘是亞健康的一種表現(xiàn)，亞健康預(yù)防其實并不難，只需要你認(rèn)真的對待你的生活起居，同時注意多活動，這樣便秘應(yīng)該就會無法靠近你了。
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癌癥并沒有想象中的可怕，只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，提高預(yù)防癌癥意識，是可以減少癌癥的發(fā)病率的。
不要小病不治人體疾病發(fā)展到癌癥是需要一個漫長過程的，如果能在小病逐漸惡化成大病前治好，可以大大降低癌癥的發(fā)生率。
遠(yuǎn)離吸煙吸煙是造成癌癥的重要原因，特別是肺癌，還可以導(dǎo)致口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、胃癌等。
不吃垃圾食品
病從口入，對于癌癥疾病仍然如此，不良的飲食習(xí)慣是誘發(fā)癌癥的因素之一。保持樂觀情緒由于癌癥是一種心身性疾病，因此長期心情不暢、熬夜、生悶氣，導(dǎo)致生物鐘紊亂，身體透支、免疫力低下，從而引發(fā)癌癥。
加強鍛煉加強體育鍛煉，增強身體免疫力，也是預(yù)防癌癥的手段之一。
定期檢查
癌癥是非傳染性疾病，但是有部分癌癥通過基因遺傳。因此，家族中有成員患有癌癥，其他成員也應(yīng)該定期做一下該項檢查。本文導(dǎo)讀：熬夜對身體百害而無一利：對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良、便秘等。
熬夜會對身體造成多種損害：
經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。
頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。
而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
形成良好的睡眠習(xí)慣：
睡眠時間要規(guī)律
根據(jù)你需要起床的時間往前推8個半小時，就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規(guī)律，排毒活動才能有條不紊的進行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。
不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。
睡前不要進行太激烈的運動，如果讓大腦處于興奮狀態(tài)，估計你翻到2點才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動，這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時間，不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。
99藥劑師溫馨提示：能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點。
便秘，其實在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上并不把便秘當(dāng)成是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個癥狀。那么患有便秘該怎么辦呢?大家一般會進行藥物治療，其實還可以健康的進行便秘的食療，下面我們一起來看一下便秘的食療都有哪些吧?
所謂便秘,從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看,它不是一種具體的疾病,而是多種疾病的一個癥狀.便秘在程度上有輕有重,在時間上可以是暫時的,也可以是長久的.由于引起便秘的原因很多,也很復(fù)雜,因此,一旦發(fā)生便秘,尤其是比較嚴(yán)重的,持續(xù)時間較長的便秘,這樣的患者應(yīng)及時到醫(yī)院檢查,查找引起便秘的原因,以免延誤原發(fā)病的診治,并能及時,正確,有效地解決便秘的痛苦,切勿濫用瀉藥.
要確定一個適合自己的排便時間(最好是早晨),到時候不管有無便意,或能不能排出,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的條件反射.多攝取纖維素食品和水分.含纖維素多的食物能促進消化液分泌,促進腸蠕動,縮短食物在消化道通過的時間.每天早上空腹喝一杯涼白開,白天還要給身體補足水分,防止因體內(nèi)缺水而使糞便無法形成.有條件的話可以多喝蜂蜜水,多吃香蕉,能有效緩解便秘.適量運動.適當(dāng)?shù)倪\動能加強腸胃蠕動,防止食物在體內(nèi)堆積時間過長,
1,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
要確定一個適合自己的排便時間(最好是早晨),到時候不管有無便意,或能不能排出,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的條件反射.
2,調(diào)整飲食
平時應(yīng)多吃些含纖維素多的食物,如粗制面粉,糙米,玉米,芹菜,韭菜,菠菜和水果等,以增加膳食纖維,刺激和促進腸道蠕動.芝麻和核桃仁有潤腸作用,.
3,適當(dāng)多飲水
天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便.平時也應(yīng)多飲水,不要等到口渴時才喝水.
4,適當(dāng)參加體育運動
應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運動,特別是要進行腹肌鍛煉,以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動,提高排便能力.家人可給做腹部按摩,由右上腹向左下腹輕輕推按,以促進其腸道蠕動.
5,保持樂觀的情緒
精神緊張,焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘.因此要經(jīng)常保持心情愉快,不要動輒生氣上火,以避免便秘的發(fā)生.
營養(yǎng)原則
便秘患者的主食應(yīng)該米,面和雜糧混食,這樣有利于提高主食中蛋白質(zhì)的生物利用價值.副食應(yīng)以蔬菜為主,最好是新鮮的蔬菜,要避免以及辛辣刺激的食物,這樣可以促進腸蠕動,防治便秘.當(dāng)然,各種水果也是不可缺少的.堅果類的食物中多含有大量的油脂,能夠潤腸通便,也應(yīng)該多吃.
食療方法
1.桂花糖 10 克,荸薺 500 克,棗泥餡 150 克,加面粉,淀粉,白糖各適量,制成餅狀,入花生油中炸成金黃色食用.適用于輕度便秘.
2.白蘿卜 500 克,洗凈,切碎,加水煎湯,服用時兌入適置蜂蜜.適用于習(xí)慣性便秘.
3.將新鮮的馬鈴薯搗爛,加入適量冷開水?dāng)D汁,每日早晚各服 1 杯,連服 2 ～ 3 周.適用于習(xí)慣性便秘.
4.豬里脊肉 60 克,洗凈切絲,加香油略炒后,加入粳米 100 克,加水適量煮粥,待熟后加入調(diào)味品食用.
5.新鮮茭白 120 克,旱芹菜 60 克,加水煎服,每日 1 次.
6.胡蘿卜適量,洗凈榨汁,兌蜂蜜適量,每次日 80 毫升,早晚各 1 次.
7.細(xì)嫩竹筍 100 克,去皮,切片,與豬瘦肉 100 克同煮熟,加精鹽,味精,蔥末,姜絲等調(diào)味,每日1 次.
結(jié)語：通過上文的介紹，我相信大家對便秘的食療有了一定的了解，我們了解到便秘給人們的日常生活帶來極大不便，建議大家在平時的生活中要適當(dāng)喝水，多參加體育運動。如果大家想了解更多關(guān)于食療的相關(guān)知識，別忘了閱讀下一篇文章哦。
好好的護理頭發(fā)會使你的頭發(fā)更加烏黑亮麗，主要的方法有在睡前涂抹發(fā)膜，將長頭發(fā)盤起來以后再睡覺，枕套換成絲綢質(zhì)地，睡覺前將頭發(fā)梳通。
睡前涂抹發(fā)膜
睡覺之前在發(fā)尾處涂抹適量護理發(fā)膜，再將發(fā)尾稍加按摩后入睡。這樣不僅可以讓你的頭發(fā)一整晚都得到滋養(yǎng)又水潤的呵護，還可以加速頭發(fā)的自我修復(fù)功能。一覺醒來之后你的頭發(fā)便會柔順又有光澤。
將長發(fā)盤起來睡覺
如果你有一頭長長的頭發(fā)，那么你肯定會有起床后頭發(fā)亂糟糟或打結(jié)的困擾。為了避免睡覺時的翻動對發(fā)絲的影響，可以將長發(fā)盤在頭頂睡覺，或者也可以在睡前扎一個松松的馬尾辮。起來之后不僅頭發(fā)不會打結(jié)，還會有美美的蓬松波浪效果哦。
將枕套換成絲綢質(zhì)地
絲綢的材質(zhì)比棉質(zhì)的觸感更溫和與順滑，這種布料可以有效緩解睡覺時對頭發(fā)的壓迫和摩擦所帶來的毛躁感，讓你睡一覺起來也不會影響前一天的造型，特別是卷發(fā)造型。若是沒有絲綢枕套，可以自己將絲綢方巾包裹在枕頭上做成一個DIY枕頭套。
養(yǎng)成睡前梳頭的習(xí)慣
臨睡前將頭發(fā)梳理一番是一個非常好的習(xí)慣，這樣不僅可以將頭皮處多余的油脂梳向缺少油脂滋潤的發(fā)梢，還可以按摩頭皮加速血液循環(huán)促進睡眠。但梳頭宜少不宜多，梳理少于或等于15下即可，過多次數(shù)的梳頭會對發(fā)絲造成損傷。
現(xiàn)在的社會，有的人肥胖，有的人偏瘦，肥胖的人一心想減肥從而獲得苗條纖細(xì)的身材，有的太過偏瘦的人們想增肥，想讓自己更加強壯一些。但是這些因果關(guān)系中，人們往往比較盲目，胖的人群盲目節(jié)食不吃主食，最后并沒有瘦下來甚至還更胖了，瘦的人們盲目增肥，一心靠高脂高熱量食物來帶給自己強壯的身體，最后也并沒有如愿以償。其實人們往往忽略了最重要的一點，體質(zhì)的養(yǎng)成。今天我們真的想減肥減重的人群一起探討易瘦體質(zhì)如何養(yǎng)成。
減肥期間注意這4件事，很容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！易瘦體質(zhì)養(yǎng)成之后，只要你處于減肥的積極狀態(tài)中，每天有減肥的意識，很容易就能做到一天比一天瘦！
1、每日起床后，一杯溫開水
研究證實，每天起床后一杯水能幫助減肥。早上有喝水習(xí)慣的人，會比沒有喝水習(xí)慣的人體重少5斤左右。
水是減肥的法寶，如果你喜歡喝水，你平時不會讓自己缺水的話，就比較不容易發(fā)胖。喝水一定要喝溫水，因為溫水是可以幫助提高代謝的東西，體內(nèi)的水充足的時候，脂肪就能處于燃燒的狀態(tài)。另外，溫水還能促進腸胃活動，幫助排便。缺水的時候，就會大便干燥，很容易便秘，到時候肚子就會又大又脹。
2、三餐不缺蔬菜
蔬菜是最好的減肥食材，可以說是唯一越吃越瘦的食物。因為蔬菜的熱量很低，尤其是清淡的蔬菜，只要做法不油膩，基本上都適合減肥期間食用。經(jīng)常吃蔬菜的人，容易瘦肚子，而且蔬菜中的礦物質(zhì)和維生素，能加快脂肪的分解，對于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成非常的有幫助。
驚喜的是，蔬菜會讓你的肌膚更加的年輕健康，看起來更好看。
3、多吃一些促進腸道蠕動的食物
為什么有的人很容易瘦呢？因為吃了東西之后，身體總是能很快的排泄出來，這樣就沒有囤積能量的可能，就會比較容易瘦。
如果我們不具備這樣的先天優(yōu)勢，那就多吃些富含膳食纖維的食物。因為它們都具備這樣的功能，吃了之后會讓你的腸胃活動加劇，會讓你更加順利的減肥。比如粗糧食物，小編就很喜歡吃紅薯，口味好吃，而且又是低熱量的減肥食品。最重要的是，能促進腸道蠕動。這樣的食物還有燕麥、玉米、紫薯、海帶、菠菜，大家可以多吃。
4、鍛煉肌肉提高代謝
為什么有的人千方百計的都在鍛煉自己的肌肉，為的就是提高自己的代謝。身體里面如果沒有肌肉，就很容易發(fā)胖，因為代謝慢，吃點就胖。那些經(jīng)常運動的人因為肌肉比較多，全身的代謝就會比較高，很容易多吃不胖，易瘦體質(zhì)就是這么來的。
本文導(dǎo)讀：一日之計在于晨，所以需要一個良好的開始為一整天開個好頭，養(yǎng)生講究很多的方式方法，但早晨又該如何養(yǎng)生呢？哪些好習(xí)慣的養(yǎng)成是保證養(yǎng)生的好方法。
早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。
2、早上大便是個好習(xí)慣
這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。如果還沒這個習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。
3、早上慢慢起是個好習(xí)慣
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突 然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸 拉四肢的動作，會非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對于腸胃也起到了清理作用;還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來?？梢栽谇耙煌砼R睡前將一杯涼水放在床頭。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，晨起養(yǎng)生很重要，為了能夠保證睡眠質(zhì)量，晚上更是要早睡，才不會影響第二天的精神狀態(tài)。
在生活中，有很多人為了能夠順利排便而犯愁，而有的人則不會有這方面的問題，每天排便都是定時定點。比如一些朋友們，基本上都是每天早晨起床之后排便，非常準(zhǔn)時，哪怕頭天晚上沒有吃多少食物，第二天也是如此，這對于身體健康還是很有益處的。那么，怎么養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣呢?
養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣是有規(guī)律可循的，每天有兩次特別的排便反射可以抓住。
一是晨起之時，此時腸道經(jīng)過一宿的消化，腸道蠕動已經(jīng)能夠?qū)⒋蟊氵\輸下來，起床后會有一次特別強烈的排便反射，這個時候如果趕緊去廁所排便，身體一天都會感覺很輕松。
二是早餐之后，早餐是新的一天剛開始進食的時候，進食之后，腸胃開始活躍，蠕動起來，此時人們也有一次很強烈的排便反射。
但還是那句話，排便反射因人制宜，有些人可能早上沒時間，便意可能在午餐、午睡之后。
告訴大家，每天能定時排便當(dāng)然是最好的，因為這樣可以強化排便反射，而每天能定時的把這個問題解決掉，身體也很輕松。
如果沒有便秘，每天不定時排便也沒有什么問題，只要能保證每天排一次便也可以。
為什么反復(fù)強調(diào)要養(yǎng)成排便的好習(xí)慣，因為就怕有些人群既沒有定時排便的習(xí)慣，又隔好幾天(如4～5天)才能排一次便，這樣的狀態(tài)肯定不健康了。
所以要從點滴開始注意，切莫將小小的便秘養(yǎng)成了大病。
其實如果我們能在生活當(dāng)中多加注意的話，頭發(fā)這種現(xiàn)象也是可以很好的預(yù)防的，防止脫發(fā)，大家首先需要做到戒煙戒酒，其次，還要注意合理的安排自己的飲食，平常的時候不要讓自己有太大的壓力。
1
戒煙戒酒，吸煙會使人頭皮的毛細(xì)管收縮，影響頭發(fā)的正常生長，所以最好不要抽煙。另外喝酒時會使頭皮發(fā)熱和產(chǎn)生濕氣，從而會引發(fā)脫發(fā)，在日常生活中最好不要過量飲酒。
2
合理安排飲食，多食防脫發(fā)的食物，有的脫發(fā)是因為營養(yǎng)缺乏造成的，這樣的情況應(yīng)該多吃一些富含鈣、鐵、鋅、維C等的食物，例如牛排、豆類、雞蛋、柑橘、葡萄干等，除了有針對性的補充營養(yǎng)之外，還要均衡營養(yǎng)，只有均衡營養(yǎng)才能有健康的身體，健康的身體可以使情緒愉快，從而調(diào)節(jié)其他原因引起的脫發(fā)。所以日常生活中瓜果蔬菜都不能少。除此之外，還要忌食辛辣油膩類的食物，它們會刺激毛囊分泌過多油脂，從而造成毛囊炎等疾病，這些疾病可以造成部分脫發(fā)。
3
減壓放松，精神壓力大、情緒不穩(wěn)定、焦慮不安等也會導(dǎo)致脫發(fā)，所以一定要注意自己的情緒健康，經(jīng)常性的自我減壓，日常生活中可以鍛煉、旅游等方式減壓。不要有太多的思想包袱，做到心平氣和。平時保證正常的睡眠，不要熬夜。
4
保護好頭發(fā)，不要經(jīng)常性的燙發(fā)染發(fā)，因為它對頭皮會有一定的損害，過度的燙染發(fā)會增加脫發(fā)發(fā)生的概率。吹風(fēng)時不要過熱，過熱的溫度會損傷頭皮及毛發(fā)組織。注意房間通風(fēng)，使頭皮可以輕松的呼吸，不要戴太緊的帽子，那樣會使頭皮長時間無法透氣，容易使毛孔松弛，引起脫發(fā)。頭皮不能再陽光下暴曬，以免灼傷頭皮。
5
正確的洗發(fā)，不要過勤洗頭，每周2-3次，洗頭時不要用指甲抓撓頭皮，因為頭皮比較脆弱，很容易劃破,劃破之后就可能會感染各種細(xì)菌。水不能太燙，不要用肥皂等含堿性成分較多的物質(zhì)洗頭，以免造成頭皮發(fā)干，洗頭膏一定不能買假的，根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)特色選擇合適的洗頭膏，現(xiàn)在市面上治療脫發(fā)的洗頭膏較多，牌子最響的一個是霸王，可以嘗試一下。洗完頭之后要用清水沖凈，不要讓頭上有洗發(fā)水的殘留。如果不嫌麻煩，可以再洗頭后用一些護發(fā)素，會有一些幫助。
如今，在我們周圍當(dāng)中，近視眼越來越多。近視給人們的工作和生活帶來不少麻煩，要怎樣預(yù)防近視呢？專家指出，要預(yù)防近視關(guān)鍵還是在于保持良好的用眼習(xí)慣。
最近，在網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)了所謂的新型眼保健操（網(wǎng)友戲稱為白眼操），即通過轉(zhuǎn)動眼珠改善眼部疲勞，增強眼球調(diào)節(jié)功能。對于這種方法，應(yīng)當(dāng)慎重對待。雖然轉(zhuǎn)動眼球可以減輕眼疲勞，但是瞪眼轉(zhuǎn)動幅度不宜過大，過分地轉(zhuǎn)動和牽拉對視網(wǎng)膜有潛在危害。
而對于傳統(tǒng)的眼保健操來說，雖然無研究證明其可預(yù)防近視，但對改善眼部血液循環(huán)、緩解視疲勞有一定益處。因為近視主要是由于睫狀肌緊張或痙攣，通過對眼周經(jīng)絡(luò)穴位的有效按摩，可以促進眼部血液循環(huán)，使睫狀肌得到放松，緩解用眼疲勞，從而達(dá)到保護視力的作用。
當(dāng)然，預(yù)防近視關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。包括不在車內(nèi)、光線太亮或太暗的地方閱讀，每看書或?qū)懽职雮€小時遠(yuǎn)眺5~10分鐘，不趴著睡覺等。同時在飲食上不要攝入過多糖分；不能挑食偏食，避免機體內(nèi)鉻、鈣等微量元素缺乏；注意補充含維生素A和蛋白質(zhì)豐富的食物，比如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、瘦肉等。
本文導(dǎo)讀：在早前的先輩們，他們的作息時間就是“日出而作，日落而息”，在科技發(fā)達(dá)的現(xiàn)在，凌晨時刻，霓虹燈依然還在閃爍，看似輝煌的鬧市，我們在失去的是挽回不來的健康。
便秘、肥胖、高血壓、高血脂等代謝疾病都是因為毒素在人身體的過多堆積，人體毒素堆積主要有兩大原因：一是毒素本身攝入過多；二是人年紀(jì)大了或某些器官患病，不能及時將毒素排出體外。其實，排毒也講究 天時 ，在合適的時間排毒，可以事半功倍。專家指出，按照中醫(yī)一天十二時辰的養(yǎng)生規(guī)律，具體排毒時刻表是：
早上5點 7點：大腸排毒時間。如果大腸不能得到很好的排毒和修復(fù)，則容易積累毒素。因此盡量在早上排便。如果便秘，則要多吃一些富含粗纖維的食物，或者配合按摩大腸經(jīng)，對排便和大腸的養(yǎng)護有很好的功效。
早上7點 9點：胃排毒時間。胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉(zhuǎn)運、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿勢，練習(xí)腹式呼吸。每天堅持，可以促進胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得豐富。另外，平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也有好處。
上午11點 中午1點：心臟排毒時間。這段時間是心臟跳動速度的高峰期，因此不要劇烈運動。如果能夠午睡一會，更有利心臟排毒。
下午1點 5點：小腸、膀胱排毒時間。小腸分清濁，它會將水分送到膀胱，垃圾分給大腸，精華就供給脾臟。當(dāng)人體飲水量不足時，小腸的蠕動能力就會降低，這種 分類 工作就不會做到最佳，不但營養(yǎng)無法及時輸送，垃圾也無法及時輸送給大腸。這段時間可以做些簡單的運動，刺激小腸經(jīng)，讓小腸更好地蠕動。也可以適當(dāng)多喝水，加速膀胱排毒。
下午5點 7點：腎臟排毒時間。腎臟有毒素，主要表現(xiàn)在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時間為一天中鍛煉的最佳時機，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走、扭腰等是較好的運動方式。
晚上7點 9點：心包排毒時間。人的心火隨著時間慢慢攀 升 ，當(dāng)這種毒素?zé)o法排出時，會影響睡眠，晚上7 9點也是血液循環(huán)的旺盛時期，可通過拍打手臂的肘窩處進行排毒，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。此外，可以按摩中指，因為中指對應(yīng)著心包經(jīng)。
晚上9點 11點：淋巴系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)排毒時間。這段時間要放松身心，保持愉悅的心情，有助于淋巴排毒。
晚上11點 早晨5點：膽、肝、肺排毒時間。膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質(zhì)量很重要。
99藥劑師溫馨提示：肝是人體內(nèi)最大的解毒器官，只有在進入深睡眠的時候，才能更好的工作，為了提高睡眠質(zhì)量有如下建議：1、溫水沐?。?、睡前照鏡（給自己自信的笑容）；3、音樂；4、熱牛奶。
