醋讓頭發(fā)更健康
醋醋養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“醋讓頭發(fā)更健康”，希望能為您提供更多的參考。
醋只是廚房里不可缺少的一味調(diào)味料，沒有光芒，也不起眼，誰都不會想到它除了作為一味調(diào)料以為會有其他作業(yè)。是的沒錯(cuò)，它除了可以給我們的時(shí)候增添風(fēng)味，還可以作為天然的洗發(fā)膏。那么醋和頭發(fā)會產(chǎn)生怎樣的化學(xué)反應(yīng)呢?一起來看看吧!
1、烏發(fā)、亮發(fā)
很多女生為了自己一頭枯黃的頭發(fā)想盡辦法，市面上能買到的洗護(hù)用品全試了個(gè)遍，但收效甚微，這個(gè)時(shí)候這種環(huán)境試試用醋洗頭?？稍诿看蜗窗l(fā)后，再用對入少量食醋的溫水漂洗頭發(fā)，20分鐘后用清水沖洗。逐步地，頭發(fā)會變得柔軟光芒、烏黑亮麗。
2、殺菌、止癢
滅脂溢性皮炎患者頭皮有卵圓形糠枇孢子菌，用醋洗頭，可以將其殺滅，對比一般的洗發(fā)水，醋中的殺菌成分身具有止癢、去頭屑的長處。建議：一般一周一次即可到達(dá)去頭屑的功能。
3、抑制頭屑
有些女性頭皮屑多，各類去屑洗發(fā)液都不管用。假如在每晚睡覺前，用1∶1的食醋和清水在頭皮屑生優(yōu)點(diǎn)涂濕，輕輕揉搓發(fā)根部，10分鐘今后，用清水洗凈。這樣做可以抑制頭皮屑過多生成，并可以最終根治。
4、控油
一般人的頭皮偏堿脾性，而油脂排泄過多的人堿性過重，影響頭發(fā)正常發(fā)展。醋中含有醋酸，是一種天然的弱酸性溶液，用醋偏方洗頭具有去除頭發(fā)油膩的長處。
ys630.COm精選閱讀
脖子前后左右伸展運(yùn)動法
方法是：
第一步：先吸一口氣，然后一邊呼氣一邊向左側(cè)扭脖子，再一邊呼氣一邊把脖子扭回體前。
第二步：用同樣的方法向右扭，一邊呼氣一邊向右側(cè)扭脖子，再一邊呼氣一邊把脖子扭回原位。
反復(fù)做三次，向哪邊扭比較費(fèi)勁，就著重向哪邊多扭兒次。做完左右伸展運(yùn)動再做前后伸展運(yùn)動。
要先把脖子向前屈，再使勁向后彎。向后彎的時(shí)候，輕輕地一張一弛地活動。
眨眼運(yùn)動法
具體的做法是：在很短的時(shí)間內(nèi)閉上眼睛，重復(fù)做四次這個(gè)動作。經(jīng)常練習(xí)，每天至少兩次。兩次眨眼之間的間隔不要超過幾秒鐘，眨眼的最佳頻率是10秒鐘2?4次。
轉(zhuǎn)眼運(yùn)動
方法是：想象著眼前有只蒼蠅在沒有規(guī)則地到處亂飛，眼珠跟著它做不規(guī)則運(yùn)動，臉要保持不動，但是這種運(yùn)動每天只能做10分鐘，如果時(shí)間長了，反而會使眼睛疲勞。
這種方法要每天做兩次。通過這種適當(dāng)?shù)拇碳?，能夠緩解眼部肌肉的緊張，促使血液循環(huán)，防止眼睛老化。
長旋轉(zhuǎn)運(yùn)動法
具體做法是：兩腳分開大約30厘米并站好，兩只胳膊自然放松地垂放，盡你最大的可能提起右腳后跟，然后向左轉(zhuǎn)。當(dāng)左腳轉(zhuǎn)累了以后，就把左腳抬起來，讓右腳回到地上，然后向右轉(zhuǎn)，繼續(xù)練習(xí)，直到左右腳轉(zhuǎn)換大約20次以后才可以停止。讓你的臀部和腰部一起移動，使你的胳膊保持放松的狀態(tài)，這樣在你旋轉(zhuǎn)的時(shí)候它們可以輕微地抬起，不要做得太快，盡量使這個(gè)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動保持平穩(wěn)。
頭發(fā)是女性體現(xiàn)出美的一部分。頭發(fā)也可以吸引男人的目光，所以經(jīng)常多吃3大食物，讓你頭發(fā)更健康。接下來就讓我們一起來看看吧!
營養(yǎng)頭發(fā)的食物
第一名：鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分，美國洛杉磯營養(yǎng)學(xué)家，美國飲食協(xié)會發(fā)言人，公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說，W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。
素食主義者怎么辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。
第二名：深綠色蔬菜
菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯(cuò)的選擇。菠菜時(shí)維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素。
深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
第三名：豆類
豆類，豆類，它們對頭發(fā)真的有用嗎?
答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。
布蘭德，美國營養(yǎng)協(xié)會的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆。
導(dǎo)讀：日常生活當(dāng)中有很多的人會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，直接嚴(yán)重的影響到了人體健康，平時(shí)大家需要注意一下健康的一些調(diào)理方法，而且很多的人
日常生活當(dāng)中有很多的人會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，直接嚴(yán)重的影響到了人體健康，平時(shí)大家需要注意一下健康的一些調(diào)理方法，而且很多的人會出現(xiàn)身體疼痛，直接嚴(yán)重的影響到了生活，所以平時(shí)大家需要注意的一些調(diào)理方式遠(yuǎn)離亞健康，讓你更健康。
遠(yuǎn)離亞健康讓你更健康
亞健康的人群是逐漸的擴(kuò)大，我們首先就應(yīng)該要學(xué)會如何的預(yù)防亞健康，怎樣才能有一個(gè)健康的身體。
營養(yǎng)預(yù)防
我們在生活中應(yīng)該要均衡營養(yǎng)，不能支持細(xì)糧，我們也應(yīng)該要注意粗糧的攝入，我們還應(yīng)該要忌食肥膩、難消化的食物，不能挑食。 我們還應(yīng)該要多吃水果、蔬菜等，因?yàn)檫@些食物易于我們消化吸收，還能改善我們的食欲。
我們一定要加強(qiáng)食用含b 族維生素的食物，這能有效的改善我們的味覺。對于飲食的規(guī)律，我們一定要謹(jǐn)記，少食多餐，在進(jìn)食正餐前后，我們都可以適量增添零食，這樣也能增強(qiáng)我們的食欲。
對于戒煙后的好處有很多，那么最明顯的就是能改善我們的食欲。
營養(yǎng)飲食原則
1.合理飲食，搭配要有營養(yǎng)。我們一定要根據(jù)自身的情況而定符合自己的食譜，要保護(hù)食物的原汁原味。
2.合理烹調(diào)：選擇適合蔬菜、肉類的烹飪方法，一定要盡可能的減少營養(yǎng)的流失，這樣能增強(qiáng)我們的食欲。
3.選擇易消化的食物：選擇易消化、營養(yǎng)價(jià)值高的食物，這是我們的選擇食物的首要條件。那么對于水果、魚肉等，都是必不可少。我們應(yīng)該要秉承這樣的宗旨來挑選食物，真正做到營養(yǎng)家之高、易消化。
營養(yǎng)產(chǎn)品調(diào)理建議： 一定要注意維生素的攝入，每種維生素都不是不能少。維生素能夠增強(qiáng)人的食欲，還能促進(jìn)人體新陳代謝。
溫馨提示，大家需要注意營養(yǎng)搭配合理，而且不要盲目的吃一些肉食，平時(shí)需要注意合理的進(jìn)行鍛煉，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意自己的身體變化，全面進(jìn)行調(diào)理，這樣才能避免造成自身健康受到影響，并且日常生活當(dāng)中，也要注意合理的進(jìn)行護(hù)理，有效地進(jìn)行診斷。
土豆是一種糧菜兩用的蔬菜，又叫馬鈴薯、洋芋、洋山芋、山藥蛋。以前它是不起眼的東西，現(xiàn)如今它是營養(yǎng)學(xué)家青睞的蔬菜明星。被認(rèn)為是世界上最偉大的的食物之一。土豆有以下五大功效。
土豆能吃出好性格
土豆含有維生素C。生活在現(xiàn)代社會的上班族，最輕易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負(fù)面情緒的困擾，土豆可以幫你解決這個(gè)難題。食物可以影響人的情緒，是因?yàn)樗锩婧械牡V物質(zhì)和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
做事虎頭蛇尾的人，大多就是由于體內(nèi)缺乏維生素A和C或攝取酸性食物過多，土豆可以幫你補(bǔ)充維生素A和C，也可以在提供營養(yǎng)的前提下，代替由于過多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡。
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效
新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚輕易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。
土豆能減肥
吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。天天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，，常吃身段會變得苗條起來。
認(rèn)為自己身材不夠理想的人，只要將土豆列為每日必吃食品吃上一段時(shí)間，不必受節(jié)食之苦便能收到越貪吃越漂亮的效果。不過，減肥者要注重的是要將土豆做主食而不是做菜來吃。每次吃中等大小的1個(gè)就好了。
土豆能調(diào)整虛弱的體質(zhì)
土豆不僅不會使人發(fā)胖，還有愈傷、利尿、解痙的功效。它能防治淤斑、神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、冠心病，還能治眼痛。土豆含有豐富的鉀元素，肌肉無力及食欲不振的人、長期服用利尿劑或輕瀉劑的人多吃土豆，能夠補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鉀。
高含量的蛋白質(zhì)和維生素B群可以增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還具有提高記憶力和讓思維清楚等作用。夏季沒有食欲的朋友，堅(jiān)持吃一段時(shí)間土豆，一定能收到令你滿足的效果。
土豆對眼周皮膚也有顯著的美顏效果
將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。把土豆切成片敷在臉上，具有美容護(hù)膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮土豆汁涂抹患處可以解決這個(gè)問題。
土豆能留住歲月的腳步
土豆有營養(yǎng)，是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
一、關(guān)心老朋友
一個(gè)月和你碰頭一次的老朋友，是女人的好朋友，也是女性生育能力的表現(xiàn)。所以也要細(xì)心體貼地對待她，哪些是她異樣的信號。月經(jīng)能非常好地反映女人的整體健康。所以，如果哪一次她沒來敲門，什么時(shí)候淋漓不凈，或者量多了量少了，你就要好好檢查一下？還是卵巢、甲狀腺等方面出現(xiàn)了某些狀況？甚至是糖尿病的先兆？
二、讓小腹變平
不少人以為每天做上數(shù)百個(gè)仰臥起坐能練出健美的小腹，但除非你連續(xù)練上6個(gè)小時(shí)，腹部練習(xí)并不能燃燒掉這兒的脂肪。真想把肚子練小，那就要做持續(xù)30分鐘以上能活動心血管的運(yùn)動，比如說跑步，而且一周3次，這才是真正的燃燒了脂肪。
三、懷孕有技巧
不少女性不孕的原因居然是？算出你月經(jīng)來潮的日子，向后倒數(shù)12到16天。在那幾天里，每兩天至少同房。這樣才能讓可愛的精子碰上排卵期。
四、吃藥要當(dāng)心
吃藥前，要詳細(xì)閱讀藥品說明書。盡管看起來簡單，但是事實(shí)上很多人都不認(rèn)真看那些非處方藥物的說明書，而其中的服用劑量和副作用，其實(shí)是很重要的。有的女性會把婦科醫(yī)生、皮膚科醫(yī)生開的藥還有非處方藥，混在一起吃。實(shí)際上，它們之間有可能產(chǎn)生沖突。非處方藥可能會影響處方藥的藥效，還會加大后者的副作用。吃藥前，多問問醫(yī)生；看病時(shí)，告訴醫(yī)生你在吃什么藥。
五、吃得更健康
采購的時(shí)候，記得讓自己的菜籃子裝滿不同顏色的水果和蔬菜。顏色越豐富，有助于防病的抗氧化物就越多。還有，這些水果和蔬菜得是當(dāng)季的，而且是本地出產(chǎn)的，減少運(yùn)輸和冷凍當(dāng)中的損失。
六、稍微喝點(diǎn)酒
每天喝點(diǎn)酒精飲料有利于健康，但多就不好了。那么這個(gè)一點(diǎn)是多少呢？按啤酒來說，就是571毫升，葡萄酒則是125毫升，烈酒可只能是25毫升。
七、保持腦活力
最好的保持腦活力的運(yùn)動是讀書、打牌還有演奏樂器。有研究顯示，以上這些活動如果能每周至少做3―4次，每次能至少15分鐘，可讓發(fā)生記憶力問題的可能性減少35%。
八、愛護(hù)好牙齒
每頓飯之后嚼嚼無糖口香糖，能夠減少食物產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)可是損害牙齒琺瑯質(zhì)的元兇之一哦。如果飯后吃片奶酪也不錯(cuò)，因?yàn)槟汤沂菈A性的，能中和食物發(fā)酵產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。如果你喝飲料或者果汁的話，記得要用吸管，這樣能最大限度地減少飲料和牙齒的接觸。
九、保護(hù)好視力
戴上太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠(yuǎn)離白內(nèi)障等疾病的最重要手段。選那些能夠100%阻止UV射線的太陽眼鏡。夏天上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)間太陽射線最強(qiáng)烈，這時(shí)最需要戴好太陽鏡。
十、節(jié)食別過頭
適當(dāng)節(jié)食雖然重要，但每天食物提供的熱量千萬不能少于1200卡路里。否則，你身體的新陳代謝就會減慢，反而會讓你更難以消耗能量。
十一、預(yù)防乳腺癌
不斷有研究結(jié)果顯示，鍛煉能夠減少乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以最好的預(yù)防方法就是穿上運(yùn)動鞋，運(yùn)動去！
十二、控制好體重
所有的減肥方法都只能歸結(jié)成一句話，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想象成一輛車，你加進(jìn)去的油料，都要把它用完。車子不需要過量的油料，你的身體也是。
十三、壓力請走開
女人感到壓力最主要的原因之一就是。但是，擔(dān)心也可以分為兩類。什么是積極的擔(dān)心？如果你擔(dān)心誤了飛機(jī)，自然會快手快腳地整理好行李，準(zhǔn)時(shí)抵達(dá)機(jī)場。但是，擔(dān)心墜機(jī)可就屬于消極的擔(dān)心了。你需要消除這種無用的自我折磨。雖然你知道哪些是消極的擔(dān)心之后，還不能馬上趕走它，但起碼這是好的開始。
十四、安全套套好
在美妙的性愛之前，記得讓男伴套上安全套。英國有一個(gè)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，6%的年輕人在上次性生活中，要做了一會之后才會戴安全套，還有7%在床上狂歡沒結(jié)束前就取下了套子。這些都會增加性傳播疾病和懷孕的風(fēng)險(xiǎn)。
十五、多吃維生素
加利福尼亞大學(xué)的一位研究人員推薦，再加上含有維生素D的鈣補(bǔ)充劑。
十六、想法要積極
這和打嗎啡止痛一樣有用。真誠地微笑，能讓身體釋放出提高情緒的物質(zhì)。所以，即使你過了最壞的一天，也要用最積極的方式去想。
聰明的女人通常會過得比較小資，然而女人應(yīng)該聰明又健康。下面小編推薦了一些讓女性變得更聰明和健康的食物供大家參考：
護(hù)腦：菠菜
因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的 還原食物 ，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于 還原食物 呢?專家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。其次為韭菜、
蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時(shí)選用。
護(hù)眼：紅薯
維生素 A 素有 護(hù)眼小衛(wèi)士 之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。
維生素 A 是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素 A ，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。
護(hù)發(fā)：海帶
說起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養(yǎng)專
家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
護(hù)肺：番茄
英國的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄 3 次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西
紅柿，其中番茄紅素含量越高。
護(hù)腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的 美腿高手 ，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的 美腿高手 是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。
護(hù)心：深海魚
德國專家曾發(fā)布過這樣一組實(shí)驗(yàn)證明：堅(jiān)持每日吃魚 50 克 ，可減少 40% 心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為 好脂肪 ，它們能擔(dān)當(dāng)天
然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。
護(hù)腎：黑豆
自古黑豆就被譽(yù)為 腎之谷 ，而黑豆從外表上來看，你會發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適
合腎虛者。
護(hù)胃：甘藍(lán)
甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然胃菜?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會建議多吃甘藍(lán)。你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，此法有促進(jìn)潰瘍愈
合的作用。
護(hù)甲：雞蛋
健康的指甲是粉紅色的，因?yàn)橛谐渥愕难汗?yīng)。若指甲變化異常，往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來
源。
護(hù)膚：西藍(lán)花
它不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的 抗癌戰(zhàn)士 ，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素 A 、維生素 C 和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損
傷能力、有助于保持皮膚彈性。的食物營養(yǎng)嗎?現(xiàn)給你提供一張全身的 食物地圖 ，告訴你從頭到腳的飲食秘方，讓你吃得美麗，吃得健康。
很多食物能夠讓你的胸部豐滿起來，但與此同時(shí)有些食物也是能夠損害你美麗胸部的健康。因此在豐胸的過程中，有些食物讓你又愛又是恨的。
1.食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
2.大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因?yàn)?，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。
3.海帶
海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。導(dǎo)語：你知道嗎?據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關(guān)系。以下最有利于乳房健康的食物名單，姐姐妹妹們，多吃不但防病治病，更有利于乳房健康發(fā)育呢!
4.堅(jiān)果、種子類食物
種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
5.魚類及海產(chǎn)品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。
誰說女人過了30歲就難受孕?誰說年紀(jì)越大，卵子的質(zhì)量越下降?你是不是經(jīng)常擔(dān)心自己的卵子失去了活力，沒有了質(zhì)量?只要學(xué)會這幾招，你就不用擔(dān)心卵子狀況，她們只能越活越健康!
好好呵護(hù)你的卵子，只為懷孕?錯(cuò)!法國女性生理專家說，如果卵子健康，不但不會痛經(jīng)，月經(jīng)也正常規(guī)律;卵子還會影響心情，它越活潑，你承受壓力的能力越強(qiáng)，失眠、健忘、心煩等職場常見病也會遠(yuǎn)離你;健康卵子更意味著你有結(jié)實(shí)的卵巢和子宮，計(jì)劃懷孕時(shí)，哪怕已經(jīng)過了安全懷孕期也不用擔(dān)心!
5年后，它們還依然健康嗎?如果你還沒做過這個(gè)測試，就先來做一下。了解了自己卵子的現(xiàn)狀，才能更好地對癥下藥啦。
1、來月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵
沒有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護(hù)養(yǎng)?錯(cuò)!月經(jīng)期間，經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。
2、紅酒比啤酒更有益
荷蘭女性健康研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會催眠卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。
3、煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結(jié)實(shí)、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。
4、避孕，一定要避孕
醫(yī)學(xué)研究顯示，每做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量就下降6%。別以為無痛人流沒什么大不了，它會讓卵巢內(nèi)壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內(nèi)荷爾蒙水平，影響卵子質(zhì)量。
5、卵巢保養(yǎng)謹(jǐn)慎做
美容院流行的卵巢保養(yǎng)不可靠!日本國立健康組織在對亞洲400多家美容院抽查發(fā)現(xiàn)，用作卵巢保養(yǎng)的香精油良莠不齊，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院，千萬不要隨便去做卵巢保養(yǎng)!美容師手上的香精油滲入身體后，會影響內(nèi)分泌水平，甚至降低卵子活性。
6、少吃止痛藥
一項(xiàng)覆蓋4000多名歐洲女性的調(diào)查顯示，在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說，止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長期服用會迷惑神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。
7、離電腦輻射越遠(yuǎn)越好
研究顯示，電腦輻射會影響卵子質(zhì)量，但完全避免電腦輻射又不可能。
大多數(shù)人以為，換上液晶屏幕就能遠(yuǎn)離電腦輻射，其實(shí)輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說，筆記本電腦輻射比臺式機(jī)小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。
TIpS：2道藥膳，卵子健康餐
A、蓮肉白果粥：蓮肉30克，白果15克，胡椒5克，糯米100克。將蓮肉、白果、胡椒搗碎，和糯米一同放入沙鍋，加水適量，煮粥，空腹代替早餐。
B、赤小豆粥：赤小豆、粳米各100克。先把赤小豆煮爛后加入粳米同煮成粥，加適量白糖調(diào)味，代替早餐，每周吃1次即可。
修身齊家治國才能平天下，人們的生活總是以人為一個(gè)單元，以家庭的范圍為半徑，組成一個(gè)家族的大圓。而這顆軸心是自己，這個(gè)環(huán)境，是家庭。
家庭成員介紹
本期嘉賓，特邀滬上知名電臺節(jié)目健康小宇的主持人小宇一家。作為專業(yè)的健康頻道主持人，小宇平日在工作中為許多人排憂解難，通過電波用自己溫柔的聲音將健康的理念傳遞到上海的各個(gè)角落。在生活中，她也是一位知性顧家的母親，對于女兒，丈夫的身體狀況頗為在意。那么，最適合小宇一家的健康食譜是什么呢？
父親：袁方
年齡：46
職業(yè)：日本松下電器公司總經(jīng)理
特點(diǎn)：中年男性，略有發(fā)福
原則：健脾利濕
醫(yī)生的話：到了這個(gè)年紀(jì)的男性，難免都會有些中年發(fā)福。到了春季，伴隨著肝火旺，就會產(chǎn)生脾虛，這就會導(dǎo)致吃進(jìn)的食物不僅不能有效轉(zhuǎn)化，反而產(chǎn)生高血脂、高血糖。在日常飲食中，除了營養(yǎng)均衡，飲食清淡外，可以適當(dāng)添加些山藥，扁豆，米仁等，煮粥煲湯都是上乘之選。
母親：孫宇皓
職業(yè)：電臺主播
特點(diǎn)：說話較多
原則：補(bǔ)氣疏肝
醫(yī)生的話：作為電臺主播，這樣的職業(yè)特性讓她本身比較耗氣，所以小宇平時(shí)的生活中要以補(bǔ)氣為主。食材上來說，糯米最為合適。而在平日生活中，可以用黃芪泡茶。
作為這個(gè)年齡段的女性，一定要注意血?dú)鈺惩?，心情開朗。所以平日可以在辦公室放上一盆薄荷，薄荷除了有利咽的功能外，它的香氣還能舒緩緊張，泡茶也有解郁的功能。再加上一味疏肝的玫瑰花，當(dāng)做平日的飲品，就再好不過了。
大女兒：袁櫻
年齡：18
職業(yè)：南洋模范中學(xué)國際部高三
學(xué)生
特點(diǎn)：體寒
原則：養(yǎng)血保暖
醫(yī)生的話：愛美的小姑娘，總免不了少穿，少吃，這樣下來就容易有手腳冰涼，生理期痛經(jīng)，甚至胃痛的癥狀發(fā)生。盡管作為女性而言，陰為先天，但不能太寒，尤其是生理期時(shí)，一定要注意腹部保暖。在食材中，可以添加以下溫性的東西，例如姜，牛肉，不僅不會導(dǎo)致肥胖，還可以驅(qū)寒保暖。另外，將紅棗作為零食，也可以補(bǔ)血。平時(shí)按足下的三陰交也能緩解疼痛。
小女兒：袁圓
年齡：13
職業(yè)：徐匯中學(xué)初一學(xué)生
特點(diǎn)：生長發(fā)育期
原則：保證好的胃口
醫(yī)生的話：同樣作為小姑娘而言，妹妹由于還處在生長發(fā)育期，所以保證好的胃口是最為主要的，千萬不能為了漂亮而節(jié)食，如果怕胖，可以多吃一點(diǎn)高蛋白的食物。處于這個(gè)時(shí)期的孩子，無需大補(bǔ)，此時(shí)，屬于生長的“大時(shí)代”，自己才是主力軍，從“口”獲取能量最為重要，所以，飲食方面要注重陰陽均衡。
健康問答
Q:平時(shí)的生活作息是怎樣的？
A: 晚上盡量11 點(diǎn)之前睡覺，最晚也不超過12 點(diǎn)。
早上8 點(diǎn)左右起床。
Q:在忙碌的工作中，自己的早餐\中餐\晚餐都是如何解決的？
通常都是什么菜肴與主食？
A: 早餐：八寶粥+ 豆?jié){+ 黑芝麻+ 核桃+ 水果
午餐：以素為主
晚餐：綠色蔬菜+ 雜錦菜+ 魚（蝦或蟹）
日常：黃芪紅棗麥冬茶; 每天2~3 份水果。
Q:家庭中有沒有偏愛的食物？吃紅肉多還是白肉多？
A: 基本不吃紅肉，以魚肉為主（以海魚為主）
Q:家庭中一周吃多少次水果？一般吃哪些？
A: 每天2~3 份水果。獼猴桃、蘋果、梨、橙子、橘子
Q:除了正餐，會有零食的加入嗎？主要的零食是哪些？
A: 零食很少吃，以堅(jiān)果為主。
Q:在休息日，家庭有什么業(yè)余活動？
A: 朋友聚會、逛街、宅家。
Q:一般運(yùn)動的頻率是怎樣的？喜歡什么運(yùn)動？
A: 沒什么運(yùn)動，最多的就是散步。
Q:感覺自己哪里不是很健康？有哪些職業(yè)??？
A: 頸椎、腰椎不太好。
Q:你的養(yǎng)生格言是什么？健康方面有沒有特別體會？
A: 我挺崇尚中醫(yī)的，有些小毛小病都自己治。
格言是：心理健康一切就健康。
醫(yī)生建議
（崔松 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)生）
任何事都要講究一個(gè)平衡。在飲食當(dāng)中，就要講究“什么都有”。首先，是食材多樣化，有魚有肉、還有菌菇類、水產(chǎn)類、蔬菜類方方面面都具備；從顏色而言，各種色彩的食材都有當(dāng)然最好。第二是性味。一桌饕餮中，顯示的不同性味的食材互相彌補(bǔ)，自然達(dá)到了一定平衡。第三是搭配，食材的搭配，口味的搭配，咸淡的搭配，達(dá)到一種平衡。當(dāng)然，在餐桌上，還要增添當(dāng)令食材，例如春天吃筍，還有就是豆芽也是不錯(cuò)的。所以當(dāng)令菜每個(gè)人都應(yīng)該有，沒有誰應(yīng)該吃什么的必要性。
廚師建議
要保持健康，就必須要吃好，一桌餐盡量做到多色多營養(yǎng)。
在烹飪方面：
第一，應(yīng)該少油，盡量不走油；
第二，烹飪時(shí)間不能太長，尤其是做蔬菜，熟即可，時(shí)間太長，蔬菜中的葉綠素都被破壞了。像菠菜有很多葉酸，應(yīng)該先燙一下。像肉類應(yīng)該以蒸煮為主。
健康廚師的準(zhǔn)則就是少油少鹽，清淡為主。
飲食步驟：注重每餐搭配
就現(xiàn)在世界而言，日本保存了古代良好的飲食習(xí)慣，很清淡，飯（主食）也有。如果一頓餐，先是葷腥、蔬菜的話，飽脹感不足。
有人做過統(tǒng)計(jì)，同一個(gè)人一頓餐中，主食與菜肴同食所吸收的熱量，與不吃主食，只吃蔬菜吸收的熱量相比，有主食時(shí)吸收的熱量是減半的。因?yàn)橹魇硶黾语柛垢校椭粫黾语柛垢?，只會讓你越吃越多?/p>
其二，蔬菜雖不一定能吃飽，但吃得多。所以像廣東人先喝湯，再吃飯。湯可以增加飽腹感，這樣可以填補(bǔ)蔬菜吃不飽的感受。但湯喝得太多也不好，會沖淡胃酸。
古人講：胃以習(xí)食為補(bǔ)。就是說你有時(shí)候特別想吃這個(gè)東西，其實(shí)你缺這個(gè)東西。崔醫(yī)生認(rèn)為飲食步驟不必太刻意，關(guān)鍵是要先給胃打點(diǎn)底，人的飽食中樞在大腦，但是感受器在胃
里，所以應(yīng)該先打底。
從長遠(yuǎn)來說，每個(gè)人有自己的飲食習(xí)慣，這應(yīng)該是一個(gè)長期的動態(tài)平衡，而不是今天每道菜都拼一點(diǎn)。飲食其實(shí)就是，“不能太隨意，也不能太刻意，而是要注意。”比如，今天開過葷了，那么接下來的兩天可以吃的清淡一點(diǎn)。
