骨質(zhì)疏松不要怕這些方法幫到
治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“骨質(zhì)疏松不要怕這些方法幫到”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
骨質(zhì)疏松是中老年人都會(huì)遇到的骨骼問題。隨著年紀(jì)的增大，骨骼里的含鈣量減少，骨質(zhì)開始變薄等，骨頭開始變得脆弱，很容易發(fā)生骨折的危險(xiǎn)。一般骨質(zhì)疏松的癥狀大多表現(xiàn)為腰腿痛，膝關(guān)節(jié)無力等。隨著病情的加重，更加會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥，嚴(yán)重影響患者的日常起居和生活。為了避免骨質(zhì)疏松，或者說，為了讓骨質(zhì)疏松推遲侵?jǐn)_到我們，都有哪些方法可以幫助到我們呢?
35歲前要努力補(bǔ)鈣
人體中鈣的缺乏，會(huì)造成骨質(zhì)疏松的發(fā)生。鈣可以影響骨質(zhì)密度，如果在青春期就開始補(bǔ)鈣，一直持續(xù)下去，那么對(duì)人一生中的骨質(zhì)影響是比較大的，也就是說，35歲以前為骨量的增長(zhǎng)時(shí)期，除90%的骨量是在20歲以前積聚的外，還有10%在21到35歲積聚，所以在這個(gè)時(shí)期要注意合理飲食、積極鍛煉，爭(zhēng)取將骨峰值提高到最大值。
預(yù)防骨質(zhì)疏松要從飲食入手
日常注重鈣的攝入，有意識(shí)的選擇一些高鈣類的食物，是最簡(jiǎn)單也是最有效的補(bǔ)鈣方式之一。通常食物中的鈣吸收率只有30%。高鈣飲食需要多攝入牛奶和豆制品，另外，蝦皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、芝麻醬等含鈣都很豐富。需要注意的是，在煮骨頭湯的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)牡揭稽c(diǎn)食醋進(jìn)去，這樣可促進(jìn)鈣的溶出，有利于鈣的吸收。www.cndadi.net
預(yù)防骨質(zhì)疏松也要適量運(yùn)動(dòng)
骨骼必須有一定的應(yīng)力，應(yīng)力作用在骨骼上使其變得強(qiáng)壯，抗骨折的能力提高。應(yīng)力減弱，反作用力下降，骨骼就會(huì)萎縮。因此要想提高應(yīng)力，唯一的方法就是運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參加體育鍛煉，如：散步、游泳、打太極拳等，持之以恒，就可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(zhǎng)，抗骨折的能力提高?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況、身體狀況制定運(yùn)動(dòng)方案。
骨骼的健康，是我們?nèi)粘Ｉ詈苤匾沫h(huán)節(jié)。很多人年輕的時(shí)候都不會(huì)關(guān)注這一問題，等上了年紀(jì)后悔莫及。因此，骨骼的強(qiáng)壯就要從年輕時(shí)期開始抓起。要多運(yùn)動(dòng)，接受正常健康的生活模式，膳食營(yíng)養(yǎng)健康并且均衡，有意識(shí)的適當(dāng)補(bǔ)鈣。并且，一定不要喝碳酸飲料。這樣，骨質(zhì)疏松就會(huì)推遲出現(xiàn)，讓健康的骨骼一直陪伴著我們。
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年級(jí)大了以后會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)，比如說缺鈣就是骨質(zhì)疏松的緣由，日常生活中要吃一些具有補(bǔ)鈣作用的食物，可以有效的去預(yù)防骨質(zhì)疏松的問題出現(xiàn)，下面的這些食療方法可以有很好的保健的作用，還能有提高免疫力的作用，來看看這些預(yù)防骨質(zhì)疏松的食譜。
維生素D及C的食物
宜吃含有充足的維生素D及C的食物，因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，多吃水果和蔬菜，還有豆腐是不錯(cuò)的預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食方法，所以說預(yù)防骨質(zhì)疏松，這些食物一定要攝入。
骨頭湯
骨頭湯是最好的改善骨質(zhì)疏松的食物，骨頭含有大量的骨質(zhì)纖維，還有多種維生素，骨頭湯可以加點(diǎn)醋食用，可以有效的幫助骨頭中的鈣質(zhì)溶解并容易消化。
鈣制劑
補(bǔ)鈣治療，中老年人應(yīng)該經(jīng)常吃一些鈣制劑，比如鈣片，維生素D，最好吃含有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的成分，這樣的話可以有預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的作用，對(duì)于中老年人來說一定是最適合的。
曬太陽
每天曬30分鐘的太陽，能夠補(bǔ)充維生素D，幫助食物中的鈣質(zhì)吸收，是老年和兒童最管用，曬太陽的話可以起到補(bǔ)鈣的作用，對(duì)于補(bǔ)鈣是直接的方法。
加強(qiáng)鍛煉
每天要做一些有宜身體的活動(dòng)，比如太極拳，體育活動(dòng)，慢跑等活動(dòng)。以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼，可增加骨骼的礦物質(zhì)含量。加強(qiáng)鍛煉的話可以有促進(jìn)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)吸收的作用，加強(qiáng)骨質(zhì)，對(duì)于提高人體免疫力來說起到了很好的作用。
什么方法可以有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用?上面的這些小方法是不錯(cuò)的選擇，通過飲食，運(yùn)動(dòng)，還有一些很重要的小方法來有效的調(diào)理，可以讓你的身體更加大家健康，減少骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)，大家不妨試試。
原發(fā)性骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨胳疾病。下面一起來看看骨質(zhì)疏松癥的食療方法。
當(dāng)歸羊肉湯 當(dāng)歸30克，生姜15克，羊肉200克加水適量，共煮至羊肉熟爛。喝湯吃肉，每日1劑。功能溫陽補(bǔ)腎、溫經(jīng)通絡(luò)。主治脾腎陽虛、寒凝經(jīng)脈型骨質(zhì)疏松癥。
豬血瘦肉豆腐湯 豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥各100克，調(diào)料適量。將豬瘦肉洗凈、切絲、勾芡；豬血、豆腐切塊，胡蘿卜及山藥切片。同加清水適量煮沸后，調(diào)入姜末、食鹽等，待熟后調(diào)入蔥花、味精、豬油適量，稍煮即成。可健脾補(bǔ)腎、益氣養(yǎng)血。
黃豆核桃雞 雞肉750克，黃豆、核桃各50克，調(diào)料適量。將雞肉洗凈、切塊；黃豆泡軟；核桃取仁。同放氣鍋中，加蔥白、姜末、食鹽、料酒等，后加水至八成滿，文火蒸約2小時(shí)取出，加胡椒粉適量服食。可補(bǔ)腎益精。
芝麻核桃粉 取黑芝麻、核桃仁各250克，白砂糖50克，先將黑芝麻、核桃仁炒熟，同研為細(xì)末，加入白糖，拌勻后裝瓶備用。每日2次，每次25克，溫開水沖服，對(duì)各型骨質(zhì)疏松癥均有效。
豆腐雞蛋蝦皮湯 豬骨湯1000毫升，豆腐2塊，雞蛋1個(gè)，蝦皮25克，調(diào)料適量，山藥片50克。將雞蛋去殼，加清水及食鹽適量調(diào)勻，蒸熟；豆腐切塊。鍋中放植物油適量燒熱后，放入蔥花、蒜略炒，然后調(diào)入豬骨湯、蝦皮，待沸后將蒸蛋以湯匙分次舀入，再加豆腐、山藥，調(diào)入食鹽、味精等，煮沸后即成?？裳a(bǔ)腎壯骨。
黃豆芽燉排骨 黃豆芽500克，排骨1000克，山藥250克，調(diào)料適量。將排骨洗凈、剁塊，加山藥調(diào)味以高壓鍋蒸熟后，取出煮沸，放入黃豆芽，煮熟后，調(diào)入食鹽、味精適量服食?？裳a(bǔ)腎壯骨、填精生髓。
豬骨燉海帶 豬排骨1000克，豬大骨2000克，海帶250克，調(diào)料適量，枸杞子10克。將豬骨洗凈，排骨剁塊，大骨捶破，海帶洗凈，同入高壓鍋中。加清水適量及蔥、姜、花椒、精鹽、米醋、料酒等，文火蒸爛后，調(diào)入味精適量服食。可補(bǔ)腎壯骨、強(qiáng)腰益精。
豬脊骨羹 取豬脊骨1具，洗凈剁碎，枸杞子6克，甘草10克。將2味中藥用紗布包好，與豬脊骨一同放入鍋中，加水適量，用小火燉煮4小時(shí)即可。用法：分頓服食，以喝湯為主，并可吃肉及枸杞子。適用于糖尿病型骨質(zhì)疏松癥的患者。
質(zhì)疏松癥是老年人較常見的一種疾病。60歲以上老人中至少有1/4的人患不同程度的骨質(zhì)疏松癥。由于骨骼中礦物質(zhì)大量丟失而變得異常脆弱，極易發(fā)生多發(fā)性骨折。
目前廣泛使用的雙磷酸鹽類和降鈣素之類藥物只能暫時(shí)緩解骨質(zhì)疏松癥的進(jìn)程，并不能徹底治愈骨質(zhì)疏松癥。故醫(yī)學(xué)專家指出：骨質(zhì)疏松癥應(yīng)以預(yù)防為主，藥物治療為輔。
西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)長(zhǎng)期研究得出結(jié)論：食物療法對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的效果更為顯著。他們對(duì)21種不同的蔬菜進(jìn)行了研究，結(jié)果證實(shí)：21種常見蔬菜中最能預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松癥的蔬菜是：1. 萵苣；2. 西紅柿；3. 黃瓜；4. 芝麻菜（學(xué)名：紫花南芥）；5. 蔥；6. 大蒜；7. 歐芹（西芹）；8. 蒔蘿。
這些蔬菜比含鈣豐富的牛奶、豆制品或牡蠣之類海產(chǎn)品更能有效甚至勝過價(jià)格昂貴的骨質(zhì)疏松癥新藥鮭降鈣素.故西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：中老年人（尤其已絕經(jīng)或即將步入更年期的婦女）平時(shí)應(yīng)經(jīng)常吃這些可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的蔬菜，最好將這些蔬菜搭配食用，以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
黃豆豬骨湯
原料：鮮豬骨250克、黃豆100克。
制法： 黃豆提前用水泡6-8小時(shí)；將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污；然后將豬骨放入砂鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)煮沸后，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續(xù)煮至豆?fàn)€，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。
功效說明：鮮豬骨含天然鈣質(zhì)、骨膠原等，對(duì)骨骼生長(zhǎng)有補(bǔ)充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和補(bǔ)充骨中所需的營(yíng)養(yǎng)。此湯有較好的預(yù)防骨骼老化、骨質(zhì)疏松作用。
桑葚牛骨湯
原料：桑葚25克，牛骨250~500克。
制法： 將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時(shí)，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。
功效說明：桑葚補(bǔ)肝益腎；牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。此湯能滋陰補(bǔ)血、益腎強(qiáng)筋，尤甚適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征等。
蝦皮豆腐湯
原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克。
制法：蝦皮洗凈后泡發(fā)；嫩豆腐切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯。
功效說明：蝦皮每100克鈣含量高達(dá)991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對(duì)缺鈣的骨質(zhì)疏松癥有效。
豬皮續(xù)斷湯
原料：鮮豬皮200克，續(xù)斷50克。
制法：取鮮豬皮洗凈去毛、去脂、切小塊，放入蒸鍋內(nèi)，加生姜15克，黃酒100克，食鹽適量；取續(xù)斷煎濃汁加入鍋內(nèi)，加水適量，文火煮至豬皮爛為度，即可食用。1日1次，分次服。
功效說明：豬皮含豐富的骨膠原蛋白，膠原蛋白對(duì)人體的軟骨、骨骼及結(jié)締組織都具有重要作用。續(xù)斷：有強(qiáng)筋健骨、益肝腎等作用。此粥有利于減輕骨質(zhì)疏松引起的疼痛，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
木瓜湯：
原料：羊肉100克，蘋果5克，豌豆300克，木瓜1000克，粳米500克，白糖適量，鹽、味精、胡椒粉適量。
烹制方法：①將羊肉洗凈，切成六分見方的塊。粳米、蘋果、豌豆淘洗干凈。木瓜取汁待用。②羊肉、蘋果、豌豆、粳米、木瓜汁，清水適量放入鍋，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火燉，至豌豆熟爛，肉熟，放入白糖、鹽、味精、胡椒粉即成。
服法與功效：經(jīng)常食用，補(bǔ)中益氣。
茄蝦餅：
原料：茄子250克，蝦皮50克，面粉500克，雞蛋2個(gè)，黃酒，生姜，醬油、麻油，精鹽，白糖，味精各適量。
烹制方法：①茄子切絲用鹽漬15分鐘后擠去水分，加入酒浸泡的蝦皮，并加姜絲、醬油、白糖，麻油和味精，拌和成餡。②面粉加蛋液，水調(diào)成面漿。③植物油六成熱舀入一勺面漿，轉(zhuǎn)鍋攤成餅，中間放餡，再蓋上半勺面漿，兩面煎黃。
服法與功效：經(jīng)常食用，活血補(bǔ)鈣，止痛，解毒。
蘿卜海帶排骨湯：
原料：排骨250克，白蘿卜250克，水發(fā)海帶50克，黃酒、姜、精鹽、味精各適量。
烹制方法：①排骨加水煮沸去掉浮沫，加上姜片，黃酒，小火燉熟。②熟后加入蘿卜絲，再煮5分鐘~10分鐘，調(diào)味后放入海帶絲、味精，煮沸即起。
服法與功效：經(jīng)常食用，補(bǔ)虛壯力，強(qiáng)筋壯骨，有較好的預(yù)防骨骼老化、骨質(zhì)疏松作用。
排骨豆腐蝦皮湯：
原料：豬排骨250克，北豆腐400克，雞蛋1個(gè)，洋蔥50克，蒜頭1瓣，蝦皮25克，黃酒、姜、蔥、胡椒粉、精鹽、味精各適量。
烹制方法：①排骨加水煮沸后去掉浮沫，加上姜和蔥段，黃酒小火煮爛。②熟后加豆腐塊，蝦皮煮熟，再加入洋蔥和蒜頭，煮幾分鐘后熟后調(diào)味，煮沸即可。
服法與功效：經(jīng)常食用，強(qiáng)筋壯骨，潤(rùn)滑肌膚，滋養(yǎng)五臟，清熱解毒。
紅糖芝麻糊：
原料：紅糖25克，黑芝麻各25克，藕粉100克。
烹制方法：①先將黑白芝麻炒熟后，再加藕粉，用沸水沖勻后再放入紅糖攪勻即可食用。
服法與功效：每日一次沖飲，適用于中老年缺鈣者。
桃酥豆泥：
原料：扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，白糖適量。
烹制方法：①扁豆入沸水煮30分鐘后去外皮，再將豆仁蒸爛熟，取水搗成泥。②炒香芝麻，研末待用。③油熱后將扁豆泥翻炒至水分將盡，放入白糖炒勻，再放入芝麻、白糖、核桃仁溶化炒勻即可。
服法與功效：可經(jīng)常食用，健脾胃，潤(rùn)五臟，可做為中老年的保健食品。
桑葚牛骨湯：
原料：桑葚25克，牛骨250~500克。
烹制方法： 將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時(shí)，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。
服法與功效：桑葚補(bǔ)肝益腎；牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。此湯能滋陰補(bǔ)血、益腎強(qiáng)筋，尤甚適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合癥等。
紫菜雞蛋湯
喜歡美食杰就關(guān)注一下吧！
做法：煮
口味：咸鮮味
紫菜雞蛋湯的做法
菜系及功效：肝調(diào)養(yǎng)食譜 補(bǔ)血食譜 益智補(bǔ)腦食譜 防癌抗癌食譜 骨質(zhì)疏松食譜 工藝：煮
紫菜雞蛋湯的制作材料：
主料：雞蛋100克，紫菜（干）30克
調(diào)料：鹽3克，味精1克，香油15克，大蔥10克
紫菜雞蛋湯的做法：
1. 雞蛋磕入碗中，充分打勻；
2. 湯鍋置火上，倒入1000克清水，煮開后將雞蛋均勻地倒入鍋內(nèi)；
3. 開鍋放入紫菜煮片刻，加入適量鹽、味精，淋香油，撒香蔥即可盛出。
食物相克
雞蛋：與鵝肉同食損傷脾胃；與兔肉、柿子同食導(dǎo)致腹瀉；同時(shí)不宜與甲魚、鯉魚、豆?jié){、茶同食。
營(yíng)養(yǎng)分析
雞蛋被認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)。
豬排骨燜土豆的做法
菜系及功效：私家菜 健脾開胃食譜 營(yíng)養(yǎng)不良食譜 骨質(zhì)疏松食譜 工藝：燜
豬排骨燜土豆的制作材料：
主料：土豆（黃皮）200克，豬排骨（大排）150克
調(diào)料：
料酒10克，大蔥10克，姜10克，鹽3克，醬油10克，白砂糖5克，雞精1克，甜面醬5克，淀粉（豌豆）10克，植物油50克
豬排骨燜土豆的特色：
排骨熟爛，土豆軟香。
豬排骨燜土豆的做法：
1. 將土豆洗凈、去皮、切塊；
2. 將豬排骨斬塊，加淀粉抓勻，并將排骨過油備用；
3. 炒鍋下油，爆香姜片，投入土豆炒透；
4. 加入排骨炒勻；
5. 調(diào)入生抽、白糖、鹽、甜面醬，加清水適量，燜至排骨熟爛；
6. 最后用淀粉勾芡，撒入蔥段、雞精，炒勻上桌。
健康提示
本菜以土豆和排骨為主料，是一道老幼皆宜的葷素菜，土豆含有多種營(yíng)養(yǎng)素，和排骨同燉成菜，增加了肉類營(yíng)養(yǎng)，尤其增加湯中的鈣質(zhì)，適宜各種人群食用，如果老年人或體胖者食用，可以將湯中的浮油撇掉，燉煮時(shí)加些醋，排骨中的鈣會(huì)溶解更多。中醫(yī)認(rèn)為，土豆具有健脾益氣，緩急止痛，通利大便之功，對(duì)于脾胃虛弱，食欲不振，消化道潰瘍，習(xí)慣性便秘，皮膚濕疹等有食療作用。
釀苦瓜的做法
菜系及功效：骨質(zhì)疏松食譜 工藝：瓤
釀苦瓜的制作材料：
主料：苦瓜300克
輔料：豬肉（瘦）100克，蓮子30克，雞蛋清30克，
調(diào)料：
姜5克，大蔥10克，料酒10克，白砂糖10克，淀粉（玉米）25克，鹽4克，雞精2克，花椒粉2克，雞油30克
釀苦瓜的做法：
1. 將蓮子洗凈研成粗粒；
2. 豬瘦肉洗凈后剁成肉泥；
3. 姜切成末，蔥切成花；
4. 將豬瘦肉、蓮子末、姜末、蔥花、胡椒粉、花椒粉、醬油、料酒及雞蛋清一同放入碗內(nèi)拌成餡；
5. 將苦瓜洗凈后切去兩端，除去心瓤；
6. 然后將肉餡釀在苦瓜內(nèi)，用筷子搗緊，用武火大氣在蒸籠內(nèi)蒸25分鐘后取出；
7. 切成4厘米長(zhǎng)的段，整齊地?cái)[在盤內(nèi)即成。
食物相克
雞蛋清：雞蛋清不能與糖精、豆?jié){、兔肉同食。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、豬肉為人類提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸。豬肉可提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。
2、苦瓜氣味苦、無毒、性寒，入心、肝、脾、肺經(jīng)；具有清熱祛暑、明目解毒、利尿涼血、解勞清心、益氣壯陽之功效；主治中暑、暑熱煩渴、暑癤、痱子過多、目赤腫痛、癰腫丹毒、燒燙傷、少尿等病癥。
小編建議，是藥三分毒，如果想治病最好使用食療加以輔助，這樣效果更佳！
說起骨質(zhì)疏松，中老年人是深有體會(huì)的，經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或者是容易出現(xiàn)骨折的情況發(fā)生，這是因?yàn)楣琴|(zhì)的質(zhì)量差，骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的。如何去預(yù)防骨質(zhì)疏松，一定要補(bǔ)充鈣質(zhì)，吃一些具有強(qiáng)骨質(zhì)作用的食物比較好，下面的這些適合骨質(zhì)疏松人群食用的一些食物，就來具體的介紹一下。
多喝豆?jié){
據(jù)海外媒體報(bào)道，近年來的研究發(fā)現(xiàn)，黃豆類食品如豆?jié){、豆腐等對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)、治療骨質(zhì)疏松十分有效。鈣質(zhì)除了可防治骨質(zhì)疏松外，還具有很好的預(yù)防高血壓的作用，對(duì)于益智膽固醇有好處，多喝豆?jié){可以有補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。
常食洋蔥
最新研究報(bào)告指出，洋蔥是最能夠防止骨質(zhì)流失的一種蔬菜。醫(yī)食同源，在我們?nèi)粘Ｊ澄镏?，有很多蔬菜水果都具有藥物般的療?洋蔥惡意有很好的補(bǔ)鈣的作用，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)流失來說起到了很好的作用，而且也有保健的作用，可以生吃或者是榨汁食用比較好。
干嚼黑芝麻
就是把黑芝麻炒熟了，然后再磨成粉，每天飯前吃一小勺，干嚼，長(zhǎng)期堅(jiān)持。中醫(yī)認(rèn)為，芝麻為五谷之首，具有補(bǔ)五臟、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填精益髓之功效。黑芝麻可以有滋補(bǔ)的作用，對(duì)于提高體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松來說起到了很好的作用，還能強(qiáng)骨質(zhì)。
骨質(zhì)疏松吃什么食物比較好?上面的這些食物具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，而且也可以提高人體免疫力，對(duì)于出現(xiàn)的高血壓的問題也有改善的作用，日常生活中經(jīng)常吃都累的食物，洋蔥，黑芝麻，這些食物對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松來說起到了很好的保健功效。
骨質(zhì)疏松是以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變，主要是由于骨質(zhì)吸收增多所導(dǎo)致，是常見的內(nèi)分泌科疾病。骨質(zhì)疏松患者常會(huì)有腰背疼、身長(zhǎng)縮短、駝背、易骨折的癥狀，根據(jù)這些癥狀的不同，治療的方法也不相同。
骨質(zhì)疏松可以運(yùn)動(dòng)嗎？
運(yùn)動(dòng)是可以適當(dāng)?shù)木徑夤琴|(zhì)疏松的。多種類型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持?；加泄琴|(zhì)疏松的患者每周堅(jiān)持三小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，總體的鈣量會(huì)增加，但是運(yùn)動(dòng)過度，身體會(huì)承受不了，骨量丟失反而加快，運(yùn)動(dòng)還能夠提高身體的靈敏度以及平衡能力。通過適量的運(yùn)動(dòng)治療骨質(zhì)疏松是不錯(cuò)的選擇。
治療骨質(zhì)疏松的方法有哪些？
第一、飲食治療
飲食治療的關(guān)鍵是合理安排飲食結(jié)構(gòu)，老年骨質(zhì)疏松患者需要多攝入一些含鈣、磷、維生素以及蛋白質(zhì)豐富的食物，以彌補(bǔ)體內(nèi)與骨代謝有關(guān)的物質(zhì)的不足，老年骨質(zhì)疏松通過飲食進(jìn)行治療，貴在長(zhǎng)期合理調(diào)節(jié)飲食并持之以恒，短時(shí)間內(nèi)暴飲暴食，不但對(duì)身體沒有意義，反而會(huì)加重病情。
第二、藥物治療
針對(duì)老年骨質(zhì)疏松者體內(nèi)代謝的異常，可以使用藥物進(jìn)行調(diào)整，如果老年骨質(zhì)疏松者存在著骨鈣的丟失和某些維生素的缺乏。可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┾}劑，維生素制劑來補(bǔ)充體內(nèi)的不足，這也是屬于常見的老年骨質(zhì)疏松的治療方法。
第三、激素治療
嚴(yán)格的講，激素治療也是屬于藥物治療，但具有特殊性，老年骨質(zhì)疏松的治療所用的激素不同于常用的固醇類激素，而使性激素像雌性激素和雄性激素，新技術(shù)可以刺激骨骼的形成，減少骨質(zhì)分解，達(dá)到治療骨質(zhì)疏松的目的，對(duì)于女性絕經(jīng)后產(chǎn)生的骨質(zhì)疏松，性激素的治療更為重要和有效。
第四、日常調(diào)理
堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，每天堅(jiān)持鍛煉，多接受日光浴，不吸煙，不喝酒，少喝咖啡，濃茶以及碳酸飲料，晚婚少育，哺乳期不宜過長(zhǎng)，堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣，這些對(duì)骨質(zhì)疏松患者的恢復(fù)起到很好的輔助作用。
第五、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥狀具有重要的意義，包括足量的鈣，、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。平時(shí)應(yīng)該多吃一些富含鈣類的食物，骨質(zhì)疏松患者每日攝入鈣的含量應(yīng)該在1500毫克左右，攝入維生素D的量應(yīng)該攝入400到800微克。
對(duì)于老年骨質(zhì)疏松的患者，在發(fā)現(xiàn)自己有這種疾病對(duì)應(yīng)的癥狀時(shí)，一定不要忽視，病對(duì)身體造成更大的傷害。另外在治療的同時(shí)，還需要在飲食方面進(jìn)行補(bǔ)充。日常做好護(hù)理工作，可以在治療方面起到良好輔助的作用。
老年人到了晚年，身體的新陳代謝是會(huì)減慢，身體的很多功能都是會(huì)出現(xiàn)衰退的狀況，很多的老人就是會(huì)出現(xiàn)缺鈣的狀況，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，我們?cè)谏钪惺强梢酝ㄟ^飲食和藥物來進(jìn)行改善，下面就是來看看防止骨質(zhì)疏松的方法。
恰當(dāng)?shù)謨斺}劑
我們恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)是可以很好的防止骨質(zhì)疏松，我們?cè)谕盹埡蠓靡恍┾}劑是最適合的，我們?cè)谶@個(gè)是個(gè)補(bǔ)充鈣劑吸收率高，利用率好。可是抵償鈣劑必定不能過量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。
戶外運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行一些野外的運(yùn)動(dòng)是可以很好的運(yùn)動(dòng)全身，是可以促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，在太陽的光照之下，是可以添加人體維生素D的構(gòu)成。我們每天曬太陽20分鐘，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松是有很好的效果，所以，野外，特別是陽光下的野外運(yùn)動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松的好方法。
平衡飲食，拒絕不良生活習(xí)慣
我們?cè)谌粘Ｉ钪惺且喑砸恍┖锈}質(zhì)和維生素D以及礦物質(zhì)的食物和果蔬，像牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，我們是要少吃一些磷食物。要防止不良生活習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間抽煙，許多喝酒，常喝碳酸飲料都能夠加速骨質(zhì)疏松的發(fā)作。
恰當(dāng)用補(bǔ)腎益氣的中藥進(jìn)行調(diào)度
特別對(duì)絕經(jīng)期的女性，能夠恰當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥進(jìn)行定時(shí)調(diào)度。這些中藥是可以很好的幫助填骨生髓、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)度血鈣及激素平衡，我們是可以用中藥材來減少骨代謝失調(diào)。
我們每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的，所以防止骨質(zhì)疏松的方法也是需要因人而異，我們是可以根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行補(bǔ)充身體鈣質(zhì)，大家也是在生活中要多曬曬太陽。
骨質(zhì)疏松是一種很常見的疾病，中老年人的發(fā)病率是比較高的。而且也是一種很常見的疾病類型哦。你知道骨質(zhì)疏松的病人應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎，下面的這些食療調(diào)理的方法可以有滋補(bǔ)的作用，還可以有效的緩解骨質(zhì)疏松。
紅棗煲烏雞
材料：烏骨雞1000克，棗(干)20克、桂圓肉10克、山藥(干)25克、枸杞子25克、陳皮2克，姜5克,鹽2克
做法：
1.烏雞處理干凈，放入滾水內(nèi)煮5分鐘，取出洗干凈。
2.紅棗、桂圓肉、淮山、杞子洗干凈;紅棗去核。
3.水9杯或適量煲滾，將烏雞、紅棗、圓肉、淮山、杞子、陳皮、姜加入煲滾，改文火煲3小時(shí)，加鹽調(diào)味。
功效：棗中富含鈣和鐵，它們對(duì)防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)貧血有重要作用，中老年人更年期經(jīng)常會(huì)骨質(zhì)疏松，正在生長(zhǎng)發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血，大棗對(duì)他們會(huì)有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的。紅棗和桂圓一起吃的話可以有緩解貧血的作用，對(duì)于出新的骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的貧血的問題有改善的作用，還可以有滋陰的效果。
桑葚牛骨湯
材料：桑葚25克，牛骨250~500克。
做法：
1、將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。
2、另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。
3、見牛骨發(fā)白時(shí)，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。
功效：桑葚補(bǔ)肝益腎;牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。此湯能滋陰補(bǔ)血、益腎強(qiáng)筋，尤甚適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征等。這樣的一款食譜可以有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的作用，而且也可以強(qiáng)筋骨的哦，同時(shí)也可以有預(yù)防骨質(zhì)疏松的問題。
骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何去調(diào)理的呢，上面的這些飲食調(diào)理的方法可以試試的哦，這些食療的方法可以起到很好的保健的作用和效果，同時(shí)也可以有增強(qiáng)鈣質(zhì)吸收和利用的功效，所以這些食療方法可以試試的哦。
骨質(zhì)疏松是我們很多人都是會(huì)有的，我們很多人認(rèn)為導(dǎo)致我們骨質(zhì)疏松是因?yàn)槿扁}，我們要知道導(dǎo)致我們骨質(zhì)疏松的原因是非常的多的，所以我們想要治療骨質(zhì)疏松也是要對(duì)癥下藥的，下面我們就來看看骨質(zhì)疏松怎么進(jìn)行預(yù)防吧。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
1.加強(qiáng)鍛煉，防止骨質(zhì)疏松。因?yàn)槿砘蚓植炕顒?dòng)太少可致廢用性骨質(zhì)疏松，所以一些常坐辦公室的人，一定要加強(qiáng)室外體育鍛煉，如跑步、散步、打球等。
2.防止老年性骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)期婦女及老年男性，退休后要加強(qiáng)活動(dòng)，不要每天待在家中。充分的科學(xué)的鍛煉，如散步、打太極拳等，可防止骨質(zhì)疏松。
3.積極治療慢性病。及時(shí)治療一些慢性病，如腎病、肝病、脂肪瀉、消化不良等，以防慢性病引起的骨質(zhì)疏松。
4.飲食科學(xué)、合理。要多吃含鈣的食物，如魚、牛奶、雞蛋、豆制品、蝦、干貝及蔬菜等。
5.生活規(guī)律，防過勞。中醫(yī)認(rèn)為，勞累過度、經(jīng)常加班工作、房勞過度，都可致腎虛而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
怎樣有針對(duì)性地進(jìn)行食療
桑葚枸杞飯
用料：桑葚30克，枸杞子30克，粳米8克，白糖20克。
制法：取桑葚、枸杞子、粳米淘洗干凈放入鍋中，加水適量并加白糖，文火煎煮，燜成米飯，當(dāng)主食食用。
大廚提示桑葚選用鮮品為宜。
功效說明：桑葚、枸杞子滋補(bǔ)肝腎，粳米和胃。適用于肝腎陰虛型骨質(zhì)疏松。
多因平日飲食寒涼過度，冬季衣著單薄，加之勞累過度而致。表現(xiàn)為形寒肢冷、腰酸腿痛、食欲不振、腹脹便溏等癥狀。應(yīng)禁食寒冷食物，如海鮮、冷飲，少吃糖;多吃山藥、蓮子、豆制品、油菜、白菜、韭菜、紅棗等。
牛奶山藥燕麥粥
用料：鮮牛奶500毫升，燕麥片100克，山藥50克，砂糖30克。
制法：將鮮牛奶倒入鍋中，山藥洗凈去皮切塊，與燕麥片一同入鍋，小火煮，邊煮邊攪拌，煮至麥片、山藥熟爛，加糖即可。
大廚提示忌用鐵鍋。
功用說明：山藥能夠很好的健脾益腎，而燕麥片含有豐富的亞麻油酸，能夠很好降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化，牛奶能夠很好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，能夠是我們的骨髓更加的強(qiáng)壯，所以這款飲食能夠健脾益腎、強(qiáng)腎補(bǔ)鈣，對(duì)脾腎陽虛型骨質(zhì)疏松比較適合。
以上就是為大家介紹的關(guān)于我們?cè)趺搭A(yù)防骨質(zhì)疏松的一些關(guān)于生活和飲食方面的相關(guān)知識(shí)，我們?cè)谏钜彩且芎玫淖⒁膺@些問題，我們不要等到犯病后在治療，我們要做到早預(yù)防早治療，這是更有利于我們的身體健康的，希望大家有幫助吧。
