做飯用錯(cuò)堿 B族維生素營養(yǎng)消失
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堿（小蘇打）對(duì)于很多家庭主婦尤其是老年人來說，是她們的廚房中的好幫手。煮粥加堿，可以更黏稠，炒肉 更嫩滑……然而這些家庭小常識(shí)你知道嗎，堿其實(shí)是很多營養(yǎng)素的克星，千萬不要用錯(cuò)了堿哦。
煮粥。怎么樣讓粥煮的時(shí)間短，又粘呢？小編告訴大家，只要在煮粥的時(shí)候加一點(diǎn)堿，就能讓粥更黏更軟，這對(duì)胃動(dòng)力不足、消化不良等胃病患者有一定的好處，不過正常情況下是沒什么必要的。為什么呢？因?yàn)槭紫龋任锢锏腂族維生素較為豐富，但是如果在熬粥時(shí)加了堿，會(huì)損失其中的大部分維生素B1和部分維生素B2。其次，豆類（紅豆、綠豆）除了富含B族維生素外，還含有多酚類物質(zhì)，具有抗氧化作用。這類活性物質(zhì)遇堿也會(huì)改變其結(jié)構(gòu)，從而失去保健作用。最后，加堿還會(huì)加強(qiáng)淀粉的糊化作用，可加快血糖升高，對(duì)糖尿病患者等需要控制血糖的人群不利。
改善方法：煮粥時(shí)可以適當(dāng)放一小把糯米或者一勺燕麥，這樣就可以增加粥的黏稠度。要想縮短煮粥時(shí)間，可以選用高壓鍋或者將提前浸泡好米。
炒肉。為了讓炒出來的肉片口感嫩滑，很多人都會(huì)提前用用堿腌一下。然而，堿會(huì)使肉中大量的B族維生素?fù)p失殆盡。
改善方法：想讓肉片更加嫩滑，可以用鹽、胡椒粉、紹酒等代替堿，將肉片抓勻后再炒，這樣可以很好地保住營養(yǎng)，并且口感也不錯(cuò)。此外，很多水果都是“天然嫩肉粉”，比如木瓜、獼猴桃、菠蘿等，可以將它們的汁液加入肉中，攪拌均勻進(jìn)行腌制。
和面。很多人為了讓煮出來的面條更加有筋道，喜歡在和面時(shí)加點(diǎn)堿。但這樣做，會(huì)破壞面粉中的B族維生素，使其營養(yǎng)價(jià)值下降。
改善方法：由于牛奶中的蛋白質(zhì)能加強(qiáng)面團(tuán)的筋道，可以選擇用牛奶和面或者在和面時(shí)加個(gè)雞蛋代替堿的作用，這樣做出來的面條很有筋道，不易斷；蛋清的蛋白質(zhì)能增加面條的筋力，而蛋黃中的卵磷脂能讓面條口感滑爽，營養(yǎng)也更加豐富。
總之，大家要知道，多食用堿對(duì)于B族維生素是會(huì)大大損失掉的，減少營養(yǎng)成分。所以，為了我們的健康，還是改變一下烹調(diào)方式吧。
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維生素b族有很多種，人們比較熟悉的維生素b1、維生素b2，在服用維生素b族的時(shí)候，有的可以空腹服用，有的不可以空腹服用，水溶性的維生素b族可以空腹食用，脂溶性的維生素b族空腹服用吸收率比較低，一般不能空腹服用。下面我們具體了解一下維生素b族的正確服用方法。
維生素B族是一個(gè)非常強(qiáng)大的家族，有B1、B2、B3、B5、B6、B12。目前市面上的維生素幾乎都是復(fù)方維生素，除非有特殊要求，可以單獨(dú)購買B1、B2等。
什么樣的人群需要補(bǔ)充維生素B族？
一般有這樣情況的人群需要多補(bǔ)充維生素B：
1經(jīng)常熬夜、即使睡足了8小時(shí)白天精神也不好、易感疲勞的小美們，主要是由于缺乏B1；
2容易長痘痘的小美，除了建議做外部治療之外，口服的營養(yǎng)補(bǔ)充中，維生素B是非常重要的；
3容易患口腔潰瘍，補(bǔ)充維生素B也會(huì)有改善作用；
4皮膚油脂分泌過于旺盛。 缺乏B2會(huì)導(dǎo)致皮膚油脂分泌過于旺盛，容易出現(xiàn)脂溢性皮炎
5運(yùn)動(dòng)完之后，體內(nèi)乳酸堆積過多，會(huì)造成肌肉酸痛，可以補(bǔ)充維生素B，促進(jìn)乳酸代謝，緩解酸痛。
維生素B2：也是一種美容維生素，可以促進(jìn)肌膚的水油平衡。
維生素B3：又被稱作煙堿酸，也算是可以促進(jìn)、幫助減肥的維生素，想要減肥，控制體重的小美除了運(yùn)動(dòng)之外，適量的補(bǔ)充維生素B族，也可促進(jìn)體內(nèi)熱量的代謝，例如糖類、脂肪等。
維生素B是否也是餐后服用效果最好？
因?yàn)榫S生素B族是水溶性維生素，所以空腹食用的時(shí)候效果更佳！要注意的是其中的維生素B1，可以預(yù)防疲勞，改善、緩解倦怠感，所以吃的時(shí)間很重要，當(dāng)你的體質(zhì)對(duì)維生素B1特別敏感，晚上服用會(huì)容易睡不著，所以建議維生素B族在早上或中午吃，避免晚上食用。
維生素B12：
是大家的好朋友。每位小美每個(gè)月都會(huì)有大姨媽來訪，若本身氣血不足，有貧血癥狀，這時(shí)候就會(huì)容易頭暈、臉色蒼白，這時(shí)候補(bǔ)充維生素B12和鐵可以促進(jìn)體內(nèi)紅血球的分泌。
其實(shí)維生素B族跟我們的皮膚、健康等很多方面都息息相關(guān)。
在日常生活中，哪些食物中富含維生素B族呢？
肝臟。動(dòng)物的肝臟是含維生素B族最豐富的。但是不能每天都吃豬肝、雞肝等動(dòng)物的肝臟，食用過多也會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高！
維生素是我們身體必須的元素之一，我們是應(yīng)該要多吃一些含有維生素的食物，這對(duì)于身體健康是有益的，缺乏某種維生素都會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)異常，如果缺乏維生素b可以吃一些維生素B的藥片，但是要選擇正確的維生素b藥片，避免對(duì)身體造成傷害，希望大家可以了解一下它的種類。
到了20年代，人們發(fā)現(xiàn)所謂的“水溶性維生素B”不是一種單獨(dú)的物質(zhì)，實(shí)際上是由若干因子組成的，因此它們被一起稱為“B族維生素”，又名"復(fù)合維生素B"，還將每一種因子分別命了名。一些成員將B的下方標(biāo)上數(shù)字進(jìn)行歸類命名，如維生素B1 、B2等;另外一些是以熟知的化學(xué)名字稱呼，如葉酸、泛酸，兩種名稱往往互用。
事實(shí)上，B族維生素在化學(xué)結(jié)構(gòu)和特殊功能方面是不同的，各有其獨(dú)特的營養(yǎng)價(jià)值，不能相互取代，但是，B族維生素在某些方面的確又存在著相似性，比如它們?nèi)际撬苄缘?，它們?cè)诟闻K和酵母中都很豐富，在同一食物中它們常常同時(shí)存在。從元素組成看，它們都含有碳、氫、氧和氮，有的還含有硫、磷和鈷。
B族維生素在體內(nèi)的許多作用往往都是相互聯(lián)系的，它們大多數(shù)是作為新陳代謝的催化劑—酶的輔助因子，參與細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪和糖的合成與分解以及相互轉(zhuǎn)化。它們中的成員在體內(nèi)貯存量都不多，所以必需每天給以補(bǔ)充。人體內(nèi)的某些器官.特別是肝臟，含有較高濃度的這類維生素。它們的排泄渠道也相似，都是通過腎臟從尿中排出。不僅如此，在補(bǔ)充維生素時(shí)，它們常常也被共同使用。比如在觀察到維生素B缺乏癥時(shí)，通常觀察到幾種因子同時(shí)缺乏，而不是只缺乏單一因子，這是因?yàn)锽族維生素常出現(xiàn)在同一食物中。而補(bǔ)充維生素便要同時(shí)補(bǔ)充這幾種維生素B方能奏效。臨床上也常將幾種維生素B混合制成復(fù)合維生素B片，或復(fù)合維生素B注射液等來應(yīng)用。
B族維生素的種類很多，目前得到普遍承認(rèn)的有9個(gè)成員，即維生素B1、維生素B2、泛酸、煙酸、維生素B6、生物素、葉酸、維生素B12、膽堿。還有些類維生素物質(zhì)，有時(shí)也列人B族維生素里，如對(duì)氨基苯甲酸(pABA)、肌醇。
在我們的生活中維生素b是不可缺少的一種生命能量，維生素b，它能夠加速，我們身體對(duì)脂肪的吸收，能夠促進(jìn)我們的肝臟功能，如果我們的身體內(nèi)缺少維生素b，我們就會(huì)得各種各樣的疾病，而且對(duì)于喝酒的人來說，維生素b能夠減少酒精對(duì)肝臟的傷害，那么維生素b能保護(hù)肝嗎?
1、維生素b族對(duì)肝臟好不好
B族維生素就像體內(nèi)的“油庫”,它能加速物質(zhì)代謝,讓它們轉(zhuǎn)化成能量,不僅能給肝臟“加油”,還能修復(fù)肝功能、防止肝脂肪變性,進(jìn)而起到預(yù)防脂肪肝的作用。愛喝酒的人尤其要多補(bǔ)充點(diǎn),因?yàn)橛醒芯勘砻?B族維生素能增強(qiáng)肝臟對(duì)酒精的耐受性,從而起到護(hù)肝作用。由于B族維生素能溶解在水里,在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有幾個(gè)小時(shí),因此必須每天補(bǔ)充。有肝病的患者,每天的攝入量應(yīng)該在10毫克左右,最高不超過30毫克。含豐富B族維生素的食物主要有:豬肉、黃豆、大米、香菇等,但若想全部攝取比較困難,可以適當(dāng)選擇一些補(bǔ)充劑。
2、維生素b族生理功能
幫助糖類、脂肪、蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量。制造血液所需的營養(yǎng)素。能量代謝的重要酶。幫助食物消化吸收。幫助肝臟解毒及幫助身體組織利用氧氣。解除酒精和尼古丁等毒素,保護(hù)肝臟。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常,舒緩頭痛、偏頭痛。緩解壓力,消除疲勞,令人精神充沛。幫助預(yù)防血管閉塞,維護(hù)心臟及血管健康。
3、維生素b族特性
維生素B族必須每天補(bǔ)充。因?yàn)榫S生素B族屬水溶性維生素,多余的維生素B族不會(huì)貯藏于體內(nèi),而會(huì)完全排出體外。維生素B族之間有協(xié)同作用,也就是說,一次攝取全部B族的維生素,要比分別攝取效果更好。維生素B1、B2、B6按1:1:1的比率攝取,協(xié)同作用效果更好。在日常生活中,由于各種各樣的不良飲食習(xí)慣,使一些人容易造成維生素B族缺乏,如食用精米及過分燜、煎、炸、煲等烹調(diào)手段,這都會(huì)導(dǎo)致大量寶貴維生素B族的流失。
含維生素b族的食物
1、全麥帶胚芽的面粉
全麥面粉一般都會(huì)磨的很精致,現(xiàn)在很難買到那種粗面粉了。所以通過面粉獲取維生素B是比較困難的;
2、糙米或非精致白米
糙米口感不好而且不愛熟,所以很多人都拒絕吃?？墒遣诿椎拇_是個(gè)營養(yǎng)豐富的東西啊!雜糧嘛,還是應(yīng)該一周吃幾次滴。不吃糙米就只有吃那種不是很白的米了,磨的不是很光那種應(yīng)該口感不錯(cuò);
3、小米
小米可是不僅有維生素B,還有磷等礦物質(zhì)。沒事的時(shí)候做點(diǎn)二米飯,小米粥啥的吃點(diǎn)咸菜也很不錯(cuò)。關(guān)鍵是小米還可以養(yǎng)胃,是雜糧里口感比較好的了,不過什么都得有節(jié)制,再好也是雜糧,一次一小把就夠了;
4、根莖類蔬菜
花菜、西蘭花、卷心菜、萵筍等都是根莖類的,還有我們的淀粉類土豆地瓜也都算在內(nèi)。根莖類蔬菜烹調(diào)簡(jiǎn)單,不像葉菜一炒就黏糊,而且處理起來比較省事,可以涼拌小炒都o(jì)k;
5、雞蛋
含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),蛋黃含有膽堿,正是我們需求的維生素B的一種。一天最多三個(gè)雞蛋,可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、鈣、磷等礦物質(zhì),水煮或雞蛋糕最易被人體吸收,炒或煎差之,最好不要高溫過久烹調(diào);
維生素b族的作用
1、是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì)。身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要由糖類提供,所以最易受累。VB充足,則神經(jīng)細(xì)胞能量充沛,可以緩解憂慮、緊張,增加對(duì)噪音等的承受力;反之,導(dǎo)致應(yīng)對(duì)壓力的能力衰退,甚至引發(fā)神經(jīng)炎。
心臟功能由于丙酮酸、乳酸的沉積而受影響。腸胃匱缺能量,蠕動(dòng)無力,消化功能減弱,且產(chǎn)生便秘。
嚴(yán)重時(shí)引發(fā)腳氣病。它的演化過程是:體虛—疲倦—煩躁、情緒低落—便秘—神經(jīng)炎—心痛—心衰—水腫。
2、和糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝密切相關(guān)。維持和改善上皮組織,如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴(yán)重缺乏時(shí)會(huì)有視力疲勞、角膜充血、口角炎等。當(dāng)口角炎時(shí)醫(yī)生常常會(huì)要患者服用核黃素,也就是B2。
3、脂肪代謝不良會(huì)引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡,補(bǔ)充維生素B有很好的效果。
4、缺乏B族以至胃腸蠕動(dòng)無力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5、B3在體內(nèi)構(gòu)成脫氫酶的輔酶,在碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝中起重要作用,嚴(yán)重缺乏時(shí)引起神經(jīng)、皮膚、消化道病變,叫做癩皮病,也叫三D癥,表現(xiàn)為皮炎、腹瀉和癡呆。
除激烈運(yùn)動(dòng)前由于準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充分容易發(fā)生外，一般人群發(fā)生腿肚子抽筋可涉及神經(jīng)、肌肉等多方面因素，必須正確診斷適當(dāng)治療才能控制其繼續(xù)發(fā)作。
輕度腿肚子抽筋在很多人中都曾發(fā)生過，但很少有人視為健康問題去找醫(yī)生。最近，《國際臨床醫(yī)生雜志》報(bào)道，英國某醫(yī)院對(duì)65歲以上老人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50%左右老人發(fā)生過腿肚子抽筋，以夜間較多(占60%)，多見于女性。周圍血管疾病和關(guān)節(jié)炎的患者，因缺鈣而發(fā)生腿肚子抽筋僅僅是一部分。
抽筋常見的原因
腿肚子抽筋必須先查明原因，針對(duì)原因進(jìn)行治療才能奏效。究其原因主要有低鈣血癥、低鎂血癥、代謝性堿中毒、糖尿病、甲狀腺疾病和代謝性疾病等，有時(shí)多動(dòng)腿綜合征也可被誤認(rèn)為是腿肚子抽筋。大多數(shù)患者查不出原因，如果頻頻發(fā)生腿肚子抽筋，必須去醫(yī)院檢查下肢是否存在神經(jīng)或血管疾病，同時(shí)要檢查與上述疾病有關(guān)的血細(xì)胞、血生物化學(xué)、血鈣、血鎂血糖和甲狀腺素等。
B族維生素對(duì)原因不明抽筋有效
如若通過醫(yī)院各種檢查確定腿肚子抽筋與某種疾病有關(guān)時(shí)，則應(yīng)治療原發(fā)病，如檢查不出原因，可按下列方法治療：
1.伸展下肢運(yùn)動(dòng) 包括跟腱在內(nèi)整個(gè)下肢進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，每日3-4次，每次數(shù)回伸展10-30秒。
2.藥物治療 過去有用奎寧或維生素E治療，但被證明無明顯作用，目前已不使用。最近一項(xiàng)研究證明，B族維生素如B1、B2、B6等對(duì)80%夜間腿肚子抽筋患者有效。另外，肌肉松弛藥或有肌肉松弛作用的抗焦慮藥，或中藥方劑芍藥甘草糖對(duì)部分患者有效。上述藥物治療可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
維生素B對(duì)于去痘印以及清除體內(nèi)的新陳代謝產(chǎn)生的廢物是有一定幫助的，所以大家可以適當(dāng)?shù)氖秤煤芯S生素B的食物，這樣不僅可以預(yù)防痘痘的生長，還可以調(diào)整自己的神經(jīng)系統(tǒng)。想要祛痘，最好是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣以及保持良好的睡眠，這樣對(duì)于預(yù)防痘痘的生長是有很大作用的。
維生素b可以祛痘嗎
維生素b是b族維生素的總稱，有12種以上，其中公認(rèn)為人體所必須的維生素有9種，全部為水溶性維生素。孕婦或?qū)殞毴狈S生素b，容易出現(xiàn)皮膚疾病，如手腳脫皮、濕疹、爛嘴角等。每一種b族維生素都各有特性。
痘痘是人們討厭的東西，它讓人們變得更加丑陋，也會(huì)影響人們的心里，總之會(huì)給人們帶來不少的煩惱，尤其是給女孩帶來的煩惱更多。我們今天就說說怎么避免長痘痘和生活中的一些祛痘小竅門。
1、有良好的飲食習(xí)慣：所謂有良好的飲食習(xí)慣就是要多吃蔬菜水果，少吃一些容易上火的東西，如火鍋、酸辣粉等有辣椒的食物，飲食主要由清淡為主。
2、有良好的睡眠：睡眠也會(huì)對(duì)長不長痘痘有影響的，所以要有良好的睡眠，做到不熬夜，早睡早起，相信痘痘會(huì)減少的。
3、少面對(duì)電腦和電視：電腦和電視都有一定的輻射，所以上網(wǎng)上久了或者看電視看久了都會(huì)長痘痘的，而且對(duì)皮膚影響有點(diǎn)厲害。
4、每天八杯水：每天八杯水，清晨沒有進(jìn)食前一定要喝一大杯水，可以清腸胃，相信很多人是知道的
5、適當(dāng)補(bǔ)充維生素A：維生素A或胡蘿卜素可以促使皮脂排出通暢，需多食，如胡蘿卜、韭菜、薺菜、菠菜等。
6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防長痘痘也是不錯(cuò)的。
飲食治療痘痘
1、每天喝大量的水。水是皮膚的一個(gè)必不可少的需求。水沖走你身體的毒素,也提高了循環(huán),兩者都是有助于對(duì)抗粉刺。當(dāng)你變得口渴喝水。使用一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則是看著你的尿液的顏色:如果主要是透明的,你有足夠的水,如果是黃色的,旨在讓更多的水在你的飲食。
2、吃足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪。雖然高脂肪食物對(duì)痤瘡?fù)ǔ１徽J(rèn)為是壞事,但是有好的脂肪,可以幫助對(duì)抗粉刺。ω- 3脂肪酸有助于保持皮膚彈性,排出毛孔的皮脂。
3、飲食中蛋白質(zhì)。身體使用氨基酸與蛋白質(zhì)產(chǎn)生膠原蛋白。這些營養(yǎng)素有助于保持皮膚健康和水化。良好的蛋白質(zhì)來源包括家禽、奶制品、豆類等。
4、吃維生素A。這個(gè)特殊的維生素可以幫你減少皮脂的產(chǎn)量。良好的維生素A來源包括甘薯、胡蘿卜、深綠色蔬菜、甜辣椒。
5、減少人工糖的攝入。糖刺激血液中的胰島素水平,可以反過來增加皮膚產(chǎn)生的油脂。限制垃圾食品和軟飲料的攝入減少糖的數(shù)量在你的身體系統(tǒng)。
對(duì)于肥胖者來說減肥是比較關(guān)注的話題，減肥的方法有很多，比如節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，喝減肥茶等方法來減肥，減肥一定要選擇好正確的方法，否則不但起不到減肥的效果，而且還會(huì)影響人體的健康，很多人聽說維生素b可以減肥，維生素b族可以減肥嗎？接下來我們來看看吧。
一.維生素b族可以減肥嗎？
服用維生素B族是起不到減肥的效果的，如果想減肥，要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣.要有恒心，飲食配上運(yùn)動(dòng)等于成功。
二.怎么減肥
1.平時(shí)我們?cè)撊绾谓】禍p肥？日常生活中多吃燕麥、蕎麥這些粗糧，粗糧中含有大量的纖維素，纖維素可以吸收身體里的油脂，代謝淀粉糖分，加速腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，越吃越瘦。
2.一天三餐，早餐要吃好，中午飯吃個(gè)五六分飽即可，晚餐要吃少。平時(shí)我們?cè)撊绾谓】禍p肥？建議晚餐少吃，多吃些蔬菜少吃肉類，餐前半小時(shí)前可以吃些水果，攝取維生素，增加飽腹感。
3.平時(shí)我們?cè)撊绾谓】禍p肥？如果還沒有到就餐時(shí)間感到饑餓，那就多喝水能讓胃始終都感覺飽的狀態(tài)，就不會(huì)胡亂吃垃圾食品來充饑了。而且每天保持充足的水分可以使肌膚看起來水水嫩嫩，同時(shí)肝功能保持正常運(yùn)作，身體的脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成能量。
三.上班族怎么減肥
1.步行上班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)減肥方式。對(duì)于沒時(shí)間鍛煉的上班族，平時(shí)上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時(shí)間，等到車在車上也是人擠人，車內(nèi)空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話可以考慮全程步行。早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作，正常的排泄能將體內(nèi)毒素排出來，保持良好的體形。下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時(shí)注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動(dòng)，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。
2.坐著多做小動(dòng)作
一天上班8小時(shí)，基本上80%的時(shí)間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會(huì)在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻?。讀報(bào)的時(shí)候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。開會(huì)的時(shí)候，可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門向上提起，呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字的時(shí)候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動(dòng)腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。打電話的時(shí)候，空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。
維生素B是一種身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)生長發(fā)育以及修復(fù)皮膚是很好的，但是對(duì)于祛痘是沒有多大效果的。如果大家想要祛痘，最好是采用洗臉的方法或者外敷美白藥膏的方法祛痘，盡量的減少對(duì)皮膚的傷害情況。下面就讓我們一起來了解一下維生素b對(duì)于祛痘的效果吧。
維生素b2
核黃素，促進(jìn)生長發(fā)育，維護(hù)皮膚和細(xì)胞膜的完整性。具有保護(hù)皮膚毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
維生素b3
煙酰胺，皮膚吸收煙酰胺之后會(huì)將其轉(zhuǎn)化成維生素b3，而煙酰胺本身還具有阻止黑色素生成的作用，也就是預(yù)防色素沉著，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多美白產(chǎn)品里都含有煙酰胺。
維生素b5
泛醇，被皮膚吸收后會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素b5，在皮膚上的護(hù)理作用表現(xiàn)為深入滲透的保濕劑，刺激上皮細(xì)胞的生長，促進(jìn)傷口愈合，起消炎作用。
維生素b6
吡哆素，也就是維生素b6，當(dāng)用于皮膚上時(shí)，吡哆素可以幫助平衡鈉和鉀，促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成和幫助形成脂質(zhì)以及輔助糖類代謝。
對(duì)于油性痘痘肌膚來說，維生素b6的好處就能調(diào)節(jié)皮脂腺的分泌，減少出油。
所以，補(bǔ)充維生素b6是非常有好處的，不管是內(nèi)服還是外涂。
另外維生素b6與維生素b5共同作用能增加表皮中透明質(zhì)酸的含量，透明質(zhì)酸的增加不急能爆出保濕，還能大大提升皮膚抗老化的能力。
維生素b7
生物素，也就是維生素b7，生物素是維持機(jī)體上皮組織健全所必須的物質(zhì)，可預(yù)防皮脂角化、皮膚干燥，換句話說就是滋潤皮膚和皮脂的正常代謝，還能提高血液在皮膚血管中的循環(huán)速度。
現(xiàn)在很多人的身體當(dāng)中都缺乏維生素，總覺得不是那么在意，可是維生素需要補(bǔ)充，才能保證身體的健康，當(dāng)身體缺乏某些元素的時(shí)候會(huì)引起一些不必要的問題出現(xiàn)，所以大家可以看一看關(guān)于維生素d群的來源，能在身體缺乏維生素d群的時(shí)候進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充。
維生素d的來源
人體維生素D主要來源于皮膚中的7-脫氫膽固醇，經(jīng)日光中的紫外線照射轉(zhuǎn)變?yōu)槟懝腔?，即?nèi)源性維生素D3。
另一來源是從攝入的食物中獲得(外源性)，如動(dòng)物肝臟、蛋類、乳類都含有維生素D，而植物性食物如植物油、蘑菇中所含的麥角固醇須經(jīng)紫外線照射后變?yōu)榭杀蝗梭w吸收的骨化醇即維生素D2。無論是內(nèi)源性維生素D3，或外源性維生素D2和D3，均無生物活性，需經(jīng)體內(nèi)進(jìn)一步代謝才能獲得很強(qiáng)的抗佝僂病作用。
維生素D，先在肝細(xì)胞內(nèi)質(zhì)網(wǎng)和線粒體中經(jīng)25-羥化酶系統(tǒng)的作用轉(zhuǎn)變?yōu)?5-羥膽骨化醇[25-(OH)D3]，具有微弱的抗佝僂病作用。
然后在腎臟近曲小管上皮細(xì)胞線粒體內(nèi)，經(jīng)1-羥化酶系統(tǒng)作用進(jìn)一步羥化為1，25-二羥膽骨化醇[1，25一(OH)2D3]，其生物活性大大增強(qiáng)，可經(jīng)血循環(huán)作用于遠(yuǎn)處靶器官(主要為腸、腎及骨)。肝臟產(chǎn)生的25-羥膽骨化醇及腎臟產(chǎn)生的1，25一二羥膽骨化醇都可通過反饋機(jī)制進(jìn)行自身調(diào)節(jié)。
維生素D2的代謝與維生素D3相同維生素D3除受自身血濃度調(diào)節(jié)外，并直接受血磷濃度、甲狀旁腺素和降鈣素及間接受血鈣濃度的調(diào)節(jié)。低血鈣促使甲狀旁腺素分泌增加，1，25-(OH)。D，合成增加而使血鈣上升；高血鈣促進(jìn)降鈣素分泌而抑制1，25-(OH)2D3的合成;低血磷直接促進(jìn)1，25-(OH)2D3合成增加，高血磷則起抑制作用。
維生素B是維生素的一種，也是一種對(duì)于人體健康而言，有著很重要的作用的營養(yǎng)物質(zhì)，如果人體缺乏維生素B的話，很可能會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、口角炎等問題。如果想要補(bǔ)充維生素B的話，只需要在日常生活中多吃一些富含維生素B的食物就可以了。那么，哪些食物中含有維生素B呢？
一、什么含維生素b
維生素種類及食物
維生素B的種類很多(B1，B2,B3,B5，B6，B12 )
維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽；
維生素B2(核黃素)的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2 ；
維生素B3的主要來源於動(dòng)物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少；
維生素B5的主要來源 酵母、動(dòng)物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米 ；
維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
二、維生素B作用：
維生素B有很多種，其中B2對(duì)皮膚的功效最為明顯，能輔助細(xì)胞氧化還原，能維持皮膚與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持皮膚光滑有彈性，有助于頭發(fā)、骨骼及指甲的生長。 缺乏維生素B容易患口角炎、舌炎及皮膚干燥。
三、維生素B的特性
1、維生素B族必須每天補(bǔ)充。因?yàn)榫S生素B族屬水溶性維生素，多余的維生素B族不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。
2、維生素B族之間有協(xié)同作用，也就是說，一次攝取全部B族的維生素，要比分別攝取效果更好。
3、維生素B1、B2、B6按1：1：1的比率攝取，協(xié)同作用效果更好。
4、在日常生活中，由于各種各樣的不良飲食習(xí)慣，使一些人容易造成維生素B族缺乏，如食用精米及過分燜、煎、炸、煲等烹調(diào)手段，這都會(huì)導(dǎo)致大量寶貴 維生素B族的流失。
