維生素b族護(hù)肝嗎
老人養(yǎng)生維生素。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“維生素b族護(hù)肝嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在我們的生活中維生素b是不可缺少的一種生命能量，維生素b，它能夠加速，我們身體對脂肪的吸收，能夠促進(jìn)我們的肝臟功能，如果我們的身體內(nèi)缺少維生素b，我們就會得各種各樣的疾病，而且對于喝酒的人來說，維生素b能夠減少酒精對肝臟的傷害，那么維生素b能保護(hù)肝嗎?
1、維生素b族對肝臟好不好
B族維生素就像體內(nèi)的“油庫”,它能加速物質(zhì)代謝,讓它們轉(zhuǎn)化成能量,不僅能給肝臟“加油”,還能修復(fù)肝功能、防止肝脂肪變性,進(jìn)而起到預(yù)防脂肪肝的作用。愛喝酒的人尤其要多補(bǔ)充點,因為有研究表明,B族維生素能增強(qiáng)肝臟對酒精的耐受性,從而起到護(hù)肝作用。由于B族維生素能溶解在水里,在體內(nèi)滯留的時間只有幾個小時,因此必須每天補(bǔ)充。有肝病的患者,每天的攝入量應(yīng)該在10毫克左右,最高不超過30毫克。含豐富B族維生素的食物主要有:豬肉、黃豆、大米、香菇等,但若想全部攝取比較困難,可以適當(dāng)選擇一些補(bǔ)充劑。
2、維生素b族生理功能
幫助糖類、脂肪、蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量。制造血液所需的營養(yǎng)素。能量代謝的重要酶。幫助食物消化吸收。幫助肝臟解毒及幫助身體組織利用氧氣。解除酒精和尼古丁等毒素,保護(hù)肝臟。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常,舒緩頭痛、偏頭痛。緩解壓力,消除疲勞,令人精神充沛。幫助預(yù)防血管閉塞,維護(hù)心臟及血管健康。
3、維生素b族特性
維生素B族必須每天補(bǔ)充。因為維生素B族屬水溶性維生素,多余的維生素B族不會貯藏于體內(nèi),而會完全排出體外。維生素B族之間有協(xié)同作用,也就是說,一次攝取全部B族的維生素,要比分別攝取效果更好。維生素B1、B2、B6按1:1:1的比率攝取,協(xié)同作用效果更好。在日常生活中,由于各種各樣的不良飲食習(xí)慣,使一些人容易造成維生素B族缺乏,如食用精米及過分燜、煎、炸、煲等烹調(diào)手段,這都會導(dǎo)致大量寶貴維生素B族的流失。
含維生素b族的食物
1、全麥帶胚芽的面粉
全麥面粉一般都會磨的很精致,現(xiàn)在很難買到那種粗面粉了。所以通過面粉獲取維生素B是比較困難的;
2、糙米或非精致白米
糙米口感不好而且不愛熟,所以很多人都拒絕吃?？墒遣诿椎拇_是個營養(yǎng)豐富的東西啊!雜糧嘛,還是應(yīng)該一周吃幾次滴。不吃糙米就只有吃那種不是很白的米了,磨的不是很光那種應(yīng)該口感不錯;
3、小米
小米可是不僅有維生素B,還有磷等礦物質(zhì)。沒事的時候做點二米飯,小米粥啥的吃點咸菜也很不錯。關(guān)鍵是小米還可以養(yǎng)胃,是雜糧里口感比較好的了,不過什么都得有節(jié)制,再好也是雜糧,一次一小把就夠了;
4、根莖類蔬菜
花菜、西蘭花、卷心菜、萵筍等都是根莖類的,還有我們的淀粉類土豆地瓜也都算在內(nèi)。根莖類蔬菜烹調(diào)簡單,不像葉菜一炒就黏糊,而且處理起來比較省事,可以涼拌小炒都o(jì)k;
5、雞蛋
含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),蛋黃含有膽堿,正是我們需求的維生素B的一種。一天最多三個雞蛋,可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、鈣、磷等礦物質(zhì),水煮或雞蛋糕最易被人體吸收,炒或煎差之,最好不要高溫過久烹調(diào);
維生素b族的作用
1、是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì)。身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要由糖類提供,所以最易受累。VB充足,則神經(jīng)細(xì)胞能量充沛,可以緩解憂慮、緊張,增加對噪音等的承受力;反之,導(dǎo)致應(yīng)對壓力的能力衰退,甚至引發(fā)神經(jīng)炎。
心臟功能由于丙酮酸、乳酸的沉積而受影響。腸胃匱缺能量,蠕動無力,消化功能減弱,且產(chǎn)生便秘。
嚴(yán)重時引發(fā)腳氣病。它的演化過程是:體虛—疲倦—煩躁、情緒低落—便秘—神經(jīng)炎—心痛—心衰—水腫。
2、和糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝密切相關(guān)。維持和改善上皮組織,如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴(yán)重缺乏時會有視力疲勞、角膜充血、口角炎等。當(dāng)口角炎時醫(yī)生常常會要患者服用核黃素,也就是B2。
3、脂肪代謝不良會引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡,補(bǔ)充維生素B有很好的效果。
4、缺乏B族以至胃腸蠕動無力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5、B3在體內(nèi)構(gòu)成脫氫酶的輔酶,在碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝中起重要作用,嚴(yán)重缺乏時引起神經(jīng)、皮膚、消化道病變,叫做癩皮病,也叫三D癥,表現(xiàn)為皮炎、腹瀉和癡呆。
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維生素b族有很多種，人們比較熟悉的維生素b1、維生素b2，在服用維生素b族的時候，有的可以空腹服用，有的不可以空腹服用，水溶性的維生素b族可以空腹食用，脂溶性的維生素b族空腹服用吸收率比較低，一般不能空腹服用。下面我們具體了解一下維生素b族的正確服用方法。
維生素B族是一個非常強(qiáng)大的家族，有B1、B2、B3、B5、B6、B12。目前市面上的維生素幾乎都是復(fù)方維生素，除非有特殊要求，可以單獨購買B1、B2等。
什么樣的人群需要補(bǔ)充維生素B族？
一般有這樣情況的人群需要多補(bǔ)充維生素B：
1經(jīng)常熬夜、即使睡足了8小時白天精神也不好、易感疲勞的小美們，主要是由于缺乏B1；
2容易長痘痘的小美，除了建議做外部治療之外，口服的營養(yǎng)補(bǔ)充中，維生素B是非常重要的；
3容易患口腔潰瘍，補(bǔ)充維生素B也會有改善作用；
4皮膚油脂分泌過于旺盛。 缺乏B2會導(dǎo)致皮膚油脂分泌過于旺盛，容易出現(xiàn)脂溢性皮炎
5運動完之后，體內(nèi)乳酸堆積過多，會造成肌肉酸痛，可以補(bǔ)充維生素B，促進(jìn)乳酸代謝，緩解酸痛。
維生素B2：也是一種美容維生素，可以促進(jìn)肌膚的水油平衡。
維生素B3：又被稱作煙堿酸，也算是可以促進(jìn)、幫助減肥的維生素，想要減肥，控制體重的小美除了運動之外，適量的補(bǔ)充維生素B族，也可促進(jìn)體內(nèi)熱量的代謝，例如糖類、脂肪等。
維生素B是否也是餐后服用效果最好？
因為維生素B族是水溶性維生素，所以空腹食用的時候效果更佳！要注意的是其中的維生素B1，可以預(yù)防疲勞，改善、緩解倦怠感，所以吃的時間很重要，當(dāng)你的體質(zhì)對維生素B1特別敏感，晚上服用會容易睡不著，所以建議維生素B族在早上或中午吃，避免晚上食用。
維生素B12：
是大家的好朋友。每位小美每個月都會有大姨媽來訪，若本身氣血不足，有貧血癥狀，這時候就會容易頭暈、臉色蒼白，這時候補(bǔ)充維生素B12和鐵可以促進(jìn)體內(nèi)紅血球的分泌。
其實維生素B族跟我們的皮膚、健康等很多方面都息息相關(guān)。
在日常生活中，哪些食物中富含維生素B族呢？
肝臟。動物的肝臟是含維生素B族最豐富的。但是不能每天都吃豬肝、雞肝等動物的肝臟，食用過多也會導(dǎo)致膽固醇升高！
維生素B對于去痘印以及清除體內(nèi)的新陳代謝產(chǎn)生的廢物是有一定幫助的，所以大家可以適當(dāng)?shù)氖秤煤芯S生素B的食物，這樣不僅可以預(yù)防痘痘的生長，還可以調(diào)整自己的神經(jīng)系統(tǒng)。想要祛痘，最好是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣以及保持良好的睡眠，這樣對于預(yù)防痘痘的生長是有很大作用的。
維生素b可以祛痘嗎
維生素b是b族維生素的總稱，有12種以上，其中公認(rèn)為人體所必須的維生素有9種，全部為水溶性維生素。孕婦或?qū)殞毴狈S生素b，容易出現(xiàn)皮膚疾病，如手腳脫皮、濕疹、爛嘴角等。每一種b族維生素都各有特性。
痘痘是人們討厭的東西，它讓人們變得更加丑陋，也會影響人們的心里，總之會給人們帶來不少的煩惱，尤其是給女孩帶來的煩惱更多。我們今天就說說怎么避免長痘痘和生活中的一些祛痘小竅門。
1、有良好的飲食習(xí)慣：所謂有良好的飲食習(xí)慣就是要多吃蔬菜水果，少吃一些容易上火的東西，如火鍋、酸辣粉等有辣椒的食物，飲食主要由清淡為主。
2、有良好的睡眠：睡眠也會對長不長痘痘有影響的，所以要有良好的睡眠，做到不熬夜，早睡早起，相信痘痘會減少的。
3、少面對電腦和電視：電腦和電視都有一定的輻射，所以上網(wǎng)上久了或者看電視看久了都會長痘痘的，而且對皮膚影響有點厲害。
4、每天八杯水：每天八杯水，清晨沒有進(jìn)食前一定要喝一大杯水，可以清腸胃，相信很多人是知道的
5、適當(dāng)補(bǔ)充維生素A：維生素A或胡蘿卜素可以促使皮脂排出通暢，需多食，如胡蘿卜、韭菜、薺菜、菠菜等。
6、適當(dāng)?shù)倪\動：每天堅持做適當(dāng)?shù)倪\動對預(yù)防長痘痘也是不錯的。
飲食治療痘痘
1、每天喝大量的水。水是皮膚的一個必不可少的需求。水沖走你身體的毒素,也提高了循環(huán),兩者都是有助于對抗粉刺。當(dāng)你變得口渴喝水。使用一個好的經(jīng)驗法則是看著你的尿液的顏色:如果主要是透明的,你有足夠的水,如果是黃色的,旨在讓更多的水在你的飲食。
2、吃足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪。雖然高脂肪食物對痤瘡?fù)ǔ１徽J(rèn)為是壞事,但是有好的脂肪,可以幫助對抗粉刺。ω- 3脂肪酸有助于保持皮膚彈性,排出毛孔的皮脂。
3、飲食中蛋白質(zhì)。身體使用氨基酸與蛋白質(zhì)產(chǎn)生膠原蛋白。這些營養(yǎng)素有助于保持皮膚健康和水化。良好的蛋白質(zhì)來源包括家禽、奶制品、豆類等。
4、吃維生素A。這個特殊的維生素可以幫你減少皮脂的產(chǎn)量。良好的維生素A來源包括甘薯、胡蘿卜、深綠色蔬菜、甜辣椒。
5、減少人工糖的攝入。糖刺激血液中的胰島素水平,可以反過來增加皮膚產(chǎn)生的油脂。限制垃圾食品和軟飲料的攝入減少糖的數(shù)量在你的身體系統(tǒng)。
對于肥胖者來說減肥是比較關(guān)注的話題，減肥的方法有很多，比如節(jié)食，運動，喝減肥茶等方法來減肥，減肥一定要選擇好正確的方法，否則不但起不到減肥的效果，而且還會影響人體的健康，很多人聽說維生素b可以減肥，維生素b族可以減肥嗎？接下來我們來看看吧。
一.維生素b族可以減肥嗎？
服用維生素B族是起不到減肥的效果的，如果想減肥，要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣.要有恒心，飲食配上運動等于成功。
二.怎么減肥
1.平時我們該如何健康減肥？日常生活中多吃燕麥、蕎麥這些粗糧，粗糧中含有大量的纖維素，纖維素可以吸收身體里的油脂，代謝淀粉糖分，加速腸胃的蠕動，促進(jìn)消化，越吃越瘦。
2.一天三餐，早餐要吃好，中午飯吃個五六分飽即可，晚餐要吃少。平時我們該如何健康減肥？建議晚餐少吃，多吃些蔬菜少吃肉類，餐前半小時前可以吃些水果，攝取維生素，增加飽腹感。
3.平時我們該如何健康減肥？如果還沒有到就餐時間感到饑餓，那就多喝水能讓胃始終都感覺飽的狀態(tài)，就不會胡亂吃垃圾食品來充饑了。而且每天保持充足的水分可以使肌膚看起來水水嫩嫩，同時肝功能保持正常運作，身體的脂肪會轉(zhuǎn)化成能量。
三.上班族怎么減肥
1.步行上班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運動減肥方式。對于沒時間鍛煉的上班族，平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時間，等到車在車上也是人擠人，車內(nèi)空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話可以考慮全程步行。早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運作，正常的排泄能將體內(nèi)毒素排出來，保持良好的體形。下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。
2.坐著多做小動作
一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻?。讀報的時候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動踝關(guān)節(jié)。此運動有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。開會的時候，可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。此運動還能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字的時候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。打電話的時候，空閑的手隨便拿一個東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。
維生素是我們身體必須的元素之一，我們是應(yīng)該要多吃一些含有維生素的食物，這對于身體健康是有益的，缺乏某種維生素都會導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)異常，如果缺乏維生素b可以吃一些維生素B的藥片，但是要選擇正確的維生素b藥片，避免對身體造成傷害，希望大家可以了解一下它的種類。
到了20年代，人們發(fā)現(xiàn)所謂的“水溶性維生素B”不是一種單獨的物質(zhì)，實際上是由若干因子組成的，因此它們被一起稱為“B族維生素”，又名"復(fù)合維生素B"，還將每一種因子分別命了名。一些成員將B的下方標(biāo)上數(shù)字進(jìn)行歸類命名，如維生素B1 、B2等;另外一些是以熟知的化學(xué)名字稱呼，如葉酸、泛酸，兩種名稱往往互用。
事實上，B族維生素在化學(xué)結(jié)構(gòu)和特殊功能方面是不同的，各有其獨特的營養(yǎng)價值，不能相互取代，但是，B族維生素在某些方面的確又存在著相似性，比如它們?nèi)际撬苄缘?，它們在肝臟和酵母中都很豐富，在同一食物中它們常常同時存在。從元素組成看，它們都含有碳、氫、氧和氮，有的還含有硫、磷和鈷。
B族維生素在體內(nèi)的許多作用往往都是相互聯(lián)系的，它們大多數(shù)是作為新陳代謝的催化劑—酶的輔助因子，參與細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪和糖的合成與分解以及相互轉(zhuǎn)化。它們中的成員在體內(nèi)貯存量都不多，所以必需每天給以補(bǔ)充。人體內(nèi)的某些器官.特別是肝臟，含有較高濃度的這類維生素。它們的排泄渠道也相似，都是通過腎臟從尿中排出。不僅如此，在補(bǔ)充維生素時，它們常常也被共同使用。比如在觀察到維生素B缺乏癥時，通常觀察到幾種因子同時缺乏，而不是只缺乏單一因子，這是因為B族維生素常出現(xiàn)在同一食物中。而補(bǔ)充維生素便要同時補(bǔ)充這幾種維生素B方能奏效。臨床上也常將幾種維生素B混合制成復(fù)合維生素B片，或復(fù)合維生素B注射液等來應(yīng)用。
B族維生素的種類很多，目前得到普遍承認(rèn)的有9個成員，即維生素B1、維生素B2、泛酸、煙酸、維生素B6、生物素、葉酸、維生素B12、膽堿。還有些類維生素物質(zhì)，有時也列人B族維生素里，如對氨基苯甲酸(pABA)、肌醇。
維生素B是一種身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，對于促進(jìn)生長發(fā)育以及修復(fù)皮膚是很好的，但是對于祛痘是沒有多大效果的。如果大家想要祛痘，最好是采用洗臉的方法或者外敷美白藥膏的方法祛痘，盡量的減少對皮膚的傷害情況。下面就讓我們一起來了解一下維生素b對于祛痘的效果吧。
維生素b2
核黃素，促進(jìn)生長發(fā)育，維護(hù)皮膚和細(xì)胞膜的完整性。具有保護(hù)皮膚毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
維生素b3
煙酰胺，皮膚吸收煙酰胺之后會將其轉(zhuǎn)化成維生素b3，而煙酰胺本身還具有阻止黑色素生成的作用，也就是預(yù)防色素沉著，所以你會發(fā)現(xiàn)很多美白產(chǎn)品里都含有煙酰胺。
維生素b5
泛醇，被皮膚吸收后會轉(zhuǎn)化成維生素b5，在皮膚上的護(hù)理作用表現(xiàn)為深入滲透的保濕劑，刺激上皮細(xì)胞的生長，促進(jìn)傷口愈合，起消炎作用。
維生素b6
吡哆素，也就是維生素b6，當(dāng)用于皮膚上時，吡哆素可以幫助平衡鈉和鉀，促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成和幫助形成脂質(zhì)以及輔助糖類代謝。
對于油性痘痘肌膚來說，維生素b6的好處就能調(diào)節(jié)皮脂腺的分泌，減少出油。
所以，補(bǔ)充維生素b6是非常有好處的，不管是內(nèi)服還是外涂。
另外維生素b6與維生素b5共同作用能增加表皮中透明質(zhì)酸的含量，透明質(zhì)酸的增加不急能爆出保濕，還能大大提升皮膚抗老化的能力。
維生素b7
生物素，也就是維生素b7，生物素是維持機(jī)體上皮組織健全所必須的物質(zhì)，可預(yù)防皮脂角化、皮膚干燥，換句話說就是滋潤皮膚和皮脂的正常代謝，還能提高血液在皮膚血管中的循環(huán)速度。
除激烈運動前由于準(zhǔn)備運動不充分容易發(fā)生外，一般人群發(fā)生腿肚子抽筋可涉及神經(jīng)、肌肉等多方面因素，必須正確診斷適當(dāng)治療才能控制其繼續(xù)發(fā)作。
輕度腿肚子抽筋在很多人中都曾發(fā)生過，但很少有人視為健康問題去找醫(yī)生。最近，《國際臨床醫(yī)生雜志》報道，英國某醫(yī)院對65歲以上老人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50%左右老人發(fā)生過腿肚子抽筋，以夜間較多(占60%)，多見于女性。周圍血管疾病和關(guān)節(jié)炎的患者，因缺鈣而發(fā)生腿肚子抽筋僅僅是一部分。
抽筋常見的原因
腿肚子抽筋必須先查明原因，針對原因進(jìn)行治療才能奏效。究其原因主要有低鈣血癥、低鎂血癥、代謝性堿中毒、糖尿病、甲狀腺疾病和代謝性疾病等，有時多動腿綜合征也可被誤認(rèn)為是腿肚子抽筋。大多數(shù)患者查不出原因，如果頻頻發(fā)生腿肚子抽筋，必須去醫(yī)院檢查下肢是否存在神經(jīng)或血管疾病，同時要檢查與上述疾病有關(guān)的血細(xì)胞、血生物化學(xué)、血鈣、血鎂血糖和甲狀腺素等。
B族維生素對原因不明抽筋有效
如若通過醫(yī)院各種檢查確定腿肚子抽筋與某種疾病有關(guān)時，則應(yīng)治療原發(fā)病，如檢查不出原因，可按下列方法治療：
1.伸展下肢運動 包括跟腱在內(nèi)整個下肢進(jìn)行伸展運動，每日3-4次，每次數(shù)回伸展10-30秒。
2.藥物治療 過去有用奎寧或維生素E治療，但被證明無明顯作用，目前已不使用。最近一項研究證明，B族維生素如B1、B2、B6等對80%夜間腿肚子抽筋患者有效。另外，肌肉松弛藥或有肌肉松弛作用的抗焦慮藥，或中藥方劑芍藥甘草糖對部分患者有效。上述藥物治療可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
