養(yǎng)生預防疾病常吃“單腿”食物
養(yǎng)生健康老人常吃那些食物好。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“養(yǎng)生預防疾病常吃“單腿”食物”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在人的生活飲食不像從前只求溫飽那么簡單，現(xiàn)在人們的飲食都是講究味道、養(yǎng)生、保健、營養(yǎng)等問題，營養(yǎng)學家形象地建議人們，吃四條腿的食物不如吃兩條腿的食物，吃兩條腿的食物不如吃一條腿的食物。意思就是說豬牛羊的營養(yǎng)價值不如雞鴨鵝，而雞鴨鵝的營養(yǎng)不如一條腿的食物。那么什么是一條腿的食物呢?一起來了解一下。
1·“單腿”食物的營養(yǎng)價值
很多人都會問，什么東西是一條腿的食物呢，其實一條腿的食物還是很多的，一般大家第一時間想到的應該就是菇類。確實，菇類食品算得上是“單腿”食物中的佼佼者，它是一種高蛋白、低脂肪和富含天然維生素的健康食物，也是世界上公認的“安全食品”、 “長壽食品”和“保健食品”。在美國，香菇被稱作“上帝食品”，在日本則被譽為“植物性食品的頂峰”，而在我國，我們把菇類稱為“山珍”。
大家都知道菇類的種類繁多，而且每一種的營養(yǎng)都是比較豐富，做出來的味道也很鮮美，它和粗糧、肉類等合理搭配就是人類極佳的食譜。新鮮菇類含有大量的蛋白質，比絕大數(shù)的蔬菜都高很多，而曬干后的菇類含有的蛋白質翻倍，遠遠高于肉類和蛋類中的蛋白質含量。不僅如此，菇類還含有多種維生素，比如說維生素B1、維生素B2、維生素B12和維生素C，菇類中所含有的B族維生素比肉類、奶酪和魚的含量還要高。另外，菇類中還有豐富的鉀、鈉、鈣、鐵、鋅等多種礦物質。
2·“單腿”食物清單 蘑菇、香菇、平菇、金針菇、黑木耳……這些都算得上是“單腿”食物，它們的營養(yǎng)價值都很豐富，但是口味和功效又略有不同。
3·香菇 香菇，又叫做花菇、猴頭菇、香蕈等，素有“百菇之王”的美稱，香菇也是世界上第二大食用菌。香菇屬于低脂肪、高蛋白的營養(yǎng)保健食品，含有多種酶，能夠改善人體酶缺乏癥。香菇還含有豐富的脂肪酸，可以幫助我們降低血脂。
養(yǎng)生大家介紹：香菇不僅美味，還具有各種功效，幫助我們防病。香菇中含有一種抗病毒的抗擾素誘發(fā)劑，能夠提高我們人體的免疫能力，也能幫助我們預防流行性感冒。香菇還具有補氣益腎、消食健胃的功效，能夠輔助治療食欲不振。香菇里含有的水提取物對過氧化氫有清除作用，能夠延緩衰老。最后，香菇中所含的雙鏈結構核糖核酸，能夠讓我們遠離癌癥。
4·金針菇 金針菇算得上是一類很形象的“單腿”植物，金針菇含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質、胡蘿卜素和?；撬岬葼I養(yǎng)成分，因此具有很高的藥用食療價值。
金針菇含有比較全的人體必需氨基酸，其中賴氨酸和精氨酸的含量尤為豐富，且含有豐富的鋅，對兒童的智力發(fā)育很有好處，又被稱為“增智菇”。金針菇還能有效地增強人體內的生物活性，促進新陳代謝，有利于食物中營養(yǎng)元素的吸收和利用。金針菇還可以消除疲勞、抗菌消炎和消除體內重金屬，經(jīng)常食用金針菇，還可以預防和治療腸胃方面的疾病。除此之外，金針菇也很適合高血壓患者、肥胖人群和中老年人食用。
5·木耳 黑木耳也是大家十分喜愛的“單腿”食物，它的味道鮮美可口、營養(yǎng)豐富，被人們稱為“素中之葷”。木耳中含有豐富的營養(yǎng)物質，包括蛋白質、多糖、鈣、磷、鐵、磷脂和固醇等，被譽為“菌中之冠”。
木耳能夠幫助消化系統(tǒng)將無法消化的異物溶解，能夠有效預防缺鐵性貧血、動脈硬化和冠心病，還具有防癌抗腫瘤的作用。同時木耳能夠滋陰潤燥、養(yǎng)胃補血，也是一種很好的健腦食品。但是在食用的時候要注意，鮮木耳可能會導致中毒，一定要將木耳放在水中浸泡一段時間，再用流水沖洗，以免農藥滲入。
6·西蘭花 除了菇類外，西蘭花也是“單腿”食物。西蘭花又被稱為花莖甘藍，含有豐富的蛋白質、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。
西蘭花最明顯的功效就是防癌抗癌了，菜花里含有較多的維生素C，在預防胃癌和乳腺癌方面，效果尤為明顯。研究表明，西蘭花中還含有預防癌癥的最重要成分蘿卜硫素，這種物質能夠提高致癌物解毒酶的活性，并幫助癌細胞修復成正常細胞。
除了抗癌的效果外，西蘭花還含有豐富的抗壞血酸，能夠增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫。同時，西蘭花還含有一定量的類黃酮物質，對高血壓和心臟病具有預防的作用。
在沒有介紹前相信很多人都不理解“單腿”食物這一說，那么希望通過以上的介紹可以幫到大家，在我們的生活中除了香菇、金針菇、木耳和西蘭花外，“單腿”食物還有很多，大家不妨可以從自己的菜籃子里找一找。多吃點“單腿”食物，不僅美味健康，還可以預防疾病，好處多多。
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對于愛美的女人而言，都想擁有一副完美的身材，但要想解決身體多余的贅肉并不是很容易，雖然減肥的方法有很多，實際的效果并不是很好。所以，會尋找一些特殊的減肥方式，比如單腿站立減肥，如果能堅持的話，采用單腿站立減肥的效果還是很不錯的。下面咱們來詳細看看。
1、減肥動作
減肥的動作就是單腳站立了，由于脂肪過多，而利用單腳站立可以幫助自己很快的實現(xiàn)熱能量，在將脂肪變成汗液排除體外，這樣的減肥健康又不會影響時間。先單腳跳兩分鐘，在換腳兩分鐘，這樣反復練習，堅持一兩個月，可以看到自己的改變，特別是能夠促進這個身體中的各個部分。不過，一般早上起床整理好以后和晚上晚飯以后比較適合。
2、減肥好處
肥胖之人并不是只有表面上的胖而已，存在的隱患疾病是隨時會爆發(fā)，最常見的就會引起高血壓、膽固醇高等等病癥，而減肥之后自己就可以真正的看到這些病癥不治而愈了。對于年輕的女性來說，脂肪過多也是會給自己帶來很多不必要的問題，所以，減肥的好處可以減少疾病的發(fā)生，也可以滿足自己愛美的心，同時可以帶來健康的身體。
減肥后可以讓自己健康，而且也可以隨心所欲的選衣服，降低自己的脂肪帶來的那么多好處，那么，采用單腳站立減肥方法，來實現(xiàn)自己的夢，完全是可以的。只要堅持，相信沒有不成功的，提前預祝大家減肥成功，向著自己美好的未來前進。
飲食是人們賴以生存的重要條件，人們的飲食不僅僅需要滿足于填飽肚子，還需要考慮營養(yǎng)均衡，保證飲食能夠提供人們身體所需要的各種營養(yǎng)元素，并且能夠被人體充分吸收利用。今天給大家介紹幾種，生活中看似不起眼的食物，卻對人體有意想不到的好處。
苦瓜
苦瓜含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素，可以幫助減少脂肪攝入、調節(jié)內分泌、促進食欲、預防壞血病等，在排毒清毒方面有很好的功效。
蘿卜
蘿卜含有非常多的維生素、膳食纖維和鐵元素，具有一定的抗癌、促消化、防結石、增強抵抗力、增加飽腹感、促進排便的作用。
小香薯
香薯含有的維生素、鈣鐵磷鉀、膳食纖維等，能保持體內酸堿平衡、減輕代謝負擔、促進消化、防止便秘、延緩人體衰老等作用。
筍干
筍干含有豐富的蛋白質和氨基酸等元素，可以補充人體所需要的多種營養(yǎng)物質。
金銀花
金銀花是一味中草藥，它有很好的清熱解毒、通經(jīng)活絡、護膚美容的功效，還能降血壓、降血清膽固醇，預防冠心病和心絞痛。
玉米須
玉米須對人體健康有非常多的好處，用玉米須泡茶喝可以祛除體內的濕熱之氣，還能消腫減肥瘦身等。
心血管疾病是威脅人們健康的最大的疾病類型之一，一般中老年人發(fā)病率還是比較高的，如何去預防你知道嗎，要養(yǎng)成良好的生活習慣，飲食方面要注意，積極的鍛煉身體，這些都預防心血管疾病的方法，下面的這些食物對于心臟血管有好處，可以經(jīng)常吃。
1、鱷梨
做沙拉時不妨放些鱷梨，為你的飲食添加些有利心臟健康的優(yōu)質脂肪，這里所說的優(yōu)質脂肪就是含有單元不飽和脂肪酸的脂肪，這種脂肪能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)的含量，同時提高體內高密度蛋白質 膽固醇(“好”膽固醇)的含量。經(jīng)常吃鱷梨的話補充豐富的胡蘿卜素和維生素，而且還有番茄紅素，這些營養(yǎng)物質，對于預防心血管疾病來說起到了很好的作用，而且也可以保護心臟，預防疾病。
2、莓子
不論藍莓，黑莓，還是草莓，只要是你喜歡吃的，他們都含有能夠消炎的成分，這樣的食物對于預防和降低心臟疾病來說有一定的好處，而且也可以有利于心血管疾病的恢復，大家都可以試試。
3、豆子
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質以及可溶性纖維。所以說經(jīng)常吃豆類的食物不僅可以補充鈣質和蛋白質，而且也是不錯的保護心血管的食物。
4、鮭魚
因為含有非常多的歐米茄-3脂肪酸，所以鮭魚能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。深海魚含有的蝦青素比較多，具有很強的抗氧化的作用和效果，還能有預防心血管疾病的功效。
關于如何預防心血管疾病的這個問題，上面的這些食物可以利用起來，這些食物對于保護血管來說有一定的好處和功效，還能有效的提高人體免疫力，疏通血管，保護心臟，所以大家都可以吃這些養(yǎng)生保健的食材。
其實經(jīng)常做一些深蹲運動，不僅能夠提高我們肺活量還能夠幫助我們減肥，因為在我們做深蹲運動的時候，大腿部位的肌肉就能夠得到充分的練習，這個時候肌肉就能夠收縮，而使身體內的一些油脂被消耗，還能夠使我們的身體也會更加的健壯，那么單腿深蹲都有哪些壞處?
單腿深蹲的好處有哪些
單腿深蹲的益處非常多，第一個明顯的益處是能夠增強力量。如果一位體重90千克的男人做單腿深蹲，那就相當于他是肩扛90千克的杠鈴在做雙腿深蹲。杠鈴深蹲只會發(fā)展髖部后部的肌肉，但在做單腿深蹲時，不彎曲的那條腿要抬高，這樣一來髖部前部和側部的肌肉也會得到鍛煉。這確保了肌肉的共同發(fā)展，還能避免那些使杠鈴深蹲者頗感困擾的髖部問題。
此外，增強平衡能力是單腿深蹲的另一個主要益處。在日常生活中，幾乎沒有人會選擇單腿站立，所以很少有人認識到這個動作需要有多強的平衡能力。氣喘吁吁地單腿蹲下、站起，是強度很大且不可思議的協(xié)調性鍛煉。單腿深蹲也比雙腿杠鈴深蹲更能增強身體的實用力量，因為很多動作都是只用單腿支撐身體的——可以想想踢腿、單腿跳、攀爬等動作。
自身體重深蹲比使用額外負重的深蹲更自然，這也意味著，的身體能在兩個訓練期之間更快地恢復。沒想到吧，但事實確實如此。單腿深蹲甚至可以強化訓練者的身心連接和精神集中力，因為在做這個動作時，的雙腿在完成迥然不同的任務。毫無疑問，單腿深蹲完勝杠鈴深蹲。
單腿深蹲怎么練
1、只靠右腿發(fā)力站起來。注意：的手扶著其他物體只是為了幫助保持平衡， 而不是為了幫站起來。另外，在動作的最高點不要鎖定膝蓋。做到力竭之后，換左腿站立，做這個練習。
2、要想簡單一點兒，找一個東西〈如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易)，緩慢地單腿下蹲，坐在這個東西上，然后再靠腿發(fā)力，站起來。隨著的力量不斷增大，逐漸降低坐著的東西的高度，直到能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時，單腿深蹲對來說已然是小菜一碟。
3、還可以在做單腿深蹲時讓抬起的那條腿向的身后彎曲，然后下蹲，直到這條腿輕觸地面。做這個動作時，需要盡力讓上半身前傾，并向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。
4、如果還想增加難度，那就雙手拿著重物，將其舉到胸前來做這個練習，如水壺、裝有石頭的書包一只要發(fā)揮想象力，這個神奇的練習就能讓越來越強，永無止境。
5、可以像拉伸大腿一樣抓住一條腿做單腿深蹲，這會進一步增大難度，還能提升的平衡能力。具體做法是：一條腿的小腿向后抬起，直至腳位于臀部正后方，用手抓住腳背，使這條腿的膝蓋直指地面?，F(xiàn)在，單腿緩慢下蹲，直到抬起的那條腿的膝蓋輕觸地面(如果不是在地毯上做，就在地上墊一塊毛巾)。
現(xiàn)如今，隨著社會的發(fā)展，我們的生活條件是越來越好了，人們對于食物的追求也開始朝著健康的方向進行了，不僅要吃好，還要吃的健康營養(yǎng)，能保健身體，尤其是想把疾病預防了，那么吃哪些食物可以起到這樣的作用呢，下面就讓我們看看吧。
香菇
香菇不僅美味，還具有各種功效，幫助我們防病。香菇中含有一種抗病毒的抗擾素誘發(fā)劑，能夠提高我們人體的免疫能力，也能幫助我們預防流行性感冒。香菇還具有補氣益腎、消食健胃的功效，能夠輔助治療食欲不振。香菇里含有的水提取物對過氧化氫有清除作用，能夠延緩衰老。最后，香菇中所含的雙鏈結構核糖核酸，能夠讓我們遠離癌癥。
金針菇
金針菇含有比較全的人體必需氨基酸，其中賴氨酸和精氨酸的含量尤為豐富，且含有豐富的鋅，對兒童的智力發(fā)育很有好處，又被稱為“增智菇”。金針菇還能有效地增強人體內的生物活性，促進新陳代謝，有利于食物中營養(yǎng)元素的吸收和利用。金針菇還可以消除疲勞、抗菌消炎和消除體內重金屬，經(jīng)常食用金針菇，還可以預防和治療腸胃方面的疾病。除此之外，金針菇也很適合高血壓患者、肥胖人群和中老年人食用。
西蘭花
除了菇類外，西蘭花也是“單腿”食物。西蘭花又被稱為花莖甘藍，含有豐富的蛋白質、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。
西蘭花含有豐富的抗壞血酸，能夠增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫。同時，西蘭花還含有一定量的類黃酮物質，對高血壓和心臟病具有預防的作用。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這些食物都是我們身邊非常常見的了吧，它們的養(yǎng)生保健功效都是很足的了，尤其是能夠幫助我們預防疾病了，大家別錯過哦。
我們給大家推薦的這些食物，它們都是有一個共同點了，就是都是單腿食物了，也就是只長著一條腿的食物了，是不是很形象呢，這類食物的營養(yǎng)價值和功效都是非常驚人的了，大家別錯過，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
1.咖啡
美國營養(yǎng)學會的專家們認為，每天喝3―5杯咖啡能降低患2型糖尿病(糖尿病食品)、大腸癌以及肝癌的幾率。他們同時認為，咖啡中的抗氧化劑能保護體細胞和DNA不受損害。美國哈佛大學的科學家們在一項新的研究中也發(fā)現(xiàn)，每天喝咖啡的女性，不容易得高血壓(血壓食品)。(如果你擔心喝太多咖啡會影響睡眠(睡眠食品)，可以喝一些脫咖啡因咖啡，它們仍然富含抗氧化劑，能起到同樣的功效。)
2.咖喱
咖喱中的姜黃素是一種抗氧化劑，它能抑制人體內瘤的生長，并能消滅癌細胞。(咖喱粉和西蘭花、白菜等配在一起吃，能大大增強姜黃素的抗癌能力。)
3.瘦牛排
很多營養(yǎng)專家都推薦人們少吃紅肉，但牛肉應該是個例外。牛肉富含蛋白質(蛋白質食品)、鐵(鐵食品)和B族維生素(維生素食品)，而最有營養(yǎng)的是那種瘦肉多，又完全由草喂出來的牛身上的肉。(做牛肉的時候加一點花椒等香料，能大大降低因為高溫而產(chǎn)生的致癌物質。)
4.櫻桃
美國密歇根大學的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖(血糖食品)。2006年的一項研究也發(fā)現(xiàn)，連續(xù)8天每天喝2大杯櫻桃汁并堅持運動(運動食品)的人，比那些喝水的人，更不容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象。(除了當水果吃外，你還可以把櫻桃放在冰箱的冷凍室里，做成健康冰激凌，隨時拿出來吃。)
5.西紅柿
紅色的西紅柿中含有豐富的番茄紅素，能幫助降低患癌癥(癌癥食品)和心臟病的幾率;而橙色西紅柿的番茄紅素含量，是紅色西紅柿的兩倍半。一杯橙色西紅柿汁，就能滿足一日的維生素A需求。(橙黃色西紅柿和紅色西紅柿最好換著吃。由于茄紅素是一種脂溶性物質，吃的時候如果加點橄欖油(油食品)，能促進它的吸收。)
6.蝦
蝦是一種無脂肪、高蛋白的健康食品，它同時富含抗癌物質硒和維生素D。人們一般認為蝦的膽固醇含量很高，但實際上，蝦含有的膽固醇并不能提高人體血液中的膽固醇。美國洛克菲勒大學的一項研究顯示，每天吃少量蝦，能提高人體的好膽固醇。(如果買不到新鮮蝦，就到超市里買冷凍的。吃蝦前用水沖洗，會帶走40%的鈉，減少升高血壓的隱患。)
7.燕麥片
英國科學家發(fā)現(xiàn)，最簡單有效的降膽固醇方法之一，就是每天吃燕麥片。燕麥片里含有的纖維能形成一種凝膠，有效降低人體對膽固醇的吸收。并且，早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐時吃得比別人少。(選擇燕麥片時，盡量選低糖的。如果你愛吃甜食，不妨試著在燕麥片里加一點有抗氧化作用的水果(水果食品)，就可以一舉兩得了。)
8.開心果
開心果富含維生素B6和銅，能增強人體的活力。有研究顯示，每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。(買無糖的帶殼堅果。在剝殼的過程中，你能很清楚地意識到自己吃了多少，這樣就不容易吃過量。)
9.黑巧克力
黑巧克力中富含類黃酮，最新研究顯示，吃少量黑巧克力，能夠預防動脈栓塞、降低患心臟病的幾率。另外，吃巧克力能釋放血液中的復合胺，有助于調節(jié)情緒。(買黑巧克力時，選擇那些至少含有60%可可粉的。如果能和鈣(鈣食品)片一起吃，那就更好了。)
