身輕如燕身體排毒要從吃開始
身體排毒養(yǎng)生知識。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“身輕如燕身體排毒要從吃開始”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
大家都知道，人體是一個復(fù)雜的機體，每個機體的功能和作用都是不一樣的，如果保護不好自己的身體，很可能會出現(xiàn)各種的健康問題，身體的毒素也會出現(xiàn)異常，身體的毒素排不出去很可能會出現(xiàn)各種的問題，如何才能排毒呢，食物就可以做到，我們來了解一下。
1、蘆筍、洋蔥等
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。寡糖能有助調(diào)整腸道環(huán)境。平時的時候多吃這樣的食物有很多的好處，具有寡糖的食物有蘆筍啊，大蒜啊，洋蔥啊等等這些食物，對健康排毒有很大的好處。
2、青椒、獼猴桃等
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，具有預(yù)防便秘的作用，同時這樣的食物含有的維生素的量比較多，常吃鮮棗，橙子，還有綠葉蔬菜就可以起到排毒養(yǎng)顏，便秘的作用。
3、芝麻、杏仁等
鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。所以生活中應(yīng)該多吃一些含有鎂元素的食物，比如說花生啊，芝麻啊，杏仁等這些食物，含有的鎂元素很多，應(yīng)該多吃一些這樣的食物有益排毒。
4、泡菜、發(fā)酵醬油等
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。所以說想要達到效果應(yīng)該多吃含有植物性的乳酸食物，這樣可以有利于腸道的吸收，還可以減少很多腸道疾病的出現(xiàn)。
上面介紹了可以有排毒養(yǎng)顏作用的食物，不知道大家了解了嗎，其實很多的食物都有著它不同的作用和效果，重要的是要選擇適合自己的，這些類型的食物對于身體有很大的好處，有排便排毒的作用，常吃對健康有好處，希望這些常識能夠幫助你。
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如果是想要給自己的身體排毒就可以多喝一些綠豆湯，這是屬于比較常見的一種飲品，自己在家里面就可以學著制作，一般都是在夏天的時候飲用，這樣就可以起到清熱解毒的功效，還可以去除體內(nèi)所存在的濕氣，對于人們的身體是非常好，不過這種飲品盡可能的還是不要在春秋兩季飲用。
綠豆湯
綠豆湯最適宜夏天飲用，由于夏天屬梅雨季節(jié)，暑濕比較大，而綠豆有解濕熱氣功效，因此比較干燥的春、秋、冬季節(jié)不適宜常飲用。
原料：
綠豆250克，薏仁米50克，青梅、金桔餅、佛手糖蘿卜、京糕條各25克，白糖500克，糖水蓮子40粒，金絲蜜棗10粒，糖桂花10克，玫瑰花2朵。
制作：
先將綠豆揀凈，用水淘凈，放入盆內(nèi)，上籠用旺火蒸約30分鐘，至綠豆蒸酥為止。薏仁米、蜜棗淘洗干凈，放入小碗與豆同時蒸煮。然后將青梅、金桔餅、佛手蘿卜、京糕條分別切成綠豆大的丁，分成10份。最后，將鍋置于中火上，加入開水1200克燒沸，將蒸酥的綠豆、薏仁米、蜜棗、4粒蓮子、切好的青梅等果料分撒在湯內(nèi)，再把糖桂花、玫瑰花均勻地撒在每碗內(nèi)即可。
特點：
這樣做出來的綠豆湯豆色鮮艷、清涼解暑，為夏令消暑佳品。果料不齊，也可用其他類似的東西代替，效果亦佳。
熱茶水
夏季炎熱，冰凍冷飲幾乎是人們愛不釋手的東西。喝冷飲能幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補充水分、鹽、維生素等，起到生津止渴、清熱解暑的作用。
但中醫(yī)認為，夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對較少，消化功能低，所以切忌因貪涼而暴吃冷飲，過量可使人胃脹、腹痛、腹瀉，不僅不能盡快地補充和調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽類和水分的丟失，反而沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病微生物通過胃腸道，引起胃炎、腸炎等。
還需要說明，喝飲料不能代替飲水，因為飲料大多含有糖分，飲料中的糖分越高，滲透壓也越高，越不易為細胞所吸收，反而會帶走細胞的內(nèi)水分，容易引起體內(nèi)失水。
總的來說，解暑還是茶水好，溫熱的茶水是夏季理想的軟飲料，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，喝茶水者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者周身不暢、渴感未消。與體溫相近的溫茶，水分子能較快排列整齊地進入腸壁，所以很能解渴。
很多比較瘦弱的人群都在重視自己的健康，除了積極地運動增加體重以外，飲食在增重方面也需要大家去了解和認識。增重吃什么好，飲食要合理的去搭配，這樣的話才能健康的增重，下面的這些飲食的小常識需要大家去了解。
如何增重，必須跟如何減重相反，請把糖類食物跟蛋白質(zhì)一起吃，如果你是很小只的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐后再來客甜點。再來，蛋白質(zhì)的量不能太少，一定要按個人的體重去增加，這樣的話蛋白質(zhì)和其他的營養(yǎng)相互結(jié)合，起到了增長體重的作用，不能盲目食用。
這里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質(zhì)的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙淀粉，要減少淀粉和甜食的攝入，但是蛋白質(zhì)的量是不能少的，這樣的話是不會鍛煉出腹肌的。
輔助食品
基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(CLA)，肉堿(L-Carnitin)，輔酶Q10，支鏈蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，魚油，增重的人群可以在平時增加一些輔食，補充魚油，高蛋白質(zhì)的食物，這樣的話可以增加肌肉，而且也可以起到降低脂肪的作用。
增重的些飲食調(diào)理方法，上面介紹了幾點，增重是需要具體情況具體對待的，要看自己的需求，而且要根據(jù)自己的體質(zhì)去得到很好的調(diào)理，而且也要注意鍛煉身體，這些小常識大家都需要知道并且利用。
排毒現(xiàn)在人們越來越流行，人每天吃進去的食物，若是不及時將它排出體外，長時間的累積慢慢就導致毒素增多，最終使得皮膚變得越來越差，導致肥胖以及便秘等，這些對人體健康造成一定的傷害。因此，日常人們需要重視排毒，合理搭配食物，會進一步提高腸道排毒的作用。那么，哪些是可以能促進排毒呢?
一、紅薯排毒食譜
紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克，大米100克。
烹調(diào)步驟：將紅薯以紅皮黃心者為最好、洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。
功效：紅薯它含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃的蠕動，從而加快將體內(nèi)的毒素排出。
二、飲品
檸檬水
檸檬水是非常受歡迎的減肥飲品之一。每天早上空腹喝一杯檸檬水能幫助你排清體內(nèi)遺留的多余代謝物，這也是一種快速的減肥好方法。同時喝檸檬水不僅能起到美容養(yǎng)顏的作用，還能起到瘦身的效果。
三、水果
1、櫻桃
櫻桃是目前公認的具有幫助人體去除毒素及不潔體液的水果，同時對腎臟的排毒也具有相當?shù)墓π?，而且還具有通便的作用，因此對腸胃的排毒具有很好的效果，在選擇櫻桃適合應(yīng)應(yīng)選擇果實飽滿結(jié)實帶有綠梗，它所含有的營養(yǎng)成分更高。
四、靚湯
紅豆冬瓜湯
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。紅豆冬瓜它含有堿成分，能促進腸胃的蠕動，減少便秘出現(xiàn)，其實也有很好的消除心臟或是腎病引起的浮腫，效果都是很好。冬瓜本身就是很好的利尿食物，能起到排毒的作用。
材料：冬瓜400g紅豆200g
調(diào)料：鹽
做法：
1、冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個小時后備用。
2、鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。
3、將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。
相信通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家都應(yīng)該有一定的了解了，其實排毒的方式還是有很多，大家不妨多了解，可以自己嘗試。其實，人們平時除了需要注意飲食之外，也需要經(jīng)常做運動，運動也可以促進腸胃的蠕動，就可以很好的將體內(nèi)毒素盡快排出來，這更有利于身體的健康。
人們的生活壓力大，有的時候一天二十四小時要工作十幾個小時，剩下的時間除了吃飯就是睡覺了，睡覺也是有學問的，睡得好可以養(yǎng)精蓄銳，讓自己更有精力。睡不好就會造成身體很多問題的出現(xiàn)，其實有研究表明，最好的養(yǎng)生方法就是睡覺了，你知道嗎?
我國醫(yī)學歷來重視睡眠養(yǎng)生，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”，“能眠者，能食，能長生”。這樣的說法就恰巧證明了睡覺對人體的好處和幫助，不僅可以養(yǎng)精蓄銳，而且還可以強壯身體，具有健脾養(yǎng)胃的效果。而且很多的科學家都證明了這樣的一個道理。
經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。而且良好的睡眠可以消除身體的疲勞，讓第二天的你重新拾回精力充沛的自己。還可以有效的緩解內(nèi)分泌紊亂，身體的代謝，消化功能等等的異常情況。還可以促進身體的發(fā)育，增強免疫力的作用，對于抵抗疾病有很好的效果。
建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。這個時間應(yīng)該是在睡眠的過程中，所以不要熬夜加班，也不要夜生活太多，這個時候是最養(yǎng)生的時刻，一定要補充睡眠，保證睡眠的質(zhì)量。
睡眠的姿勢有很多，因人而異的，“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。可以選擇右側(cè)的臥位休息，這樣的話可以減輕心臟的壓力，讓你睡個好覺。
睡覺是很有講究的，從古代就開始，睡覺方位的問題，朝向可以促進睡眠。還有選擇睡覺的時間，姿勢，環(huán)境等等的方面都是很有講究的，大家可以去調(diào)理一下自己睡覺的這些習慣。最重要的就是不要吃太飽睡覺，這樣睡不好，而且影響睡眠質(zhì)量。
心悸的人群有很多，現(xiàn)在的人們生活普遍提高，但是壓力越來越大，時間長了就會導致身體的一些亞健康的情況。心悸心慌是比較常見的一種癥狀，而且也會出現(xiàn)氣血不足啊或者是失眠的問題，那么如何去緩解的呢，下面的這些飲食調(diào)理方法可以試試。
1、桑椹湯
取桑椹25~50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節(jié)常食適量，對于用腦過度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏，也是四時皆宜的養(yǎng)血、補腦、安眠的佳品。這種女性失眠的食療方法，可收到安眠的好效果。桑葚可以有補虛強腎的作用，對于出現(xiàn)的心悸失眠有很好的調(diào)理的作用，而且還可以有滋補肝腎的效果呢，對于補氣血有好處。
2、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
3、百合湯
百合中含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿，具有清熱養(yǎng)陰、潤肺安神的功效?？勺龀商撬俸希喝“俸?00克、白糖適量入鍋，加水500毫升，煮至百合爛熟，睡前溫熱服食。百合味甘微寒無毒、補虛清心、除煩安神。白糖益胃養(yǎng)心，故糖水百合對心陰不足之虛煩失眠，療效較佳。百合可以煮粥也可以煮湯，可以有緩解失眠心悸的作用，對于身體虛弱的情況是有改善的作用和效果的呢。
如何緩解心悸的問題呢，上面的這些飲食的調(diào)理方法不妨去試試吧，效果還是很不錯的，通過食物來調(diào)理體質(zhì)，可以緩解失眠多夢的作用，對于經(jīng)常出現(xiàn)的心慌啊還有心悸的情況有一定的改善的作用和效果，趕緊試試吧。
腎陰虛也是體質(zhì)的一種，如果有腎陰虛的情況主要會表現(xiàn)胃大便干燥啊或者是脾胃虛弱的情況，也會出現(xiàn)一些疾病的問題，如何調(diào)理腎陰虛呢，吃一些養(yǎng)生保健的食材可以起到保健的作用和效果的哦。下面的這些飲食調(diào)理方法可以試試，可以起到很好的預(yù)防的作用，來看看吧。
1.黑芝麻芡實粥:
到超市買黑芝麻20克，芡實200克。將黑芝麻用水淘洗，放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀，與芡實同煮成粥，調(diào)味后經(jīng)常食用。黑芝麻有補肝腎、潤五臟的作用。尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者,最宜食之。芡實性平，味甘澀，能固腎澀精、補脾止泄。黑芝麻和芡實一起吃，可以有緩解大便干燥的作用，而且還可以有滋補五臟的作用，對于提高體質(zhì)，緩解腎陰虛有好處。
2.海參烏雞湯:
海參9克，生地15克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調(diào)味后服食。海參性溫，味咸，質(zhì)地雖陰柔，但能補腎之陽氣，為腎陰腎陽雙補之品。如《本草從新》中說:“海參補腎益精,壯陽療痿?！睘蹼u性平、味甘;具有滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉等作用。食用烏雞,可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。海參和烏雞一起吃，可以有滋陰的作用，同時也可以有健脾胃補虛勞的效果，對于腎陰虛的提哦啊里有好處。
3.山藥棗肉煲瘦肉:
山藥150克，棗肉100克，豬瘦肉500克，加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛，吃肉飲湯。山藥，性平，味甘，有健脾、補肺、固腎、益精之功，無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早射者,均宜常食多食。
調(diào)理腎陰虛的一些飲食方法，小編給大家介紹了相關(guān)的一些食療方法，這些食療方法可以起到很好的預(yù)防腎陰虛的作用和效果，同時也可以抗衰，具有強身健體的作用，如果有腎陰虛的情況可以選擇這些食療的方法來調(diào)理，大家可以試試。
人體中配備著天然的排毒器官，它們以一種自然、連續(xù)的順序一起協(xié)作運動，以保證身體的平衡與穩(wěn)定。可以說，正常的人體，是具有排解毒素的天然能力的。這主要體現(xiàn)在以下幾個方面：人體的肝臟和腎臟能夠化解毒素；泌尿系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和皮膚能排出體內(nèi)不需要的代謝物和毒素。
而它們的排毒運作過程是密切相關(guān)的。在排毒時，先由脾臟和胃進行消化運動，然后由肺臟、結(jié)腸、淋巴、皮膚接手排毒，最終由腎臟和肝臟完成整個排毒循環(huán)。當然，在日常生活中，所有的排毒器官都在同步運行，所以在表面并不能出排毒的細節(jié)過程。
我們在運動時會加強排毒器官的運動，促進排毒，從內(nèi)部上強化器官的排毒功能，從而達到排毒的作用。
值得注意的是，在運動排毒過程中，人體的免疫系統(tǒng)功能得到提高，亞健康狀態(tài)得到緩解，而體內(nèi)的排毒器官功能也就得到加強。下面介紹運動對于幾大排毒器官的功效：
腸道
大腸除了吸收營養(yǎng)外，另一大功勞就是儲存即將排出體外的毒素和廢物了。如果你的腸道正常，就可以每日定時清空毒素、糞便，從而達到排毒的效果。如果你的腸道排毒不暢，那么后果很嚴重！
因為糞便在腸道積聚的期間，就會產(chǎn)生吲哚等有毒物質(zhì)，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質(zhì)，糞便中更是毒素倍增，據(jù)統(tǒng)計在此期間腸道中可以產(chǎn)生 多達120多種的毒素，而這些毒素又被大腸“不知好歹”地吸收，帶到人體全身血液循環(huán)，形成“濁毒”，直接影響著全身的代謝。所以有些專家認為，人體重復(fù)吸收毒素的危害，比直接攝入毒素的危害還要大。
運動的好處就是能夠加速腸道吸收營養(yǎng)和排除毒素的進程，毒素在體內(nèi)的時間越短，對身體的影響也就越小。另外，運動還能減輕腸道疾病，如便秘、腸炎等，使得腸道恢復(fù)正常的排毒功能。
很多人由于起床起的太晚，趕車上班都來不及，更別說早餐了，到了上班的地點喝口水就開始忙工作，好像已經(jīng)成為了一種年輕人的生活習慣。還有一部分人吃早餐的，也是隨便在外面小攤上買個煎餅啊，或者是油條之類的到了公司吃點。其實這樣的生活方式都是不對的，早餐要吃好而且要吃飽。
1、不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。因為人們休息了一晚上，身體的新陳代謝也是比較快的，到了早上的時候人體是比較虛弱的，所以及時的吃早餐可以盡快的恢復(fù)新陳代謝的正常水平，對健康有很大的好處，所以健康養(yǎng)生不能少。
2、不能缺牛奶
一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，因為酸奶中含有豐富的鈣離子，是很好的催化劑，可以幫助燃燒脂肪，同時還可以有美容養(yǎng)顏的作用，酸奶不能單一的食用，可以搭配豆腐啊蔬菜啊，還有谷類的食物一起吃，這樣會更加的健康。
3、不能缺睡覺
午夜還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的?！彼哉f人們都懂得睡美容覺不僅可以有保護健康的作用，而且還可以有保健減少疾病的發(fā)生，所以人體的健康離不開睡眠，充足的睡眠可以讓精神更健康，而且還可以緩解壓力。
吃早餐的時候也要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的，不要吃的太油膩，早餐不好消化?？梢猿孕┣宓乃蛘呤鞘卟耍由瞎阮惖氖澄镞@也是非常健康的，希望這些小常識能夠幫助到你，減少疾病的侵害。更加的健康。
體力疲勞的感覺你嘗試過嗎，有很多人都經(jīng)常會出現(xiàn)體力疲勞的情況哦，比如說你運動后，或者是經(jīng)常勞累過度等等都會導致體力疲勞的情況出現(xiàn)，那么如何緩解的呢，下面的這些具有緩解體力疲勞的飲食方法可以有緩解的作用和效果哦，大家可以試試。
1.棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補腦。蓮子具有安神的作用，和酸棗一起吃，可以起到緩解疲勞的功效和作用。
2.枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。
做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用：補腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。枸杞羊腦可以有補腦安神的作用，而且還可以有緩解體質(zhì)虛弱的作用和效果。
3.黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。
作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
4.人參糯米粥
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。
5.鰻魚山藥粥
原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。
做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用：該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞。如果出現(xiàn)了身體疲勞的話，這樣的養(yǎng)生粥品是不能少的，可以有緩解體質(zhì)虛弱強身健體的作用。
如何緩解身體疲勞的呢，要從飲食入手，你吃好了，你的身體就自然的越來越健康了哦，緩解身體疲勞的一些飲食調(diào)理的方法大家不妨試試吧，效果還是很不錯的呢，而且還可以有提高體質(zhì)的作用和效果，對于補氣血有好處，大家可以經(jīng)常吃。
現(xiàn)在流行以瘦為美，想要做一個輕盈的瘦美人，我們該怎么做呢，首先要做的就是排除體內(nèi)的毒素，因為毒素是一種可以干預(yù)正常生理活動并破壞機體功能的物質(zhì)，其實排除毒素可以從飲食做起，讓我們一起看看有哪些食物可以讓我們排除毒素吧！
1.糙米
含大量食物纖維，可縮短食物通過大腸的時間，減少毒素停留，還能使便便保水性佳，增加體積與重量，促進腸部蠕動，達到清腸通便的功效。
健康吃法
煮成糙米飯或糙米粥外，平常1天可以喝1杯排毒精力湯，做法很簡單，只要將大白菜葉3片+糙米飯1/4杯+綠豆1/4杯+蜂蜜適量+水，用果汁機打成汁即可。
2.苦瓜
含有高成分的苦瓜堿，能促進食欲、解渴、清涼、解毒、消腫、袪寒的功效。皮膚有毛病的人（如暗瘡、青春痘等），吃了可以清濕毒，而常有眼屎的人，吃了可以平肝息風，減少眼屎分泌。
健康吃法
苦瓜含苦瓜素，所以帶有苦味，煮后轉(zhuǎn)成苦甘味，其中山苦瓜比一般苦瓜更加苦中帶甘。常見料理以加丁香魚、豆鼓、紅辣椒及大蒜等作成山苦瓜炒魚干，或加咸蛋、蔥、蒜等作成蛋炒山苦瓜（若覺得太苦，可以在烹調(diào)前先用開水川燙）。
3.蜆
含人體所需的8種必需氨基酸，被消化吸收率也大于90%,為人體所需之理想蛋白質(zhì)。氨基酸可促進食欲，協(xié)助肝臟分泌膽汁，提高小腸對食物的消化吸收能力，并降低膽固醇，凈化身體。
健康吃法
自制的味道更鮮美！先用刀尖將蜆的后半密合處稍微切開一點，然后+蒜頭+醬油，用保鮮膜包起來，拿到大太陽底下曬個半天（若太陽不大就需要多曬1天），即可食用?；蛲?姜+少許水用電鍋蒸，飯前趁熱喝，而蜆再做成腌制蜆。
4.黑、白木耳
含食物纖維與膠質(zhì)，可增加飽足感，促進腸胃蠕動，幫助排便；多醣體則可清除血管內(nèi)的血膽固醇，達到凈化血管的目的。黑木耳還含豐富鐵質(zhì)，可改善貧血的癥狀，白木耳則可提高肌膚保水度，促進荷爾蒙分泌，全是女生滋補養(yǎng)顏的健康食物喔！
健康吃法
黑木耳、白木耳泡水發(fā)后用熱水川燙，黑木耳切條狀，白木耳撕成小朵，加鹽、橄欖油、少許醋，一起拌勻即可，兩色分明、入口爽脆，是一道出色的瘦身食譜。
5. 黑豆
膳食纖維100g/18.2g（在豆類中數(shù)一數(shù)二），及水蘇糖、棉實糖等寡糖類，可促進腸管蠕動，改善、預(yù)防便秘，且有利于雙桿菌的增殖，進而改善腸內(nèi)菌叢生態(tài)，使腸道保持良好環(huán)境。另含多種酵素能加強肝臟、腎臟功能，促進新陳代謝、凈化血液。
健康吃法
生吞黑豆曾造成一股流行，不過營養(yǎng)師卻認為容易刺激腸道，腸胃不好會造成腸阻塞。黑豆和排骨做成湯，也可做黑豆?jié){，市面上還有甜黑豆、酥脆的黑豆等健康選擇。
6.益菌
比非德氏菌、嗜酸乳桿菌、雷特氏菌有益菌的種類非常多，可抑制有害菌，促進新陳代謝，增進腸胃道的健康，具有排毒的效果。還能提高鈣的吸收、降低膽固醇、減輕肝臟負擔、提高免疫力、分解致癌物質(zhì)。
健康吃法
優(yōu)酪乳含有益菌，可是也添加許多糖、牛乳或果膠等，對于過敏、腎臟有毛病的人較不建議食用?？梢赃x擇有益菌健康食品，買時注意菌種類不需太多，1、2種就可以，而菌種數(shù)則必須在150億以上才有效果，且有寡糖成份最好，能幫助菌種繁殖喔！
你是否了解了以上六種食物的健康吃法呢，你是不是覺得減肥原來這么簡單，我們可以吃著美食，慢慢的排除體內(nèi)的毒素，一步一步的向美麗走去，為了我們將來成為一個輕盈瘦美人，趕快行動起來吧！
