眼睛出現(xiàn)疲勞該吃什么食物好
白露吃什么食物養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《眼睛出現(xiàn)疲勞該吃什么食物好》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
眼睛是人們的心靈窗口，因此我們有必要更好的保護(hù)我們的眼睛。但現(xiàn)在很多人由于長(zhǎng)時(shí)間存在不良的生活習(xí)慣，是會(huì)損害人們的眼睛。比如人們長(zhǎng)時(shí)間的玩游戲、長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，甚至大部分由于在使用這些電子設(shè)備過程中，由于姿勢(shì)不當(dāng)更加容易損傷人們的眼睛。其實(shí)，人們?nèi)羰茄劬Τ霈F(xiàn)疲勞后也是可以通過飲食來進(jìn)行緩解的。
維生素B群含量豐富的食物對(duì)人體的眼睛也是帶來很多的好處，眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。如果寶寶維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
富含維生素C的食物也是非常好的一種，主要是維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素還可以有效抑制細(xì)胞氧化，缺乏維生素C容易使寶寶眼睛干澀。因此，平時(shí)需要多補(bǔ)充維生素C，這樣才能減少眼睛出現(xiàn)干澀出現(xiàn)。
人之所以會(huì)出現(xiàn)夜盲癥是由于體內(nèi)缺乏維生素a，因此人們平時(shí)可以多吃富含維生素A的食物，若是出現(xiàn)缺乏維生素A眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。而且維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。
其實(shí)，眼睛對(duì)我們的來說是非常重要的，平時(shí)人們需要做好呵護(hù)的工作。同時(shí)，平時(shí)也需要注意補(bǔ)充眼睛所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣才對(duì)眼睛帶來好處。平時(shí)人們不妨多吃上文所提及到的這些食物，其實(shí)帶來的好處還是非常多。而且想要減少帶給眼睛傷害，平時(shí)人們也需要改掉不良的生活方式，才能減少帶給人們健康傷害。
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每個(gè)人都希望自己每天都能夠精力充沛的，但是因?yàn)楦鞣N各樣的原因，可能會(huì)感覺到非常的疲勞，對(duì)什么事情都提不起精神。想要很好的緩解疲勞，首先我們應(yīng)該知道，疲勞也是分為很多種的，我們只有分清楚了自己屬于哪一種疲勞，才能很好的緩解。
疲勞有哪幾種類型
1、體力疲勞：常見于體力勞動(dòng)者或是從事過強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)的人。主要表現(xiàn)為手腳酸軟無力，全身體能明顯下降，但是一般人經(jīng)過休息之后，癥狀就能得到有效緩解。
2、腦力疲勞：主要見于腦力勞動(dòng)者，長(zhǎng)時(shí)期進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，大量消耗能量，導(dǎo)致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能。表現(xiàn)為頭昏腦脹，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢(mèng)等。
3、心理疲勞：多是因現(xiàn)代生活中的高強(qiáng)度緊張感與壓力造成的，過重的精神負(fù)擔(dān)使心理處于一種混亂與不安寧的狀態(tài)，情緒沮喪，抑郁或焦慮。
4、慢性疲勞：上班族最容易出現(xiàn)的一種癥狀。平時(shí)整日勞碌，超時(shí)加班，累得腰酸背痛，回家蒙頭大睡。但是第二天又將進(jìn)行新一輪的工作，整日的被“慢性疲勞癥”纏繞。
為什么會(huì)感覺到疲勞
1、藥物：服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導(dǎo)致疲乏。一般停藥后，疲倦就會(huì)消失。
2、肥胖：超重是人體的沉重負(fù)擔(dān)，身上多余的脂肪會(huì)令人感覺疲倦。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)：人們誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)令人疲累。但事實(shí)恰好相反，若缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變得虛弱，當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時(shí)，便需花更大的氣力。
4、睡眠問題：有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態(tài)。
5、心理問題：抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因;情緒不好、過度緊張也會(huì)睡眠不佳，引起疲倦。
6、營(yíng)養(yǎng)不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會(huì)感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會(huì)減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。
8、脫水：人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。
9、用眼過度：如果全神貫注于某物過久，人體會(huì)感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養(yǎng)神片刻。
10、工作環(huán)境色調(diào)陰沉：如果周圍環(huán)境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學(xué)習(xí)的環(huán)境中，增加黃、橙、紅等色調(diào)，將有助于消除疲倦。
緩解疲勞的方法
1、赤腳走路。赤腳在室內(nèi)來回走上20分鐘，對(duì)消除疲憊很有效。因?yàn)槟_掌上有無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦相連，光腳走路可增強(qiáng)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能，有利于全身血液循環(huán)和新陳代謝，提高抗病和耐寒力。中醫(yī)認(rèn)為，刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲勞、鎮(zhèn)靜安神之效果。
2、洗溫水浴。疲勞常與體內(nèi)“乳酸”過多有關(guān)。此時(shí)洗一個(gè)熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于排除“疲勞物質(zhì)”。洗澡水溫以35℃～40℃為宜，以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，這對(duì)解除通宵工作等引起的機(jī)體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡最好用偏溫的水為好。
3、甩手運(yùn)動(dòng)。如果你感到疲勞時(shí)，放下手上的事，來一下甩手運(yùn)動(dòng)，立刻能達(dá)到消除壓力、恢復(fù)體力的效果。方法：站立，雙手下垂，稍用力做前后甩手運(yùn)動(dòng)，每回連做100～200次，每天2次。此法不僅能活動(dòng)肩、肘、腕關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)上身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常甩手能增強(qiáng)人體腦部?jī)?nèi)啡呔產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。
4、閉目靜坐。靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必考慮時(shí)間流逝。唯一做的是：雙目緊閉進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，能使心跳放慢、血壓下降，緊張癥狀也會(huì)有所改善。
疲勞吃什么好
疲勞適宜吃的食物
1、宜多食新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充人體所需維生素
2、宜食富含鐵的動(dòng)物肝臟、蛋黃、紅肉等
3、宜食堅(jiān)果類食物
4、宜食乳制品和豆制品
5、宜食堿性和高蛋白食物
疲勞不宜吃的食物
1、忌食辛辣刺激性食物
2、忌食高脂肪食物
3、忌食油炸、甜膩的食物
4、盡量避免熬夜
疲勞的食物有哪些
1、香蕉
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營(yíng)養(yǎng)素，有助于抵抗疲勞，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。
2、綠茶
綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進(jìn)新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
3、南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞，促進(jìn)睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。
4、燕麥
其中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營(yíng)養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。
5、酸奶
富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。
6、西瓜
西瓜含水量高，有助于補(bǔ)充體液，防止脫水，消除疲勞癥狀。另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營(yíng)養(yǎng)素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。
7、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營(yíng)養(yǎng)素。建議每天吃2~4個(gè)帶殼核桃。
8、豆類
豆類是高纖維食物，還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入，如紅豆、綠豆、蕓豆等。
9、紅柿子椒
紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進(jìn)免疫功能，降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時(shí)常放柿子椒做點(diǎn)綴。
10、菠菜
菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新陳代謝，讓人更有勁。烹調(diào)菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。
疲勞的食療食譜
1、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
2、粉皮生魚湯：每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
3、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
4、生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
5、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰1個(gè)，加水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
看了上面的介紹，我們知道了生活中很多不良的生活習(xí)慣都是會(huì)導(dǎo)致我們感覺到疲勞的，所以如果發(fā)覺自己最近精神不太好了，一定要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下，可以從飲食以及生活習(xí)慣上改變，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)疲勞消失了不少。
在生活中經(jīng)常性的接觸一些電子產(chǎn)品，或者是經(jīng)常熬夜都是會(huì)對(duì)眼睛造成一定的傷害的，所以在平時(shí)生活中可以食用哪些食材對(duì)眼睛具有一定的保護(hù)作用呢?什么樣子的食物在食用之后可以起到明目護(hù)眼的功效呢?我們一起來看看吧。
一、吃什么食物對(duì)眼睛好
1、菠菜：經(jīng)常食用一些菠菜可以起到一定的護(hù)眼的功效，因?yàn)椴げ酥泻械暮}卜素是很好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在被人體吸收之后能對(duì)眼起到很好的幫助，經(jīng)常食用菠菜的人群可以減少換眼部疾病的幾率，對(duì)于一些正值少年期的小孩子而言是很好的食用蔬菜，食用之后可以幫助身體很好的保護(hù)作用。
2、蕃茄：經(jīng)常食用一些番茄也能對(duì)身體起到很好的保護(hù)作用，經(jīng)常食用一些番茄可以幫助既能幫助補(bǔ)充身體內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也能幫助身體健康起到一定的維護(hù)作用，所以在平時(shí)可以經(jīng)常的食用一些，番茄中含有的維生素C在被人體食用之后可以起到很好的促進(jìn)身體健康的作用且含量豐富，在食用之后可以對(duì)眼睛保護(hù)起到很重要的作用，對(duì)于寶寶而言可以經(jīng)常食用一些番茄來幫助視力的保護(hù)。
3、紅蘿卜：保護(hù)眼睛的話可以經(jīng)常食用一些胡蘿卜，胡蘿卜也是屬于一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗為豐富的食材，而且胡蘿卜自身口感清甜脆爽，食用價(jià)值極高，胡蘿卜中含有的維生素A是對(duì)人體健康很重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素A在被人體吸收之后可以起到護(hù)膚護(hù)眼等作用，一些患有一些特殊疾病的人群可以通過食用胡蘿卜補(bǔ)充維生素A之后起到一定的控制病情的作用，生活中常見的夜盲癥、眼部干燥癥、小兒軟骨病等疾病都是因?yàn)樯眢w內(nèi)沒有足夠的維生素A去維持機(jī)體平衡造成的，所以不僅僅是大人需要及時(shí)食用一些胡蘿卜補(bǔ)充維生素A，小孩子更是如此。
二、吃什么食物明目養(yǎng)眼
1.海帶：在平時(shí)生活中可以經(jīng)常食用一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)極為豐富的食材，海帶就是一種，海帶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，食用之后可以對(duì)保護(hù)眼部視力起到很好的保護(hù)作用，而且海帶中含有的碘元素能對(duì)人體健康起到很好的保護(hù)作用，海帶中還具有各種鈣質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、粗纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，都是對(duì)人體健康有很好的幫助作用的。
2.青椒：明目護(hù)眼的食材有青椒，平時(shí)可以多食用一些青椒，青椒的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，含有多種維生素，纖維素、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在被人體吸收利用之后可以對(duì)人體健康起到很好的保護(hù)作用，尤其是青椒中含有的維生素c不僅含量對(duì)比其他的蔬菜是屬于最高的，而且作用在人體之后可以對(duì)人體健康起到很好的保護(hù)視力的作用。
3.枸杞子：在生活中可以經(jīng)常食用一些枸杞子來幫助保護(hù)視力，因?yàn)殍坭阶又泻械母鞣N營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能對(duì)視力起到很好的維護(hù)作用，胡蘿卜素和維生素A、維生素C這三種物質(zhì)是平時(shí)生活中護(hù)眼的必備營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以平時(shí)可以經(jīng)常的食用一些枸杞子來幫助保護(hù)視力，也可以將菊花和枸杞子一起泡水飲用，也能有很好的明目的功效。
在生活中可以起到護(hù)眼的食材其實(shí)有很多，像一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的食材在食用之后不僅可以起到護(hù)眼的作用，還能幫助人體即使補(bǔ)充身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以在平時(shí)可以根據(jù)自身的身體情況去合理的食用一些食材來幫助身體健康的調(diào)理。
現(xiàn)在的上班族和學(xué)生黨都是在日常生活中用眼比較頻繁的人，隨著現(xiàn)在工作壓力以及學(xué)習(xí)壓力的加大，近視的人群也越來越多，中國(guó)人的視力都有大幅度的下降，所以平時(shí)在日常生活中一定要注意休息調(diào)整，才能夠好好保護(hù)自己的眼睛。
吃什么食物能夠緩解眼睛的疲勞呢？
第一、枸杞子
平時(shí)多吃枸杞可以幫助人們清肝明目，這是因?yàn)殍坭嚼锩婧胸S富的胡蘿卜素，并且還含有豐富的維生素，這些維生素以及胡蘿卜素是眼睛所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以多次枸杞是可以緩解眼睛疲勞的。特別是現(xiàn)在一些學(xué)生黨，因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力比較大，所以近視的可能性也比較大，枸杞不僅能夠清肝明目，還有補(bǔ)身體的功效，所以學(xué)生黨可以多吃一點(diǎn)兒。
第二，動(dòng)物的肝臟
動(dòng)物的肝臟之所以能夠緩解眼睛的疲勞，是因?yàn)閯?dòng)物肝臟里面含有豐富的維生素a,如果能夠在眼睛疲勞時(shí)或者是在平時(shí)日常生活中多攝入一些富含維生素a的食物，就可以有效的緩解眼睛疲勞。不過那些比較肥胖的中老年人就不要吃動(dòng)物肝臟了，因?yàn)閯?dòng)物肝臟里面含有較多的膽固醇，吃多了容易導(dǎo)致動(dòng)脈血管硬化。
第三，青菜
青菜里面含有豐富的胡蘿卜素，特別是一些小白菜還有油麥菜，菠菜里面的中含量是非常豐富的，平時(shí)多吃一點(diǎn)兒青菜可以緩解眼睛疲勞。
第四，胡蘿卜
胡蘿卜可以說是所有蔬菜當(dāng)中胡蘿卜素比較豐富的一種，經(jīng)常吃紅蘿卜可以讓人緩解眼睛的疲勞，還可以讓小孩子變得越來越聰明。
除了要多吃一些消除眼睛疲勞的食物之外，平時(shí)也要注意用眼習(xí)慣的養(yǎng)成。如果在自己眼睛特別疲勞了的時(shí)候，一定要注意停下來休息一會(huì)。比如說，眺望一下遠(yuǎn)方的事物或者是多吃一些綠色的事物。
還要注意用眼衛(wèi)生，平時(shí)在日常生活中如果覺得眼睛有不舒服的地方千萬不要用手去揉，因?yàn)槭稚厦嬗泻芏嗟募?xì)菌，如果用手去揉眼睛的話，很容易將手上的細(xì)菌帶到眼睛里面，造成眼睛的感染或者是假性近視。
干眼癥目前的發(fā)病率很高，談到食療，可能并沒有立竿見影的食療配方，主要還是需要物理治療、藥物治療，還有生活及用眼習(xí)慣的改變。
但如果說吃一些食物對(duì)干眼有所幫助，那還是有一些的。
首先，維生素A對(duì)角膜很重要，如果維生素A缺乏，會(huì)導(dǎo)致一些角膜營(yíng)養(yǎng)不良的病變，也會(huì)導(dǎo)致干眼的癥狀出現(xiàn)，因此可以多吃富含維生素A的食物：肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜等等；
其次還有B族維生素，C族維生素，E族維生素，這些維生素可以起到修復(fù)神經(jīng)或抗氧化的作用，對(duì)部分干眼也有一定的幫助。B族維生素主要在奶類和肉類中含量較高，維生素C主要在水果中含量較高，維生素E含量比較高的食物是獼猴桃、堅(jiān)果、瘦肉、乳類、蛋類等等，還有就是我們比較熟悉的魚肝油。
另外還有大家都知道的菊花枸杞，是中醫(yī)中常見的清肝明目的藥物，也可以嘗試在看電腦的時(shí)候泡一杯菊花枸杞茶。還有藍(lán)莓，也是護(hù)眼良品。
但是但是但是，不同原因引起的干眼可能需要不同的治療，嚴(yán)重的干眼是會(huì)影響視力的，因此還是建議找醫(yī)生檢查及治療。
眼睛浮腫是不可疏忽的問題，如果你的眼睛出現(xiàn)了浮腫，那么除了去醫(yī)院接受相關(guān)的檢查和治療以外，還要注意生活中的飲食。那么眼睛浮腫，選擇吃什么食物好呢？很多人都不是很清楚，接下來小編將為大家做出相應(yīng)的解答。
胡蘿卜
如果眼睛出現(xiàn)了浮腫，那么有可能是自己體內(nèi)的維生素A的含量缺乏，這就需要多吃一些維生素A含量豐富的食物是非常重要的。維生素A也是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，最容易患上夜盲癥或者出現(xiàn)眼睛浮腫，所以這類營(yíng)養(yǎng)元素含量豐富的食物，平時(shí)要注意補(bǔ)充。
香蕉
如果眼睛出現(xiàn)浮腫的話，吃香蕉可以收獲一定的效果，大家都知道香蕉中的鉀含量是非常豐富的，這種物質(zhì)可以起到保護(hù)眼睛的作用。香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
橘子
眼睛出現(xiàn)浮腫時(shí)吃一些橘子來改善也是比較有效果的，金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)(即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
大蒜
大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對(duì)視力很有好處，可以改善眼睛浮腫的情況。
以上所介紹的這些食物對(duì)于眼睛出現(xiàn)浮腫的人來說是非常適合的，這些食物可以起到消腫的作用，而且能夠?yàn)槠鋬?nèi)補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于眼睛出現(xiàn)浮腫的人來說，平時(shí)除了通過吃這些食物來進(jìn)行改善以外，還要注意生活護(hù)理工作要做好，休息睡眠要好，需定期去醫(yī)院檢查。
如果我們查閱相關(guān)的資料的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，疲勞是一種人們主觀上的不適感，對(duì)正在進(jìn)行的工作或者學(xué)習(xí)等都提不起來勁，感覺無精打采的。其實(shí)疲勞是我們身體超負(fù)荷的一種體現(xiàn)，是我們身體出現(xiàn)某些問題的一種警示。所以當(dāng)我們感覺疲勞，但是通過睡覺無法緩解的話，就需要做出一些調(diào)整來改善這種狀態(tài)了。
疲勞吃什么好
1、飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。
3、別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
4、鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸、肝、紅肉類、乳鴿、貽貝等。
5、干果是能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在身邊放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
6、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。
如何緩解疲勞
1、做深呼吸
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習(xí)，另外，任何時(shí)候，當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時(shí)，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。
2、沉思
人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實(shí)可以幫助人們解除疲勞。找一個(gè)安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，集中精力去想一個(gè)簡(jiǎn)單的問題。
3、慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng)
做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。每天開始時(shí)都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展可以幫助緩解疲勞。
4、尊重你的生物鐘
我們中有些人早晨時(shí)精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。找出你的“黃金時(shí)間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時(shí)間段。
5、少吃多餐
吃飯時(shí)，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會(huì)變得遲鈍，不想動(dòng)。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。
6、多曬太陽
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長(zhǎng)。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個(gè)月，有些人就會(huì)患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。
7、注意站姿
當(dāng)你沒精打采地走時(shí)，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費(fèi)更多的氣力來保持身體的平衡。
8、檢查你的睡眠習(xí)慣
睡多久才夠?人與人不同?？梢赃@樣測(cè)量：如果你在不想瞌睡的時(shí)候瞌睡，或者周末時(shí)睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，可以嘗試一周的某一天多睡一個(gè)小時(shí)，可以很好的緩解疲勞。
容易疲勞是什么原因
1、日常生活中注意力高度集中。注意力高度集中或是你感覺疲勞的主要原因，然而面對(duì)這種情況，很多人選擇依靠咖啡來刺激自己的神經(jīng)從而維持良好的精神狀態(tài)。殊不知，通過咖啡來提神的方法不會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生任何益處，反而讓人們更加容易感到勞累。
2、睡眠不充足。很多人認(rèn)為，平時(shí)可以少睡幾個(gè)小時(shí)，讓后通過周末的補(bǔ)眠再把睡眠補(bǔ)回來。實(shí)際上，這種方法不僅不可行，還會(huì)消耗人們的能量從而使身體更快地感覺疲勞。人們要想解除疲勞，就應(yīng)當(dāng)保持每天至少7~8個(gè)小時(shí)的睡眠。
3、在健身房中過度運(yùn)動(dòng)。鍛煉一直被人們當(dāng)做放松身心的好方法，很多人也會(huì)在工作之余不忘鍛煉身體。然而，如果你在運(yùn)動(dòng)后感覺更累了，那可能說明你已經(jīng)過度運(yùn)動(dòng)了，這時(shí)候應(yīng)該停下來讓自己的身體得到休息。
4、或許是因?yàn)樨氀?。疲勞是貧血患者最常見的癥狀之一，如果你總是感到疲勞，不妨讓你的醫(yī)生為你做一次貧血血液測(cè)試。如果是缺鐵性貧血，建議大家可以在飲食中多吃含鐵豐富的食物。
5、甲狀腺激素分泌過多或過少。甲狀腺功能異常也是使人們感覺疲勞的原因之一，可以通過血液測(cè)試來測(cè)定。
6、患有糖尿病也是其中原因之一。失去控制的糖尿病會(huì)使你感到疲倦，如果你是糖尿病患者，有可能會(huì)經(jīng)常感覺到疲勞。
7、抑郁癥。研究證明，抑郁癥也可以使你感到很累。如果你發(fā)現(xiàn)自己感覺遲鈍、情緒低落，或者整天都沒有食欲，且對(duì)工作毫無激情，那么請(qǐng)注意自己是否患上了抑郁癥。
8、患有睡眠呼吸暫停綜合征。如果你每天晚上都有打鼾的習(xí)慣，并且醒來以后感覺勞累不堪，那么或是因?yàn)榧膊?dǎo)致了自身的疾病。
9、身體脫水。如果水分補(bǔ)充不充足的話，很有可能因?yàn)槊撍鴮?dǎo)致身體疲勞。所以大家要注意喝水，讓自己時(shí)刻都能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充水分。
經(jīng)過上面的介紹，相信大家對(duì)疲勞已經(jīng)有了一個(gè)大概的了解。當(dāng)自己感覺疲勞的時(shí)候，也就是身體正處在亞健康的時(shí)候，如果沒有及時(shí)的進(jìn)行調(diào)節(jié)的話，就容易患上其他的疾病。所以大家感覺疲勞的時(shí)候，應(yīng)該通過一些飲食來消除疲勞。
現(xiàn)在我們生活里面可以使用的電子產(chǎn)品越來越多，我們每天看手機(jī)，使用電腦的時(shí)間也很長(zhǎng)，導(dǎo)致眼部疲勞，甚至出現(xiàn)更加嚴(yán)重的情況，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該通過正確的飲食保護(hù)眼睛，達(dá)到明目效果，很多食物都可以起到這種作用，大家可以了解清楚。
想要保護(hù)眼睛明目就可以吃一些藍(lán)莓，藍(lán)莓里面含有非常豐富的礦物質(zhì)，氨基酸，維生素，比起其他水果保護(hù)眼睛的作用更強(qiáng)。有“世界水果之王”的美譽(yù)。國(guó)際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一。它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
蘋果也是不錯(cuò)的選擇，蘋果里面含有微量元素硒以及維生素a，有研究發(fā)現(xiàn)我們正常的視網(wǎng)膜里面鋅含量是七微克。而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護(hù)視力。
想要保護(hù)眼睛明目還應(yīng)該多吃一些獼猴桃，獼猴桃里面含有的維生素量非常高，每一百克獼猴桃果肉里面就有200毫克維生素c，比其他水果要高出很多。維生素C可減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長(zhǎng)期使用電腦的人，多吃獼猴桃。
上面給大家介紹的就是想要保護(hù)眼睛明目應(yīng)該吃哪些食物，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，上面這幾款食物就是非常不錯(cuò)的選擇，還可以吃甘蔗，桔子，柳橙，香蕉，圣女果，菊花，枸杞，都可以起到保護(hù)眼睛作用，想要讓眼睛更健康，平時(shí)就應(yīng)該適度用眼，減少看手機(jī)時(shí)間，晚上早點(diǎn)睡覺，這樣才能達(dá)到更好的作用。
疲勞對(duì)女性來說，最苦惱的事情，疲勞會(huì)影響健康與美麗，甚至還會(huì)影響工作效率，不僅如此還容易引起其他疾病。女性朋友要注意多休息，不要熬夜的習(xí)慣。下面就跟著小編來看一下吧。
1全谷類食品
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。
通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
錯(cuò)過某一餐不吃會(huì)使人沒有精力，想要不疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。
2.瘦蛋白質(zhì)
漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。
蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。
這種必需脂肪酸可以抗抑郁--抑郁會(huì)耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營(yíng)養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
眼睛對(duì)于人體的器官來說呢是非常重要的。眼睛不單單是一個(gè)對(duì)于外界觀看的一個(gè)器官，而且眼睛還是心靈的窗口。所以對(duì)于眼睛來說呢，一定要很好的保護(hù)眼睛。而且如果眼睛損壞的話，不僅是對(duì)視力的下降，而且呢對(duì)美貌也會(huì)有一定的減弱。所以呢，一定要好好保護(hù)眼睛，可以選擇吃一些保護(hù)眼睛的一些食物，對(duì)眼睛也可以起到很多的功效。避免眼睛受到損害，一定要好好的保護(hù)到眼睛，避免已經(jīng)收到的損傷，為自己帶來不好的影響。跟著來了解。
吃什么對(duì)眼睛好
可以選擇吃胡蘿卜，因?yàn)楹}卜還有的維生素a呢是非常豐富的，可以很有效的幫助保護(hù)眼睛補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免對(duì)眼睛帶來的傷害。胡蘿卜可以很好的對(duì)眼睛進(jìn)行保護(hù)。其中的維生素a呢是比較豐富的，所以這個(gè)時(shí)候可以選擇吃這樣的蔬菜。所以可以選擇吃這樣的蔬菜，對(duì)身體非常有好處，還可以很有效地保護(hù)到眼睛，所以可以選擇生吃和炒菜都是非常好的。還可以選擇吃蔬菜，蔬菜中的藍(lán)莓呢，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是極高的，對(duì)眼睛也是很有好處的，所以可以選擇多吃一著藍(lán)莓。藍(lán)莓是可以很好的幫助眼睛起到明目的效果，所以這個(gè)時(shí)候呢，可以選擇多吃一些這樣的水果。而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是極高的，所以這個(gè)時(shí)候呢，可以選擇吃一些這樣的蔬菜和水果，對(duì)眼睛是很有好處的，可以很有效地幫助到眼睛。還可以選擇吃一些枸杞。枸杞可以很有效的幫助眼睛，枸杞泡茶和煮湯喝都是非常有營(yíng)養(yǎng)的，可以很有效地幫助到眼睛，可以起到明目眼睛的功效，所以這個(gè)時(shí)候呢，可以選擇吃這樣的枸杞?？梢赃x擇在煮白米粥的時(shí)候呢，也可以加一些枸杞也是非常有營(yíng)養(yǎng)的。
兒童吃什么對(duì)眼睛好
兒童的眼睛是相對(duì)比較脆弱的，而且呢抵抗力也是相對(duì)比較弱的。所以最好選擇不要用藥物，首先呢，先去醫(yī)院進(jìn)行檢查。對(duì)自己的眼部狀態(tài)有一個(gè)了解，這樣的話才可以很好的幫助到眼睛得到一個(gè)保護(hù)。第二呢可以選擇的就是用一些食物進(jìn)行食補(bǔ)。因?yàn)閷?duì)自己的身體可以起到一個(gè)保護(hù)的作用。所以一定不要過多的進(jìn)行吃藥，因?yàn)槌运幠赜幸欢ǖ募に兀抑皇钦f要性，有一些比較重的話會(huì)影響到眼睛，所以最好還是選擇一些食補(bǔ)。是一些蔬菜和水果對(duì)眼睛也是很有好處的，這個(gè)時(shí)候呢也可以很好的避免掉一些問題，對(duì)眼睛來說也是可以起到好的效果。
保護(hù)眼睛的十大食物
眼睛呢是非常重要的，所以一定要吃一些食物，進(jìn)行對(duì)眼睛的一個(gè)保護(hù)，可以選擇吃大蒜，但是可以放在菜品里進(jìn)行翻炒，可以增加眼睛的一個(gè)認(rèn)度，對(duì)眼球是一個(gè)很好的作用，避免對(duì)眼睛造成一定的傷害，所以呢，可以選擇吃這樣的食物。第二個(gè)呢，可以選擇吃洋蔥，洋蔥對(duì)于吃力呢也是一個(gè)很好的幫助，可以很有效地對(duì)眼睛有一個(gè)好處。洋蔥含有的營(yíng)養(yǎng)呢也是可以很好的保護(hù)視力，對(duì)眼睛也是很有好處的，所以呢，可以選擇吃洋蔥，對(duì)皮膚也是很有好處的。菠菜含有的營(yíng)養(yǎng)呢也是可以很有效的幫助視力，對(duì)眼睛也是很有效果的。因?yàn)椴げ酥泻械娜~黃素。葉黃素對(duì)眼睛來說呢非常好，可以起到保護(hù)的作用，所以選擇吃菠菜對(duì)預(yù)防眼睛疾病也是很有效果的。
近視眼吃什么恢復(fù)視力
近視眼需要吃的一些食物含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是極高的，對(duì)身體來說也是很有作用的。首先呢想到的是枸杞，藍(lán)莓，胡蘿卜對(duì)眼睛都是很好的。但是不僅僅可以吃這三個(gè)實(shí)物，還可以選擇吃一些其他的食物，對(duì)眼睛來說也是很好的幫助。還可以選擇吃一些大豆，大豆對(duì)于眼睛來說呢，也很有幫助的，可以幫助減少視力。所以呢，一定要多吃一些這樣的魚肉蛋奶，可以起到一個(gè)保護(hù)視力的作用。
眼睛來說是非常重要的，所以一定要保護(hù)好眼睛，不要傷害或者是使得眼睛出現(xiàn)一些問題，影響了眼睛。可以選擇吃一些食物，可以很好的起到保護(hù)眼睛的眼睛，可以變得更加有生，還可以避免眼睛出現(xiàn)一些近視的狀況。
女白領(lǐng)緩解眼睛疲勞該如何養(yǎng)生？隨著工作的繁忙，職場(chǎng)女性們經(jīng)常會(huì)感覺到眼睛疲勞等癥狀，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的盯著電腦，從而引發(fā)了很多人近視。那么，職場(chǎng)女性如何緩解眼睛疲勞呢？下面小編來告訴大家一些職場(chǎng)保健方法。
飲品緩解眼部疲勞的四種方法
1.黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品 各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)?？稍黾友a(bǔ)腎力量，增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長(zhǎng)時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)，在職場(chǎng)健康中起著很重要作用。
3.菊花茶：菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四 杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會(huì)選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。
眼部瑜伽有效緩解白領(lǐng)眼疲勞
遠(yuǎn)近視 作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
側(cè)視 作用：活動(dòng)眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
