失眠讓你精神疲憊 三款催眠藥膳
藥膳養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。關于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《失眠讓你精神疲憊 三款催眠藥膳》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
失眠是不是讓大家很痛苦呢?很多人都有失眠的情況，特別是一些用腦人群還有白領人群都會有這樣的情況出現。失眠會讓身體和精神感覺到疲憊，那么如何安神催眠的呢，下面的這些食療藥膳可以有所改善。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。鰻魚可以補充豐富的蛋白質，而且還可以滋補氣血，對于緩解神經衰弱有很好的作用，而且還可以安神助眠。
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。
參靈甲魚湯
甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透，喝湯吃肉。
黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝，可以鎮(zhèn)靜安神，提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。黨參是可以有安神寧心的作用，而且還可以提高免疫力，對于失眠啊或者是精神衰弱有很好的效果。
關于失眠的一些養(yǎng)生食療方法，上面小編給大家介紹了相關的幾種食譜了吧，這些食譜對于安神助眠有很好的效果，而且還可以有緩解體質差啊或者是失眠多夢有很好的作用，經常失眠的你不妨試試。
相關閱讀
想要睡的更好，當然有好方法。我們平時失眠，很大原因是因為身體里存在有各種各樣不完全健康的狀態(tài)，或許是生活壓力過大，或許是心理壓抑過多，只要調整過來，再配上小編精選的助眠小訣竅，保準讓你一朝睡到天昏地暗。
睡不著、睡不穩(wěn)、睡不夠……我們與睡眠的關系從沒有像現在這樣糾結，最新的數字顯示，世界范圍內有至少38%的人失眠，超過75%的中國人表示自己曾有過至少一次的睡眠障礙經歷……
睡眠專家給出“催眠”的7個睡前建議，讓我們各取所需，達成一覺好眠的心愿。
1.睡前兩小時，關閉大燈換小燈
專家認為，培養(yǎng)身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點后，無論是否準備睡覺，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進入準睡眠狀態(tài)做好環(huán)境上的準備。
額外收獲：節(jié)電省錢又環(huán)保，一石多鳥。
2.享受閱讀，為一場好夢打底
睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。不是嗎?學生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書。現在是時候重新揀起這個習慣來，并有意識地把它培養(yǎng)成為你的“睡眠前奏”。當然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游記散文一類的書，讓閱讀時的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細胞的思考。睡眠專家說，所有勵志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進入我們的睡前閱讀書錄中。
額外收獲：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時多點談資也是不錯的事。
3.喝杯熱豆?jié){，補充當日最后一道營養(yǎng)餐
研究發(fā)現，豆?jié){和牛奶確實有催眠的效果，對于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。
額外收獲：牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強化骨骼和牙齒鈣元素。讓補鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。
4.一個人發(fā)會兒呆，把發(fā)呆培養(yǎng)成為你的睡前必做
睡眠專家認為，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
額外收獲：安靜地享受獨處是一種能力。調查顯示，每天擁有獨處時光的職業(yè)人幸福感更強。睡眠專家說，對于人來說，入眠本身就是一場孤獨的旅行。
5.寫B(tài)LOG，流水帳記錄當日成就
不是“地球人都知道”的那種公告板似的BLOG，是完全只給自己的日志。有時我們從內心不想讓自己休息，覺得很多事還沒做，萬般糾結之中躺在再舒適的床上也沒困意。
不如每天睡前列個簡單的流水帳，不用在意文筆，只為記錄下一天的收獲，讓自己在睡前充滿成就感。
額外收獲：堅持下來就是一份不錯的生活記錄，多年后你會感激自己有這樣的睡前習慣。
6.溫水泡澡，給身體下達放松指令
沐浴是一種百試不爽的放松法。所以，水療自古就被人們推崇并能在各種不同的文化背景中開花。神經和身體都在緊繃狀態(tài)下的你，可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當水滴落在皮膚上時，就是你在內心“允許”自己開始進入睡眠準備階段的儀式。
額外收獲：如果你熱衷“每天花三十分鐘時間往身上涂抹各種乳液”，那么回報你的除了芳香通透的肌膚，還有一個安穩(wěn)的睡眠。因為這類似一場自我按摩的過程，被雙手關照過的身體因此更加放松、自然。
7.入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂
音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對你有特殊意義的歌曲或音樂)，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。
額外收獲：美國有研究發(fā)現，長期聽著音樂入睡能降低心臟病的發(fā)病幾率。科學家做過一個為期5年的對比調查，在柔緩的音樂聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質量更高、心臟更健康。
這些睡前習慣不利睡眠
吸煙：煙草確實能讓人暫時進入到一種類似幻境的狀態(tài)中，但那是大腦瞬間缺氧導致的，只會讓你頭昏，并不能確保高質量的睡眠。況且，煙草的味道在臥室的空氣中彌漫，是犧牲了肺健康換取的暫時的休息，非常不健康。
喝酒：喝酒入睡也是一種不健康的睡前儀式。酒精過多攝入對健康的危害暫且不論，單對睡眠來說，喝酒導致的昏睡往往都處在較淺的層次上，所以很多人酒醒之后仍覺頭重腳輕。當然，如果每天睡前只喝一小杯葡萄酒，對健康和睡眠都是有幫助的。
睡前劇烈運動：適當的體力消耗不僅對身材有益，還對睡眠質量有幫助。但是，睡覺之前三個小時內運動則會導致血液沸騰體溫上升，這就會影響你的入睡時間了。
專家說，劇烈的運動雖然不適合作為你的睡前儀式，但不能否定運動對睡眠質量的幫助。研究發(fā)現，每周鍛煉不少于4個小時的人睡覺速度比久坐不動的人快12分鐘，睡眠時間長一個小時。所以，讓自己運動一下非常必要，只要不在睡前就好。
睡前儀式是最好的自我催眠?
睡眠專家認為，LETTINGGO的能力因人而異，如果你每每在入睡前萬般放不下，不如干脆放棄入睡的意志努力，轉而把精力集中在對一種健康睡前習慣的堅持上。儀式對女人的積極心理暗示作用不容小覷。所以，不妨建立一個專屬自己的睡前儀式吧，在享受中完成一次對身體的寵愛。
挑選一月中比較輕松的一個夜晚開始進行睡眠習慣訓練。因為人在最放松的時候更容易開始建立一種新的身體秩序。無論你選擇洗熱水澡還是聽古典音樂，如此堅持一周，你的身體就會對新的睡眠儀式建立起初級的認可。堅持20天左右，你就有了專屬自己的睡眠儀式了。
實在睡不著怎么辦?
順其自然就好。專家說，如果你覺得很難入睡就不要讓自己一直呆在床上。讓自己下床找點事做，等什么時候有困意了再上床不遲。要允許自己清醒，如果這是身體的自然選擇的話?？傊?，不要試圖去控制一切，更何況睡眠并不會隨便聽人擺布，順其自然才好。
報治療或改善失眠癥狀的食物有很多，但要根據體質情況進行選擇，這樣才能收到較好的效果。
消息：中醫(yī)認為失眠主要是由于臟腑陰陽失調，氣血不和引起的。因此，對失眠患者應著重調治臟腑及氣血陰陽，如補益心肺、滋陰降火、疏肝養(yǎng)血、益氣鎮(zhèn)驚、化痰清熱等。治療或改善失眠癥狀的食物有很多，但要根據體質情況進行選擇，這樣才能收到較好的效果。
常用的藥膳方有：
1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。
2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用于體質較弱者的失眠。
3.核桃仁6個，五味子3克，蜂蜜適量，搗成糊狀服食，適用于腎虛耳鳴、盜汗、腰膝酸軟者的失眠。
4.當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。
5.冬蟲夏草6枚，甲魚400克，加水煲，適用于各種虛癥引起的失眠，對先天發(fā)育不良，體弱及老年患者的失眠更為適宜。
推薦：甜甜美夢來自每天的調理 www.lzyysd.com/products/detail/126
隨著社會的發(fā)展，很多人工作壓力大，一直將自己置于高壓的環(huán)境中，總是覺得身體很累。這大部分是身體過度勞損導致的，但是如果長此以往的話，則需要引起注意了。雖然這種情況并不意味著患病，但是身體肯定有一方面出現問題，下面就給大家介紹一下會導致身體出現疲憊感的原因吧。
1、伏案工作
你每天都坐在辦公桌前動彈不得嗎？長時間靜止不動使你無法用精神力量來讓自己保持積極向上的狀態(tài)，這可能就是你感覺勞累的原因之一。正常的人體是應該通過關節(jié)，肌肉的活動來消耗身體能量而產生疲勞感的。
如何應對：參加瑜伽課程可以幫助你調節(jié)體形和精神狀態(tài)，但是這種練習需要花費的時間較長。可以采用簡單的方法，例如每工作幾個小時就站起來活動身體，伸展四肢，在辦公室里小范圍走動，通過使肺部、心臟、大腦的血液循環(huán)增加來恢復精力，消除疲勞。
2、昏昏欲睡
動不動就犯困也是你沒精神的原因。人的睡眠神經以90分鐘為一個循環(huán)活動周期，如果你入睡的時候正好是你的睡眠神經關閉的時候，你就可以得到很好的睡眠。大腦皮層有一個功能可以控制你90分鐘就準備醒來一次，但是如果在90分鐘內你進入了深睡眠狀態(tài)，就不容易醒了。在深睡眠中被喚醒人會感覺很疲乏，如同剛剛經歷了一場宿醉，很難恢復體力。
如何應對：保持規(guī)律的入睡和起床時間。如果你想在周末休息的時候補充睡眠，午后片刻的小睡要比早上賴床效果好得多。周末早上多躺一會兒會擾亂你睡眠神經工作的循環(huán)，讓你在周一重新開始工作的時候仍舊感覺睡眠不足。
3、肝功能低迷
肝臟是人體自帶的解毒器，每日人體攝入的毒素都要通過肝臟來排除，如果肝臟的排毒功能下降，人體也會疲乏無力，萎靡不振。如果你的身體持續(xù)疲勞并伴有身體浮腫，頭疼等癥狀，很可能是肝臟功能出了問題，應該盡快到醫(yī)院檢查。
如何應對：及時調節(jié)肝臟功能，可以喝一些餐前酒輔助恢復肝臟功能。你會說酒精不是加重肝臟負擔的嗎？但是在吃飯前喝少量的開胃酒可以促進消化系統(tǒng)功能，盡管會攝入少量的酒精，但是酒精的苦味對舌頭的刺激可以對人體的焦慮情緒系統(tǒng)產生調整的作用，促進消化吸收，加快新陳代謝，幫助身體排毒。多吃苦瓜，萵筍等蔬菜也能起到同樣的效果。
4、日照不足
很少曬太陽的人也容易產生持續(xù)疲勞綜合征的癥狀。陽光對于人體情緒的調解是不可或缺的重要角色，在陽光下你不容易感覺沮喪或疲倦。缺乏陽光照射會引起人體中掌握快樂情緒的一種化學成分——復合胺的缺乏，這也跟人體攝入維生素D不足有關系。維生素D可以幫助我們吸收陽光的光線，也是復合胺成分的主要來源。
如何應對：保證每天有20分鐘的時間呆在戶外，如果不容易做到，在房間里也要盡量靠近窗戶活動。另外可以利用藥物來調節(jié)復合胺缺乏的狀況，但是切記一定要在醫(yī)生的指導下服用。如果你正在服用避孕藥則不要選擇藥物調節(jié)的方法。還有其他幫助你提升情緒和藥物例如B族維生素，特別是葉酸，或者維他命D等都可以按需要在醫(yī)生指導下選用。
5、供水不足
飲水量不足會嚴重影響你的腦力活動，可以理解為大腦陷入空白狀態(tài)。因為身體缺水，可以供給腦部的體液就更少，腦細胞能吸收到的氧氣和營養(yǎng)減少，就無法正常有效率地工作。即使是輕微的缺水，讓人無法集中注意力。
如何應對：每天清早起床后喝下一大杯清水，午飯前要再喝下3杯分量的水，工作的間隙也要及時補充水分，每天保證4杯以上。咖啡和茶會讓人小便頻繁，每天控制在3杯以內即可。
6、缺乏鍛煉
盡管運動對人體的身體健康很重要，但要記住如果你不能規(guī)律地進行鍛煉，那么你會感覺經平時勞累10倍。運動可以幫助你把氧氣和葡萄糖輸送到全身，另外一個好處就是運動之后的一個小時內，你會感覺精神百倍，這是因為心臟強有力的收縮讓更多的營養(yǎng)和氧氣在你全身流轉，人體的能量水平上升了。
如何應對：每周運動3次，每次至少半個小時，把這個計劃風雨無阻地固定下來。如果能做到這一點，你的身體肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，讓你精力充沛。最理想的運動時間是上床休息的4—5個小時之前，如果確實不能堅持運動，可以選擇乘坐巴士回家途中提前一站下車步行以及用爬樓梯代替乘坐電梯等方法增加鍛煉的機會。
7、睡前飲酒
人們總以為晚上睡覺前小酌一番可以讓你睡個好覺，但是如果你一杯一杯喝個不停，你當晚的睡眠很可能就泡湯了。如果你飲酒并比正常時間晚5個小時上床休息，你就會不停地醒來，也許僅僅醒來30秒鐘的時間，可以肯定的是你的睡眠神經循環(huán)系統(tǒng)已經被破壞了。
如何應對：睡前一小時內不要飲酒，最好用牛奶來代替睡前的催眠酒，年奶中含有豐富的色氨酸能幫助你安穩(wěn)入睡。
8、長期勞累
每個人都會經歷一些讓人精疲力竭的事情，例如搬家等麻煩事，一旦結束后，人們還是感覺精力恢復不過來，至少需要一個半到兩個月的時間才能完全恢復正常。
如果經過一段時間你還不能恢復體力，很可能是其他嚴重疾病的征兆，通常每10名女性中就會有1名在這種情況下檢查出了例如細菌或病毒感染、糖尿病、貧血、過敏或甲狀腺功能失調等病癥。
如何應對：如果你必須面對一宗復雜累人的工作，你更要謹慎小心，不要勞累過度，特別是不要因此打亂你的睡眠規(guī)律，只要保證正常的睡眠，人體的疲勞還是很容易消除的。如果疲勞揮之不去，比如持續(xù)超過3個月以上，你就應該進行全面的身體檢查。
失眠健忘是很常見的一個問題，經常會出現在中老年人中間哦。經常失眠要注意去有效的調理呢。如何去調理失眠的問題，成了人們所關注的一問題哦。下面的這些食療藥膳就是不錯的選擇，可以緩解失眠健忘，提高人體的免疫力，還可以促進食欲，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食療方法。
一、黃酒核桃泥湯
材料：核桃仁5個、白糖50克、黃酒50毫克。
做法：
把核桃仁、白糖放在蒜罐或瓷碗中，用搟面杖搟碎成泥，再放入鍋中，加黃酒，用小火煎煮10分鐘。每日食用兩次。
功效：本品可治療神經衰弱、頭痛、失眠、健忘、久喘、腰痛，以及習慣性、老年性便秘。
二、歸參山藥豬腰
材料：豬腰500克、當歸、黨參、山藥各10克、醬油、醋、香油、姜絲、蒜末。
做法：
1、豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鍋內。
2、加入當歸、黨參、山藥，加水適量，清燉至豬腰熟透。
3、撈出豬腰，待冷，改刀切成薄片，放在平盤上，澆入含有醬油、醋、香油、姜絲、蒜末的調味汁即可。
功效：本品有養(yǎng)血、益氣、補腎的功效。夏季食用，可輔助治療氣血虧損、心悸、氣短、腰酸痛、失眠、盜汗等癥。這樣的食療方法可以有補氣血的作用，還可以有安神的效果，對于經常失眠啊或者是氣血虧損有一定的調理的作用，還可以有提高免疫力的效果哦。
三、蓮子糕
材料：蓮子、糯米500克
做法：
1、凈干蓮肉，去芯，放在普通鍋或高壓鍋內，加水適量，煮熟爛，用潔凈屜布包住蓮肉，揉碎爛。
2、糯米淘凈，與蓮肉渣泥攪拌均勻，放到塘瓷盆里，加水，蒸熟，冷卻后，用潔凈屜布將其壓平，切塊，裝盤后撒白糖一層。
功效：本品有健脾益胃的功效。經常食用，可治療病后體虛、咽食困難、食后呃氣等證。
關于養(yǎng)生藥膳調理失眠的這個問題，大家都知道了吧，可以看出的是失眠調理的食療方法還是有很多的，可以通過一些食療的方法去調理，可以起到很好的保健的作用，還可以有促進代謝的作用，對于緩解體質虛弱啊或者是精神狀態(tài)不佳有一定的功效哦。
每個人的體質是不一樣的，當然我們應該選擇自己適合的一些保健的方法，但是有些人就出現了失眠啊或者是多夢等等的一些神經系統(tǒng)的問題，你知道應該如何催眠嗎，其實一些小偏方就可以有很好的作用和效果的哦，下面小編就來具體介紹一下吧。
1、食醋催眠
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2、糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。牛奶可以有安神鎮(zhèn)靜的作用，還可以提高免疫力，對于緩解失眠有很好的作用和效果的哦。
4、水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
關于可以緩解失眠的一些小偏方，大家都知道了吧，可以看出的是這些小偏方的營養(yǎng)物質還是比較豐富的，可以補充氨基酸和營養(yǎng)素，對于安神鎮(zhèn)靜有好處，同時也可以有緩解失眠的作用，對于神經衰弱有很好的調理的作用哦，大家可以試試、
