肩周疼痛難耐 健身操幫你緩解
養(yǎng)生健身操。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何進行養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《肩周疼痛難耐 健身操幫你緩解》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
肩周炎是以肩關節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥，本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節(jié)的功能活動。
2004年，李成患了肩周炎和預椎骨質(zhì)增生病，脖子疼得不能轉(zhuǎn)動，雙臂不能抬，經(jīng)常頭暈。李霞多次服用中西藥及理療和按摩治療，但效果不佳。后來跟一位朋友學會了一套轉(zhuǎn)體擺臂往后瞧健身操，經(jīng)過半年的鍛煉，肩關節(jié)疼痛明顯減輕，頭暈也減輕了。后來她又堅持鍛煉半年，肩關節(jié)疼痛消失了，脖子也不痛了，頭暈也好了，現(xiàn)在她仍堅持練這種操。
轉(zhuǎn)體擺臂往后瞧健身操的動作要領：
第一節(jié)：兩腳左右開立與肩同寬。第一拍右臂向左上方擺，同時上體向左轉(zhuǎn)體，左臂向右后下方擺，兩眼往后瞧。第二拍，左臂經(jīng)體前向右上方擺，同時上體向右轉(zhuǎn)體，右臂經(jīng)體后向左后下方擺，兩眼往后瞧。這樣連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體擺臂往后瞧做24拍為第一組。
第二節(jié)：第一拍，上體向左轉(zhuǎn)體時.右臂向左上方擺拳擊左肩，同時左臂向右后上擺拳擊右后背，兩眼往后瞧。第二拍，上體向右轉(zhuǎn)體時.左臂經(jīng)體后向右上方擺拳擊右肩，同時右臂經(jīng)體后向左后上方擺拳擊左后背，兩眼往后瞧。這樣連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體擺臂拳擊(肩和背)，兩眼往后瞧做24拍為第二組。
第二組動作同第一組，第四組動作同第二組。每組做完后應休息1分鐘再練下一組。體質(zhì)好的人可多做幾組。
本病時間拖得越長，痛苦越大，功能恢復不全，有20%至30%的肩周炎患者會同時患有頸椎病。因此平時注意肩部保暖，以防止受風寒濕邪;堅持體育鍛煉，如打太極拳、做操等均能有效防止肩部慢性勞損。
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瘦腹健身操是比較多的，我們應該要做好健身操的步驟才可以起到減肥的效果，也避免損傷筋骨等，所以想要瘦腹，我們應該要堅持去運動鍛煉，然后控制自己的飲食。瘦腹健身操有抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、脊椎滾滾、腰部彎彎以及呼啦圈的運動等，所以針對想要瘦腹的女生，大家可以按照文章的步驟去鍛煉。
1、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1
坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2
雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈。
2、脊椎滾滾
仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
步驟1
坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內(nèi)縮，手臂往前伸。
步驟2
吐氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復10回，再換腳做10回。
3、腰部彎彎
伸展、鍛煉腰部兩側(cè)的腹斜肌。有退化性關節(jié)炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。
步驟1
跪坐，腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。
步驟2
右手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次。
通過這篇文章就是向大家詳細講述了瘦腰瘦腹健身操的動作有哪些，因為肥胖的人們都不能夠進行太高強度的鍛煉，所以一定要慢慢的去增加難度的，不能夠急于求成，還可以配合一些飲食來進行瘦身的，比如說紅薯紅豆粥。
自我保健按摩是一種簡便易行、安全性高的能起到緩解風濕性關節(jié)炎癥狀及促進康復作用的好辦法。
王和一55歲時，小指關節(jié)突然腫痛，經(jīng)過治療無效。結果關節(jié)僵直、扭曲。兩年后，王和一已經(jīng)有四個手指活動不靈，到醫(yī)院就診，醫(yī)生說可能是類風濕，但是檢查是陰性，否認了此病。因王和一有牛皮鮮，醫(yī)生又判斷是牛皮癬型關節(jié)炎，這等于給王和一的手判了死刑。從此，他每次一摸冷水就犯病。后來，王和一聽一位老同事說，經(jīng)常叉手對治療關節(jié)炎有好處，從此，王和一便每天做叉手操。
具體的操作方法是：十個手指自然張開，用力交叉入手指縫中，共做32遍。再一個一個手指相交叉，即先將左手心向下，右手掌與左手成垂直狀，手心向內(nèi)，然后右手拇指與左手拇指相交叉，做32遍，食指、中指、無名指、小指再做同樣的動作。五個手指各做32遍。接著換手，右手在上，手心朝下，左手手心朝下內(nèi)，做同樣動作，每天做一次。
堅持1個月后，王和一的關節(jié)痛明顯好轉(zhuǎn)，3個月后用冷水洗手也不犯病了。想不到，簡單易行的叉手療法治好了王和一的手關節(jié)炎。
在進行這一保健按摩時，應注意以下問題：
1、局部存在急性靜脈炎、淋巴管炎及各種皮膚病(如皮炎、濕疹、痊瘡、局部化膿及感染等)時，禁用自我保健按摩。
2、在過饑、過飽的情況下，不宜使用本法。
3、自我按摩時必須在身心安靜、肌肉與關節(jié)松弛的狀態(tài)中進行。
4、自我按摩時最好選用手及腕、肘關節(jié)無病變的上肢。如果雙上肢均有病變，自我按摩時一定要注意病變關節(jié)的活動幅度及活動量，不可過大，以防加重損傷。
另外，適度的娛樂活動，可以開闊患者的視野，轉(zhuǎn)移患者的注意力以減輕疾病帶來的心理壓力;有助于患者樹立正確的人生觀，恢復良好的心理狀態(tài)，增強戰(zhàn)勝疾病的信心;有助于增進人際關系，建立與社會環(huán)境之間的正常關系，克服逃避環(huán)境、孤僻、衰退、離群獨處等病狀，減少生活的單調(diào)和苦悶，提高病人的興趣和熱情，陶冶情操;有助于恢復健康的心理狀態(tài)，從而促進疾病的康復。此外，適度運動可以改善血液循環(huán)及代謝，增強體質(zhì)與毅力，利護改善和恢復關節(jié)的運動功能，預防關節(jié)骨質(zhì)疏松與強汽、攣縮和肌肉萎縮。
核心提示：夏天，空調(diào)房與外界溫差大，關節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導致關節(jié)疼痛的主要原因，膝蓋疼痛怎么辦？小編推薦3分鐘雙腿鍛煉法，提高自身體質(zhì)，讓膝蓋疼痛消失不見。
在日常生活中，多數(shù)關節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。夏天，關節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導致關節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法；其次，采用雙腿鍛煉的方法提高自己的體質(zhì)。
但談到健身，可能很多人都會面露難色，并不是不愿意鍛煉，而是沒時間。這似乎也已經(jīng)是多數(shù)不鍛煉人士的統(tǒng)一理由了。那么，我們就因為工作忙或是時間不夠，就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎，能不能有更簡單的健身方法，讓我們3分鐘就可以鍛煉身體呢？答案是有。方法如下：
1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。
2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米)，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反復做20次。
注意：腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進行。
具體方法為：
1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳后跟著地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。
2.伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時，靜止5秒左右后再慢慢放下。
3.腳后跟著地后休息2-3秒，繼續(xù)做1-2的動作，反復做20次。記得要堅持做才有效。
以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5-10次做起，然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。
隨著現(xiàn)在人們生活水平的不斷提高，人們的生活方式和生活作息等也發(fā)生了一系列天翻地覆的變化，現(xiàn)在人們的工作和生活壓力都很大，很多人都是需要長時間坐在電腦前工作的，但是這也在一定程度上導致了一些腰椎疾病的高發(fā)。那么為了緩解肩背疼痛我們應該怎么做呢?下面就為大家介紹一下相關的方法。
1、改善頸肩痛的3個方法：時常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向;將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個“大懶腰”;下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
2、治療肩膀酸痛的簡易穴道療法：治療肩膀酸痛時，以穴道療法最為有效。這自古以來即有公論，而其中又以肩井穴最為特效。用手指壓住肩井穴，肩上的血液循環(huán)會變佳，硬梆梆的肩膀也會逐漸輕松。
3、兩手抱頭法。兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
4、單手壓肩法。以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。這個需要自身有很好的身體柔韌性，所以需要我們多加練習。
5、擴胸分肩法。兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
6、頭壓手掌法。晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
7、肩背疼痛大多還是由于自己工作時間太長所導致的，當然運動以及各種方法的緩解是一種不錯的選擇。但是我們更需要做的還是注意自己要勞逸結合，不要長時間投放在工作上，給自己更多的休息時間是很不錯的，畢竟身體是革命的本錢嘛。
上面的文章我們給大家簡單的介紹了一下我們在生活中可以通過哪些方法來緩解肩背疼痛，緩解身體的不適和困乏，相信大家對于我們的方法已經(jīng)熟記于心了，那么之后可以在自己工作勞累的時候用一下，一定可以起到放松身心的作用。
肩周疼不一定是肩周炎引起的，其他一些疾病也會造成肩周疼痛，像頸椎疾病，心肌梗塞，膽結石，肺癌等等，出現(xiàn)肩周疼可以練習肩周保健操，方法非常簡單，可以達到非常不錯的改善效果，每天都需要做一下，這樣才能達到好的效果。
做肩部保健操可以保持身體直立，然后側(cè)對著桌邊或者窗臺，一個手緊握拳頭支撐住窗臺或者桌面，肘關節(jié)需要伸直，另一個手固定不要動，然后向前邁上一小步剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
大家可以離桌子或者窗臺一個手臂的距離，然后在面對桌子或者窗臺站立，手臂伸直以后把手放在桌子上面。剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
然后站在門框旁邊彎曲手肘，把左邊的手放在門框內(nèi)側(cè)，手以及前臂必須保持不動，身體向左邊側(cè)轉(zhuǎn)，讓肩關節(jié)被動內(nèi)旋。站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側(cè)，手及前臂不動，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關節(jié)被動外旋。
上面給大家介紹的就是怎么做肩部保健操可以緩解肩周疼，看了上面的介紹大家應該也知道了吧，以上這些動作可以達到很好的緩解效果，想要讓自己的身體保持更健康的狀態(tài)大家就應該經(jīng)常進行健身運動，可以去戶外跑步，還可以跳健美操。
現(xiàn)在的減肥的方法比較多，而且針對不同人群的體質(zhì)，使用不同的減肥方法應該是非常必要的。所以有的人會自己進行健身操減肥，運動減肥方法一直都是比較好的減肥方法。當然跑步也可以進行減肥，只是需要根據(jù)自己的情況進行選擇。那么健身操和跑步哪個減肥呢？
減肥操更具有針對性，在減肥的效果上更好。跑步簡單，不用學習就可以實行。此外，飲食控制盒運動鍛煉是很有必要的，首先飲食上，要管好嘴巴，不要暴飲暴食，要少吃高熱量的食物，尤其是肉類。飯錢可以配合喝桑葉荷葉茶，能夠減少腸道脂肪的吸收，很好幫助減肥。此外，還要堅持每天運動，通過運動來促進人體的新陳代謝，提升熱量的消耗，燃燒脂肪。減肥都是需要長期堅持，持之以恒的，所以，要有足夠的耐心，才能收獲好的結果。
跳健身操減肥的注意事項
1、巧妙控制好跳操的時間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。以及要在最佳的時間跳減肥效果最好，比如下午。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。
這些健美操的選擇都應該根據(jù)各人的情況各人的練習目的來選擇。
3、調(diào)整好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
4、做好準備活動
充分的準備活動能使關節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。
5、及時補充水分
在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。
6、循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
現(xiàn)在的白領人士因為需要長時間面對電腦工作，所以很容易出現(xiàn)肩周疼問題，導致肩周疼的原因有很多，而且肩周疼也會出現(xiàn)肩關節(jié)運動受限，運動功能出現(xiàn)障礙等癥狀，生活質(zhì)量會下降，很多嚴重的人生活都沒辦法自理，大家就應該想辦法緩解肩周疼問題。
想要緩解肩周疼大家可以手上面拿一個重的物體進行旋轉(zhuǎn)，像沙袋就是不錯的選擇，可以先從輕到重，自己覺得能夠承受了就可以慢慢加大重量，上身需要向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動，先順時針轉(zhuǎn)，然后逆時針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做3到4次，一次繞10至20次。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣;練習過程中也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。
大家還可以做手爬墻治療方法，身體和墻壁保持一定距離，然后面對墻壁站立，把身體稍微向前傾，兩個手撐在墻面上，然后交替向上爬動，爬到自己能夠耐受的高度，然后保持這個高度，用體重進行按壓墻體，保持10秒，然后緩慢下來。
還可以使用拉毛巾治療方法，可以拿個長的毛巾，兩個手抓著毛巾兩邊，然后放到身體后方，一個手在上面，一個手在下面，就和搓澡的方式一樣拉動毛巾，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
上面給大家介紹的就是緩解肩周疼的方法有哪些，看了上面的介紹大家應該也有了一定的了解，想要緩解肩周疼問題就可以試試上面這些方法，都可以達到非常不錯的效果，大家在日常生活里面也應該經(jīng)常鍛煉身體，不要讓肩周疼問題找上自己。
肩周疼是非常痛苦的，一旦肩周疼病發(fā)了，我們做任何的事情都是有著很大的影響的，這樣對于我們的正常生活中也是非常不利的，當然了，我們在生活中是可以通過按揉一些穴位來治療肩周疼的哦，下面我們就來看看按揉哪些穴位可以幫助我們治療肩周疼吧。
阿是穴位治療法:即是壓痛點治療法，直接治療痛點或病灶區(qū)，此療法適用于病癥輕微患者或用于保健按摩目的，如果是稍微的肩周疼，那么按揉阿是穴是很不錯的選擇哦。
相應穴位療法:此療法適用于病癥較嚴重患者。藥物離子導入治療法:在治療前，先用中藥涂液涂擦痛點或病灶患部，待中藥液稍干爽，然后再直接進行治療，此治法適用于病癥較嚴重患者。還要配合中藥配方，針對不同病癥，選用了藥酒、國公酒、虎骨酒、跌打酒、骨質(zhì)寧擦劑、五味子酊、痔瘡一洗消釋液等，其它藥物請遵醫(yī)囑，油性和膏狀藥物不能使用。
風池穴在后頸發(fā)際兩側(cè)凹陷處，雙手扶住頭，以兩手的大拇指按壓幾分鐘，可感覺頭部跟頸部放松許多。后溪穴在手握拳，掌指關節(jié)后橫紋的盡頭處，以手指按壓，或是把雙手后溪穴的部位放在桌沿，用腕關節(jié)帶動雙手來回滾動，即可達到刺激效果。中渚穴位在手背無名指和小指的掌骨之間，掌指關節(jié)后方凹陷處，按摩時可用大拇指跟食指掐住手掌內(nèi)外側(cè)，用力向下按壓，一邊按可一邊活動脖子，這樣可以幫助我們很好的緩解肩周疼的哦，并且還能夠預防肩頸部肌肉僵硬、酸痛等這些癥狀。
肩頸部位的疼痛單純的使用穴位按摩的方法是不能徹底的進行治療的，想要徹底的對于這種癥狀進行緩解，我們就需要多注意肩頸部位的護理，平時最好是經(jīng)常性的進行肩部和頸部運動，這樣可以預防肩頸疾病的產(chǎn)生。
按揉哪些穴位可以幫助我們治療肩周疼呢?相信大家通過上面的這些介紹，對于這個問題不在陌生了吧，我們可以知道了，阿是穴，風池穴等等這些穴位都是有著非常不錯的治療肩周疼的作用哦，所以我們在肩周疼的時候，可以按揉這些穴位來緩解疼痛哦。
隨著生活水平提高，人們忙于工作，運動量越來越少，導致身體的健康越來越差，今天小編為了你們的健康給大家?guī)砹俗詈唵斡帜苠憻捝眢w的工間操，減肥又強身健體，那么下面我們一起來看看吧。
1、減肥健身操
動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動腰部，臀部擺向右側(cè)，再從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。
動作二：保持自然呼吸，接著上一個動作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫8字扭動腰腹部。
動作三：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
動作四：接著上一個動作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。
動作五：接著上一個動作，將左邊手臂向后滑動，手指扶著床面，感覺腰腹進一步向后轉(zhuǎn)動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
動作六：保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。
動作七：接著上一個動作，當重心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。
動作八：保持上個動作，小腿向前移動一段時間后，再將臀部翹起，感覺向上提拉腰腹部，同時頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個動作數(shù)秒。
2、有氧健身操特點
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì)，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
足不出戶也能健身八個居家健身運動
經(jīng)過一周的忙碌，很多人一到周末就宅在家里，呼呼大睡，這樣缺少鍛煉的話，身體會越來越差了，如果不想出門健身，在家里也可以輕松健身，足不出戶也可以健身，運動真的是無處不在的。只要我們時刻關注自己的健康，那么健康就不會拒絕你。下面就介紹幾種健身運動，一起來看看。
1、 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的氣力緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看。15個一組，做三組。
2、俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加氣力不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部氣力將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的氣力上體向上。以增強腰部氣力，15個一組，做三組。
3、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
4、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
5 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。
呆床上久可以做的健身運動
1、剪式交叉法：身體仰臥，躺平，雙臂放于身體兩側(cè)，手心朝下，兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛煉我們的大腿前側(cè)肌群和下腹肌。每次練習6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。
2、蹬腿法：身體的準備姿勢同上，之后雙腿進行模仿蹬自行車的動作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時腳后跟不要著地，離地10-20公分的位置。此動作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組，每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘為優(yōu)秀。
3、兩頭起落法：先是仰臥，雙臂伸直放于頭上，兩腿伸直，雙腿打開10公分，然后雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然后下落，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛煉整個腹肌。每組20次，每次3組。然后俯臥，準備姿勢與仰臥相同，之后四肢盡量向上抬起，會感覺到腰部收緊，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反復進行，這個動作主要鍛煉腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每組20個。每次3組。
這幾個動作結束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相應的刺激，最后進行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的時候，通過這幾組動作做調(diào)動起來的脂肪代謝仍在繼續(xù)。這樣即使不出家門，也不會長更多的脂肪。其實鍛煉就是這么簡單。
減肥做什么運動最好？
要了解減肥做什么運動最好首先要明白為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪.原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能就地取材?從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了上面的道理，我們就知道了減肥做什么運動最好--低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。
有氧運動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
有氧運動這個詞是由美國運動生理學家Kennith Cooper博士首先發(fā)明的。當你運動健身時，你會需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動中的肌肉中去。經(jīng)常地進行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也就越高，你可以運動的時間也就更長，強度更大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質(zhì)也更好。
讓你吃著吃著就變瘦
吃什么減肥？這是很多MM們關心的問題。下面減肥小編就來為大家介紹有效的減肥食物，讓你吃著吃著就變瘦。 1. 富纖維蔬菜--無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。
膳食纖維在胃中吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。
2.多纖維水果--多纖維水果產(chǎn)生的作用，與富纖維蔬菜類似。
這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。
3. 多汁瓜果--富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽，不再想吃其他食物。
我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。
4. 高非水溶性纖維食物--非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利于減肥。
富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。
5. 瘦纖蛋白質(zhì)--蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝，維持機體正常功能，減肥不能損害身體哦。
減肥時，蛋白質(zhì)的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等，這些食物有助于身體健康又低熱量。
6. 無糖口香糖--無糖口香糖可以在減肥期食用，它并不會刺激人的食欲。
嚼無糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品，如各種高熱量的零食。因此，我們可以在身邊放一包無糖口香糖，以代替巧克力、餅干、話梅等。
7. 白開水--當你想吃東西時，就喝一杯白開水。
一位醫(yī)師說過，每天喝八杯水可能會幫助你在一年內(nèi)減八磅。白開水不含熱量，又能占據(jù)胃的空間，不使人有吃東西的欲望，可以有效阻止多余熱量的攝入，因為要喝完一杯白開水，也要花費不少時間的。礦泉水、純凈水等，都可以喝上幾杯。
8.其他低熱量飲料--也能填滿胃的空間。
熱量低于100卡的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等，都可以避免我們吃東西。
9. 粥--粥能飽腹，無熱量的水份占的多。
正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會明顯減少。不管是米粥、面粥，還是豆粥，都能產(chǎn)生這樣的作用。
研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。
10.帶殼零食--吃處理起來費事的零食。
和我一樣，許多MM放棄不了零食，但如果吃零食時特別費事，吃起來就會少些了。同時的時間，吃起來肯定要少，而且較容易放棄。例如，帶殼瓜子、核桃、栗子和花生，吃起來就會比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。
以上介紹的10種食物，幫助有效減肥瘦身，日常飲食多吃這些食物，讓你輕松吃出好身材。
左肩疼痛是大家日常生活中經(jīng)常會遇到的一種情況，有許多人都有過左肩疼痛，左肩疼痛的原因有許多，那么請問左肩疼痛預示什么病?左肩疼痛怎么治療?左肩疼痛的偏方是什么?下面小編為大家講解。
左肩疼痛預示什么病
1、左肩痛，可能與心臟病有關
這主要是因為肩痛和心臟痛的感覺神經(jīng)很近，都在脊髓后方，當心臟出故障，比如心絞痛、心肌梗死時，也會反射性地誘發(fā)左肩疼痛。
如何判斷肩周炎和心臟病引起的肩膀痛?
心臟疾病引起的左肩痛大多和活動有關，在活動時出現(xiàn)，陣發(fā)性，有規(guī)律，休息或口含硝酸甘油可以緩解;
肩周炎引起的疼痛多在勞累后出現(xiàn)，休息含化硝酸甘油不能緩解。
2、右肩痛，可能與膽囊炎有關
急性膽囊炎癥可刺激右膈神經(jīng)末梢，出現(xiàn)右肩部皮膚反射性疼痛。
膈神經(jīng)由第三到第五頸神經(jīng)組成，主要是第四頸神經(jīng)，其分支在肩部皮膚上。
當右膈神經(jīng)末梢的刺激通過膈神經(jīng)傳到第四頸神經(jīng)節(jié)時，大腦皮層會出現(xiàn)錯覺，以為是右肩部傳入的疼痛。
因此，如果發(fā)現(xiàn)右肩疼痛一直存在，建議先做彩超，排除膽囊炎。
3、越按越痛，可能是頸椎病
脖子肩膀疼了，家人按摩后馬上覺得輕松不少，但不一會病情又發(fā)作，此時就要警惕其他疾病了。比如由神經(jīng)根水腫導致的神經(jīng)根型頸椎病。
這種病急性發(fā)作時一定不能進行按摩和推拿，否則會加重水腫，導致病情惡化。
正確的做法是先消除神經(jīng)根水腫，再由專業(yè)的醫(yī)師做推拿和按摩。
4、莫名疼痛，可能與腫瘤有關
脊柱惡性腫瘤骨轉(zhuǎn)移是比較常見的，多發(fā)于40~70歲的中老年人，由于它的癥狀沒有特異性，很容易被誤診。
脊柱惡性腫瘤侵犯部位以胸椎最多，其次是腰椎、頸椎和骶椎。
疼痛和肢體的神經(jīng)功能障礙是脊柱腫瘤的一種信號。
急性腸胃炎是一種常見的疾病，有許多人都得過急性腸胃炎，那么請問急性腸胃炎的癥狀有哪些呢?如何預防急性腸胃炎呢?急性腸胃炎吃什么好?感興趣的朋友就跟隨小編一起來看以下的內(nèi)容吧。
急性腸胃炎的癥狀
1、上腹痛正中偏左或臍周壓痛，呈陣發(fā)性加重或持續(xù)性鈍痛，伴腹部飽脹、不適。少數(shù)病人出現(xiàn)劇痛。
2、惡心、嘔吐，嘔吐物為未消化的食物，吐后感覺舒服，也有的病人直至嘔吐出黃色膽汁或胃酸。
3、腹瀉伴發(fā)腸炎者出現(xiàn)腹瀉，隨胃部癥狀好轉(zhuǎn)而停止，可為稀便和水樣便。
4、脫水由于反復嘔吐和腹瀉，失水過多引起，皮膚彈性差，眼球下陷，口渴，尿少等癥狀，嚴重者血壓下降，四肢發(fā)涼。
5、嘔血與便血少數(shù)病人嘔吐物中帶血絲或呈咖啡色，大便發(fā)黑或大便潛血試驗陽性。說明胃粘膜有出血情況。
6、常有發(fā)熱、頭痛、全身不適及程度不同的中毒癥狀。
7、體征不明顯，上腹及臍周有壓痛，無肌緊張及反跳痛，腸鳴音多亢進。
8、起病急，惡心、嘔吐頻繁，劇烈腹痛，頻繁腹瀉，多為水樣便，可含有未消化食物，少量粘液，甚至血液等。
9、此外，頭痛、發(fā)熱、寒顫和肌肉痛也是常見癥狀，少數(shù)嚴重病例，由于頻繁嘔吐及腹瀉，可出現(xiàn)脫水。
如何預防急性腸胃炎
1、停止吃喝，要不然會更加嚴重，一般來說你得急性腸胃炎就沒人會叫你吃喝東西了，要餓個肚子，少吃東西。
2、吃的東西以粥和易消化的面食為主，記得在粥和面食里加鹽，補充身體鹽分，謹防脫水。也要少吃這些東西，多次的吃，少食多餐。
3、多喝水，在水里打上蜂蜜或者鹽，保證自己身體機能的正常運作，不至于虛脫，要喝溫度適宜的開水，不能喝礦泉水。
4、吃一些幫助消化的東西，如山楂片啊。還有就是陳皮，把陳皮熬煮或者用開水泡開，喝下陳皮湯，會感覺舒服一些。
5、吃藥，可以吃一些治療胃炎的藥物，在這里提醒一下，在吃藥之前最好先咨詢醫(yī)生。
6、喝點感冒藥，因為大多數(shù)急性腸胃炎的誘因是著涼了，所以感冒藥也要適當?shù)某浴！?/p>
疼痛位置會出現(xiàn)在頸肩、背和腰腿，還會放射至上肢、肋間和腿部。
因此，當頸肩部出現(xiàn)無原因的劇烈疼痛時，不要當做肩周炎，最好到醫(yī)院做CT排查。
左肩疼痛怎么治療
1、越痛越要鍛煉
肢體功能鍛煉是治療肩周炎的重要手段，在其過程中會引起或者加重疼痛，但只要堅持下去，鍛煉往往能夠取得非常好的治療效果。 兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。 爬墻運動：患者站立，患肩向墻，手指逐漸向上爬行，直至疼痛而不能向上;或者面對墻壁，雙手或患手沿墻壁緩緩向上爬動，直至出現(xiàn)疼痛為止。
2、蜂王酒
用蜂王幼蟲100克，50度糧食酒500克。將蜂王幼蟲研磨碎，混入白酒中，密封20日后飲用，日服2次，每次30克?？梢杂糜谥委熂缰苎?。
3、按摩止痛
先用食指在患處尋找痛點，找到后即用拇指、是指、無名指并攏在痛點上用力旋轉(zhuǎn)揉擰(以能夠承受為限)，同時再將患側(cè)肢體做搖繩子狀大幅度搖動(若自己搖動困難者，可由別人幫助搖擺)。
4、 拔火罐
如果是在受到風寒后導致肩周炎疼痛加重的，可通過拔火罐進行緩解。可在肩膀處尋找痛點，以火罐法吸拔患處，留罐15-20分鐘，每日一次，可以減輕病痛。
左肩疼痛的偏方
[方一]全蝎10克，娛蚣2條，鹿銜草、川芎、當歸、自然銅、烏梢蛇各15克。將藥加水煎者2次，取藥汁混合，每日飲服2次。
[方二]白芍30克，木瓜13克，雞血藤15克，葛根、甘草各10克。每日1劑，水煎分2次服。
[方三]蒼術、炒白芍、茯苓各20克，川芎15克，橘梗、干姜、厚樸、甘草各10克。制成合劑，每次30毫升，日3次，2周為1療程。
[方四]葛根25克，靈仙、雞血藤各15克，白芍15-30克，甘草6克，炙蜈蚣2條(研水沖服)或全蝎8克。本方每日1劑，水煎服，可隨癥加減。
[方五]白芍30克，甘草15克，酸棗仁、牡蠣各10克，威靈仙、元胡各12克。將藥加水煎煮2次，取藥汁混合，每日分2次飲服。
結語：肩痛是指肩關節(jié)及其周圍的肌肉筋骨疼痛，而左肩疼痛就是左肩的肩關節(jié)及其周圍的肌肉筋骨疼痛，上文詳細的講訴了左肩疼痛預示什么病，左肩疼痛怎么治療以及左肩疼痛的偏方，希望大家能夠注意。
對于現(xiàn)代人來說，在生活中最容易出現(xiàn)的情況就是肩周痛了吧，這是我們現(xiàn)代上班族們很容易出現(xiàn)的情況了，長時間的勞累工作就很容易導致我們身體出現(xiàn)不適了，那么我們?nèi)绾文軌蚓徑饧缰芴鄣那闆r呢，下面就讓我們一起看看吧。
口服鎮(zhèn)痛藥
鍛煉會造成疼痛，有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續(xù)鍛煉或鍛煉的幅度越來越小，效果隨之會變差。適當使用口服鎮(zhèn)痛藥，可以有效地輔助患者繼續(xù)堅持鍛煉，因此我們就要注意了，對于鎮(zhèn)痛藥來說，雖然止痛的效果是很出色的了，但是我們并不能太隨意的吃了，否則會讓我們的身體受到傷害了。
藥浴浸泡
常規(guī)的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘，煎沸后取汁趁熱熏洗患側(cè)肩部處，冷則加熱再熏洗，藥浴能祛風除濕通絡，溫經(jīng)散寒，活血化淤，且有較強的止痛作用。
拔罐火
拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側(cè)和后部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之后要活動肩部，否則反而不利于治療。隔天治療一次即可，而且這樣的方法好處也是很多的了，可以幫助我們有效的保護自己的身體健康，尤其是能夠保護肩部的健康了哦。
熱敷法
每天在家用熱毛巾，在患側(cè)敷上20分鐘，敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘后，再冷敷20分鐘，交替進行，因此我們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己的肩周疼，那么就可以選擇這樣的方法來幫助我們緩解疼痛了，每天堅持就可以解決這樣的問題了。
這就是我們給大家介紹的有關肩周疼的緩解情況了，這樣的方法是可以幫助我們有效保護肩部健康的了，對于肩周疼的朋友們來說，我們經(jīng)常使用這樣的方法可以有效的緩解疼痛，還能夠更好的調(diào)理，我們不能錯過了哦。
現(xiàn)在越來越多的男性越來越重視健康，因此大部分男性工作之余都會選擇做運動。大部分男性都會選擇做健身操，但是保健的部位不同，所以健身操也是會存在一定的差別。特別是對于那行想要補腎的男性，不妨可以通過保健的方式來進行保健，保健操是一種非常安全而且有效的方法。同時在臨床上非常適合男性的保健。下面跟隨小編來詳細了解吧。
男性平時可以端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。可連續(xù)做3至 5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。這個方式也是非常有利于男性的健康，長時間堅持也是能夠補腎的。
男性端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。男性長時間堅持這個動作對男性的健康也是會帶來更多的益處。
總結：通過上面的介紹，相信很多男性朋友對補腎的健身操有所了解。特別是男性在日常生活中除了空閑之外，部分按照這個流程做運動，其實對男性的健康也是帶來非常多的好處。特別是對于那行總是找各種借口不想運動，覺得運動是非常累，對于這類人群的男性，不喜歡運動，長時間下來不運動，也是會影響到男性的健康，甚至是會帶來更多的危害。
對于我們現(xiàn)代人來說，很多人都是在辦公室里進行工作的了，因此就讓很多人都是有身體問題的了，尤其是肩周疼的情況，這是我們很常見的了吧，對于我們的身體影響是非常大的了，還會影響工作哦，那么我們應該如何解決肩周疼的問題呢，下面就讓我們一起看看吧。
適量的肩部運動：長期坐著的朋友，要經(jīng)?；顒踊顒蛹绨颍灰３忠粋€姿勢過長的時間，坐時間長了最好起來活動一下，如果我們不能對自己的身體多加注意，那么就很容易會讓我們出現(xiàn)問題了，這對于我們的身體健康來說是非常有危害的了，需要我們注意這樣的情況了。
肩部保暖：晚上睡覺的時候要注意肩部的保暖，不要讓肩部露在外面(尤其是夏天開空調(diào)的時候)，如果我們不能對自己的肩部進行保健，那么就容易讓我們出現(xiàn)問題了，很容易會讓我們出現(xiàn)身體的不適了，尤其是肩周疼的情況是很常見的了，這是我們需要注意的情況了。
加強鍛煉：長期坐著辦公室內(nèi)活動量比較少，所以在下班或者業(yè)余時間要多運動(早上起來跑跑步等)，如果我們能夠多進行鍛煉，那么就會讓我們的身體素質(zhì)得到提升了，這對于我們現(xiàn)代人來說無疑是很有好處的了哦。
減少手提過重的物品：手提過重的物品容易造成肩部肌肉拉傷，所以拿東西的時候一定要量力而行，不要勉強;
健康飲食：多吃含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素的食物，減少吃過于油膩的食品，要少油、少熱量，這對于我們現(xiàn)代人來說無疑是很有好處的了，需要我們注意這樣的情況了哦，否則會對我們的身體造成傷害了哦。
做肩部保健操：可以在網(wǎng)上搜索辦公室肩部保健操視頻教程，在辦公室內(nèi)有時間的時候試著做做保健操，這樣是可以幫助我們有效的保護身體的健康了，尤其是可以幫助我們保護自己的肩部健康，不能錯過。
這就是我們給大家介紹的有關肩周疼的情況了，這樣的問題是我們很常見的了，對于我們現(xiàn)代人來說是很煩惱的了，因此對于上面我們給大家介紹的方法就需要重視了，這對于我們來說是可以有效保護肩部的健康了，我們不能錯過。
