健身操白領(lǐng)抗疲勞健身操顯神效
養(yǎng)生健身操。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“健身操白領(lǐng)抗疲勞健身操顯神效”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
現(xiàn)在社會(huì)上的人工作量都很大，尤其是白領(lǐng)一族，有時(shí)上完一天班感覺(jué)不是脖子酸就是肩膀疼，長(zhǎng)期下去，還會(huì)對(duì)身心造成嚴(yán)重的傷害，那么，白領(lǐng)養(yǎng)生如何化解易疲勞危機(jī)？
白領(lǐng)呼吸操
坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起；然后放松下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間慢慢呼出，同時(shí)放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。連續(xù)做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。
功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢；改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強(qiáng)壯。
頭操
雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開(kāi)頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1至3次，緩解壓力；左右各做3至6次，增強(qiáng)體力；左右各做8至12次，塑身燃脂。
功效：擴(kuò)張頸動(dòng)脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。
耳操
雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次；再將耳垂向下?tīng)坷?次；然后雙手食指向前撥動(dòng)耳廓堵住聲音1秒后松開(kāi)，再向后撥動(dòng)耳廓，重復(fù)6次。
功效：現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關(guān)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)外耳，可使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進(jìn)各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。
腰腹操
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時(shí)停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然后站起來(lái)。連續(xù)做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩(wěn)。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力；增加頭腦和腿腳的血流量。
腰腿操
面向前坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提并攏雙腿，保持10秒，然后放下。連續(xù)做6次。
功效：調(diào)動(dòng)腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動(dòng)力，增加協(xié)調(diào)性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。
小編推薦
養(yǎng)腎補(bǔ)腎是每個(gè)男人保健養(yǎng)生的重點(diǎn)，當(dāng)然中老人男性也不在話下。在眾說(shuō)紛紜的保健方式當(dāng)中，按摩是循序漸進(jìn)的，然而卻是真正有效的。不要隨意相信各種虛夸小廣告，以免有反作用。今天介紹簡(jiǎn)單扼養(yǎng)腎保健操，趕緊一起來(lái)看看吧！
養(yǎng)腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
小腿肚被稱為“人體的第二心臟”，中老年人尤其是心腦血管病人，平時(shí)踢踢小腿肚，不僅使肌肉充分放松，還能夠提高心臟供血能力。所以中醫(yī)專家推薦：老年人養(yǎng)生，不妨試試踢小腿肚子。
小腿肚子上有兩個(gè)重要的穴位：承筋穴和承山穴。常按承筋穴可以舒筋活絡(luò)、強(qiáng)健腰膝，常按承山穴可緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。踢小腿肚養(yǎng)生法就是踢打這兩個(gè)穴位，從而起到按摩健身的作用。
位置：
承筋穴：在小腿后面，當(dāng)委中與承山的連線上，腓腸肌肌腹中央，委中下5寸。即：在小腿后部肌肉的最高點(diǎn)。
承山穴：在小腿背側(cè)正中線上，伸小腿或上提足跟時(shí)，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉（腓腸肌）收縮時(shí)會(huì)形成一個(gè)人字形的分叉，承山穴就在這個(gè)人字形溝的頂點(diǎn)處。
具體的做法如下：
一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。
用以上方法交換進(jìn)行踢打，力度視個(gè)人承受能力而定。在踢打過(guò)程中可以加速緩慢加速交替進(jìn)行，從而加強(qiáng)小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5—10分鐘即可。
溫馨提示：
不過(guò)，建議老年朋友，踢打小腿肚時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)使血液過(guò)多地流向下肢，進(jìn)而誘發(fā)其他器官供血不足。同時(shí)，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要扶著椅背、墻等，這樣更安全。
跑步后不妨踢踢小腿肚跑步后不僅不要坐下來(lái)休息，還要積極主動(dòng)地進(jìn)行“整理活動(dòng)”，踢踢小腿肚就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。平時(shí)跑步后踢踢小腿肚，可以很快消除疲勞。
腎是人體的重要器官，中醫(yī)認(rèn)為，腎有藏精，主生長(zhǎng)，發(fā)育生殖，主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”所以可見(jiàn)養(yǎng)腎的重要性。下面就為大家介紹辦公室也可以做的強(qiáng)腎健身操，助大家練出個(gè)好腎。
1、端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
4、端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
經(jīng)常按以上方法按摩，可以起到養(yǎng)腎，固精通經(jīng)絡(luò)的效果。趕快試一下吧！
春季白領(lǐng)們要多做做保健操，在午后喝一杯茶解解乏，能有效的緩解疲勞哦。把瞌睡蟲(chóng)趕走，小編特別推薦的保健操簡(jiǎn)單易學(xué)哦，趕緊來(lái)看看吧！
3招保健操抵抗疲勞
第一招：深呼吸（基本功）
首先，我們先來(lái)做幾個(gè)深呼吸。
方法：吸氣直到無(wú)法再吸入為止，然后呼氣，呼盡為止。循環(huán)做10次左右即可。
提示：深呼吸能夠促進(jìn)人體肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，從而加快血液循環(huán)。由此讓身體恢復(fù)活力。
第二招：假梳頭
方法：將雙手食指微屈，用指尖接觸頭皮。然后從前額到枕后、顳側(cè)到頭頂做來(lái)回梳頭動(dòng)作，以頭部有溫?zé)岬母杏X(jué)為宜。
提示：這一招可以刺激投頭部的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，并能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓腦部神經(jīng)得到放松，舒緩疲勞。另外，常常做這一保健操還可以有助于醒目、止痛、降壓、烏發(fā)等哦。
第三招：擦面
方法：將兩手放于臉部，做掩面狀，注意五指并攏。手從額頭向下拂面，要反復(fù)做20~30次。
提示：這一招可以刺激臉部的神經(jīng)，同時(shí)具有醒腦、降壓以及預(yù)防感冒的作用。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都在關(guān)注健康，白領(lǐng)們也是如此。在結(jié)束一天的辛苦工作后總是感覺(jué)渾身不自在。做什么都感覺(jué)沒(méi)勁。此時(shí)可能是身體過(guò)于疲勞了。那應(yīng)該如何抵抗疲勞讓自己精神奕奕呢？下面為大家介紹8種飲食抗疲勞的方法，趕緊一起來(lái)看看吧！
1、飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果每天兩次蔬菜食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量；每天一次肉、魚(yú)或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。
2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
3、飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
4、別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
5、飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1-2個(gè)水果、500克的蔬菜。
6、鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
7、干果是能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
8、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
人體氣血之間關(guān)系密切，氣行則血行，氣滯則血凝，對(duì)于現(xiàn)代生活忙碌，缺乏運(yùn)動(dòng)的我們想要?dú)庋槙骋膊皇鞘裁措y事，下面就來(lái)教大家一套十分簡(jiǎn)單的手指活血操。
伸：
雙手屈肘舉起在頭部的兩側(cè)，大臂與肩同高。然后雙手手指充分張開(kāi)向后用力繃緊。
握：
姿勢(shì)同伸手指，雙手用力握緊拳頭，同時(shí)手腕略微向內(nèi)（手掌方向）扣。
彎：
雙手同伸手指的姿勢(shì)，十指同時(shí)用力彎曲手指的第1、2指節(jié)，使勁彎曲，稍作停留再用力伸直，反復(fù)進(jìn)行50~100次。
拉：
身體直立，左手手臂伸直抬起到與肩同高的水平，使手臂內(nèi)側(cè)向上。手腕自然彎曲，掌心向前，五指并攏向下，用右手抓住左手手指，往身體內(nèi)做拉伸，停留換另外一側(cè)。
鉤：
身體直立，雙手前平舉，雙臂內(nèi)側(cè)向上，使掌心向上握緊拳，慢慢用手腕力量抬起雙手，使手背可以向前，雙臂外側(cè)感到緊張，握拳的雙手與手臂成直角。
這套操非常簡(jiǎn)單，可以在看電視的時(shí)候、聽(tīng)廣播的時(shí)候做，也可以在等公交車甚至行走的時(shí)候增加這個(gè)訓(xùn)練。該操對(duì)手指、手部的功能以及身體的氣血運(yùn)行都非常好。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《健身操白領(lǐng)抗疲勞健身操顯神效》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生健身操”專題供您欣賞！
