減肥話(huà)題 晚上不吃飯減肥對(duì)嗎
養(yǎng)生減肥。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“減肥話(huà)題 晚上不吃飯減肥對(duì)嗎”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
減肥一直是胖妹妹心中的愿望，但是現(xiàn)在的減肥方法有很多，有的需要大量的運(yùn)動(dòng)，有的需要做一些飲食調(diào)整，著急減肥的胖妹妹都不愿意接受，有的會(huì)選擇最直接的方式不吃飯，那么，晚上不吃飯減肥對(duì)嗎，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，天然養(yǎng)生專(zhuān)家下面為大家介紹，一起來(lái)看下吧。
晚上不吃飯減肥對(duì)嗎?天然養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō)是不對(duì)的，因?yàn)楹Υ笥诶梭w需要每天攝入營(yíng)養(yǎng)成分，要是產(chǎn)生能量高就不利于減肥了，要是不吃飯也不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收也不利于減肥，因此，想要減肥最好的方式就是合理的飲食、運(yùn)動(dòng)，這樣才有利于身體健康。
合理飲食主要體現(xiàn)在控制熱能攝入，根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入減少一些，比如以前吃掉1000千卡的食物，現(xiàn)在減肥就吃500千卡的食物，這樣慢慢的人體就會(huì)瘦下來(lái)了。合理飲食還要做到營(yíng)養(yǎng)平衡，在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的進(jìn)量、保證無(wú)機(jī)鹽、和維生素的供給充足。此外，還要養(yǎng)生良好的飲食習(xí)慣。吃飯要細(xì)嚼慢咽、少吃零食、甜食和甜飲料，在減肥期間要控制住自己的嘴巴。就別吃產(chǎn)生熱能500千卡的花生、巧克力了，可以吃一些幫助燃燒脂肪的水果。
運(yùn)動(dòng)主要體現(xiàn)在平日的活動(dòng)中，在吃完飯就不要窩在家里看電視，出來(lái)散散步，看看晚上的風(fēng)景，這樣可以幫助消耗能量，讓減肥更加有效。
減肥話(huà)題就介紹到這里，晚上不吃飯減肥對(duì)嗎?答案是不對(duì)的，想要節(jié)食減肥是不健康的減肥方式，只會(huì)減少攝入的能量，讓減肥者更胖，天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹減肥能夠快捷、有效的消耗多余脂肪就采取運(yùn)動(dòng)、合理的飲食方式進(jìn)行吧。
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現(xiàn)在流行很多的減肥方法，有的人說(shuō)晚上不吃飯可以減肥，因?yàn)檎f(shuō)晚上吃了飯都要睡覺(jué)了，所以就會(huì)覺(jué)得會(huì)長(zhǎng)肉，所以會(huì)不吃飯，其實(shí)一日三餐都是對(duì)人體有重要意義的，不能不吃，也不能瞎吃，晚上不吃飯會(huì)影響健康的哦。
不吃晚飯影響睡眠：
當(dāng)人體黑夜加班或文娛后，因?yàn)橄哪芰浚瑫?huì)天然的發(fā)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來(lái)，給大腦信號(hào)“請(qǐng)求就餐”，這時(shí)分堅(jiān)持不就餐彌補(bǔ)能量，黑夜會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一向保持興奮，即便是睡覺(jué)的時(shí)分不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常歇息，第二天身體會(huì)感受很累，作業(yè)學(xué)習(xí)功率更低。
不吃晚飯傷腸胃：
很多人晚上不吃飯覺(jué)得是健康的一種方式，其實(shí)還有一點(diǎn)，黑夜加班或文娛后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸排泄，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)胃潰瘍胃炎，乃至開(kāi)展成胃癌都有也許，到那時(shí)只能后悔;前段時(shí)間網(wǎng)上就聽(tīng)說(shuō)一個(gè)姑娘加班長(zhǎng)時(shí)間黑夜不就餐，得了急性胃潰瘍，最終沒(méi)救過(guò)來(lái)。
不吃晚飯誘發(fā)胃病：
還有趁便說(shuō)一句，瘦身的姑娘長(zhǎng)時(shí)間不吃或就餐很少，也許導(dǎo)致胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力缺乏，也會(huì)開(kāi)展成胃炎乃至胃癌，胃病開(kāi)展成胃癌相對(duì)幾率更高。
晚上不吃飯的危害大家都了解了吧，不管哪頓飯我們都要按時(shí)按量的去攝取食物，因?yàn)檫@些食物可以供給人體所需要的能量和熱量，如果把規(guī)律給打亂以后就會(huì)造成很多疾病的發(fā)生，因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂了，激素水平就是紊亂，就會(huì)造成很多嚴(yán)重的后果，所以我們要按時(shí)吃飯哦。
隨著生活條件的改善。脂肪已成為人們的擔(dān)憂(yōu)，特別是腹部大的女性。大多數(shù)生下孩子的婦女肚子上都有一塊肉。胃很大，就像懷孕幾個(gè)月一樣。大肚子不僅影響美麗，更重要的是，它寫(xiě)的是關(guān)于我們的健康。面對(duì)這樣的麻煩，我們?cè)撊绾谓鉀Q呢?減肥晚上不吃飯能瘦嗎?
晚上不吃飯到底能不能減肥
能減肥，但反彈嚴(yán)重。
人身體的能量消耗大于攝入就能實(shí)現(xiàn)減肥，若是早餐和午餐攝入正常，晚餐不吃，有減肥效果是必然的，但會(huì)對(duì)飲食習(xí)慣造成影響。
身體一天中有一半時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)在下一頓進(jìn)食時(shí)候增強(qiáng)饑餓感，容易出現(xiàn)暴飲暴食，并且在減肥結(jié)束后飲食習(xí)慣恢復(fù)正常時(shí)表現(xiàn)尤為明顯，攝入量嚴(yán)重超標(biāo)，出現(xiàn)反彈嚴(yán)重，體重較減肥前只會(huì)增加。
因此，晚上不吃飯不但不能減肥成功，還會(huì)危害身體健康。
不吃晚飯的危害
引發(fā)低血糖
明明身體饑餓，需要能量補(bǔ)給，卻執(zhí)意不吃晚餐，將會(huì)使身體出現(xiàn)頭昏頭脹、四肢顫抖、體力不支、心慌心悸、面色慘白、渾身出冷汗、想嘔吐……這些都屬于低血糖的癥狀。
輕微的低血糖，只是讓人難受一陣，但一旦出現(xiàn)嚴(yán)重低血糖，將可能出現(xiàn)精神不集中、躁動(dòng)、易怒、昏迷甚至死亡的現(xiàn)象。
抵抗力下降
長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持晚上不吃飯，將導(dǎo)致身體各個(gè)器官的營(yíng)養(yǎng)供給不足，易造成營(yíng)養(yǎng)不良。一旦身體器官受到傷害以后，就無(wú)法正常工作，從而影響日常生活。時(shí)間一長(zhǎng)，人體的免疫系統(tǒng)抵抗力也隨之下降。
影響睡眠
當(dāng)人體下午和晚上進(jìn)行工作、加班或娛樂(lè)后，消耗了大量能量，易產(chǎn)生饑餓感，此時(shí)消化系統(tǒng)自動(dòng)活躍起來(lái)，向大腦傳遞“要吃飯”的信號(hào)。這時(shí)候如若仍不補(bǔ)充能量，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)一直保持興奮，從而引發(fā)失眠。
同時(shí)，即使睡覺(jué)時(shí)身體處于不活動(dòng)狀態(tài)，但大腦仍在活動(dòng)，這樣將使身體無(wú)法達(dá)到正常的休息標(biāo)準(zhǔn)，以致隔天清早起床后出現(xiàn)疲倦、困乏癥狀。
再者，由于夜間睡眠質(zhì)量不高、睡眠時(shí)間不足，將致使白天精神萎靡、注意力不集中，嚴(yán)重影響白天的工作生活。
傷害腸胃
由于缺乏能量補(bǔ)給，身體出現(xiàn)的饑餓感會(huì)加快胃酸分泌，胃酸可能會(huì)腐蝕胃粘膜，從而引發(fā)腸胃不適。
長(zhǎng)此以往，將導(dǎo)致胃炎、腸炎、胃潰瘍等疾病，甚至?xí)葑兂晌赴?/p>
在生活很多人都會(huì)有這種不吃飯就可以有很好的減肥的效果，那么在平時(shí)生活中不吃飯的話(huà)真的可以起到減肥的作用嗎?以及在平時(shí)生活中經(jīng)常性的不吃飯的話(huà)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致自身的身體健康出現(xiàn)什么不利的影響呢?那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中經(jīng)常的不吃飯是否可以促進(jìn)減肥的作用，以及在平時(shí)生活中經(jīng)常的不吃飯是否會(huì)導(dǎo)致自身的身體健康狀況受到一定的影響?我們一起來(lái)看看吧。
一、不吃飯能減肥嗎
在平時(shí)生活中不吃飯是可以起到一定的減肥的效果的只針對(duì)一些體質(zhì)特殊的人群有效。但是通過(guò)不吃飯的方式來(lái)減肥對(duì)自身的身體也是一種很大的傷害，因?yàn)槊罪堉泻械囊恍I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是人體每天需要去及時(shí)補(bǔ)充的，如果每天都堅(jiān)持不吃飯的話(huà)不僅會(huì)導(dǎo)致自身的體重下降也會(huì)導(dǎo)致自身的身體素質(zhì)出現(xiàn)很?chē)?yán)重的不利影響，而且不吃飯減肥的效果也不算是太明顯，只是針對(duì)于一些體質(zhì)比較特殊的人群會(huì)比較有效。在生活中有的人會(huì)通過(guò)多食用一些菜食來(lái)幫助自己達(dá)到減肥的效果，但是其實(shí)菜肴中含有的一些脂肪的含量比起米飯中含有的一些脂肪的含量還要多一點(diǎn)，所以在平時(shí)生活中是否想要達(dá)到減肥的效果還是要進(jìn)行合理的減肥方式來(lái)進(jìn)行，不吃飯來(lái)減肥只會(huì)對(duì)自身的身體健康造成很?chē)?yán)重的傷害。
二、不吃飯減肥的危害
1、胃下垂：在平時(shí)生活中經(jīng)常的不吃飯還會(huì)出現(xiàn)很?chē)?yán)重的胃下垂的情況，因?yàn)榻?jīng)常餓肚子的人群在一般不感覺(jué)到饑餓可能是因?yàn)槌霈F(xiàn)了脹氣、食欲不振等情況發(fā)生，而這些都是因?yàn)槲赶麓挂鸬?，所以在平時(shí)生活中的話(huà)并不建議經(jīng)常的不吃飯。
2、脫發(fā)：在生活中很多的人經(jīng)常的不吃飯的話(huà)還會(huì)出現(xiàn)很?chē)?yán)重的脫發(fā)的情況，因?yàn)閷?duì)于一些自身的體質(zhì)就是屬于比較瘦弱的人群來(lái)說(shuō)經(jīng)常的不吃飯會(huì)導(dǎo)致自身的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入的不夠多，自身所需求的蛋白質(zhì)脂肪等一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能很好的被吸收利用，導(dǎo)致身體健康受到一定的影響，出現(xiàn)頭發(fā)脫落的情況，所以在平時(shí)生活中的話(huà)并不建議通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)幫助自己達(dá)到減肥的效果。
3、貧血
在平時(shí)生活中經(jīng)常的不吃飯還會(huì)導(dǎo)致貧血的癥狀發(fā)生，而對(duì)于一些自身就含有貧血癥狀的人群來(lái)說(shuō)更是不建議通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)幫助自己達(dá)到減肥的效果，會(huì)導(dǎo)致自身的身體素質(zhì)變得更加的糟糕。
在生活中并不建議通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)幫助自己達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榻?jīng)常的不吃飯的話(huà)只會(huì)導(dǎo)致自己的身體健康出現(xiàn)很?chē)?yán)重的影響，并不會(huì)很好的幫助自己身體健康的維護(hù)，而且減肥的效果也不是很明顯，所以在平時(shí)生活中想要減肥的話(huà)還是建議使用一些合適健康的方式來(lái)進(jìn)行。
我們每天需要吃一日三餐，每一餐都不能少，每天按時(shí)按量的吃飯，能夠讓身體變得更加健康，一般早餐需要吃得豐富一些，中午應(yīng)該吃好一些，晚餐應(yīng)該吃少一些，有一些想減肥的人就會(huì)不吃晚餐，這樣做其實(shí)是不好的，下面就給大家介紹一下晚上不吃飯減肥的好處與壞處。
晚上不吃飯減肥的好處
晚上不吃飯減肥可以讓減肥的效果變得更好，不吃飯減肥是節(jié)食減肥里面的一種，雖然會(huì)讓減肥的效果很快的體現(xiàn)出來(lái)，但是一旦開(kāi)始恢復(fù)飲食，反彈的幾率還是非常大的，想要用晚上不吃來(lái)減肥的人應(yīng)該采用循序漸進(jìn)的方式，不要一下子什么都不吃，可以在晚上適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟嘶蛘咚?，還應(yīng)該多補(bǔ)充一些水分，如果身體出現(xiàn)了不舒服的感覺(jué)，應(yīng)該馬上停止這種錯(cuò)誤的做法。
晚上不吃飯減肥的壞處
晚上不吃飯減肥壞處是非常多的，雖然不吃晚飯減肥可以達(dá)到減肥目的，但是這樣會(huì)讓身體覺(jué)得非常餓，精神狀態(tài)就會(huì)不好，會(huì)影響到工作的效率或者學(xué)習(xí)的效率，吃過(guò)午餐以后如果八九個(gè)小時(shí)都不補(bǔ)充能量，那么再健康的身體也是熬不住的，特別是對(duì)于一些要上夜班的人，晚餐一定要好好吃，這樣才能夠有精力投入到工作當(dāng)態(tài)當(dāng)中。
不吃晚飯減肥會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，我們身體能量在不斷的被消耗掉，會(huì)產(chǎn)生饑餓感覺(jué)，如果這個(gè)時(shí)候一直堅(jiān)持不吃晚餐，那么就沒(méi)有辦法給身體提供能量，晚上就會(huì)睡不好，身體也沒(méi)有得到充分的休息會(huì)感覺(jué)非常累，工作的效率就會(huì)像學(xué)習(xí)的效率會(huì)變得沒(méi)有那么好。
晚上不吃飯減肥對(duì)腸胃造成的傷害也是非常大的，晚上不吃飯胃里面的胃酸分泌就會(huì)變得更多，會(huì)對(duì)胃黏膜造成腐蝕，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)胃炎或者胃潰瘍問(wèn)題，不去好好的調(diào)節(jié)還會(huì)發(fā)展成胃癌，是很?chē)?yán)重的情況，一定要積極的作出正確的調(diào)理。
不吃晚飯減肥還容易造成胃部方面的疾病出現(xiàn)，晚上不吃或者吃的很少，那么胃黏膜就有可能增厚，容易出現(xiàn)消化不良問(wèn)題，胃動(dòng)力會(huì)不足，慢慢的就會(huì)發(fā)展成胃炎或者胃癌，一定要特別注意減肥。
晚上能吃什么
減肥期間的人晚上可以吃的東西還是非常多的，可以吃雜果燕麥飯，需要準(zhǔn)備一些雜果燕麥，適量小油粘米，先把米清洗干凈然后浸泡一下，再把雜果燕麥放在米上，倒進(jìn)適量的開(kāi)水，放到高壓鍋里面，先用大火煮開(kāi)，再改成小火煮十分鐘左右就可以吃了。
還可以喝海鮮冬瓜湯，需要準(zhǔn)備一些花蛤，海虹，一些冬瓜，香菜，大蔥，生姜，少許香油，雞精，所有的食材全部都清洗干凈，把冬瓜的籽去除切成塊狀，香菜切段，大蔥切段，生姜切絲，鍋里面加入適量的清水，把生姜絲，蔥段放進(jìn)去，用大火燒開(kāi)，然后再加入花蛤，海虹燙一下，撈出來(lái)把鮮蝦放進(jìn)去，燙到蝦子彎曲變紅再撈出來(lái)，鍋里的湯汁過(guò)濾以后重新放進(jìn)去，再加一些冬瓜塊燉煮十分鐘左右，一直燉到軟就可以把花蛤，海虹，鮮蝦一起放進(jìn)去，加一些味精以及鹽調(diào)味，最后滴上一些香油，撒上一些香菜就可以吃了。
晚餐想要減肥的人還可以吃綠豆芽炒鱔絲，準(zhǔn)備一些鱔魚(yú)，綠豆芽，紅尖椒，青尖椒，生姜，一些淀粉，色拉油，味精，鹽，先把鱔魚(yú)清洗干凈以后放到開(kāi)水里面燙一下，撈出來(lái)切成絲，把青尖椒，紅尖椒切絲，綠豆芽，紅椒絲以及青椒絲一起放進(jìn)開(kāi)水里面燙一下，撈出來(lái)備用，鍋里面再加入一些油，把生姜絲放進(jìn)去炒香，再加入所有的原材料進(jìn)行翻炒，加一些調(diào)味料調(diào)味就可以吃了。
減肥的人晚餐還可以喝一些生姜粥，就要準(zhǔn)備一些新鮮生姜，適量粳米，先把生姜清洗干凈，然后切成薄片，然后再和粳米一起放進(jìn)砂鍋里面，加入適量的水，慢慢的熬煮成稀粥，晚上喝的話(huà)能夠達(dá)到很好的暖胃作用。
上面給大家介紹的就是晚上不吃飯減肥的好處與壞處，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，晚上不吃飯減肥的壞處是非常多的，大家最好不要使用這種方法，想要減肥的人晚餐可以吃的食物其實(shí)非常多，除了上面這些還可以吃一些蘋(píng)果，檸檬，菠蘿，木瓜，西柚，奇異果，桃子，香蕉等水果，不僅可以滿(mǎn)足食欲，也可以達(dá)到很好的瘦身作用。
女人們?cè)趤?lái)月經(jīng)的時(shí)候，身體會(huì)比較虛弱，抵抗力也很差，而且女人們經(jīng)常出現(xiàn)一些月經(jīng)不調(diào)情況，這也提醒廣大女性，在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候要做好各方面的保護(hù)工作，所有的女人都非常愛(ài)美，都希望自己變得纖瘦一些，據(jù)介紹，月經(jīng)期是女人非常好的減肥時(shí)期，那么是不是在月經(jīng)期不吃飯減肥就會(huì)比較快呢？
經(jīng)期不吃飯減肥最快嗎？
婦科專(zhuān)家指出，月經(jīng)期可以適度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產(chǎn)生其他嚴(yán)重的不良影響。月經(jīng)期減肥又稱(chēng)為生理期減肥法。就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱(chēng)為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱(chēng)為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱(chēng)為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱(chēng)為瘦身緩慢期。
1、瘦身福利期，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。
2、瘦身超速期，這一段時(shí)期極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會(huì)成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)。
3、瘦身平臺(tái)期，仍是減肥的有利時(shí)期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、瘦身緩慢期，月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營(yíng)養(yǎng)；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
利用女性的生理周期，結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能過(guò)度節(jié)食或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)才能取得好的效果。
在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝開(kāi)水。在熱量控制上，月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。
在運(yùn)動(dòng)上，月經(jīng)期間要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)當(dāng)把主要精力放在塑型上，可以進(jìn)行一些輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，如簡(jiǎn)單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯(cuò)的選擇。
米飯是人們比較常見(jiàn)的主食，也是最重要的一種食物。但是，很多人為了減肥，會(huì)選擇在晚上不吃米飯，認(rèn)為這樣可以減肥。確實(shí)，晚上如果不吃米飯的話(huà)，對(duì)于減肥是有著一定的效果的，但是很多人認(rèn)為晚上不吃飯可以減肥，其實(shí)這是一種并不可取的方法。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下減肥的相關(guān)知識(shí)！
一、不吃晚飯可以減肥嗎
專(zhuān)家指出，這種方法其實(shí)是不可取的。
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吃晚飯只對(duì)很少的一部分人有效，一般來(lái)說(shuō)是弊大于利的。能量是由蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營(yíng)養(yǎng)素產(chǎn)生的。1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡路里的能量，而一克蛋白質(zhì)和碳水化合物可以產(chǎn)生4千卡路里的能量，如果不吃飯或吃得少的話(huà)會(huì)減少碳水化合物的攝入量，但對(duì)菜肴攝入量的增加會(huì)使人攝入更多的脂肪，從而產(chǎn)生更高的能量，這樣的話(huà)還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素的攝入不平衡，有害身體健康。
二、減肥要養(yǎng)成合理的飲食結(jié)構(gòu)
晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中熱量的攝入，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入，注意維生素和無(wú)機(jī)鹽的供給。蛋白質(zhì)可以選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品和蛋類(lèi)，不吃肥肉和堅(jiān)果、油脂之類(lèi)脂肪含量較高的食物，少吃富含碳水化合物的谷類(lèi)和糖，多吃蔬菜水果。
三、減肥要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
1.細(xì)嚼慢咽
實(shí)驗(yàn)表明，限制肥胖者的進(jìn)食速度19周后，女性可以減重4500克，男性減重4000克。所以，細(xì)嚼慢咽對(duì)減肥有著積極意義。
2.多做運(yùn)動(dòng)
很多人肥胖的原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的缺乏，致使食物中的熱量積存下來(lái)轉(zhuǎn)化成了脂肪。
3.少吃零食、甜食和飲料
甜食中含有高熱量，例如每克巧克力就可以產(chǎn)生500卡路里的熱量，相當(dāng)于150克主食所含有的熱量，所以應(yīng)該少吃這類(lèi)食物。
4.控制三餐的攝入量
一般青年人一天的進(jìn)食量大約是：牛奶200克、植物油25克、糧食500克、蛋類(lèi)一個(gè)、瘦肉100克、魚(yú)150克、豆類(lèi)200克、蔬菜500克。
女孩子都是希望自己能夠更瘦一些的，因?yàn)槭菹聛?lái)的時(shí)候穿衣服才會(huì)更加漂亮，身材看起來(lái)也會(huì)更加性感。為什么維密的模特都是一個(gè)比一個(gè)瘦，這就是很明顯的例子。為了能夠讓自己更瘦一些，大部分女性都在研究到底哪一種減肥方法才是最適合自己的。那么，晚上不吃夜宵能減肥嗎?
不吃宵夜能減肥
宵夜是減重者的禁忌。吃完一頓后就去睡覺(jué)，不但沒(méi)辦法讓腸胃休息，更是給脂肪的囤積制造機(jī)會(huì)。晚上八點(diǎn)以后，應(yīng)該盡量別吃任何食物了。
減重的時(shí)候，享受饑餓有時(shí)也是一門(mén)藝術(shù)，此時(shí)你可以想象饑餓的當(dāng)下正是脂肪燃燒的時(shí)候。而且，一時(shí)的饑餓感其實(shí)忍個(gè)十幾分鐘，等肝糖分解血糖升高時(shí)，餓的感覺(jué)就會(huì)消退了。
當(dāng)然單靠不吃宵夜能減肥是暫時(shí)性的，現(xiàn)在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉結(jié)實(shí)，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2、減少食量，陽(yáng)型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過(guò)量。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷绻娴南牒纫换虺砸恍┍鶅龅氖澄锘蝻嬃?，必須先喝下一杯溫?zé)崴判校敖^不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
萵筍是蔬菜里面的一種，里面含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還是非常多的，萵筍可以涼拌吃，炒著吃，腌制以后吃，適當(dāng)?shù)某砸恍┤n筍能夠補(bǔ)充身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，熱量也比較低，口感非常不錯(cuò)，下面要給大家介紹一下不吃飯吃萵筍能減肥嗎?
不吃飯吃萵筍能減肥嗎
不吃飯吃萵筍減肥這種方法沒(méi)有很好，我們的身體需要獲取充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能保持健康，如果不吃飯就吃萵筍，營(yíng)養(yǎng)就沒(méi)有辦法跟上，身體抵抗能力就會(huì)下降，即便體重是減輕了，但是健康情況卻受到了危害，所以雖然不吃飯吃萵筍會(huì)減肥，但不提倡大家這樣做，應(yīng)該用健康的方式來(lái)減肥，運(yùn)用正確的運(yùn)動(dòng)方法以及正確的飲食搭配來(lái)減肥才是正確的做法。
常吃萵筍可以減肥嗎
經(jīng)常吃萵筍可以達(dá)到一定減肥作用，因?yàn)槿n筍的熱量比較低，里面又含有很多營(yíng)養(yǎng)成分，吃萵筍不用擔(dān)心身體會(huì)發(fā)胖，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化液分泌變得更多，能夠讓食欲變得更好。
想要吃萵筍減肥的人就可以吃一些芝麻萵筍，需要準(zhǔn)備適量香油，味精，鹽，芝麻，萵筍，先把萵筍的皮去除，清洗干凈以后切成條狀，然后放到開(kāi)水里面燙一下，然后再用涼水沖，加一些鹽腌制入味，芝麻炒熟以后碾碎備用，把腌制好的萵筍條水分去除，然后加一些味精，香油，芝麻攪拌均勻以后就可以吃了，減肥的效果比較不錯(cuò)。
還可以吃涼拌萵筍減肥，準(zhǔn)備一些黑芝麻，適量的萵筍以及鹽，萵筍的皮去除，清洗干凈切成滾刀塊，然后放到盤(pán)子當(dāng)中，加入適量的鹽攪拌均勻就可以吃了，喜歡吃芝麻的人可以再撒上一些黑芝麻點(diǎn)綴，這樣吃起來(lái)味道就會(huì)更香。
萵筍的熱量
萵筍里面所含有的熱量是比較低的，大概每100克萵筍有14大卡熱量，里面還含有比較少的脂肪以及膳食纖維，還含有碳水化合物，維生素c，維生素a，鈣質(zhì)以及鐵元素。
萵筍怎么吃減肥
想要減肥的人可以吃清炒萵筍片，要準(zhǔn)備一些大蒜，萵筍，少許雞精，花椒面，醬油，鹽，把萵筍切成薄片，大蒜切蒜末備用，鍋里面加油，燒熱以后把花椒放下去爆香，然后加入萵筍片翻炒一下，加入適量的雞精，花椒面，醬油，鹽翻炒均勻，再加入一些蒜末，等到蒜香味出來(lái)以后就可以出鍋了。
還可以吃菠蘿萵筍沙拉，需要準(zhǔn)備一些萵筍，菠蘿，蘋(píng)果，葡萄干，小西紅柿以及沙拉醬，先把蘋(píng)果，萵筍，菠蘿切成塊狀，然后再和小西紅柿一起放進(jìn)容器里面攪拌，加入一些沙拉醬，再撒上一些葡萄干就可以吃了，減肥的效果還是非常不錯(cuò)的。
甜辣萵筍，需要準(zhǔn)備適量干紅辣椒，一些萵筍，白糖，花椒皮，生姜絲，少許味精，香油，醬油，醋，把萵筍的外皮全部去掉，然后再用水洗干凈，從中間一切兩半，再切蜈蚣刀，放進(jìn)盆子里面，加入適量的味精，醬油，醋，白糖攪拌成醬汁，倒進(jìn)萵筍盆里面，再加入生姜絲以及辣椒絲，鍋里面加入適量的香油，把花椒皮和辣椒絲放到里面炸酥，然后撈出來(lái)去掉辣椒油，澆在萵筍上面，用大盤(pán)扣緊，等到花椒油味道浸透后就可以吃了，也能達(dá)到比較不錯(cuò)的減肥作用。
想要吃萵筍減肥的人還可以吃木耳萵筍肉片，準(zhǔn)備一些水發(fā)木耳，蒜片，萵筍，一些水淀粉，鹽，雞精，料酒，生抽，先把豬里脊清洗干凈以后切成片狀，然后把水淀粉生抽放下去腌制十分鐘左右，然后萵筍的皮去除切成片狀，然后再用鹽腌一會(huì)兒，把多余的水分去除，把木耳清洗干凈以后撕成片狀，鍋里面加油，肉片放下去炒到變色，然后撈出來(lái)，瀝干油分，鍋里面再留一些底油，把蒜片放下去爆香，加入適量的萵筍末翻炒幾下，再加入肉片，加一些料酒炒均勻，加鹽雞精調(diào)味，出鍋之前加一些水淀粉勾芡就可以吃了，味道非常不錯(cuò)，又能達(dá)到很好的減肥作用。
上面給大家介紹的就是不吃飯吃萵筍能減肥嗎，不吃飯吃萵筍可以達(dá)到一定減肥作用，但是沒(méi)有辦法獲取充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣就會(huì)讓身體變得沒(méi)有那么健康，對(duì)于身體健康方面的影響還是非常大的，所以正確的飲食搭配方法非常重要，不要為了減肥而讓身體健康方面出現(xiàn)了問(wèn)題，這樣就得不償失了。
想要減肥的人，一定要注意減肥的原則，首先不能追求太快速的減肥，尤其是那些比較胖的人，想要減肥成功，一定要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，另外不管選擇什么減肥方式，都要以健康為前提，任何有損健康的減肥方式都不可以選擇，比如很多人會(huì)完全不吃飯只喝湯，這樣減肥合理嗎？
不吃飯只喝湯能減肥嗎？
每天只喝湯不吃飯會(huì)瘦嗎？很多女孩子為了減肥，不吃飯，但為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就以喝湯來(lái)取代吃飯。那么問(wèn)題來(lái)了，只喝湯不吃飯能不能瘦呢？怎么做才能快速瘦下來(lái)呢？下面小編就和小編一起看看吧。
只喝湯不吃飯能不能減肥嗎？
殊不知，真正的營(yíng)養(yǎng)在肉而非湯，尤其是葷湯的湯水中除了脂肪和嘌呤含量豐富以外，只有少量的蛋白質(zhì)，因此以湯為主的吃法是不正確的。長(zhǎng)久下來(lái)，容易造成脂肪的堆積，血尿酸的升高。
推薦：喝湯時(shí)要選擇清湯，如鴿子湯、黑魚(yú)湯、瘦肉湯等，不光喝湯還要吃點(diǎn)肉才好，這樣可以保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。如果想控制體重，那就飯前先喝點(diǎn)湯，有兩分飽的感覺(jué)再進(jìn)食，可以減少飯菜的攝入量。
關(guān)于喝湯的幾個(gè)誤區(qū)：
1.用餐最后才喝湯
西餐的出菜順序是先喝湯，再用主菜及副餐；中國(guó)菜則是把湯放在用餐最后。由于此時(shí)多已吃飽了，再喝湯容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成肥胖并且湯會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化吸收。所以先喝湯比最后喝湯，健康且有減重效果。
2.用湯泡飯
用湯泡飯，由于米飯泡軟易吞，往往懶得咀嚼就快速吞咽，增加胃的消化負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來(lái)將引發(fā)胃病。所以，吃湯泡飯是不利健康的。
3.豬蹄湯不宜常吃
由于其中的膠原蛋白不能完全利于吸收，會(huì)給胃腸消化系統(tǒng)帶來(lái)麻煩，即使要吃，也要與青菜、蓮藕放在一起煮。
4.煲湯時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)
專(zhuān)家提醒說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間加熱能破壞煲類(lèi)菜肴中的維生素；加熱1～1.5小時(shí)，即可獲得比較理想的營(yíng)養(yǎng)峰值，此時(shí)的能耗和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比例較佳。
怎么喝湯減肥呢？
1.喝湯不能太快
喝湯應(yīng)該慢慢品味，不但可以充分享受湯的味道，也給食物的消化吸收留有充裕的時(shí)間，并且提前產(chǎn)生飽腹感，不容易發(fā)胖。如果喝得太快，很可能造成進(jìn)食過(guò)量，引起發(fā)胖。
2.喝湯也要吃肉
人體所必需的蛋白質(zhì)卻不能完全溶解于湯里，大部分的蛋白質(zhì)還是留在“肉渣”中，湯的口感雖然比煮過(guò)的肉要好，但更多的營(yíng)養(yǎng)成分還是殘留在肉渣里面。
3.少喝濃湯
豬骨、雞肉、鴨肉等肉類(lèi)食品經(jīng)水煮后，能釋放出肌肽、嘌呤堿和氨基酸等物質(zhì)，這些總稱(chēng)為“含氮浸出物”。很顯然，越美味的湯，含氮浸出物越多，包括“嘌呤”等就越多，而長(zhǎng)期攝入過(guò)多的“嘌呤”可導(dǎo)致高尿酸血癥，后者是引起痛風(fēng)病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
