食物催眠法 讓你安睡到天亮
讓你養(yǎng)生是為什么。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“食物催眠法 讓你安睡到天亮”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
每個人的體質(zhì)是不一樣的，當然我們應該選擇自己適合的一些保健的方法，但是有些人就出現(xiàn)了失眠啊或者是多夢等等的一些神經(jīng)系統(tǒng)的問題，你知道應該如何催眠嗎，其實一些小偏方就可以有很好的作用和效果的哦，下面小編就來具體介紹一下吧。
1、食醋催眠
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2、糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。牛奶可以有安神鎮(zhèn)靜的作用，還可以提高免疫力，對于緩解失眠有很好的作用和效果的哦。
4、水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
關于可以緩解失眠的一些小偏方，大家都知道了吧，可以看出的是這些小偏方的營養(yǎng)物質(zhì)還是比較豐富的，可以補充氨基酸和營養(yǎng)素，對于安神鎮(zhèn)靜有好處，同時也可以有緩解失眠的作用，對于神經(jīng)衰弱有很好的調(diào)理的作用哦，大家可以試試、
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大家都知道，如果精神壓力大或者是一些外在的因素就會造成失眠的情況。如果經(jīng)常失眠會給身體帶來一些影響和傷害的呢，那么應該如何去調(diào)理失眠的問題呢，下面的這些抗疲勞緩解失眠的食物是不能少的，一起來看看吧。
蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。蓮子是可以有鎮(zhèn)靜安神的作用，還可以有提高免疫力和體質(zhì)的效果，對于緩解失眠和疲勞有一定的作用和效果的哦。
大棗催眠
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
促眠飲料
取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。促進催眠的飲料是可以有調(diào)理的作用的，還可以有提高免疫力的效果，同時也可以讓你快速入睡。
關于催眠的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，而且還有催眠的修改哦，如果你經(jīng)常會感覺到疲勞啊或者是失眠等問題的話這樣的食物可以經(jīng)常食用的哦，不僅可以促進代謝，還可以有鎮(zhèn)靜的效果，趕緊行動吧。
所謂春困秋乏夏打盹炎炎夏日，總給人昏昏欲睡的感覺，如果晚上的睡眠不好的話，勢必會影響白天的工作，下面小編就給大家介紹幾款有利于睡眠的食物，讓你一覺睡到天亮。
TOp1:小米
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高，小米還富含維生素B1.尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。
TOp2:牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
TOp3:燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
TOp4:鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
TOp5:蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
TOp6:蜂蜜
蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進睡眠的作用。
TOp7:全麥面包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。
TOp8:香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
TOp9:杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。
TOp10:奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
TOp11:蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%.其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。
TOp12:核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
TOp13:菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
TOp14:土豆
土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
TOp15:大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食，有助于入眠。
導讀： 夜深人靜，仍然輾轉反側，難于人睡，腦海中塞滿了白天發(fā)生的各種事情。對此，專家研究出了幾種自我催眠的方法，遇到失眠時，
夜深人靜，仍然輾轉反側，難于人睡，腦海中塞滿了白天發(fā)生的各種事情。對此，專家研究出了幾種自我催眠的方法，遇到失眠時，不妨試用一下。
（1）仰臥在床上，手腳舒適地伸展放平，閉上眼睛，作1分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃園。
（2）幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風徐徐吹來，令人有說不出來的舒暢感覺。進而放慢呼吸節(jié)奏，會感到像飄浮于半空之中，身輕如燕，此時開始陷于昏睡狀態(tài)。
（3）幻想仰臥在一個水清沙白的海灘上，沙細而柔軟，渾身暖洋洋的，耳邊響起一陣陣美妙的濤聲，愁煩全然忘記，只讓藍天碧海洗滌身心，閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中，慢慢地睡著了。
（4）如果覺得有一股怨氣積聚在胸中，就從心里幻想那正是一切煩惱儲存的倉庫。然后深深地吸一口氣，再長長地呼出，緊接著是幾下呼氣。不斷重復這個動作，使假設的愁悶也隨著呼出的空氣而消散殆盡。
（5）幻想眼前正是日落西山的景象，在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲，心思被帶至遙遠的地方，呼吸變得又長又漫，好像慢慢地往谷底下沉，從而進入夢鄉(xiāng)。
很多人都有壓力大啊或者是精神狀態(tài)不佳的情況。很多人都會出現(xiàn)失眠的情況，失眠會影響健康的呢，比如說出現(xiàn)黑眼圈啊或者是內(nèi)分泌失調(diào)等等的一些問題，那么如何去調(diào)理的呢，下面的這些食物可以試試，效果也許不錯。
1、鷹嘴豆(三角豆)
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。
當你想睡覺的時候，在色拉，湯或者雜燴里加一點三角豆吧。或者再簡單一點，做一份紅椒鷹嘴豆泥，作為你失眠時候的小食吧。
2、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。蜂蜜據(jù)歐安神的作用，可以促進睡眠，還可以有美容養(yǎng)顏的作用，在上面的時候可以選擇在牛奶里加入幾滴蜂蜜，可以起到很好的安神效果。
3、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。燕麥片具有安神的效果，精神失眠的話可以試試。
關于可以緩解失眠的一些食材，大家都知道了吧，平時如果工作和生活壓力比較大的話要學會放松，吃一些有營養(yǎng)的食物，這樣可以起到很好的保健的作用，比如說吃一些燕麥啊，蜂蜜啊還有三角豆是不錯的選擇，可以起到很好的安神的效果。
很多人都有失眠的癥狀，美美地睡上一覺對失眠患者來說是很奢侈 的，如何才能擺脫失眠是失眠患者迫切想要解決的問題，如何才能擺脫失眠呢?失眠了該怎么辦?安眠操是最好的選擇，安眠操可以讓我們身體陰陽相交，水火既濟，養(yǎng)心安神，改善失眠狀況，同時讓人精神煥發(fā)。接下來，就來學學安眠操吧。
第一節(jié)，快速安眠。
勞累一天，好不容易躺在床上可以好好休息了，但是白天的思慮過度，讓身體疲憊的你精神卻異?；钴S，這個時候按揉印堂兩分鐘，先在穴位上向下按揉，然后再穴位之處均勻來回按揉，使之有酸脹就足夠了。印堂在額頭兩眉毛之間，鼻尖直上的地方。印堂，是一個人精氣元神聚集的地方，按揉、針刺都有助于入睡。
第二節(jié)，清目醒神，拿捏五經(jīng)。
人體有五條經(jīng)絡走行于頭部，用五指按摩五經(jīng)在頭部的穴位，可刺激穴位，打通經(jīng)絡，促進氣血流通，放松全身。張開五指，將中指對準頭部前半部分頭發(fā)正中，其余四指并列自然放下，然后立起指尖，點按5-10秒，然后原地按揉20秒，接著可以輕輕磋摸，放松穴位;然后五指向上移動半厘米的距離，再繼續(xù)點按，方法同上，點按到后腦勺根部就可以了。
第三節(jié)，養(yǎng)心安神。
用指甲按揉神門兩分鐘，左右各一分鐘，使局部有酸脹即可。神門，在手掌心小指外側根部凹陷處。按摩神門，可以安神寧心、通心絡，緩解精神疲勞，提神解乏，使精氣神進入，能夠有效治療健忘失眠、神經(jīng)衰弱、多夢。
第四節(jié)，清心養(yǎng)胃。
拇指按揉內(nèi)關，與此同時食指、中指按揉外關，兩個穴位同時進行指柔兩分鐘，左右手各一分鐘。內(nèi)關在前臂正中手掌側，腕橫紋上兩寸的地方，外關在內(nèi)關對應的手背側。內(nèi)關在手少陰心經(jīng)上，按摩此穴可疏導水濕，清心，緩解頭痛、心悸;外關在手少陽三焦經(jīng)上，按摩此穴可以促消化，養(yǎng)胃，緩解疼痛，兩個穴位配合著按摩可放松頸部肌肉、緩解頭痛、耳鳴，提高睡眠質(zhì)量。
第五節(jié)，交通心腎促睡眠。
用手指掌根按摩足底涌泉穴，順著腳掌方向來回摩擦生熱，配合點按，左右腳各一分鐘就足夠了。涌泉穴足底中央凹陷處，在足少陰腎經(jīng)上，按摩此穴，可散熱生氣，使身體溫熱，在寒夜里安然入睡;常按可以益腎、清熱，而刺激穴位，打通經(jīng)絡，交通心腎二經(jīng)，安穩(wěn)心神，自然一覺到天亮了。
每晚睡前，堅持做安眠操啊，只要十分鐘，就可以讓你輕松入睡，一夜無夢，睡到大天亮哦。
