推薦睡前7種食物安睡到天明！
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“推薦睡前7種食物安睡到天明！”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
有些失眠一族，無論怎么睡總是睡不好?？偸鞘咚恢降资鞘裁丛颍坑謶?yīng)該如何調(diào)理失眠？以下，小編推薦睡前吃這7種食物讓你安睡到天明。擺脫失眠一族，多吃這物很有效哦。
睡前吃這7種食物讓你安睡
小麥：小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠者食用。
糯米：糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤(rùn)補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。
酸棗仁：酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。
蜂王漿：蜂王漿的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，對(duì)焦慮失眠多夢(mèng)患者，均有改善作用。
牛奶：牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜睡得更香更甜，對(duì)治療老年失眠癥更為理想。
百合：百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神之功效。對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。
靈芝：靈芝能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善冠脈血循環(huán)，增加心肌營(yíng)養(yǎng)和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強(qiáng)心肌及機(jī)體對(duì)缺氧的耐受力；靈芝能降血脂，調(diào)節(jié)血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價(jià)值。由于靈芝有良好的安神定志作用，所以對(duì)長(zhǎng)期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。
ys630.COm精選閱讀
睡前吃這7種食物讓你安睡
小麥：小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠者食用。
糯米：糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤(rùn)補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。
酸棗仁：酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。
蜂王漿：蜂王漿的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，對(duì)焦慮失眠多夢(mèng)患者，均有改善作用。
牛奶：牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜睡得更香更甜，對(duì)治療老年失眠癥更為理想。
百合：百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神之功效。對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。
靈芝：靈芝能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善冠脈血循環(huán)，增加心肌營(yíng)養(yǎng)和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強(qiáng)心肌及機(jī)體對(duì)缺氧的耐受力；靈芝能降血脂，調(diào)節(jié)血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價(jià)值。由于靈芝有良好的安神定志作用，所以對(duì)長(zhǎng)期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。
目錄：
第一章：10個(gè)助眠小偏方 讓你安安穩(wěn)穩(wěn)睡到天明
第二章：十一種家常食物助眠 輕松找回睡眠
第三章：調(diào)整生活作息表 改善睡眠質(zhì)量
隨著現(xiàn)在的工作、學(xué)習(xí)、生活等壓力的加重，許多人都出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量不好等癥狀，睡眠不好如何調(diào)理呢?睡眠不好吃什么好?如何助眠?下面小編一一解答，給大家推薦10個(gè)助眠小偏方，幫你改善睡眠質(zhì)量!
10個(gè)助眠小偏方 讓你安安穩(wěn)穩(wěn)睡到天明
良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟取?/p>
1.把臥室變成一個(gè)睡覺的天堂。
臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺(tái)加濕器。
2.養(yǎng)成固定的習(xí)慣。
良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺和起床也是非常重要的即使周末也是如此。
3.只把床當(dāng)做睡覺的地方。
有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。
4.管好自己的胃口。
上床時(shí)太餓或太飽都會(huì)影響睡眠。不要在快要睡覺時(shí)吃太多的東西，不然消化過程會(huì)讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會(huì)出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會(huì)反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。
5.當(dāng)心咖啡因。
白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會(huì)導(dǎo)致睡覺不沉。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會(huì)慢起來，這樣咖啡因就會(huì)在你體內(nèi)呆的時(shí)間更長(zhǎng)，可以持續(xù)到10個(gè)小時(shí)。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個(gè)小時(shí)喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。
良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟取?/p>
6.嘗試一下鍛煉。
這一點(diǎn)很簡(jiǎn)單：如果你到晚上感覺渾身疲勞，就可能會(huì)睡得好一些。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，讓一組50到76歲有失眠問題的老年人，每周四次做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻挘c另外一組不做鍛煉的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一個(gè)小時(shí)，而且入睡較快，睡眠質(zhì)量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身于陽光下(特別是在下午)，可以幫助你抵制午睡的誘惑，并強(qiáng)化身體的24小時(shí)生物節(jié)律。
7.洗個(gè)熱水澡。
在睡覺前一到兩個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡。走出浴盆后，你的體溫會(huì)逐漸降低，這會(huì)使你感到疲勞。但是不要在臨睡前洗澡，因?yàn)檫@會(huì)使你興奮，反而難以入睡。
8.喝一些草藥茶。
可以嘗試一些天然草藥，如甘菊、頡草、西番蓮、并頭草、貓薄荷或蛇麻草等，這些草藥可以摻在茶中飲用。上床前喝一杯甘菊茶會(huì)讓你感到放松。如果你想喝頡草茶，可以每天取二到三克泡茶飲用。但是不能將這些草藥與酒類或調(diào)節(jié)情緒的藥物混用。
9.不要翻燒餅。
如果30分鐘已經(jīng)過去了，你還睡不著，不要躺在床上翻燒餅。起床做一些放松的事，如聽聽輕松的音樂，或是翻一翻雜志，或是喝一杯熱牛奶。
10.買一張合適的床。
太軟的床可能引起睡姿不好，這可以引起肌肉僵硬或背疼。如果你的床墊已經(jīng)用了10年，最好換掉它，要買一張硬度足夠但卻很舒適。
十一種家常食物助眠 輕松找回睡眠
現(xiàn)代都市，入夜之后，有許多人應(yīng)該睡覺卻睡不著，他們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入眠，腦中不斷地浮現(xiàn)過去、現(xiàn)在、未來的事，有悲傷、有氣憤、憂慮、害怕愈是不想它，卻愈纏繞著他們不放。
失眠是相當(dāng)惱人的，沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫長(zhǎng)夜里，失眠的人多么企求一個(gè)香醇、高枕無憂、心情寧靜的夜晚。失眠絕不是單純的心理因素，它涉及腦內(nèi)多種荷爾蒙的變化，復(fù)雜而多元化。病人生理、心理的調(diào)適都很重要，而藥物的使用，應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)師，不應(yīng)諱疾忌醫(yī)，否則將使病情更嚴(yán)重。下面介紹幾種助眠食物讓你輕輕松松找回睡眠。
1.糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
2.食醋催眠
有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包催眠
當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量 蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和 脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
10.大棗催眠
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
11.萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
調(diào)整生活作息表 改善睡眠質(zhì)量
保證充足的睡眠時(shí)間固然重要，但是睡眠質(zhì)量也同樣不容忽視。
緩解疲勞的辦法就是提前上床睡覺?保證充足的睡眠時(shí)間固然重要，但是睡眠質(zhì)量也同樣不容忽視你要知道，較高的睡眠質(zhì)量并不僅僅等同于一張舒適而溫暖的床。
緩解疲勞的辦法就是提前上床睡覺?
保證充足的睡眠時(shí)間固然重要，但是睡眠質(zhì)量也同樣不容忽視你要知道，較高的睡眠質(zhì)量并不僅僅等同于一張舒適而溫暖的床。
這不是一件三言兩語就能夠表述清楚的事：你發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)大后比小時(shí)候較難以入睡，其實(shí)這是因?yàn)槟愕乃吣Ｊ揭呀?jīng)悄悄地發(fā)生了變化。
但這并不意味著隨著年齡的增加，睡眠質(zhì)量就必然會(huì)降低。
你完全可以改善你的睡眠質(zhì)量，而無需再在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。
每一個(gè)小小的習(xí)慣包括你的飲食、鍛煉方式，甚至是看電視的喜好，都有可能會(huì)影響你的睡眠。
下面，我們就來告訴你今夜安然入睡的好方法，幫助你調(diào)整起床和睡眠的時(shí)間很重要!
上午6:30跳過貪睡按鈕
每天早上，人們?cè)隰[鈴響起時(shí)總是會(huì)找盡理由為自己再爭(zhēng)取 10至15分鐘的睡眠時(shí)間，其實(shí)這樣做會(huì)讓你更加疲憊。
通過相關(guān)研究，加州大學(xué)舊金山護(hù)理學(xué)院副院長(zhǎng)Kathryn Lee博士表示：你睡個(gè)回籠覺并再次從床上爬起來這需要消耗大量體能，但在這種情況下你根本得不到深度睡眠。
醒來后你還有可能感覺到昏昏沉沉的，所以你雖然耗費(fèi)了能量，體力卻沒有在嗜睡中得到補(bǔ)充。
上午7:30鍛煉身體
阿巴拉契亞州立大學(xué)血管生物學(xué)自主研究實(shí)驗(yàn)室主任Scott Collier博士說：早上鍛煉身體不僅可以讓你在白天精力充沛，同時(shí)也會(huì)降低你體內(nèi)應(yīng)激激素的水平，這樣你的身體在晚上就能夠較容易地放松下來，盡早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
在最近的一項(xiàng)研究中，Collier博士發(fā)現(xiàn)在早上7點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的人群(與在下午1時(shí)和下午7時(shí)做運(yùn)動(dòng)的人群相比)，其睡眠質(zhì)量得到了較明顯的改善，75%以上的時(shí)間都處在深度睡眠狀態(tài)。
上午11:00短暫的休息
科羅拉多州博爾德的一位心理治療師Diane Renz 說：如果你在白天不停下來小憩一會(huì)，晚上入睡時(shí)就會(huì)覺得有些困難，這是為什么呢?
當(dāng)你終于可以躺下來睡覺時(shí)，你的大腦卻還在不遺余力地思考白天所發(fā)生的事情。
這就像在飛速行駛的過程中急踩剎車一樣，后座上所有的物品都會(huì)在慣力的作用下涌到前座。
因此，一天當(dāng)中留出一次或兩次短暫休息的時(shí)間，閉上眼睛，并慢慢地深呼吸。
晚上10：00睡前一小時(shí)，食用含蛋白質(zhì)碳水化合物的小零食
Lee博士說，你的大腦需要蛋白質(zhì)來產(chǎn)生褪黑激素和血清素，這些化學(xué)物質(zhì)對(duì)于睡眠很重要，碳水化合物會(huì)幫助你的身體吸收蛋白質(zhì)。
推薦幾個(gè)比較健康的零食：花生醬和全麥面包，或花生醬和餅干，或在迷你全麥皮塔里加1湯匙豆沙。
晚上10：30睡前三十分鐘，開始放松
Renz博士指出：很多睡眠障礙的產(chǎn)生，是因?yàn)槲覀儧]有給我們的身體從快節(jié)奏到放松的過渡時(shí)間。
在這段時(shí)間里，你可以在昏暗的燈光下卸妝、洗漱，或者做一些有助于放松的事情，比如讀書或者沉思。
Epstein博士說：這會(huì)給你的大腦一個(gè)信號(hào)，一天過去了，該睡覺了。
同時(shí)，關(guān)閉你的計(jì)算機(jī)，因?yàn)樯暇W(wǎng)沖浪和發(fā)送電子郵件也會(huì)刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，從而使得身體難以放松。
晚上11：00上床睡覺，呼吸和伸展
Collop博士指出，你一旦進(jìn)入狀態(tài)，做幾次深呼吸和伸展活動(dòng)(嘗試坐起來，盡量去觸碰你的腳趾)將有助于你的身體放松。
如果你這樣做，你需要一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間便能夠入睡(一般是20分鐘)。
總結(jié)：擁有良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)健康有極大的好處。以上介紹的這些助眠方法，效果都非常好，值得大家試試哦!
下午1：002：00不要喝咖啡因
哈佛醫(yī)學(xué)院講師、睡眠健康中心的首席醫(yī)療官Lawrence Epstein博士表示：咖啡因是一種興奮劑，可以在你的身體中存留4至7小時(shí)。
所以在你上床休息之前，先確保體內(nèi)咖啡因的作用已經(jīng)消散。
咖啡并不是唯一的罪魁禍?zhǔn)?，茶，巧克力和軟飲料中也含有一定量的咖啡因，可能?huì)影響你的睡眠。
咖啡因含量
你可能知道咖啡內(nèi)的咖啡因含量較高(1杯咖啡大約含有95毫克咖啡因)，但是其他飲品中的咖啡因含量可能會(huì)讓你大吃一驚。
咖啡冰淇淋，1杯=48毫克
健怡可樂，1罐=47毫克
茶，1杯=40毫克
黑巧克力，1.45盎司=25毫克
下午3：00戶外活動(dòng)
俄亥俄州代頓市凱特林睡眠障礙中心的臨床主任Donna Arand博士說：沐浴在午后的陽光里(30分鐘最理想，陰天也沒關(guān)系)可以幫助你調(diào)整身體節(jié)奏，讓你在睡前較容易放松，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
同時(shí)，也可以補(bǔ)充體力。如果你下午不方便戶外活動(dòng)，可以利用這段時(shí)間散散步。
晚上7：00晚餐
你的身體至少需要2個(gè)小時(shí)來充分消化吃進(jìn)的食物(大餐需要3個(gè)小時(shí))。
晚上吃得過多，需要進(jìn)行消化的時(shí)間就更多，這會(huì)使得你的身體難以放松。
應(yīng)盡早吃晚餐或者喝酒。埃默里睡眠中心主任醫(yī)師及美國睡眠醫(yī)學(xué)科學(xué)院院長(zhǎng)Nancy Collop博士說：酒精先會(huì)使你感到困倦，但是酒力過后身體就會(huì)清醒。
想要保護(hù)心臟，是捏著鼻子喝中藥，還是吃顆深海魚油、維生素E膠囊？其實(shí)，在你家的廚房里，就有很多有益心臟的好食物。據(jù)近期的Health雜志報(bào)道，著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家史蒂芬博士推薦了7種有益心臟健康的食物，并且介紹了健康的西式做法，我們不妨借鑒一下。
燕麥
富含ω-3脂肪酸，葉酸以及鉀元素，可以幫助您清除血液垃圾。喝完燕麥粥之后再吃一根香蕉對(duì)心臟健康非常有利。
西式食譜：燕麥粥
做法：將燕麥煮20分鐘，熟后兌入甜牛奶，再次煮沸，加少許蜂蜜即可食用。
鮭魚
含有極其豐富的ω-3脂肪酸，對(duì)降低血壓特別有效。每周吃兩次，可以將心臟病的發(fā)病率減少三成。金槍魚、青魚、沙丁魚等也有此類功效。
西式食譜：鮭魚扇貝燴杏仁意大利面
做法：意大利面煮熟待用；將一湯勺橄欖油倒入不粘鍋內(nèi)并用中火加熱，加入2湯匙的杏仁，再加入鮭魚進(jìn)行煎炸，加入鹽和辣椒調(diào)味，兩面煎至全熟。將意大利 面和鮭魚放入不同的兩個(gè)盤子中備用，將煮意大利面的湯汁，加2湯匙檸檬汁熬煮片刻，然后放入意大利面，再加3湯匙橄欖油和杏仁，倒入鮭魚燴在一起即可食用。
橄欖油
富含單不飽和脂肪酸，有助降低低密度脂蛋白膽固醇水平，減少心臟病的發(fā)病率。
西式食譜：橄欖油蒜蝦醬
做法：在長(zhǎng)柄鍋內(nèi)將橄欖油、大蒜、辣椒混合并用中火加熱。當(dāng)大蒜發(fā)出“絲絲”聲并變成金黃色時(shí)放入蝦仁。攪拌直至蝦變粉，變得不透明之后再加熱2～4分鐘，加入鹽，撒上香菜。立即出鍋，再加上檸檬片和面包屑。
堅(jiān)果
富含ω-3脂肪酸，同橄欖油一樣，也是有益心臟健康脂肪的絕好來源。
西式食譜：掛漿杏仁
做法：鍋中倒入蜂蜜低溫加熱至冒泡后30秒。加入肉桂、豆蔻、咖喱，攪拌后加入橄欖油，攪拌均勻，將杏仁放入鍋中，使其迅速裹上一層糖衣，然后出鍋晾涼后食用。
漿果
藍(lán)莓、草莓等漿果，都含有大量的抗發(fā)炎元素，可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病危險(xiǎn)。
西式食譜：漿果布丁
做法：將兩個(gè)雞蛋清打散，倒入2杯牛奶，少許白糖，攪拌均勻，上蒸鍋蒸熟成布丁，冷卻后切成丁，草莓切丁，與藍(lán)莓一起放入沙拉碗中，淋上少許蜂蜜即可食用。
菠菜
可以使您的心臟保持最佳狀態(tài)，這要?dú)w功于它所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維素。
西式食譜：調(diào)味菠菜
做法：把菠菜煮熟并放入漏勺內(nèi)瀝干水分，放至溫度降低后用手把水分攥干。將菠菜放入碗中，加洋蔥、鹽、芝麻油、熟芝麻、雞粉拌勻即可食用。
黃豆
可以降低膽固醇，是有益心臟健康飲食中的蛋白質(zhì)最佳來源。
西式食譜：美味毛豆
做法：鍋中倒入水加鹽煮開，倒入毛豆煮10分鐘，加入您喜歡的調(diào)味料，即可食用。
睡前吃什么有助睡眠?許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會(huì)影響身材，其實(shí)，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。下面小編就為大家介紹一下睡前吃什么食物助眠。
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
9、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時(shí)間睡覺了喔。
10、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。 假如以上的食物都不能有助于你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也許你得檢查一下你的睡眠習(xí)慣，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)。
心臟是人體最重要的器官，直接關(guān)系到一個(gè)人的健康甚至生命，所以，生活中要做好各項(xiàng)保護(hù)心臟的措施，養(yǎng)心的方法有很多，今天為大家推薦食物養(yǎng)心，那些傷害心臟的食物一定要忌口，而下面這些食物對(duì)心臟很有好處，所以推薦給你。
一、魚類
比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚，其ω-3脂肪酸含量較高，能增加血液中“好”的膽固醇，協(xié)助清除“壞”的膽固醇。研究表明，這種脂肪酸還能減少中風(fēng)的危險(xiǎn)，這也是食海魚多的國家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護(hù)其中的營(yíng)養(yǎng)素不受破壞。
二、黃豆及其制品
含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。食用時(shí)，除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯。煮飯時(shí)，先將黃豆用熱水泡4小時(shí)以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。
三、黑芝麻
含有豐富的維生素E，對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里。因此，必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。
四、燕麥
含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動(dòng)脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此，經(jīng)常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。燕麥可用水或牛奶來煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營(yíng)養(yǎng)又美味。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。
五、菠菜和胡蘿卜
菠菜中富含葉酸。有研究表明，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。而胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A，保持血管暢通從而防止中風(fēng)。菠菜中含有大量的草酸，會(huì)阻礙鈣的吸收，食用前最好用水焯一下。胡蘿卜需用油炒，才能使胡蘿卜素真正被人體吸收。
六、黑木耳
含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)，這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時(shí)間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱，對(duì)防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。
七、綠茶
營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn)，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發(fā)揮其保健功能。其實(shí)除了綠茶外，其他如紅茶、花茶、青茶（烏龍茶）、白茶、黃茶和黑茶（普洱茶）等，都有降血清膽固醇和甘油三酯的作用。
貧血在老年人階段是屬于常見的一種狀況，那么你知道老年人貧血應(yīng)該吃什么好呢？小編推薦七種補(bǔ)血食物。老年人貧血吃什么好呢？貧血就說明了應(yīng)該補(bǔ)血了。老年人貧血應(yīng)該吃酸酸的山楂，具有補(bǔ)腦效果的核桃。下面一起去看看補(bǔ)血的食物還有哪些？
老年人貧血吃7種食物補(bǔ)血
山楂
現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)正是吃山楂的好時(shí)期，山楂含有豐富的維生素C。維生素C對(duì)促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收和利用有幫助。由于維生素C可使三價(jià)鐵轉(zhuǎn)變?yōu)槎r(jià)鐵。因此，為了促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，就要食入含維生素C豐富的食物。
葡萄
葡萄酸甜可口、營(yíng)養(yǎng)豐富，被中醫(yī)奉為補(bǔ)血佳品。通常我們?cè)诔云咸训臅r(shí)候經(jīng)常會(huì)把葡萄皮和葡萄籽吐掉，殊不知，葡萄最有營(yíng)養(yǎng)的部分也被我們一同吐掉了。葡萄全身都是寶。研究發(fā)現(xiàn)，葡萄皮中的黃酮類物質(zhì)，能防止動(dòng)脈粥樣硬化，保護(hù)心臟。葡萄籽能有效清除人體內(nèi)多余的自由基，有抗氧化、抗癌的功效，可增強(qiáng)免疫力，延緩衰老。老年人牙口不好，吃葡萄的時(shí)候可以把葡萄連皮帶籽一起榨成汁來飲用，這樣更有助于消化，提高營(yíng)養(yǎng)的吸收率。
核桃
中醫(yī)認(rèn)為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補(bǔ)血、潤(rùn)肺、養(yǎng)神等功效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。唐代孟詵著《食療本草》中記述，吃核桃仁可以開胃，通潤(rùn)血脈，使骨肉細(xì)膩?？梢哉f是補(bǔ)血佳品。
蓮藕
蓮藕含鐵量較高，常吃可預(yù)防缺鐵性貧血。富含維生素C和膳食纖維，對(duì)肝病、便秘、糖尿病等虛弱病癥頗有裨益。鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。老年人常吃藕，可以調(diào)中開胃，益血補(bǔ)髓，安神健腦，具有延年益壽之功效。
菠菜
菠菜有“營(yíng)養(yǎng)模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）、輔酶Q10等多種營(yíng)養(yǎng)素。菠菜的蛋白質(zhì)量高于其他蔬菜，且含有相當(dāng)多的葉綠素，尤其含維生素K在葉菜類中最高（多含于根部），能用于鼻出血、腸出血的輔助治療。菠菜補(bǔ)血之理與其所含豐富的類胡蘿卜素、抗壞血酸有關(guān)，兩者對(duì)身體健康和補(bǔ)血都有重要作用。
桑葚
桑葚中含有大量人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，桑椹中含有大量的水分、碳水化合物、多種維生素、胡蘿卜素及人體必需的微量元素等，能有效地?cái)U(kuò)充人體的血容量，且補(bǔ)而不膩，適宜于高血壓、婦女病患者食療。桑葚是中老年人健體美顏、抗衰老的佳果與良藥。常食桑椹可以明目，緩解眼睛疲勞干澀的癥狀。桑葚具有免疫促進(jìn)作用。它可以促進(jìn)血紅細(xì)胞的生長(zhǎng)，防止白細(xì)胞減少，并對(duì)治療糖尿病、貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經(jīng)衰弱等病癥具有輔助功效。
龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的a，b，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。
睡美容覺是女人最好養(yǎng)眼美容的方法，如果長(zhǎng)期失眠，對(duì)你的肌膚和健康都會(huì)造成嚴(yán)重的傷害。為了安神，擁有良好睡眠質(zhì)量，下面就來說說女人在睡前助眠的7種美味營(yíng)養(yǎng)湯，讓你一夜好眠。
一、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《推薦睡前7種食物安睡到天明！》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季養(yǎng)生必吃十種食物”專題。
