想和失眠說拜拜 三種食物不能少
勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法分為哪三種。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”自有人類文明以來，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“想和失眠說拜拜 三種食物不能少”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，當(dāng)然我們應(yīng)該找到一些適合自己的養(yǎng)生的方式和方法哦。失眠大家都有過這樣的癥狀的吧，經(jīng)常失眠會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，所以失眠雖然是小事，但是也是需要注意的哦，下面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇，可以起到很好的保健的作用。
芝麻
凡患者感到頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口干、腰膝酸軟等癥狀時(shí)，可用黑芝麻炒熱研碎，每次10-30克，用開水調(diào)服。將芝麻50克炒熱后研成細(xì)末。粳米100克煮至粥黏稠時(shí)，拌入芝庥紅糖稍煮片刻即可食用。適用于肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽干等癥。芝麻可以有補(bǔ)氣血的作用，還可以有養(yǎng)肝補(bǔ)腎的效果，對(duì)于緩解失眠啊或者是健忘等等的一些問題都是有很好的調(diào)理的作用的效果的。
土豆
土豆也是失眠患者不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時(shí)，主要是堅(jiān)持每日三餐時(shí)喝黃花菜湯。做時(shí)將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質(zhì)，再加水以大火煮沸后，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯，再加點(diǎn)鹽即可。黃花菜可以有安神的作用，還可以有緩解失眠的效果，對(duì)于鎮(zhèn)靜安神有好處的呢。
關(guān)于可以緩解失眠的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，斌可以促進(jìn)身體健康，對(duì)于緩解失眠健忘煩躁等等的一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病也是有好處的，大家可以試試這樣的養(yǎng)生保健的食材哦。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在的人們生活壓力普遍比較大，如果在日常生活中不注意調(diào)理的話很容易出現(xiàn)一些疾病，比如說抵抗力差就會(huì)導(dǎo)致失眠啊或者一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生，那么應(yīng)該如何提高免疫力呢，如何改善失眠的問題呢，這些食物就是不錯(cuò)的選擇，下面就來看看吧。
菌藻類食物
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。海藻類的食物可以有補(bǔ)充豐富的氨基酸和礦物質(zhì)，對(duì)于調(diào)理氣血有好處，還可以有鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)于清熱解毒，安神有好處。
蓮子
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾，養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可使人入睡。蓮子可以有養(yǎng)血安神的作用，還可以鎮(zhèn)靜催眠的哦，如果你經(jīng)常出現(xiàn)失眠的問題，大家可以吃些蓮子。
海鮮
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。
關(guān)于緩解失眠的一些食物，大家都知道了吧，這些食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還是比較豐富的呢，可以有提高免疫力的作用，對(duì)于促進(jìn)新陳代謝有好處，還可以鎮(zhèn)靜安神，對(duì)于調(diào)理失眠有一定的好處，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材哦。
大家都知道進(jìn)入老年階段，很多的老年人都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況哦，比如說出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛啊或者是走路沒有力氣等等的一些問題，所以補(bǔ)鈣是很重要的一個(gè)問題哦，那么如何補(bǔ)鈣的呢，下面的這些食物可以有很好的作用和效果，來看看吧。
骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等也可以補(bǔ)鈣。骨頭含有的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)比較多，可以有很好的補(bǔ)鈣的作用，而且還可以有促進(jìn)代謝和吸收的作用，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松有好處。
海鮮
魚類也是含鈣高手，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮，海帶也是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克，還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
豆制品
豆制品是含鈣食物中的佼佼者，例如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐等。150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。但是豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能食用。豆腐不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。豆制品適合中老年人食用，可以很好的消化和吸收，而且還有補(bǔ)鈣的作用哦，對(duì)于老年人預(yù)防骨質(zhì)疾病有好處。
關(guān)于老年人補(bǔ)鈣的一些食材，大家都知道了吧，都是比較常見的食材類型哦，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的，增強(qiáng)骨骼發(fā)育，而且還可以有豐富的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素，是滋陰身體的好選擇，適合各類的人群食用。老年人可以經(jīng)常吃這些補(bǔ)鈣的食物哦、
現(xiàn)在的人們生活壓力比較大，很容易出現(xiàn)返煩躁啊或者是疲勞的問題哦。經(jīng)常用眼的人群會(huì)感覺到用眼疲勞的問題。如何保護(hù)視力的呢，一些緩解眼睛疲勞的食物可以試試，可以起到明目的作用和效果哦，來看看這些食物的介紹吧。
1、胡蘿卜
胡蘿卜是飲食中很常見的一種蔬菜，且富含極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，常吃不僅能養(yǎng)生防病，還能幫你明目，還你一雙明眸。在胡蘿卜中含有豐富的維生素A，這種物質(zhì)是維護(hù)眼睛健康所不可或缺的一種重要微量元素。經(jīng)常吃胡蘿卜可以補(bǔ)充胡蘿卜素，對(duì)于緩解眼睛疲勞是有好處的，而且還可以有防止眼睛疾病的作用。
2、石榴
水果是人們比較常吃的一種水果，其中石榴便是夏季的應(yīng)季水果之一。石榴可以說是水果中的“王后”，其中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)素，其中維生素C和B族維生素都是石榴中含量較多的成分，這兩種物質(zhì)能對(duì)眼睛產(chǎn)生極好的保護(hù)作用。
3、枸杞
中醫(yī)認(rèn)為，枸杞性溫、味甘，具有極好的養(yǎng)肝明目、補(bǔ)腎益精的養(yǎng)生作用。在枸杞中含有豐富的玉米黃素，這種物質(zhì)是防止紫外線對(duì)眼部視神經(jīng)造成損傷的重要成分。但是，人體不能產(chǎn)生玉米黃素，只有通過從食物中進(jìn)行汲取，其中通過攝取枸杞便是補(bǔ)充人體玉米黃素的重要保障。枸杞子可以有養(yǎng)眼的作用，因?yàn)榭梢杂斜Ｗo(hù)視力的作用，對(duì)于預(yù)防眼睛疲勞和眼睛疾病有好處。
明目的一些食物介紹，你都了解了吧，這些食物可以經(jīng)常吃哦，可以起到保健的作用，雖然是比較常見的食物類型，但是它的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是比較多的，可以有保健的作用和效果，同時(shí)也可以有緩解用眼疲勞的效果哦，這些食物大家可以經(jīng)常吃，可以保護(hù)視力。
很多人都出現(xiàn)了失眠的情況，這個(gè)和很多的因素是有關(guān)的哦，比如說長(zhǎng)期的壓力比較大啊，或者是心情煩躁抑郁等等的因素都可以導(dǎo)致失眠的問題哦，你知道應(yīng)該如何鎮(zhèn)驚安神的嗎，下面的這些食物可以緩解失眠。
1：蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。蜂蜜可以有安神的作用，對(duì)于緩解失眠有一定的好處和效果。
2：菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3：溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。喝點(diǎn)牛奶可以有安神的作用，還可以起到鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)于經(jīng)常失眠多夢(mèng)的人群來說效果是不錯(cuò)的呢。
關(guān)于可以鎮(zhèn)驚安神的食物，你都知道了吧。可以適合各類的人群食用，比如說老年人，白領(lǐng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，是很不錯(cuò)的養(yǎng)生食材。而且還可以有緩解失眠的作用和效果，大家不妨利用起來。
內(nèi)分泌失調(diào)是一種比較常見的疾病類型，而且還會(huì)誘發(fā)各種的不適癥狀，比如說最常見的就是皮膚粗糙啊，長(zhǎng)痘痘啊或者是便秘等等的問題。女性也會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況，那么如何調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的問題呢，來看看這些食物調(diào)理的方法吧。
香蕉：
內(nèi)分泌失調(diào)的一個(gè)調(diào)理重點(diǎn)是心情調(diào)節(jié)，香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用。香蕉中的物質(zhì)能夠幫助大腦產(chǎn)生6-羥色胺，使心情變得愉快活潑開朗，可以穩(wěn)定內(nèi)分泌失調(diào)引起的不安，暴躁情緒。香蕉可以有調(diào)理情緒的作用，而且還可以安神的哦，對(duì)于緩解情緒有好處，同時(shí)也可以有安神的功效和作用，對(duì)于促進(jìn)代謝調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)有好處。
蘋果：
吃蘋果可以有促進(jìn)食欲的作用，而且還可以調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。蘋果中含有大量蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸和微量元素。蘋果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止內(nèi)分泌紊亂。
櫻桃：
櫻桃是一種可以美容的水果，同時(shí)也可以促進(jìn)消化，對(duì)于調(diào)理腸胃不適有好處。櫻桃是鐵含量和胡蘿卜素含量較多的一種水果，它的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，對(duì)氣血較虛的人能起到補(bǔ)血補(bǔ)腎的作用，飯前食用適當(dāng)食用櫻桃，可以調(diào)理腸胃功能，對(duì)消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤(rùn)嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進(jìn)角質(zhì)層的形成。而且還可以美容肌膚，對(duì)于調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)有一定的效果、
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的一些食物你都知道了吧，這些食物都是不錯(cuò)的選擇呢，而且還可以有美容養(yǎng)顏的作用，如果你經(jīng)常出現(xiàn)便秘啊或者是皮膚干燥粗糙的情況，這些食物是不錯(cuò)的選擇哦，而且還可以有調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的效果，吃櫻桃，香蕉和蘋果都很不錯(cuò)的、
我們每天都要吃不同種類食物，食物的不同營(yíng)養(yǎng)的價(jià)值也是不一樣的呢，要選擇適合的一些食物食用。消化不良很多人都有，老年人，孩子或者是青少年等等。那么消化不良吃什么比較好呢，下面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇，可以幫助消化，促進(jìn)代謝。
1.蘋果
蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機(jī)堿等物質(zhì)具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對(duì)單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用。蘋果可以緩解腹瀉的哦，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘有一定的好處呢。
2.西紅柿
含有豐富的有機(jī)酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護(hù)維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長(zhǎng)，可治療口角炎。西紅柿可以有助消化的作用，還可以有利尿消腫的效果，對(duì)于抑制細(xì)菌有好處，還有促進(jìn)食欲的效果哦。
3.大麥及大麥芽
含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進(jìn)胃腸道潰瘍的愈合。
關(guān)于緩解消化不良的一些食譜，大家都知道了吧，這些食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，還可以偶促進(jìn)代謝的作用，對(duì)于提高免疫力有好處，當(dāng)然如果你經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)消化不良的話一定要試試這些食物哦，可以促進(jìn)食欲，緩解消化不良帶來的影響哦。
很多人都有便秘的問題，多因?yàn)槠綍r(shí)的飲食，生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，便秘嚴(yán)重的話會(huì)給生活和健康帶來很大的影響哦。那么如何緩解便秘呢，其實(shí)食物是最好的選擇呢，下面就阿里介紹預(yù)防便秘的食物。
酸奶：
無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場(chǎng)上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
蜂蜜：
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，不僅可以幫助消化和吸收，而且還可以促進(jìn)代謝的哦，對(duì)于預(yù)防便秘是不錯(cuò)的選擇，可以睡前喝一杯蜂蜜水。
蘆筍：
蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對(duì)是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。蘆筍是一種高纖維的飲食，可以促進(jìn)代謝，同時(shí)還可以有利于消化和吸收，具有減肥的作用，同時(shí)還可以預(yù)防便秘。
關(guān)于可以預(yù)防便秘的一些食物上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是食物不僅僅是可以供給能量，而且還可以有預(yù)防疾病的功效哦，大家不妨試試吧。
女性在社會(huì)中經(jīng)常是身兼數(shù)種角色于一身，既要工作出色，又要照顧好自己的家庭;既要上得廳堂，又要下得廚房，且女性又最富奉獻(xiàn)精神，因此總是將自己的身體放在了最后一位，而依照專家的觀點(diǎn)，女性最大的健康誤區(qū)就是沒有足夠地關(guān)注自己的身體狀況。
當(dāng)然讓那些多少年來習(xí)慣于將全部心血傾注在工作與家庭上的女性們把注意力轉(zhuǎn)移到自己身上，也許并非易事，但是想一想為了獲得更健康、更持久久的幸福生活，這小小的代價(jià)還是值得的，不是嗎?
1.低估心臟疾病的威脅
調(diào)查表明40%的女性認(rèn)為是她們首要的致死因素。然而事實(shí)并非如此，對(duì)女性危害最大的應(yīng)數(shù)心血管疾病，每年有50多萬的女性會(huì)因此病而喪生，這一數(shù)字超過了因各種類型的癌癥而致死的人數(shù)總和。
同時(shí)醫(yī)生們對(duì)女性的心臟病也缺乏正確的診斷。這其中部分原因是由于女性冠狀心臟病的主要現(xiàn)象有別于典型的男性癥狀。男性通常表現(xiàn)為心絞痛和左臂下方疼痛，而女性卻是氣短和身體處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)的間歇疼痛。因此即使醫(yī)生與女性患者本人都很難鑒別心臟病的癥狀。
這里提供一種方法可以供女性作為參照，那就是了解全面的膽固醇指標(biāo)。因高密度脂蛋白(HDL)的指數(shù)高而膽固醇總數(shù)高的女性一般不會(huì)有患冠狀動(dòng)脈疾病的危險(xiǎn)，反之一些女性的膽固醇指標(biāo)只是略微偏高，而低密度的脂蛋白(HDL)的指數(shù)卻很高，那么這些女性就一定要多加注意自己的心臟了。
2.推遲對(duì)宮頸癌的檢查
許多女性都知道應(yīng)該定期進(jìn)行對(duì)宮頸癌的檢查，然而據(jù)專家介紹有1/4的女性至少3年都沒有做過這項(xiàng)檢查了。
婦產(chǎn)科建議那些有過性行為或年齡超過18歲的女性，每年進(jìn)行骨盆的檢查與帕氏涂片檢驗(yàn)。另有一引起專家認(rèn)為患病率低的婦女可以每隔3年進(jìn)行一次檢查，然而對(duì)于那些患病率高的女性(比如有多個(gè)性伙伴)，如果每年不進(jìn)行檢查是相當(dāng)危險(xiǎn)的。
3.不重視乳房檢查
據(jù)美國(guó)國(guó)家健康中心的統(tǒng)計(jì)，在過去的兩年中僅有61%的40歲以上的女性接受過乳房透視檢查，其中65歲以上接受檢查的女性更是屈指可數(shù)，而這些上了年紀(jì)的女性恰恰正是乳腺癌的高發(fā)人群。另外還有很多40歲以上的婦女連乳房自我檢查都不做。
為何會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象呢?有些女性害怕會(huì)發(fā)現(xiàn)什么不良情況，因此寧可不做檢查，其這早期乳腺癌患者的存活率在90%以上，而乳透是及早發(fā)現(xiàn)乳腺癌的最佳方法之一，專家建議從40歲起每年進(jìn)行乳透檢查。
4.不了解家族病史
了解家族病史特別是直系親屬在50歲之前所患疾病有時(shí)可以幫助女性確定自己該進(jìn)行那些檢查，以及在何時(shí)開始進(jìn)行定期檢查。
例如普通女性一般有10%的幾率會(huì)患上卵巢癌，而如果一位女性的母親或姐妹患過此病，那么她的患病幾率一下便會(huì)躍升到50%9%。因此這類女性會(huì)被建議每年接受超聲波檢查及血液化驗(yàn)，并且還要定期進(jìn)行骨盆檢查。
同樣地如果你家里有乳腺癌的病史，專家通常建議要比自己的直系親屬患乳腺癌的年齡提前5至10年便開始每年進(jìn)行乳透檢查，但一般不需要提前到30歲以前。
5.忽視補(bǔ)鈣
兩個(gè)50歲以上的婦女中便會(huì)有一個(gè)因骨質(zhì)疏松而骨折，這其中包括造成駝背的脊柱骨折與可能導(dǎo)致死亡的骨盆骨折。
女性的骨質(zhì)大約在30歲時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)，隨后每年都會(huì)略有下降，而在絕經(jīng)后下降后速度還會(huì)加快，因此女性要盡量提高自己的骨密度，以減少骨質(zhì)的缺損。科學(xué)部門建議19歲到50歲的女性(包括妊娠期與哺乳期的女性)每天補(bǔ)充1000毫克的鈣，51歲以上每天補(bǔ)充1200毫克。
6.缺乏運(yùn)動(dòng)
女性經(jīng)常會(huì)推說沒有時(shí)間，其實(shí)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)正是節(jié)省時(shí)間的一種方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)給你增添更多的精力，幫你減輕壓力，降低患病的幾率、促進(jìn)身體的全面健康，而且還可保持體形。健康專家建議每天最好進(jìn)行30分鐘的身體鍛煉，做家務(wù)、養(yǎng)護(hù)花卉與散步也可算作運(yùn)動(dòng)。此外肌肉的強(qiáng)度鍛煉也很重要。
以下各種檢查同樣不可忽視：
全面身體檢查：建議50歲之前每1到5年進(jìn)行1次全面體檢;
50歲到55歲之前每一年到兩年進(jìn)行1次;
55歲以上每年1次。
膽固醇檢測(cè)：20到60歲每5年檢測(cè)1次，60歲以上遵醫(yī)囑。
血壓測(cè)量：從18歲起每年測(cè)量1次。
皮膚癌檢查：每隔3到6個(gè)月便要進(jìn)行自我檢查，一旦發(fā)現(xiàn)身上的痣有任何變化，立刻去看醫(yī)生。
而依照專家的觀點(diǎn)，女性最大的健康誤區(qū)就是沒有足夠地關(guān)注自己的身體狀況。當(dāng)然讓那些多少年來習(xí)慣于將全部心血傾注在工作與家庭上的女性們把注意力轉(zhuǎn)移到自己身上，也許并非易事，但是想一想為了獲得更健康、更持久久的幸福生活，這小小的代價(jià)還是值得的，不是嗎？
1.低估心臟疾病的威脅
調(diào)查表明40%的女性認(rèn)為乳腺癌是她們首要的致死因素。然而事實(shí)并非如此，對(duì)女性危害最大的應(yīng)數(shù)心血管疾病，每年有50多萬的女性會(huì)因此病而喪生，這一數(shù)字超過了因各種類型的癌癥而致死的人數(shù)總和。
同時(shí)醫(yī)生們對(duì)女性的心臟病也缺乏正確的診斷。這其中部分原因是由于女性冠狀心臟病的主要現(xiàn)象有別于典型的男性癥狀。男性通常表現(xiàn)為心絞痛和左臂下方疼痛，而女性卻是氣短和身體處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)的間歇疼痛。因此即使醫(yī)生與女性患者本人都很難鑒別心臟病的癥狀。
這里提供一種方法可以供女性作為參照，那就是了解全面的膽固醇指標(biāo)。因高密度脂蛋白（HDL）的指數(shù)高而膽固醇總數(shù)高的女性一般不會(huì)有患冠狀動(dòng)脈疾病的危險(xiǎn)，反之一些女性的膽固醇指標(biāo)只是略微偏高，而低密度的脂蛋白（HDL）的指數(shù)卻很高，那么這些女性就一定要多加注意自己的心臟了。
2.推遲對(duì)宮頸癌的檢查
許多女性都知道應(yīng)該定期進(jìn)行對(duì)宮頸癌的檢查，然而據(jù)專家介紹有1/4的女性至少3年都沒有做過這項(xiàng)檢查了。
婦產(chǎn)科建議那些有過性行為或年齡超過18歲的女性，每年進(jìn)行骨盆的檢查與帕氏涂片檢驗(yàn)。另有一引起專家認(rèn)為患病率低的婦女可以每隔3年進(jìn)行一次檢查，然而對(duì)于那些患病率高的女性（比如有多個(gè)性伙伴），如果每年不進(jìn)行檢查是相當(dāng)危險(xiǎn)的。
3.不重視乳房檢查
據(jù)美國(guó)國(guó)家健康中心的統(tǒng)計(jì)，在過去的兩年中僅有61%的40歲以上的女性接受過乳房透視檢查，其中65歲以上接受檢查的女性更是屈指可數(shù)，而這些上了年紀(jì)的女性恰恰正是乳腺癌的高發(fā)人群。另外還有很多40歲以上的婦女連乳房自我檢查都不做。
為何會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象呢？有些女性害怕會(huì)發(fā)現(xiàn)什么不良情況，因此寧可不做檢查，其這早期乳腺癌患者的存活率在90%以上，而乳透是及早發(fā)現(xiàn)乳腺癌的最佳方法之一，專家建議從40歲起每年進(jìn)行乳透檢查。
4.不了解家族病史
了解家族病史特別是直系親屬在50歲之前所患疾病有時(shí)可以幫助女性確定自己該進(jìn)行那些檢查，以及在何時(shí)開始進(jìn)行定期檢查。
例如普通女性一般有10%的幾率會(huì)患上卵巢癌，而如果一位女性的母親或姐妹患過此病，那么她的患病幾率一下便會(huì)躍升到50%9%。因此這類女性會(huì)被建議每年接受超聲波檢查及血液化驗(yàn)，并且還要定期進(jìn)行骨盆檢查。
同樣地如果你家里有乳腺癌的病史，專家通常建議要比自己的直系親屬患乳腺癌的年齡提前5至10年便開始每年進(jìn)行乳透檢查，但一般不需要提前到30歲以前。
5.忽視補(bǔ)鈣
兩個(gè)50歲以上的婦女中便會(huì)有一個(gè)因骨質(zhì)疏松而骨折，這其中包括造成駝背的脊柱骨折與可能導(dǎo)致死亡的骨盆骨折。
女性的骨質(zhì)大約在30歲時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)，隨后每年都會(huì)略有下降，而在絕經(jīng)后下降后速度還會(huì)加快，因此女性要盡量提高自己的骨密度，以減少骨質(zhì)的缺損?？茖W(xué)部門建議19歲到50歲的女性（包括妊娠期與哺乳期的女性）每天補(bǔ)充1000毫克的鈣，51歲以上每天補(bǔ)充1200毫克。
6.缺乏運(yùn)動(dòng)
女性經(jīng)常會(huì)推說沒有時(shí)間，其實(shí)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)正是節(jié)省時(shí)間的一種方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)給你增添更多的精力，幫你減輕壓力，降低患病的幾率、促進(jìn)身體的全面健康，而且還可保持體形。健康專家建議每天最好進(jìn)行30分鐘的身體鍛煉，做家務(wù)、養(yǎng)護(hù)花卉與散步也可算作運(yùn)動(dòng)。此外肌肉的強(qiáng)度鍛煉也很重要。
以下各種檢查同樣不可忽視：
全面身體檢查：建議50歲之前每1到5年進(jìn)行1次全面體檢；
50歲到55歲之前每一年到兩年進(jìn)行1次；
55歲以上每年1次。
膽固醇檢測(cè)：20到60歲每5年檢測(cè)1次，60歲以上遵醫(yī)囑。
血壓測(cè)量：從18歲起每年測(cè)量1次。
皮膚癌檢查：每隔3到6個(gè)月便要進(jìn)行自我檢查，一旦發(fā)現(xiàn)身上的痣有任何變化，立刻去看醫(yī)生。
結(jié)腸癌檢查：一般從50歲起每年進(jìn)行糞便潛隱血化驗(yàn)，此外每年進(jìn)行1次乙狀結(jié)腸鏡檢查和
指式腸檢查。
骨密度測(cè)試：婦女絕經(jīng)時(shí)檢測(cè)1次，此后遵醫(yī)囑。
隨意年齡的增長(zhǎng)，在眼角和鬢角之間會(huì)出現(xiàn)皺紋，其紋路與魚兒尾巴上的紋路很相似，故被形象的稱為魚尾紋。魚尾紋并非不可逆轉(zhuǎn)，只要你把它消滅在萌芽狀態(tài)，就可以延緩它到來的時(shí)間啦。下面一起來學(xué)習(xí)去魚尾紋的方法吧。
彈走魚尾紋法一：加強(qiáng)保濕
因?yàn)楝F(xiàn)在的冬季肌膚很干燥，眼周的水分也流失較多，所以要給眼部加強(qiáng)保濕。肌膚有水分的滋潤(rùn)，才不會(huì)出現(xiàn)皺紋。
眼部保濕Tips1：選擇一款適合的眼霜
眼周部位是臉上最薄的皮膚，在選擇眼霜時(shí)要格外小心。怎么選擇？應(yīng)該選擇不含油脂、含有透明質(zhì)酸、維生素E、由天然植物精華萃取而成的眼霜。這樣才能避免刺激到眼周的皮膚，防止水分流失，讓眼部肌膚在眼霜的悉心呵護(hù)下，變得更加有彈性。
眼部保濕Tips 2：每周敷一次眼膜
眼膜能在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充水份、消除疲勞、快速減低浮腫及黑眼圈現(xiàn)象，要補(bǔ)充眼周肌膚水分，每周用一次眼膜是個(gè)不錯(cuò)的選擇?？蛇x擇含有如五肽、透明質(zhì)酸鈉、維生素E、維生素B3、礦物質(zhì)或某些天然成分的眼膜，保濕效果會(huì)更強(qiáng)大。
彈走魚尾紋法二：注意眼部抗氧化
不適當(dāng)化妝品、日曬、壓力、環(huán)境污染等都能讓肌膚自由基泛濫，加速眼部肌膚的老化，所以要讓眼周肌膚減緩衰老的速度，就要從現(xiàn)在開始注意眼部的抗氧化護(hù)理。
眼部抗氧化Tips 1：眼部防曬
要阻止紫外線、電腦輻射對(duì)眼周肌膚的傷害，每天使用眼霜后，還應(yīng)該使用專門的眼部防曬或者眼部隔離乳，為肌膚提供一層無形的屏障。
眼部抗氧化Tisp 2：眼部卸妝需徹底
現(xiàn)在眼妝特別流行，一個(gè)靚麗的眼妝可以讓別人對(duì)自己印象深刻，但是如果每天化妝后，晚上睡前如果不徹底卸妝，魚尾紋找上門自然就不奇怪了。所以睡前一定要用眼部卸妝液徹底卸妝再清潔干凈。
彈走魚尾紋法三：著重祛皺
當(dāng)年齡增長(zhǎng)、表情豐富，不良生活習(xí)慣，讓你的眼部周圍無可避免地出現(xiàn)了皺紋，就要開始注重眼部的祛皺護(hù)理啦。
眼部祛皺Tisp 1：使用祛皺精華液
晚上是護(hù)膚的黃金時(shí)間，所以眼部抗皺精華液可以在睡前使用，可以選擇含有左旋維他命C、苦橙精華、多勝肽祛黑緊實(shí)因子、輔酶Q10等成分的精華液；另外，眼霜也應(yīng)該選擇有抗皺功效的了。
眼部祛皺Tisp 2：按摩祛皺
每天抽出5分鐘做一下眼部按摩也可以幫助眼部祛皺哦，用一只手支持住太陽穴，另一只手由外眼角向里輕輕做螺旋式按摩。一邊按摩一邊向內(nèi)眼角移動(dòng)。每日2次，每次重復(fù)5次為宜。力度要適當(dāng)，不要過重。
彈走魚尾紋法四：補(bǔ)充膠原蛋白
當(dāng)眼周肌膚的原蛋白的流失導(dǎo)致支撐皮膚的膠原肽鍵和彈力網(wǎng)斷裂，肌膚就會(huì)出現(xiàn)干燥、皺紋、松弛無彈性等衰老現(xiàn)象。所以彈走魚尾紋，除了外在的保養(yǎng)，內(nèi)在膠原蛋白的補(bǔ)充也十分重要。平時(shí)要多吃含膠原蛋白的食物，如豬蹄雞皮等。
你是否臉上也爬滿了皺紋呢，年齡越大，不注意保養(yǎng)的話很容易出現(xiàn)皺紋的出現(xiàn)，而且肌膚也會(huì)變得松弛哦，你知道應(yīng)該如何去保養(yǎng)得嗎，有很多延緩肌膚衰老的食物可以經(jīng)常吃，這樣的話可以有保護(hù)肌膚的作用，來看看小編的這些介紹吧。
胡蘿卜
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤(rùn)。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。胡蘿卜可以補(bǔ)充豐富的維生素，具有抗氧化的作用，同時(shí)也可以起到保護(hù)肌膚的效果呢。
橄欖
早在古希臘時(shí)代，橄欖樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實(shí)，橄欖樹全身都能提煉出護(hù)膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對(duì)抗污染、紫外線與壓力引致的氧化;而橄欖果實(shí)中則含有另一強(qiáng)效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結(jié)合后，能提供雙重抗氧化修護(hù)。橄欖可以有抗氧化的效果，對(duì)于美容肌膚有好處，同時(shí)也可以有很好的美容養(yǎng)顏的效果呢。
關(guān)于延緩肌膚衰老的一些食物，你都知道了吧，這些食物具有豐富的衛(wèi)生社和礦物質(zhì)，對(duì)于抗衰老去除皺紋起到了很好的作用和效果，同時(shí)也可以美容養(yǎng)顏的呢，大家可以經(jīng)常吃這樣的食物，可以讓你變得更加的年輕哦。
你是否有過失眠睡不著的情況呢，現(xiàn)在的人們生活壓力比較大，很容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)啊或者是神經(jīng)衰弱的一些問題出現(xiàn)哦，那么如何去調(diào)理和緩解的呢，下面的這些食物可以讓你安睡，可以幫助你緩解失眠睡不著的情況出現(xiàn)哦。
1.香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2.奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。奇異果可以有很好的安神的作用，而且還可以有穩(wěn)定情緒的作用，對(duì)于促進(jìn)的代謝有好處，而且還可以有緩解失眠的效果。
3.桂圓
夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。桂圓可以有補(bǔ)氣血的作用，還可以安神，對(duì)于失眠睡不著有很好的調(diào)理的作用和效果。
關(guān)于如何緩解失眠睡不著的這個(gè)問題，小編介紹了一些食物。經(jīng)常吃這些食材的人們都會(huì)感覺到很溫暖，適合腸胃不好或者是壓力比較大的人群食用，對(duì)于經(jīng)常睡眠啊或者是多夢(mèng)的人群來說是不錯(cuò)的選擇，可以有調(diào)理的作用。
很多人由于壓力大啊或者是上了年紀(jì)以后就會(huì)出現(xiàn)健忘啊或者是失眠等等的一些神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，要合理的去選擇一些方法去調(diào)理，這樣的話可以有很好的保健的作用，那么如何緩解失眠健忘等問題呢，來看看這些可以緩解失眠健忘的一些食材介紹吧，可以很好的得到調(diào)理。
1、荔枝
荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。健忘的人可以多吃一些荔枝，可以有緩解失眠健忘以及記憶力差等問題。
2、豬心
一般來講，動(dòng)物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。豬心可以有緩解失眠健忘的作用，還可以有調(diào)理氣血的效果，對(duì)于補(bǔ)氣血，緩解失眠有很好的作用哦。
3、黃花菜
純天然的黃花菜營(yíng)養(yǎng)非常豐富，常吃可以健腦、有助于睡眠和降血壓降血脂、清熱利濕，健胃消食、明目安神、通乳下奶等功效。
關(guān)于可以緩解失眠健忘的一些食物，是不是大家也都有所了解了呢，其實(shí)這些食材都很常見，最重要的是它可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以讓身體變得更加的強(qiáng)壯的哦，適合各類的人群食用，增強(qiáng)抵抗力，緩解失眠健忘等癥狀。
