怎么樣減肥最有效 三個(gè)增加要記牢
老人要怎么樣養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“怎么樣減肥最有效 三個(gè)增加要記牢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
減肥一直是人們所關(guān)注的問(wèn)題，減肥的方法有很多，但是確實(shí)有很多人沒(méi)有起到很好的減肥效果，反而還出現(xiàn)了反彈的情況，那是因?yàn)闆](méi)有一個(gè)號(hào)的方式和方法，下面的這些減肥的小常識(shí)是一定要去了解的，對(duì)減肥有幫助。
1、增加低卡食品
攝入的食物含卡路里低，就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標(biāo)簽，那樣方便你選擇更加低卡的食物。養(yǎng)成看食物標(biāo)簽的習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入，對(duì)健康減肥有很大的幫助。
2、增加蔬果攝入量www.cndadi.net
蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物，是非常理想的減肥食品。在保證熱量攝入合理的同時(shí)，增加蔬果的攝入能幫助你增加飽腹感和減少對(duì)其他食物的攝入，這樣也就可以有效地減少攝入卡路里哦。增加蔬菜和水果的攝入量，這樣可以有飽腹感的作用，而且還可以有降低脂肪攝入的效果。
3、增加全谷類食物
一份富含全谷物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還能幫助你減少肚子上的多余贅肉。研究發(fā)現(xiàn)，多吃全麥面包等全谷類食物，可以比那些只吃精制谷類(白面包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。全谷類的食物可以有降脂減肥的作用和效果，而且還可以提高體質(zhì)。
關(guān)于減肥降脂的一些小常識(shí)，大家都知道了吧，可以看出的是這些小常識(shí)對(duì)于提高人體的免疫力有好處，而且還可以有促進(jìn)代謝的效果呢，對(duì)于想減肥的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇，而且還可以提高人體的免疫力和代謝，大家可以試試。
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導(dǎo)讀：頸椎是每個(gè)人身體的一個(gè)重要部位，上至頭顱，下至軀干，頸椎也是脊椎關(guān)鍵里面活動(dòng)最為頻繁的一個(gè)部位，也是神經(jīng)中樞里面的一個(gè)核……
頸椎是每個(gè)人身體的一個(gè)重要部位，上至頭顱，下至軀干，頸椎也是脊椎關(guān)鍵里面活動(dòng)最為頻繁的一個(gè)部位，也是神經(jīng)中樞里面的一個(gè)核心部位，如果由于不良的坐姿等問(wèn)題，就很容易傷及頸椎，影響到我們正常的生活，接下來(lái)就教你應(yīng)該如何來(lái)防治頸椎病的幾個(gè)小方法。
方法一：熱敷 如果頸部酸痛，可以準(zhǔn)備一只布袋，里邊放點(diǎn)大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊袋口，然后放在微波爐里加熱2分鐘，之后把它放在酸痛部位，熱敷30分鐘，每日1次。此方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度別太高，以免燙傷。
方法二：保暖防寒 寒主收引，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕邪會(huì)讓頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致局部軟組織循環(huán)障礙，久而久之，就會(huì)引起頸椎病。因此，無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。偶爾受寒，可以給自己煎一碗驅(qū)寒湯：紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用一兩次就可以驅(qū)走寒氣。
方法三：選擇合適枕頭 枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證人體在睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長(zhǎng)短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。習(xí)慣仰臥的人，適合用較硬枕頭，枕頭的高度應(yīng)在5~10厘米；習(xí)慣側(cè)臥的人，適合用中等硬度的枕頭，枕頭高度應(yīng)在10~15厘米。
在這里還有提醒下大家，在長(zhǎng)期對(duì)電腦工作的上班族們，應(yīng)該每間隔一段時(shí)間久活動(dòng)活動(dòng)自己的脖子，以防治患上頸椎病。
對(duì)于現(xiàn)在一些喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，而對(duì)于現(xiàn)在生活壓力劇增時(shí)代，跑步可以說(shuō)是一項(xiàng)解壓又能減肥減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，可謂是好處多多啊。現(xiàn)在生活變得越來(lái)越好了，許多人又是暴飲暴食，運(yùn)動(dòng)又少，不少人臉上的肉是看著長(zhǎng)，對(duì)于減肥臉部最好的最健康的方式就是戶外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)了，但跑步三個(gè)月，臉部會(huì)有什么變化呢？
臉部會(huì)有什么變化呢？
（1）變小些，也就是瘦了，明顯感覺(jué)你瘦了。以我接觸過(guò)的運(yùn)動(dòng)減肥案例，對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的新手來(lái)說(shuō)，腰腹部的消瘦會(huì)較早感受到，臉部脂肪的減少也會(huì)伴隨發(fā)生，但每個(gè)人的個(gè)體差異不同，有可能有些人會(huì)不太明顯，但腰圍的減小會(huì)實(shí)實(shí)在在地感受到，包括觀感上的直觀感受。
（2）煥發(fā)神彩，帶著紅潤(rùn)，一掃臉部的暗沉、無(wú)光。這可能不需要等三個(gè)月，健康的生活方式帶來(lái)的改變，可能只需要一兩周，就讓你的同事、朋友、家人感受到你變得容光煥發(fā)了。指標(biāo)就是，隔三差五就有人當(dāng)著你的面，提及你的氣色變好了。
跑步建議：
1-跑步的頻率
這里不是指跑步的步頻，而是指你每周安排幾次運(yùn)動(dòng)。建議安排三至五次運(yùn)動(dòng)，其中有兩天安排休息。每次運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。但對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，讓他們一開始就跑一小時(shí)，一是他們可能吃不消，二是可能會(huì)受傷。所以，要循序漸進(jìn)，一開始的兩三周，可以從30分鐘的運(yùn)動(dòng)開始，逐步延長(zhǎng)每次的跑步或運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
2-飲食安排
需要嚴(yán)格做到以下幾點(diǎn)，但剛開始的一至兩周可以作為過(guò)渡期，逐步過(guò)渡到以下標(biāo)準(zhǔn)：
（1）早餐吃飽，但要避開油條、油餅等油炸類食物；
（2）午餐和晚餐，吃六七分飽就行了，特別是晚餐更要注意不得過(guò)飽。若感覺(jué)餓，可以在下午3至5點(diǎn)間加一餐小食，注意不是讓你加一餐飯，而是健康小食，比如一根香蕉、一杯酸奶（原味）、兩片面包等。
（3）減少或不食油膩、煎炸火烤類食物，特別是晚餐更要避開，以蒸煮類方式為主烹飪食物。
（4）晚9點(diǎn)后禁食。
（5）禁止零食。
3-其他補(bǔ)充建議
（1）好好休息，不要熬夜。
（2）不要只做跑步一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以加入其他一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、
（3）如果你的身體一旦適應(yīng)了當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，請(qǐng)嘗試變換，比如將勻速跑改為變速跑，迫使你的身體不斷為適應(yīng)新的變化而消耗脂肪。
（4）別以為跑得越多越好，不要天天跑步不休息，給身體充足的恢復(fù)時(shí)間。
有很多人特別希望自己有一個(gè)苗條的身材，但是他們對(duì)于減肥這件事并沒(méi)有付出真正的行動(dòng)，因?yàn)樗鼈兗炔幌襁~開腿，也不想管住嘴，所以就可以去美容院進(jìn)行針灸減肥，針灸減肥的原理都是通過(guò)代謝和分泌來(lái)幫助消耗身體的脂肪的，不需要費(fèi)力也不會(huì)痛苦，那么針灸減肥的效果怎么樣呢?
針灸減肥是通過(guò)傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法，針灸身體相關(guān)穴位，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，而最終實(shí)現(xiàn)減肥。針灸減肥被認(rèn)為是相對(duì)安全可靠，通過(guò)人體相關(guān)的穴位，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，從而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。針灸減肥被認(rèn)為是利用傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法進(jìn)行減肥，對(duì)比其他的減肥方式優(yōu)勢(shì)是無(wú)痛，沒(méi)有副作用，治療方式簡(jiǎn)單等。
針灸是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中的一支奇葩，在調(diào)理肥胖中也能發(fā)揮重要的作用。針灸減肥的機(jī)理主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能。
常用的針灸穴位在梁丘穴、公孫穴、內(nèi)關(guān)穴等。針灸減肥對(duì)20～50歲的中青年肥胖者效果較好。因?yàn)樵谶@個(gè)年齡階段，人體發(fā)育比較成熟，各種功能也比較健全，通過(guò)針灸治療，比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動(dòng)，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達(dá)到針灸減肥的目的。
在針灸減肥治療過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)厭食、口渴、大小便次數(shù)增多、這些均屬于正?，F(xiàn)象。因?yàn)橥ㄟ^(guò)針灸治療，機(jī)體的內(nèi)在功能不斷調(diào)整，促使新陳代謝加快，能量不斷消耗，而出現(xiàn)一些臨床癥狀。等到機(jī)體重新建立平衡，這些癥狀就會(huì)消失。
針灸減肥的效果與季節(jié)、氣候都有關(guān)系。通常春夏見(jiàn)效較快，秋冬見(jiàn)效較慢。這是因?yàn)榇合膬杉救梭w的新陳代謝機(jī)能旺盛，自然排泄通暢，而有利于減肥。
早泄要怎么樣治療
1、成熟的手術(shù)方法可以較好的治療陽(yáng)痿早泄,恢復(fù)也較藥物治療快,先解決好早泄問(wèn)題,那么相關(guān)的心理壓力自然消失,陽(yáng)痿也隨著心理壓力而消失。當(dāng)前國(guó)內(nèi)知名醫(yī)院多采用“背神經(jīng)阻斷術(shù)”這一較成熟的方法來(lái)治療早泄,背神經(jīng)阻斷術(shù)是一種微創(chuàng)手術(shù),針對(duì)海綿體肌外側(cè)的背神經(jīng),在男性器官皮膚切口上切開一個(gè)2-3毫米長(zhǎng)、0.5毫米深的微小切口,結(jié)扎有選擇性的阻斷背神經(jīng)的分支,減低龜頭皮膚的敏感程度。整個(gè)手術(shù)都不會(huì)觸及海綿體和動(dòng)脈血管,手術(shù)無(wú)痛,出血量極少,在一月內(nèi)即可完全愈合。接受背神經(jīng)阻斷術(shù)后,可以降低男性器官頭的背性,提高射精刺激閥,延長(zhǎng)射精潛伏期,從而提高患者的夫妻生活質(zhì)量。手術(shù)治療后還需結(jié)合后期調(diào)理,使效果加以鞏固。
2、一般術(shù)后一個(gè)月開始性生活,50%的患者可將性生活時(shí)間延長(zhǎng)至10分鐘以上,(其中20%達(dá)30分鐘以上)80%的患者可延長(zhǎng)至5分以上,無(wú)效者占0.9%,有效者自覺(jué)控制射精的能力大大加強(qiáng)。
3、多數(shù)患者為延長(zhǎng)射精潛伏期在性交期間把思維轉(zhuǎn)向其他方面如飲食、游玩等企圖延緩射精潛伏期,或使用避孕套、飲酒等方法,但效果不佳,相反卻常導(dǎo)致性欲減退、性快感障礙,甚至可引起勃起功能障礙等,從而加重病情。所以早泄的治療應(yīng)根據(jù)發(fā)病原因,選擇適當(dāng)?shù)闹委煼椒ā?/p>
早泄的病因
目前認(rèn)為,早泄的病因不只是心理性和陰莖局部性因素,還應(yīng)考慮泌尿、內(nèi)分泌及神經(jīng)等系統(tǒng)疾病因素。
引起早泄心理性因素很多,如許多人因種種原因害怕性交失敗、情緒焦慮,而陷入早泄;年輕時(shí)慣用手淫自慰者,總以快速達(dá)到高潮為目的;性知識(shí)缺乏,僅以滿足男性為宗旨;夫妻不善于默契配合;感情不融,對(duì)配偶厭惡,有意或無(wú)意的施虐意識(shí);擔(dān)心性行為有損健康,加劇身體的某些固有疾病;性交頻度過(guò)少或長(zhǎng)時(shí)間性壓抑者;以及女方厭惡性交,憂心忡忡,迫于要求快速結(jié)束房室等。凡此種種,皆可導(dǎo)致早泄,甚至出現(xiàn)連鎖反應(yīng),影響勃起能力。
引起早泄的器質(zhì)性因素正在探討中,有人認(rèn)為脊髓系統(tǒng)疾病如多發(fā)性硬化癥或脊髓腫瘤、癲癇發(fā)作或大腦皮層器質(zhì)性病變?nèi)缒X血管意外,可引起射精失控。也有報(bào)告提示糖尿病、心血管疾病、骨盆骨折、泌尿生殖系統(tǒng)疾病如尿道炎、前列腺炎、精囊炎以及前列腺增生,均與早泄相關(guān)。
早泄與陽(yáng)痿的關(guān)系
傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為早泄和陽(yáng)痿僅是病情的程度輕重不同而已。即早泄是陽(yáng)痿的輕癥或早期表現(xiàn)。而陽(yáng)痿則是早泄的演變結(jié)果。有人把早泄和陽(yáng)痿,稱為是一對(duì)難兄難弟?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,早泄和陽(yáng)痿是兩個(gè)不同的疾病,二者有明顯的區(qū)別。早泄和陽(yáng)痿雖然同屬性功能障礙,但是性功能障礙有性欲障礙、勃起障礙、性交障礙、性高潮障礙、射精障礙等區(qū)別。早泄屬于性欲高潮障礙和射精障礙:
許多人都把陽(yáng)痿與早泄相提并論,甚至報(bào)刊及廣告宣傳上說(shuō)××藥既治陽(yáng)痿又治早泄,實(shí)際是既賣矛又賣盾。陽(yáng)痿真正的學(xué)名是“勃起障礙”,它是指性交時(shí)陰莖不能勃起或雖能勃起但勃起不堅(jiān),或勃起不能維持,以致不能完成性交全過(guò)程的一種病癥。因此,陽(yáng)痿主要是解決勃起問(wèn)題。而早泄是射精過(guò)快或叫早發(fā)性射精。有的人在陰莖插入陰道不到一分鐘就射精,有的則是陰莖未插入陰道就射精了。這是由于患者的興奮性過(guò)高,射精閾值較低有關(guān),也就是過(guò)于敏感,大腦皮層對(duì)射精中樞調(diào)控障礙。如果夫妻長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有性交,第一次性交會(huì)比較快一點(diǎn),陰莖比較敏感,有點(diǎn)性饑渴,出現(xiàn)早泄的現(xiàn)象,這是正常的。早泄患者幾乎都是由于心理的因素,精神焦慮、緊張都不容易控制射精這種反射作用。
有些女人不了解男人的挫折感以言相譏,會(huì)加重男人的心理負(fù)擔(dān),使早泄愈演愈烈。
早泄的治療主要降低興奮性,打破原有閾值,重新建立新的反射弧十分重要,主要用鎮(zhèn)靜安神藥物、藥物加上行為調(diào)節(jié)會(huì)收到良好的效果。另外,包皮過(guò)長(zhǎng),慢性前列腺炎、后尿道炎等皆可以引導(dǎo)射精過(guò)快,需找準(zhǔn)原因,治療原發(fā)病灶。有人稱早泄病人是床第間的快槍手,而陽(yáng)痿病人則是一桿不能挺立的槍?；蛘哒f(shuō)沒(méi)有上陣就交了槍。
減肥是大家平時(shí)比較關(guān)心的問(wèn)題，減過(guò)肥的人都知道減肥是需要持之以恒的，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)的，一般是很難減肥成功的，減肥除了要有恒心之外，還需要采用一種適合自己的，科學(xué)健康的減肥方法，這樣才能減肥成功不至于減肥事變，那減肥為什么要堅(jiān)持三個(gè)月呢？
減肥為什么要堅(jiān)持三個(gè)月？
一、人體的脂肪細(xì)胞更新周期為90-180天
我們身體細(xì)胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的細(xì)胞自然產(chǎn)生，同時(shí)也有細(xì)胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產(chǎn)生新脂肪細(xì)胞以取代那些自然死亡的細(xì)胞，它說(shuō)明我們的身體是嚴(yán)格控制脂肪細(xì)胞數(shù)量的。 所以，你的脂肪其實(shí)就是身體組織的一部分，它不會(huì)因?yàn)橥饬Φ淖饔没蛘弑粍?dòng)的運(yùn)動(dòng)而消失。
堅(jiān)持三個(gè)月，可以讓身體的脂肪細(xì)胞煥然一新。
二、身體也會(huì)有“記憶”
身體對(duì)體型也是有記憶的，在身體的脂肪細(xì)胞快速下降時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)保護(hù)系統(tǒng)防止脂肪快速流失，它會(huì)降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食欲卻不強(qiáng)！吃的少卻瘦不到標(biāo)準(zhǔn)，甚至?xí)霈F(xiàn)當(dāng)你有幾天吃了多一點(diǎn)的時(shí)候，身體形成的脂肪會(huì)首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。
三、花三個(gè)月的時(shí)間給身體記住你的體型
所以，在減到標(biāo)準(zhǔn)體重以后，我們還需要再花3個(gè)月鞏固讓你的身體記住你現(xiàn)在的體型，很多曾經(jīng)使用過(guò)減肥藥的人、節(jié)食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個(gè)月是非常難以瘦下來(lái)的，如果你沒(méi)有90-180天的減肥計(jì)劃是很難減下來(lái)的。更重要的是這個(gè)減肥的過(guò)程形成了身體脂肪細(xì)胞記憶的基礎(chǔ)，你的體重才不容易反彈。 因此，如果你打算開始一場(chǎng)美麗計(jì)劃，一場(chǎng)“嗖”變計(jì)劃，請(qǐng)真的給自己一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃“90-180”天。
三個(gè)月的健身計(jì)劃：
第一個(gè)月：
第一個(gè)月主要是提高體能，不要太過(guò)寄望于體重的急速下降。要記住，欲速則不達(dá)。在這一個(gè)月內(nèi)，一周至少保證4天的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練20分鐘左右+有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當(dāng)減少一點(diǎn)。
第二個(gè)月：
第二個(gè)月主要是提高肌肉含量，促進(jìn)脂肪燃燒。我們要改變力量訓(xùn)練的方式，把力量訓(xùn)練的時(shí)間提高到30分鐘，可以進(jìn)行細(xì)化的肌肉群鍛煉了。而有氧時(shí)間保持在每次最少50分鐘，一定要堅(jiān)持。在飲食方面，可以吃多富含蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。
第三個(gè)月：
第三個(gè)月主要是強(qiáng)力燃脂。力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右，力量之后立刻進(jìn)行至少一個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)過(guò)后記得放松肌肉，及時(shí)做拉伸。這期間的飲食需要更嚴(yán)格執(zhí)行，可以少食多餐，一天吃個(gè)4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8分飽，盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因?yàn)樗埠幸欢康奶妓衔铩?/p>
美容離不開平日生活的積存，掌握健康的方法更能讓你事半功倍。養(yǎng)生路上本次就為大家?guī)?lái)了如何防曬最有用 三個(gè)小妙招讓你不怕曬，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
夏季如何防曬最有用?進(jìn)入夏季，太陽(yáng)火辣辣，假如不注重防曬，很輕易就被曬黑，因此防曬成了各位MM從早到晚必不可少的工作了。那么怎樣才是真正防曬?僅僅是涂抹防曬霜?當(dāng)然不是，今天，小編就向大家介紹幾個(gè)有用的防曬妙招，讓你曬不黑，不再怕太陽(yáng)的毒辣哦。
一、面膜篇
1、奶酪薰衣草面膜
材料：奶酪適量、薰衣草精油兩滴
自制方法：
1、取出適量的奶酪放入容器中，然后在容器中滴入兩滴薰衣草精油。
2、將他們混合攪拌均勻后，直接涂敷在面部肌膚上，等待30分鐘后，用清水洗凈即可。
功效：可以有用的治療曬傷肌膚的粗糙感，面膜中的薰衣草精油還可以給肌膚起到安撫穩(wěn)定和消炎的作用，配合奶酪，可以使曬后肌膚恢復(fù)白皙，讓皮膚光滑細(xì)膩。
2、自制西瓜面膜
材料：西瓜皮一片、蜂蜜適量
自制方法：
1、將西瓜皮先去掉外層綠色的表皮部分，留下白色的西瓜皮。
2、然后將白色的西瓜皮切塊后方進(jìn)榨汁機(jī)中炸成西瓜皮汁。
3、倒出西瓜皮汁，在其中加入適量的蜂蜜，然后將它們混合攪拌均勻。
4、攪拌好后直接將其涂抹在臉上，等待25分鐘之后，用清水將面膜洗潔凈即可。
功效：西瓜皮面膜專門針對(duì)曬后肌膚的修復(fù)美白，可以再曬后起到冷靜肌膚，給肌膚降溫的效果，還能給面部肌膚及時(shí)的補(bǔ)充水份，讓之黑色素的沉淀。
3、 黃瓜酸奶爽身膏
材料：黃瓜1根，酸奶1杯，銀耳1枚。
自制方法：
1、先將銀耳泡1小時(shí)，洗凈，分成小塊，加入400mL水，燉1小時(shí)后關(guān)火。
2、黃瓜洗凈、去皮后切成小塊，注重，黃瓜“尾巴”也要留下(“尾巴”更有助于皮膚的修復(fù)和生長(zhǎng))，放入榨汁機(jī)中打壞，用紗布過(guò)濾，分成兩份備用。
3、(非固體)酸奶打開后，把上面稀釋的汁水喝掉，留下較濃稠的部分。
4、將其中的1份黃瓜汁和另外兩樣攪拌、混合均勻，放置在冰箱冷藏15分鐘再用，效果更佳，能夠保存2天。
使用方法：
1、洗完澡后，身體不用擦干，直接取少量的黃瓜酸奶爽身膏涂在皮膚上(損傷較為嚴(yán)峻的地方可涂2次，用力要輕，以免碰傷皮膚)。
2、半小時(shí)后即可洗去，清洗的時(shí)候盡量不要用力，水也不要開得太大，防止傷及皮膚，連續(xù)使用4天。
3、沖洗潔凈后，用另一份已經(jīng)準(zhǔn)備好的黃瓜汁涂在身體需要的地方即可，第二天晚上洗也來(lái)得及。
二、飲食篇
1、 番茄
這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，天天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有用，其中的β胡蘿卜素能有用阻擋UV。
2、橙子
橙子含有大量維生素C和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質(zhì)的形成，還能軟化和保護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。研究顯示，天天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內(nèi)含有一種特定的化學(xué)成分即類黃酮和檸檬素，可以促進(jìn)HDL增加，并運(yùn)送低密度脂蛋白(LDL)到體外。
3、奇異果
奇異果被譽(yù)為水果之王，有豐富的維生素C、維生素A、維生素E，及大量的微量元素，這些都是皮膚微循環(huán)不可缺少的物質(zhì)，在炎炎夏日，適量食用奇異果不僅能起到防曬、曬后修復(fù)、去曬斑的作用，還能美白皮膚、保持皮膚水潤(rùn)、紅潤(rùn)、有光澤等等。
三、生活小妙招
1、 不吃感光蔬菜
假如是比較輕易長(zhǎng)斑的皮膚，盛夏季節(jié)最好不要吃“感光”蔬菜。比如：芹菜、香菜、白蘿卜等。反而應(yīng)該多吃一些抑制色素沉淀、讓皮膚變白皙的蔬果，例如獼猴桃、草莓、西紅柿、橘子、卷心菜等。
2、遠(yuǎn)離紫外線
正午的時(shí)候，請(qǐng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)離開太陽(yáng)的籠罩，天天早上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，太陽(yáng)所發(fā)出的紫外線被大氣層過(guò)濾掉的比率最小，所以紫外線的強(qiáng)度是一天當(dāng)中最強(qiáng)的。因此，不管是學(xué)校老師或是家長(zhǎng)，在替小朋友計(jì)劃戶外活動(dòng)時(shí)，最好能夠避開這段時(shí)間，大人也應(yīng)該少在這一段時(shí)間外出。
如何防曬最有用 三個(gè)小妙招讓你不怕曬已經(jīng)介紹完畢，希望能對(duì)各位有所關(guān)心。更多美容知識(shí)、美容方法，請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)養(yǎng)生路上。
1.該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個(gè)盹，看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。
此時(shí)，建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺(jué)。
2.慢吸快呼
這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。
3.學(xué)會(huì)加餐
研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2~3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25g纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。
每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對(duì)身體健康十分有益。
大家對(duì)減肥都是非常重視的，現(xiàn)在大家都希望自己可以有好的身材，所以說(shuō)在平時(shí)就會(huì)選擇用各種的方法去減肥瘦身了，而通過(guò)喝醋的方法來(lái)減肥，效果就很不錯(cuò)，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?，那么具體我們?nèi)绾斡么讈?lái)幫助減肥，一起看看我們?nèi)绾畏谩?/p>
通過(guò)喝醋的方法來(lái)幫助我們減肥，效果還是非常不錯(cuò)的，不過(guò)在這時(shí)候一定要注意方法才行，首先在這之前，我們一定要記得至少要先稀釋6-10倍，也不能喝太多，因?yàn)樵兜拇诐舛忍?，?huì)傷害腸道，對(duì)我們的腸胃健康影響很大，是容易威脅我們健康的，是大家應(yīng)該小心避免的。
同時(shí)我們?cè)诤却诇p肥的時(shí)候還要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行才行，我們不能在吃飯前先喝一大杯，而且在空腹的時(shí)候也是不能喝醋的，特別是腸胃功能障礙的人更要少喝醋。因?yàn)槌燥埱叭绻置谶^(guò)多胃酸很容易刺激到腸胃道。市售的水果醋或其它醋飲料里往往加入大量的糖，如果以喝醋取代開水、茶等飲料，額外增加不少熱量，長(zhǎng)期喝下去，肥胖機(jī)會(huì)大增，對(duì)控制體重更不利，所以說(shuō)在選擇喝醋的時(shí)候要掌握方法。同時(shí)我們?cè)谟貌秃?，消耗體力后或者晚上睡前喝醋減肥才是最好的。例如，蜂蜜加白醋，醋豆，醋洋蔥等都是比較好的食譜，可以適量地選擇，也是比較好的減肥方法。
選擇喝醋對(duì)我們健康是非常有好處的，在平時(shí)大家對(duì)喝醋是比較熟悉的，這樣能夠起到不錯(cuò)的養(yǎng)生效果，這樣對(duì)我們減肥瘦身是非常有用意的，所以說(shuō)大家在喝醋的時(shí)候一定要注意方法，正確的喝醋才可以更好的促進(jìn)我們健康，對(duì)減肥有好處。
暈車是很多人都有的一種情況，一旦出現(xiàn)暈車是非常難受的，會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，惡心的癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)暈倒，所以對(duì)于暈車的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)如果出現(xiàn)了暈車的話，那么一定要及時(shí)的治療，暈車的方法有很多，下面小編將為大家介紹三個(gè)有效治療暈車的療法。
習(xí)慣療法
這種方式治療暈車癥是非常有效的，而且也比較的簡(jiǎn)單可行。用擠壓新鮮的柑橘皮，便會(huì)產(chǎn)生大量的芳香精油，在乘車前和乘車時(shí)隨時(shí)地?cái)D出這種精油，并從鼻子吸入就能讓暈車癥狀消失。但是選擇的柑橘皮一定要新鮮，而且要適量，不要過(guò)量。
旅行前一定要吃點(diǎn)東西，千萬(wàn)別讓胃空著，但須盡量避免不易消化、油膩與刺激性的食物，如：蛋、咖啡等。另外，搭乘交通工具時(shí)盡量坐在前座，但須避免坐在輪胎上方的位置，車輛移動(dòng)期間不要看書或雜志，而是盡量看遠(yuǎn)方的風(fēng)景。出現(xiàn)暈車的人還需要克服自己的心理障礙，讓自己感覺(jué)到身心得到放松，這樣才能夠有效預(yù)防暈車的出現(xiàn)。
飲食療法
正確的進(jìn)行飲食，也是暈車的人需要注重的事情，在搭車前飲用以開水稀釋過(guò)的醋。也可以在乘車時(shí)含一顆酸性的糖，如：薄荷糖之類的糖果，并且一顆接著一顆地含，直到不再感覺(jué)暈車為止。先吃１～２顆咸鴨蛋后再搭車，有助于預(yù)防暈車癥狀的出現(xiàn)。也可以在出門時(shí)在身上帶幾片人蔘，感到暈車時(shí)即可含服一片，除了可幫你適應(yīng)環(huán)境外，也能使暈車反應(yīng)消失、避免嘔吐。
指壓療法
通過(guò)按壓自己身上的一些穴位可以有效緩解暈車現(xiàn)象。按壓脖子上的天窗穴可改善耳源性平衡機(jī)制，以食指輕壓１分鐘后，換壓另一側(cè)，并重復(fù)１～２次。為使神經(jīng)穩(wěn)定、減輕惡心感，可以拇指按壓間使穴達(dá)１分鐘，并重復(fù)３～５次后，再換按壓另一只手臂，并重復(fù)上述動(dòng)作。以手壓人中、內(nèi)關(guān)、合谷、足三里等穴道，都有助于抒解暈車癥狀。
暈車的人通過(guò)上文介紹的這些療法來(lái)進(jìn)行治療，是非常有效果的，大家在平時(shí)乘車時(shí)如果出現(xiàn)了暈車，那么不妨試試這些方法，不僅簡(jiǎn)單而且有效，當(dāng)然除此之外，還可以通過(guò)一些中醫(yī)的方式來(lái)治療暈車癥。希望通過(guò)小編的講解，能夠?yàn)榇蠹姨峁┮恍﹨⒖肌?br />
男人怎么減肥最快最有效
1、進(jìn)行有效的鍛煉
多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法,此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)影響人的健康。堅(jiān)持不懈的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥,每周一到兩次的高體能鍛煉,比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的,反正一定要讓自己流出汗來(lái),最好是大汗淋漓。在這里,有一點(diǎn)要特別注意,就是制定的有氧運(yùn)動(dòng),可千萬(wàn)不要一下子超出了人體的極限,就像一個(gè)人,制定的每天300個(gè)俯臥撐外加300個(gè)仰臥起坐,這樣做,只能是讓你的身體肌肉收到嚴(yán)重的傷害,達(dá)不到減肥的目的,可以循序漸進(jìn)的來(lái)進(jìn)行,第一周20個(gè)俯臥撐20個(gè)仰臥起坐,以后每周加10個(gè)或者15個(gè)的。循序漸進(jìn)的來(lái),是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
也可以利用家里的條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌,反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊,平躺在收腹機(jī)墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原,反復(fù)做5~10次。平時(shí)上班的時(shí)候,也要加強(qiáng)鍛煉,不坐電梯走樓梯;距離不是很遠(yuǎn)的時(shí)候,跑著或者走著或者騎自行車上班,都是不錯(cuò)的選擇呀!
2、控制飲食
減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn),一個(gè)體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的,不過(guò)減肥放在第一位的時(shí)候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡節(jié)食減肥,但是吃飯的時(shí)候也要稍微注意一下,不要吃過(guò)得肥肉,多吃青菜!千萬(wàn)不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品,并通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!
3、改變作息
減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn),一個(gè)體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的,不過(guò)減肥放在第一位的時(shí)候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡節(jié)食減肥,但是吃飯的時(shí)候也要稍微注意一下,不要吃過(guò)得肥肉,多吃青菜!千萬(wàn)不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品,并通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!
4、多做健美操
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
