緩解社交恐懼癥的三種食療方
女性養(yǎng)生保健食療方。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“緩解社交恐懼癥的三種食療方”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
社交恐懼癥的出現(xiàn)，讓很多朋友的生活受到了非常大的影響，工作上面也經(jīng)常會(huì)碰壁，對于社交恐懼癥帶來的影響確實(shí)非常大，因此及時(shí)的采取緩解措施非常有必要，通過一些食療方，對于社交恐懼癥有一定的緩解效果，下面我們就來了解一下這些食療方。
蓮子芡實(shí)粥
原料：蓮子、芡實(shí)、大米。
做法：把蓮子、芡實(shí)、大米過水洗凈。把原料同時(shí)放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會(huì)兒。煮粥時(shí)水要多放一些，不要使粥過于稠。
功效：蓮子芡實(shí)粥不僅營養(yǎng)豐富而且可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力，對于出現(xiàn)社交恐懼癥的人有一定輔助作用。
蓮子百合粥
原料：蓮子、干百合、粳米、冰糖、紅棗數(shù)枚。
做法：將蓮子洗凈，泡發(fā)，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi)，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時(shí)加入冰糖，稍煮即成。
功效：蓮子百合粥對于提神醒腦，緩解情緒低落有改善作用，對于存在社交恐懼癥的人來說是比較適合服用的。
蓮子銀耳粥
原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數(shù)枚。
做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發(fā)。蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。
功效：蓮子銀耳粥營養(yǎng)豐富，是進(jìn)補(bǔ)的保健佳品，經(jīng)常食用蓮子銀耳粥不僅適合陰虛體質(zhì)的人進(jìn)行滋補(bǔ)，更可以輔助治療社交恐懼癥。
以上介紹的這幾款食療方對于緩解社交恐懼癥是比較有效果的，大家在平時(shí)生活中如果遇到了社交恐懼癥的情況，那么可以通過服用這些食療方來進(jìn)行緩解改善，這些食療方不僅具有很好的藥理作用，而且能夠滋補(bǔ)調(diào)理自己的身體。社交恐懼癥還要注重平時(shí)的情緒，一定要保持平穩(wěn)。
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現(xiàn)代人的壓力是很大的，不管是學(xué)生還是工作一族，平時(shí)需要面對很多的壓力，如果長時(shí)間下去，這些壓力不能得到有效的緩解，是很容易導(dǎo)致人心里出現(xiàn)疾病的，有些人因此可能會(huì)變得敏感，自卑甚至可能不愿意和別人社交，慢慢的就會(huì)形成是社交障礙，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的社交障礙，危害將是非常大的。
重度社交恐懼癥的表現(xiàn)
1、聽到電話響覺得很煩：對于不善交流的人來說，一聽到電話響就會(huì)覺得很厭煩。
2、明明自己很無聊：有人叫出去吃飯唱歌的時(shí)候或者是玩的時(shí)候，就會(huì)拒絕別人，只想一個(gè)人好好呆在家里，因?yàn)橛X得呆在家里是最舒服的。
3、很難適應(yīng)新環(huán)境：到了某一個(gè)新的環(huán)境總覺得很難適應(yīng)，特別是要重新認(rèn)識新朋友的時(shí)候，總覺得自己不會(huì)跟別人交流，很難融入大集體中。
4、不會(huì)維系友誼：有句話不是說，不聯(lián)系的感情是會(huì)不斷陌生的，也不會(huì)跟初中跟高中的人聯(lián)系，總之是不會(huì)主動(dòng)聯(lián)系的那種。
5、開口說話覺得很累：開口說話總覺得很累，因?yàn)椴恢酪f什么，有這方面障礙的朋友，建議多去組織語言能力，多看點(diǎn)書，多跟別人交流一下。
如何克服社交恐懼癥?
1、接納自我、喜歡自我：不要把自己視為社交恐懼癥患者，著眼于自身的特點(diǎn)，大膽表現(xiàn)，切勿排斥自我;
2、自信訓(xùn)練、脫敏治療：在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下到特殊的社交場合，提高社交技巧，增強(qiáng)自信;
3、心理輔導(dǎo)訓(xùn)練;
4、藥物治療。
社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。恐懼發(fā)作時(shí)常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動(dòng)。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。
這是一種神經(jīng)系統(tǒng)的疾病，患者無法和別人相處?？吹侥吧藭?huì)不自覺的緊張，無法融入社會(huì)中去?？梢猿砸恍╂?zhèn)靜的藥物，這樣可以緩解焦慮的情況。社交恐懼癥一般都是心理因素，輕易是不能好的。藥物治療也只能起到緩解的作用，藥效甚微，藥吃的太多，可能會(huì)造成其他的病。
社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制?？謶职l(fā)作時(shí)常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正?；顒?dòng)。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。
神經(jīng)癥是一組主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、恐懼、強(qiáng)迫、疑病癥狀或神經(jīng)衰弱癥狀的精神障礙。
神經(jīng)癥分為多種亞型，盡管各亞型存在各自不同的病因、發(fā)病機(jī)理、臨床表現(xiàn)、治療反應(yīng)及病程與預(yù)后。但多年的研究發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)癥性障礙仍有不少共同之處, 包括：
1. 一般沒有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀 神經(jīng)癥性障礙主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、恐懼、強(qiáng)迫、疑病癥狀，這些癥狀可以單獨(dú)存在，但大多是混合存在，尤其是焦慮癥狀；很少有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀。
2. 缺乏明確的器質(zhì)性病變?yōu)榛A(chǔ) 于感染、中毒、物質(zhì)依賴、代謝或內(nèi)分泌障礙及腦器質(zhì)性疾病等多種器質(zhì)性疾病中可能出現(xiàn)各種神經(jīng)癥的癥狀表現(xiàn)，但不能診斷為神經(jīng)癥。診斷神經(jīng)癥性障礙須排除器質(zhì)性疾病。
3. 患者往往對疾病存在痛苦體驗(yàn) 多數(shù)神經(jīng)癥性障礙的患者在疾病的發(fā)作期均保持較好的自知力，他們的現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰νǔ２皇軗p害，他們不僅能識別他們的精神狀態(tài)是否正常，也能判斷自身體驗(yàn)中哪些屬于病態(tài)。由于患者對神經(jīng)癥性障礙的體驗(yàn)常常十分痛苦，癥狀常常與現(xiàn)實(shí)處境不相稱，患者常能深切的體驗(yàn)到這一點(diǎn)并加重其痛苦，故常有強(qiáng)烈的求治欲望，而找不到明確的病因的診療歷程可能加重患者的痛苦體驗(yàn)，并對患者的社會(huì)功能產(chǎn)生一定影響，他們的工作、學(xué)習(xí)效率和適應(yīng)能力均有不同程度的減退。疾病的加重和病程的慢性化也可能使少數(shù)患者喪失自知力。
4. 心理社會(huì)因素、病前性格在神經(jīng)癥性障礙的發(fā)生發(fā)展中起一定作用 心理社會(huì)應(yīng)激因素與神經(jīng)癥性障礙的發(fā)病有關(guān)。
很多人都有腸胃的問題，比如說腸胃脹氣等等的一些疾病是比較常見的呢，那么應(yīng)該如何去緩解這樣的問題呢，有很多的調(diào)理和緩解的方法哦，比如說一些養(yǎng)生的食療方法就可以起到很好的調(diào)理的作用和效果，不妨來了解一下這樣的緩解脹氣的食療方法吧。
1、陳皮豬肉粥
材料：瘦豬肉50克、陳皮6克、皮蛋1顆、蔥1根、白米1杯、少許食用油、少量鹽。
胃脹氣怎么辦 五款食療擺脫胃部不適
做法：煮好白飯，鍋里放少許食用油，加入瘦肉、蔥段后炒，加入適量水，等沸后加入陳皮約煮2分鐘，再加入白飯、瘦肉絲、皮蛋、蔥段等一起煮成粥，熟后加鹽調(diào)味即可。
功效：可改善腸胃脹氣、打飽嗝、胃口差、消化不良等癥狀，適合腸胃脹氣或不舒服者食用。
2、雞內(nèi)金粥
食材：雞內(nèi)金、粳米100克
做法：
1.雞內(nèi)金清洗干凈，瀝干水分后用文火炒至黃褐色，研為細(xì)末備用;粳米清洗干凈，備用;
2.將粳米放入鍋中，同時(shí)放入適量的清水，煮至米粒熟爛后再放入適量的雞內(nèi)金粉。繼續(xù)稍煮片刻后放入適量的白糖，調(diào)味后即可食用。
3、蘿卜子粥
食材：炒萊菔子(蘿卜子)10克、粳米50克
做法：
1.炒萊菔子清洗干凈，備用;粳米清洗干凈，備用;
2.將炒萊菔子煎湯，接著再放入適量的粳米，用文火煮成稀粥后每日1次，連服3日。
關(guān)于可以緩解腸胃脹氣的食療方法，方法簡單，而且營養(yǎng)價(jià)值還是比較高的哦，不僅含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和氨基酸，對于身體虛弱的人群來說是不錯(cuò)的選擇，可以緩解腸胃脹氣。而且還可以預(yù)防心血管疾病。
到了冬季，很多人都會(huì)出現(xiàn)這樣的問題，比如說咽喉腫痛啊，發(fā)炎啊等等的一些問題，這是因?yàn)榧竟?jié)性的原因造成的。那么你知道咽喉腫痛發(fā)炎了如何去調(diào)理的嗎，其實(shí)有很多的食療方法哦，下面的這些養(yǎng)生食療方法是不錯(cuò)的選擇呢，可以有緩解咽喉腫痛的作用，大家不妨來試試吧。
蜜棗甘草湯
選用蜜棗8枚，生甘草6克，將蜜棗、生甘草加清水兩碗，煎至一碗，去渣即可。可以做飲料服用，每日兩次。有補(bǔ)中益氣、潤肺止咳之功效。適用于慢性支氣管炎、咳嗽、咽干喉痛等癥。
荸薺蘿卜汁
用荸薺、鮮蘿卜各500克。將荸薺洗凈去皮，鮮蘿卜洗凈切塊，同放攪汁機(jī)內(nèi)攪拌成汁。每日飲汁數(shù)小杯，連服3~5日。它可以清熱利咽，開音化痰。適用于咽喉腫痛、聲嘶、目赤等癥，有助于改善膚色。荸薺不僅可以促進(jìn)人體代謝，還具有一定的抑菌功效。荸薺中的磷含量是所有莖類蔬菜中含量最高的，磷元素可以促進(jìn)人體發(fā)育，同時(shí)可以促進(jìn)體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大物質(zhì)的代謝，調(diào)節(jié)酸堿平衡。
涼拌蘇葉菜
紫蘇葉60克，蔥30克，青椒10克，鹽、香油少許。上三味洗凈，并為碎末，加適量食鹽、香油等調(diào)料，可為正餐之涼菜。疏散風(fēng)寒(發(fā)汗解表)，通陽利咽。主治風(fēng)寒外襲之咽炎。
關(guān)于可以緩解咽喉腫痛發(fā)炎的這些食療方，大家都知道了吧，這些食物相互搭配可以起到很好的保健的作用，還可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，對于緩解上火啊或者是咳嗽支氣管炎等等的一些問題，都是有改善的作用的，大家可以試試這些養(yǎng)生食譜。
打針在平時(shí)是很常見的現(xiàn)象，雖說打針一般是不疼的，即使是疼痛，也在人可以承受的范圍之內(nèi)，在生活中，很多人都是非常討厭打針的，不過即便是在討厭打針，打針都是逃不掉的，比較常見的就是接種疫苗，或者是抽血等，有些人患有打針恐懼癥，如何去克服這種打針恐懼癥呢?
如何克服打針恐懼癥?
打針前的準(zhǔn)備
直面恐懼。對自己害怕的事情了解得越多，你就越能把針頭和打針視若尋常，從而有效地幫助自己克服恐懼。查查有關(guān)打針的資料，像是打針的歷史、目的和危險(xiǎn)等。
在網(wǎng)上搜索針頭和打針的圖片，以降低自己的敏感程度。適應(yīng)這些圖片以后，你不妨來個(gè)進(jìn)階訓(xùn)練，考慮每天花幾分鐘把玩一下真正的(干凈、未使用過的)注射器。
萬事開頭難，但這種做法可以幫助你克服恐懼。你看見針頭的次數(shù)越多，就越不會(huì)把它們當(dāng)一回事。
想想你害怕的根源是什么。有些人之所以害怕打針，是因?yàn)榇蜥樳@件事會(huì)讓他們聯(lián)想起另一件創(chuàng)傷性事件。那些害怕針頭的人往往在童年時(shí)接受過許多需要打針的血液檢查或治療。回顧你的童年，和父母談?wù)劇Ａ私庾约嚎謶值母纯梢詭椭阒泵婵謶帧?/p>
告訴自己打針的必要。與其一直害怕打針，不如把注意力放在打針的好處上。不斷提醒自己，你是在保護(hù)自己，免受比小小的打針更可怕的危險(xiǎn)。假如你要獻(xiàn)血，不妨想想你將要幫助的那些人，以此克服恐懼。
把你害怕和擔(dān)心的事情列出來(如“打針很疼!”)，然后針對每件害怕的事提出正面而合理的反擊理由(如“打針讓我健康!”)。
假如你的孩子害怕針頭，你應(yīng)當(dāng)誠實(shí)地告訴孩子打針有多重要。不要對疼痛避而不談，你必須坦率。
繃緊后放松肌肉。想要克服恐懼，避免血壓驟降引起暈厥，最有效方法之一就是繃緊然后放松肌肉。如果你開始感到頭暈或過去曾經(jīng)暈針，這個(gè)方法有助于調(diào)節(jié)血壓，可以幫助你避免再度暈厥。你需要在打針前掌握這套方法。如果你開始感到害怕，它可以幫助你在打針之前鎮(zhèn)靜下來。請依照以下步驟使用這套方法：
保持舒適的坐姿。
收緊雙臂、雙腿和上半身的肌肉，保持肌肉緊張的狀態(tài)約10至15秒，或者一直持續(xù)到臉部感覺發(fā)紅、發(fā)熱。
放松肌肉。
30秒后，再次收緊肌肉。
如是重復(fù)，直到做完五次。
應(yīng)對打針
請一位朋友或家人陪伴你。請你信任的人陪你去打針。有熟人在身邊會(huì)讓你更鎮(zhèn)定。請他們在你打針時(shí)緊緊地抓住你的手。
說出你的恐懼。告訴醫(yī)生或護(hù)士你很害怕。說出你的恐懼可以讓對方知道應(yīng)該如何呵護(hù)你。他或她可能會(huì)一步步地引導(dǎo)你完成打針的過程，提供一些小竅門幫助你放松心情，讓你理性地看待問題。
假如你想獻(xiàn)血，你應(yīng)當(dāng)告訴抽血的人必須一氣呵成，這樣你就不會(huì)那么害怕了。
這么做可以增加你對打針的掌控感。
轉(zhuǎn)移注意力。許多人把注意力放在打針上，而你應(yīng)該把注意力移開，比方說，不去想打針這件事，這么做有助于緩解你的恐懼。在診室里找人攀談，可以是醫(yī)生、護(hù)士或與你同往的那位家人或朋友。研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生和創(chuàng)傷患者談?wù)撆c創(chuàng)傷無關(guān)的話題，能夠顯著降低病人的焦慮程度。
把注意力放在室內(nèi)別的東西上。不妨試試把告示牌上的字母重新排序，盡可能多地組成各種新詞。
玩手機(jī)游戲，聽聽輕音樂，或閱讀書籍雜志。
身體姿勢要正確。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，打針時(shí)躺下或把雙腿抬高，有助于減輕恐懼和某些癥狀。頭部平躺而雙腳微微抬高，可以降低暈厥的可能性。打針后繼續(xù)平躺一會(huì)兒，不要一下子跳起來跑出去。慢慢來，聽聽醫(yī)生或護(hù)士有什么要吩咐你。
躺下后，把一只手放在胃部，注意力放在自己的呼吸上。
試著放松。打針時(shí)緊張會(huì)導(dǎo)致隨后更疼。放松你的雙臂、肩膀和下頜。轉(zhuǎn)移視線，專注于自己的呼吸。深呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣?？煲槙r(shí)，深吸一口氣，然后在呼氣之前慢慢倒數(shù)十下。等你數(shù)到零的時(shí)候，針就打完了!
高速密集恐懼癥是目前比較常見的一項(xiàng)心理恐懼癥，這類的患者只要是上高速的話都會(huì)沒有自信，對于自己駕車的技術(shù)也特別的緊張，隨時(shí)隨地可能都會(huì)覺得自己會(huì)發(fā)生一些意外，其實(shí)高速恐懼癥在克制方面有很多的方法，比如找人陪同，提前規(guī)劃好行駛的路線，檢查車子的情況，這些都是對患者的身心進(jìn)行安慰。
1、上高速前一定要檢查車況
做到"圍著車子繞一圈，蹲下身子看一看，打著馬達(dá)再看看"圍著車子繞一圈主要是檢查輪胎氣壓是否正常，輪胎花紋是否磨損過大，輪胎上有無扎著鐵釘卡著石子，因?yàn)楦咚俟飞祥_車輪胎的正常與否直接關(guān)系行車是否安全;蹲下身子看一看是看車底下有無漏油和漏水的跡象;打著馬達(dá)再看看主要是看看儀表盤各儀表工作是否正常，聽一聽發(fā)動(dòng)機(jī)有沒有異常的響聲，同時(shí)開車途中也要經(jīng)常注意查看儀表盤和各指示燈是否有異常，車子有無異常響聲。
2、提前規(guī)劃好行駛路線
出行高速公路前一定要提前規(guī)劃好行駛路線，提前熟悉行駛路線，認(rèn)清出口提示牌，切勿因不熟悉路況在高速公路上發(fā)生停車、倒車、掉頭、逆行等嚴(yán)重違法行為，這些違法行為極易造成嚴(yán)重交通事故，危及自身和其他人的生命安全。
3、找人陪同
即便不是新司機(jī)，頭一次上過高速的話，最好還是有個(gè)三年駕齡以上以及有高速經(jīng)驗(yàn)的司機(jī)陪同。高速不同于城市環(huán)路，也不同于城市內(nèi)的高速路聯(lián)絡(luò)線。建議第一次上高速，不要跑夜車，收起你那套市內(nèi)環(huán)路駕駛的各種毛病，老老實(shí)實(shí)規(guī)規(guī)矩矩的跑。
4、嚴(yán)格依照限速行駛，保持車距
國內(nèi)高速的最高限速基本上是120公里。在高速上嚴(yán)格依照限速行駛，不僅可以避免無謂的違章罰款，更重要的是能保命--已經(jīng)有權(quán)威數(shù)據(jù)證實(shí)，時(shí)速超過160公里爆胎，死亡率幾乎100%!從安全角度考慮，依照限速行駛必須遵守。除了依照限速行駛外，與前車保持安全車距也是必須的。這個(gè)安全車距可以簡單理解成與車速數(shù)值相當(dāng)：當(dāng)車速為100km/h時(shí)，安全車距為100米以上。
5、左側(cè)超車
盡量保證左方超車，不要到右邊超。即便你看到很多人右邊超也別去學(xué)。超車要堅(jiān)決，用喇叭燈光等提起前車司機(jī)注意后，就要盡快超過去，超車的一個(gè)原則就是，越短的時(shí)間內(nèi)超過去越安全。另外，就是不要跟在大車后面高速的跑，你要在保證安全的情況下盡快超過他，當(dāng)然堵車這就沒辦法了。還有就是，盡量不要被大車跟在后面，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)緊急情況，你能剎住，它可沒譜，被大車追尾的后果。
6、遠(yuǎn)離大車
在道路上一定要遠(yuǎn)離大車，因?yàn)楦咚傩≤囈话愣际?100 以上，而這種車車速一般才 80 不到，小車經(jīng)常是離大車還有 20 米的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)有車，這時(shí)候剎車都來不及了，經(jīng)常出現(xiàn)追尾的慘劇。
7、避免疲勞駕駛
高速上車速都比較快，注意力一定要集中，不可以掉以輕心！！高速上可不要疲勞駕駛，不能開太長時(shí)間，一般開兩三個(gè)小時(shí)就會(huì)犯困，累了就找服務(wù)區(qū)稍微休息一下，可不要一路走到黑，明明累了還要硬挺著。沒有服務(wù)區(qū)也不能隨便找個(gè)路邊停下就休息，一定要確定安全的路段休息，事故往往就在一瞬間發(fā)生！
8、看清ETC
什么是"ETC車道"？其全稱是電子不停車收費(fèi)系統(tǒng)車道，簡單地說就是自動(dòng)收費(fèi)車道。使用這種車道時(shí)，車輛必須安裝專用的車載設(shè)備才能完成交費(fèi)。既然如此，那么這條車道就不是所有車輛都可以使用的了。很多新手不止一次地駛進(jìn)了ETC車道，結(jié)果無法交費(fèi)通行，最終進(jìn)退兩難。
睡覺基本上是每個(gè)人每天都需要做的一件事情，因?yàn)樵诎滋烊梭w勞累了一天就需要睡覺來緩解身體上的疲勞，恢復(fù)人體精氣。但是不知道大家有沒有聽說過睡覺恐懼癥，這種人到晚上一般就會(huì)睡不著，產(chǎn)生失眠的情況。這樣對人第二天的精神是有十分大的影響?zhàn)I，那么怎樣克服睡覺恐懼癥呢？
失眠恐懼癥是一種由自我心理暗示產(chǎn)生的長期失眠的病癥，往往出現(xiàn)于高壓人群，屬于心理疾病。產(chǎn)生的最初原因往往是偶爾的失眠，然后心里對失眠產(chǎn)生了陰影，并在睡前進(jìn)行自我暗示，增強(qiáng)對失眠的恐懼，產(chǎn)生焦急煩躁等心態(tài)，導(dǎo)致更加無法入睡或睡眠質(zhì)量極差，心中恐懼進(jìn)一步加深，繼而進(jìn)入惡性的循環(huán)。
1、純藥物治療
失眠恐懼癥是一種精神疾病，主要治療方法是從思想上克服恐懼，作為輔助可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┌采竦闹兴幓虬捕愃幬?。但一味的靠藥物治療是治?biāo)不治本的，而且這類藥物很容易讓人產(chǎn)生依賴性，會(huì)有一些副作用，很傷身體。
2、消極治療法
用一些消極的手段來促使自己入睡，例如本人接觸的患者中，有一位采用的方法是睡前喝酒，每晚睡前把自己灌醉，然后就可以輕松入睡。導(dǎo)致的結(jié)果是對酒精產(chǎn)生嚴(yán)重的依賴性，長期下來對身體造成很大的損傷，而且一旦晚上不喝仍是恐懼焦躁無法入睡。類似的這些方法只會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，就算能入睡，醒來后仍然無精打采，百害無一利。
3、“本本主義”治療法
就像毛主席當(dāng)年所說的本本主義一樣，一些患者在醫(yī)院或網(wǎng)上獲得一種治療方法后，完全照搬照抄，嚴(yán)格的按照方法上的一步一步的進(jìn)行治療，這樣心里可能對失眠的恐懼暗示會(huì)減少，但同時(shí)又加進(jìn)了對這個(gè)方法本身的心理暗示，也就是說假如這個(gè)方法自己有一步今天沒做好的話，晚上的時(shí)候自己又會(huì)進(jìn)行對這一步的心理暗示，仍然可能導(dǎo)致失眠。要知道這些方法有用但不全實(shí)用于個(gè)人，應(yīng)該針對自己的情況適當(dāng)?shù)男薷模拍苓_(dá)到最好的效果。
精神力戰(zhàn)法
作為一種精神疾病，最好的方法是從思想上跨過去這個(gè)坎，保持積極的態(tài)度，克服對失眠的恐懼，并慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示。具體的方法可采用如下幾種進(jìn)行自我暗示：
1.睡前不要去想明天還有什么事要做，從心里說服自己，明天的事真不做了也不會(huì)有太大影響，不要讓自己有什么負(fù)擔(dān)。這個(gè)方法適用于比較輕度的患者。
2.不要把失眠看的那么嚴(yán)重，其實(shí)失眠也沒什么大不了，第二天起來洗個(gè)臉清醒下，該做的事還是能做好。
3.換個(gè)角度，用積極的思想去看待失眠，反正晚上也睡不著了，不如就用這個(gè)時(shí)間去好好考慮和規(guī)劃下自己的人生，考慮一些平時(shí)忽略的事情，這么的雖然浪費(fèi)了明天一天的精力，但對自己未來的發(fā)展絕對有更大的好處。假如說明天有重要的事，那就用這個(gè)時(shí)間想一想細(xì)節(jié)問題，提前做好準(zhǔn)備。用這種思維來減少對失眠的恐懼，適用于重度患者。
融入集體減輕恐懼
并不是只有自己一個(gè)人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群體，互相鼓勵(lì)，減輕對失眠的恐懼，并借鑒別人方法來尋找自己的治療方法。
減壓法
身體第一，不要在工作或?qū)W習(xí)中給自己太大的壓力，經(jīng)常鍛煉身體，保持樂觀心態(tài)，該吃吃該喝喝，充實(shí)自己的生活，適當(dāng)?shù)姆靡恍┌采裱a(bǔ)腦的中藥。
(一)、核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米 、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。
(二)、紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的 多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
(三)、蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂 蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。
(四)、龍眼：其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯 飲服均可，對改善睡眠有益。
(五)、荔枝：荔枝味甘甜微酸、性溫和。荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素B、維生索A和檸檬酸、葉酸和游離氨基酸。《本草綱目》中稱荔技能“安神、益智、傻氣”，是健忘失眠者不可多得的安神益壽水果。
(六)、蓮子：蓮子味甘甜、性平和，清香可口，有養(yǎng)心鎮(zhèn)靜安神之效。蓮子中含有的蓮子堿、荷葉堿、芳香貳等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外，食用蓮子可促進(jìn)胰腺分泌胰島索，進(jìn)而增加5—經(jīng)色胺的供給量，能助人入睡。
每個(gè)人對事物的認(rèn)知是不同的，有的人天生膽小，總是患得患失，甚至是每天活在杞人憂天之中，而且對事物的恐懼也比較嚴(yán)重，從而最終導(dǎo)致精神方面的疾病?；加锌謶职Y的人分為不同的種類，而星空恐懼癥就是其中一種?；加写税Y的人對于遙遠(yuǎn)的星空充滿懼怕，從而導(dǎo)致害怕面對人群，所以一定要及時(shí)治療。
恐懼癥有很多種，像害怕人群的密集恐懼癥，害怕高的恐高癥，害怕深海的就有深?？謶职Y，而自然也會(huì)有一種害怕星空的恐懼癥?；忌闲强湛謶职Y的人每次次獨(dú)自看星星或面對宇宙時(shí)都會(huì)產(chǎn)生一種很深很深的恐懼。那么如果患上星空恐懼癥，我們該怎么辦呢?
知道自己為什么害怕
人會(huì)畏懼和害怕一樣?xùn)|西是因?yàn)槲覀儚男睦锶ズε滤?，那么為何?huì)害怕，自己得根據(jù)自己的實(shí)際情況來找出原因，這樣才能從根本解決問題，也才能進(jìn)一步說服自己不要再害怕，這是非常重要的，也是最根本的。像有一個(gè)網(wǎng)友患有星空恐懼癥是因?yàn)橛H人的去世給他產(chǎn)留下很大的陰影，產(chǎn)生對人生的恐懼和對生命的不理解，讓他每次看到星空時(shí)總是害怕而孤獨(dú)。
給自己心里暗示
要從心里給自己打氣加油，不要讓自己一次又一次地畏懼，否則自己是過不了自己的一關(guān)，要給自己鼓起勇氣，給自己加油，讓自己能有勇氣去仰望一下星空。給自己的心里暗示非常重要，這樣才能從心底克服自己，讓自己變勇敢。
不要胡思亂想
恐懼感的產(chǎn)生是因?yàn)樯怯邢薜模枷胧菬o限的。無限的思想能力附著在有限的生命體上，有限的生命與能力不能與充滿張力的思考寬度相匹配，從而形成思考的宏遠(yuǎn)與眼前現(xiàn)實(shí)的微觀而形成的落差，最終成為了有限生命體對于自己無法改變的狹隘屬性的恐慌感。宇宙的浩瀚也許跟你的想法無關(guān)。
多鍛煉自己
多次面對，讓自己變得成熟?？朔约旱奈窇?，多次鍛煉自己，仰望星空，或許你可以找到不一般的美。
多讀書
很多人對星空產(chǎn)生恐懼，是因?yàn)楦杏X迷失自我，對生命有很多不解，不明白生命的存在意義，或者好奇又害怕宇宙的廣大而自己的渺小。而通過看書，可以幫助自己解決一些生命學(xué)的問題，以及得到一些天文學(xué)上的知識。
恐懼的種類是非常多的，不同的人會(huì)出現(xiàn)不同的恐懼，比如有些人對打針產(chǎn)生恐懼，還有些人對吃某一種水果產(chǎn)生恐懼，還有些人對天空產(chǎn)生恐懼，可能很多人平時(shí)都沒有聽說過天空恐懼癥，更談不上了解了，天空恐懼癥也被大家叫做是宇宙恐懼癥，是一種心理上的疾病，對日常生活的影響是很大的。
天空恐懼癥治療方法是什么?
所謂的宇宙恐懼癥，又叫天文恐懼癥，實(shí)際上是一種叫人產(chǎn)生幻覺和思維障礙的精神疾病。在人類最開始探索太空的時(shí)候，飛船的成員比較少，又必須要進(jìn)行長期的飛行。在這種極度壓抑的環(huán)境中，某些人就會(huì)患上一種心理疾病，這種疾病就是宇宙恐懼癥” 。
宇宙恐懼癥常是由于不良認(rèn)知產(chǎn)生，不良心理暗示形成習(xí)慣，造成的對特殊環(huán)境、人、事物的異?？謶址磻?yīng)。由此我們可以確認(rèn)，恐懼癥是典型的心因性癥狀，而非外因?qū)C(jī)體存在任何實(shí)質(zhì)性傷害。俗話說，心病還需心藥醫(yī)，但是想要真正克服恐懼癥的困擾，就需要心理療法和藥物治療相結(jié)合，心理療法中，認(rèn)知療法是比較有效的治療手段。
每個(gè)人的性格和思維模式的形是在經(jīng)歷長期的成長過程而逐漸積累形成的，假如以為歷經(jīng)多年形成的恐懼習(xí)慣能靠一席話就瞬間化解是很不現(xiàn)實(shí)的，因此藥物治療也是非常有必要的。
但是在認(rèn)知療法的使用中，需要留意一個(gè)問題，那就是要建立適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知同步，即心理醫(yī)生要能理解來訪者產(chǎn)生特定恐懼的心理根源。只有醫(yī)生理解了才能獲得患者的認(rèn)同，只有獲得認(rèn)同和信任。
要想克服宇宙恐懼癥，就要以科學(xué)的正確的太對對待宇宙這個(gè)大事物。不要被一些不正確的或者夸大其詞的言論所恐嚇住。假如真的存在較為嚴(yán)重的恐懼最好找家人或者醫(yī)生傾訴尋求正確的開導(dǎo)。
