消除贅肉怎么辦 做這些小事助燃脂
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《消除贅肉怎么辦 做這些小事助燃脂》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
春季的到來(lái)了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎，這時(shí)候大家紛紛的進(jìn)行消除贅肉，因?yàn)橄奶斓臅r(shí)候會(huì)露胳膊露大腿的，平時(shí)上班比較忙，哪些家務(wù)小事情能夠幫助消除贅肉燃燒脂肪呢?天然養(yǎng)生專家為大家來(lái)介紹，一起看看這些不起眼的小事吧。
1. 閱讀：閱讀一般女性們都會(huì)忽略，想要消除贅肉可以通過(guò)這種方式進(jìn)行，天然養(yǎng)生專家介紹閱讀75分鐘能夠燃脂100卡路里，不管是閱讀文章還是閱讀工作的內(nèi)容都可以，還可以閱讀一些自己有興趣的刊物，這樣可以刺激大腦并積極地運(yùn)作起來(lái)，有利于更好的減肥。
2. 做家務(wù)：拖地、擦拭家具、掃地半小時(shí)就可燃脂100卡路里，做家務(wù)需要不斷行動(dòng)，有的是動(dòng)雙臂，有的是雙腿，在進(jìn)行的時(shí)候自然會(huì)令人流汗，這樣可以鍛鏈肌肉、防止水腫、減肥瘦身了。
3. 烹飪：在廚房切挆、炒菜的時(shí)候可以頻繁地雙臂工作，45分鐘可以消耗100卡路里，天然養(yǎng)生專家介紹煮一餐四人份量的飯菜需要2小時(shí)那就是說(shuō)可以超過(guò)200卡路里了，是不是很開(kāi)心啊。
4. 陪寵物玩耍：遛狗、玩拋擲等方式都可以幫助消除贅肉燃燒脂肪，一小時(shí)可以消耗120卡路里，回家以后可以選擇與寵物瘋狂地玩一會(huì)，這樣也會(huì)增進(jìn)彼此的友情。
5. 在車上站立：下班以后可以采取車上站立的方式燃脂，一小時(shí)會(huì)消耗150卡路里，要是一個(gè)多小時(shí)的戰(zhàn)立大家就更能夠減去更多的贅肉了。
消除贅肉怎么辦?家中的一些小事助燃脂，大家都清楚的看到了吧，天然養(yǎng)生專家說(shuō)消除贅肉能夠讓人體健康，能夠讓身材妖嬈，還在等什么，做起家務(wù)也能夠減肥健身，如果您真的沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，那就從這些小事家務(wù)開(kāi)始吧。
擴(kuò)展閱讀
我們都知道，如果自己的皮膚能夠保持水潤(rùn)有光澤，那么就可以讓我們的顏值更上一層樓了哦，不過(guò)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，在生活中都是會(huì)出現(xiàn)皮膚缺水的情況了，那么我們應(yīng)該如何的給皮膚補(bǔ)水呢，這是很多人都不清楚的了，下面就讓我們看看吧。
保濕噴霧幫肌膚鎖住水分
在尤其干燥的秋天里，MM們的包包里是不是還需要一瓶保濕噴霧呢?每天清晨梳洗護(hù)膚之后，接下來(lái)的一整天都是在戶外活動(dòng)，而清晨對(duì)肌膚的護(hù)理很快就會(huì)被帶走，此時(shí)你急需一瓶保濕噴霧來(lái)幫你的肌膚鎖住水分，因此，建議MM們都在自己的包包里攜帶一小瓶保濕噴霧，保濕鎖水功效超強(qiáng)。
保濕精華保濕
每晚潔面、擦爽膚水之后還要記得用保濕精華哦!“保濕精華”是30歲女人每天都不可缺的步驟，它能為肌膚長(zhǎng)效保濕，鎖住肌膚表面水分，防止水分流失。沒(méi)有到30歲的女性朋友們最好也不要掉以輕心喔，如果能夠每天都給自己的皮膚保濕，那么這對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)也是很有好處的了，大家就不能錯(cuò)過(guò)了這樣的好方法了。
熱敷
首先準(zhǔn)備一盆大約在60度以上的熱水，接著將毛巾放進(jìn)去浸泡2-3分鐘，拿出來(lái)后不需要擰的太干，有一些水分是最好的，然后敷在臉上持續(xù)三分鐘的樣子就好了，這樣可以喚醒你的肌膚毛細(xì)孔呼吸，而且面部受熱后會(huì)掉落掉小皮質(zhì)，讓你的肌膚更加滑嫩，最后你可以涂抹上水和乳液，我們是可以通過(guò)這樣的方法來(lái)保健的了哦，對(duì)于我們的皮膚健康來(lái)說(shuō)是很有意義的了，可以有效的幫助我們保護(hù)皮膚的健康，對(duì)于想要讓皮膚好起來(lái)的朋友們來(lái)說(shuō)，我們不能錯(cuò)過(guò)這樣的方法來(lái)補(bǔ)水哦。
經(jīng)過(guò)了我們的介紹之后，大家對(duì)于皮膚缺水的解決方法就能夠有了解了吧，我們可以發(fā)現(xiàn)皮膚缺水這樣的原因是有解決方法的了，我們上面就給大家推薦了解決皮膚缺水問(wèn)題的方法了，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)很有意義哦。
體態(tài)肥胖對(duì)于一個(gè)人的形象影響是非常大的，尤其一些愛(ài)美的女性，一旦發(fā)現(xiàn)自己肥胖起來(lái)了，肯定會(huì)非常失落。生活中肥胖人士還是很多的，而且各有各的肥胖原因，比如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常吃肉或者油膩食物等等。那么問(wèn)題來(lái)了，如果身上有很多贅肉的話，應(yīng)該怎么辦才好?
這篇文章可以明確的告訴你，多運(yùn)動(dòng)，并保持良好的飲食習(xí)慣。如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)和保持良好的飲食習(xí)慣來(lái)減掉肚子上的肥肉，那么請(qǐng)繼續(xù)看下文，肯定會(huì)對(duì)你有幫助，并幫你減掉肚子上的肥肉。如果你不想通過(guò)運(yùn)動(dòng)以及不能保持良好的飲食習(xí)慣來(lái)減掉肚子上的肥肉，那么建議你不要繼續(xù)看下文，因?yàn)楸疚膶?duì)你沒(méi)有一點(diǎn)幫助，不要浪費(fèi)你的時(shí)間，你還是另尋它法。
好了，廢話不多說(shuō)，下面就開(kāi)始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，沒(méi)有太多的技術(shù)含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個(gè)保證，就是至少堅(jiān)持鍛煉6到12
個(gè)星期。其次嚴(yán)格按照下文中的訓(xùn)練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點(diǎn)，對(duì)于減掉肚子上的肥肉就已經(jīng)成功一半。
下面就是減肚子上肥肉的方法，這里介紹的方法也很簡(jiǎn)單，就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
除汗這件事情在夏天是不可避免，是一個(gè)散熱的方式，并且是調(diào)節(jié)身體機(jī)能很重要的方式，但是很多人在冬天的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)手心出汗的現(xiàn)象，這個(gè)是很苦惱的，那么手心出汗是什么原因呢？如何預(yù)防呢？下面跟小編去看看吧！
原因一：如果手腳出汗過(guò)多，那是一種原因不明的功能性局部異常多汗。手腳多汗又稱手腳多汗癥或者手足多汗癥.汗腺的分泌是經(jīng)由交感神經(jīng)所控制的，而手汗癥即是因不明原因的交感神經(jīng)過(guò)度緊張，例如緊張、興奮、壓力或夏天高溫造成手掌排汗異常增加所致，還可由于交感神經(jīng)損傷或異常的反應(yīng)，乙酸膽堿分泌增多，導(dǎo)致小汗腺分泌過(guò)多的汗液。
原因二：自汗，不是因?yàn)樘鞖鈵灍岱冒l(fā)汗藥及其他刺激因素而經(jīng)常出汗稱自汗.自汗多因肺氣虛弱、衛(wèi)陽(yáng)不固、津液外泄所致，故常伴有神疲、乏力、氣短、畏寒等陽(yáng)氣虛損的癥狀。多見(jiàn)于患有佝僂病的孩子及甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的患者。絕汗，指病情危重，正氣衰弱、陽(yáng)氣欲脫時(shí)，汗淋漓不止，多伴有呼吸急促、四肢厥冷、脈象微弱，時(shí)有時(shí)無(wú)等危癥，是陽(yáng)氣將絕之象，多見(jiàn)于心衰、虛脫的病人。
預(yù)防：
1、保持手足清潔干燥。
2、用5%的明礬液每日浸洗局部，以及用松樹(shù)、桉樹(shù)葉煎水浸洗。
3、中藥熏洗的方法：用蒼術(shù)、苦參、黃柏、地膚子、白鮮皮、石膏、川母、白芷、艾葉、甘草等中藥熬成藥汁，先用熱氣熏蒸雙腳10分鐘左右，再泡洗20分鐘左右，有清熱涼血的功效，可預(yù)防大量出汗。
4、穿透氣性較好的寬松鞋襪，有助汗液的蒸發(fā)，避免引起腳氣、皮炎等皮膚問(wèn)題。
手心出汗其實(shí)很大方面是一種疾病，在冬天這么冷的時(shí)候還手心出汗的話就是不正常得了，所以要及時(shí)的去醫(yī)院檢查一下身體，并且要對(duì)癥下藥，不要盲目的亂吃藥，希望對(duì)大家有幫助。
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，人們?cè)陲嬍撤矫娉缘脑絹?lái)越好，并且在生活和工作當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也非常的少，所以很多人都出現(xiàn)了小腹松弛，長(zhǎng)有比較多的贅肉。小腹上的贅肉不但讓身體看起來(lái)比較難受，還會(huì)對(duì)身體健康造成一些影響，想要改善小腹松弛長(zhǎng)贅肉的現(xiàn)象，在生活當(dāng)中可以通過(guò)一些方法緩解。
小腹松弛長(zhǎng)贅肉怎么辦
吹氣球
想要瘦腰，你只需要花費(fèi)一些買(mǎi)氣球的前就可以了，因?yàn)榇禋馇蛞彩强梢允菅呐丁Ｃ刻齑?0個(gè)左右氣球就可以達(dá)到非常明顯的瘦腰的效果。
想不到這種方式也行。聽(tīng)說(shuō)是從日本傳過(guò)來(lái)的。所以，若你懶得吃減肥餐，懶得吃瘦身餐，懶得每天做些煩人的減肥運(yùn)動(dòng)。剛好適合你，你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。
喝醋
其實(shí)市面上的超市有賣(mài)水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不過(guò)不建議用米醋，因?yàn)槲冶旧韲L過(guò)，那真的是難喝，會(huì)令人覺(jué)得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋哦！還有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。記得，可以多喝醋哦！
嬰兒食品減肥法
很多人都會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)，天啊，嬰兒食品怎么也可以瘦腰？確實(shí)，其實(shí)嬰兒的食物是具有瘦身的效果的，因?yàn)檫@類食物無(wú)鹽無(wú)糖，但是吃起來(lái)味道很難吃。如果你忍不住吃東西的欲望，可以用這個(gè)方法來(lái)控制食欲。
消化餅減肥
基本上三塊消化餅是100大卡，聽(tīng)說(shuō)蔡依林是用這方式減肥的。我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶，或優(yōu)酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質(zhì)的東西，如豆腐。因?yàn)槟阃砩显谛菹⑺邥r(shí)剛好是身體在修補(bǔ)你體內(nèi)組織，會(huì)用到蛋白質(zhì)，所以你不必?fù)?dān)心發(fā)胖喔！
稀飯減肥
這是很不錯(cuò)的喲！不會(huì)令你吃下太多的淀粉質(zhì)，但喝稀飯卻可以令你非常有飽足感！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性記得多吃。因?yàn)?，豆類食品可以防乳癌?/p>
胃部有贅肉常常和平時(shí)飲食不節(jié)有關(guān)，經(jīng)常暴飲暴食，平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少都可能會(huì)導(dǎo)致背部有贅肉，這時(shí)候首先要控制飲食，少吃熱量較高的食物，另外應(yīng)該積極的運(yùn)動(dòng)健身，比如說(shuō)可以做收胃操，它有助于減去胃部的贅肉，另外應(yīng)該多吃新鮮的水果蔬菜，下面我們就來(lái)看一下如何消除胃部肌肉贅肉。
如何瘦胃部的肉肉
收胃操一
動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。
注意：一開(kāi)始停頓的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸把時(shí)間拉長(zhǎng)到兩分鐘。
效果：可使胃部贅肉消失，同時(shí)使膝蓋變小，適合久坐mm的提臀方法。
2 收胃操二
動(dòng)作：身體躺于床，雙膝微彎抬起，雙手抱頭(吸氣);將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒;慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。
注意：可逐漸把停頓時(shí)間拉長(zhǎng)到1分鐘。
效果：這組運(yùn)動(dòng)減肥可加強(qiáng)修飾腰、消除胃部贅肉。
胃部贅肉怎么減最有效
第一大類：蔬菜
所有新鮮的綠葉蔬菜對(duì)于便秘是有效果的，因?yàn)楹S富的膳食纖維。綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
第二大類：水果
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋(píng)果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
第三大類：薯類
飲食中最具有抗癌作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個(gè)小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。
β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應(yīng)激對(duì)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用。
第四大類：豆類
豆類不僅富含豐富的蛋白質(zhì)，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食物，膳食纖維也比較多。
第五大類：菌藻
菌藻類的食物有香菇、海帶、紫菜、黑木耳等這些食物具有植物化學(xué)物質(zhì)，可以防癌抗癌，排除重金屬效果好。
經(jīng)常熬夜、用眼過(guò)度的人群會(huì)出現(xiàn)眼睛疲勞，導(dǎo)致眼睛發(fā)紅，出現(xiàn)紅血絲，尤其是現(xiàn)代社會(huì)隨著電腦和手機(jī)的普及，越來(lái)越多的人離不開(kāi)，每天都是抱著，長(zhǎng)時(shí)間的盯著，導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)紅血絲，發(fā)紅，本身這些電子產(chǎn)品就有輻射，長(zhǎng)期如此，眼睛就會(huì)刺癢，酸漲等，所以說(shuō)要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。
1、眼藥水，
市面上有很多眼藥水都可以緩解眼紅血絲等癥狀。使用簡(jiǎn)單快捷。但是多數(shù)眼藥水滲透壓與眼睛體液的滲透壓不一樣，尤其是對(duì)于閾值銘感的人，會(huì)造成短時(shí)間發(fā)紅或有異物感。最典型的日本著名眼藥水，被稱為眼藥水中的愛(ài)馬仕的 參天玫瑰眼藥水。效果非常顯著，但是對(duì)眼睛有明顯刺激，有些人會(huì)感覺(jué)很辣。
2、眼罩眼貼
相對(duì)眼膜等眼貼具有使用簡(jiǎn)單，方便易貼等特性。相對(duì)眼藥水，沒(méi)有直接滴入眼睛，不會(huì)有強(qiáng)烈的刺激，參天玫瑰眼罩眼貼借助高分子凝膠的蓄冷作用和水分的揮發(fā)，降低局部皮膚溫度，使局部毛細(xì)血管收縮，減少局部血流，減輕局部充血，降低神經(jīng)末梢的敏感性。通過(guò)降溫冷療，緩解局部皮膚組織的灼熱感、腫痛感、瘙癢感和敏感。
參天玫瑰眼罩（眼貼）親水性小分子凝膠應(yīng)用于美容領(lǐng)域，配合緩解修護(hù)成分補(bǔ)水補(bǔ)養(yǎng)，有助于淡化細(xì)紋，緊致肌膚。
用眼衛(wèi)生
好的衛(wèi)生決定了眼睛的健康、
應(yīng)該自己有一條自己的專用手巾，平時(shí)定時(shí)的用開(kāi)水燙燙消毒。
平時(shí)不要總用手碰眼睛，這樣做也是很不衛(wèi)生的。
內(nèi)在調(diào)理
有紅血絲其實(shí)也證明了有熬夜、上火等現(xiàn)象的產(chǎn)生，
大家可以喝一些去火的飲品，如蜂蜜水，等滋潤(rùn)去火的飲品。
怎樣消除眼睛紅血絲
冷敷的方法
如果感覺(jué)眼部很熱的時(shí)候，建議用毛巾沾涼水，然后敷在眼睛上面，
冷敷可以收縮血管，滋潤(rùn)我們的眼球，讓眼睛更有水分，透亮。
建議不要用太冷的水，稍涼的就可以了，以免再次刺激眼球。
很多人都認(rèn)為脂肪是一種不好的組織，其實(shí)不是的，在我們的身體當(dāng)中，必須要有一定的脂肪，來(lái)防止器官在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到損傷。但是如果器官當(dāng)中的脂肪率過(guò)高，很容易引起脂肪肝、肥胖等疾病。而體脂率就是計(jì)算體內(nèi)器官脂肪含量的數(shù)據(jù)。如果體脂率高我們?cè)撛趺崔k呢？
采取飲食療法與運(yùn)動(dòng)療法來(lái)減肥，減少熱量攝取，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，達(dá)到減肥的效果。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)只靠節(jié)食減肥，只會(huì)減少肌肉而不會(huì)減少脂肪，反而還會(huì)使基礎(chǔ)代謝降低，容易復(fù)胖。
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。肥胖會(huì)提高罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發(fā)癥與難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖。運(yùn)動(dòng)員的體脂率可隨運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而定。一般男運(yùn)動(dòng)員為7%～15%，女運(yùn)動(dòng)員為12%—25%。
一味地節(jié)食不僅不能減肥還會(huì)傷身體，尤其容易傷胃。下面介紹不用節(jié)食的減肥方法，讓你健康減肥。
1、吃對(duì)正確的熱量
如果將人比喻為一臺(tái)汽車，那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽車可以使用的汽油。而基礎(chǔ)代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會(huì)代謝掉的熱量;每一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝量(BMR)都不一樣，基礎(chǔ)代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時(shí)也不能吃少于基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2、計(jì)算每天燃燒的熱量
當(dāng)然，沒(méi)有人會(huì)一整天都躺在床上或是整天不動(dòng)，因此每天消耗的熱量絕對(duì)會(huì)比基礎(chǔ)代謝量還要多，所以剛開(kāi)始時(shí)，最好認(rèn)真計(jì)算一下自己每天日常生活，大概會(huì)消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計(jì)劃如何控制飲食。
3、將健身列為每日必做清單
讓運(yùn)動(dòng)健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，久而久之讓身體就算在沒(méi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間里，還是不斷地燃燒熱量。
4、重量訓(xùn)練增肌肉
別以為健身房的重訓(xùn)器材只有給男生用，女生也可以使用重訓(xùn)器材來(lái)雕塑身體線條，更何況重量訓(xùn)練還能補(bǔ)足有氧訓(xùn)練無(wú)法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來(lái)瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過(guò)高的危險(xiǎn)，重訓(xùn)就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規(guī)律做重訓(xùn)，也能提升新陳代謝。
腿部是很容易積聚脂肪的，如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，脂肪得不到燃燒，慢慢的就會(huì)在皮下堆積成脂肪，想要消除這種脂肪，就要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要將腿部著重鍛煉，尤其是大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，可以在運(yùn)動(dòng)完之后用精油涂抹進(jìn)行針對(duì)性的按摩，會(huì)快速使脂肪燃燒，達(dá)到減肥的效果。
側(cè)抬腿，抬腿運(yùn)動(dòng)可以直接的鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉，有助于脂肪的燃燒。方法是側(cè)臥，一只手撐在地上，另一只放在腰上，抬腿即可。
后踢腿，要注意的是不要因?yàn)樾募倍叩乃俣忍?，要有?jié)奏的來(lái)，腿部彎曲靠向腰部，之后還原，重復(fù)做即可。
側(cè)壓腿，壓腿有很多種，在其中側(cè)壓腿最能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。身體測(cè)對(duì)地板，一只腿彎曲，一只腿伸出，堅(jiān)持三十秒之后，換腿，重復(fù)做幾組即可。
敲打大腿內(nèi)側(cè)，除了運(yùn)動(dòng)之外，經(jīng)常敲打自己的大腿內(nèi)側(cè)可以使贅肉緊致，注意力度要適中，不要讓自己感到疼痛也不要太輕，以敲打出輕微聲音為準(zhǔn)即可。這樣還可以幫助排除雙腿多余的水分。
不要翹二郎腿，那樣會(huì)使大腿內(nèi)側(cè)承受很大的壓力，會(huì)導(dǎo)致腿部的血液循環(huán)減慢，另外在閑暇時(shí)間可以多做做下蹲和起立的動(dòng)作，這樣可以利于塑腿。掂腳尖，不要先看這個(gè)小動(dòng)作哦，它的效果很顯著哦，我們的腳上有很多的學(xué)位，這樣可以間接的按摩腳上的學(xué)位，有利于瘦腿。
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。
這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
