肚皮舞 讓你在風情中塑身
適合中老人跳的養(yǎng)生舞。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“肚皮舞 讓你在風情中塑身”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在嫵媚和夸張中扭動腰肢，在充滿異國情調(diào)的樂曲中奔放激情，這就是肚皮舞。
肚皮舞發(fā)源于古埃及，前些年好萊塢的影星們采用“拿來主義”，將之成為一項塑形健身運動，近年來開始在歐美流行并愈來愈熱。
肚皮舞操，有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，如果你掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等，再經(jīng)過教練的指導和自己的練習，基本上能自我完成一套肚皮舞動作。
圓潤臀部
訓練目的，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。
動作要領，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。
修長手臂
訓練目的，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
動作要領，需要多個動作的配合鍛煉。
1.手臂內(nèi)側(cè)
身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時，左手臂從身體前側(cè)滑過，在身體左側(cè)打開，手心向外;左右交替，一個節(jié)奏做一邊的動作。
蛇形手
類似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關節(jié)的靈活性。
2.大臂外側(cè)
兩手伸直平放于身體前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時，左胯向前扭轉(zhuǎn)。
平衡雙肩
訓練目的，把鎖骨以及肩膀的棱角練出來。
動作要領，自然下垂。以肩關節(jié)為中心，帶動大臂關節(jié)圍繞其旋轉(zhuǎn)，可以兩側(cè)分別做，也可同時做。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過為了學會這個動作，先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。
挺拔胸脯
訓練目的，估計有點困難，但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。
動作要領，把力量集中在雙峰上，雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，雙臂在身體后側(cè)內(nèi)收。腰部保持不扭轉(zhuǎn)的同時，讓上半身往前后左右方向晃動。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗爭，需要費些時間和力量，加油吧!
靈活脖頸
訓練目標、秀美的脖子，自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
動作要領，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)上，在身體基本保持不動的前提下，以肌肉帶動頭部向左右兩側(cè)探出去，注意頭部也基本不扭轉(zhuǎn)。
結實腹部
訓練目的，隱約能見到肌肉的肌理。鍛煉腹部的同時，也鍛煉了整個腰部區(qū)域，腰的兩側(cè)線條要內(nèi)收，后背的脂肪要向臀部轉(zhuǎn)移。
動作要領，集中訓練上腹。雙腿并攏，提臀，大腿微彎。上身向前挺出的時候，頭部后仰，雙手用力向后伸展;弓背含胸的時候，低頭并且仍然不放松對腹部肌肉的控制。連續(xù)做多次，并且可以換腿做，轉(zhuǎn)移重心。
肚皮舞操之所以會流行起來，是由于其動作和舞步自然隨意，也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行，它有效地修復全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。
裸體運動好處多 減肥功效增3倍（圖）
誰應該對男人的大肚負責？
全球令人噴血的五種裸體運動
超級宅男到肌肉男的神奇進化（圖）
好身材 看看這絕美健身法
白領男人如何迅速鍛煉出大胸肌
相關閱讀
肚皮舞作為一項非常受人喜歡的運動，一直以來都是頗為的受人關注，它主要以錘煉腰腹部為主，所以可以很好地鍛煉到這些部位，從而達到減肥瘦身的目的與效果，那么你真正的了解肚皮舞嗎?
肚皮舞主要是以活潑的旋律為主，跟著音樂的節(jié)奏來進行盡情的扭擺身軀i，也是一項非常性感的舞蹈之一，練習肚皮舞還可以活化腰腹部位的肌肉，促進腸胃蠕動，達到接觸便秘的功效。
現(xiàn)在也有很多人都非常的喜歡這項運動，所以即便就是到目前為止這項運動中也是融入了很多的其他元素，如果你對于杜脾胃u，那么建議來看一下這篇文章，讓你了解一下什么是肚皮舞。
肚皮舞是一種起源于古埃及、強調(diào)腹部動作的民族舞蹈。2001年，中式塑身肚皮舞的創(chuàng)始人溫可馨在傳統(tǒng)的肚皮舞基礎上，加入中國民間舞蹈元素，形成了將健身、舞蹈、表演融為一體的健身方法。近一兩年，肚皮舞風靡京城，受到廣大健身愛好者的青睞。
肚皮舞的練習者中女性占了絕大多數(shù)，其中包括20歲出頭的年輕學生、30歲左右的成功白領，也有在家相夫教子的全職太太，還有已經(jīng)退休、安享晚年的阿姨們，而她們大多都是為了減掉腰腹間的圈而來。
肚皮舞在扭動中消耗熱量，對于腰腹部的贅肉有明顯的收緊效果。此外，肚皮舞作為一種全身的舞蹈運動，可以讓腿部、臀部、肩膀、頸部、手臂都得到充分的活動，從而舒活筋骨，增強身體柔韌性。
中式塑身肚皮舞教練侯亮告訴記者，除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
將肚皮舞作為一種健身形式來減脂健身，侯亮教練對于學員有如下提醒：首先，跳肚皮舞要盡量拋開害羞、扭捏的心態(tài)。
肚皮舞源于埃及流傳到土爾其、阿拉伯等中東地區(qū)。在埃及是古代的皇室宮廷舞。肚皮舞運動的部位主要是以腰、跨、腹、手勢、眼神等部位為主，動作柔美、性感。
1、肚皮舞可以減腰腹的原理是什么?
答：當你重復的去運動腰腹部這組的肌肉群時，這個肌肉群就在進行一個脂肪燃燒，和一個體態(tài)的調(diào)整，這樣你的肌肉才會強壯起來。而在做這些運動時以20分鐘為一個最低的運動時間，因為20分鐘以上的運動才會完全開始燃燒你體內(nèi)的脂肪。
2、在進行肚皮舞練習時需要注意哪些方面?
答：A、與運動一樣，在運動之前和之后的1-2小時不要進食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
B、練習肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。
C、還有一個很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學者增加對肚皮舞的觸覺，練習起來更加有感覺一點。
肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞，是神圣、崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。
持此種觀點的人認為，肚皮舞主要源于印度、阿拉伯、埃及等中東地區(qū)。它的基本動作也以這幾個國家的古典、宮廷舞為主。所以說來自埃及皇室舞蹈的肚皮舞歷史十分悠久，古埃及新王國時代第十八朝的墓中，就畫有與現(xiàn)代肚皮舞女郎相似的舞娘，其優(yōu)美的舞姿充滿了迷人韻味。傳說只有宮廷貴婦才有資格學習，所以跳舞的時候既要高貴,也要熱情，既要矜持,也要嬌媚，從中可以感受到一種不同于西方文化的內(nèi)斂與奔放混雜。
隨著現(xiàn)代娛樂場所的建立，此舞轉(zhuǎn)人夜總會和酒吧間。盛行于開羅、亞歷山大等大城市的高級飯店和城鄉(xiāng)人民的婚禮上。
源自埃及皇室的肚皮舞，以她卓越風姿成為世界各國娛樂場所的必備節(jié)目。
肚皮舞的發(fā)源地是埃及和土耳其，后來傳播到北美和歐洲等地區(qū)，并在這些地區(qū)溶入了一些全新的要素。
作為一種優(yōu)美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔
肚皮舞美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內(nèi)心世界的探險。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于肚皮舞方面的知識，如果你比較感興趣的話，那么我相信這篇文章一定會讓你對肚皮舞有一個新的認知與了解，更加的熱愛這項運動，多練習可以達到減肥瘦身的功效。
延伸閱讀：
肚皮舞可以減肥性感肚皮舞 三招讓你快速豐胸熱辣肚皮舞 15分鐘跳走游泳圈肚皮舞瘦身小介紹健身舞 講述一分鐘玩轉(zhuǎn)肚皮舞的技巧肚皮舞減肥 快速消除肚子上的脂肪要想愛情升溫，其實情侶們可以制訂一套適合兩個人的健身計劃，不僅讓身材變得更加完美，還為二人增添了情趣交流，這樣一石二鳥之計何樂而不為呢?
如何選擇適合情侶的運動
說到如何選擇，首先要男女兼顧，不要選擇運動強度大又沒有趣味性的運動，不要強迫對方去做你已經(jīng)選定的運動項目，可以選出最適合你們的運動，制定兩人的健身計劃。其實好多傳統(tǒng)的雙人運動，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球等大家已經(jīng)司空見慣。今天所說的雙人運動是一種新型的運動組合。情侶，可以相互鼓勵著去健身房，或者相互配合練雙人瑜伽，讓我們一起開始新雙人運動時代吧。
雙人自行車
自行車是現(xiàn)代社會最環(huán)保的運動，它不僅能鍛煉身體，還能在騎車的過程中加深彼此的了解，把平時想說的話都說出來，特別有利于情侶之間的溝通，而且還能稍帶著回憶了初戀的青澀的感覺，又運動又有意境。
雙人瑜伽
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質(zhì)上來說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。雙人瑜伽能增強彼此的情感交流，有助于培養(yǎng)兩人的默契感。
雙人慢跑
據(jù)調(diào)查，66%熱愛跑步的人表示，跑步讓她(他)們的性愛美滿。跑步有利于減肥，促進心臟和血液循環(huán)。尤其對提升女性的性欲望很有幫助，僅這一項理由，他就會情愿和你一起跑。
雙人滑冰
雙人滑冰聽起來就很羅曼蒂克，它有助于提高肺活量，這可是男人打持久戰(zhàn)最需要的。一起滑冰有益兩情相悅，調(diào)節(jié)感情，最有利的證據(jù)就是在所有雙人運動項目中，屬雙人花樣滑冰情侶最多。
雙人騎馬
騎馬能鍛煉身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，尤其可以使男性的腿部肌肉結實有硬度，使男人更勇猛有力。研究顯示，騎馬有助于改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素。
雙人游泳
其中蛙泳和蝶泳因為充分運用大腿及骨盆肌肉，最為適合女性。除了可以讓腹部肌肉平實性感，提升性力，更可以預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等病癥。蝶泳也是最性感的男性運動。
雙人舞蹈
還有什么比雙人舞蹈更適合在情侶的運動么!從眉目傳情到彼此相擁，舞蹈本來就屬于有情人。盡情燃燒你們的熱情和脂肪吧。
肚皮舞是當下非常流行的一種減肥的運動，很多的女性她們抱著減肥的目的去參加肚皮舞的練習班，而有很多的女性也的確在練肚皮舞的過程中成功的進行了減肥，對于肚皮舞能否減肥這個問題大家了解多少呢?下面給大家科普一下。
肚皮舞可以減肥嗎?
事實上作為一種運動的方式，肚皮舞當然是可以減肥的，因為運動本身就是用來消耗我們身體內(nèi)脂肪的，而且其實肚皮舞的減肥的效果是特別突出的，第一我們在跳肚皮舞的時候，我們肚子上的贅肉就會跟隨著進行抖動，這樣能夠讓脂肪很好的燃燒，從而達到減肥的效果。另外依據(jù)有相關的探索，肚皮舞在每小時大約能夠消耗400千卡左右的熱量，這種熱量相當于我們平常打一小時網(wǎng)球所消耗的量，所以說跟其他的一些消耗量比較大的運動相比，肚皮舞的熱量消耗的確特別的高。而且由于肚皮舞無論是舞步還是動作都特別的隨意，所以說也不會對我們的身體造成太多的損害。而且其主要是針對我們腰部以及腹部的脂肪，而且還能夠有用的關心我們收緊全身的線條，減去我們手臂臀部大腿的贅肉。
哪些人不適合跳肚皮舞?
盡管肚皮舞的減肥效果特別的，很多人都抱著減肥的目的去學習肚皮舞，并且練習肚皮舞，但是也并不是所有的人都適合跳肚皮舞，所以大家平常在決定通過肚皮舞來減肥的時候第一來看一下自己是否適合學肚皮舞，第一對于那些腸胃有疾病的人，或者是跳完舞腸胃不適的人最好不要跳肚皮舞，因為本來肚皮舞的動作就集中在我們的腰部以及腹部，如果跳的話，那么只可能讓我們的病情更加的嚴峻，另外那些平常脊椎腰椎有問題，或者是患有骨質(zhì)增生或腰間盤突出的人最好不要跳肚皮舞，這樣的人不適合跳肚皮舞，另外在肚皮舞的跳的過程中有特別多的抖腿的動作，所以會導致我們腿部受力不平穩(wěn)，對于那些膝蓋等有問題的朋友們謹慎的挑選跳肚皮舞，另外經(jīng)期的女性也不適合跳肚皮舞，因為跳肚皮舞會改變我們的身體血液循環(huán)的速度，是我們的出血量會增多。
上面給大家科普了關于肚皮舞的相關的知識，盡管肚皮舞減肥的效果特別的好，但是并不是所有的人都適合跳肚皮舞，大家依據(jù)自己的自身條件有挑選性的跳肚皮舞，最好挑選最適合自己的健身方式。
肚皮舞里面的肚皮抖動動作是特別多的，這是肚皮舞里面比較重要的一個動作，想要把肚皮舞跳得更好一些，基本的動作一定要掌握好，假如動作不正確就沒有方法把肚皮舞跳的美，也沒有方法達到好的鍛煉作用，下面就給大家介紹一下肚皮舞的基本動作有哪些。
一、肚皮舞的基本動作
在跳肚皮舞過程當中基本動作就有八字美臀，應該要把注重力全部都集中在腰部地方，張開兩個腳身體略微放低，讓下半身的重力承擔住，再做動作的時候挺拔背部，張開兩個手，出現(xiàn)八字往返的擺動腰部，一定要注重不要用背部的力量來旋轉(zhuǎn)，做拉伸的動作，整個動作都是用上手臂的力量，先把右邊的手提高，左邊的手自然的垂放著，兩個手同時向后進行拉伸，左邊的手抬起來，右邊的手垂放，然后再向后進行拉伸，需要快速地交替進行，肚皮舞當中還需要進行旋轉(zhuǎn)折作，只需要進行上半身的旋轉(zhuǎn)，把兩個腳張開，然后微微的彎曲兩個手，放在大腿上面，用上半身的力量進行左右前后的旋轉(zhuǎn)式扭動，腰部應該要保持不動。肚皮舞里面還需要做好臀部動作，把注重力全部都集中在臀部上面，張開兩個腳，和肩部同寬，然后放低重心，把重心全部都放在下半身上，在做動作的時候挺拔腰部，兩個手舉高，手心向上，相互握在一起，微微的放低身體，用臀部的力量來進行左右擺動，需要交替進行，在擺動的過程當中只有臀部需要用力，其他都保持靜止的狀態(tài)。
二、練習肚皮舞的技巧
練習肚皮舞肯定需要一個比較好的老師，當然自己的刻苦鉆研也很重要，應該要正確的掌握練習方法，每一個動作都應該按照規(guī)定來做，注重要領練習，肚皮舞應該由淺入深，從簡單的開始做起，練好身體的靈活性，和諧性，柔韌性，是需要長時間練習才能達到好的作用的，想要一口吃成大胖子是不可能的，練習肚皮舞也不能太過著急，要不斷的堅持，可以把跳肚皮舞當作生活中的一部分。
上面給大家介紹的就是肚皮舞的基本動作有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，跳肚皮舞中各種各樣的動作都是有的，需要不斷的堅持練習，這樣才能夠達到好的練習效果，能夠把肚皮舞跳得更加的不錯，而且堅持跳肚皮舞可以起到的鍛煉身體作用也特別明顯，特殊是腰部的力量能夠提高。
肚皮舞是非常有特點的一種跳舞方式，很多人對肚皮舞都是有所了解的，特殊是對于女性朋友們來說，很多人都會堅持肚皮舞的錘煉，這樣對我們?nèi)梭w健康還是有好處的，同時肚皮舞也是非常美觀的，不過在跳肚皮舞的時候有一個難點就是抖胯，一起看看應該怎么做。
肚皮舞怎么抖胯
1、在跳肚皮舞的時候想要學會抖胯，第一我們要注復步伐，對于一樣的行走步伐來說。實際上是需要我們左右兩腳交替的前行才行，而且一樣來說是需要我們一拍走一步的。同時必須要學會有復心的轉(zhuǎn)移才行，比如說右腳踏地、身體復心在右腳，如果挑選是左腳稍稍離開地面，那么這樣就可以讓左胯有非常充分的空間，從而能夠上下進行擺動了。
2、而對于胯部的動律來說，我們要學會上下胯西米的方法才行。在一拍中，單側(cè)的胯部需要進行上下交替擺動三次才行 。大家在進行上下胯西米行走的過程中，在動作做快的時候，這時候我們不能讓胯部刻意發(fā)力，還是應該自然的進行彈動才可以，而且除了可以讓胯部隨著腳踏地的時候朝上或者是朝下用力，在后面就是慣性彈動產(chǎn)生的作用。
3、一樣情形下，對于傳統(tǒng)的肚皮舞來說，都是在一腳踏地的時候，要讓同一邊的胯部向上了，而之后的動作是因為彈動的慣性而產(chǎn)的，當然也可以挑選先讓胯部向下的情形，這樣的幅度可以讓視覺成效更好，就是我們在踏地前胯的生活，要隨著腳先向上提起一下才行，等到腳落地的時候，這時候讓胯部同時向下，這樣就起到了這樣的成效，兩種方法可以依據(jù)自己的喜好來進行挑選。
在跳肚皮舞的時候我們要對抖胯的方法有所了解，掌握了上面介紹的這些技巧之后，那么無疑可以在以后跳肚皮舞的時候更加輕松，也可以讓肚皮舞跳的更加美觀，這樣對我們健康也是有好處的，所以上面介紹的這些技巧我們應該有所了解才行。
肚皮舞對大家來說是比較熟悉的，我們都知道肚皮舞是非常健康的一種運動，非凡對女性朋友們來說肚皮舞是很喜愛的，不少人期望可以利用肚皮舞的鍛煉方法來關心我們減肥，非凡是想要利用肚皮舞來減肚子，那么具體肚皮舞怎么樣，一起看看吧。
肚皮舞減肚子嗎
肚皮舞的減肥功效還是很不錯的，第一對于肚皮舞來說，這是毫無疑問的一種瘦腰腹的好方法，而且對于肚皮舞來說，實際上這的確是非常健康的一種減肥方法，第一肚皮舞的動作是非常簡單易學的，同時對肚皮舞來說，還不會因此而對我們健康造成影響，所以說肚皮舞是很適合后我們進行的一項運動，堅持肚皮舞對減肥瘦身有好處，非凡對我們促進減肚子是有關心的，同時肚皮舞除了可以關心我們瘦腰腹之外，還能通過肚皮舞來有用的關心我們收緊全身的線條，這樣就可以讓人體輕松的減去手臂、臀部大腿部位的贅肉，還可以讓我們的線條更加秀麗。
大家在跳肚皮舞的時候還要注重，我們在跳肚皮舞的時候，在扭動腰腹部的時候，這時候人體在搖擺臀部和胯部的時候，這時候就可可以利用肚皮舞來關心我們緊實腹部肌肉，這樣就可以起到燃燒體內(nèi)多余脂肪的效果，這樣無疑是可以起到減肚子的效果，是非常有用的一項運動，同時我們跳肚皮舞，實際上是需要連續(xù)一小時的，這樣是可以起到大量消耗熱量的功效，還可以利用肚皮舞來關心我們減去肚子上的贅肉，這樣的功效無疑是很不錯的，同時我們跳肚皮舞的時候可以發(fā)覺，這樣不僅是可以發(fā)揚出減去小肚腩的關系，對于打造一個完美的腹部線條有意義，這樣就可以起到塑形的功效，不過必須要堅持長期的進行肚皮舞才行。
肚皮舞如何減肚子
太過度方法來關心我們減肥，效果還是非常不錯的，第一我們在進行肚皮舞的時候，大家對于基礎動作就應該有所了解，這樣是可以起到有用減去肚子上贅肉的功效，而且我們還可以把雙手舉起，或者說是放在腰側(cè)也是不錯的挑選，然后我們把重心集中在腰部，這時候雙腳需要張開和肩寬，這時候我們身體是可以微微下蹲的，同時需要我們把自己的身體重心全部都放在下半身，而且要讓我們的背部保持挺拔姿勢才行。然后我們連續(xù)利用腰腹肌肉的力量，這樣可以帶動胯部運動，這時候要注重速度所不能太快的，我們應該保持動作到位，這樣才可以發(fā)揚出肚皮舞減肚子的功效。
上面給大家介紹了肚皮舞的一些情況，可以發(fā)覺肚皮舞作為很適合女性的一種運動，我們可以利用肚皮舞來起到減肥瘦身，這樣能夠關心我們發(fā)揚出減肥的效果，所以說我們假如可以堅持肚皮舞的鍛煉方法，這樣對減肥瘦身很有好處。
瑜伽清涼調(diào)息：當舌頭形成一條豎管子后，進入肺部的空氣立刻變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜慈祥的感覺。促進肝脾的活動，增強消化能力，還有解渴的作用。
嬰兒式
清涼作用：放松，特別是感覺疲憊的時候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸寧靜心緒。
靚作用：減少腹部的余外脂肪，排除救生圈。
姿勢：跪坐，脊柱挺拔，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
三角式
清涼作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注重力集中在身體的運動和舒展上，逐步平息心中的焦躁情緒。
靚作用：增加全身的靈活性，調(diào)劑內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢：豎立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)舒展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目凝望左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸。
有一次看非誠勿擾居然看到男嘉賓跳肚皮舞，真的很難理解男生跳那樣性感的舞蹈。最近幾年國內(nèi)掀起了肚皮舞的風潮，肚皮舞表面的意思就是用肚皮來跳舞。聽說跳肚皮舞能夠減掉肚子上的贅肉，通過肚皮舞的練習，不僅能提高身體的柔韌性和彈性，還能充分讓你的腿部、肩部和腹部得到運動。
第一：散發(fā)女性魅力
肚皮舞是一種身體藝術，通過練習，可以塑造出女性優(yōu)雅、柔美的肢體動作，并將女性骨子里的魅力散發(fā)的淋淋盡致。消除壓力，培養(yǎng)自信心，在練習肚皮舞的過程之中，強調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，從內(nèi)在提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。
第二：鍛煉身體的協(xié)調(diào)性
肚皮舞不僅是腹部動作，它還能鍛煉臀、腰、腹的肌肉。當你保持肚皮舞姿勢時，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛煉。
肚皮舞給女性帶來的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈活性。內(nèi)在的可以加強心血管柔韌度，使身體的協(xié)調(diào)性更強。
第三：塑造完美體態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。
肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協(xié)調(diào)性變的更好，塑造女性身體曲線，練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以讓你全身器官都得到充分運動，而且當外部肌肉運動時會摩擦腹腔子宮器官，能促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。激發(fā)女性肌肉的活力。
第五：有助產(chǎn)后恢復。
在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動作有助于體內(nèi)臟器的強化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。長時間練習肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后快速恢復身材和性功能提高。
想要塑身的朋友可以通過跳肚皮舞來緩解肥胖的癥狀。因為肚皮舞的姿態(tài)和動作都是非常隨意自然的，不會對身體造成任何損害。恰到好處的運動，美而不燥，動而不累，輕松減去腹部贅肉，在不知不覺的情況下甩掉肥肉。所以對于想減肥的女性來說是個非常好的選擇。
現(xiàn)在人們對于減肥瘦身無疑都是很重視的，大家都期望自己可以有一個好身材，所以在平常會挑選各種各樣的方法來進行減肥，而肚皮舞和瑜伽就成為了很多人的挑選，很多人都期望堅持這樣的方法運動來減肥，那么具體哪些減肥成效好，一起看看吧。
肚皮舞和瑜伽哪個減肥
對于肚皮舞和瑜伽來說，實際上這兩種運動方法的減肥功效都是很不錯的，通過堅持練習瑜伽和肚皮舞，實際上都是能夠關心我們?nèi)梭w起到減肥功效的，特殊是堅持瑜伽的錘煉方法，這樣能夠?qū)ξ覀內(nèi)淼乃苄味计鸬讲诲e的成效，而對于肚皮舞來說，主假如對腰腹部來說，減肥的成效比較好。
所以說肚皮舞和瑜伽雖然都可以減肥，但是側(cè)重的方向是不同的，雖然說在跳肚皮舞的時候，我們的腿部、手臂等部位同樣是可以運動到的，所以說在必定程度上也是有著全身塑形成效的，但是在跳肚皮舞的時候，因為最主要的部位是腰腹部進行運動，所以說這一部位的減肥功效會更強。而對于瑜伽來說，主要強調(diào)的是我們身體的柔軟性，所以說減肥的成效可能并不是很強，但是這主假如可以對我們?nèi)淼乃苄斡嘘P心。
肚皮舞和瑜伽哪個好
肚皮舞和瑜伽都是非常健康的方法，對我們?nèi)梭w健康有好處，不僅可以錘煉身體，還有益于我們的心理健康，不過瑜伽和肚皮舞是完全不太的兩種運動，對瑜伽來說，最講究的就是靜了，而對肚皮舞來說，最講究的卻是動了。通過瑜伽的錘煉，能夠關心我們調(diào)劑身體內(nèi)外，起到修身養(yǎng)性的成效，還可以關心放松我們心情，而肚皮舞是屬于一種舞蹈，可以關心建立自信。所以兩種運動都不錯，可以依據(jù)自己喜好挑選。
肚皮舞和瑜伽這兩種運動對于女性來說都是很適合的，不過成效是有所不同的，特殊是減肥的時候，肚皮舞對于腰腹部的減肥成效很強，而瑜伽主假如能夠?qū)θ砥鸬綔p肥塑形的成效，所以我們可以依據(jù)自己的情形來挑選更適合自己的。
瑜伽是現(xiàn)在非常流行的一種健身方式，所以很多朋友都會在平時空閑的時候練習瑜伽，肚皮舞也是很多女性非常喜歡的一種舞蹈，瑜伽是屬于比較輕緩的一種運動，現(xiàn)在很多女性朋友運動最主要的一個目的就是為了能夠減肥，減肥可以說是女性一生的事業(yè)，那么瑜伽和肚皮舞哪個減肥呢？
瑜伽--不僅僅是一種健身塑形的方式，更可以修養(yǎng)心靈，可以說是內(nèi)外雙修，瑜伽美人的氣質(zhì)更加溫婉，內(nèi)斂，瑜伽減肥效果不是很快，而且最好配合瑜伽飲食，低脂高纖，拒絕深加工食品和刺激性食品。比如可以吃些水果沙拉，全麥面包，豆制品，粗糧，清炒蔬菜等等。
肚皮舞--一種女人味十足的舞蹈，在減肥塑身的同時還可以收獲幾分嫵媚，肚皮舞塑造出來的體型線條會比較流線，身體會被包裹一層緊致的脂肪層，包裹住你的肌肉，看起來身體的每一個線條都很流暢舒服，人也會變得風情萬種呢。塑身效果很不錯，但減脂效果一般。
鋼管舞--嫵媚、性感、熱辣，正如人們看到鋼管舞會想到的這三個詞，跳鋼管舞的確可以讓你變成一個這樣的女人，不僅如此，它雕塑出來的身材更是一級棒，纖腰翹臀，修長緊致的四肢，時尚大方的氣質(zhì)，哪個美女不向往呢？塑身效果非常好，減脂效果非常好。不過也是超級耗體能了。
以上就是關于瑜伽和肚皮舞哪個減肥的一個介紹。其實兩種效果都是不錯的，關鍵是大家要堅持下來，無論是什么減肥方法都不可能是一兩天就能瘦下來的，所以堅持是十分重要的，大家也可以根據(jù)自己的體能情況來進行相應的選擇。
肚皮舞源于中東地區(qū)，最早是作為一種宗教儀式，敘述相關大自然和人類繁殖的循環(huán)不息，慶祝婦女多產(chǎn)以及頌生命的奇妙。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯(lián)系。這種舞蹈形式逐步進展為一種民間藝術，并最終成為廣泛流行于中東地區(qū)各國的一種獨特的娛樂和表演形式，是奇妙的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。
肚皮舞的歷史十分悠久。古埃及新王國時代第十八朝的墓中，就畫有和現(xiàn)在肚皮舞相似的舞娘的舞姿。此后，隨著阿拉伯音樂的流行，肚皮舞風靡一時。伊斯蘭帝國強大時期(9-10世紀)，肚皮舞受到了政府的保衛(wèi)。到了奧斯曼王朝，隨著人員往來的增多和都市的國際化，肚皮舞開始融入了色情成分。這就形成了現(xiàn)代的肚皮舞。
19世紀的穆罕默德阿里王朝時代，曾禁止在開羅市內(nèi)的公共場所跳肚皮舞，所以肚皮舞曾一度衰落了。當時只有個人宴會時，才會有肚皮舞表演。到了1952年革命之后，掌握政權的納賽爾總統(tǒng)下令禁止露出身體，所以現(xiàn)在的肚皮舞者從胸部到腰間都帶有網(wǎng)狀飾品，不能直接看見肌膚。肚皮舞阿拉伯原名為raks sharki意指東方之舞，因此又稱東方舞蹈。一般地認為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。
沒有舞蹈基礎可以學習肚皮舞嗎?答：當然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎的人通過課程的練習也可以跳出自信的肚皮舞哦!
肚皮舞一定要打赤腳嗎?答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁殖的生命力，同時也是靠近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學習的場地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學們也可以買軟鞋保衛(wèi)足部，而國外的舞者因為表演為求美觀，也會穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而挑選是否穿鞋!初學者還是建議先赤腳練習一陣子之后，最好是進入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習哦!防止足部受傷那可劃不來!
跳肚皮舞，需要注重什么?
第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強或是肚子上掛著游泳圈也沒有什么不好意思。否則，因為放不開導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。
第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒服的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食后30-60分鐘方可練習。練習結束后1小時內(nèi)不宜洗澡，因為運動后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。
第三，通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時應依據(jù)自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調(diào)整，太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量防止。
初學肚皮舞的基本動作可能很多人不是很了解，肚皮舞是一種特殊的舞蹈，它來源于印度，學習這種舞蹈首先要掌握它的基本動作，胯部有六個基本動作，胸部也有三個基本動作，再把這些基本動作結合起來，跳起舞來，就如行云流水，酣暢淋漓，下面我們具體了解一下，初學肚皮舞的基本動作。
一、肚皮舞基本姿態(tài)
1、基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。
2、基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。
二、肚皮舞單一式基本功
1、胯部6個動作：
水平面3個： （要求：基本站姿）
左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后擺胯（擺胯）
直立面3個：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮腳） 上下/前后角胯(角胯)
2. 胸部3個動作：
左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前頂胸后含胸（前后胸）
★備注：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其余動作都可兩兩結合成新的動作。
三、復合式基本功
1. 水平圓胸：左右胸+前后胸
水平圓胯：左右胯+前后胯
2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸
直立圓胯：左右胯+上下蹲起
3. 側(cè)圓胸：上下胸+前后胸（上側(cè)圓胸/下側(cè)圓胸）
側(cè)圓胯：角胯+前后胯（上側(cè)圓胯/下側(cè)圓胯）
4. 水平8字胯：左右胯+擺胯（前8 /后8）
5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）
6. 側(cè)輪圓胯：上下胯+擺胯（前側(cè)輪圓胯/后側(cè)輪圓胯/交替子弧胯）
7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）
8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鉆石狀）
★備注：8字胸，了解即可。
四、多復合式基本功
1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭）
2. 美人魚組合：上側(cè)圓胸+上側(cè)圓胯
3．反駱駝組合：下側(cè)圓胸+下側(cè)圓胯
4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯
五、西迷
西迷（Shimmy：身體某個部位快速并勻速的抖動）
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）
6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷（前后/上下/左右） 10. 腳部西迷
11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）
六、靜態(tài)與動態(tài)手臂動作
自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5．眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七、肚皮舞基本功之頭部動作
1.左右前后平移+水平旋轉(zhuǎn)
2.上下點頭
3.前后甩發(fā)
4.左右側(cè)甩發(fā)
5.V字甩發(fā)
6.8字甩發(fā)
7.水平甩發(fā)
8.直立甩發(fā)
八、肚皮舞基本功之旋轉(zhuǎn)
平轉(zhuǎn) 2. 點轉(zhuǎn) 3. 點翻轉(zhuǎn) 4. 點腳并步轉(zhuǎn) 5. 芭蕾轉(zhuǎn) ；
九、肚皮舞的音樂節(jié)拍
1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○
2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○
3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○
4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●
★備注： “●”重拍
“○”空拍/弱拍
“ .”中間加拍
其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節(jié)拍。
十、其他相關知識
肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產(chǎn)舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。
2. 肚皮舞的基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。
3. 練習肚皮舞基本功要配合身體協(xié)調(diào)性的訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發(fā)力和控制力。
4. 保持良好的心態(tài)，在輕松的氛圍中學習，勿驕勿燥。
肚皮舞是比較流行的一種舞蹈，是比較有風情的一種舞蹈形式，很多人都會喜歡跳肚皮舞，不管男生女生，都會經(jīng)常出現(xiàn)跳肚皮舞的身影，肚皮舞是很好學的，適合任何年齡，只要會跳就可以，下面小編就教大家一些跳肚皮舞的方法，怎么跳才會跳出正確的肚皮舞。讓大家變得更有魅力，更有風情。是也會展露出你的性感身材魅力。
肚皮舞練習熱身動作：
一、呼吸：
1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸，同時向內(nèi)縮進腹部
【建議】先淺呼吸，然后逐步變?yōu)樯詈粑?/p>
二、頸部：
1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉(zhuǎn)。
2、連續(xù)向左右各三圈，節(jié)奏有慢漸快。
建議：旋轉(zhuǎn)頸部時，注意身體不要跟著旋轉(zhuǎn)，只旋轉(zhuǎn)頭部。
三、肩部動作：
1、由前到后，做肩部環(huán)繞運動。
2、由后到前，做肩部環(huán)繞運動。前后各8次。
【建議】只旋轉(zhuǎn)臂部肌肉是沒有效果的，必須使用肩部肌肉。
四、肩部動作：
1、抬起兩腳后跟和兩手臂，并保持站立狀態(tài)。
2、將左側(cè)肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。
3、換方向，將左側(cè)肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進行。
【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。
肚皮舞入門
五、伸臂舒胸：
這個動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉，帶動另一側(cè)胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習。
六、斜提胸：
左手在腦后拉住右手，向左下方拉動，帶動側(cè)胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側(cè)胸腰有擠壓感，右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習。
七、前展胸：
自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。
八、后收胸：
自然站立，雙手向前交握，翻轉(zhuǎn)手心向前推手掌，同時胸部向內(nèi)收、用力后推，讓上半背部形成一個向后的弧度，整個上背部擴展開。
九、橫拉胸：
自然站立，雙臂打開甚至，右側(cè)手臂像被牽拉延伸至遠方，帶動胸部向右側(cè)橫移，但要注意胯部保持不動。左右兩側(cè)交替練習。
肚皮舞可以達到減肥的目的，尤其是瘦肚子，在跳肚皮舞的過程當中腹部的脂肪在燃燒，如果每天跳肚皮舞的話，不到一個月腹部就會瘦下來，這種減肥方法比其他的方法要有效，主要是比較安全，但只有一件需要長期堅持才能達到永久的瘦身。
一些女生不喜歡跑步，也不喜歡到健身房進行一些器械性的鍛煉，所以對瑜伽以及跳舞比較感喜好，舞蹈的種類有很多，肚皮舞就是其中一種，肚皮舞對女性的好處也有很多，所以應該堅持跳肚皮舞，讓曲線變得更好，讓身姿變得更加挺拔，下面就給大家介紹一下肚皮舞的注重事項有哪些。
一、肚皮舞的注重事項
跳肚皮舞需要耗費的能量是特別大的，所以練習之前熱身運動一定要做好，應該讓身體有一個適應的過程，這樣僵硬的感覺就能夠緩解，防止運動損傷出現(xiàn)，能夠讓血液循環(huán)速度變快，讓練習的效果更好，跳肚皮舞一定要放開自己，否則動作就會特別僵硬，達不到好的鍛煉身體作用，自信心也會受到打擊，有椎間盤突出或者退化性頸椎炎的人是不適合跳肚皮舞的，肚皮舞需要做扭腰擺臀動作，姿勢不正確就輕易造成了損傷，所以在跳肚皮舞的時候應該按照老師的指導正確使用肌肉，學習跳肚皮舞要打好基礎，防止不正確的動作對健康造成損壞，應該用到臀部的力量以及肚子的力量。堅持跳肚皮舞還可以緩解一些慢性疾病，肚皮舞在跳動的過程中對內(nèi)臟器官起到一個按摩作用，血液循環(huán)的速度也會提升，身體各個地方都保持平穩(wěn)，所以慢性疾病就不那么輕易出現(xiàn)。
二、跳肚皮舞的好處
跳肚皮舞就能夠排除疲憊，緩解壓力，是一種很好的減壓方式，特殊注重柔軟度以及肌肉的放松，也可以讓心理壓力變得更小，身體各個部位都能夠活動到，能夠讓女性的身心更加健康，跳肚皮舞能夠讓情緒得到調(diào)整，讓焦慮緊張的情緒排除，內(nèi)心可以恢復到寧靜的狀態(tài)，而且還可以讓氣質(zhì)以及自信提升。
上面給大家介紹的就是肚皮舞的注重事項有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解。堅持跳肚皮舞對身體的好處是特別多的，除了上面這些還可以讓心血管更加健康，能夠快速的燃燒脂肪，還可以讓身體曲線變得更好，讓身姿變得更加挺拔，所以對肚皮舞感喜好的人就可以學習一下。
