吃什么降膽固醇 四種食物是必選
冬季養(yǎng)生湯四種。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！科學(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“吃什么降膽固醇 四種食物是必選”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
食物的種類有很多，春季是一個(gè)疾病高發(fā)的季節(jié)，比如說(shuō)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的膽固醇高啊或者是血脂高，血壓高等等的一些問(wèn)題出現(xiàn)哦，那么應(yīng)該如何去降血脂的呢，食物也是有這樣的功效和作用的哦，下面就來(lái)看看這些可以降血脂的食物吧。
大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。韭菜可以有豐富的纖維素和維生素礦物質(zhì)，可以潤(rùn)腸通便有好處，還可以有降低膽固醇的作用哦。
洋蔥:洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。40幾歲的人要多吃點(diǎn)。洋蔥可以有降血脂的作用，還可以輔助降血壓的哦。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。
冬瓜:經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用。
關(guān)于吃什么可以有降血脂作用的這個(gè)問(wèn)題，小編介紹了一些食物，這些食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，而且還可以有提高免疫力的作用，對(duì)于潤(rùn)腸通便，增強(qiáng)免疫力有好處，還可以促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于幫助降血脂有一定的好處，大家可以試試。
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心血管疾病的人越來(lái)越多，不知道應(yīng)該如何去調(diào)理的話，你的身體就會(huì)出現(xiàn)下滑的狀態(tài)，而且現(xiàn)在的心血管疾病的人群發(fā)病率是比較高的。膽固醇高是一種常見(jiàn)的問(wèn)題，多因?yàn)轱嬍硨?dǎo)致的，膽固醇高吃什么食物比較好一些，下面的這些蔬菜可以試試，對(duì)于健康有好處。
1、洋蔥
洋蔥中含有一種精油，可降低血脂中的膽固醇，增強(qiáng)高血脂病人體內(nèi)纖維蛋白溶解酶的活性，對(duì)改善動(dòng)脈粥樣硬化很有益處。洋蔥生吃的話效果會(huì)更好，而且營(yíng)養(yǎng)成分容易吸收和利用，對(duì)于降低膽固醇有一定的好處。
2、綠豆芽
綠豆芽雖長(zhǎng)的普通，但降血脂效果驚人。綠豆基本不含維生素C，而綠豆芽的維生素C含量卻可達(dá)36毫克，有效促進(jìn)膽固醇排泄。綠豆芽含有的纖維素是比較高的，可以促進(jìn)代謝，對(duì)于排除膽固醇有一定的好處，可以有促進(jìn)代謝的作用。
3、油麥菜
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究則發(fā)現(xiàn)油麥菜富含胡蘿卜素、維生素C以及鐵、鈣和鉀等多種微量元素，有效的降低了膽固醇的含量，而且也可以有治療貧血的作用，對(duì)于緩解神經(jīng)衰弱也有好處。
4、魔芋
魔芋富含淀粉、膳食纖維，還有蛋白質(zhì)以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質(zhì)元素。其所含人體所需要的葡萄甘露聚糖達(dá)45%以上，可以有降低膽固醇的作用，對(duì)于減肥瘦身有一定的幫助作用，還能提高提高體質(zhì)。
關(guān)于膽固醇高吃什么的這個(gè)問(wèn)題，大家都知道了，如果膽固醇高的話一些清淡的食物還是很重要的，對(duì)于降低膽固醇有一定的好處，還能促進(jìn)心血管健康，對(duì)于排除身體有毒的物質(zhì)有幫助作用，日常生活中這樣的飲食調(diào)理方法很不錯(cuò)。
膽固醇在生活中經(jīng)常聽(tīng)到，有好的膽固醇，也有壞的膽固醇，那么，什么樣的膽固醇是好的、什么樣的膽固醇是壞的呢，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，相信大家都不是很了解，今天，天然養(yǎng)生專家就為大家介紹什么是膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇，一起來(lái)了解下吧。
什么是膽固醇?膽固醇是一種脂質(zhì)，在人體中有著重要的作用，主要是在細(xì)胞膜的成份和激素的合成中起作用，一般在身體里膽固醇與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成脂蛋白在身體轉(zhuǎn)運(yùn)，而飲食中的膽固醇在蛋黃、動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟等等方面體現(xiàn)。
什么是好膽固醇?什么是壞膽固醇?膽固醇分為高密度膽固醇和低密度膽固醇，高密度膽固醇也就是經(jīng)常說(shuō)的好膽固醇，低密度膽固醇也就是說(shuō)的壞膽固醇。天然養(yǎng)生專家介紹好膽固醇的高密度脂蛋白膽固醇HDL-C占總膽固醇的1/3，好的膽固醇可以將多余的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)出動(dòng)脈，運(yùn)回肝臟。壞膽固醇是動(dòng)脈壁的定時(shí)炸彈，為什么這么說(shuō)呢，因?yàn)閴哪懝檀荚黾訒?huì)染高血壓出現(xiàn)，糖尿病出現(xiàn)，等等疾病都會(huì)出現(xiàn)，所以是壞的?？膳碌氖菈哪懝檀季拖駴](méi)有任何先兆爆炸，斑塊里越多就會(huì)引起各種問(wèn)題。這個(gè)爆炸物會(huì)引發(fā)一連串的反應(yīng)，使動(dòng)脈迅速堵塞，引起急性心肌梗死甚至猝死。就像餃子餡里有很多油湯一樣，會(huì)容易破裂，所以我們不要讓壞膽固醇增多，要控制正常的值才好。
什么是膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇，就介紹到這里，相信大家看完之后對(duì)膽固醇有了了解，在生活中大家一定要注意控制自己的膽固醇，不要讓身體的膽固醇有壞的，要保持正常的值，這樣才可以有健康的身體，要是有膽固醇的問(wèn)題，一定要積極的治療和飲食控制。
膽固醇在體內(nèi)有著廣泛的生理作用，但當(dāng)其過(guò)量時(shí)便會(huì)導(dǎo)致高膽固醇血癥，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不利的影響。現(xiàn)代研究已發(fā)現(xiàn)，動(dòng)脈粥樣硬化、靜脈血栓形成與膽石癥與高膽固醇血癥有密切的相關(guān)性。
燕麥：具有降膽固醇和降血脂作用，由于燕麥中含有其他谷物所沒(méi)有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。
玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。
蔥蒜：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓。
山藥：其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮食用。
紅棗：多食能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力，對(duì)降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。所以以后你吃紅棗的時(shí)候千萬(wàn)不要再是只把它當(dāng)作補(bǔ)血佳品了，它還可以降血脂呢。
山楂：可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心室、心房運(yùn)動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈血流量，還能降低血膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝。
人們的飲食習(xí)慣和作息都發(fā)生了很大的改變，越來(lái)越多的人患上了三高:高血壓，高血脂，高膽固醇。高血脂的人群更加要嚴(yán)格的控制體內(nèi)的膽固醇含量，膽固醇過(guò)高的話，對(duì)于人體的生命會(huì)造成一定的威脅。對(duì)于降低膽固醇的方法都有哪些呢?一起來(lái)看看吧。
降低膽固醇的方法
1、減少反式脂肪的攝入。有些人對(duì)于反式脂肪會(huì)覺(jué)得會(huì)陌生，它其實(shí)就是植物油中添加了化學(xué)成分而形成的，在面包或者是餅干當(dāng)中就能夠看到這個(gè)詞語(yǔ)。他能夠延長(zhǎng)食物的保質(zhì)期，但是對(duì)于膽固醇或者是患上糖尿病的患者非常不利。過(guò)多攝入會(huì)使膽固醇的概率增加，因此，在平時(shí)的生活當(dāng)中，應(yīng)該要減少反式脂肪的攝入。
2、戒酒。酒除了能夠給身體帶來(lái)熱量以外，并不能帶去其他的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于膽固醇過(guò)高或者是肝臟不好的人群來(lái)說(shuō)，戒酒是非常有必要的。經(jīng)常飲酒會(huì)增加身體的代謝負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，從而引發(fā)高膽固醇，高血壓，心律失常等疾病。
3、多吃可溶性纖維含量高的食物?？扇苄岳w維含量高的食物有燕麥，胡蘿卜，紅薯，蘋果等。這些食物一旦進(jìn)入人體的腸道之后，能夠快速的吸收水分變成膠狀體，而這些膠狀體可以很好的和腸道中的膽固醇結(jié)合。這樣可以使腸道中的膽固醇不被血液吸收，從而很好的降低了血壓中的膽固醇含量。
4、多吃不飽和脂肪酸的食物。不飽和脂肪酸的食物有很多，從我們平時(shí)生活中炒菜需要用到的油開(kāi)始。比如動(dòng)物的油就屬于飽和脂肪酸，對(duì)于降低膽固醇沒(méi)有幫助;而橄欖油菜籽油等植物油是屬于不飽和脂肪酸，在一定程度上能夠降低人體內(nèi)的膽固醇含量。因此，患有膽固醇過(guò)高的人在選油方面要格外注意。
想要更好的控制體內(nèi)的膽固醇，減少對(duì)人體的危害，那么在平時(shí)就要注意控制好膽固醇食物的攝入。多吃一些可溶性纖維高的食物，以及不飽和脂肪酸食物，遠(yuǎn)離酒精，才能夠讓體內(nèi)的膽固醇變得正常。
眼睛不舒服，經(jīng)常早晨起來(lái)以后會(huì)有浮腫的情況，有的時(shí)候以為是不是喝水喝多了，其實(shí)有的時(shí)候飲水過(guò)多或者是睡前吃水分比較多的食物早晨起來(lái)就會(huì)有眼睛浮腫的情況出現(xiàn)哦。如何改善這樣的問(wèn)題呢，下面的這些改善眼睛浮腫的食物就可以試試了。
1、燕麥粥。燕麥粥是去水腫的首選食物，其含有豐富的纖維素不僅可以增加飽腹感，而且還具有消腫的功效。
2、蘋果醋。蘋果醋含有的潤(rùn)腸通便的物質(zhì)，含有的粗纖維素比較多，可以有促進(jìn)代謝的作用，對(duì)于排毒利尿是有好處的。特別是對(duì)于堿性體質(zhì)的人而言，蘋果醋中的膠質(zhì)具有促進(jìn)腸道酸化的作用，從而起到平衡身體內(nèi)酸堿度的作用，從而促進(jìn)排尿，更有利于減輕體重。
3、花菜?；ú瞬粌H含有豐富的維生素C、維生素E、各種礦物質(zhì)。而這些成份不僅有利于促進(jìn)人體新陳代謝，提高人體免疫力，耏且對(duì)于消除水腫，預(yù)防便秘也都具有很大的幫助。吃花菜的話可以有促進(jìn)代謝的作用，對(duì)于改善眼睛浮腫的情況有一定的改善和效果。
4、香蕉。香蕉可以補(bǔ)充鉀元素，可以有排除身體的鈉元素，對(duì)于改善水腫有好處。香蕉可以說(shuō)是一種最為平民化的水果了，可是其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值絕對(duì)不平民化。特別是其中豐富的鉀，就可幫助排出體內(nèi)多余的鈉，從而起到改善水腫，防止便秘、水腫等問(wèn)題。
5、薏米。薏米不僅是最常見(jiàn)的一種粗糧，而且其具有促進(jìn)人體新陳代謝，利尿消腫的作用，而且對(duì)于排出人體內(nèi)多余的水份也有一定的保健養(yǎng)生功效。薏米具有利尿的作用，對(duì)于排毒有好處，還可以去水腫。
眼睛浮腫吃什么比較好呢，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，可以有排毒作用，對(duì)于利尿消腫來(lái)說(shuō)效果是不錯(cuò)的，而且還可以有促進(jìn)新陳代謝的效果呢，同時(shí)也可以有預(yù)防便秘啊還有排除多余的水分的作用，大家可以試試。
大家都有過(guò)腸胃脹氣的情況吧，比如說(shuō)肚子脹不消化啊或者是吃了一些食物產(chǎn)生的氣體多，出現(xiàn)打嗝等等的一些腸胃問(wèn)題，那么如何去調(diào)理的呢，其實(shí)有很多的食物是可以緩解這一現(xiàn)象的哦，下面就來(lái)具體的給大家介紹一些緩解腸胃脹氣的食物吧。
卷心菜
卷心菜中含有某種潰瘍愈合因子，對(duì)潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合，是胃潰瘍患者的有效食品。多吃卷心菜，還可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。
蘑菇
菌類蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對(duì)預(yù)防便秘、腸.癌、動(dòng)脈硬化。糖尿病等都十分有利。蘑菇可以補(bǔ)充豐富的纖維素和礦物質(zhì)，而且還可以有排毒的作用，對(duì)于預(yù)防便秘有很好的效果哦。
低脂牛奶
牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經(jīng)具有補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤(rùn)腸之功效。不宜空腹喝，喝牛奶的時(shí)候最好能配上饅頭類的面食。
羊肉
冬天常吃羊肉，是個(gè)一舉兩得的事情，一方面不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加人體熱量，而且還能增加消化酶，幫助胃消化;另一方面由于其營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)于治療一些虛寒病癥有很大的裨益。羊肉可以補(bǔ)充熱量，對(duì)于滋陰的作用，同時(shí)也可以有養(yǎng)胃助消化的效果哦。
關(guān)于腸胃脹氣吃什么的這個(gè)問(wèn)題，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，而且還可以有起到保健的作用，對(duì)于腸胃脹氣引起的腸胃不適有很好的作用和效果的哦，大家平時(shí)的時(shí)候可以經(jīng)常吃，而且還可以助消化，起到養(yǎng)生的效果。
生活中有許多朋友的膽固醇其實(shí)都是超標(biāo)的，絕大多數(shù)的原因是和患者的生活習(xí)慣有關(guān)。對(duì)于一些膽固醇高的朋友，其實(shí)可以在生活中食用一些降膽固醇的保健品，比如螺旋藻、深海魚油、大豆卵磷脂等等，這些食物對(duì)于降膽固醇還是很有效果的。
螺旋藻
膽固醇含量過(guò)高可以用螺旋藻，其實(shí)螺旋藻是從天然的植物中提取而來(lái)的，螺旋藻主要是能夠降低血清中的膽固醇，對(duì)于血管動(dòng)脈硬化的非常好的療效，同時(shí)還能夠有效緩解心臟病，而且螺旋藻對(duì)人體危害較小，螺旋藻中是含有不飽和脂肪酸，人體所必需的氨基脂肪酸，能夠降低膽固醇，所以在日常生活中可以多吃一些螺旋藻。
深海魚油
降低膽固醇還可以用深海魚油，其實(shí)深海魚油是從深海的魚類動(dòng)物中所來(lái)的提取而來(lái)的，主要的成分是不飽和的脂肪酸，同時(shí)還含有DHA，深海魚油主要是能夠降低人體的膽固醇的，同時(shí)具有非常好的降血脂作用，對(duì)于甘油三酯的作用也是非常強(qiáng)的，當(dāng)人體的脂肪含量過(guò)高就會(huì)形成動(dòng)脈粥樣硬化，而且血液內(nèi)的運(yùn)輸脂蛋白的膽固醇也起著決定性的作用。
大豆卵磷脂
大豆卵磷脂也是能夠降低膽固醇的，大豆卵磷脂主要是能夠分解脂肪，能夠有效地改善人體的血液循環(huán)，同時(shí)還能夠改善血清中的脂質(zhì)，清除過(guò)氧化物這樣是能夠讓血液中的膽固醇以及脂肪粒的含量下降，同時(shí)還能夠減少脂肪在人體血管壁上的聚集的時(shí)間，能夠促進(jìn)動(dòng)脈粥樣化的恢復(fù)，所以老年朋友們可以根據(jù)個(gè)人需求選擇一些大豆卵磷脂。
亞麻籽油
亞麻籽油也是能夠降低膽固醇的亞麻籽油的代謝產(chǎn)物，對(duì)于脂質(zhì)的代謝有很好的調(diào)節(jié)作用，同時(shí)還能夠降低血液中的低密度脂蛋白轉(zhuǎn)變成為高密度脂蛋白，從而達(dá)到降血脂的作用，也能夠降低膽固醇的含量。
以上詳細(xì)的介紹了有哪些營(yíng)養(yǎng)品是能夠降低膽固醇的，相信大家都一定的了解。膽固醇含量過(guò)高一定要重視個(gè)人的飲食，多吃一些蔬菜和水果，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些膳食纖維較高的食物，但是雞蛋以及高膽固醇的食物都不可在接觸。同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)脂肪的代謝。
