健身減肥 教你懶人冬季瘦身法
教你冬季如何養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“健身減肥 教你懶人冬季瘦身法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
相信很多人的減肥健身計(jì)劃都隨著天氣的變冷也慢慢泡湯，太辛苦、天太冷、不想去健身俱樂(lè)部等都成為了借口。那有沒(méi)有不辛苦的健身減肥方法呢？答案當(dāng)然是有的，下面就跟著小編來(lái)學(xué)習(xí)吧！
睡覺(jué)減肥法
你沒(méi)看錯(cuò)，睡覺(jué)也是一種減肥方法，而且是有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明的，當(dāng)一個(gè)人缺乏睡眠的時(shí)候，他身體體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過(guò)量。
此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來(lái)，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還能讓你皮膚變好哦。
呼吸減肥法
科學(xué)家們通過(guò)跟蹤身體每一個(gè)原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過(guò)程就可以減肥。而呼吸就是一個(gè)氧化的過(guò)程。也就是說(shuō)，脂肪通過(guò)肺部氧化過(guò)程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會(huì)變少。
呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動(dòng)。
少吃多餐減肥法
少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會(huì)胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個(gè)人情況以及進(jìn)食的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)正餐時(shí)間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。
沐浴減肥法
還有一種懶人們最?lèi)?ài)的減肥方法，那就是沐浴減肥法，當(dāng)你用熱水沐浴的時(shí)候，熱水會(huì)沖掉皮膚表層的一些垢物，讓你的身體更加干凈，同時(shí)體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝。沐浴時(shí)往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會(huì)更好。在沐浴后，用按摩油做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩，還能有助睡眠哦。
伸懶腰減肥法
伸懶腰減肥由知名的醫(yī)學(xué)博士提出，他認(rèn)為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運(yùn)動(dòng)。要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
生活中應(yīng)注意的減肥妙招
在工作中燃脂
在辦公室，用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡，一天下來(lái)就可以消耗掉260卡路里的熱量。
每周兩天不吃淀粉
米飯，面條和土豆是淀粉的直接來(lái)源，也就是熱量的來(lái)源。每周兩天只吃蔬菜，肉類(lèi)和水果，給體脂一個(gè)燃燒的空擋。
嘴饞時(shí)嚼口香糖
嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng)，先嚼一下口香糖，即使你忍不住開(kāi)吃，也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。
降低臥室溫度
即使在冬天非常寒冷，你也千萬(wàn)別把空調(diào)的溫度調(diào)的非常高，一方面因?yàn)槭覂?nèi)外溫差較大會(huì)引起感冒，另一方面在涼爽低溫的臥室里睡覺(jué)會(huì)讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。
多吃辣
喜歡的話(huà)你可以在菜肴中放點(diǎn)辣椒，因?yàn)槔苯房梢约铀傩玛惔x率高達(dá)23%，有助燃脂。
保持心態(tài)平和
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，處于壓力狀態(tài)的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。所以保持平和的心態(tài)是必須的！
教你四款健康營(yíng)養(yǎng)的減肥湯
1、山楂山藥羹
材料：山楂100克，山藥200克，濕淀粉30克，精鹽、味精、麻油適量。
做法：將山楂去皮，洗凈切成薄片。山藥去皮，用水洗干凈，剖開(kāi)，斜切成薄片。加水將山楂和山藥燒開(kāi)，除去湯上的浮沫。放入調(diào)味料，用濕淀粉勾茨即好。
功效：具有瘦身健美的作用。
2、山楂玉米須湯
材料：山楂10克，玉米須50克。
做法：將山楂洗凈磨碎，和玉米須一起放入砂鍋內(nèi)，加適量水煎。
功效：補(bǔ)益健胃，利尿消腫，降脂瘦身。
3、山楂何首烏湯
材料：山楂15克，何首烏15克。
做法：將山楂和何首烏分別洗凈、切碎。放入水中浸泡2個(gè)小時(shí)。再煎煮1小時(shí)，去渣喝湯。
功效：滋補(bǔ)肝腎，和血通脈，降脂瘦身。
4、鳳菇豆腐湯
材料：鮮鳳尾菇100克，豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香菜、植物油適量。
做法：將鳳尾菇洗凈，撕成小片；豆腐切小塊。先將鳳尾菇炒片刻，再加入水、豆腐和鹽。煮到豆腐入味，撒入調(diào)料即好。
功效：去脂瘦身、補(bǔ)中益氣、健脾益胃。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的文章，相信大家都該了解了吧！健身減肥不一定要去拼命地鍛煉再節(jié)食，懶人同樣有懶人的減肥方法。大家不妨來(lái)試一試這懶人冬季瘦身法哦！希望小編的介紹能幫助到大家哦！
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【導(dǎo)讀】瑜伽健身8字瘦身法，瑜伽健身方法多種多樣，如果不是想做專(zhuān)業(yè)瑜伽的話(huà)，可以找些業(yè)余瑜伽小動(dòng)作，進(jìn)行健身錘煉。8字型的曼妙身材如何表現(xiàn)？細(xì)腰加飽滿(mǎn)的胸及緊致的臀短一不可，用三效一體的瑜伽健身吧，做個(gè)完美的8字型美女，看看瑜伽健身8字瘦身法吧。
瑜伽健身8字瘦身法
1.左腿腿豎立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外側(cè)并全可能向上放置，雙手并攏靠向左前胸。身體保持平穩(wěn)，反方向復(fù)復(fù)。
2.兩腿伸直坐于地板，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手撐地身體全度上抬，髖部隨之側(cè)起。呼氣讓左腿漸漸抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度。保持30秒，反方向復(fù)復(fù)。
瑜伽健身8字瘦身法
3.坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體后頭向后仰。深呼吸，用臂力將身體抬起。雙腿保持舒展，全度讓胸展開(kāi)臀收緊，也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上，此動(dòng)作可同時(shí)練習(xí)胸、腰、臀。
4.坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右足置于左腿外側(cè)并全可能膝蓋向內(nèi)并攏。吸氣，感覺(jué)力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動(dòng)胸向后展開(kāi)，腰隨之向后側(cè)扭動(dòng)。肩膀保持水平，反方向復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】瑜珈減胖MM的瘦身法，大部分MM都在為身上輕易發(fā)胖的部位而感來(lái)困惑，飯不吃，只吃零食，專(zhuān)家告曉你，常練瑜伽能輕松減去的身上發(fā)胖部位的贅肉，瑜伽能讓你輕輕松松的瘦身，一起來(lái)看看瑜珈減胖MM的瘦身法。
瑜珈減胖MM的瘦身法
原地扭身功
1. 兩腿張開(kāi)，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2. 吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放來(lái)右腳腳踝。眼睛要看著向上舒展的右手指尖。
3. 再吸氣，并挺立上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)曲向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
瑜珈減胖MM的瘦身法
豎立向前俯身功
1. 兩腿張開(kāi)至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的成效。
2. 前吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)停向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3. 全可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身曲曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
【導(dǎo)讀】經(jīng)典瑜伽瘦身法，你想減胖嗎？你想塑身嗎？停面這些招式就是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)逐漸覺(jué)察來(lái)現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。哈哈！撓緊試一試吧！這就是讓你快速擁有小蠻腰和美的身材的要領(lǐng)。愛(ài)美的美女們必定要試試經(jīng)典瑜伽瘦身法哦。
經(jīng)典瑜伽瘦身法
前屈式
①站站，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
教你7日速效瘦身瑜伽
經(jīng)典瑜伽瘦身法
停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙腳分開(kāi)與肩同寬。
④手指分開(kāi)，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
內(nèi)分泌科減肥徐炎誠(chéng)教授說(shuō)，其實(shí)秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動(dòng)狀態(tài)，夏季氣溫高影響食欲，而且女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會(huì)有目的地縮食。因此從夏季進(jìn)入秋季時(shí)，人一般來(lái)說(shuō)相對(duì)要瘦一些，有了這個(gè)基礎(chǔ)秋季減肥則相對(duì)容易。
但是人又易在秋季發(fā)胖。入秋后氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強(qiáng)，相對(duì)夏季，出汗減少、體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，能量代謝相對(duì)穩(wěn)定，此時(shí)，脂肪逐漸積聚，人體開(kāi)始發(fā)胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現(xiàn)。
此時(shí)，人需要適當(dāng)減少睡眠、控制飲食，并適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現(xiàn)反彈。有必要時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用減肥藥物。徐教授為秋季減肥開(kāi)出處方：
1、飯前喝淡湯或吃個(gè)水果
湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿(mǎn)足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。
2、晚飯少吃，以素食為主
晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。
3、飯后散步半小時(shí)
此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來(lái)自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
知道嗎，即使每天都上班的白領(lǐng)一族，也有很多可以瘦身減肥的時(shí)間，既然不想胃口受罪，就要充分利用這些小空隙好好“享”瘦了。
賴(lài)床讓你長(zhǎng)肉肉哦!
知道嗎，即使每天都上班的白領(lǐng)一族，也有很多可以瘦身減肥的時(shí)間，既然不想胃口受罪，就要充分利用這些小空隙好好“享”瘦了。
上班前：
1.早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠(yuǎn)記得“賴(lài)床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個(gè)早起早睡的美女吧。
2.好好享用早餐：營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們建議，早餐是一天活力的來(lái)源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計(jì)哦。
3.一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐：一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類(lèi)、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。
4.小運(yùn)動(dòng)大幫助：出門(mén)以后，最好別立刻搭車(chē)，可以多走3站地然后再去坐車(chē)或乘地鐵，爭(zhēng)取每個(gè)運(yùn)動(dòng)的良機(jī)。
在單位別乘電梯助減肥
在公司：
1.向電梯說(shuō)再見(jiàn)：進(jìn)辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。
2.穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對(duì)每個(gè)瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。
3.多走動(dòng)：利用一些可以離開(kāi)座位的片刻，如影印或收送傳真等機(jī)會(huì)多走動(dòng)走動(dòng)。
4.坐著健身：在座位上也可以運(yùn)動(dòng)，做個(gè)椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，甚至可以做幾項(xiàng)肌力訓(xùn)練，阻止腰、腹、臀、腿等部位長(zhǎng)肥肉，既不至于香汗淋淋，又有運(yùn)動(dòng)功效。
早睡覺(jué)可以巧妙避開(kāi)夜宵誘惑
下班后：
1.讓運(yùn)動(dòng)成為一種休閑：晚上也是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間，可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動(dòng)量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門(mén)去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。
2.泡泡減肥澡：早就說(shuō)過(guò)泡澡有利于減肥，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減肥。
3.睡前運(yùn)動(dòng)10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達(dá)到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。
4.按時(shí)就寢：早點(diǎn)入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯(cuò)過(guò)夜宵的時(shí)間，避免夜里吃進(jìn)去過(guò)多的食物而無(wú)法消化。
多看名模，有助增強(qiáng)減肥決心
居家時(shí)：
1.吃飽了再出發(fā)：出門(mén)逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場(chǎng)，必定讓你直奔美食廣場(chǎng)那一層。
2.走路購(gòu)物比較好：前往超市和商場(chǎng)時(shí)，最好能選擇走路而避免搭車(chē)。而且在走路時(shí)別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動(dòng)手臂，來(lái)趁機(jī)消耗脂肪。
3.漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進(jìn)那條LEE的新款牛仔褲為止。
4.創(chuàng)意做家務(wù)：做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，套入你在家事動(dòng)作中，例如動(dòng)手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿，洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。
假日大掃除：周末時(shí)的大掃除，既可以讓家居環(huán)境煥然一新，也可以動(dòng)動(dòng)筋骨，消耗脂肪，何樂(lè)而不為呢?
時(shí)下美眉瘦身講求營(yíng)養(yǎng)均衡且方便快捷。上班一族不妨動(dòng)手試做兩道健康美味蔬菜肴，這些菜肴符合低脂、低熱量、低糖的要求，同時(shí)具有色香味的視覺(jué)與味覺(jué)刺激，每道菜熱量均控制在100～500卡之間，可以從中均衡地?cái)z取每日所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，輕松享瘦!
瘦身蔬菜鍋
對(duì)于減肥的人士來(lái)說(shuō)，將多種去脂減肥的食材一起放入鍋中，熱乎乎、香噴噴，很享“瘦”!像一些日常的材料都比較容易找到，且都有很好的美容效果。例如白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜香菇等。想炮制出一鍋美味的蔬菜鍋并不很容易，最關(guān)鍵是將生熟次序的蔬菜放在鍋里煮，才能達(dá)到色香味俱全。
做法：用火鍋把水煮沸后，先將枸杞老姜菇頭、少許香菇精湯頭放入鍋中。待煮開(kāi)后，將玉米、芋頭、榨菜、香菇、番茄，豆腐先行入鍋，煮滾;再加入金針菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可，調(diào)料可自制。
彩虹蔬菜松包
吃膩了清炒菜，不妨換下花樣，做個(gè)高纖蔬果包。蔬菜包里有不同的時(shí)令蔬菜，像四季豆、南瓜、牛蒡、蓮藕等，纖維質(zhì)含量極高，可促進(jìn)人體新陳代謝，消除脂肪，排除體內(nèi)毒素。
做法：先將上述時(shí)令蔬菜全部切成細(xì)丁，用香油炒熟;加入甜面醬少許，拌勻;然后將拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;最后用少許松子裝飾其上即成。四季豆等蔬果含有胡蘿卜素、維生素B1、B2和食物纖維，可維護(hù)肝臟機(jī)能，預(yù)防癌癥，消除體能脂肪與廢物。
【導(dǎo)讀】瑜伽全方位瘦身法，現(xiàn)在瑜伽減胖已經(jīng)成為了一種時(shí)尚！瑜伽減胖法一直都備受推崇，在很多都市白領(lǐng)，或者宅女一族當(dāng)中，瑜伽減胖法簡(jiǎn)單又有用，不僅能夠拿高身體的軟韌度，還可以減胖瘦身，讓全身心放松。你也來(lái)跟著試試瑜伽全方位瘦身法吧！
瑜伽全方位瘦身法
第一式
平坐于地面上，曲曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿里側(cè)，右腳向后伸直；挺立背部，右腳向上拿起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之后，再換另一方向干。注復(fù)感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瑜伽全方位瘦身法
第二式
自然站立，漸漸將復(fù)心移向左腳；身體稍稍前傾，向后抬起右腳；右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；還原之后，再換另一方向干。注復(fù)感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瑜伽全方位瘦身法
第三式
自然跪立，背部挺立；左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直；身體漸漸向左前方曲曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直；還原之后，再換另一方向干。注復(fù)感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
該法適用于初學(xué)者及體型過(guò)胖者。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，訓(xùn)練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然后，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以后將登梯的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，最多每次不超過(guò)20分鐘，經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，每天可增加到2次。一個(gè)月測(cè)一次體重，以檢查鍛煉效果。
登梯減肥法，就是通過(guò)經(jīng)常登樓梯，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減輕體重的目的。其方法為：
間歇登梯法
該法適用于初學(xué)者及體型過(guò)胖者。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，訓(xùn)練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然后，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以后將登梯的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，最多每次不超過(guò)20分鐘，經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，每天可增加到2次。一個(gè)月測(cè)一次體重，以檢查鍛煉效果。
循環(huán)登梯法
該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓(xùn)練。肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí)，訓(xùn)練方法，也是按循序漸進(jìn)的原則，先由短時(shí)間登梯鍛煉，逐漸增加到時(shí)間長(zhǎng)些的登梯鍛煉。對(duì)居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專(zhuān)門(mén)時(shí)間鍛煉，即可達(dá)到減肥目的。
反登樓梯法
該法與向后步行鍛煉的道理一樣。該法適于前二法鍛煉一段時(shí)間，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對(duì)樓梯，慢步向上登梯，每登一臺(tái)階，停片刻再登上臺(tái)階。
但只適用于單純性肥胖患者。對(duì)患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對(duì)年老體弱的患者也不宜采用。
氣溫回升，溫暖的春天，再次來(lái)到我我們身邊，很多MM已經(jīng)迫不及待換上色彩跳躍的美麗春裝，可是，腰間的贅肉，似乎多了些，臂膀也似乎粗了些……趕緊將減肥提上日程吧!奉上懶美眉春天瘦身計(jì)劃，讓你在夏天到來(lái)之前，擁有完美好身材!
春日懶美人瘦身計(jì)劃1：改變你的食譜
有長(zhǎng)期減肥經(jīng)驗(yàn)的人一定知道，如果你不吃不喝，只靠水來(lái)維持生活，那么，短時(shí)間內(nèi)體重一定會(huì)迅速下降，但是，反彈的迅猛度，也是讓人始料不及的。所以，調(diào)整你的飲食結(jié)果，并不意味著“絕食”，合力的飲食習(xí)慣才是健康減肥所必須的。又懶又饞的MM如果還需要一些食物來(lái)打打牙祭，卻又怕自己變胖，那么下面幾個(gè)耐餓的食物絕對(duì)可以幫到你。
香蕉：是，香蕉的卡路里相對(duì)于其他瘦身水果而言，的確是高了點(diǎn)，但是它超級(jí)耐餓，且富含鉀和鎂，減肥期的美眉，可以多吃香蕉來(lái)清脾滑腸。
檸檬水：酸酸的檸檬水可以減淡你進(jìn)食的欲望，可以有效的控制你的食欲，還能美白你的肌膚。
燕麥粥：燕麥粥絕對(duì)是最佳減肥品，燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，容易使人產(chǎn)生飽腹感輕松控制食欲。
蘿卜水果青菜粥：其實(shí)做法很簡(jiǎn)單，放很少的米，多放點(diǎn)水，將蘿卜和水果切成丁，最后放電青菜末兒，少許鹽，就可以做出既能吃飽又不會(huì)發(fā)胖的美味啦。
春日懶美人瘦身計(jì)劃2：簡(jiǎn)單不費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)法
懶美眉對(duì)于復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是堅(jiān)持不了多久的，可是減肥期，如果你不運(yùn)動(dòng)的話(huà)，即使是掉了脂肪也無(wú)法練就完美的線條，所以，簡(jiǎn)單又方便的運(yùn)動(dòng)，是懶美眉減肥最需要的!
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，跳繩絕對(duì)是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以令雙腿變得緊致。
腰部運(yùn)動(dòng)：睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止，持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
做下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。
春日懶美人瘦身計(jì)劃3：選用合適的緊致產(chǎn)品
針對(duì)局部肥胖部位，選用合適的緊致美體產(chǎn)品，能讓你的體型更加完美，還能改善局部的桔皮肌膚，讓身體緊致皮膚光滑!
巴黎歐萊雅纖體緊致按摩啫哩
在按摩之后是用纖體緊致按摩啫哩，能促進(jìn)脂肪分解及肌膚排水代謝，緊致肌膚，對(duì)抗肌膚支撐性纖維組織老化，重塑您的完美體型。
VICHY美體緊致精華露
VICHY美體緊致精華露
只需再洗澡后將精華露涂抹在主要脂肪囤積部位，按摩3-5分鐘，一個(gè)月后就效果可見(jiàn)。建議與運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行。
【導(dǎo)讀】這一套特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法是漂亮星辰人在結(jié)合現(xiàn)代舞的基礎(chǔ)上衍變的，對(duì)增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉等成效明顯。外傳深圳有家美容美體會(huì)所獨(dú)創(chuàng)了一套特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法，小編便過(guò)去了解了一下，下面就和大家具體說(shuō)說(shuō)特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法吧。
特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。
吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。
呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。
吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣漸漸回到起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。
虎式
收腰腹作用：舒展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，非常適合女性練習(xí)。
雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。
吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。
呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。
頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。
特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法
V型姿勢(shì)
收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。
雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。
吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平穩(wěn)，自然呼吸5次。
呼氣，同時(shí)緩慢恢復(fù)到起始坐姿。
練習(xí)眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式時(shí)要注重什么？
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)身體非常有益，絕大多數(shù)的人都可以練習(xí)，但在練習(xí)的過(guò)程中，身體的扭轉(zhuǎn)必定要緩慢，配合呼吸，不要過(guò)度伸拉，以感覺(jué)呼吸自然舒暢為宜。骨盆和尾骨內(nèi)收，確保下背部肌肉的安全，達(dá)到優(yōu)良的練習(xí)成效。
早、中、晚，以及飯前空腹?fàn)顟B(tài)下都可以練習(xí)。而每次練習(xí)時(shí)間是5~10分鐘，每個(gè)姿勢(shì)依據(jù)個(gè)人情況，可做2~3回合。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。
吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。
呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。
吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。
虎式
收腰腹作用：伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí)。
雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。
吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。
呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。
頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。
V型姿勢(shì)
收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。
雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。
吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，自然呼吸5次。
呼氣，同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。
練習(xí)眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式時(shí)要注意什么?
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)身體非常有益，絕大多數(shù)的人都可以練習(xí)，但在練習(xí)的過(guò)程中，身體的扭轉(zhuǎn)一定要緩慢，配合呼吸，不要過(guò)度伸拉，以感覺(jué)呼吸自然舒適為宜。骨盆和尾骨內(nèi)收，確保下背部肌肉的安全，達(dá)到良好的練習(xí)效果。
早、中、晚，以及飯前空腹?fàn)顟B(tài)下都可以練習(xí)。而每次練習(xí)時(shí)間是5～10分鐘，每個(gè)姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人情況，可做2～3回合。
