晚餐減肥選哪些食物吃好呢
男性吃哪些食物是健康養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“晚餐減肥選哪些食物吃好呢”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
不少人對(duì)于自己的身材都是比較看重的，在日常生活中經(jīng)常會(huì)對(duì)減肥很注重，尤其是晚餐非常的注意，那么晚餐減肥選哪些食物好呢？不少朋友對(duì)此都是比較疑問的，今天小編將為大家介紹一些食物，希望可以幫助到那些想在晚餐減肥的朋友。
1、晚餐減肥可以吃粗糧
粗糧含有的膳食纖維是很豐富的。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，不僅減肥還很營養(yǎng)。
2、晚餐減肥可以吃涼拌綠葉菜
綠葉菜在晚餐食用的話是非常適合的，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。在晚餐減肥的朋友不妨多吃些綠葉菜。
3、晚餐減肥可以吃紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。但是專家建議，晚上吃紅辣椒不可以過量，因?yàn)槌远嗔藭?huì)影響睡眠。
4、晚餐減肥可以吃醋
專家介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。
5、晚餐減肥可以吃蜂蜜
晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。
6、晚餐減肥可以吃消化餅
消化餅的種類繁多，是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。此類食物中含有的纖維和酵素很豐富，這些物質(zhì)能夠改善宿便從而起到減肥的目的。
以上介紹的這些食物非常適合在晚餐進(jìn)行使用，晚餐吃這些食物的話不用擔(dān)心會(huì)長胖，雖然這些食物的營養(yǎng)含量確實(shí)很豐富，但是其中的熱量非常低，所以說是非常理想的減肥食物，但是想要減肥的話光通過一些食物是達(dá)不到滿意效果的，還需要注意平時(shí)結(jié)合鍛煉。
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現(xiàn)在許多的朋友們在生活中都對(duì)于減肥非常的關(guān)注了，當(dāng)然生活中減肥的方法也是非常多的，我們大家也是可以通過適當(dāng)?shù)耐聿蛠砥鸬綔p肥的作用的，那么想要減肥晚餐吃哪些食物好？相信我們大家也是比較關(guān)注的，下面我們就來看看。
黃瓜
黃瓜這種美味的食物是許多的朋友們都比較喜歡食用的，其實(shí)我們大家每天晚上堅(jiān)持食用一些黃瓜，也是可以起到非常不錯(cuò)的促進(jìn)減肥的作用的。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對(duì)患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處。黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營養(yǎng)素。
蜂蜜
另外，晚上適當(dāng)?shù)暮纫恍┓涿垡彩强梢源龠M(jìn)我們?nèi)梭w的減肥，因?yàn)樗臒崃亢艿?，只有同等分量白砂糖?5%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的熱量也不過600卡路里，相比平時(shí)攝取千二至千五卡路里的正常標(biāo)準(zhǔn)，距離很遠(yuǎn)，所以雖是“甜品”，但一樣可達(dá)到減肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的維他命和礦物質(zhì)，能補(bǔ)充維他命B群、C、鉀、鈣等，不會(huì)破壞身體營養(yǎng)均衡，是減肥的佳品，所以我們想要減肥的朋友們，在晚上適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┓涿鬯褪欠浅２诲e(cuò)的選擇。
上面我們就想要減肥晚餐吃哪些食物好這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，日常生活中晚餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)氖秤靡恍S瓜和蜂蜜，對(duì)于幫助我們大家減肥的效果都是非常不錯(cuò)的，如果大家想要減肥可以在晚餐食用這些食物。
愛吃而同時(shí)又在減肥的MM晚上犯愁了，嘴饞可是又怕吃多了會(huì)變胖。不用糾結(jié)了，小編為您介紹一些晚上怎么吃都不會(huì)胖的食物：
1、意大利面搭配健康醬汁
意大利面本身由小麥制成，是低卡的健康美食，高熱量的部分僅在醬汁。因此，只要調(diào)制出低卡的健康醬汁，意大利面就成了不會(huì)增胖的美味。美食專家有制作低卡意大利面醬的秘訣，那就是將胡蘿卜、黃豆芽和西紅柿切丁，再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可，也可以在此基礎(chǔ)上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末。用這款醬汁調(diào)味的意大利面不僅美味、有粗纖維提供飽腹感，還能為你補(bǔ)充維生素A對(duì)抗自由基、抗氧化。
特別提醒你選擇由小麥、黑麥等制成的優(yōu)質(zhì)意大利面，以及紅皮黃芯體形細(xì)小的胡蘿卜、有機(jī)培養(yǎng)的黃豆芽和西紅柿。
2、有機(jī)西紅柿
如果你總也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食
中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的自由基，幫助皮膚抗衰老。當(dāng)茄紅素與檸檬酸共同作用時(shí)還能幫你瘦身，因?yàn)闄幟仕崮艽龠M(jìn)脂肪燃燒，茄紅素則
能抑制脂肪細(xì)胞增多。
尤其熬夜時(shí)，不妨多吃西紅柿，因?yàn)槲骷t柿中含有的植物松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。推薦你購買有機(jī)栽種的大西紅柿，而且紅色系比桃色系更好，含有更多茄紅素?？梢?/p>
直接吃，也可以制成西紅柿沙拉，以下是兩種美味西紅柿沙拉的制作方法。
西紅柿杏仁沙拉：將西紅柿切塊、生菜瓣小、大杏仁碾碎，一起放入大碗中，調(diào)入適量的蘋果醋(或用酸奶代替)和少量蜂蜜，拌勻即可。
西班牙沙拉：將西紅柿切塊、黃瓜去皮切丁、燈籠椒切丁，再根據(jù)口味喜好加入半個(gè)洋蔥切丁，調(diào)入適量橄欖油和紅酒醋拌勻，最后加入胡椒和鹽調(diào)味即可。
3、黑面包
白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包。黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物挑剔，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。
4、美國大杏仁
很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗秤梅奖?、有明顯的飽腹感，還因?yàn)槊绹笮尤手械募?xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，還可以將大杏仁+生花生+葡萄干制成混合堅(jiān)果食
用。
5、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平
衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿
等都是具有安眠功能的果實(shí)，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國大杏仁。營養(yǎng)專家推薦你購買添加了大量優(yōu)質(zhì)益生菌的酸奶，比如添加有大量BB-12雙歧桿菌的冠益乳就
是很好的選擇。
6、綠色果蔬汁
有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然后用攪拌機(jī)打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機(jī)而不是榨汁機(jī)，因?yàn)榍罢吣茉诠咧斜Ａ羯攀忱w維，能幫助腸道中的益生
菌生長。
7、粗糧南瓜粥
中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為南瓜性溫，能潤肺益氣，為補(bǔ)血之妙品，對(duì)女人有特殊的美容作用，所以清代名臣張之洞建議慈禧太后用南瓜做夜宵來保持年輕美麗?，F(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟?？梢灾苯铀竽瞎?，然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇一 些粗糧南瓜粥食用。
8、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式，營養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。蒸、煮的馬鈴薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又營養(yǎng)。
土豆泥的制作很簡單，只需要將蒸、煮好的馬鈴薯進(jìn)行一下再加工，比如剝皮后碾碎，再添加進(jìn)少許葡萄干、半顆奇異果切丁、半杯酸奶或適量鹽，拌勻就好了。
9、燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦是時(shí)間睡覺了。其次，燕麥會(huì)在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時(shí)噩夢不斷，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢都由低血糖引發(fā)。
煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調(diào)味，就是美味又健康的夜宵。如果覺得只有燕麥?zhǔn)巢奶珕握{(diào)，也可以添加進(jìn)等量的薏米。薏米除了有眾所周知的美容功效，還有很好的飽腹感，更能
促進(jìn)水液代謝，預(yù)防、水腫。
10、黃豆泥
黃豆泥其實(shí)就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，這可是絕不能浪費(fèi)的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。
它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌性激素，能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成份，能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝，減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;
更有含量豐富的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維，是體脂燃燒的催化劑?？梢詫⒍乖笾喑裕部梢约尤氪笮尤?、葡萄干等干果拌勻直接吃，還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。
榴蓮怎么吃好呢?這是很多人比較關(guān)心的問題，對(duì)于榴蓮想必很多人都會(huì)避而遠(yuǎn)之，主要是因?yàn)榱裆彽奈兜篮芏嗳硕冀邮懿涣?，而也有很多人比較愛吃榴蓮，那么接下來就來了解一下榴蓮的吃法吧。
榴蓮怎么吃好呢?榴蓮，屬木棉科常綠喬木，樹高15～20米。葉片長園，頂端較尖，聚傘花序，花色淡黃，果實(shí)足球大小，果皮堅(jiān)實(shí)，密生三角形刺，果肉是由假種皮的肉包組成，肉色淡黃，粘性多汁，酥軟味甜，吃起來有雪糕的口感。
初嘗有異味，續(xù)食清涼甜蜜，回味甚佳，故有流連(榴蓮)忘返的美譽(yù)。榴蓮產(chǎn)自熱帶地區(qū)，含有多種營養(yǎng)素，被當(dāng)?shù)厝艘暈闊釒Ч?。泰國曾有這樣一句民諺：榴蓮出，沙籠脫。意思是姑娘們寧愿脫下裙子賣掉也要飽嘗一頓榴蓮。
營養(yǎng)分析 1. 榴蓮含有豐富的蛋白蛋和脂類，對(duì)機(jī)體有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用，是良好的果品類營養(yǎng)來源; 2. 榴蓮有特殊的氣味，不同的人感受不同，有的人認(rèn)為其臭如貓屎，有的人認(rèn)為香氣馥郁，榴蓮的這種氣味有開胃、促進(jìn)食欲之功效，其中的膳食纖維還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
相關(guān)人群 一般人群均可食用 1. 病后及婦女產(chǎn)后可用之來補(bǔ)養(yǎng)身體; 2. 糖尿病患者忌食，腎病和心臟病人慎食。 制作指導(dǎo) 未開口的榴蓮，不成熟的有一股青草味，成熟的散發(fā)出榴蓮固有的香氣。當(dāng)購買未成熟的榴蓮，回家用報(bào)紙包住，點(diǎn)燃報(bào)紙，待燃完后再另用報(bào)紙包好，放在溫曖處，一兩天后能聞到香味證明已經(jīng)成熟，想吃時(shí)提起來在地上輕摔，摔出裂口，從襲口處撬開即可食用。
每100克榴蓮所含營養(yǎng)素如下 熱量 (147.00千卡) 維生素B6 (0.14毫克) 蛋白質(zhì) (2.60克) 脂肪 (3.30克) 碳水化合物 (28.30克) 葉酸 (116.90微克) 膳食纖維 (1.70克) 維生素A (3.00微克) 胡蘿卜素 (20.00微克) 硫胺素 (0.20毫克) 核黃素 (0.13毫克) 尼克酸 (1.19毫克) 維生素C (2.80毫克) 維生素E (2.28毫克) 鈣 (4.00毫克) 磷 (38.00毫克) 鉀 (261.00毫克) 鈉 (2.90毫克) 碘 (5.60微克) 鎂 (27.00毫克) 鐵 (0.30毫克) 鋅 (0.16毫克) 硒 (3.26微克) 銅 (0.12毫克) 錳 (0.22毫克)
有時(shí)候吃完榴蓮感覺身體會(huì)上火，眼睛分泌物多，牙齦腫痛，有時(shí)還會(huì)生口瘡。請(qǐng)問，榴蓮怎么吃才能不上火呢?榴蓮號(hào)稱熱帶水果之王，好吃且營養(yǎng)豐富，除含糖分外，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及鈣、磷、鐵等微量元素，能滋補(bǔ)身體，潤滑肌膚。 但中醫(yī)認(rèn)為其性熱而滯，不可一次吃得太多，不然容易導(dǎo)致身體燥熱，其豐富的營養(yǎng)還會(huì)因腸胃無法完全吸收而引起上火。不過，體質(zhì)偏寒性的人吃榴蓮，則可算是恰到好處，因?yàn)榱裆徢∧軌殃栔稹＜偃绠a(chǎn)后虛寒，可以作補(bǔ)品。
既然榴蓮是水果之王，那么它的最好搭檔自然是被人們稱為水果皇后的山竹。山竹同為熱帶水果，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類，對(duì)機(jī)體有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用，對(duì)體弱、營養(yǎng)不良、病后等也都有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
然而與榴蓮正相反，中醫(yī)認(rèn)為山竹為中性水果，稍偏涼，具有降燥、清涼解熱的作用，雖然好吃，但同樣多吃不宜。如果吃了榴蓮再吃上幾枚山竹，則正好可以寒熱均衡，保護(hù)身體不受損害。此外，在吃完榴蓮后多喝些水，或多吃些含水分比較多的水果，也能解除燥熱，其中梨、西瓜就是很好的選擇。
榴蓮最好配著山竹吃，榴蓮的果肉含火氣，稍吃過量會(huì)流鼻血，避免上火的辦法是吃山竹，因?yàn)樯街窨梢郧鍩崛セ?。值得注意的是，榴蓮和山竹同時(shí)吃能避免上火，但卻有可能引起便秘。因?yàn)檫@兩種水果都富含纖維素，在腸胃中會(huì)吸水膨脹，過多食用反而會(huì)阻塞腸道，引起便秘。并且，榴蓮和山竹都含有較高糖分和鉀，糖尿病、腎病、心臟病患者均不宜吃。
榴蓮食用禁忌：
1、榴蓮不可與酒一起食用：因?yàn)榫婆c榴蓮皆屬熱燥之物，如糖尿病患者兩者同吃，會(huì)導(dǎo)致血管阻塞，嚴(yán)重的會(huì)有爆血管、中風(fēng)情況出現(xiàn)，不宜食用。
2、熱氣體質(zhì)、喉痛咳嗽、患感冒、陰虛體質(zhì)、氣管敏感者吃榴蓮會(huì)令病情惡化，對(duì)身體無益，不宜食用。
3、中醫(yī)認(rèn)為：榴蓮性質(zhì)溫?zé)幔舫缘锰啵瑫?huì)令燥火上升，及出現(xiàn)濕毒的癥狀。想緩解不適，就要飲海帶綠豆湯或夏枯草湯。
4、榴蓮含有的熱量及糖分較高，因此肥胖人士宜少食。
5、榴蓮含有較高鉀質(zhì)，故腎病及心臟病人，宜少食。
6、榴蓮一次不宜多吃，若聞到已熟的榴蓮帶有酒精味，則表示已變質(zhì)不能吃。
1、避免榴蓮上火的辦法是搭配山竹。山竹素有水果皇后這稱，特點(diǎn)是清熱去火，泰國人在吃榴蓮后常有吃些山竹的習(xí)慣。
2、將榴蓮殼煎淡鹽水服用，可降火解滯。
做法如下：原料：榴蓮(自己喜好多少)，雞1只(約重0克)，姜片10克，核桃仁50克，紅棗50克，約用1500克，鹽少許。制作：1、雞洗干凈去皮，放入滾水中，浸約5分鐘，斬成大塊;核桃仁用水浸泡，去除油味;紅棗洗凈去核;榴蓮去嫩皮，留下大塊的外皮?？梢匀ス猓梢匀≈?，把外皮切小，因?yàn)槲兜辣容^重，少放一點(diǎn)為好。2、把雞、姜片、核桃仁、棗、榴蓮皮與榴蓮肉同放入鍋內(nèi)滾開水中，加姜片，用猛火滾起后，改用文火煲3小時(shí)，加鹽，少量味精調(diào)味即成。
做法如下：榴蓮1/3粒、椰子粉80克(1)椒鹽1茶匙、甜辣醬2大匙。(2)脆酥粉1.5杯、雞蛋1個(gè)、沙拉油1茶匙、鹽1/2茶匙、糖1大匙、水適量。作法:1、榴蓮剖開取出果肉，切成3厘米*0.5厘米的長條。2、將調(diào)味料(2)調(diào)勻成面糊。3、起油鍋，入油4杯燒至六分熱，將果肉依序沾裹，用作法2調(diào)成的糊及椰子粉，入鍋。炸至金黃色即可撈出瀝干排盤，食用時(shí)可沾胡椒或甜辣醬。
一、榴蓮殼煲排骨做法如下：原料：上排一斤，榴蓮殼半個(gè)，鹽少許。步：排骨沸水氽一下步：用刀將榴蓮殼上的白瓤割下來，切成小塊步：將排骨和榴蓮瓤一起放進(jìn)高壓鍋里.大火，上氣后十分鐘就可以，出鍋時(shí)加點(diǎn)鹽即可。
二、榴蓮殼玉米大骨湯預(yù)備材料：榴蓮殼、豬骨、玉米、蔥段、姜片制作過程：1.榴蓮殼洗凈，取出緊貼外殼的那層，待用2.豬骨焯燙一下，放入冷水中沖洗干凈雜質(zhì)，瀝干水分待用3.把所有材料放入煲中，放入足夠的水，大火煮沸，4.轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮1小時(shí)左右，關(guān)火，放入鹽調(diào)味即可
三、榴蓮殼煲雞材料：榴蓮殼(只要里面白色的部分，這點(diǎn)大家要緊記啦!)、老雞半只、豬肉2-3兩、蜜棗2個(gè)。
做法：1、把榴蓮殼取出來切塊，如果榴蓮殼放上幾天會(huì)很容易分離的，這時(shí)候弄得就沒有那么辛苦了2、老雞和豬肉洗凈、飛水。3、水開以后把全部材料放進(jìn)去猛火煲20分鐘，慢火煲1個(gè)小時(shí)左右就OK了。喝的時(shí)候放點(diǎn)鹽就行了。作用：榴蓮褒雞湯可以滋陰補(bǔ)腎，適合女孩子月經(jīng)周期后的調(diào)養(yǎng)。另外，榴蓮的核可以洗干凈，用微波爐叮來吃，別有一番風(fēng)味呢!
榴蓮的吃法：榴蓮雪糕
主料：蛋黃6個(gè) 奶油375毫升 榴蓮適量
輔料：砂糖180克 水60克
榴蓮雪糕做法
1、砂糖加水小火煮溶
2、糖融化后停止攪拌，繼續(xù)加熱至115度
3、糖漿呈細(xì)線狀慢慢倒入攪拌中的蛋黃，這樣可以防止蛋黃燙熟出現(xiàn)顆粒，攪拌至蛋黃顏色變淺體積膨大，盆底變涼即可。放涼備用。
4、鮮奶油打至濕性發(fā)泡，加入蛋黃糊攪拌
5、加入榴蓮，攪拌均勻放到冰箱就冷凍就可以了。
榴蓮的吃法：榴蓮酥
主料：千層酥皮1張 榴蓮120克
輔料：玉米淀粉10克
調(diào)料：白砂糖20克
1、把千層酥皮用搟面棍搟成0.3厘米的薄片。
2、把千層酥薄片用咖啡杯子壓成餃子皮大小。
3、榴蓮、白砂糖、玉米淀粉攪拌混合均勻，成榴蓮餡，靜置10分鐘。
4、拌好的榴蓮餡。
5、把榴蓮餡放在酥皮上，再用包餃子器包好。
6、把包好的榴蓮酥生坯放在烤盤上，靜置10分鐘，刷上蛋黃液。
7、烤箱150度，預(yù)熱5分鐘。把烤盤放入烤箱中層，上下火160度，烤20分鐘。
榴蓮的吃法：榴蓮手抓餅
主料：面粉200g
輔料：榴蓮適量
調(diào)料：開水50ml涼水50ml
1、將50ML的開水與100g的面粉揉成燙面團(tuán);
2、將50ML的涼水與100g的面粉揉成涼面團(tuán);
3、醒發(fā)10分鐘后將燙面團(tuán)撕成小塊，與涼面團(tuán)揉合均勻;
4、靜置醒發(fā)30分鐘;
5、分成3份，取一份，搟開成薄面片，用勺子均勻抹上榴蓮肉，并用刀在餅上切出等寬的細(xì)條，兩端不要切斷
6、從一邊開始向上卷成長條形;
7、用手抓住兩頭，一邊拉長一邊由一邊向另一邊卷起;
8、用搟面杖輕輕搟成薄餅坯;放入平底鍋用小火煎;
9、煎至兩面金黃，用筷子挑松。
以上介紹了榴蓮怎么吃好，榴蓮雖然味道不好，但是榴蓮的營養(yǎng)還是比較高的，堪稱水果之王，在吃的時(shí)候可以把它的味道最小化，何不慢慢品味呢。
很多人晚餐都不吃，其實(shí)一日三餐都是不能少的，早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，吃少不是不吃而是要吃對(duì)了。很多人到了晚上才吃，而且吃很多，其實(shí)這樣是不正確的，還有很多關(guān)于晚餐的小常識(shí)，來看看啊。
1、晚上吃姜等于吃砒霜
古人云：“早上吃姜，勝過吃參湯;晚上吃姜，等于吃砒霜(早上吃姜有益，晚上吃姜有害)。”生姜味辛性溫，含有揮發(fā)油、姜辣素、樹脂及淀粉等。姜能增強(qiáng)和加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進(jìn)消化，還有抗菌作用。所以晚餐最好不要吃姜，可以選擇在早餐吃，這樣可以不回容易上火，晚餐吃的話容易上火，而且還會(huì)傷身體的哦。
2、油膩食品應(yīng)拒絕
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。所以晚上的食物要選擇清淡一些的，不要吃過于油膩的，對(duì)于腸胃和健康都是不利的哦。
3、晚間不宜吃“脹氣食物”
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦。晚餐的時(shí)候要注意不要吃一些容易脹氣的食物，比如說豆類或者是洋蔥之類的，對(duì)于腸胃有影響，所以大家要注意。
關(guān)于晚餐的飲食要求大家了解了吧，這三點(diǎn)是禁忌，一定要留意，不要想吃什么就吃什么，雖然痛快了嘴，但是對(duì)于營養(yǎng)來說還是有所影響的哦，所以大家在平時(shí)的時(shí)候一定要注意這些飲食的規(guī)律，不能隨便亂吃。
說起吃飯，人們都會(huì)認(rèn)為能夠填飽肚子就可以了，但是現(xiàn)在不一樣了，隨著人們對(duì)于生活質(zhì)量的要求越來越高了，人們的口味也變了，愛吃的東西很多，很多人在晚餐的時(shí)候會(huì)吃的很多，會(huì)暴飲暴食，其實(shí)這樣是不對(duì)的，而且很多晚上不適合吃的食物大家也要注意。
晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。而且甜品的糖分比較多，而且在睡眠的情況下很難容易分解的，所以就會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖，對(duì)于心血管疾病也有一定的影響，所以晚餐最好不要吃甜品。
油膩食品應(yīng)拒絕
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這樣的食物含有的脂肪和膽固醇高，會(huì)直接影響五臟的工作負(fù)擔(dān)，而且還和影響睡眠的質(zhì)量，所以油膩的食物晚上最好要少吃，可以吃些清淡容易消化的食物。
晚上不宜吃姜
姜，不僅是烹飪美食中必備的調(diào)味品，還是一味良藥。常吃點(diǎn)生姜，有利于身體健康。但是一定要注意的是晚上是最好不要吃生姜的，因?yàn)樯獙儆诤缘氖澄?，如果吃的比較多的話很容易出現(xiàn)腸胃的問題，特別是晚上最好不要食用的好。
肝火旺，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后會(huì)使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，而且會(huì)使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利于休息和睡眠，所以對(duì)于肝火旺盛的人群晚上最好不要喝牛奶，可以白天或者是早上喝比較好，以免導(dǎo)致消化不良的問題。
現(xiàn)在的人們生活水平提高了，特別是一些白領(lǐng)工作者們白天工作比較忙，晚上會(huì)有時(shí)間做飯，做的也比較豐盛，其實(shí)如果晚上吃太多的話對(duì)于身體健康是不太好的，而且油膩，甜品，還有很多的食物都不適合晚上食用，大家要記得這個(gè)常識(shí)哦。
對(duì)于現(xiàn)代人來說，很多人都是會(huì)減肥的了，因此我們在這時(shí)候就要注意了，選擇合適的食物才能讓我們減肥了，而且還可以讓我們健康哦，那么在晚餐的時(shí)候我們都應(yīng)該選擇哪些食物比較好呢，下面就讓我們一起看看什么食物能幫助減肥吧。
燕麥。
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了，而且是可以幫助我們調(diào)理身體了哦，可以幫助我們補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以幫助我們減肥哦。
蜂蜜。
晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹，因此對(duì)于我們來說，在生活中就要經(jīng)常的吃蜂蜜了，是可以幫助我們有效減肥的了哦，對(duì)于想要減肥的朋友們來說，經(jīng)常的吃蜂蜜是很有好處的了。
牛奶。
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重，尤其是在晚上的時(shí)候，我們經(jīng)常的喝上些牛奶的好處就很多了，富含大量的蛋白質(zhì)，是我們可以很好吸收的了，而且還不會(huì)給我們發(fā)胖哦。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這些食物都是很不錯(cuò)的了哦，我們在晚上的時(shí)候是非常適合吃這些食物的了，不僅營養(yǎng)價(jià)值是很出色的了，而且還可以幫助我們減肥哦，這對(duì)于我們的好處很多了，這是朋友們要注意不能錯(cuò)過的了。
正在減肥的人，晚上除了減少食物的攝入量外，選擇適宜的食物也很重要。選對(duì)了食物，就選擇了健康，就選擇了加速減肥。晚飯吃什么減肥?為您推薦5種熱量極低的食物，讓您吃的更健康，吃出好身材。
晚餐可以吃的第一個(gè)食物，蜂蜜。七點(diǎn)之前吃掉晚飯是最好的，這樣還有幾個(gè)小時(shí)的剩余時(shí)間來消化以及吸收這些食物，這樣可以防止食物進(jìn)入體內(nèi)從而變成脂肪，我們第一個(gè)建議可以在晚餐食用的東西就是蜂蜜，蜂蜜里含有一種叫做脂肪酸的東西，這個(gè)脂肪酸可以促進(jìn)我們的腸道加速蠕動(dòng)，這樣一定程度上可以減少便秘情況的發(fā)生，第二點(diǎn)，蜂蜜能夠有效的將體內(nèi)的毒素排出來，這樣想要擁有一個(gè)平坦的小肚子就不再只是一個(gè)夢想，將會(huì)很快的實(shí)現(xiàn)。蜂蜜還含有比較多的礦物質(zhì)以及維他命，這都是人體想要調(diào)理腸胃所需要的東西，最重要的是蜂蜜口感不錯(cuò)且脂肪含量比較低，根據(jù)報(bào)告顯示每一百克的蜂蜜里大約只含有二百九十四卡路里的熱量。所以想要減肥的人可以多吃一吃峰蜜。蜂蜜的食用方法很簡單，用溫水沖服即可，這樣不會(huì)破壞內(nèi)部營養(yǎng)。晚餐可以吃的第二種食物，燕麥，燕麥所含有的營養(yǎng)成分是非常多的，比如說尼克酸、維生素E、泛酸、葉酸、以及維生素B族等，這些都是很有利于瘦身減肥的營養(yǎng)元素，燕麥內(nèi)涵較多的不溶性纖維和可溶性纖維，人體中的膽固醇就可以被這樣纖維所吸收并將其從體內(nèi)排出去，所以想要吃宵夜就可以來一碗燕麥。第三個(gè)可以選擇的食物就是杏仁，他屬于堅(jiān)果的一種，杏仁的營養(yǎng)也十分豐富，其中所含的單不飽和脂肪酸可以較好的使我們血糖降低下去，杏仁里還含有較多的纖維，這些纖維也可以較好的降低人體饑餓感，另外杏仁吃多了是不會(huì)胖的。
減肥從很久以來就是一個(gè)人們話題，從前是肥胖的人追隨著減肥這一話題，現(xiàn)如今，追求完美的人、以及追求健康飲食追求健康生活的人也越來越注重減肥這一話題。所以今天就來細(xì)細(xì)的說一說，減肥的人晚飯吃什么比較好，比較利于減肥。
俗話說一胖毀所有，減肥是每個(gè)女性永遠(yuǎn)津津樂道的話題。因?yàn)橥砩匣顒?dòng)的比較少，容易囤積脂肪，所以很多女性為了想要擁有苗條的身材，會(huì)選擇晚上不吃晚飯，以期望達(dá)到瘦身的目的。那么，晚上不吃晚飯的話，真的可以幫助我們減肥嗎?有沒有既可以滿足我們的胃口，而又能吃不胖的晚餐呢?下面我們就來一起了解一下。
晚餐不吃能減肥嗎
誠然不吃晚餐是可以達(dá)到減肥的目的的。因?yàn)榘凑照５娘嬍沉?xí)慣來說，我們中午所吃的食物在下午的六點(diǎn)多就會(huì)被消化掉，而如果不吃晚飯的話，我們的胃至少有10個(gè)小時(shí)處于空腹的狀態(tài)。這么長的時(shí)間空腹就會(huì)使得身體消化脂肪來維持正常的生命活動(dòng)。
但是我們需要注意的是，長期這樣的話，我們的身體就會(huì)進(jìn)入一種饑餓狀態(tài)，也就是一旦有新的食物攝入，身體會(huì)優(yōu)先將那些熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來，所以這就是為什么有些人不吃晚餐雖然瘦得快但是容易反彈的原因。另外，其實(shí)不吃晚餐長期保持饑餓狀態(tài)的話，對(duì)我們的腸胃也是一種不小的傷害。
晚餐減肥的食譜大全
其實(shí)，想要減肥的話，我們可以選擇一些適合晚餐食用的食物搭配起來食用，在保證健康的同時(shí)，也是可以達(dá)到減肥的目的的。下面我們一起來了解一下晚餐到底應(yīng)該怎么吃才能夠減肥。
1、雙菇苦瓜絲
做法：選取苦瓜、香菇、金針菇各100克洗凈切絲后炒熟，加入適量的調(diào)味料即可。
功效：苦瓜是減肥的明星食物，這是因?yàn)榭喙现械目喙纤啬軠p少脂肪的攝取，膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，而香菇和金針菇也是減肥效果不錯(cuò)的食物，將這三種食物搭配在一起食用的話，不僅美味清香，而且減肥效果也是非常卓越的。
2、胡蘿卜蒸蘑菇
做法：將胡蘿卜和蘑菇洗凈后切塊，清炒后煮湯，快熟的時(shí)候，加入西蘭花和黃豆即可。
功效：胡蘿卜中的植物纖維是可溶于水的纖維，在進(jìn)入人體腸道后極容易遇水膨脹，能夠增加糞便的體積，使糞便盡快的排出體外。另外胡蘿卜和蘑菇都是低熱量的食物，不用擔(dān)心會(huì)熱量超標(biāo)。
3、竹筍銀耳湯
做法：鍋內(nèi)放水燒開后，將打好的雞蛋糊倒入鍋中煮開，接著放入浸泡、洗凈好的竹筍、銀耳稍微煮一會(huì)兒即可。
功效：竹筍是著名的低脂肪、低熱量的食物，而且它還含有豐富的纖維素，能夠有效的控制人體對(duì)脂肪的吸收，同時(shí)還能夠預(yù)防便秘，所以晚餐的時(shí)候選擇食用這道竹筍銀耳湯的話，無疑是正確的選擇。
4、蔬菜鍋
做法：選擇自己喜歡吃的食物，例如金針菇、番茄、豆腐、玉米、白菜、芋頭等，洗凈后一起放入煮開水的鍋中煮熟，加入適量的調(diào)味料即可。
功效：如果想要減肥的話，晚餐一定不能吃的過于油膩，所以吃玉米、芋頭、豆腐等素食既可以填飽我們的肚子，而且還能夠?yàn)樯眢w提供日常活動(dòng)所需要的營養(yǎng)元素，而不用擔(dān)心脂肪的堆積，所以適合想要減肥的人群食用。
晚餐減肥吃什么瘦得快
很多女性會(huì)有這樣的疑問，就是自己晚餐不吃瘦的也不是很明顯，而別人吃了晚餐卻也不胖。這到底是為什么呢?吃晚餐不胖的秘密就在食材上。晚上我們活動(dòng)比較少，所需要消耗的熱量不多，所以不適合吃油膩的食物，而應(yīng)該選擇吃以下的幾種食物：
1、富含纖維素的食物
富含纖維素的食物，不僅可以增加我們的飽腹感，而且可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)控制體重很有幫助。
2、辛辣的食物
辛辣的食物能夠提高人體的新陳代謝，對(duì)于燃燒脂肪非常有利。不過辛辣的食物容易傷胃而且上火，所以腸胃不好的人或者有內(nèi)熱的人最好是少吃。
3、酸味的食物
酸味的食物可以促進(jìn)胃液以及唾液的分泌，加快食物的消化，從而減少食物脂肪的堆積，從而對(duì)減肥也有幫助。
晚餐減肥的誤區(qū)
現(xiàn)在很多人對(duì)晚餐減肥存在著很多的誤區(qū)，下面我們一起來看一看到底是哪些誤區(qū)呢?
1、只吃蔬菜和水果 很多人為了減肥晚餐選擇只吃蔬菜和水果，而不吃主食。這樣下去容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，甚至?xí)?dǎo)致身體其他功能失常，所以一定要吃主食。
2、睡覺之前進(jìn)食會(huì)發(fā)胖。睡前進(jìn)食富含脂肪、淀粉類的食物容易發(fā)胖，而纖維素是不會(huì)發(fā)胖的，所以可以運(yùn)用食物的特性來防止發(fā)胖。不過從健康的角度來講，臨睡前最好不要吃太多東西。
3、晚上六點(diǎn)后進(jìn)食是減肥的大忌。其實(shí)我們的腸胃只需要四到六個(gè)小時(shí)就可以把食物全部消化掉，所以只要晚餐吃得不是過于飽、過于油膩的話，是不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。
很多朋友在日常生活中非常注重減肥，將通過各種途徑來達(dá)到減肥效果，特別是在飲食中也非常關(guān)注，那么如果想在晚餐減肥的話，適合吃哪些食物呢？不少朋友對(duì)此都心存疑惑，下面小編將為大家推薦四種適合在晚餐減肥吃的食物，希望能對(duì)各位有幫助。
1、蘋果
吃蘋果是有助減肥的，蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會(huì)增加大腦“飽腹感”信號(hào)。美國研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個(gè)中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。
2、海帶
平時(shí)想要減肥的人，在晚餐中可以選擇吃些海帶，這樣非常有幫助。海帶是一種脂肪量和熱量超低的食物，每100g含有的熱量僅僅13卡，所以，盡情吃也不用擔(dān)心它會(huì)令你長脂肪。另外，海帶能幫助排毒消腫，對(duì)水腫性肥胖特別有效。
3、檸檬
檸檬是眾所皆知的減肥水果。檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強(qiáng)飽腹感作用，而且還能淡斑美白色。檸檬味道比較酸，直接吃味道并不好。但是可以將檸檬切片，泡檸檬水喝，或者跟茶搭配，做成清爽的檸檬茶。但是檸檬最佳的食用時(shí)間是在晚上，可在晚餐后適量喝點(diǎn)檸檬水。
4、芹菜
芹菜是一種膳食纖維非常豐富的蔬菜，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低，還能預(yù)防糖尿病。芹菜還含有豐富的營養(yǎng)，每百克中含有蛋白質(zhì)2.6克、鈣160毫克、磷61毫克，其中蛋白質(zhì)的含量比一般的瓜果菜類高數(shù)倍，鈣和鐵的含量比西紅柿高20倍左右。建議大家在晚餐中吃點(diǎn)芹菜，不僅瘦身，還能保健養(yǎng)生。
以上介紹的這四種食物在我們生活中是較為常見的名字，雖然說看起來并不是非常的奇特，很普通，但對(duì)于減肥的人來說是非常適合使用的。為什么這么說呢？因?yàn)樗鼈兊臓I養(yǎng)雖然很高，但是熱量很低，而且也有助于腸道的消化，可以清腸排毒，非常適合在晚餐減肥的時(shí)候食用。
對(duì)現(xiàn)代人來說，大家都是一個(gè)以瘦為美的時(shí)候了，這時(shí)候大家對(duì)減肥瘦身都是比較重視的，想要減肥，那么我們不僅是應(yīng)該注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，同時(shí)在這時(shí)候的飲食也需要注意，所以我們對(duì)晚餐減肥的方法應(yīng)該有所了解，那么具體我們在這還是吃什么比較好，一起看看吧。
蜂蜜
首先在晚餐的時(shí)候我們選擇吃些蜂蜜水非常不錯(cuò)的，我們可以在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，而且進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素，這樣對(duì)我們控制飲食的量是有好處的，吃的東西量如果控制住了，那么自然能對(duì)我們健康有好處。
燕麥
同時(shí)在晚餐的時(shí)候我們想要減肥，那么這時(shí)候?qū)τ谘帑溡彩遣荒苌俚牧?，燕麥本身就是很有價(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了，對(duì)我們保護(hù)好口腔健康是有好處的，同時(shí)還可以幫助大家減肥瘦身非常有好處的，大家不要錯(cuò)過。
杏仁
而且晚餐的時(shí)候我們還可以吃的就是杏仁了，這是大家熟悉的一個(gè)堅(jiān)果食物了，在杏仁中同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招，對(duì)我們睡眠健康是非常有幫助的，同時(shí)大家還可以吃這種食物來幫助減肥瘦身，對(duì)我們腸胃健康是有意義的，所以說晚餐減肥大家不能錯(cuò)過。
上面給大家介紹的幾款食物是非常不錯(cuò)的，我們想要通過晚餐來減肥，那么我們就應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)好才行，上面介紹的幾款食物是非常不錯(cuò)的，對(duì)我們健康有好處，可以幫助我們在平時(shí)有好的身材，對(duì)我們健康養(yǎng)生有意義，大家不要錯(cuò)過。
導(dǎo)讀：春季女性減肥晚餐最好別碰這些食物。不少女性選擇不吃晚餐來減肥，雖然晚餐對(duì)人體的作用不大，但是還是要適時(shí)吃的，大家還要注意……
春季女性減肥晚餐最好別碰這些食物。不少女性選擇不吃晚餐來減肥，雖然晚餐對(duì)人體的作用不大，但是還是要適時(shí)吃的，大家還要注意，晚餐不宜吃的七種食物。
喝牛奶肝火旺，晚上不宜喝
晚上喝了牛奶后會(huì)使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，而且會(huì)使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一種過敏源，晚上喝牛奶也很容易導(dǎo)致消化不良等問題。
晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。
晚食高鈣食品引發(fā)結(jié)石
晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。
雖然很多人的晚餐都吃得相對(duì)豐盛，但為了長期的考慮一些必要的原則我們還是應(yīng)該遵循，在補(bǔ)充必要營養(yǎng)和填飽肚子的同時(shí)，讓腸胃充分吸收和休息，保證一晚上的好睡眠才至關(guān)重要。
豐盛油膩食物
晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。
含因的飲料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了?？Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你在半夜頻跑廁所，如此一來，想睡個(gè)好覺的希望恐怕會(huì)落空。
辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。
導(dǎo)致腹部脹氣食物
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助?？赡軐?dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、、、地瓜、芋頭、、、、類水果、和添加山糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。
健康晚餐應(yīng)該清淡、低脂、易消化
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐時(shí)間過晚、過長、吃得過飽對(duì)睡眠不利，它容易致人體消化不良和失眠。
保健頻道小編溫馨提示：以上這些食物都是不適合在晚餐中食用的，晚餐要盡量吃清淡、易消化的食物，這樣也同樣能夠有減肥的作用。
【導(dǎo)讀】女性養(yǎng)生晚餐吃哪些食物好，一日三餐的食物影響著我們的健康，晚餐是我們一日之中最重視的一餐，那么女性養(yǎng)生晚餐吃哪些食物好呢？
女性養(yǎng)生晚餐吃哪些食物好
一、多吃富含維生素C的土豆類食品
不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C,即使蒸烤也不會(huì)被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時(shí)食用，則營養(yǎng)平衡效果更佳。
二、晚餐食用大量蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時(shí)產(chǎn)生，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應(yīng)積極攝取肉類。
三、清淡晚餐
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
注意食物搭配，包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養(yǎng)均衡關(guān)系密切，對(duì)于每一餐來講，一碗方便面只能提供油脂和少許蛋白質(zhì)以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素；對(duì)于一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
四、禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類
禽肉的蛋白質(zhì)營養(yǎng)與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認(rèn)為，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。
五、魚肉
魚類的肌肉含蛋白質(zhì)15%-20%,而且因肌肉纖維短、細(xì)滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一點(diǎn)是，魚類脂肪含量只有1%一3%,其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸EpA和俗稱腦黃金的DHA,在海魚體內(nèi)占總脂肪酸的80%.值得注意的是，EpA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育所必需，故在選擇肉類食物時(shí)，魚類應(yīng)為首選。
六、蔬菜
含有多種礦物質(zhì)、維生素和食物纖維，在人體的生理活動(dòng)中起重要作用。蔬菜大致可分為三大類：葉菜（如白菜、莧菜、菜心），瓜茄（如青椒、黃瓜、西紅柿），根莖類（如土豆、胡蘿卜）。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等。其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的礦物質(zhì)含量很豐富；但某些蔬菜（莧菜、菠菜、通心菜等）中的草酸會(huì)影響人體吸收，故烹調(diào)這些蔬菜時(shí)，應(yīng)先用開水漂燙，以去除草酸。專家建議，成人每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類。
以瘦為美的時(shí)代，大家都卯足了勁要瘦，很多女性為了瘦，都選擇了晚上不吃飯這種方式。晚上不吃飯，的確可以幫助瘦身，但是長期下來，卻對(duì)身體有害處。身體長期攝入不了足夠的營養(yǎng)，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，出現(xiàn)各種后遺癥。因此，為了身體健康著想，晚上還是應(yīng)該進(jìn)食的，下面小編為大家推薦幾款晚上吃了不僅飽肚，而且還能幫助減肥的食物。
吃了不胖還能幫助減肥的食物
一、代餐。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時(shí)間至少在3小時(shí)以上，一般人一餐熱量攝取約600~900千卡，減肥代餐可以將熱量控制在50千卡左右，熱量攝取小于需要量，達(dá)到減肥的目的，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。
二、魔芋。魔芋中所含的多糖基本不被消化吸收，因此所含熱量極低，同時(shí)又有豐富的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，可有效限制過多食物的攝入，最終消耗體內(nèi)脂肪而起到減肥作用。
三、莧菜。莧菜屬于低脂、低熱量的綠葉蔬菜，多吃可以幫助減肥。莧菜富含多種營養(yǎng)素和粗纖維，其中豐富的粗纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助通便減脂。
四、消化餅干。這是一種新型的食品，它是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，包括全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。這些消化餅干中都含有大量的纖維和酵素，可以幫助排清宿便，消除小腹，從而起到減輕體重的作用。
五、香蕉。香蕉含有豐富的鋅和鈣，能夠幫助燃燒脂肪，還可以幫助排出體內(nèi)多余的水分，避免水腫，改善代謝。此外，香蕉也還有大量的B族維生素，能夠提高新陳代謝，并調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌。香蕉還含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘。
六、土豆。吃土豆泥容易產(chǎn)生飽腹感，不僅僅可以減肥，土豆還能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸，幫助睡眠。
七、牛奶。牛奶是眾所周知的極富營養(yǎng)的食品了，晚上不吃其他東西的話，不妨多喝些牛奶，幫助補(bǔ)充營養(yǎng)，又不會(huì)產(chǎn)生脂肪，而且還能助你一晚安眠，要知道，良好的睡眠也是瘦身的必要要求。
現(xiàn)代生活中出現(xiàn)各種機(jī)器設(shè)備，給人們的生活帶來了極大的便利，其中，冰箱就是一種用處極為廣泛的機(jī)器，幾乎家家戶戶都會(huì)購買冰箱來存儲(chǔ)食物，或者制作一些與冰有關(guān)的食材。冰箱的質(zhì)量對(duì)于人們的生活也有極大的影響，因此，要選擇好的冰箱，合適的冰箱才行，下面就來看看怎樣選冰箱比較好呢?
1、出色人性化設(shè)計(jì)
衡量一臺(tái)冰箱的好壞時(shí)我們強(qiáng)調(diào)的是人性化!通過羅永浩砸冰箱的事件我們可看出人性化設(shè)計(jì)對(duì)用戶使用心情的影響，人性化設(shè)計(jì)的冰箱能夠減少用戶體力的重復(fù)勞動(dòng)，對(duì)特定人群(殘疾或弱勢群體)的關(guān)懷及個(gè)性用戶的使用需求。
2、合理的內(nèi)部布局及通暢的風(fēng)道設(shè)計(jì)
冷藏室內(nèi)部布局：冷藏室內(nèi)部布局會(huì)影響著存儲(chǔ)冷藏勿的數(shù)量，是否對(duì)空間進(jìn)行有效的利用。雖然我們購買冰箱時(shí)會(huì)考慮45L或者120L等不同的空間，但并非越大越好，如冰箱內(nèi)部隔板之間間距過近或過遠(yuǎn)，無法完全利用箱體空間，且布局額糟糕影響風(fēng)道的走向也會(huì)給制冷效果帶來很大的影響。
3、強(qiáng)大制冷能力
基于對(duì)冰箱制冷方式的了解，衡量一款好冰箱的指標(biāo)幾乎均與此有關(guān)。對(duì)于一款需要提供低溫儲(chǔ)藏環(huán)境的產(chǎn)品，國家現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)對(duì)冷凍力進(jìn)行的定義為：在24小時(shí)內(nèi)將多少公斤的儲(chǔ)藏物由25攝氏度(亞熱帶型、溫帶型及亞溫帶型冰箱)或32攝氏度(熱帶型冰箱)冷凍至-18攝氏度的能力，單位為kg/24h。冷凍室在100L有效容積內(nèi)其冷凍能力不少于2kg/24h。而冰箱的冷凍能力需要在產(chǎn)品銘牌上標(biāo)示出。
4、儲(chǔ)藏容量夠用、耗電量低
不僅冷凍能力是我們衡量一臺(tái)冰箱好壞的主要指標(biāo)，與我們后期使用費(fèi)用及舒適度密切相關(guān)耗電量、運(yùn)轉(zhuǎn)音同為衡量一款冰箱好壞的標(biāo)準(zhǔn)。而耗電量(單位：KWh/24h)及運(yùn)轉(zhuǎn)音(單位：dB)同樣可從冰箱產(chǎn)品銘牌上找到說明，其數(shù)字越低越好。
