養(yǎng)成降脂瘦身好習(xí)慣 吃這些有效瘦身
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“養(yǎng)成降脂瘦身好習(xí)慣 吃這些有效瘦身”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
當今社會是一個以瘦為美的社會了，因此對于我們大家來說，在生活中都是會選擇各種各樣的方法來減肥瘦身的，尤其是對于女性朋友們來說就更是如此了，降脂瘦身是很多人共同的目標了，那么我們應(yīng)該怎么做來降脂瘦身呢，一起看看吧。
燕麥
燕麥含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。每日攝取水溶性纖維5-10克，就可以令壞膽固醇的吸收率降低5%，這對于我們的腸胃健康來說是特別有意義和好處的，可以有效的幫助我們補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而且是可以有效促進我們腸胃蠕動的，對于身體好處很不少。
蘋果
含豐富的果膠、纖維素及維生素C，有非常好的降脂作用，而且蘋果可降低人體血液中的低密度膽固醇，可令對心血管有益的高密度膽固醇水平升高，而且蘋果也是非常美味可口的一種水果了，在生活中我們是可以經(jīng)常的吃蘋果來促進腸胃蠕動，起到降脂瘦身作用的。
深海魚
深海魚含豐富的omega-3脂肪酸，可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯的濃度，減緩血液的凝結(jié)速度，并能保護心血管，減少冠心病的病發(fā)。值得一吃的深海魚包括三文魚、吞拿魚、秋刀魚及鰻魚，最好一星期吃兩次，而且魚肉不但蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量亦不算高。
黃豆
黃豆的飽和脂肪量低，不含膽固醇，卻有豐富的蛋白質(zhì)，最適合用來取代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。其所含的大豆異黃酮和纖維亦能降低膽固醇。
紅蘿卜
含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結(jié)合并從大便中排出，而身體要產(chǎn)生膽汁酸就必需動用血液中的膽固醇，從而促使血液中的膽固醇水平降低，而且促進我們腸胃的蠕動功效是特別出色的，通過吃紅蘿卜來說幫助大家降脂瘦身，這是特別有好處和意義的，是我們不能錯過的優(yōu)質(zhì)選擇哦。
上面給大家介紹的這幾款食物都是非常好的了哦，我們是可以通過吃這些食物來幫助自己降脂瘦身的，對于想要減肥的朋友們來說，這些食物是一定不能錯過的，經(jīng)常的吃這些食物可以有效的幫助我們促進腸胃，我們不要錯過。
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【導(dǎo)讀】要想獲得最佳的健身效果，除了健身教練會教給你的動作和器械動作，更多的在于除去健身2小時外的個人自由時間，而其中飲食占了很大的比例。如果你想擁有健康又瘦身的秘籍，那么這健康瘦身的5個好習(xí)慣就是你的了，下面介紹健康瘦身的5個好習(xí)慣。
健康瘦身的5個好習(xí)慣
1.拒絕烹飪蔬菜
蔬菜是健身男士們的首選，因為它們含有豐富的營養(yǎng)，但是過度烹飪會破壞營養(yǎng)元素，所以不要吃那些經(jīng)過重油或者煮熟時間過久的蔬菜，這時它們的營養(yǎng)元素已經(jīng)基本流失了。當然，凡事都有例外，如果是胡蘿卜的話，反而應(yīng)當加熱和煮熟，因為胡蘿卜素在內(nèi)的許多脂溶性營養(yǎng)物質(zhì)烹煮后更容易被人體吸收。
2.碳水化合物是關(guān)鍵
碳水化合物可以為身體需要的能力，而且燃燒速度比蛋白質(zhì)還要快，而這對于健身男士絕對是飲食關(guān)鍵，因為碳水化合物可以為肌肉補充主要能量物質(zhì)--糖原。你可以選擇豆類，含有糖分的零食也可以少量食用。
3.運動時要能力滿格
很多男士為了快速瘦身，經(jīng)常餓著肚子開始高強度訓(xùn)練，但是這對身體的傷害很大，尤其在運動時低血糖時，會出現(xiàn)嘔吐或者雙眼暈眩的感覺。所以在運動的時候多食用一些，而不運動的時候則可以適當減少飲食。
健康瘦身的5個好習(xí)慣
4.蛋白質(zhì)是永遠的王道
一個體重70公斤的男人，一天應(yīng)該攝取140g蛋白質(zhì)，所以那些想減肥的人，每天可以減少卡路里的攝入，但是蛋白質(zhì)絕對不能少，否則男士的肌肉質(zhì)量會極具下降，而這對塑形可不是一件好事！
另外：蔬菜、豆類、糙米、堅果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白質(zhì)。要補充蛋白質(zhì)雞胸肉不是唯一選擇哦。
5.攝入大量水果
水果不但營養(yǎng)豐富，還富含膳食纖維，幫你消除體內(nèi)毒素，促進消化，對消化系統(tǒng)和健身補充營養(yǎng)，有很大的貢獻。
現(xiàn)如今，我們大家都是非常重視自己身材的了吧，每個人都希望自己可以有一個好的身材了，對于女性朋友們來說就更是如此了，因此就會選擇各種各樣的方法來幫助自己降脂瘦身了吧，那么我們想要降脂瘦身，吃什么比較好呢，一起看看吧。
堅果
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杏仁、花生、合桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人，患上冠心病的風(fēng)險比吃不到1克的人少四成。但要注意的是堅果的熱量偏高，一周可吃兩次，每次吃8克就足夠。
橙汁
橙汁所含的植物腦醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì)，可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道，進而減少人體對膽固醇的吸收。每天攝取植物腦醇2-3克，可降低6-15%的壞膽固醇，而不會影響好的膽固醇，而且這對于我們的腸胃來說是有很強促進作用的了，可以幫助我們有效的保護腸胃的健康，起到排毒減脂的作用，是我們不能錯過的哦。
粟米
粟米是小米的別稱，含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印第安人以粟米為主食，所以幾乎沒有人患上高血脂或冠心病，而粟米的味道也是很不錯的，我們在生活中可以每天都吃些粟米粥，對于腸胃的好處特別有好處和意義，可以幫助我們有效的降脂瘦身哦。
茶
可降低血脂和膽固醇，增強微血管壁的韌性，抑制動脈硬化。茶還含有大量食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽肚的感覺。更重要是它還能燃燒脂肪，這作用的關(guān)鍵在于維生素B1，它能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能，這樣就可以起到減肥瘦身的作用了，所以如果我們想要降脂瘦身，那么每天都應(yīng)該喝些茶了。
上面介紹的這幾款食物都是非常好的了，可以發(fā)現(xiàn)這些食物的營養(yǎng)價值都是非常好的了，而且我們吃這些食物不僅完全不會發(fā)胖了，而且還可以通過吃這些食物來起到降脂瘦身的作用，所以如果想要讓身體健康，那么不妨試試吃這些。
長壽是諸多原因所決定的，不過想要讓我們長壽，那么首先就需要有一個好的生活習(xí)慣才行，這樣對我們的身體健康是有好處的，這樣是我們長壽的一個真正秘訣，那么具體在生活中要養(yǎng)成哪些好的生活習(xí)慣呢，一起看看如何讓我們長壽吧。
好的飲食習(xí)慣
想要讓我們長壽，那么首先就需要有一個健康的飲食習(xí)慣才行。而且在生活中一個好的飲食習(xí)慣可以有效的保護好腸胃的健康，而在生活中一個健康的腸胃對壽命的加分是無可比擬的，因此腸胃是十分重要的因素，而在生活中保護腸胃最基本的便是擁有良好的飲食習(xí)慣，這樣對于我們腸胃健康會有好處，可以幫助我們長壽。重視飲食，可以幫助我們更長壽。
良好的睡眠
良好的睡眠可以給人帶來充足的精力，而精力充足對于人來說是十分重要的，并且充足的睡眠可以讓身體得到很好的休息，身體得到充足的休息了，身體機能自然就可以變得更加強健，這樣自然可以讓我們身體更健康，人群人的壽命自然就可以得到延長，所以在平時我們需要保證睡眠。現(xiàn)在熬夜是現(xiàn)代人常做的事情，但是熬夜對于身體的損害是很多人都會忽視的，對于我們健康影響是非常大的，但是所有長壽老人生活都是十分規(guī)律的，而這規(guī)律的生活主要體現(xiàn)的便是在生活中有一個合理的入睡時間，所以說不熬夜，規(guī)范自己的睡眠是非常重要的，我們在平時就應(yīng)該控制睡眠，這是很重要的一個情況。
想要讓我們長壽，那么在平時就要注意方法去改善才行，首先我們需要有一個好的飲食習(xí)慣，同時還要注意的就是保持睡眠，這都是我們健康長壽很重要的店，吃的健康，睡眠充足，那么自然就可以促進我們健康，大家必須要清楚。
都說一日之計在于晨，早晨視一天中最重要的一天，晨起養(yǎng)成這些好習(xí)慣，健康常相伴！
好習(xí)慣一：舒展四肢
睜開朦朧的雙眼，不要著急起身，我們應(yīng)該動動手指，動動腿，將雙腿彎曲然后再伸直，雙手盡量向后伸展?；罱j(luò)我們的經(jīng)骨。先喚醒我們的大腦神經(jīng)。同時醒來做這些動作，可以避免因猛起造成的頭暈、血壓波動等現(xiàn)象。
好習(xí)慣二：掀開被子
早晨一起床，不要立馬著急把被子疊整齊或者直接不疊被子，就將被子平鋪開來。經(jīng)過一夜的睡眠，人體皮膚會排出大量的水蒸氣，被子會受潮氣，溫?zé)岬沫h(huán)境容易滋生各種大量的細菌繁、螨蟲。所以起床后很有必要讓我們的被子掀開來呼吸一下新鮮空氣，透透風(fēng)，殺死那些螨蟲和細菌。然后再折疊或者鋪平。這樣對我們的皮膚是有很大的好處的。
好習(xí)慣三：喝一杯水
早晨起來，經(jīng)過一夜的睡眠，人還是會無精打采的。人體處于缺水饑渴的狀態(tài)，這時候，我們就應(yīng)該及時的補充一杯白開水，清洗腸道的同時，有益人體水分的補充。還有助于幫助人體從沉睡無精打采的狀態(tài)迅速的恢復(fù)過來。
好習(xí)慣四：吃好早餐
早餐是一天中最重要的一餐，早餐要吃的有營養(yǎng)。早餐是一天身體活動的能量來源，只有早餐吃飽，吃好，人的一天的活動才會有精神。千萬不要為了能夠多睡會懶覺，忽略早餐，這樣健康將會大打折扣，經(jīng)常不吃早飯的危害很大，容易造成營養(yǎng)不良、貧血、膽結(jié)石等危害。
1、飯后不要馬上睡。會使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。
2、不要空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久，越會損傷蛋白質(zhì)的吸收。從而影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱。
3、少蹺二郎腿。會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
4、不要強忍小便。有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國的一份研究報告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
5、睡前要洗臉。睡前不洗臉留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。
6、熱水沐浴時間不要太長。在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時水滴有更多的機會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。
現(xiàn)在是一個以瘦為美的社會，在這時候我們需要有一個好的身材才行，在這時候不少人都會選擇各種各樣的方法來減肥，學(xué)會方法減肥對我們的健康也有好處，那么我們可以吃什么食物減肥呢，一起看看減肥的食物具體都有哪些吧。
香蕉
香蕉是非常不錯的一種水果，我們選擇吃香蕉可以有效補充營養(yǎng)物質(zhì)，而且在香蕉含有豐富的食物纖維，可以刺激腸胃的蠕動，因此這樣就可以很好的幫助我們減肥瘦身，同時我們吃香蕉也比較容易吸收，這樣可以促進我們的腸胃吸收和消化能力，而且吃香蕉的熱量比正餐要低得多，而且飽腹感非常強。香蕉含有的鉀比較多，非常適合下半身水腫的女生。但是買香蕉的時候要避免買一些催熟的香蕉，這些對身體沒有好處。
橙汁
橙汁是大家熟悉的飲品，在生活中很多人都愛吃橙汁，不過很多人認為果汁就一定是發(fā)胖的，那是錯誤的，首先我們需要清楚，很多果汁不但沒有發(fā)胖的成分還能幫助減肥，橙汁就是其中的一個選擇，橙汁中所含的植物甾醇是一種化學(xué)物質(zhì)，可以在你的腸道內(nèi)阻止身體吸收膽固醇，這樣無疑可以幫助我們起到減肥的作用。不過能夠起到減肥作用的橙汁指的是現(xiàn)榨的食物，而不是指含有糖分的加工飲料。
在平時的生活中就推薦大家去吃這些食物，可以很好的幫助我們促進腸胃蠕動，同時還可以有效的減肥瘦身，所以在平時就推薦大家吃這幾款食物，可以有效的幫助我們進行養(yǎng)生，而且還能很好的緩解不適，需要大家重視才行。
現(xiàn)在大家對于瘦身都越來越重視，每個人都希望自己可以有好的身材，不過想要達到瘦身的目的很不容易，所以我們在瘦身的時候就需要注意方法才行，我們推薦大家通過吃高纖維食物瘦身，效果很不錯，一起看看具體吃哪些食物比較好吧。
燕麥粥
燕麥是屬于粗糧的一種，由于燕麥的營養(yǎng)價值特別出色，所以就受到了不少人的喜愛，同時我們吃燕麥還能夠補充大量的粗纖維，可以有效起到減肥瘦身的作用，同時在燕麥中還含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時還可以提升免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可溶性纖維，同時還混合了不可溶性纖維，這樣不僅能夠幫助我們保護血管健康減少體內(nèi)膽固醇含量，同時還能夠通過這樣的方法來減肥瘦身，促進腸胃蠕動。
杏仁
杏仁作為堅果的一種，由于吃起來味道和口感都不錯，所以在平時就有不少人都愛吃杏仁，而且杏仁同樣是纖維的豐富來源，同時還含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)，所以我們選擇吃杏仁就能夠起到減肥瘦身的作用，這對我們健康也有幫助。但是在杏仁中的高卡路里量也同樣比較高，所以我們在選擇吃杏仁的時候就一定要控制自己的食量。一個四分之一杯的杏仁就是最佳的量，如果我們吃的太多了，那么就會攝入比較高的熱量，減肥效果也就大打折扣。
想要讓我們瘦身，那么除了要在平時的生活中注意多運動之外，還要注意的就是飲食，上面給大家推薦的幾款食物都非常不錯，吃起來首先非常養(yǎng)生，而且我們完全可以通過吃這些食物來攝入纖維素，這樣就能促進腸胃，起到瘦身作用。
有中醫(yī)養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，不少人之所以會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，跟他們的睡眠習(xí)慣不好有關(guān)系。從養(yǎng)生保健的角度分析，只有養(yǎng)成了睡眠好習(xí)慣，才能讓你利用睡眠保健身體，得到更高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量。那么，睡眠好習(xí)慣應(yīng)該如何養(yǎng)成呢？ 下面小編來為大家解釋一下吧。
1.帶著輕松愉快的心情入眠。
中國養(yǎng)身學(xué)提倡先睡心，后睡眼,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然后寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認為心者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以采取以下輔助法，讓睡眠更安穩(wěn)。
（1）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)。
（2）讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩歌或散文。
（3）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
（4）用熱水泡腳10分鐘，然后按摩腳底涌泉穴（位于腳底1/3中點處）和照海穴（位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內(nèi)會產(chǎn)生睡欲。
2.安靜清潔的環(huán)境。
不需豪宅美屋，只要室內(nèi)清潔衛(wèi)生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。
同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波；而當枕高超過9公分時，休息波將失去平衡，會導(dǎo)致睡眠不適。
3.睡前潔身。
養(yǎng)成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛(wèi)生的好習(xí)慣，也是最簡單易行的養(yǎng)生之道，是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養(yǎng)生曾提倡發(fā)宜常梳,因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環(huán)的作用。
梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向內(nèi)的手勢，從前額抓到后頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白發(fā)轉(zhuǎn)黑，脫發(fā)可生新發(fā)。
上文介紹的睡眠好習(xí)慣，你都學(xué)會了嗎？中醫(yī)養(yǎng)生專家認為，只要養(yǎng)成了這些睡眠好習(xí)慣，就能有效改善睡眠質(zhì)量，提高你的睡眠品質(zhì)。小編認為大部分的睡眠問題都跟習(xí)慣有關(guān)系，所以，改善不良生活習(xí)慣就成為了調(diào)理睡眠的關(guān)鍵。如果你也有睡眠問題，不妨試試這些睡眠好習(xí)慣。
對于很多人來說，在飲食的選擇上都是非常重視的了，尤其是對于想要減肥的朋友們來說，很多人都會選擇合適的食物來吃了，這樣的食物可以幫助我們起到很強的降脂減肥作用哦，那么怎么吃比較好呢，下面就讓我們一起看看哪些食物能降脂減肥吧。
玉米：玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。經(jīng)常吃玉米，能降低膽固醇并軟化血管。面對那些高脂肪、高熱量的魚肉，吃點玉米來消化一下腸胃吧，對于現(xiàn)代人來說，我們吃這樣的食物可以幫助大家降脂減肥了哦。
芹菜：芹菜含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。尤其是西洋芹，減肥的效果甚佳，芹菜這樣的食物粗纖維含量是非常高的了，因此我們經(jīng)常的吃就可以有效的促進腸胃的蠕動了，還可以通過吃這樣的食物來提高身體素質(zhì)，幫助我們有效排毒減脂哦。
紅棗：多食紅棗能提高機體抗氧化和免疫能力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。女生在生理期的時候，應(yīng)該多吃紅棗哦，我們吃這樣的食物可以幫助我們有效的促進腸胃蠕動，還可以通過吃這種食物來有效的排毒減脂，是我們大家不能錯過的哦。
山楂：一直以為山楂是甜食，都不敢多吃。原來山楂是減肥食品啊。山楂可加強和調(diào)節(jié)心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低血膽固醇，促進脂肪代謝?？磥?，以后可以放心的吃山楂片了。
想要吃的健康，那么我們選擇合適的食物來吃了哦，我們上面就給大家介紹了幾款食物，這些食物經(jīng)常吃能夠幫助我們有效的降脂減肥，可以通過這樣的食物來幫助我們減肥瘦身，起到很強的降脂減肥作用，我們大家不要錯過哦。
如何增加體重一直困擾著您?那是因為您沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
現(xiàn)在起養(yǎng)成三個好習(xí)慣，可以幫助你增加體重：1.一天至少吃五頓; 2.攝入高熱量食品;3.充足的睡眠;
這個單子看起來容易辦到，事實上卻不是這樣。生活不規(guī)律和一些其它的狀況讓你無法遵循這些習(xí)慣。下面是一些常見的阻礙你攝入足夠食物的情況。一旦你發(fā)現(xiàn)了自己的問題所在，就要想方設(shè)法來解決。
問題：購買足夠的食物開銷太大
解決辦法：毫無疑問，高熱量的飲食開銷很大。如果錢對你來說是個問題，那就不得不犧牲一些便捷的方式。比如自己調(diào)制一杯奶昔而不出去買現(xiàn)成的，一塊運動巧克力的價錢足以買一份花生牛油三明治。在家里吃也比下館子要便宜得多。
問題：想吃的時候周圍沒有能吃的東西
解決辦法：想要一天吃上五、六頓，唯一的辦法就是手邊時刻都有吃的。把你的柜櫥、箱子、背包、車箱里都放滿不會變質(zhì)、變形或溶化的食物，包括花生、水果干、罐裝或瓶裝飲料、巧克力棒和一箱零食。
問題：不愛吃早飯
解決辦法：不餓通常是很多人不吃早飯的原因。如果傳統(tǒng)的早餐不能讓你感到饑餓，那就吃一些你喜歡的。熱量第一，只要富含熱量，不論是冷玉米餡餅還是熱的薄餅都沒問題。如果你確實不感到餓，那就放棄那些固體食物，嘗試喝些飲料或者早餐里稀的東西。比起固體食物，液體消化得更快。習(xí)慣起床后第一件事是吃東西可能需要一段時間。逐漸加大早餐的量。
問題：上課、工作、學(xué)習(xí)……讓你沒時間吃東西
解決辦法：沒時間吃東西就意味著你手邊沒有容易拿到的吃的。如果你一天的工作都很忙，那就裝上一大包不用冷藏的食物。忙碌的同時有東西可吃并非不可能。
問題：我已經(jīng)盡量在吃了，可是還是不夠
解決辦法：增加熱量又不需增加食量的辦法就是在你已經(jīng)攝入的食物和飲料中增加熱量。舉個例子，脂肪能在不增加食物量的基礎(chǔ)上增加熱量。檢查一下是否你的食物都是低脂肪或脫脂的。如果是的話，就把它們換成飽含脂肪的食物，以增加熱量的攝入。另一個增加熱量的辦法就是一頓飯吃幾種不同的食物。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：養(yǎng)生是一種習(xí)慣。養(yǎng)生也不是一天半天就可以見到成效的。養(yǎng)生貴在堅持。好的養(yǎng)生習(xí)慣讓你受益無窮。下面，小編為你盤點養(yǎng)生的24個好習(xí)慣。
早 晨養(yǎng)成10大好習(xí)慣 1. 早起。在床上做套熱身操再起。 2. 鍛煉。每天堅持晨練并不難。 3. 評估自己的目標。想想自己離近期、中期和長期目標還有多遠。 4. 閱讀或聆聽勵志材料。在早晨通過閱讀勵志書籍或播放有聲讀物的方法，能讓自己充滿積極的力量。 5. 想象。閉上眼睛，花幾分鐘想象一下一天中發(fā)生的好事情。對于高纖維的食物，我們大家都是比較熟悉的了吧，這樣的食物我們經(jīng)常吃，對于腸胃的健康來說是很有好處的，可以幫助我們有效的起到促進腸胃蠕動的作用，同時是可以起到降脂瘦身作用的，那么我們選擇吃哪些高纖維食物好呢，來看看吧。
白豆
除了含有豐富的纖維，蛋白質(zhì)和鐵之外，白豆還是補充鉀的最好營養(yǎng)來源，1杯白豆就能夠提供25%的這種具有抗高血壓作用的人體日常需要營養(yǎng)。同時白豆對于腸胃的好處也是特別多的，可以幫助我們有效起到促進腸胃的作用，可以輕松的幫助我們保護好腸胃的健康，起到降脂瘦身的神奇作用哦。
黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質(zhì)。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后，一定要記得多喝水，這樣是可以幫助我們更多消化的，而且對于腸胃來說是可以有效促進消化的，是我們不能錯過的好方法。
全麥面包
白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麥面包維持了這些極具營養(yǎng)又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個很好的增加營養(yǎng)的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。
糙米
大米的口感更好，但是糙米的營養(yǎng)價值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應(yīng)。但是這也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纖維。這樣就已經(jīng)很好的說明了糙米的作用了吧，對于腸胃的好處是極大的，可以有效的幫助我們促進腸胃蠕動，起到降脂瘦身的好作用。
上面給大家介紹的這些食物都是非常好的了，我們在生活中想要降脂瘦身，那么選擇吃這幾款美味的高纖維食物就是非常有好處和意義的，我們經(jīng)常的吃這些食物可以幫助自己減肥降脂，對于身體的好處也是極大的，我們不要錯過。
在平時的生活中，不少人都會出現(xiàn)身材走樣的情況，這時候大家就希望自己可以有一個好的身材，所以不少人會選擇各種的方法來瘦身，不過各種各樣的方法中，實際上最佳的方法就通過飲食瘦身，那么具體我們可以吃什么來瘦身，一起看看吧。
糙米
大米是我們常吃的一種食物，也是大家最常見的主食，所以就受到了不少人的喜愛，不過大米的口感更好，但是糙米的營養(yǎng)價值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應(yīng)。但是這也很值得。在糙米中的纖維素含量比較高，所以大家完全可以吃糙米來補充粗纖維，這樣就看幫助我們起到減肥瘦身的作用，而且如果我們可以經(jīng)常吃些糙米，還能夠起到不錯的降血脂降血壓作用。
全麥面包
白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了，而這樣的面部也是我們大家在平時的生活中最常吃到的食物，不少人都很愛吃這樣的面包，而且吃起來的味道的確不錯，但是這樣的面包吃起來不能幫助我們減肥，這是由于糠正是胚芽的核心，但是普通面包把這樣的部分去除了，所以不健康，而全麥面包就維持了這些極具營養(yǎng)又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個很好的增加營養(yǎng)的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善，完全可以通過吃全麥面包來幫助大家減肥瘦身，效果也非常好。
在生活中，我們學(xué)會瘦身的方法就顯得很關(guān)鍵，這樣就可以讓我們大家擁有一個更好的身材，上面推薦給大家的幾款食物都富含大量的粗纖維，所以大家完全可以通過吃這些食物來幫助自己瘦身，同時還能夠有效促進我們健康，大家不要錯過。
