瘦身也要選對(duì)食物 吃這些有效減肥
女性養(yǎng)生減肥食物。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瘦身也要選對(duì)食物 吃這些有效減肥”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在大家對(duì)于瘦身都越來越重視，每個(gè)人都希望自己可以有好的身材，不過想要達(dá)到瘦身的目的很不容易，所以我們在瘦身的時(shí)候就需要注意方法才行，我們推薦大家通過吃高纖維食物瘦身，效果很不錯(cuò)，一起看看具體吃哪些食物比較好吧。
燕麥粥
燕麥?zhǔn)菍儆诖旨Z的一種，由于燕麥的營養(yǎng)價(jià)值特別出色，所以就受到了不少人的喜愛，同時(shí)我們吃燕麥還能夠補(bǔ)充大量的粗纖維，可以有效起到減肥瘦身的作用，同時(shí)在燕麥中還含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時(shí)還可以提升免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可溶性纖維，同時(shí)還混合了不可溶性纖維，這樣不僅能夠幫助我們保護(hù)血管健康減少體內(nèi)膽固醇含量，同時(shí)還能夠通過這樣的方法來減肥瘦身，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
杏仁
杏仁作為堅(jiān)果的一種，由于吃起來味道和口感都不錯(cuò)，所以在平時(shí)就有不少人都愛吃杏仁，而且杏仁同樣是纖維的豐富來源，同時(shí)還含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)，所以我們選擇吃杏仁就能夠起到減肥瘦身的作用，這對(duì)我們健康也有幫助。但是在杏仁中的高卡路里量也同樣比較高，所以我們在選擇吃杏仁的時(shí)候就一定要控制自己的食量。一個(gè)四分之一杯的杏仁就是最佳的量，如果我們吃的太多了，那么就會(huì)攝入比較高的熱量，減肥效果也就大打折扣。
想要讓我們瘦身，那么除了要在平時(shí)的生活中注意多運(yùn)動(dòng)之外，還要注意的就是飲食，上面給大家推薦的幾款食物都非常不錯(cuò)，吃起來首先非常養(yǎng)生，而且我們完全可以通過吃這些食物來攝入纖維素，這樣就能促進(jìn)腸胃，起到瘦身作用。
yS630.Com相關(guān)推薦
現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的社會(huì)，在這時(shí)候我們需要有一個(gè)好的身材才行，在這時(shí)候不少人都會(huì)選擇各種各樣的方法來減肥，學(xué)會(huì)方法減肥對(duì)我們的健康也有好處，那么我們可以吃什么食物減肥呢，一起看看減肥的食物具體都有哪些吧。
香蕉
香蕉是非常不錯(cuò)的一種水果，我們選擇吃香蕉可以有效補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，而且在香蕉含有豐富的食物纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，因此這樣就可以很好的幫助我們減肥瘦身，同時(shí)我們吃香蕉也比較容易吸收，這樣可以促進(jìn)我們的腸胃吸收和消化能力，而且吃香蕉的熱量比正餐要低得多，而且飽腹感非常強(qiáng)。香蕉含有的鉀比較多，非常適合下半身水腫的女生。但是買香蕉的時(shí)候要避免買一些催熟的香蕉，這些對(duì)身體沒有好處。
橙汁
橙汁是大家熟悉的飲品，在生活中很多人都愛吃橙汁，不過很多人認(rèn)為果汁就一定是發(fā)胖的，那是錯(cuò)誤的，首先我們需要清楚，很多果汁不但沒有發(fā)胖的成分還能幫助減肥，橙汁就是其中的一個(gè)選擇，橙汁中所含的植物甾醇是一種化學(xué)物質(zhì)，可以在你的腸道內(nèi)阻止身體吸收膽固醇，這樣無疑可以幫助我們起到減肥的作用。不過能夠起到減肥作用的橙汁指的是現(xiàn)榨的食物，而不是指含有糖分的加工飲料。
在平時(shí)的生活中就推薦大家去吃這些食物，可以很好的幫助我們促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)還可以有效的減肥瘦身，所以在平時(shí)就推薦大家吃這幾款食物，可以有效的幫助我們進(jìn)行養(yǎng)生，而且還能很好的緩解不適，需要大家重視才行。
在平時(shí)的生活中，不少人都會(huì)出現(xiàn)身材走樣的情況，這時(shí)候大家就希望自己可以有一個(gè)好的身材，所以不少人會(huì)選擇各種的方法來瘦身，不過各種各樣的方法中，實(shí)際上最佳的方法就通過飲食瘦身，那么具體我們可以吃什么來瘦身，一起看看吧。
糙米
大米是我們常吃的一種食物，也是大家最常見的主食，所以就受到了不少人的喜愛，不過大米的口感更好，但是糙米的營養(yǎng)價(jià)值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會(huì)讓你花些時(shí)間才能適應(yīng)。但是這也很值得。在糙米中的纖維素含量比較高，所以大家完全可以吃糙米來補(bǔ)充粗纖維，這樣就看幫助我們起到減肥瘦身的作用，而且如果我們可以經(jīng)常吃些糙米，還能夠起到不錯(cuò)的降血脂降血壓作用。
全麥面包
白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了，而這樣的面部也是我們大家在平時(shí)的生活中最常吃到的食物，不少人都很愛吃這樣的面包，而且吃起來的味道的確不錯(cuò)，但是這樣的面包吃起來不能幫助我們減肥，這是由于糠正是胚芽的核心，但是普通面包把這樣的部分去除了，所以不健康，而全麥面包就維持了這些極具營養(yǎng)又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個(gè)很好的增加營養(yǎng)的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會(huì)得到很大的改善，完全可以通過吃全麥面包來幫助大家減肥瘦身，效果也非常好。
在生活中，我們學(xué)會(huì)瘦身的方法就顯得很關(guān)鍵，這樣就可以讓我們大家擁有一個(gè)更好的身材，上面推薦給大家的幾款食物都富含大量的粗纖維，所以大家完全可以通過吃這些食物來幫助自己瘦身，同時(shí)還能夠有效促進(jìn)我們健康，大家不要錯(cuò)過。
越來越多的人們喜歡在餐廳用午餐，但什么樣的飲食才是最佳的選擇呢？美食專家為您作出如下指點(diǎn)。
中餐
中餐廳
好的選擇：豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤，熱卡量650K。
多吃新鮮蔬菜，少吃油膩。 豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來源，是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進(jìn)豆制品中的微量元素吸收。在選擇葷菜時(shí)，也要盡量點(diǎn)較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時(shí)還富含鈣、鎂、鐵等元素。白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯后甜點(diǎn)，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達(dá)到酸堿平衡。同時(shí)又富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)垃圾。
不要選擇：油炸食品，像油燜蝦或咕老肉，不僅太油膩，不好吸收，而且作料中糖分含量過高，經(jīng)常吃是一定會(huì)發(fā)胖的！炒飯，飯粒沁滿了油，含脂量太高；甜點(diǎn)，像白薯餅、南瓜餅等，都屬于高糖分高熱量食品，不利于減肥，熱卡量950K。
面包
面包房
好的選擇：金槍魚生菜三明治、酸奶或水果，熱卡量600K。
三明治本身就不是營養(yǎng)食品，惟一的改善方法就是多夾些蔬菜，還應(yīng)該夾些含蛋白質(zhì)的東西，例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚，面包要選擇富含纖維素和礦物質(zhì)的全麥面包。可以提前帶好酸奶或水果來佐餐。值得注意的是，這樣的午餐每周只能一兩次，它除了能充饑以外，不論對(duì)你的體形還是飲食結(jié)構(gòu)都沒有好處。
不要選擇：熱狗、白面包、香腸、干酪，這些食品無疑是最糟的選擇。因?yàn)楹刑嗟奶欠趾陀椭瑹崃扛?，又缺少微量元素和維生素。維也納面包：千萬別在吃熱狗的同時(shí)再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，簡直比吃糖還厲害，熱卡量850K。
肯德基
好的選擇：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。
在快餐廳里，一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯?xiàng)l。粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸，還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素，纖維素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有豐富蛋白質(zhì)及碳水化合物。別喝碳酸飲料，選擇無糖果汁，這樣做的好處是顯而易見的。
不要選擇：雞腿漢堡、炸薯?xiàng)l，辛辣而油膩，熱量非常高；可樂，根據(jù)杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，這可是減肥者的大敵，熱卡量1000K。
比薩
比薩餅店
好的選擇：蔬菜比薩、水果沙拉，熱卡量：700K。
比薩是午餐不錯(cuò)的選擇，比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪可以給你蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。如果是在意大利餐廳里就餐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，蔬菜比薩十分流行。另外，蔬菜火腿比薩也是不錯(cuò)的選擇。這些比薩的營養(yǎng)成分比較均衡：多纖維素，少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作為餐后甜點(diǎn)是明智的選擇，它可以提供大量的維生素C。或者用生菜沙拉作頭臺(tái)，效果也不錯(cuò)。但注意不要放太多沙拉醬。
不要選擇：奶酪比薩，太油膩了，是比薩餅里熱量最高的一類；飯后甜點(diǎn)千萬不可選擇咖啡或可可的餅干，雖然香醇可口，可含油含糖量太高，對(duì)健康十分不利，熱卡量1000K。
減肥是一件痛苦漫長的事情，很多肥胖的MM常常想一蹴而就，面對(duì)各種減肥方法，毫無章法的嘗試，減肥方法減肥固然重要，可是我們絕不能盲目嘗試各種盛傳的減肥方法，不然最終傷害的就只是我們自己了。錯(cuò)誤的減肥方法不能幫我們解決燃眉之急，反而害我們于無形。那么哪些方法是有效的呢？
運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥法。適當(dāng)節(jié)食，配合運(yùn)動(dòng)，是治療肥胖癥的一項(xiàng)最根本、最重要的措施。選擇低脂肪、低熱量的飲食，再通過運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，就能達(dá)到減肥的目的。此方法適合有毅力的肥胖患者。
藥物減肥法。藥物治療適用于已經(jīng)采取了飲食治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉堅(jiān)持不下來，效果不顯著的肥胖者。藥物減肥主要選擇安全性好的，天然草本減肥茶因其安全性非常受歡迎，碧生源減肥茶以優(yōu)質(zhì)綠茶和天然瘦草本為原料精制而成非常安全，在配方中加入滋養(yǎng)和調(diào)補(bǔ)氣血的成分，長期飲用碧生源減肥茶能調(diào)節(jié)腸道內(nèi)環(huán)境使得代謝穩(wěn)定，從而養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
中醫(yī)減肥法。中醫(yī)減肥包括中藥減肥、針灸減肥、點(diǎn)穴推拿減肥、穴位埋線減肥等。中醫(yī)減肥因無毒副作用，但是減肥過程漫長而且痛苦很難堅(jiān)持。
不同肥胖類型的人，根據(jù)自己的具體情況選擇不同的減肥方法，也可以聯(lián)合使用幾種減肥方法。選擇一個(gè)正確的減肥方案可令您少走彎路，早日達(dá)到瘦身美體的目的。
當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)以瘦為美的社會(huì)了，因此對(duì)于我們大家來說，在生活中都是會(huì)選擇各種各樣的方法來減肥瘦身的，尤其是對(duì)于女性朋友們來說就更是如此了，降脂瘦身是很多人共同的目標(biāo)了，那么我們應(yīng)該怎么做來降脂瘦身呢，一起看看吧。
燕麥
燕麥含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。每日攝取水溶性纖維5-10克，就可以令壞膽固醇的吸收率降低5%，這對(duì)于我們的腸胃健康來說是特別有意義和好處的，可以有效的幫助我們補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而且是可以有效促進(jìn)我們腸胃蠕動(dòng)的，對(duì)于身體好處很不少。
蘋果
含豐富的果膠、纖維素及維生素C，有非常好的降脂作用，而且蘋果可降低人體血液中的低密度膽固醇，可令對(duì)心血管有益的高密度膽固醇水平升高，而且蘋果也是非常美味可口的一種水果了，在生活中我們是可以經(jīng)常的吃蘋果來促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到降脂瘦身作用的。
深海魚
深海魚含豐富的omega-3脂肪酸，可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯的濃度，減緩血液的凝結(jié)速度，并能保護(hù)心血管，減少冠心病的病發(fā)。值得一吃的深海魚包括三文魚、吞拿魚、秋刀魚及鰻魚，最好一星期吃兩次，而且魚肉不但蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量亦不算高。
黃豆
黃豆的飽和脂肪量低，不含膽固醇，卻有豐富的蛋白質(zhì)，最適合用來取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。其所含的大豆異黃酮和纖維亦能降低膽固醇。
紅蘿卜
含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結(jié)合并從大便中排出，而身體要產(chǎn)生膽汁酸就必需動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中的膽固醇水平降低，而且促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)功效是特別出色的，通過吃紅蘿卜來說幫助大家降脂瘦身，這是特別有好處和意義的，是我們不能錯(cuò)過的優(yōu)質(zhì)選擇哦。
上面給大家介紹的這幾款食物都是非常好的了哦，我們是可以通過吃這些食物來幫助自己降脂瘦身的，對(duì)于想要減肥的朋友們來說，這些食物是一定不能錯(cuò)過的，經(jīng)常的吃這些食物可以有效的幫助我們促進(jìn)腸胃，我們不要錯(cuò)過。
心臟健康是非常重要的，在平時(shí)大家都會(huì)希望自己可以有健康的心臟，這是我們健康的一個(gè)基石，如果我們心臟存在問題，那么自然會(huì)導(dǎo)致健康受到影響，所以在平時(shí)我們需要合理的方法去養(yǎng)心才行，那么具體吃什么比較好，一起看看吧。
蜂蜜
想要養(yǎng)心，那么我們首先要吃的就是蜂蜜了，蜂蜜性平味甘，具有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)心潤肺之功。富含糖類、有機(jī)酸、多種維生素、礦物質(zhì)、酶類、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，有強(qiáng)健、滋補(bǔ)、強(qiáng)壯等功效，而且我們吃蜂蜜還能提高腦力、增加血紅蛋白，改善心肌功能。這樣自然就可以起到保護(hù)心臟健康的作用。
蓮子
同時(shí)我們在平時(shí)還應(yīng)該去吃的就是蓮子了，這也是養(yǎng)心的好方法，由于蓮子性微涼、味甘澀，功能養(yǎng)心補(bǔ)脾、補(bǔ)腎固攝。除含蛋白質(zhì)、糖類、少量脂肪、多種維生素外，還富含磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)。所含蓮心堿有強(qiáng)心降壓、平靜性欲的功效，這樣自然對(duì)我們養(yǎng)心會(huì)有好處。
大棗
除了上面介紹的這些食物，大家還可以在平時(shí)去吃些大棗，由于大棗性溫味甘，功能養(yǎng)血安神、益氣生津、補(bǔ)脾胃、緩和藥性。除含有豐富的氨基酸、糖類、維生素和多種礦物質(zhì)外，還含有可以調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝和細(xì)胞增殖分裂的作用，能擴(kuò)張血管、改善心肌營養(yǎng)狀況、增強(qiáng)心肌收縮力、利于穩(wěn)定心臟的正?；顒?dòng)，這也是我們養(yǎng)心的好選擇，在平時(shí)大家就不應(yīng)該錯(cuò)過。同時(shí)大棗中所含的黃酮類化合物和達(dá)瑪烷型皂貳還分別有鎮(zhèn)靜、催眠、降壓和抗疲勞、增加耐力等作用。
上面介紹的這些食物是非常好的，吃起來是可以幫助我們養(yǎng)心的，對(duì)于我們保護(hù)心臟健康是非常有好處的，可以很好的護(hù)理好我們的心臟健康，這樣對(duì)我們健康養(yǎng)生會(huì)有意義，特別是對(duì)心臟本身比較差的朋友們來說，更應(yīng)該去吃這些食物養(yǎng)心。
現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的社會(huì)了，在這時(shí)候大家對(duì)于減肥瘦身都是非常重視的，現(xiàn)在我們都希望自己可以能夠減肥瘦身，這時(shí)候我們就要對(duì)減肥方法有所了解，而在這時(shí)候我們吃蔬菜就是非常不錯(cuò)的，這是減肥的好方法，一起看那看具體我們吃什么會(huì)比較好。
豆芽
豆芽是我們熟悉的蔬菜，吃起來的味道是非常好的，而且由于豆芽中的含水分較多，熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積。因?yàn)楹w維素，綠豆芽與韭菜同炒，可用于防治老年及幼兒便秘，既安全又減肥，它是最適合肥胖人進(jìn)食的蔬菜之一，所以這樣就可以幫助我們起到一個(gè)不錯(cuò)的減肥效果。同時(shí)我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于顏色發(fā)白的豆芽不要選購，因?yàn)檫@樣的豆芽都是經(jīng)過漂白的，而且使用漂白的化學(xué)物質(zhì)都是工業(yè)品，對(duì)人體有害，所以我們必須要挑選出優(yōu)質(zhì)的豆芽來吃，這樣才可以更好的發(fā)揮出現(xiàn)減肥效果。
苦瓜
苦瓜是我們熟悉的食物，這是味道苦的一種蔬菜了，而且我們還可以發(fā)現(xiàn)，由于苦瓜在蔬菜中是含有維生素C含量最高的，而且糖和脂肪的含量都非常低，因此比較適合肥胖者食用。而且夏季吃苦瓜還有清熱消暑的功效?？喙系闹竞糠浅５停硗饪喙线€有抑制食欲的作用。因此最適合肥胖人士減肥食用，這樣我們吃起來就可以起到蔬菜減肥的效果，不過由于苦瓜有抗生育的作用，計(jì)劃懷孕或者已經(jīng)懷孕的人都不要吃。苦瓜切好后在沸水中略為浸泡，可以除去部分草酸也可減輕其苦味，這是我們吃苦瓜對(duì)減肥是有意義的，大家需要有所了解。
我們在平時(shí)吃蔬菜就可以起到的減肥瘦身效果是非常好的，這樣就可以幫助我們瘦身，而且我們在平時(shí)還可以吃些蔬菜來減減肥，這樣對(duì)我們健康是有一定幫助的，而豆芽和苦瓜都是不錯(cuò)的選擇，能幫助我們減肥，大家不要錯(cuò)過。
現(xiàn)如今，我們大家都是非常重視自己身材的了吧，每個(gè)人都希望自己可以有一個(gè)好的身材了，對(duì)于女性朋友們來說就更是如此了，因此就會(huì)選擇各種各樣的方法來幫助自己降脂瘦身了吧，那么我們想要降脂瘦身，吃什么比較好呢，一起看看吧。
堅(jiān)果
?
杏仁、花生、合桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅(jiān)果的人，患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比吃不到1克的人少四成。但要注意的是堅(jiān)果的熱量偏高，一周可吃兩次，每次吃8克就足夠。
橙汁
橙汁所含的植物腦醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì)，可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道，進(jìn)而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。每天攝取植物腦醇2-3克，可降低6-15%的壞膽固醇，而不會(huì)影響好的膽固醇，而且這對(duì)于我們的腸胃來說是有很強(qiáng)促進(jìn)作用的了，可以幫助我們有效的保護(hù)腸胃的健康，起到排毒減脂的作用，是我們不能錯(cuò)過的哦。
粟米
粟米是小米的別稱，含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印第安人以粟米為主食，所以幾乎沒有人患上高血脂或冠心病，而粟米的味道也是很不錯(cuò)的，我們在生活中可以每天都吃些粟米粥，對(duì)于腸胃的好處特別有好處和意義，可以幫助我們有效的降脂瘦身哦。
茶
可降低血脂和膽固醇，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動(dòng)脈硬化。茶還含有大量食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長了，就會(huì)有飽肚的感覺。更重要是它還能燃燒脂肪，這作用的關(guān)鍵在于維生素B1，它能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能，這樣就可以起到減肥瘦身的作用了，所以如果我們想要降脂瘦身，那么每天都應(yīng)該喝些茶了。
上面介紹的這幾款食物都是非常好的了，可以發(fā)現(xiàn)這些食物的營養(yǎng)價(jià)值都是非常好的了，而且我們吃這些食物不僅完全不會(huì)發(fā)胖了，而且還可以通過吃這些食物來起到降脂瘦身的作用，所以如果想要讓身體健康，那么不妨試試吃這些。
益生菌是我們?nèi)梭w所需要的，這種物質(zhì)是關(guān)系著我們腸胃健康的，大家如果可以注意補(bǔ)充足夠的益生菌，那么對(duì)我們腸胃健康也有好處，所以說大家應(yīng)該對(duì)補(bǔ)充益生菌的食物有所了解才行，那么具體我們吃什么比較好，這是大家不清楚的，下面就讓我們看看吧。
泡菜
如果說大家想要補(bǔ)充益生菌，那么我們首先應(yīng)該吃的就是泡菜了，而且泡菜在經(jīng)過發(fā)酵之后，我們可以發(fā)現(xiàn)這時(shí)候的益生菌的含量就會(huì)增大了。有些微辣的卷心菜是現(xiàn)在我們會(huì)經(jīng)常吃的。而且卷心菜只需要有鹽就可以發(fā)酵，召喚來益生菌的幫忙。泡菜除了對(duì)腸道健康有益，還富含維生素，可以預(yù)防傳染病的發(fā)生，所以說我們推薦大家去吃。
醬油
如果說大家想要補(bǔ)充益生菌，那么醬油也是可以起到效果的，而且在制作醬油的過程中，會(huì)用到乳酸菌和酵母。醬油對(duì)于消化很有幫助。但是那些含有焦糖和其他人工調(diào)味劑和色素的醬油是不包括在內(nèi)的，這一點(diǎn)是大家需要清楚的。而且我們選擇用傳統(tǒng)方法制作的醬油會(huì)經(jīng)歷漫長而緩慢的發(fā)酵過程，在這個(gè)過程中，曲酶會(huì)發(fā)揮作用，分解掉大豆中的氨基酸，這樣的益生菌比較好，大家不要錯(cuò)過。
酸奶
除了上面介紹的情況，大家吃益生菌還要注意，在酸奶中同樣含有嗜酸性乳酸桿菌，而且酸奶中的益生菌也是非常豐富的。不過大家選擇酸奶盡量選固體酸奶，冷藏保存下的酸奶，這也的益生菌是比較好的選擇，這樣的益生菌是非常優(yōu)質(zhì)的，也是大家吃益生菌的時(shí)候要進(jìn)行嘗試的。
益生菌大家都比較的熟悉，這是關(guān)系著我們健康的，大家如果可以通過飲食來補(bǔ)充益生菌，那么對(duì)大家健康也有好處，上面介紹的幾款食物很不錯(cuò)，在其中的益生菌含量是非常豐富的，對(duì)我們腸胃健康也有好處，所以大家補(bǔ)充益生菌要注意才行。
隨著我們生活壓力和工作壓力的增大，越來越多的人是開始出現(xiàn)了失眠的癥狀，失眠對(duì)身體健康的影響是非常的大的，我們是可以通過很多的方法來進(jìn)行改善和調(diào)理的，那么大家知道失眠食療怎么調(diào)理嗎，下面小編就是為大家介紹失眠的食療調(diào)理。
蓮心茶
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。
功效：這款茶是用于心火上炎，煩躁不眠。
百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。
酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。
功效：我們?nèi)绻怯行钠商?，驚悸健忘，失眠多夢癥狀是可以食用的。
栗子龍眼粥
做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。
功效：這款粥適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等癥狀。
茶葉加酸棗仁
做法：每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶；同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效：我們食用對(duì)白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。是可以促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。
除了上面的這些食物，我們在生活中也是要少喝一些能量飲料，少吃一些油膩的食物，因?yàn)檫@是會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)的，導(dǎo)致失眠，而一些辛辣刺激的食物，是會(huì)導(dǎo)致我們難以進(jìn)入睡眠的氛圍的，所以各個(gè)方面都是需要很好的注意的。
脫發(fā)是常見的一種現(xiàn)象，脫發(fā)并不可怕，可怕的是得不到重視，不做治療。因?yàn)楹芏嗝摪l(fā)都是由于病癥所引起的，如果不接受相應(yīng)的檢查，你根本發(fā)現(xiàn)不了，時(shí)間長了，對(duì)健康的危害也就大了。因此在平時(shí)生活中我們要做好防脫發(fā)的工作是很重要的，通過吃一些食物，對(duì)于防脫發(fā)有著非常大的效果，下面讓我們來了解一下。
黑芝麻
黑芝麻的營養(yǎng)成分，相信是大家都比較熟知的，吃黑芝麻可以促進(jìn)發(fā)質(zhì)健康，黑芝麻含有的維生素E能延緩細(xì)胞衰老，促進(jìn)毛發(fā)生長。同時(shí)，黑芝麻含有多種人體必需氨基酸，促進(jìn)人體新陳代謝。常吃黑芝麻可以防脫發(fā)，并能讓頭發(fā)烏黑。
芹菜
脫發(fā)的另一誘因多是失眠、煩躁，常吃芹菜有助于安定情緒、清熱解毒。而芹菜中含有的大量纖維素也可吸收身體內(nèi)的脂肪代謝所產(chǎn)生的酸性毒素，有利于減緩脫發(fā)。因此平時(shí)生活中如果能經(jīng)常吃一些芹菜的話，對(duì)于防脫發(fā)是比較有幫助的。
雞蛋
頭發(fā)健康是離不開蛋白質(zhì)的養(yǎng)護(hù)的，頭發(fā)的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，如果缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干黃枯燥，發(fā)絲脆弱，從而導(dǎo)致頭發(fā)極易脫落，所以防止脫發(fā)必須先從補(bǔ)充蛋白質(zhì)做起，而富雞蛋是含蛋白質(zhì)的食物。
黃豆
黃豆中的鐵含量較多，因其存在形式也易被人體所吸收。而研究表明，脫發(fā)的人群中有一定比例的人缺鐵，所以如果能夠多吃一些黃豆的話，是可以預(yù)防脫發(fā)的。
海帶
海帶中富含的碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭發(fā)烏黑秀美，增強(qiáng)發(fā)根強(qiáng)健度，可以減少脫發(fā)的概率。
要想防脫發(fā)，那么上文介紹的這些食物在平時(shí)都是可以選擇食用的，這些食物不僅能夠滿足人體所需的很多營養(yǎng)元素，更為關(guān)鍵的是可以促進(jìn)發(fā)質(zhì)健康，能夠預(yù)防脫發(fā)。當(dāng)然除了通過食物來預(yù)防脫發(fā)以外，還要注意生活習(xí)慣，特別是自己的睡眠質(zhì)量要保證充足優(yōu)質(zhì)。
美容養(yǎng)顏一直是女性朋友們不變的話題了，每個(gè)女性朋友都是想讓自己美麗動(dòng)人的了，但是大家知道嗎，最好的美容養(yǎng)顏方法就是通過飲食養(yǎng)生了，下面就讓我們一起看看那些食物是適合女性朋友們食用來養(yǎng)顏的吧，一起看看吧。
葡萄柚
獨(dú)特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。
木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐著不動(dòng)，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。
西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
香蕉
卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會(huì)輕盈不少。
這就是我們給大家推薦的幾款水果了，吃這些水果對(duì)于大家的好處是非常多的了，尤其是對(duì)于女性朋友們來說就更是如此了，女性朋友們千萬不要錯(cuò)過了哦。
通過我們上面的介紹，大家應(yīng)該可以發(fā)現(xiàn)，吃這些水果的好處是非常多的了，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏，而且還能把腿瘦下去哦，是非常適合女性朋友們在生活中吃的，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
晚餐是我們一天之中非常重要的一餐了，如果能夠吃好了晚餐，就可以給我們的一天畫上一個(gè)完美的句號(hào)了，但是對(duì)于減肥的朋友們來說，對(duì)于晚餐就非常的發(fā)愁了，那么我們怎么吃才能在晚餐的時(shí)候減肥呢，下面就給大家推薦幾款適合晚餐吃的食物吧。
粗糧。
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養(yǎng)，我們現(xiàn)代人吃的食物都是比較精細(xì)的了，這時(shí)候我們吃上些粗糧就可以有效的幫助我們促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)了，對(duì)于我們的身體健康也是有好處的了，還可以有效減肥消脂哦。
涼拌綠葉菜。
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量，綠葉蔬菜對(duì)于我們的身體健康是很有好處的了，可以有效的幫助我們減肥瘦身，消脂的功效也是特別出色的了，可以有效提高我們身體的素質(zhì)，這對(duì)于想要減肥的朋友們不能錯(cuò)過。
醋。
專家介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡，而且醋還可以幫助我們排毒消脂，這對(duì)于現(xiàn)代人來說很有好處。
豆類。
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。專家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
消化餅。
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
減肥是現(xiàn)在很多人都在進(jìn)行的事情了，在減肥的時(shí)候晚餐就是我們需要去注意的地方了，上面我們就給大家介紹了幾款食物，都是很適合我們在晚餐的時(shí)候食用的了，不僅可以幫助我們減肥瘦身，還有很強(qiáng)的保健養(yǎng)生功效哦。
