教大家一些有助于睡眠的方法
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失眠在我們生活是非常的常見的，失眠是會(huì)給我們的生活和工作學(xué)習(xí)帶來很多的不利影響的，所以我們是需要很好的了解一些有助于睡眠的方法，其實(shí)生活很多的方式都是有助于我們睡眠的，小編也是為大家整理了一些簡單的方法，一起來看看吧。
1、從300倒數(shù)，每次遞減3
很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡
我們?nèi)绻怯腥胨щy的問題，我們就是在下午約2點(diǎn)之后就是不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。這是因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
3、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。我們熱浴是有助于放松肌肉，能夠提高身體核心溫度，而當(dāng)我們離開浴盆，體溫會(huì)逐漸下降，這個(gè)時(shí)候大腦退黑激素分泌量增加，會(huì)令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。
5、睡前3小時(shí)不進(jìn)食
我們在睡前幾個(gè)小時(shí)千萬是不要再胡吃海塞，否則是會(huì)容易導(dǎo)致胃酸返流，進(jìn)而影響睡眠。
6、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。
7、買張舒適的床
我們通常更換一個(gè)舒適的床墊，就是可以很好的改善睡眠質(zhì)量。如果床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
看了上面的介紹，相信大家也是很好的了解了一些有助于睡眠的方法了，如果在生活中出現(xiàn)了長期的失眠的狀況的話，我們就是要及時(shí)的去醫(yī)院檢查了，平時(shí)的生活中注意緩解自己的壓力，保持一個(gè)放松的心情，對身體健康是有幫助的。
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我們現(xiàn)在的生活工作都是離不開手機(jī)、電腦，所以長期下來就是會(huì)使得我們的眼睛容易出現(xiàn)疲勞或者是患上一些疾病的狀況，嚴(yán)重了對于我們的正常生活工作的影響都是非常的大，所以大家是需要很好的了解一些眼睛保健的方法。
明亮環(huán)境、安全距離
我們的身體是要與計(jì)算機(jī)之間一定是要保持適當(dāng)?shù)木嚯x，而且盡可能是要處于明亮的環(huán)境之中，很多人都是會(huì)專注的使用計(jì)算機(jī)，時(shí)間長了就是會(huì)使得眼睛幾乎都快貼近計(jì)算機(jī)屏幕上，記住，計(jì)算機(jī)屏幕需低于眼睛10-15度，眼睛與計(jì)算機(jī)距離70-90公分。
定時(shí)休息、拒絕超時(shí)
我們?nèi)绻情L期的使用計(jì)算機(jī)的話，就是需要在看屏幕30分鍾休息5分后，最好是能夠閉目養(yǎng)神，放松眼睛，我們在公司如果是無法閉目的話，就是可以向遠(yuǎn)處看，調(diào)整好我們眼睛的焦距，讓眼睛獲得適當(dāng)紓緩。此外，每天連續(xù)專注時(shí)間不要超過6小時(shí)，否則對眼睛而言都是過勞。
定量補(bǔ)充、健康食品
我們的現(xiàn)在的飲食習(xí)慣是使得我們在平時(shí)的營養(yǎng)攝取上幾乎都是不夠，所以我們是需要每天定時(shí)的補(bǔ)充保健的食品，是可以很好的幫助保健眼睛，我們保護(hù)眼睛是需要兩種不可缺少的營養(yǎng)素，“黑醋栗”具有抗氧化的效果，可促進(jìn)血液循環(huán)，活化眼睛水晶體，抑制退化?！叭~黃素”是構(gòu)成人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素。人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無法制造的，必須靠攝取葉黃素來補(bǔ)充，若缺乏這種元素，眼睛就會(huì)失明。
我們在生活中也是要很好的注意眼睛的保健，除了是要注意用眼植之外，我們是要很好的及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，大家也是要盡可能的定期去檢查，這對于我們眼睛保健來說是非常的必要和重要。
很多人的發(fā)質(zhì)都不是很好，這是可以通過一些飲食來改善自己的頭發(fā)，并起到保護(hù)的作用，當(dāng)然所吃的食物是有一些講究的，今天本文將詳細(xì)的介紹一些保護(hù)頭發(fā)的食物，希望能對各位提供一些有效的參考及幫助。
1.紅肉。紅肉中的鐵元素是很多的，而保持頭發(fā)健康的關(guān)聯(lián)就是微量元素，多吃一些紅肉對于頭發(fā)健康有一定的幫助。素食者可多吃新鮮的綠葉蔬菜也有益補(bǔ)鐵。
2.雞蛋。頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。
3.藍(lán)莓。藍(lán)莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強(qiáng)毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng)。
4.三文魚。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭發(fā)具有保濕功效。人體無法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸，所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚。
5.胡蘿卜。胡蘿卜中的維生素A含量是很多的，可以有效的促進(jìn)皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調(diào)解作用。
6.牡蠣。牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長。缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多。
7.堅(jiān)果。杏仁、核桃等堅(jiān)果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅(jiān)果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫和生物素。
8.雜糧。雜糧(全谷食物)富含水溶性B族維生素，可促有效進(jìn)頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。
9.獼猴桃。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康。
10.水。日常生活中多喝水也是保持頭發(fā)潤澤的秘訣之一。
11.蕓豆。蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì)，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康。
12.西紅柿。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤。
13.綠色蔬菜。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。
14.酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣，有助于防14.酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣。
對于保護(hù)頭發(fā)的食物還是有很多的，如果發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)不是很好的話，可以嘗試吃一些上文介紹的食物，對于自己的頭發(fā)健康確實(shí)是有一定幫助的。希望本文的一些有助頭發(fā)健康的食物介紹能對大家提供一些參考!
痤瘡，是可能出現(xiàn)在我們身體的各個(gè)部位的，是對我們皮膚影響比較大的一種疾病，但是對我們多數(shù)人來說，痤瘡在面部患發(fā)是非常嚴(yán)重的一種情況，不僅是會(huì)影響我們的形象，對我們的身心的傷害是非常的大的，下面我們就是來看看我們臉上痤瘡怎么治療。
臉上痤瘡怎么治療1、在治療痤瘡的時(shí)候一定要注意根據(jù)病因進(jìn)行治療，痤瘡的發(fā)生因素并不是唯一的，專家表示，和皮脂腺分泌有很大的關(guān)系，因此，在選擇藥物的時(shí)候，應(yīng)該選擇雄性激素拮抗劑，這樣可以降低皮脂腺的分泌。但是要注意劑量。
臉上痤瘡怎么治療2、我們要很好的注意感染的現(xiàn)象，很多患者都是會(huì)感覺到我們臉上的痤瘡是很難看的，所以很多人就是會(huì)用手?jǐn)D掉，但是這是會(huì)造成感染的現(xiàn)象的，而且是會(huì)使得膿包越來越大，導(dǎo)致我們病情惡化，所以我們最好是去醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的建議下用藥。
臉上痤瘡怎么治療3、為了保持皮脂管道暢通無阻，對于出現(xiàn)的粉刺和膿包，在無菌的情況下，可以進(jìn)行穿掉，然后引流出來，謹(jǐn)記：不要用手直接擠掉。
臉上痤瘡怎么治療4：為了避免這種疾病的出現(xiàn)，生活中需要有好的習(xí)慣，而且也要注意一些外界的環(huán)境，長時(shí)間在外面工作，或者是長時(shí)間上網(wǎng)的人群，一定要注意潔面，也要注意飲食問題，不要吃辛辣和高脂肪的食物，這樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)過剩的現(xiàn)象，同時(shí)，也要有充足的睡眠。
對于我們臉上出現(xiàn)了痤瘡，我們最好是要早診斷、早治療，這對我們的身體皮膚的健康是非常的有幫助的，我們?nèi)绻怯胁欢牡胤?，是要及時(shí)的和醫(yī)生進(jìn)行了解，多聽聽專業(yè)醫(yī)生的建議，對我們來說是非常的有幫助的，平時(shí)的生活中注意自己的個(gè)人衛(wèi)生。
我們很多時(shí)候都是因?yàn)樯钪械膭诶郏蛘呤且恍┢渌臓顩r，導(dǎo)致是有不同程度的疼痛，這是很讓人受罪，很多人首選的就是想著吃止痛藥，今天小編就是為大家可以很好的緩解止痛的方法，下面我們大家就是一起來了解了解吧。
睡足覺
疼痛是會(huì)影響到我們睡眠的質(zhì)量，但是睡眠不好反而是會(huì)加重我們的疼痛，這樣就是會(huì)形成惡性的循環(huán)，所以我們是要養(yǎng)成很好的睡眠習(xí)慣，保證自己是能夠有足夠的睡眠。
分散注意力
我們?nèi)绻窃诠ぷ髦蟹稚⒆⒁饬Γ@是不好的事情，但是對于慢性的疼痛疾病患者來說，分散自己的注意力是一種非常有效果的治療方法。我們分散注意時(shí)候，大腦中的處理疼痛的反應(yīng)和區(qū)域就是會(huì)不活躍。
改善飲食
生活中食物是對疾病的疼痛是有很大的影響，像生活中的我們有時(shí)候食用芝士或是紅酒是會(huì)引起偏頭痛，而如果是有關(guān)節(jié)炎的朋友，在食用一些油脂類是食品或者牛奶是會(huì)加重關(guān)節(jié)炎的疼痛，所以我們是要很好的記錄自己的日常飲食。
深呼吸
我們是可以將自己的手放在腹部，慢慢的感受自己的呼吸起伏，這也幾分鐘后，我們就是會(huì)慢慢的感覺到疼痛和緊張是會(huì)逐漸的在消失，而且這種治療的方法是不受場地的限制，所以我們是在車上或者是在辦公區(qū)都是可以做的。
不要長時(shí)間臥床
我們在感覺到自己的身體是有疼痛的感覺，就是會(huì)選擇臥床進(jìn)行休息，但是很多醫(yī)學(xué)研究表面，我們?nèi)绻桥P床休息對于疼痛的治療和緩解是不利的。臥床久了就是會(huì)使得我們的肌肉力量進(jìn)行變?nèi)酰@就是會(huì)加重我們疼痛的感覺。
我們?nèi)绻霈F(xiàn)了疼痛的話，就是可以選擇上面的方法來進(jìn)行止痛，這些方法都是非常有效果的，大家也是可以學(xué)著給自己按摩或者是幫助家人按摩來緩解疼痛，掌握這些技巧對生活也是非常的有幫助，大家是要在日常生活中多了解這些方面的知識(shí)。
要知道，我們的身體是需要40多種營養(yǎng)元素的，很多的營養(yǎng)物質(zhì)身體是不能夠合成的，所以是需要從外界進(jìn)行攝取的，食物是營養(yǎng)元素?cái)z入的主要來源，所以我們想要均衡膳食，是需要對日常生活中的飲食有很好的了解的，多了解一些均衡飲食的小常識(shí)。
1、營養(yǎng)素的種類
是指一種食物中含的營養(yǎng)素種類的多少。有的食物含的營養(yǎng)素要多一些、全面一些，如雞蛋、牛奶；有些食物含的營養(yǎng)素的種類就單一一些，如食用油脂；從種類方面進(jìn)行比較，雞蛋、牛奶要比食用油“有營養(yǎng)”，含的營養(yǎng)素要全面。
2、營養(yǎng)素的含量
有些食物中某一個(gè)或某些營養(yǎng)素含的量多一些，如新鮮蔬菜中的維生素C；有的食物中含的就少一些或者沒有，如雞蛋中含的維生素c就很少。單單比較維生素C的含量，蔬菜要比雞蛋“有營養(yǎng)”。如果比較蛋白質(zhì)，雞蛋要比蔬菜“有營養(yǎng)”。要比較能量的含量，食用油、肥肉要比雞蛋、牛奶、饅頭、蔬菜水果高。
3、營養(yǎng)素的吸收利用
除了要考慮食物中含有的營養(yǎng)素喝種類以及含量外，我們也是要很好的考慮對它們的吸收利用效率。不同的食物中會(huì)含有同一種或幾種營養(yǎng)素，但是由于在體內(nèi)的吸收利用不同，對營養(yǎng)素?cái)z入的貢獻(xiàn)也不同。例如，牛奶中含有豐富的鈣等礦物質(zhì)，而且容易被人體吸收利用，蔬菜中含的鈣和其他礦物質(zhì)也不少，但由于植酸等因素的影響，這些營養(yǎng)素就不能被人體很好地吸收利用。和谷類食物相比，肉類中鐵的含量不僅豐富而且容易被吸收利用。
除了食物本身的因?yàn)橐酝?，人們不同的生理情況也是會(huì)影響著對營養(yǎng)素的吸收利用。比如，處于生長發(fā)育中的兒童、懷孕、哺乳中的婦女對鈣的吸收利用率就比其他人群高。
不同的食物是有不同的營養(yǎng)優(yōu)勢的，所以我們不同的食物合理的搭配才能夠均衡膳食，這樣從食物中獲取的營養(yǎng)成分也是能夠滿足身體的需要而不至于過剩，這樣才能夠達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)身體健康的目的的，希望對大家有幫助吧。
冬季到來，氣溫下降，這個(gè)時(shí)候也是我們滋補(bǔ)調(diào)理身體的好時(shí)機(jī)，是養(yǎng)陰的好時(shí)節(jié)，因?yàn)槎咎鞖馐潜容^的燥的，身體也是燥的，燥是很傷陰的，所以我們是需要很好的補(bǔ)陰的，我們補(bǔ)陰是可以從飲食和作息上來選擇的，一起來看看吧。
食療補(bǔ)陰
“補(bǔ)陰”的原則是益氣養(yǎng)陰、氣陰雙補(bǔ)。
銀耳
銀耳素有“菌中之冠”的美稱，性平，味甘、淡。它是一味滋補(bǔ)良藥，特點(diǎn)是滋潤而不膩滯，我們食用是具有補(bǔ)脾開胃、益氣清腸、養(yǎng)陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺不受參茸等溫?zé)嶙萄a(bǔ)的人來說是一種良好的補(bǔ)品。
蓮子
味甘、澀，性平。歸脾、腎、心經(jīng)。它的特點(diǎn)是既能補(bǔ)，又能固，補(bǔ)脾止瀉、止帶、益腎澀精、養(yǎng)心安神。此外，蓮子還含有纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀等多種無機(jī)鹽和多種維生素，這些物質(zhì)能供給人體足夠的能量。
百合
味甘，性微寒。主入肺心，百合是有很好的清肺潤燥止咳、甘涼清潤、利濕消積，清心安神定驚的功效。百合是一味滋補(bǔ)妙晶，補(bǔ)益而兼清潤，最適宜于內(nèi)有虛火之虛弱癥者。
功用：三者皆是補(bǔ)陰圣品，生津止咳，清心除煩。
作息補(bǔ)陰
古語說“晝養(yǎng)陽，夜養(yǎng)陰”，我們良好的睡眠是可以保障五臟六腑得到充分休養(yǎng)。入冬后的作息應(yīng)逐步調(diào)整為“早睡晚起”的狀態(tài)。晚起可以保存體內(nèi)陰氣，早睡則可滋養(yǎng)人體陰精，對補(bǔ)陰有莫大的益處?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，子時(shí)(23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))午時(shí)(11點(diǎn)到13點(diǎn))是陰陽大會(huì)之際，此時(shí)睡眠有利于養(yǎng)陰和養(yǎng)陽。
上面為大家介紹的三種食物是補(bǔ)陰圣品，生津止咳，清心除煩。同時(shí)在日常生活中是要很好的注意自己的作息時(shí)間，而且要注意自己的生活習(xí)慣，這對我們滋陰補(bǔ)陰是非常的有幫助的，大家是可以很好的嘗試的。
其實(shí)有很多的香薰就是可以達(dá)到有助于睡眠的效果，會(huì)讓人們睡的更加踏實(shí)，不會(huì)老是有失眠的狀態(tài)，只有當(dāng)中自己的睡眠變得更加好以后才可以更好的進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)，最常見的就是百里香，檸檬和檀香等，這幾種香薰都是非常多見，也是不會(huì)給人們的身體造成任何傷害，還有安眠效果。
1)檀香
功效：消除不安、減輕憂郁、放松心情、有助于睡眠、抗菌、消炎、增加免疫力。
2)香水百合
功效：調(diào)節(jié)放松情緒，解除壓力和沮喪、助眠、鎮(zhèn)定神經(jīng)。
3)百里香
功效：治療感冒、促進(jìn)新陳代謝、安撫情緒、增強(qiáng)記憶力、改善失眠癥。
4)檸檬
功效：消熱消暑、振奮精神、緩解疲勞;可帶來清新的感受，幫助澄清思緒。
5)CD藥香
功效：促進(jìn)活力、愉悅心情、增強(qiáng)人體免疫力，治療感冒、咳嗽哮喘等。
6)香橙
功效：振奮精神、能凈化空氣;是極佳的情緒振奮劑，減緩疲勞及頭痛。
7)香奈爾
功效：流世名香味道清新自然，予人春回大地的感覺，獨(dú)一無二的經(jīng)典香味。
8)玫瑰
功效：舒緩緊張、緩解焦慮、壓力和抑郁，愉悅心情。
9)夜來香
功效：消除異味、抑制細(xì)菌生長;營造浪漫氣氛、促進(jìn)情欲，舒解壓力、振奮精神。
10)桂花
功效：鎮(zhèn)靜、催情、抗菌;能凈化空氣;是極佳的情緒振奮劑，減緩疲勞及頭痛。
11)迷迭香
功效：安撫情緒、緩解焦慮、壓力和抑郁，愉悅心情。
12)玉蘭花
功效：消除異味，抑制細(xì)菌生長有很好的功效，還可促進(jìn)情欲振奮精神。
13)茉莉
功效：它的幽香能消除精神和身體的疲勞，使呼吸舒暢并能鎮(zhèn)靜、壯膽、提神
14)香草
功效：放松精神、除蚊驅(qū)蟲、忌避。
15)蘋果
功效：芬芳心靈、開胃、促進(jìn)食欲;帶氧、殺菌、除異味、凈化空氣。
16)綠茶
功效：凈化空氣、抗菌、抗菌毒、殺菌、清新頭腦、恢復(fù)活力。
17)海洋
功效：來自天然海洋植物的精華，自然放松帶來海洋氣息!對人大腦有極大的好處。
現(xiàn)在很多人的工作生活壓力相當(dāng)?shù)木薮?，所以很多人?huì)出現(xiàn)脫發(fā)、失眠的問題。但睡眠得不到保證，整個(gè)人的狀態(tài)也會(huì)變得格外的差，進(jìn)而無法有效保證自己的工作效率。而為了有效地改善大家的睡眠問題，除了要調(diào)整自己的心態(tài)以外，還可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用一定的藥物，來幫助自己更好地進(jìn)入睡眠。但對藥物的選擇也是很重要的。
1、增強(qiáng)睡眠的藥物之安神補(bǔ)腦液
安神補(bǔ)腦液屬于一種中成藥物,其主要成份基本上都是中藥材,比如大棗、鹿茸、何首烏、干姜等等。該藥為溶液制劑,味道微甜。安神補(bǔ)腦液的主要功效除了能夠生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血之外,那就是強(qiáng)腦安神了?；颊咭惶旆脙纱?一次服用十毫升就能夠很好的緩解頭痛、失眠、乏力等癥狀。
2、增強(qiáng)睡眠的藥物之烏靈膠囊
烏靈膠囊的主要成分是五靈菌粉、多糖、內(nèi)含腺苷等等,具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。如果喊著因?yàn)樯窠?jīng)衰弱而出現(xiàn)了失眠、健忘的癥狀,就可以服用烏靈膠囊進(jìn)行治療,效果是非常不錯(cuò)的。
3、增強(qiáng)睡眠的藥物之氯美扎酮
又名芬那露。本品具有較弱的安定及肌肉松弛作用,故可抗焦虛、解除緊張、恐懼等癥狀,有助于睡眠。口服片劑,成人每次0.2克,睡前服一次。
4、增強(qiáng)睡眠的藥物之谷維素
具有調(diào)整植物神經(jīng)功能、穩(wěn)定情緒、減輕焦慮和緊張狀態(tài),有助于睡眠。用于鎮(zhèn)靜助眠,如神經(jīng)官能癥、月經(jīng)前期緊張癥、更年期綜合征的輔助治療。口服片劑,成人每次10～20毫克,每日3次。睡前可一次2片。
5、增強(qiáng)睡眠的藥物之天麻素
本品為天麻的主要有效成分,對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用甚為突出,有鎮(zhèn)靜催眠、改善心肌微循環(huán)等作用,故能鎮(zhèn)靜、安眠、鎮(zhèn)痛?？诜瑒?成人每次25～50毫克,每日3次。睡前加服1片。其同類制劑還有乙酰天麻素,作用及用法用量均同天麻素。
現(xiàn)在人們的工作壓力特別的大，所以平時(shí)經(jīng)常會(huì)熬夜，時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致身體的生物時(shí)鐘混亂，導(dǎo)致人們在睡覺的時(shí)候總是睡不著，等到白天的時(shí)候又會(huì)很困，這種是需要調(diào)節(jié)生物時(shí)鐘的，首先要注意晚上必須要睡得充足一些，這樣白天就不會(huì)犯困，有助于睡眠的顏色都有哪些呢？
臥室什么顏色有利于睡眠?
我國自古就有"光廳暗室"的說法，也就是客廳亮一點(diǎn)、臥室暗一點(diǎn)。從現(xiàn)代眼光看，臥室顏色的總體原則是不要刺眼，即色彩的飽和度、明度稍微低一點(diǎn)，以柔和悅目、溫馨素雅為宜，有利于放松和睡眠。比如淡綠色系，給人一種寧靜、健康的感覺，可以緩解精神上的緊張感和肉體上的疼痛感，沒有壓迫感，同時(shí)不會(huì)產(chǎn)生溫度差異的感覺，即使大量使用，也不會(huì)有"冰冷"的印象。此外，床是臥室最重要的家具，因此，臥室一般以床上用品織物為中心色，可以根據(jù)主人的喜好進(jìn)行選擇，與墻壁、地面等相互襯托。
理想的臥室顏色不宜過深，也不要大面積使用紫色、濃重的粉紅色和紅色，這種顏色會(huì)讓整個(gè)空間光線變暗，壓抑感強(qiáng)，長久居住容易煩躁、情緒不穩(wěn)。
知道了臥室什么顏色有利于睡眠，比如工作繁忙、精神緊張的人適合選用米色、淡藍(lán)色的床上用品，具有催眠的作用，可以消除緊張感，起到鎮(zhèn)定的效果。
現(xiàn)在養(yǎng)花的人越來越多，各種各樣的花兒都長在家里，我們每次去別人家玩耍的時(shí)候，總是可以看到幾盆花的，只是花的品種會(huì)不一樣，養(yǎng)花不僅僅是起到觀賞的作用，更是為了讓我們的心情愉悅，同時(shí)有一部分的花草當(dāng)中，還具有驅(qū)除蚊蟲的功效，同時(shí)還能緩解人們的睡眠質(zhì)量問題，有助于睡眠的花都有哪些？
虎皮蘭
虎皮蘭的適應(yīng)性較強(qiáng)，適合生長在溫暖濕潤的環(huán)境中，喜歡充足的光照，但也稍耐陰，不耐寒，冬季要做好防凍措施。虎皮蘭的葉片四季常青，有著不規(guī)則的斑點(diǎn)，具有較高的管價(jià)值。并且虎皮蘭可以有效的凈化室內(nèi)的空氣，被人稱之為"空氣凈化器"。
綠蘿
綠蘿是典型的耐陰植物，生命力極其頑強(qiáng)，喜歡溫暖濕潤的環(huán)境，不喜強(qiáng)光直射，不耐寒，越冬溫度不能低于15℃。綠蘿的葉片四季常青且富有光澤，莖葉自然下垂，將其放置在家具上面，也別有一番風(fēng)味。
吊蘭
吊蘭的適應(yīng)性較強(qiáng)，適合生長在溫暖濕潤且通風(fēng)良好的環(huán)境中，較為耐旱，不喜強(qiáng)光直射，耐半陰。吊蘭的葉片終年常綠，莖葉自然下垂，隨著微風(fēng)吹來，跟蝴蝶在風(fēng)中飛舞似的，漂亮極了。吊蘭可以有效的吸收室內(nèi)的有害氣體，被人稱之為"綠色凈化器"。
橡皮樹
橡皮樹喜歡高溫濕潤的環(huán)境中，喜歡充足的光照，但夏季則需要適當(dāng)?shù)恼谝幌鹿?，夏季天氣干燥時(shí)，可以在周圍噴濕一些清水來增加空氣濕度。橡皮樹是典型的觀葉植物，葉片終年常綠，可以有效的吸收室內(nèi)的灰塵和有害氣體，家里的客廳一定要放幾盆。
現(xiàn)在空氣質(zhì)量變得很差，我們在外面經(jīng)常會(huì)吸入一些不良空氣，而且周邊大多數(shù)都是來源于輻射，所以會(huì)給人的身體帶來很大的影響，艾草確實(shí)有助于睡眠，可以幫助我們凈化身體中這些存在的垃圾和毒素，平時(shí)可以用艾草洗澡，喝艾草水，在家里放著艾草都是對身體有好處的。
1、艾草
艾草是一種具有安神助眠功效的植物，小小一盆放在床頭或者臥室的梳妝臺(tái)前，點(diǎn)綴綠意的同時(shí)更散發(fā)安眠的氣息，讓你每晚都能香甜一覺。
2、常春藤
一盆常春藤能消滅8至10平方米的房間內(nèi)90%的苯，能對付從室外帶回來的細(xì)菌和其他有害物質(zhì)，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。另外，常春藤能有效抵制尼古丁中的致癌物質(zhì)。通過葉片上的微小氣孔，常春藤能吸收有害物質(zhì)，并將之轉(zhuǎn)化為無害的糖份與氨基酸。 常春藤最美麗之處在于它長長的枝葉，只要將枝葉進(jìn)行巧妙放置就是一次"眼睛盛宴"。
3、吊蘭
一盆吊蘭在8至10平方米的房間內(nèi)就相當(dāng)于一個(gè)空氣凈化器，它可在24小時(shí)內(nèi)，殺死房間里80%的有害物質(zhì)，吸收掉86%的甲醛;能將火爐、電器、塑料制品散發(fā)的一氧化碳、過氧化氮吸收殆盡，故吊蘭又有"綠色凈化器"之美稱。
4、虎尾蘭
虎尾蘭(包括一葉蘭等葉片碩大的觀葉植物)：一盆虎尾蘭可吸收10平方米左右房間內(nèi)80%以上多種有害氣體，兩盆虎尾蘭基本上可使一般居室內(nèi)空氣完全凈化?；⑽蔡m白天還可以釋放出大量的氧氣。
5、蘆薈
花諺"吊蘭蘆薈是強(qiáng)手，甲醛嚇得躲著走。"在24小時(shí)照明的條件下，可以消滅1立方米空氣中所含的90%的甲醛。
夏天的時(shí)候因?yàn)樘鞖夂軣幔芏嗳嗽谕砩纤X的時(shí)候經(jīng)常會(huì)失眠，對于這種失眠的情況反反復(fù)復(fù)會(huì)讓我們每天睡不著，白天沒有精神，長時(shí)間下去會(huì)覺得非常疲勞，炎熱的夏季在平時(shí)可以通過一些助眠的方法來增加睡眠，能很好的緩解失眠的現(xiàn)象。
助睡眠食物
1、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
2、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
3、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、牛奶
晚上失眠的話，可以喝點(diǎn)牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
5、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
