睡眠不足 會(huì)使人愚鈍甚至導(dǎo)致抑郁
睡眠養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“睡眠不足 會(huì)使人愚鈍甚至導(dǎo)致抑郁”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
你有過睡眠不足的情況嗎，現(xiàn)在有很多的年輕人都有這樣的問題哦，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)煩躁啊還有易怒，情緒不穩(wěn)定，還有容易生病的情況。如果睡眠不足的話要如何去調(diào)理的呢，要懂得一些調(diào)理的方法。你知道嗎，睡眠不足的話會(huì)導(dǎo)致一些負(fù)面影響哦，來看看這些介紹吧。
1、使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。睡眠不足的話會(huì)導(dǎo)致中暑神經(jīng)的紊亂，而且也會(huì)誘發(fā)大腦的遲鈍，出現(xiàn)愚鈍的情況，所以睡眠是很重要的一個(gè)問題。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥ys630.CoM
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。睡眠不足的話會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的情況，而且也會(huì)誘發(fā)些精神因素的影響，出現(xiàn)抑郁啊或者是情緒不穩(wěn)定情況。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致的一些副作用，你都知道了吧，睡眠不足會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些負(fù)面的影響和傷害哦，所以大家一定要引起重視，減少失眠啊或者是睡眠不足的次數(shù)，調(diào)理好自己的生物鐘和生活習(xí)慣，有一個(gè)良好的睡眠是很重要的。
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女生睡眠不足會(huì)導(dǎo)致什么？現(xiàn)在越來越多很多女性朋友因?yàn)楣ぷ鞯囊螅瑫?huì)對(duì)睡眠質(zhì)量上不是那么的在意，接下來讓小編為您解釋一下，究竟女生睡眠不足會(huì)導(dǎo)致什么后果吧。
1、女生睡眠不足可能會(huì)怕冷
中醫(yī)里講睡眠不夠，衛(wèi)氣不足，也就沒有能力抵抗外界的邪氣侵略，自然就容易感冒。說白了，這也是個(gè)神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的問題，睡眠不足，抑制免疫系統(tǒng)功能，身體抵抗力下降，也就會(huì)出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象，外界稍有風(fēng)吹草動(dòng)，很容易就感冒了。
2、女生睡眠不足可能導(dǎo)致健忘
我們最常做的是將健忘的原因歸咎于年齡、生活壓力或者其它問題上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ呔褪墙o出一段時(shí)間讓大腦的神經(jīng)休息一下，如果睡眠不足，神經(jīng)還沒來得及準(zhǔn)備好，又要繼續(xù)干活，長此以往，會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問題，如注意力不集中、學(xué)習(xí)障礙等。
3、女生睡眠不足情緒易波動(dòng)
睡眠不足的人，容易被負(fù)面的情緒所影響，這是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒?dòng)模式，它不能很好地將情感和事件背景相結(jié)合做出最適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，而是做出了最直接的簡單反應(yīng)，稍有不爽就愛哭。
4、女生睡眠不足可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。
5、女生睡眠不足加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。
6、女生睡眠不足容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國一年內(nèi)，有10萬起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
睡眠對(duì)于任何年齡階段的人來說，都是非常重要的，現(xiàn)代都市人工作壓力，生活壓力，學(xué)習(xí)壓力等都是非常大的，很多人為了工作，為了學(xué)習(xí)，經(jīng)常是熬到深夜，長時(shí)間的睡眠不足是會(huì)影響男性身體健康以及工作和學(xué)習(xí)的，而且還可能會(huì)引起心臟病，這就是為什么有些人睡眠不足的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)胸悶的現(xiàn)象。
睡眠不足會(huì)嘔心胸悶嗎
1、睡眠不足會(huì)引起心律失常
很多心律失常患者都是由于睡眠質(zhì)量不高而導(dǎo)致的。睡眠質(zhì)量不高包括多個(gè)方面,首先是睡眠不足,研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘規(guī)律紊亂,引發(fā)竇性心動(dòng)過速或者室上性心動(dòng)過速,還會(huì)使原本已患有心臟病的病人心力衰竭、心肌梗死和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加。
心律失常會(huì)出現(xiàn)嘔心胸悶、呼吸困難等癥狀,還可采取半臥位或30度角坡度臥位,這樣可以減少心律失常的發(fā)生。
2、心律失?；颊叱０榘l(fā)失眠
現(xiàn)實(shí)生活中,很多心律失?；颊叨加惺?、睡不好覺的習(xí)慣,這是因?yàn)橐环矫婊剂诵穆墒СＲ院蠡颊咝睦碡?fù)擔(dān)比較重,容易引發(fā)焦慮或抑郁導(dǎo)致失眠,另一方面心律失常的發(fā)生與睡眠關(guān)系密切,睡眠不佳會(huì)加重心律失?；颊叩牟贿m感覺,頻繁發(fā)作的心律失常對(duì)睡眠肯定有害無益。因此專家指出,心律失常患者要摒棄上述那些不好的睡眠習(xí)慣,提高自己的睡眠質(zhì)量,睡覺時(shí)應(yīng)注意采取右側(cè)臥的睡姿,保持身體自然屈曲,這樣有利于血液回流,可減輕心臟負(fù)擔(dān)。
3、睡眠不足的其他危害
3.1、加速皮膚衰老:想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠則可修復(fù)皮膚組織。
3.2、影響判斷力:缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。
3.3、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥:隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
導(dǎo)讀：由于社會(huì)的發(fā)展，都市的夜生活相當(dāng)?shù)呢S富多彩。很多人都喜歡夜晚出去歡樂，釋放一整天的壓力，熬夜唱歌喝酒等。第二天又早早起床……
由于社會(huì)的發(fā)展，都市的夜生活相當(dāng)?shù)呢S富多彩。很多人都喜歡夜晚出去歡樂，釋放一整天的壓力，熬夜唱歌喝酒等。第二天又早早起床上班，午睡時(shí)間也相當(dāng)?shù)纳佟Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致很多身體疾病。下面，讓我為大家介紹經(jīng)常睡眠不足會(huì)導(dǎo)致的六種疾病。
1.心血管疾病
研究者發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡覺時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的女性，她們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍。
2.糖尿病
研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰島素水平高30%，胰島素抵抗水平高43%?；加惺甙Y的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%，空腹胰島素水平高48%，胰島素抵抗水平高82%。
3.乳腺癌
日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠少于6小時(shí)的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高62%，那些每晚睡眠多于9小時(shí)的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)則降低28%。
4.泌尿問題
美國泌尿協(xié)會(huì)2011年5月會(huì)議上，新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)以下信息：
五年內(nèi)睡眠不好，或睡眠不足(每晚少于5個(gè)小時(shí))，女性起夜(遺尿癥)或尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會(huì)引起炎癥，這會(huì)導(dǎo)致一些泌尿問題。
5.結(jié)腸癌
2011年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，有1240名受試者，美國凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時(shí)間至少7個(gè)小時(shí)的人，那些每晚睡眠少于6個(gè)小時(shí)的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)高出47%。
6.死亡率
一項(xiàng)歷史10年的研究中，16000人參與調(diào)查，研究者將睡眠不足與死亡率之間進(jìn)行了聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)，反饋睡眠差的男性，尤其是那些45歲以下的，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性，他們的自殺風(fēng)險(xiǎn)是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會(huì)對(duì)女性的死亡率產(chǎn)生影響，但是，睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都要更高。
我們?nèi)梭w每天需要至少8個(gè)小時(shí)的睡眠，才會(huì)精神飽滿健康，睡眠不足不僅會(huì)精神狀態(tài)不佳，影響第二天的工作，長此以往皮膚便會(huì)變得暗黃粗糙，身體免疫力明顯下降。有時(shí)候甚至?xí)涿畹陌l(fā)脾氣，這是由于熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。長期睡眠不足有可能會(huì)引發(fā)以上六種疾病，因?yàn)槲覀儜?yīng)該盡早改掉熬夜這個(gè)惡習(xí)。
現(xiàn)在的年輕人，或者上班族，經(jīng)常會(huì)有加班熬夜的現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重的不足，但是你知道睡眠不足會(huì)得什么病嗎？下面就讓小編來給你分析分析吧。
1.心血管疾病
2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一篇文章中，來自美國西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者回顧了2005年參與國家健康采訪研究中30397名受試者的數(shù)據(jù)。他們發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡覺時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的女性，她們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍。
2.糖尿病
根據(jù)2011年一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病》雜志上的研究，美國芝加哥大學(xué)和西北大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%.患有失眠癥的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%.
3.乳腺癌
日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠少于6小時(shí)的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高62%,那些每晚睡眠多于9小時(shí)的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)則降低28%.
4.泌尿問題
美國泌尿協(xié)會(huì)2011年5月會(huì)議上，新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)以下信息：
五年內(nèi)睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5個(gè)小時(shí)），女性起夜（遺尿癥）或尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加80%~90%.有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會(huì)引起炎癥，這會(huì)導(dǎo)致一些泌尿問題。
5.結(jié)腸癌
2011年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，有1240名受試者，美國凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時(shí)間至少7個(gè)小時(shí)的人，那些每晚睡眠少于6個(gè)小時(shí)的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)高出47%.
6.死亡率
一項(xiàng)歷史10年的研究中，16000人參與調(diào)查，丹麥哥本哈根大學(xué)的研究者將睡眠不足與死亡率之間進(jìn)行了聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)，反饋睡眠差的男性，尤其是那些45歲以下的，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性，他們的自殺風(fēng)險(xiǎn)是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會(huì)對(duì)女性的死亡率產(chǎn)生影響，但是，睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都要更高。
睡眠的健康是非常重要的，現(xiàn)如今很多人都會(huì)有睡眠問題，這樣的情況容易對(duì)人體健康造成影響，這樣的問題是大家都不希望看到的，但是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，很多人都?huì)有疲憊的感覺存在，這樣的問題是讓人很煩惱的，那么具體睡眠不足的時(shí)候吃什么好，一起和看看吧。
睡眠不足吃什么好
對(duì)于睡眠不足的人群來說，在平時(shí)就應(yīng)該通過飲食來調(diào)整，首先堅(jiān)果、柿子、菠菜等鎂元素豐富的食物很適合吃。如果白天的時(shí)候工作過度勞累，或者經(jīng)常抽煙，這時(shí)候會(huì)引起血小板凝集、血管收縮等問題產(chǎn)生，這樣是會(huì)影響人體放松的，而如果可以攝取足夠的鎂元素，這樣對(duì)改善睡眠狀況有意義。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等其中富含鈣元素的食物也很適合睡眠不足的人群吃。因?yàn)殁}是有鎮(zhèn)定精神的功效，還可以誘導(dǎo)人體進(jìn)入到安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)中，所以說吃這樣的食物不錯(cuò)。
對(duì)于瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等鐵元素豐富的食物，也是睡眠不足的人群很適合吃的，如果說鐵元素的攝取不足，這時(shí)候就會(huì)引發(fā)血液中紅血球以及血紅蛋白數(shù)量減少的問題產(chǎn)生，還會(huì)因此而造成大腦供氧不足，這時(shí)候自然沒有辦法很好的睡眠了。
如果屬于魚、肉、乳制品等類型的食物，尤其其中色氨酸的含量是很豐富的。而且色氨酸進(jìn)入到體內(nèi)之后，就可以轉(zhuǎn)化成為血清素以及褪黑素這兩種激素，可以起到寧神助眠的效果，而且人體中是辦法合成色氨酸的，所以說必須要吃這些食物來攝取。
如果是糙米、花生、海魚一類食物，其中富含大量的維生素B6存在，而且維生素B6可以抑制腦細(xì)胞興奮，神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān)，人體缺乏維生素B6會(huì)令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致我們大腦出現(xiàn)興奮問題，從而導(dǎo)致人體容易焦慮，影響夜間的睡眠狀況。
睡眠不足食療方法
出現(xiàn)了睡眠不足的情況，首先推薦吃的就是西洋參煲烏骨雞了，需要我們準(zhǔn)備好西洋參20克，還需要烏骨雞1只，香菇6只，陳皮5克，然后再加上蜜棗3粒，洗凈之后就可以煲湯了，等上一小時(shí)之后就可以加入適量的食鹽。然后調(diào)味就可以吃了。
睡眠不足喝什么好
如果出現(xiàn)了睡眠不足的情況，食醋是一定不能少的，可以把一勺匙食醋放到溫開水中服用，喝了之后靜下心來，閉目養(yǎng)神，不久之后就會(huì)入睡了。
牛奶是促進(jìn)睡眠的好選擇，因?yàn)樵谂Ｄ讨杏猩彼岬拇嬖冢@種物質(zhì)是我們?nèi)梭w中八種必需氨基酸的一種，不僅可以抑制大腦興奮，還可以讓人產(chǎn)生一種疲倦感覺?？梢詭椭鉀Q睡眠不足問題。
紅酒同樣很適合睡眠不足的人群服用，因?yàn)榧t酒和牛奶很相似，在每天睡前的時(shí)候選擇喝上一小杯，可以讓人快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)，還可以起到美容養(yǎng)顏的效果。
睡眠不足怎么辦
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精神疲勞，所以需要午睡來補(bǔ)救, 如果午睡沒有時(shí)間，可以專注于身體里的一個(gè)肌肉群，至少需要15秒，只需要集中感覺就可以了，全身各個(gè)部位都有要經(jīng)過這樣的步驟，可以發(fā)現(xiàn)身體得到了極大的休息，勞累的時(shí)候很多人會(huì)選擇吃些含糖的食物，覺得這樣可以快速的恢復(fù)能量，但是這些食物吃了之后，反而會(huì)導(dǎo)致血糖出現(xiàn)起伏，這樣反而是不利于我們健康的，還是吃些健康的蛋白質(zhì)和富含碳水化合物的全麥?zhǔn)澄锉容^好。
如果睡眠不足，在睡眠的時(shí)候必須要保持光線適度，而且周圍的色彩也要盡量保持柔和，適當(dāng)?shù)耐L(fēng)，防止噪音對(duì)睡眠的干擾都很重要。而且睡眠的時(shí)候，舒適度是其中最主要的一個(gè)因素，所以說我們需要選擇適合自己的床墊才行，一個(gè)好的床墊不僅能夠支撐身體的壓力，還可以起到緩沖的效果，可以讓我們?cè)谒叩臅r(shí)候出現(xiàn)翻身的情況，也不會(huì)因?yàn)檎饎?dòng)而醒來的情況出現(xiàn)。
上面給大家介紹了睡眠不足的一些情況，能夠發(fā)現(xiàn)睡眠不足的情況對(duì)我們健康影響很大，所以說需要我們注意方法調(diào)整好才行，注意調(diào)理好睡眠不足的情況是非常有意義的，上面介紹的這些情況，需要我們有所了解，對(duì)大家健康有很大意義。
人的一生有1/3的時(shí)間都是在睡覺中度過的，可見睡覺對(duì)于我們的身體健康有多么的重要。在我們睡覺的這段時(shí)間，身體的各項(xiàng)器官開始進(jìn)行自我生長、修復(fù)、排毒等諸多繁瑣的工作，以便讓我們的身體更加健康。如果長期睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)各種疾病，例如老年癡呆、心血管疾病等。那么，睡眠不足到底有哪些危害呢?它到底會(huì)給我們的身體帶來哪些疾病?
1、肥胖癥和糖尿病
有研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每天只睡4個(gè)小時(shí)，那么他的血液中就會(huì)含有大量的脂肪酸，比睡眠充足的人群中血液脂肪酸的含量高出了大約20%左右，而我們知道，血液中脂肪酸的含量會(huì)影響人體的新陳代謝的速度以及胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力。所以，如果睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖癥以及糖尿病。
2、心血管疾病
有一項(xiàng)針對(duì)25~64歲之間的俄羅斯男性為期14年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人高出1.5~4倍。而在有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人存在著睡眠障礙。
3、老年癡呆癥
有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，對(duì)于那些有睡眠障礙的人，缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物，從而容易使人患上老年癡呆癥。
4、前列腺癌
入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升60%。這主要與人體內(nèi)褪黑素水平有關(guān)。褪黑素是一種具有調(diào)節(jié)睡眠作用的激素。而較高水平的褪黑素能抑制腫瘤生長，而一般睡眠不好的人體內(nèi)此激素比較少。
5、潰瘍性結(jié)腸炎
適量的睡眠可以對(duì)消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥起到抑制的作用，所以如果缺乏睡眠，就容易導(dǎo)致患上潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎。
原來，我們身體的諸多疾病都是與睡覺有關(guān)的。那么，讓我們不妨從現(xiàn)在開始，拋開心中所有的不快與壓抑，真正享受睡眠給我們帶來的好處吧。
平時(shí)，很多人都喜歡做一些運(yùn)動(dòng)，特別是跑步。經(jīng)常這樣，我們的體質(zhì)會(huì)更好，代謝更快。皮膚也會(huì)變得更好。還能讓人衰老的速度更慢，更少皺紋。但有些人不確定，如果睡眠不好，是否可以運(yùn)動(dòng)，下面我們就來和看看吧。
睡眠不足能運(yùn)動(dòng)嗎
一般是可以的，但要適量，不要做太長時(shí)間，也不要太劇烈，對(duì)身體不好，肌肉也會(huì)發(fā)育得不好，還有很多副作用。如果做很多運(yùn)動(dòng)，很容易頭痛，對(duì)大腦也不好，經(jīng)常這樣，會(huì)很容易惡心。如果睡得很少，睡眠不足，對(duì)身體有很多危害，還會(huì)讓人的注意力下降，做事效率也會(huì)變低，心情會(huì)變得很焦慮，還容易患上抑郁癥。
如果平時(shí)總是睡眠很差，總是睡不著，可以改造自己的臥室，讓它變得舒服一些。工作的時(shí)候，不要呆在里面，晚上睡覺時(shí)，才進(jìn)去，這樣就會(huì)很容易睡著，精神也不會(huì)那么緊繃。平時(shí)壓力不要太大，要懂得解壓，每天睡覺前，可以喝一些牛奶，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，讓人更快入睡。千萬不要喝一些咖啡或刺激性的東西，比如辣椒等。晚飯的時(shí)候，不要吃太飽，對(duì)腸胃不好，特別是一些螃蟹或碳水化合物，最好少吃。
每天睡覺，時(shí)間最好規(guī)律一些，最好11點(diǎn)前睡。不管是工作還是節(jié)假日，都要按照這個(gè)時(shí)間睡覺，身體才會(huì)更健康，也會(huì)更快入睡。睡覺的時(shí)候，要讓室內(nèi)的溫度降下來，特別是在夏天，不要太高，會(huì)很難睡著。如果經(jīng)常失眠，可以吃一些有助于睡眠的東西或藥，經(jīng)常這樣，能很好改善這種癥狀。還可以多吃一些水果，比如櫻桃。它里面有很多血清素，對(duì)身體很好。經(jīng)常吃，能讓人的體質(zhì)更好，免疫力更好，也會(huì)更快入睡，特別是在晚上的時(shí)候，能很好地緩解疲勞。
睡眠不足的危害
它對(duì)身體不好，有很多壞處，經(jīng)常這樣，會(huì)發(fā)育得很緩慢，特別是一些青少年。因?yàn)橥砩系臅r(shí)候，我們身體會(huì)分泌一些生長激素，幫助我們長高。如果很少睡覺，經(jīng)常失眠，它就會(huì)分泌得很少，會(huì)影響我們的正常生長。皮膚也不好，很粗糙，會(huì)變得很暗淡，沒有光澤，還容易有黑眼圈。如果是一些油性的皮膚，還容易長痘痘。體內(nèi)的很多毒素都排不出去，還容易患上很多疾病，比如糖尿病，代謝變慢，抵抗力變差等。
睡眠不足怎么辦
如果有這種癥狀，晚上的時(shí)候，要早一點(diǎn)睡覺，有規(guī)律一些。就算睡不著，也要在固定一個(gè)時(shí)間睡比較好。白天的時(shí)候，特別是中午時(shí)，工作疲憊了，一定要休息一下，大概半個(gè)小時(shí)，讓大腦休息?；虺砸恍┥儆?、少鹽的東西。讓人興奮，味道大的東西不要吃，比如咖啡，對(duì)身體不好，也會(huì)很難睡著。
睡眠不足的注意事項(xiàng)
如果有這種癥狀，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的壓力，不要總處在一種焦慮、憂郁的情緒中。也不要吃一些糖分多，冰凍的東西，比如冰淇淋。熱量很高，吃多了，會(huì)有很多脂肪堆積在體內(nèi)，容易長胖。對(duì)睡眠也不好，睡覺的時(shí)候，還容易做噩夢。睡覺之前，不要吃芹菜，對(duì)胃不好，還容易拉尿。雖然它口感很好，營養(yǎng)也很豐富，但睡覺之前，吃晚飯的時(shí)候，最好不要吃。
也不要吃一些意大利面，碳水化合物很多，在晚上的時(shí)候吃，熱量很高，很容易變成脂肪，讓血糖變高。對(duì)睡眠也不好，會(huì)很難入睡，特別是加一些調(diào)料吃，比如番茄醬、奶油的時(shí)候，對(duì)身體的器官有很大的負(fù)擔(dān)，特別是消化系統(tǒng)。也不要吃一些辣的、有刺激性的東西，味道很重，晚上的時(shí)候吃，對(duì)口腔不好，很容易口臭。對(duì)胃也不好，很容易有很多胃酸，影響睡眠。也不要吃一些披薩，對(duì)胃不好，會(huì)有很多胃酸，讓人的睡眠質(zhì)量更差。也不要吃一些麥片，雖然它營養(yǎng)很豐富，口感很好，能給人補(bǔ)充很多能量。但不適合一些睡眠不好的人吃，會(huì)很難消化，一些老年人吃，還容易有高血糖。
上面就是關(guān)于睡眠不足的一些知識(shí)。如果有這種癥狀，按上文提到的一些方法去做，會(huì)更少失眠。除此之外，多吃一些維生素多的東西，新鮮的蔬菜或水果，給身體補(bǔ)充能量。晚上的時(shí)候，也會(huì)更快入睡。或吃一些豆制品，比如牛奶，很滋補(bǔ)。晚上喝，能改善失眠的癥狀。
頭發(fā)生長原本就有一個(gè)生長與衰老的周期，自然生理性的落發(fā)其實(shí)每天都在發(fā)生。但是也有一些掉發(fā)是病態(tài)性因素所導(dǎo)致。此時(shí)除了就醫(yī)以外，還應(yīng)該注意一下平時(shí)的生活細(xì)節(jié)。
充足的睡眠
充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。
反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會(huì)脫發(fā)。
建議：盡量做到每天睡眠不少于6個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣。注意飲食營養(yǎng)，常吃富含蛋白質(zhì)及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品。
避免過多的損害
染發(fā)、燙發(fā)和吹風(fēng)等對(duì)頭發(fā)都會(huì)造成一定的損害;染發(fā)液、燙發(fā)液對(duì)頭發(fā)的影響也較大，次數(shù)多了會(huì)使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯;日光中的紫外線會(huì)對(duì)頭發(fā)造成損害，使頭發(fā)干枯變黃;空調(diào)的暖濕風(fēng)和冷風(fēng)都可成為脫發(fā)和白發(fā)的原因，空氣過于干燥或濕度過大對(duì)保護(hù)頭發(fā)都不利。
建議：染發(fā)、燙發(fā)間隔時(shí)間至少3至6個(gè)月。夏季要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更要注意防護(hù)。
洗頭及梳頭
夏季洗頭可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗頭時(shí)水溫不要超過40℃，與體溫37℃接近。不要用脫脂性強(qiáng)或堿性洗發(fā)劑，因這類洗發(fā)劑的脫脂性和脫水性均很強(qiáng)，易使頭發(fā)干燥、頭皮壞死。
建議：選用對(duì)頭皮和頭發(fā)無刺激性的無酸性天然洗發(fā)劑，或根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用。不用塑料梳子，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。
睡前吃一些“催眠”食物
雖然睡眠的時(shí)間不多，但是只要保證睡眠質(zhì)量，我們一樣可以精神百倍。區(qū)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)有關(guān)專家表示，在睡眠之前吃一些有利于睡眠的食物對(duì)保證睡眠質(zhì)量是很有好處的。在金融機(jī)構(gòu)工作的阿純表示，她雖然奧運(yùn)期間睡眠的時(shí)間少了，但是對(duì)白天的工作并沒有影響。她說她的秘訣就是保證睡眠質(zhì)量，她現(xiàn)在每晚睡覺之前都會(huì)喝一杯溫牛奶，感覺睡眠質(zhì)量真的提高了不少。
區(qū)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)的專家表示，牛奶中有一種能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，喝一杯牛奶后可產(chǎn)生具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”的物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡。此外，蜂蜜、核桃、葵花子、紅棗等食物也可以起到安眠的作用，在晚上睡覺之前適當(dāng)吃這些食物有利于提高睡眠質(zhì)量。
睡眠不足適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)藥膳
區(qū)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)的專家朱先生表示，睡眠不足的人，影響的就是人身陽氣的蓄積生發(fā)過程，稱為“失其所”;日久就會(huì)造成人體內(nèi)陽氣(精氣)的日漸耗損，致使身心損害，影響健康長壽。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為對(duì)于睡眠不足的情況，除了抓住機(jī)會(huì)，及時(shí)“充電”之外，也可以通過填精補(bǔ)益的食療藥膳來改善征候。
食療方一：西洋參煲烏骨雞：西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
食療方二：鰻魚山藥粥：鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
食療方三：參靈甲魚湯：甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。本食療方對(duì)長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
很多愛美的女孩兒都天天嚷著要睡美容覺，但是由于種種的原因，熬夜和失眠時(shí)常發(fā)生。專家提醒，熬夜違背了正常的生物鐘，會(huì)給身體制造出一系列的傷害，有什么補(bǔ)救方法呢？今天我們就給大家介紹8款適合熬夜一族吃的水果。
蘋果
蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。
熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
檸檬
可說是水果美白的典范，jing常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
楊桃
含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干xing或油xing皮膚都有顯著的功效。楊桃對(duì)于熬夜的女xing來說，是有益皮膚的好水果。
橙子
橙子幾乎已jing成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。
影響腦細(xì)胞
英國廣播公司（BBC)報(bào)道，美國普林斯頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間不睡覺，可致大腦停止生出新細(xì)胞。
研究人員以老鼠為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，發(fā)現(xiàn)缺乏睡眠會(huì)使皮質(zhì)明濃度增高，從而影響職司形成記憶的腦部海馬回。
研究人員比對(duì)被剝奪睡眠72小時(shí)的動(dòng)物和睡眠正常的動(dòng)物，前者的皮質(zhì)酮濃度高于后者，海馬回區(qū)的新生腦細(xì)胞數(shù)量也大為減少。如果皮質(zhì)國濃度不變，細(xì)胞增生的功能會(huì)受到影響。這意味著缺乏睡眠而導(dǎo)致皮質(zhì)酮濃度提高，可能是成熟大腦的新細(xì)胞生成量減少的原因。
研究人員指出，長時(shí)期剝奪睡眠會(huì)導(dǎo)致有關(guān)認(rèn)知的功能受損，可能就是因?yàn)槌墒焐窠?jīng)細(xì)胞受到壓抑。
其他危害
2000年，美國芝加哥大學(xué)睡眠專家發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足可出現(xiàn)肥胖、糖尿病、高血壓等疾病，即使身強(qiáng)力壯的年輕人，每晚僅睡3~4小時(shí)，連續(xù)一周，身體處理碳水化合物、壓力、維持荷爾蒙平衡及抵抗傳染病的能力都會(huì)降低。
2000年，麥克阿瑟基金會(huì)研究小組研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間睡眠不足（每天只睡4個(gè)小時(shí)，連續(xù)6個(gè)晚上）對(duì)健康有危害，導(dǎo)致新陳代謝及內(nèi)分泌腺發(fā)生明顯變化，與某些老化近似。
帕特里克和芝爾波特（1968)曾對(duì)3個(gè)健康年輕人做在完全睡眠剝奪90個(gè)小時(shí)后所產(chǎn)生的人體反應(yīng)實(shí)驗(yàn)，其中一個(gè)一開始就有感覺性的幻覺發(fā)生。
一篇來自英國的醫(yī)學(xué)報(bào)道指出，睡眠質(zhì)量不佳或不足可能是近代人罹患糖尿病人數(shù)日增的一個(gè)重要原因。
這份名為《蘭舒蒂》（Uncet)的英國醫(yī)學(xué)刊物內(nèi)容刊載美國芝加哥大學(xué)考特博士的研究論文。
考特博士以一群年輕人為研究對(duì)象，發(fā)現(xiàn)當(dāng)這些年輕人連續(xù)一個(gè)星期睡覺質(zhì)量不佳時(shí)，糖類的代謝便產(chǎn)生問題。考特博士表示：“健康的年輕人，也沒什么特別危險(xiǎn)因子，一個(gè)星期的睡眠不足就會(huì)進(jìn)入初期的糖尿病?！笨梢娝邔?duì)人體的重要性。他的研究同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不佳對(duì)兒童智能成長的危害有重大影響。
愈來愈多的研究報(bào)告證明睡眠對(duì)健康有重大影響，許多現(xiàn)代社會(huì)中的慢性疾病包括糖尿病、高血壓甚至癌癥，可能都與睡眠質(zhì)量不佳存在一定的因果關(guān)系。因此，對(duì)現(xiàn)代繁忙的人而言，追求良好的睡眠質(zhì)量是維護(hù)健康的不二法門。
2008年，美國總統(tǒng)大選中，奧巴馬等人的睡眠問題也成為新聞話題。由于趕場、拉票、演講和接見民眾忙個(gè)不停，難得休息入睡，因而導(dǎo)致睡眠不足，影響身體健康，其將來的治國能力也受到質(zhì)疑。
升高心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)
美國醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)期刊《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》刊登的研究報(bào)告顯示，削減睡眠時(shí)間將會(huì)升高心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。報(bào)告指出：
(1)每日睡眠不足七個(gè)半小時(shí)，諸如中風(fēng)和心臟病發(fā)作等心血管疾病發(fā)作的幾率將會(huì)增加33%。
(2)日本研究人員追蹤調(diào)查1255名高血壓者的睡眠，平均長達(dá)50個(gè)月，并記錄白天和夜間的血壓、睡眠時(shí)間，以及諸如中風(fēng)、心臟病發(fā)作和心因性猝死等心血管疾病等案例。
研究人員記錄了99起心血管疾病案例，發(fā)現(xiàn)睡眠不到7個(gè)小時(shí)者，發(fā)作比率每百人每年平均2.4起。
這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血壓于夜間升高者，更容易罹患心臟病。研究報(bào)告主要執(zhí)筆人日本自治醫(yī)科大學(xué)的江口和男寫道：“睡眠時(shí)間縮短，是年長高血壓者心臟疾病發(fā)作的先兆?！?/p>
(3)睡眠不正常也可能增加罹患糖尿病和肥胖幾率，以及升高多種心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，包括夜間高血壓和睡眠呼吸障礙。
(4)在日常生活中，這方面的研究報(bào)告不斷出現(xiàn)，如最近美國芝加哥大學(xué)學(xué)者克努松（2009)在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》發(fā)表研究報(bào)告，睡眠不足持續(xù)5小時(shí)以上的人，罹患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)較高。
目前研究已能證明，小孩睡眠不足會(huì)增加肥胖、憂郁癥和高血壓的比率，老年人睡眠不足會(huì)提高跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，中年人則增加感染、心臟疾病、中風(fēng)以及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
這是研究小組以578位平均年齡40歲的人為研究對(duì)象，記錄他們的血壓和睡眠時(shí)間，只有10%的人睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上。接受研究的人平均睡眠時(shí)間為6小時(shí)，睡眠時(shí)間少的人超過5年易罹患高血壓，睡眠時(shí)間不足1小時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)就升高。
克努松表示，比較5小時(shí)和6小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡5小時(shí)，罹患高血壓的可能性高出37%。
(5)根據(jù)美國最新的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)的人，易患高血壓疾病。
狂飆期青少年出現(xiàn)叛逆行為，亦與在此時(shí)期往往睡眠不足有關(guān)。睡眠不足會(huì)影響情緒，導(dǎo)致情緒不佳，很自然地表現(xiàn)出叛逆行為。
