太瘦了也不健康 教你方法增肥長胖
健康養(yǎng)生方法。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙钪校藗冊絹碓疥P注養(yǎng)生方面的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。如何進行養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“太瘦了也不健康 教你方法增肥長胖”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
雖然現(xiàn)在是一個以瘦為美的社會，很多人都是在減肥的，但是我們也要清楚了，如果我們太瘦了，那么無疑也是不利于我們人體健康的了，所以對于太瘦的人群來說就要注意增肥長胖才行了哦，那么具體我們應該怎么才能增肥成功呢，一起看看吧。
生活作息規(guī)律?，F(xiàn)代人的生活往往都是非常不規(guī)律的，在這時候最容易出現(xiàn)的情況就是熬夜了吧，但是實際上熬夜的做法是非常不健康的，而且經(jīng)常熬夜的人身材容易走極端，要么過于胖，要么過于瘦。有人說，說不定我熬夜可以長胖，但通過這種方式來長胖，實在是得不償失，所以，這是不可取的，需要我們避免才行了。
除了生活要保持規(guī)律之外，對于飲食來說同樣如此，如果我們飲食規(guī)律，能夠按時進餐。同時早、中、晚不要拉下，那么都是可以幫助我們增肥長胖的了哦，如果我們飲食不規(guī)律，那么無疑是不利于長胖。身體必須攝取足夠的食物后，身體有盈余，才有可能增加脂肪層，是我們增肥需要注意的。
注意腸胃的保養(yǎng)。一般來說，對于瘦人來說大多腸胃不好，直接影響對攝取食物的吸收轉化。早上起來喝一杯清水可以養(yǎng)胃，也可以經(jīng)常按摩腹部，加強腸胃的蠕動達到對腸胃的保養(yǎng)鍛煉，以增強腸胃功能，那么就可以讓我們人體更好的吸收營養(yǎng)，起到增肥長胖的作用。
適當運動鍛煉，這也是有利于我們增肥長胖的了，不少人都覺得運動會起到減肥的作用了，但是我們也要清楚了，如果能夠經(jīng)常運動，那么就可以幫助我們促進腸胃的健康了，這時候運動對于人體就起到一種疏通的作用，有利于氣血的流通和新陳代謝?；旧线\動后會比平時能吃更多的飯，只要運動后及時攝入足夠的食物，一定可以達到增重目的。
而且想要增肥長胖，那么就要注意養(yǎng)成好的生活習慣才行了，我們要做到不抽煙、不酗酒，沒有必要的話，煙酒不要沾。心情舒暢，保持一份樂觀的心態(tài)，更沒必要整天愁眉苦臉，一個好的心情也是我們增肥長胖所必要的。
上面給大家介紹的就是增肥長胖方法，對于瘦人來說，是一定要注意增肥長胖的了哦，這是非常關鍵的，也是非常重要的了，上面給大家介紹的幾點都是非常重要的了，如果我們可以注意這些細節(jié)，那么無疑對我們健康也有幫助。
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許多消瘦者往往食欲差，再好的東西也不想吃。對這種情況，須要從幾個方面入手：
一是設法改善精神狀態(tài)，喚起愉快的情緒。如可以飯前聽聽歡快的音樂，或散散步，或做些體操等等。
二是從食品的色香味上下功夫。
三是從食品的種類上，按早、中、晚餐的不同，挑受吃的進行選配。
四是運動，運動最能開胃口。
總之要區(qū)別不同對象，不同條件，設法喚起食欲。能吃下去和消化吸收的前提下，再講合理的膳食，按營養(yǎng)標準進餐。最好每餐吃生檸檬，柚、橙等食物。肝臟不好人也會瘦。欲強化肝臟須吃些淀粉質，而少吃肉類和魚類。吃的時候，避免大量的攝取，而應改為少量的方式。
另：一天吃4-5次，3次主的，2次零食加餐，最好是甜點、巧克力之類高能物！不能節(jié)制，用6種常見的增肥食品：
1、沙拉三明治
不能因為沙拉三明治是素的就意味著它不會讓你長胖。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的，然后浸在奶油狀的調味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡熱量。合計，一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說來飽和脂肪含量較低，而鐵，鈣和纖維含量較高（這歸因于芝麻籽，豆子和橄欖油）。
2、全素快餐
自從這些產(chǎn)品首次登場之后，美國人已經(jīng)變的更胖了，而這并不奇怪。大多數(shù)這樣的快餐幾乎沒有纖維，而且容易吃得過量；更有甚者，有些快餐比制作它的原料含有更多的熱量！你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅干代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。
3、凍酸奶
“別欺騙你自己─它真只是一點冰淇淋加乳酸菌”另外它對你沒有什么好處。一些品牌的酸奶要比有一點點冰淇淋含更多熱卡---每半杯有185卡熱量－－這歸因于大量的糖。
4、烤雞
只把油炸食品換成烤的食品是不夠的：甚至“健康的”速食烤雞的都常常選擇使用大量的奶酪和含乳脂的澆汁。例如：漢堡中烤雞肉三明治有530卡熱量和26克脂肪，這都歸因于蛋黃醬色拉。
5、普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年變胖8公斤。
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。而且，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。
6、罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年變胖12公斤。
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧?？墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增重12公斤。
胖的人想減肥，瘦的人想長胖，人們似乎總是對自己的身材不甚滿意，胖子想減肥很簡單，那么瘦子要如何長胖呢？
人為什么會瘦
有人說，瘦是因為吃得少，營養(yǎng)不良。這話也有點道理，但還是不全面。的確，許多瘦人都是自己餓瘦的，但還有很多瘦人吃得很多，就是不長肉。人之所以瘦，是因為血虛。血虛，火就旺。
瘦子增肥的12種方法
1.調理脾胃功能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。
因此想增肥的人必須先補脾健胃才行!此外，在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!
可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。中醫(yī)學說「瘦者多火」，亦即干瘦者多屬陰虛的熱性體質，此火是指陰虛所引起的虛火，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主，應該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。
此類患者特征就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而干結，這是脾虛不能生津液所引起的。西醫(yī)所說的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬于中醫(yī)的「津液」，消化液不足就很難將吃進肚子里的食物進行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負擔，更別想要長肉。針對此癥，中醫(yī)采用補脾陰的法來治療，一帖50元的四神，有補脾陰虛的良效，而豬肚、豬腸則含有酵素成分，可以輔助藥力，發(fā)揮開胃、助吸收的功能。
此外，一般錯誤印象以為高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖，事實上，脾胃虛弱者對油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無法消化也無法吸收，只會增加脾胃的負擔，使脾胃更加虛弱。所以想調理好脾胃健康，應完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來強健脾胃系統(tǒng)，如此長胖才易見成效喔!
2.三餐定時，餐前一小時忌食零食
三餐應定時，讓腸胃養(yǎng)成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。
若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔!
3.合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分布比例應該是：早餐占全天攝取總熱量的25~30%，午餐占全天攝取總熱量的30~35% 晚餐占全天攝取總熱量的25~30%。
4.三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)
要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔
5.適度增加脂肪攝取量
前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合妳的攝取量，想增胖的水水應小心攝取。
6.多攝取礦物質「鋅」
礦物質「鋅」可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發(fā)育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道?！镐\」廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用!
7.用餐當中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應盡快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱!
8.專心進食
一心多用的進食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，因此降低消化器官的活動能力，導致消化液分泌不足，增加腸胃器官的負擔，想增胖者應專心進食才行!
9.餐后少量甜食
飯后甜點會刺激胰島素分泌，將剛剛吃的正餐快速轉化為脂肪，所以想增胖者可以從今天起，飯后來一碗紅豆湯吧!
10.不攝取過量宵夜
一般錯誤的觀念認為吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質與糖分轉化為脂肪，而且不會造成腸胃的負擔，想增胖的人可以試試!
11.冬天進補養(yǎng)肉最快
冬天因為熱量消耗大，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。但是千萬別大吃大喝，反而讓腸胃過勞，如此達不到養(yǎng)肉的目的，反而傷了元氣就不好了!
12.不吃冰冷寒涼食物
「瘦者多火」，所以特別嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物進入人體后會引起腸胃緊急收縮，食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，脾胃虛弱者還可能腹瀉。所以喜歡冰冷食物者，應盡快戒除此惡習，免得時日一久，末梢循環(huán)會出現(xiàn)障礙，手腳冰冷、早衰等其它慢性病會慢慢出現(xiàn)。逞一食口欲之快，損失的可是自己的健康喔!
我們生活中很多人都是在為怎么能夠減肥而煩惱，有些人卻是在為怎么能夠長胖而費盡心思，很多人就是吃很多的食物也是不會長胖的，雖然說瘦點是比較好的，但是太瘦了就是不好的，也是影響美感的，下面我們就是來看看怎么能夠長胖的方法吧。
1.多吃花生，泡面，蜂蜜，零食，巧克力，糖,瘦人增胖,雞蛋二只,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服,也可吃稀黃荷包蛋,連吃一月,以后會逐漸變胖。
2.我們要保持一個好的心態(tài)，我們要放寬心的吃東西，每天都是要保持愉快的心情，我們要經(jīng)常的適當?shù)某砸恍I養(yǎng)的食物，胖就是要胖的健康，但是也是要注意不能夠吃太多的補品，均衡的飲食，更是容易讓我們胖起來。
3.讓自己吃的東西，盡量全部吸收進去,每天必須額外攝入500千卡熱量。體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。如果你的消化很好的話，我建議你，在快睡覺的時候喝一杯牛奶里面放1個蛋，喝完就睡,心情好，那就是胃口最好的時候。東西才能全部吸收。
4.當人體攝入的熱量大于消耗的熱量時，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長，經(jīng)研究表明,體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
5.山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津,兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。
6.一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶,蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂 蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
以上就是為大家介紹的一些關于我們怎么能夠快速的胖起來的方法，我們在生活中也是可以很好的嘗試的，前提是我們的身體太瘦了，想要來增肥保證我們的身體健康，飲食上要多注意，可以多吃一些高熱量的食物，保證自己的充足睡眠。
1.因為太忙不吃早餐
你沒有時間吃早餐，所以匆匆地拿了一塊高糖油炸圈和高熱量的松餅。
解決辦法：醒來的時候給自己準備一杯含低脂奶的麥片，洗澡、穿衣、化妝的間隙喝幾口，然后帶上一個蘋果或香蕉在車上吃。
2.用快餐代替午餐
有很多事情要做，而且每件事情都超出了預想的時間，沒有時間吃午餐了，只好用快餐代替。
解決辦法：在車上的后備箱里儲存高纖維和高蛋白的食物以備急需。到家時，吃一些清淡的午餐來彌補熱量。
3.下午是能量虧損期
下午的時候體內的熱量有所消耗，公司的自動售貨機在向你招手。
解決辦法：在桌子里放些堅果或干果，午飯后稍感到饑餓的時候拿出來咀嚼。
4.晚餐有些晚，但你現(xiàn)在就想吃東西
晚餐與朋友有約，但是已經(jīng)五點了，肚子開始咕咕叫了。
解決辦法：吃點150到200卡路里熱量的零食，如含水果的酸奶或兩勺花生醬。
5.睡覺的時間在吃零食
肚子在吶喊，所有你想到的就是食物。
解決辦法：選擇高脂低熱量的水果，如多汁的蘋果或梨，至少在吃餅干前吃點。饑餓或疲憊的時候就去睡覺，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間長的女性不易增肥。
當胖人羨慕的目光掠過瘦弱人群時,殊不知他(她)們也有說不出的苦:一些慢性病也時時困擾著他們,相中的衣服總是沒有加小號……如何健壯起來,使身體變得豐滿而勻稱,結實而健美,這是瘦弱人的向往。于是,許許多多瘦弱身材的人開始走進健身房———
瘦人的痛
原以為健身房里胖人多,日前記者在位于貴陽市小十字的冬林健康城采訪時卻發(fā)現(xiàn),有不少瘦弱身材的人在這里或跳健美操、或進行器械鍛煉,一番詢問下來,才知他(她)們是來增肌增重的,這不禁讓人唏噓:瘦人也有瘦人的痛。
姜女士是某公司的董事長助理,1.6米的她只有90多斤,在身邊“哇,真是瘦身有方呀”的種種羨慕聲中,她總嫌自己太過于瘦弱,曾悄悄地到藥店問過是否有增肥丸賣。3月初,她來到冬林健康城進行咨詢后接受了健身教練的建議:器械鍛煉以增肌增重。
袁小姐是行政人員,從小到大就沒嘗過胖之味,但總讓人覺得病懨懨的,小時候還沒覺得有什么不好,正當青春了才覺得自己太缺乏朝氣,有醫(yī)生朋友給她建議:多做運動多鍛煉。于是她也走進了健身房。
童先生說起自己的瘦弱時就多了些無奈:“我的瘦應該是遺傳吧,‘豆芽’、‘竹竿’、‘排長’這些不同時期的綽號逼得我不得不走進健身房,這里有專業(yè)的教練,比自己瞎抓好呀?！?/p>
瘦人為何瘦
俗話說,“水有源、樹有根”,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是“瘦子”變胖的主要方法。據(jù)保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:
·各種慢性病及器質性病變
例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。
·遺傳和內分泌因素
在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬于無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小于90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。
·精神因素
由于情緒因素,精神焦慮,生活不規(guī)律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝入。
·飲食
飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養(yǎng),尤其是缺乏蛋白質成分。
我們男性高大威猛還是好的，太瘦了不僅是會讓自己顯得沒有魅力，也是會影響自己的身體健康的，所以我們很多身材偏瘦的男性朋友都是想要增肥，那么，我們想要增肥的方法有什么方法呢?下面我們就是一起來詳細的看看運動增肥的吧。
一、合理安排運動量
安排運動量是科學鍛煉的關鍵環(huán)節(jié)之一。實踐表明，消瘦者要以中等運動量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好，器械重量應該以中等負荷(最大肌力的50～80%)為好。在時間安排上，不妨每星期練3次(隔天1次)，每次進行1到1個半小時。每次練習8到10個動作，每個動作進行3到4組。做法：快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)進行一組動作時間大概是60秒，組間間歇20～60秒，每種動作間歇是1～2分鐘。通常情況下，每組應可以連續(xù)完成8到15次。
二、基礎要打好
在初級階段(2～3個月)，消瘦者最好可以進健美培訓班進行學習鍛煉，以便可以正確、系統(tǒng)地將動作技術掌握，全面將身體素質提高。尤其要注意肌肉力量與耐力鍛煉，逐步將提高機體適應能力提高，為以后鍛煉打下扎實的基礎。
三、有重點有針對性訓練
經(jīng)過2到3個月鍛煉之后，消瘦者的體力會顯著增強，精力也會比之前更充沛。這時，大肌肉群要重點鍛煉，如胸大肌、應重點鍛煉三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、背闊肌、臀大肌與股四頭肌等肌肉，要隨時調整運動量。另外，同一個部位的肌群不妨采用不同的動作、不同的器械鍛煉。通常情況下，練習動作1個半月到2個月要變換一次。另外，鍛煉的時候精神(意念)要集中在所練的部位，不要談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到1年，體形就會出現(xiàn)明顯的變化。
四、其它項目少練
我們瘦的人在做增肥的鍛煉的時候，我們最好是不要參加其他的運動項目，尤其是一些耐力性的項目運動，如踢足球、長跑、打籃球等。由于這些運動消耗能量較多，對我們的肌肉的增長是不利的，會使我們越來越瘦。
以上就是為大家介紹的一些關于我們增肥長胖的運動鍛煉的方法，相信大家只要認真的閱讀后，我們就是會對這些方法有了很好的認識和了解了，我們掌握這些方法，堅持下來，我們的增肥長胖就不再是問題，有個高大威猛的身材多好呢。
胖子的理想是讓自己變得更瘦，而瘦子的理想是讓自己變得更胖，想要減肥的話是比較困難的，但是想要增肥長胖卻簡單得多，下面小編將為大家推薦一些可以增肥長胖的飲食方法，希望能給各位想要進行增肥長胖的朋友們提供一些有效的幫助。
第一：想要增肥長胖的第一步就是，一日三餐要按時進行，而且所吃的食物可以多樣化，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，但是不要死撐，否則會傷及自己的腸胃，如果能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當?shù)某渣c巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。
第二：雞蛋中的營養(yǎng)是非常豐富的，想增肥長胖的人可以每天都吃雞蛋，吃法可以這樣，用雞蛋二只，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以后會逐漸增肥了?！?/p>
第三：糖是最容易引起發(fā)胖的食物，所以想要增肥長胖平時要多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當?shù)模驗樗榷嗔藭[，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做?！?br />
第四：在保證三餐都吃飽的情況下，逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西，長期如此，肯定會增肥的。
通過以上介紹的這些飲食方法來進行增肥長胖是比較有效果的。想要增肥長胖，最關鍵的就是吃，然后就是睡，做好這些基本上就可以長胖了，當然這也是看個人的體質的，如果是易胖型的體質，那么隨便吃吃就長胖了，但如果是屬于那種比較偏瘦型的體質，那么就需要堅持以上這些飲食方法。
對于胖人來說，減肥無疑是最重要的了，但是對于瘦人來說，往往都是想要讓自己能夠再胖一些的了吧，這時候不少人都開始研究如何的增肥長胖了吧，實際上我們還是要從飲食方面入手才行了哦，下面就讓我們一起看看怎么吃能夠增肥長胖吧。
少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，這時候往往是容易出現(xiàn)腸胃問題的了，特別是容易出現(xiàn)胃脹胃痛腹瀉等等的不適情況，在這時候我們建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵，這樣是可以減少我們腸胃壓力的，而且同時是可以很好的幫助我們補充營養(yǎng)的，是可以攝入更多熱量以及蛋白質的，對我們健康有幫助。
調理脾胃功能
一般來說，消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉，這樣情況的出現(xiàn)就是我們沒有辦法長胖的最大原因了。所以對于瘦人來說，想要增肥長胖，那么必須先補脾健胃才行。瘦人在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦，而且對于飲食來說也需要注意，多吃些養(yǎng)胃的食物是非常關鍵的。
上面我們就給大家介紹了增肥長胖的方法，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不少人都是屬于吃不胖的體質了吧，但是實際上這樣的體質也并不健康哦，可以放心往往都是腸胃出現(xiàn)問題導致的，所以我們首先就要養(yǎng)胃，其次就要多吃，這樣才能夠增肥長胖哦。
我們知道，現(xiàn)在是以瘦為美，很多身體比較胖的人都想要千方百計的減肥。但是大家不知道的是，有很多身體特別消瘦的人，也就是我們通常所說的怎么吃都不會胖的人，其實大家不要過于的羨慕他們，他們也有煩惱，就是想要增肥長胖。不過對于他們，增肥長胖和有些人想要減肥一樣，操作起來非常的困難。下面我們就來一起了解一下。
增肥長胖吃什么好
1、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。
2、鮮榨果汁
一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達到80千卡了。而飲品店里還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿，熱量就會更高了。而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成。選擇高熱量的香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等進行榨汁是不錯的選擇。
3、魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛。每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易增肥長胖。并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預防貧血。
4、全脂酸奶
100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這里指的是全脂酸奶。
5、啤酒
常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。
6、板栗
栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想增肥長胖就不是難事了。
如何增肥長胖
1.、調理脾胃功能
消瘦者脾胃消化功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥長胖的人必須先補脾健胃才行。 此外，在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(例如山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(例如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(例如巧克力、油炸食物等)。
可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。
2、三餐定時，餐前一小時忌食零食
三餐應定時，讓腸胃養(yǎng)成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。
3、合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分布比例應該是： 早餐占全天攝取總熱量的25 ~30%;午餐占全天攝取總熱量的30 ~35%;晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30%。
4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)
要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物。
5、適度增加脂肪攝取量
想要增肥長胖的話，可以適當?shù)臄z入一些脂肪。
6、多攝取鋅元素
鋅元素可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發(fā)育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。鋅元素廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。
7、用餐當中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增肥長胖者最好是在飯前或者飯中不要喝湯或者飲料。
8、餐后少量甜食
飯后甜點會刺激胰島素分泌，將剛剛吃的正餐快速轉化為脂肪，所以想要增肥長胖的人不妨從現(xiàn)在起飯后來點甜點吧。
9、不攝取過量宵夜
一般錯誤的觀念認為吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想增肥長胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質與糖分轉化為脂肪，而且不會造成腸胃的負擔。
10、冬天進補養(yǎng)肉最快
冬天因為熱量消耗大，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增肥長胖的瘦弱者大多能達到目的。
11、 睡眠充足
想長肉一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想增肥長胖，得先調整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉。
12、適度運動
適度的運動可以加強身體的新陳代謝，并且可以促進食欲，讓你的胃口大開。不過需要注意的是，只需要稍微的運動，而不是進行高強度的運動。
13、隨時保持愉快的心情
脾胃不好的人，遇到壓力或不如意的事，通常會更沒食欲，茶飯不思，如此一來增肥長胖更是無望，會變得更加的消瘦。所以想增肥長胖一定要隨時保持愉快的心情。
增肥長胖的注意事項
1、不建議自服增肥藥
很多身體比較消瘦的人想要快速增肥長胖會選擇服用增肥藥。一般醫(yī)生是不建議使用的。因為只要排除了疾病的可能，即便消瘦，體質仍是健康正常的。從醫(yī)學角度上分析，藥物增肥，多是以激素類藥物影響代謝，或使用調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，這些方法都有相當?shù)母弊饔?，須在醫(yī)生的處方下謹慎進行。
2、營養(yǎng)調節(jié)，慢速增肥
有的人為了增肥長胖，自作聰明地把減肥的方法倒過來使用，比如暴飲暴食，大吃零食和碳酸飲料，或睡懶覺、不運動，其實這些做法對增肥長胖根本無效，有的甚至還會影響健康，導致越發(fā)消瘦。正確的做法，應該是根據(jù)自己的實際情況，制定相對應的營養(yǎng)計劃，多次調整，慢速的增肥才是最好的。
好的音樂有益健康，這是很多人的共識，不過關鍵還要看是誰的作品。以色列醫(yī)生近日研究發(fā)現(xiàn)，每天花30分鐘讓早產(chǎn)兒聆聽莫扎特的樂曲，可以幫助嬰兒更快地增加體重。因為實驗過程中醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，在聆聽音樂10分鐘后，寶寶們的能量消耗指標開始下降。研究結果啟發(fā)了一些醫(yī)院開發(fā)新的服務項目，在以色列的卡法-薩巴的梅厄醫(yī)療中心內，醫(yī)生們聘請了專業(yè)樂師每周來為早產(chǎn)的寶寶現(xiàn)場演奏莫扎特作品。看著孩子熟睡的笑臉你應該相信音樂的力量了吧。
最搞怪的穿越
最近有人坐著用氦氣球吊起的“飛椅”穿越了英吉利海峽，這并不新奇，22英里的英吉利海峽早就上演過各式各樣的穿越怪招。1979年美國自行車健將布賴恩騎著一架靠腳踏板驅動的人力飛機飛越了海峽;2002年英國前陸軍少校保羅成為第一個踩腳踏船穿越海峽的人;2008年9月，瑞士飛行員羅西穿著噴氣式飛行翼“插翅”飛越海峽;最搞笑的是2 007年英國喜劇演員蒂姆竟乘坐一只浴缸，耗時9個小時劃過了波濤洶涌的英吉利海峽。真可謂八仙過海，各顯神通啊。
最飄香的駕駛
生活節(jié)奏快，沒時間做飯怎么辦?英國廚師賽克斯發(fā)明的烹調法也許能給你啟發(fā)：在駕駛汽車前，將生牛排裝上錫箔紙，放入引擎蓋，駕駛結束就直接從里面拿出香噴噴的烤牛排。賽克斯發(fā)現(xiàn)，在引擎蓋里烹調等于放在150℃的火上烤，但要讓食物更美味，還需把握好“火候”，也就是行車的距離。事實上，這并不是賽克斯的首創(chuàng)，早在大蕭條時期，不少美國人就開始用引擎產(chǎn)生的熱量來烹制食物了。
最趕巧的生日
家里添了大胖小子，本是喜事一樁，可英國35歲男子李·?？怂箙s因為這事感到有點可惜：要是孩子出生前跟人打個賭，他現(xiàn)在就是富翁了!原來剛出生的兒子和李先生，還有李先生的爸爸的，竟然是同一天的生日!這種巧合發(fā)生的幾率，僅僅只有30萬分之一。難怪一家博彩公司都替他遺憾了：如果他們之前下了賭注，那絕對會大賺一筆的。與財富擦肩而過的李先生現(xiàn)在已經(jīng)把希望寄托在兒子的兒子身上了。
對于現(xiàn)在的很多人來說，減肥是最重要的了吧，但是還有一些人是和我們大家不相同的了，他們最煩惱的問題反而是增肥長胖了，這些人往往身材是非常瘦的，因此就想要讓自己長胖一些了，這時候注意飲食就非常重要，一起看看怎么吃增肥長胖吧。
瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大于出”。青少年由于熱量需求量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量供應，如果我們每天消耗的熱量是大于攝入的，那么我們想要增肥長胖，無疑是非常難辦到的了。以一個體重60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡，而要想達到增重的目的，熱量供應至少要達到每天每公斤體重50千卡以上。那么一個體重60kg的男士，要想增重每天的熱量攝入至少要達到3000千卡，這樣才能夠讓我們長胖。
同時由于人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐，很多時候瘦人在飲食上都是存在問題的，這樣就容易導致我們攝入的熱量不夠了，那么就容易導致我們的健康受到影響了，所以如果瘦人想要增肥長胖，那么就要注意飲食才行了，而且多吃薯類，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
現(xiàn)在不僅有人是要減肥的了，同時還有人是想要增肥長胖的了，對于這種類型的人群來說，就需要注意飲食才行了，每天都是要攝入足夠的熱量才行了，這樣才能夠達到增肥長胖的目的，所以對于每一頓飯都是需要重視起來才行的。
要想增加肌肉，必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路里的蔬菜，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。
事實上，大部分健美運動員都知道蔬菜在飲食中占有重要地位，但是由于各種原因，他們中的許多人在實際應用中，蔬菜的食用量依然大大不足。
首先，健美運動員只對蛋白質非常重視，以至于別的營養(yǎng)成分都忽視了。一旦鍛煉者按照要求每天每磅體重攝入一克蛋白質，再加上足量的復雜碳水化合物，他很難再吃下別的東西了。其次，蔬菜烹調起來相對比較麻煩，使得鍛煉者時常忽視它們，還自我安慰吃的已經(jīng)足夠好了。
我們的最新結論是：如果你想達到最佳的健康水平，并在鍛煉中取得最大進步，至少每天要吃兩杯蔬菜(約等于兩小碗)。這有助于提高免疫系統(tǒng)功能，改善消化，以及穩(wěn)定體內的能量水平，所有這些好處都在身體的恢復和生長中扮演著重要的角色。
每個高強度鍛煉的健美運動員，都需要攝入大量的維生素和礦物質。遺憾的是，許多人相信，單純依靠復合維生素和復合礦物質補劑，就能滿足身體的需求。這些補劑確實有一定作用，但是它們無法取代天然食物在整個飲食結構中的基礎地位。你需要補充足夠的蔬菜，它們中所含有的復雜成分有助于維生素和礦物質的吸收。這些復雜成分還能促進肉類、谷類，甚至運動補劑中的維生素和礦物質的吸收。健美營養(yǎng)并不只是幾個簡單的數(shù)字，并不是簡單的卡路里、碳水化合物、蛋白質和脂肪的疊加。好的營養(yǎng)計劃不會把目光單純地盯在主要營養(yǎng)成分上。在進一步提高肌肉恢復和生長狀態(tài)時，一些次要的成分能夠發(fā)揮意想不到的作用。
從蔬菜中獲得纖維素
所有蔬菜幾乎都富含纖維素，纖維素是一種很難消化的碳水化合物，也是一種常被忽視的健美必須營養(yǎng)素。它不會給身體帶來額外的卡路里，而且對肌肉生長有著很大好處。它的作用體現(xiàn)在兩個方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度進入體內，將體內的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不穩(wěn)定，身體就會釋放出大量的皮質激素，這是一種新陳代謝激素，不僅會分解肌肉，還會增加恢復的難度。其次，纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔并提高工作效率。同時這還有利于蛋白質的吸收。
從蔬菜中獲得其他好處
最新的科學研究證實：蔬菜中含有番茄紅素、植物素、抗氧化劑、類胡蘿卜素，以及對包括免疫支持在內的、眾多新陳代謝過程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢復，離不開免疫系統(tǒng)的強有力支持。如果免疫功能減退，不但恢復會受到影響，肌肉生長也會緩慢下來，卡路里和蛋白質攝入再高也無濟于事。所以，為了已知的和未知的原因，你都要足量補充蔬菜。
必須滿足最小攝入量
每天至少要吃兩杯蔬菜，可以將總量分為三頓或者更多。將蔬菜和肉類一起搭配是個好主意。
舉個例子，你可以先吃一頓椰菜，下一頓吃卷心菜，最后換成綠豆芽。提前在冰箱里保存一些蔬菜以備用，你也可以將幾種不同的蔬菜混在一起食用，或者買預先混好的冷凍包裝。這樣有助于減少烹調的時間，并且增加蔬菜的種類。
吃多種蔬菜
許多健美運動員只吃一兩種蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。這比不吃或只吃一點要好得多，但是如果進一步增加種類，效果會更好。把所有你喜歡的蔬菜種類、甚至一些你了解不多的蔬菜種類都添加到你的食譜中去。如：蘆筍、椰菜、卷心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒(各種顏色的)、菠菜和南瓜。
讓蔬菜變得更美味
許多人并不喜歡吃蔬菜，除非有一種烹調方法能使它們變得更美味。賽季外，你可以用橄欖油煎炒，加一些調味汁，放幾片低脂奶酪，或者加沙拉醬。在控制飲食期間，你可以加一些低卡路里的調味品。
讓蔬菜幫助你塑形
如果你正在限制飲食，減少卡路里的攝入量的同時還要吃下足夠的食物，蔬菜能夠助你一臂之力。在此期間，將蔬菜食用量提高到每天6杯。當卡路里大幅度減少的時候，重要的維生素和礦物質的攝入量很可能也會受到影響，這時，低脂的蔬菜能解決你的燃眉之急。它們能免除你的饑餓感，防止你控制不住自己去吃那些不該吃的食物。
讓蔬菜促進鍛煉
某些蔬菜，如椰菜和卷心菜等，由于含有植物素成分，能發(fā)揮抗雌激素作用。這對健美運動員非常有用，因為低雌激素水平有助于減少身體脂肪和水分潴留，提高睪丸酮水平。因此在日常鍛煉時，要有規(guī)律地食用蔬菜，當過度鍛煉或者感到疲勞時，應相應加大攝入量。
綠色飲食
如果你的鍛煉計劃還沒有達到預期的效果，就應該考慮一下調整飲食結構。多吃蔬菜是常用的調整方法之一。與蛋白質相比，蔬菜對健美的作用也許沒有蛋白質和碳水化合物那么顯著，但是卻能起到一些蛋白質無法起到的作用。
如果覺得自己的體重過輕，身體過瘦，首先應該要做的是查一下是不是有潛在疾病的影響，如甲亢(甲亢癥狀)、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。下面是一份最新的增肥食譜關給想長胖的瘦人們。
飲食增肥全攻略：
1.每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。
2.每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。
3.每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。
4.每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
5.每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。
6.每星期吃2-3次內臟，如肝藏、心臟、賢臟等。
7.每星期吃3-4次海鮮，如魚、蝦、蠔等。
8.如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調味料。
9.如果不喜歡牛奶，可于早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10.臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，制造肌肉。增肥建議：增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質虛弱，不容易吸收，所以會怎么吃都不肥;另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。
據(jù)說容易熟睡的人比睡不好的人易于發(fā)胖，因為精神充沛會吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。注意：大量吃糖是要不得的，因為大量糖一下子涌進血液會刺激胰島素分泌過多，糖一下子就轉變成為中性脂肪，這種脂肪不能轉化成熱量，堆積在身體中影響心腦血管健康。
而且胰島素分泌過多血糖很快降低，產(chǎn)生低血糖癥，對身體健康不利。肥肉反而可以吃一點，但不能吃燒過烤過或炸過的，會產(chǎn)生自由基。飲食建議但應從小量開始，因為體身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
許多的朋友們在生活中想要減肥，但是也有許多的朋友們想要增肥長胖，當然，減肥的方法相信我們大家都是比較了解的，但是對于增肥長胖的方法許多人則是比較陌生的，其實我們大家可以適當?shù)氖秤靡恍└邿崃康氖澄飦碓龇书L胖的。
意大利面
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量，所以我們大家如果在生活中想要增肥長胖，那么經(jīng)常食用一些意大利面就是非常不錯的選擇，對于幫助我們大家長胖的效果是非常好的。
瘦牛肉
其實我們大家在生活中經(jīng)常食用一些瘦牛肉也是可以幫助我們大家緩解身體消瘦的癥狀的，適當?shù)氖秤檬菖Ｈ?，可以起到非常不錯的增肥長胖的作用。很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中可以幫助我們大家增肥長胖的美味食物也是有了一定的了解了，所以我們大家如果想要增肥長胖，那么在生活中多吃一些意大利面或者是瘦牛肉等等這些食物，都是可以有效的促進我們人體增肥長胖的。
