睡不著讓人煩惱 吃這些迅速入睡
夏至養(yǎng)生要注意這些。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“睡不著讓人煩惱 吃這些迅速入睡”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)代人的生活和工作節(jié)奏比較快，同時(shí)也比較繁忙，所以人們?cè)谶@時(shí)候就很容易出現(xiàn)睡不著的情況，這樣的問題一旦出現(xiàn)就讓人感覺特別的煩惱，對(duì)我們的精神狀況也有很大的危害，那么我們應(yīng)該如何解決睡不著的問題，看看吃什么比較好。
豬心
豬心屬于豬內(nèi)臟的一種，具體來說就是豬心臟，很多人都對(duì)這種食物不太了解，也沒有吃過，但是實(shí)際上選擇吃豬心的養(yǎng)生效果很不錯(cuò)，首先就有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與藥用菜肴，豬心中的蛋白質(zhì)含量非常高，同時(shí)脂肪的含量又極低，所以在平時(shí)選擇吃豬心就很健康，能幫助我們健康補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此外豬心中還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、 煙酸等成分，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是我們?nèi)梭w所需的物質(zhì)，選擇吃豬心可用來加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力。這樣對(duì)睡不著的問題就可以很好的解決，幫助我們安神助眠。
酸棗仁
酸棗仁實(shí)際上屬于中藥材的一種，在我們平時(shí)吃的中藥中很多時(shí)候都會(huì)用到酸棗仁。而且我們選擇吃酸棗仁有養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛 汗。而且我們選擇吃酸棗仁能夠起到的安神作用特別強(qiáng)，即使我們喝了咖啡，也能夠很好的抑制興奮感，同時(shí)酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，所以如果我們發(fā)現(xiàn)睡不著的情況比較嚴(yán)重，那么在這時(shí)候就可以選擇吃酸棗仁解決問題。
想要把睡不著的問題解決掉，那么在平時(shí)就需要注意飲食才行，首先推薦給大家吃的就是豬心，這屬于內(nèi)臟食物的一種，大家可以選擇吃豬心安神助眠，解決睡不著問題，同時(shí)如果發(fā)現(xiàn)睡不著問題比較嚴(yán)重，這時(shí)候就可以選擇吃酸棗仁解決，也很不錯(cuò)。
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現(xiàn)在的生活節(jié)奏非?？欤栽谶@時(shí)候我們很多人都會(huì)被失眠的問題所困擾，出現(xiàn)睡不著的情況往往讓人感覺非常崩潰，在第二天一整天都會(huì)顯得無精打采，所以對(duì)睡不著的問題就要及時(shí)解決才行，那么吃什么可以緩解，一起看看吧。
牛奶
如果我們出現(xiàn)了睡不著的情況，那么就不妨在晚上睡覺前喝上一杯牛奶。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。這主要是由于牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，這種物質(zhì)可以幫助我們產(chǎn)生困意，從而可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用，所以大家可以放心的進(jìn)行選擇。
小米
小米，又稱粟米，性味甘咸，涼，在平時(shí)的生活中我們就會(huì)經(jīng)常吃到小米，一般來說我們都會(huì)選擇把小米烹飪成美味的湯品來吃，能幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且小米粥的養(yǎng)胃效果特別好，而且對(duì)于脾胃虛弱的人群來說也是最好的食物選擇，在睡前選擇喝上一碗小米粥，能夠幫助我們暖胃的同時(shí)，起到不錯(cuò)的安神助眠作用。
百合
百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神之功效，選擇吃百合能幫助我們起到很不錯(cuò)的保護(hù)肺部的作用，這樣對(duì)我們的健康有很大幫助。而且百合的吃法也比較多，選擇清炒百合，或者是烹飪成粥來吃都是不錯(cuò)的選擇，都可以通過吃百合的方法來保護(hù)我們的肺部健康，而且百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效，我們?nèi)绻恢?，那么就不妨試試吃百合?/p>
出現(xiàn)了睡不著的情況讓人感覺非常痛苦，所以我們?cè)谄綍r(shí)就需要通過飲食來起到緩解不適的作用才行，首先在睡前推薦吃的就是牛奶，助眠的作用很強(qiáng)，不過如果我們喝不慣牛奶，也可以選擇喝上一碗小米粥，同樣能助眠，在平時(shí)也要堅(jiān)持吃些百合，對(duì)失眠問題有幫助。
晚上睡不著覺的現(xiàn)象是現(xiàn)在很多人都有的情況。而且經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在一些年輕人的身上，雖然說年輕人精力旺盛，也會(huì)比較容易休息。但是由于他們的精神壓力和生活壓力比較大，平時(shí)想的事情也比較多，所以就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況。晚上睡不著覺不僅僅會(huì)影響到身體正常的自我修復(fù)功能，還會(huì)影響到第二天的正常生活工作。如何解決比較好呢，下面小編教你幾招。
干貝大棗雞湯
雞1只，干貝24克，大棗10顆，蓮子60克，姜3片，鹽適量。將雞宰殺干凈后去除肥油，吊干水后斬件。下油起鍋，爆姜、下雞塊，片刻后取出;干貝用水浸軟、大棗去核、蓮子去芯洗凈;將全部的材料放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸后小火煲3小時(shí)，最后調(diào)味即可。功效：能夠幫助健脾補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血。對(duì)于體虛或思慮過度引起的晚上睡不著有很好的調(diào)理效果。
木耳豆腐湯
嫩豆腐250克，豬肉、菠菜各50克，雞蛋1個(gè)，玉蘭片25克，木耳15克，清湯750毫升，鹽、醬油、味精、雞油各適量。將豬肉、玉蘭片、木耳均切成細(xì)絲;菠菜洗凈切成段;湯鍋置于大火上，放入清湯、肉絲、玉蘭片絲、木耳絲、菠菜、醬油、鹽、味精，燒開后撇去浮沫，將雞蛋淋入，起鍋盛入湯碗內(nèi)，最后淋上雞油即可。功效：健脾開胃，對(duì)于因?yàn)槠⑽柑撊鯇?dǎo)致的晚上睡不著、食欲不好、體乏肢倦有很好的調(diào)理作用。
其實(shí)失眠的解決方法還是比較多的，上面小編介紹的就是比較安全而且對(duì)健康有利的方法，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以我們要從飲食中入手去解決。多吃一些這樣的食物可以有 安神鎮(zhèn)靜的作用。而且還很適合體質(zhì)虛弱，思慮過度的人群。如果你經(jīng)常晚上睡不好，不妨試試這些養(yǎng)生保健的食譜吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的睡眠質(zhì)量慢慢在改善哦。
很多人都有失眠的問題，經(jīng)常失眠的話一定要注意選一些正確的方式和方法去調(diào)理的哦。那么如何去緩解失眠的這個(gè)問題呢。其實(shí)有很多的方式和方法哦，下面的這些食物可以讓你安穩(wěn)入睡，徹底幫你解決失眠的問題。
燕麥片：燕麥當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)我們的睡眠也有很好的幫助，可以安神助眠，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
小米：小米里面含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰撸∶字猩彼岷繛楣阮愔?，中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。小米可以有養(yǎng)胃的作用，還可以有緩解失眠的修改哦，對(duì)于提高體質(zhì)有好處，同時(shí)有可以有健脾胃的效果，對(duì)于提高免疫力有好處的呢。
核桃：核桃能夠安神益智，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于治療失眠，又名胡桃。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。核桃可以有安神益智的作用，還可以提高免疫力，如果經(jīng)常失眠的話吃些核桃是不錯(cuò)的選擇，還可以有提高體質(zhì)的效果呢。
關(guān)于經(jīng)常失眠的一些食物，大家都知道了吧，這些食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，還可以有提高免疫力的作用，比如說小米啊，核桃啊，還有燕麥，這些食物都是不錯(cuò)的養(yǎng)生食材類型哦，還可以有提高體質(zhì)的效果，大家可以試試這些食材的調(diào)理方法。
大家不喜歡夏季的一個(gè)主要原因就是夏季的天氣十分的炎熱，而隨著全球氣候變暖，夏天的氣溫也是越來越高，直接會(huì)讓人受不了而不少一些被熱死的案例也在逐年上漲。而晚上睡覺的時(shí)候是一個(gè)很大的問題，因?yàn)橄募镜耐砩弦彩鞘盅谉岬模瑫?huì)直接讓一些人熱的睡不著，這時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？
利用冰塊降溫。
夏天盡量少使用空調(diào)，如果家里沒有空調(diào)，其實(shí)也不要緊，晚上熱的睡不著覺，可以往冰箱里凍一些冰塊，放到房間里面，然后用風(fēng)扇吹一吹，隨著冰塊慢慢融化，房間的溫度就會(huì)慢慢下降的。
除了凍冰塊，還可以稍微凍一凍枕套，這樣睡覺時(shí)也會(huì)很舒服的。
用稍涼的水沖腳。
夏天人體如果過于燥熱，腳上的血液往往比較集中了，這時(shí)可以用稍涼的水沖沖腳，很快會(huì)感覺比較舒服的。但是不要用地下水等太涼的水沖腳，那樣會(huì)導(dǎo)致腳部受涼，容易誘發(fā)肢端動(dòng)脈痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病。特別注意患冠心病、高血壓、風(fēng)濕病、哮喘等疾病的患者不宜用冷水洗腳。
使用涼席或者亞麻的床單。
在睡覺時(shí)，涼席盡量采用軟席子的，或者亞麻的床單，睡在上面感覺比較涼爽，要注意每天用濕抹布多擦拭擦拭，特別是睡前，這樣就會(huì)更加涼快了，睡覺就會(huì)比較舒服。
沖個(gè)熱水澡。
晚上太熱如果睡不著覺，可以沖個(gè)熱水澡，注意是洗熱水的，冷水澡洗完后不僅不涼爽，而且身上會(huì)感覺更加燥熱的，洗冷水澡時(shí)因水溫過低，人體會(huì)感到寒冷，容易導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒。
下午拉好房間窗簾，給房間降溫。
當(dāng)白天太陽很毒辣時(shí)，應(yīng)該在下午拉上窗簾，這樣房間就不至于那么燥熱了，當(dāng)然，房間曬太陽是很好的的，可以在上午開窗通風(fēng)、曬太陽。下午可以在睡午覺時(shí)拉緊窗簾，這樣晚上睡覺就會(huì)比較舒服了。
6.飲食方面，睡前可以吃根黃瓜，或者喝些西瓜、酸奶等。
睡前雖然不宜吃東西，但是夏天炎熱難耐，可以適當(dāng)吃一些黃瓜、西瓜、酸奶等給自己清熱降溫，注意不要多吃，特別是西瓜，有些脾胃虛弱的人不能多吃西瓜，否則會(huì)腹瀉的。酸奶營(yíng)養(yǎng)豐富，比如時(shí)候晚上喝，注意要放冷藏存放，以免變質(zhì)。
12今天晚上睡不著
現(xiàn)如今，很多都存在肥胖的情況，這樣的問題對(duì)我們的健康來說是會(huì)造成不小的影響，所以在平時(shí)就要注意方法改善才行，特別是需要注意飲食，合適的食物不僅可以促進(jìn)我們的脾臟健康，而且還能很好的減肥，那么脾虛肥胖吃什么，一起看看吧。
紅棗
紅棗是我們非常熟悉的一種食物，這種食物的補(bǔ)血益氣好處非常強(qiáng)，由于紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸，都是我們?nèi)梭w所需要的。而且中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖、養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)。紅棗不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可養(yǎng)顏美容，氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃。藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤(rùn)，紅棗中的食物纖維也不少，可以促進(jìn)脾臟以及腸胃健康，起到減肥的作用，是脾虛肥胖人氣很適合吃的。
山藥
山藥是非常健康的一種食物，也是現(xiàn)在很多人都愛吃的，我們通過吃山藥可以很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)對(duì)脾虛肥胖的人群來說很適合吃山藥，由于山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病癥，減肥的效果也不錯(cuò)。
糯米
除了上面推薦的食物之外，我們還可以吃的就是糯米了，糯米又被稱作“江米”，性質(zhì)溫和，味甘，在平時(shí)的生活中不少人都愛吃些糯米，能夠制作成多種食物，而且糯米適合脾虛胃寒的人食用。具有暖和脾胃、消除口舌干渴、改善自汗、治療便溏和腹瀉等功效，還能幫助我們減肥瘦身。
上面推薦的食物都是非常健康的，我們是完全能夠吃這樣的食物來解決脾虛肥胖的問題，可以很好的改善我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)的一些身體不適，特別是可以保護(hù)我們的脾臟健康，而且還能起到減肥的作用，所以說脾虛肥胖的人群就不能少吃這些食物。
打嗝的問題大家都比較熟悉，在平時(shí)每個(gè)人都會(huì)有打嗝的經(jīng)歷了，而且打嗝是非常正常的一個(gè)生理現(xiàn)象了，但是打嗝的問題還是會(huì)給我們帶來影響，因?yàn)榇蜞檬亲屓撕軐擂蔚模貏e是打嗝不止的時(shí)候更讓人煩惱，那么我們?nèi)绾谓鉀Q打嗝問題，一起看看吧。
紙袋呼氣法
想要解決打嗝的問題，那么我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)正確方法來解決才行，首先我們可以試試用紙袋呼氣的方法來調(diào)節(jié)，我們可以選擇用一個(gè)小塑料袋，罩住自己的口鼻，進(jìn)行3～5次的深呼吸。用呼出的二氧化碳重復(fù)吸入，增加血液中二氧化碳的濃度，來調(diào)節(jié)，抑制打嗝，可以幫助我們有效的解決打嗝問題的影響。
吃點(diǎn)辣椒醬
吃辣味食物對(duì)解決打嗝的問題也是有好處的，雖然辣味食物是引起一些人不停打嗝的主要原因，但它同樣也能治愈另一些人打嗝，因?yàn)榭谇缓秃韲抵械臒聘袝?huì)分散大腦對(duì)打嗝的注意力，這樣可以幫助我們有效解決打嗝不止的情況，這樣會(huì)對(duì)我們健康有好處，大家不妨試試。
膝蓋靠胸
如果出現(xiàn)了打嗝不止的情況，這時(shí)候我們不妨選擇坐下來，然后再將膝蓋向胸部拉動(dòng);同時(shí)，身體向前傾斜，以擠壓胸部。這個(gè)動(dòng)作能向膈肌施加壓力，從而打破肌肉收縮的周期，通過這樣的方法就可以有效的改善打嗝不止的情況，對(duì)我們健康來說也有好處，大家不妨試試。
打嗝的情況是非常常見的，如果想要及時(shí)的解決打嗝不止的尷尬問題，那么大家對(duì)上面介紹的這些方法就可以進(jìn)行嘗試，我們?nèi)绻梢栽囋嚿厦娼榻B的方法，那么對(duì)解決打嗝的影響是有好處的，可以幫助有效解決打嗝對(duì)我們的影響。
現(xiàn)代社會(huì)，生活和工作的節(jié)奏都比較快，平時(shí)容易出現(xiàn)一些壓力，在壓力比較大的時(shí)候常常會(huì)導(dǎo)致失眠，會(huì)使身體的體質(zhì)下降，這往往會(huì)形成惡性循環(huán)，到了第二天總是感覺到無精打采，會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)的效率，所以說平時(shí)生活當(dāng)中一定要快速的入睡，提高睡眠的質(zhì)量，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
怎樣讓人快速入睡
1、把你的臥室變成睡眠天堂
你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。
用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。開窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處，如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。
2、保證你的床只是用來睡覺和做愛
避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
3、順從你的天性
晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。讀幾頁書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)。每天按時(shí)上床和起床也很重要，即使是在周末。
4、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)，乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺前6小時(shí)最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
5、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。
如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片，搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
生活中這樣的現(xiàn)象是很多的，比如上了一天班，累的很，好不容易下班了，一回到家里就躺在床上，正常情況下，本應(yīng)該是很快就會(huì)入睡，但是有些人翻來覆去的，也不知道自己在想什么，就是睡不著，明明很困的，但是就是不能遲遲入睡，這種現(xiàn)象在平時(shí)是非常普遍的現(xiàn)象，什么原因引起的呢?
很累但是睡不著是怎么回事?
一般是大腦還是處于興奮狀態(tài)，還沒有恢復(fù)到休息狀態(tài)，人已經(jīng)很困了。但是精神還是很活躍。
理論上來說，一定的體育運(yùn)動(dòng)之后會(huì)促進(jìn)大腦釋放多巴胺，人體產(chǎn)生放松感，通常更容易入睡，“但需要說明的一點(diǎn)是，如果運(yùn)動(dòng)量比較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間接近睡眠時(shí)間，大腦的興奮尚未消失，反而會(huì)影響睡眠”。
至于“越累越睡不著”，專家認(rèn)為，這種“累”并不是由體育運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，多是由于各種腦力勞動(dòng)引起，如年終總結(jié)、工作計(jì)劃安排等，在思考、處理這類工作時(shí)同樣會(huì)引起大腦興奮，“很多人可能在工作任務(wù)截止前幾天就開始思考，上班下班都是如此，這會(huì)保持大腦的持續(xù)興奮”。另一方面，這種“心累”還容易產(chǎn)生焦慮情緒，人體因處于興奮焦慮狀態(tài)而疲勞，也會(huì)影響睡眠。
太累了睡不著怎么辦
試著讓自己靜下來，慢慢的調(diào)節(jié)自己的內(nèi)心，可以做一些心理暗示。
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡;
2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律;睡前喝百合棗仁茶，百合和棗仁能寧神助眠，讓你更快入眠，提高睡眠質(zhì)量;
3、睡前讀會(huì)書，杜絕手機(jī)電腦等電子設(shè)備，躺在床上休息，養(yǎng)成良好習(xí)慣，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射";
4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;
5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;
6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡;
如何預(yù)防失眠
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵照睡眠的自然規(guī)律，養(yǎng)成早晨定時(shí)起床，晚上定時(shí)就寢的習(xí)慣。
2、每天要有一定的運(yùn)動(dòng)量，但不宜在臨睡行進(jìn)行，每天堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內(nèi)有噪音。
4、臥室里光線溫和，溫度不要過高或過低，普通以20℃為宜。
5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會(huì)影響睡眠，睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。
6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時(shí)，不要久久在床上躺臥，能夠開燈做些事情，待有倦意時(shí)重新入睡。
7、所謂白日少睡，增加活動(dòng)：老年人退休后白日活動(dòng)減少，日間睡眠時(shí)間延長(zhǎng)而夜間睡眠時(shí)間縮短。由于白日活動(dòng)不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。
焦慮睡不著的時(shí)候我們應(yīng)該要學(xué)會(huì)放松心情，讓神經(jīng)不要處于興奮焦慮的狀態(tài)就可以很好的休息了，所以出現(xiàn)焦慮睡不著的時(shí)候大家可以喝牛奶或者進(jìn)行泡腳等方法促進(jìn)睡眠。焦慮睡不著的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)耐獬雎糜畏潘尚那?，并且可以在睡覺的時(shí)候按摩頭腦以及聽舒緩音樂都是可以緩解神經(jīng)焦慮的。
不論是長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)壓力或者上班壓力，都會(huì)使患者出現(xiàn)了焦慮的情況，有的患者焦慮的狀況比較嚴(yán)重，會(huì)導(dǎo)致患者一個(gè)月都無法睡眠。針對(duì)這種情況，患者要調(diào)節(jié)自己的情緒，需要正確的認(rèn)識(shí)自身，可以通過游泳，健身，拳擊等方式來發(fā)泄自己心情的焦慮?；颊咭部梢远嗪妥约旱募胰伺笥讯嘟煌?。
針對(duì)患者長(zhǎng)時(shí)間焦慮一個(gè)月睡不著覺的情況，患者要注意調(diào)養(yǎng)自己的身體，可以通過保持良好睡眠方式，飲食習(xí)慣和使用一些抗焦慮的藥物，治療自己的疾病。患者在治療疾病的過程中，應(yīng)當(dāng)吃一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物，患者不能吃油膩辛辣食物?；颊邞?yīng)當(dāng)每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，患者如果無法正常睡眠，可以少量的服用安眠藥。
如果患者出現(xiàn)了長(zhǎng)時(shí)間的焦慮，而且一個(gè)月都無法正常的睡眠，那么患者可以尋求心理醫(yī)生的幫助，使用心理療法來排除焦慮的根源?；颊哌€可以配合食療，中藥，針灸理療的方式來放松自己的身體，患者要積極的治療自己的疾病，千萬不要拖延疾病，否則會(huì)對(duì)身體健康造成影響。
綜上所述，生活中有的患者因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的焦慮，所以無法正常的睡眠，這會(huì)影響患者正常的生活和身體健康。如果遇到這種情況，患者應(yīng)該到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，可以使用一些抗焦慮的藥物進(jìn)行治療。患者要注意尋求心理醫(yī)生的幫助，可以通過理療的方式來放松身體。
睡覺真的是人的一天中十分重要的一件事情，因?yàn)槿说木裨谇逍蚜艘惶熘?，是需要依靠休息來恢?fù)的，所以前一天晚上的睡覺狀況直接影響到了一個(gè)人第二天的精神狀態(tài)。但是有些人還是會(huì)存在失眠的狀況，就是明明自己很想睡覺，卻一直都睡不著，這時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？經(jīng)常失眠的朋友們一起來了解一下吧。
睡前一定要洗澡。很多人都有睡前不洗澡的壞毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。這樣當(dāng)然睡不著覺了。一天下來有味道不說，身體處于僵硬的狀態(tài)，躺著床上肯定是輾轉(zhuǎn)難睡的。如果洗個(gè)熱水澡就可以緩解身體的僵硬狀態(tài)，而且會(huì)輕松很多，睡好覺當(dāng)然沒有問題。
睡前可以看看書。白天一天也許工作很累，心里也很累。但是看一下書籍可以緩解心里的壓力，也可以讓自己靜下來。這本來是很多孕婦用來緩解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看書的時(shí)間不用太久，十五分鐘即可。
睡前不要想著工作。既然下班了，是休息睡覺的時(shí)間，我們就應(yīng)該好好利用起來享受一下。不應(yīng)該再想做工作，如果想的話只會(huì)越想越煩，越睡不著覺。白天不能解決的，晚上想想更不能解決，所以無用功就不要做了。
睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)。有很多喜歡晚上運(yùn)動(dòng)以后洗澡睡覺。其實(shí)這是一個(gè)很好的習(xí)慣。但是一定不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，使自己很亢奮，這樣一來一個(gè)晚上都不用睡了。做做有氧運(yùn)動(dòng)倒是有益于睡眠，比如瑜伽之類的。
可以躺著聽聽催眠曲之類的歌曲。本來音樂就有助于睡眠，是一個(gè)很好幫助睡眠的工具。網(wǎng)上可以下載一些聽一聽，最好選擇定時(shí)關(guān)機(jī)。切記不要把聲音放得很大，和悲傷、激情的歌曲，否則會(huì)適得其反。
總結(jié)
如果確實(shí)還是誰不著覺的話，建議模仿小時(shí)候父母和老師教我們的數(shù)小綿羊法和數(shù)數(shù)法。讓我們自在睡，當(dāng)然我們也可以使自己做夢(mèng)，進(jìn)入夢(mèng)香。讓自己睡個(gè)夠。
注意事項(xiàng)
睡好覺是件打大事情，所以我們一定要“不折手段”睡好覺哦。
現(xiàn)在很多人都會(huì)存在火氣旺盛的情況，對(duì)于這樣的人群來說，很容易就會(huì)出現(xiàn)上火的不適情況，在這時(shí)候難免就會(huì)存在一系列的身體問題，在這時(shí)候?qū)ξ覀兘】档挠绊懸脖容^大，口干舌燥等不適都非常常見，這時(shí)候就需要及時(shí)通腑泄熱，看看吃什么比較好。
百合
百合屬于非常營(yíng)養(yǎng)的一種食物，首先我們吃百合是非常健康的，同時(shí)百合中富含淀粉、蛋白質(zhì)，另外還有生物堿和多種維生素，歷來被認(rèn)為是滋補(bǔ)佳品。百合性味甘微苦，所以就能夠幫助我們起到通腑泄熱的效果，對(duì)于火氣旺盛的人群來說效果不錯(cuò)，而且還能潤(rùn)肺止咳，清心安神。據(jù)《別錄》記載，可除浮腫腹脹、脾滿、寒熱、通身疼痛，止涕淚，可用于治療肺熱、肺燥咳嗽、勞嗽咯血、低熱虛煩、驚悸失眠等癥，所以在平時(shí)就可以經(jīng)常吃些百合。
西紅柿
西紅柿可以說是餐桌之上我們最常見的食物，而且我們經(jīng)常吃西紅柿對(duì)健康有幫助，首先西紅柿性平，味酸微甘，富含蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽、煙酸、維生素C、維生素B1、維生素B2及胡蘿卜素。具有清熱解毒、涼血平肝之功效，生熟食用都是可以選擇的，而且還能夠通腑泄熱。西紅柿不僅是公認(rèn)的最有營(yíng)養(yǎng)的蔬果之一，同時(shí)還具有美容、補(bǔ)血、平肝等功效，秋季吃西紅柿也能起到一個(gè)去火的功效。可生吃，涼拌著吃，做成湯吃，效果都非常不錯(cuò)，所以在平時(shí)不要錯(cuò)過。
黃瓜
黃瓜屬于非常不錯(cuò)的一種蔬菜，黃瓜性寒、味甘，所以說吃黃瓜的時(shí)候就能夠起到通腑泄熱的效果，對(duì)于上火的人群來說，就需要吃黃瓜來通腑泄熱效果不錯(cuò)，而且還含戊糖、維生素B1、維生素B2、煙酸、蛋白質(zhì)。其細(xì)纖維具有促進(jìn)腸道毒素排泄和降膽固醇作用，其所含丙醇二酸可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其適合脂肪肝的防治。
上面介紹的這些食物都是不錯(cuò)的，首先這幾款食物都是我們非常常見的，同時(shí)我們還能夠吃這些食物來通腑泄熱，對(duì)于火氣旺盛的人群來說，這幾款食物就是一定不能錯(cuò)過的，我們是必須要堅(jiān)持去吃的，常吃才能更好避免上火問題。
