維生素B6含量高的食物
老人養(yǎng)生維生素。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“維生素B6含量高的食物”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
維生素B6大家應(yīng)該都是知道的，是B族維生素的一種，雖然我們的身體所需要的含量并不是特別高，但是卻是非常重要的。通常我們可以通過(guò)日常吃的食物來(lái)攝取，對(duì)于缺乏比較嚴(yán)重的人群，可以考慮額外的吃一些維生素B6片。下面小編來(lái)為大家介紹幾種含有維生素B6的食物種類。
維生素B6是什么
維生素B6又稱吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在體內(nèi)以磷酸酯的形式存在，是一種水溶性維生素，遇光或堿易破壞，不耐高溫。
缺乏維生素B6的癥狀以及原因
缺乏維生素B6的癥狀
1、周圍神經(jīng)病：主要見于長(zhǎng)期大量應(yīng)用異煙肼的患者。以四肢遠(yuǎn)端感覺喪失、無(wú)力和腱反射減低為特點(diǎn)?；颊咧髟V肢端燒灼樣和痛性感覺障礙。
2、中樞神經(jīng)癥狀：可表現(xiàn)為情緒抑郁、激越和意識(shí)混亂。嬰兒缺乏維生素B6可出現(xiàn)驚厥和癇性發(fā)作，嚴(yán)重者引起智能減退。GreenBerg(1956)在猴實(shí)驗(yàn)中，飼以不含維生素B6的食物5～6個(gè)月，發(fā)現(xiàn)許多實(shí)驗(yàn)動(dòng)物動(dòng)脈內(nèi)膜增生，酷似人類動(dòng)脈粥樣硬化的改變，此外，出現(xiàn)癲癇大、小發(fā)作及紫癜。
3、其他癥狀：可引pellagra樣對(duì)稱性皮炎、口角炎、尿道炎，貧血等癥狀。腹瀉、貧血和癲癇發(fā)作是嬰兒和兒童維生素B6缺乏的特征。
缺乏維生素B6的原因
1、維生素B6攝入不足或吸收不良。盡管食物維生素B6的來(lái)源廣泛，偶爾仍可發(fā)生因食物攝入不足引起的缺乏，或患有Crohn病或腹腔疾病引起吸收不良。
2、長(zhǎng)期應(yīng)用某些藥物最重要的是異煙肼，它與磷酸吡哆醛形成的復(fù)合物使其失去作用。其他有環(huán)絲氨酸、青霉胺、口服避孕藥、左旋多巴等均能使維生素B6失去活性或排泄增多而引起維生素B6缺乏。
3、酗酒由于乙醇可加速磷酸吡哆醛的分解代謝，可引起維生素B6缺乏。
4、維生素B6依賴綜合征屬于少見的代謝異常，為遺傳性疾病。
維生素B6含量高的食物
維生素B6的食物來(lái)源很廣泛，動(dòng)植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉);其次為動(dòng)物肝臟、豆類和蛋黃等;水果和蔬菜中維生素B6含量也較多;含量最少的是檸檬類水果、奶類等。
1、其實(shí)含有維生素B6的食物是很多的，比如蛋黃、瘦肉類還有魚類都是很好的，平時(shí)可以多吃一些這類的食物，還有吃一些豆類、白菜、雞肉之類的食物也是很有幫助的，還可以吃點(diǎn)馬鈴薯、油梨還有香蕉等。
2、其實(shí)在酵母菌、肝臟里面都是會(huì)含有很多的維生素B6的，還有就是谷粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中的維生素的含量是比較多的，平時(shí)可以多吃一些這類的食物，對(duì)身體是很有幫助的。
3、還可以多吃一些家禽、馬鈴薯、甜薯之類的食物，是會(huì)有很好的作用的，其實(shí)含有維生素B6比較多的還有蔬菜中，平時(shí)還可以吃一些金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、牛肉等都是很好的。
維生素B6含量豐富的食物水果
一般水果中維生素B6的含量都是比較低的，除了鱷梨和香蕉。這兩種水果中的維生素B6的含量會(huì)稍微高些。如果想補(bǔ)充維生素B6的話，可以適當(dāng)?shù)亩喑赃@兩種水果。
維生素B6服用過(guò)量有副作用嗎
維生素B6是水溶性的維生素，服用過(guò)量的話，會(huì)隨著身體代謝排出體外，所以正常情況下幾乎是不會(huì)有什么副作用的，但是如果長(zhǎng)期過(guò)量的話，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的周圍神經(jīng)炎，出現(xiàn)神經(jīng)感覺異常，步態(tài)不穩(wěn)，手足麻木。
通過(guò)上面的介紹，我們知道了維生素B6一般廣泛存在肉類、動(dòng)物肝臟等食物種類中，而水果蔬菜中的維生素B6含量是非常低的，所以大家如果想通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充維生素B6的話，一定要吃對(duì)食物，這樣才可以很好的為身體補(bǔ)充維生素B6了。
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如果人體缺乏維生素，不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥枯黃，而且身體的免疫能力也會(huì)比較差，當(dāng)身體長(zhǎng)期缺乏維生素的時(shí)候，嘴唇會(huì)比較干，人體也更容易上火，是身體更容易感染疾病，平時(shí)可以多吃一些含有維生素的水果。含有維生素的食物有蘋果，青菜，還有魚肝油肉類蛋類的。
一、維生素b6磨碎敷臉的功效
維生素B6磨成粉可以敷臉的，可緩解皮膚敏感，并且有祛痘的功效。也可用維生素B6做面膜，可放入半湯勺珍珠粉，加入牛奶蜂蜜，調(diào)黏稠，再加一粒維生素B6，攪拌均勻就可以了。把面膜避開眼周圍，均勻地抹在臉上，15分鐘后洗掉。若是有脂益性皮炎，痤瘡，也可以用維生素b6敷臉部，飲食忌飲酒忌生冷辛辣，多吃菜瘦肉加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
二、維生素B6面膜的做法
材料：維生素B6一粒、純牛奶20ml、珍珠粉5g、蜂蜜5g
方法步驟：
1、在容器里，放入半湯勺珍珠粉， 加入牛奶，調(diào)黏稠。
2、再滴進(jìn)一粒維生素B6，與維生素同等量的蜂蜜也加入里面，攪拌均勻就可以了。
3、把面膜避開眼周圍，均勻地抹在臉上，15分鐘后洗掉。
三、維生素B6知識(shí)普及
維生素B6(稱吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在體內(nèi)以磷酸酯的形式存在，是一種水溶性維生素，遇光或堿易破壞，不耐高溫。1936年定名為維生素B6。維生素B6為無(wú)色晶體，易溶于水及乙醇，在酸液中穩(wěn)定，在堿液中易破壞，吡哆醇耐熱，吡哆醛和吡哆胺不耐高溫。維生素B6在酵母菌、肝臟、谷粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多。維生素B6為人體內(nèi)某些輔酶的組成成分，參與多種代謝反應(yīng)，尤其是和氨基酸代謝有密切關(guān)系。臨床上應(yīng)用維生素B6制劑防治妊娠嘔吐和放射病嘔吐。
當(dāng)人體內(nèi)缺乏維生素B6時(shí)，就有可能出現(xiàn)成長(zhǎng)遲緩、肌肉衰弱等癥狀，而這些癥狀與糖尿病有著密切的關(guān)系。如果輕微的維生素B6缺乏癥，則其癥狀表現(xiàn)與其他B族維生素的缺乏癥類似，都是皮膚、嘴角發(fā)癢，看起來(lái)像是濕疹或發(fā)炎的現(xiàn)象。維生素B6缺乏癥還會(huì)引發(fā)焦慮、神經(jīng)過(guò)敏、失眠等，以及手腳發(fā)抖、麻痹、痙攣等神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀。
維生素B6在消化維生素Bl2時(shí)是必不可少的；在制造人體所需的鹽酸和鎂時(shí)，維生素B6也足必不可少的。但維生素B6在體內(nèi)不是永久存在的，它會(huì)在消化后8小時(shí)以內(nèi)排出體外，所以必須要從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品中補(bǔ)充，以維持人體機(jī)能活動(dòng)的需要。如果把維生素B6與維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素C及鎂等配合補(bǔ)充，其效果更佳。
維生素B6不同于其他B族維生素，如果服用過(guò)量可引起失眠或精神失常等病癥，而且易產(chǎn)生依賴性，造成感覺神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)、運(yùn)動(dòng)失調(diào)及神經(jīng)系統(tǒng)永久性的傷害，所以在服用時(shí)一定要控制用量。
—般情況下，建議每日嬰兒的攝取量為0.1～0.3亳克，幼童為0.5～0.7毫克，兒童為0.9～1.1毫克，青少年為1.3～1.5毫克，成人每口攝取量為1.6～2.0毫克，孕婦為2.2毫克，哺乳期間為2.1毫克。
通常人體依靠食物就可獲得足夠的維生素B6,若按含量比例來(lái)說(shuō)，植物性食物中維生素B6的含量沒有動(dòng)物性食物中的含量高。在魚類如金槍魚、沙丁魚、青花魚、鮭魚、比目魚及動(dòng)物組織中的含量最為豐富。很多食物蔬菜和瓜果中維生素B6的含量都較低，而在糧食作物及其制品中維生素B6的含量相對(duì)較高一些。如小麥、麥芽、啤灑、大豆、甘藍(lán)、糙米、蛋、燕麥、核桃、花生等。
為了讓蔬菜中的維生素B6盡量少流失，在煮飯或者烹制菜肴前不要將米或菜多次沖洗，這樣維生素會(huì)隨水流失。在切菜時(shí)最好要用快刀，這樣可以降低對(duì)蔬菜細(xì)胞的傷害，降低維生素B6的流失。在煮飯、炒菜時(shí)，應(yīng)盡可能縮短時(shí)間，飯菜剛熟能食即可。由于維生素受烹調(diào)時(shí)高溫影響，隨著溫度的升高、時(shí)間的加長(zhǎng)，維生素?fù)p失的也就越多。此外食物還應(yīng)盡可能避免長(zhǎng)期儲(chǔ)存。
痤瘡主要是由于皮膚的代謝緩慢，油脂分泌旺盛，導(dǎo)致皮膚呼吸不順暢，就出現(xiàn)了痤瘡等癥狀。出現(xiàn)痤瘡的時(shí)候，最好多吃一些水果和蔬菜，多喝開水，辛辣刺激的食物和油膩的食物，最好是不要吃，平常可以敷一下面膜，或者是保持面部的清潔。洗臉的時(shí)候，要徹底地將面部清洗干凈。
一、痤瘡吃哪種維生素
吃維生素B2和B6對(duì)痤瘡有一定的好處,， 一般作用是調(diào)節(jié)皮脂腺的分泌,可以控油。日常生活中合理的飲食多吃蔬菜和水果,少吃脂肪,糖類和辛辣等刺激性食物,保持大便通暢。
二、治療痤瘡的偏方
1、黃瓜汁涂臉
取一根新鮮的黃瓜，將其進(jìn)行榨汁，過(guò)濾掉渣滓，用榨好的汁液加點(diǎn)白醋進(jìn)行調(diào)配均勻。然后用溫水洗臉之后，將其抹在面部，每天三次，每次時(shí)間十分鐘，之后將其洗干凈，這樣連續(xù)敷半個(gè)月會(huì)有所見效。
2、小柴胡湯
冬瓜子30g、土茯苓30g、土大黃20g、土牛膝10g、土貝母10g、法半夏10g、牡丹皮10g、月季花10g、玫瑰花10g、黃岑10g、柴胡10g、蒼術(shù)10g、炒梔子6g。將上面所有列舉出來(lái)的材料,用紗布包成一個(gè)藥材包,然后放在鍋中,加入清水浸泡片刻,然后在開火煮至沸騰以后服用。
3、去痤瘡的藥方
檸檬皮1個(gè)、葡萄干適量、甘蔗1一截、甘草10片。將甘蔗切成一段一段的,然后和其它材料一起放在鍋?zhàn)又?放下四碗水煎制成兩碗左右,即可起鍋。然后每天中午一點(diǎn)左右服用,連續(xù)服用3天,臉上的痤瘡會(huì)有所消減,而且這種方法祛痤瘡不會(huì)留下印。
4、蘆薈祛痤瘡面膜
選用30克的蘆薈、10克的黃芪以及10克的當(dāng)歸。將當(dāng)歸和黃芪全部磨成粉等待備用，蘆薈取其肉，將其切碎之后與黃芪和當(dāng)歸的粉末混合，再加入少許的水，調(diào)成黏糊狀，將糊糊摸在面部十五分鐘即可，對(duì)于緩解痤瘡有很好的療效。
生活中，每個(gè)人身體表面都會(huì)出現(xiàn)受傷的可能，當(dāng)自己的皮膚表面出現(xiàn)傷口的時(shí)候，可以多吃一些含有維生素B六的食物，因?yàn)榫S生素B六可以使傷口快速地愈合，維生素B六還有很多其他的功效，維生素對(duì)人體是十分重要的，平時(shí)多吃一些胡蘿卜和蘋果獼猴桃等補(bǔ)充人體的維生素，對(duì)身體的健康很有好處。
一、維生素B6能去閉口嗎
維生素B6真的可以去閉口。B6能夠短時(shí)內(nèi)撫平閉口，所謂“撫平”，也就是當(dāng)你的閉口不屬于炎癥型的，用這個(gè)方式是有助于閉口平滑的的。但，當(dāng)出現(xiàn)炎癥型閉口或者痘(又腫又硬，摁著痛)，B6是不足以解決問(wèn)題的。分享兩種用法：
1、搗碎了+爽膚水用化妝棉敷十分鐘。
2、搗碎了+蘆薈膠敷臉，大概一個(gè)小時(shí)。 兩種方法都試過(guò)，更推薦第二種方法。
最近天氣冷我就用第二種方法了，省掉了敷面膜這一步啦哈哈[嘿嘿]畢竟冷[白眼]
二、為什么維生素B6可以去閉口
長(zhǎng)閉口的原因可能是清潔不當(dāng)或者是缺乏維生素、皮膚干燥水油不平衡等等。因此用維生素b6敷臉可以使皮膚平滑。
三、維生素B6的副作用
長(zhǎng)期過(guò)量服用可致嚴(yán)重的周圍神經(jīng)炎，出現(xiàn)神經(jīng)感覺異常、步態(tài)不穩(wěn)、手足麻木、若每天服用200毫克持續(xù)30天以上，曾報(bào)道可產(chǎn)生維生素B6依賴綜合癥。
四、使用維生素B6注意事項(xiàng)
1、罕見發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)；
2、與左旋多巴合用時(shí)，可降低左旋多巴的藥效；
3、環(huán)絲氨酸、乙硫異煙胺、氯霉素、鹽酸肼酞嗪、異煙肼、青霉胺及免疫抑制劑包括糖皮質(zhì)激素、環(huán)磷酰胺、環(huán)孢素等藥物可拮抗維生素B6或增強(qiáng)維生素B6經(jīng)腎排泄，甚至可引起貧血或周圍神經(jīng)炎；
4、雌激素可使維生素B6在體內(nèi)的活性降低。
不論是男性還是女性，如果自己有口臭的話，很容易影響自己的社交關(guān)系，而且還會(huì)降低自己的自信心，做什么事情都沒有足夠的自信去完成，其實(shí)口臭是一種病，主要是由于身體內(nèi)缺乏維生素B六導(dǎo)致的。想要改善口臭，首先要堅(jiān)持每天早晚刷牙，還要及時(shí)的補(bǔ)充含有維生素B六的食物。
一、維生素B6能治口臭嗎
維生素B6不具備治療口臭的功效，因而不能被用于治療口臭。
二、改善口臭的方法
1、體質(zhì)較弱女性補(bǔ)充維生素B6和微量元素鋅。這類女性因缺乏維生素B6和微量元素鋅，建議多吃瘦肉、魚、蛋、肝、血、貝類、核桃和花生等食物。
2、正常的起居生活。少吃零食，多吃蔬菜、水果和清淡易消化的食物，多喝水，保持運(yùn)動(dòng)等，大部分的口臭現(xiàn)象都可以消失。
3、堅(jiān)持早晚刷牙。不長(zhǎng)期使用一種牙膏，常用一種牙膏對(duì)牙齒不好，此外，建議長(zhǎng)期熬夜需備一瓶漱口水，及時(shí)清理口腔細(xì)菌。
4、無(wú)糖型口香糖救急。咀嚼口香糖助于清除牙縫間的食物殘?jiān)脱烂嫔系能浌?，也是一種防治口臭的方法。
5、養(yǎng)成飯后漱口的習(xí)慣,特別是注意剔除殘留在牙縫中的肉屑,這類含蛋白質(zhì)較高的食物最易引起口臭。
6、積極治療引起口臭的疾病,如牙周炎,肝炎,胃病等.
7、空腹時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),長(zhǎng)時(shí)間空腹易導(dǎo)致口臭.7.因食用刺激性食物(如大蒜)引起的口臭,可通過(guò)嚼茶葉, 口香糖或吃幾個(gè)大棗的方法來(lái)消除.8.睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),過(guò)多的睡眠易導(dǎo)致口臭。
三、維生素B6的功效
B6用于治療：1、動(dòng)脈硬化、2.禿頭、3.膽固醇過(guò)高、4.膀胱炎、5.面部油膩、6.低血糖癥、7.精神障礙、8.肌肉失調(diào)、9.神經(jīng)障礙、10.懷孕初期的嘔吐、11.超體重、12.手術(shù)后嘔吐、13.緊迫、14.對(duì)太陽(yáng)光敏感等。
