可改善睡眠不足的食療藥膳方推薦
食療養(yǎng)生方。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“可改善睡眠不足的食療藥膳方推薦”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
如果你的睡眠出現(xiàn)了問題，如睡眠不足，或者是睡眠多夢的情況，那么一定要引起高度的重視，因?yàn)檫@會(huì)影響到自己的健康狀況，通過一些食療，藥膳方來改善睡眠不足的情況是比較有效可行的，下面小編將為大家推薦這些食療藥膳方，希望能對各位有所幫助。
天麻什錦飯
做法：準(zhǔn)備五克天麻，一百克粳米，二十五克雞肉，竹筍、胡蘿卜各五十克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。先把天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲，將粳洗干凈放入到鍋中，加入白糖等調(diào)味品，再用小火煮熟后食用。
功效：天麻什錦飯有良好的溫補(bǔ)效果，不僅能夠調(diào)理脾胃，而且還可以改善睡眠質(zhì)量。
遠(yuǎn)志棗仁粥
做法：準(zhǔn)備十五克遠(yuǎn)志，十克炒酸棗仁，七十五克粳米。先把備好的粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，晚上服用最佳。
功效：服用本粥可以寧心安神、健腦益智，對于睡眠不足，血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥有很好的療效。
柏子仁燉豬心
做法：準(zhǔn)備十五克柏子仁，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即可食用。
功效：服用柏子仁燉豬心能夠養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效，可以輔助治療心悸不寧、失眠多夢等癥，療效理想。
豬心棗仁湯
做法：準(zhǔn)備一個(gè)豬心，酸棗仁、茯苓各十五克，五克遠(yuǎn)志。先把準(zhǔn)備好的豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。
功效：服用本湯可以補(bǔ)血安神，幫助睡眠。
桂圓芡實(shí)粥
做法：準(zhǔn)備二十五克桂圓、二十五克芡實(shí)、一百克糯米、二十克酸棗仁、二十克蜂蜜。先把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。
功效：服用這道粥能夠健腦益智、益腎固精，對于神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥有良好的改善效果。
通過服用上文為大家推薦的這些食療藥膳方來改善睡眠不足的情況有很大的效果，不僅能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量，而且還可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，讓自己的體質(zhì)變得更好，大家可以參照上文介紹的這些食療方的做法來進(jìn)行制做，相信都可以收獲比較滿意的效果。
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睡前吃一些“催眠”食物
雖然睡眠的時(shí)間不多，但是只要保證睡眠質(zhì)量，我們一樣可以精神百倍。區(qū)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)有關(guān)專家表示，在睡眠之前吃一些有利于睡眠的食物對保證睡眠質(zhì)量是很有好處的。在金融機(jī)構(gòu)工作的阿純表示，她雖然奧運(yùn)期間睡眠的時(shí)間少了，但是對白天的工作并沒有影響。她說她的秘訣就是保證睡眠質(zhì)量，她現(xiàn)在每晚睡覺之前都會(huì)喝一杯溫牛奶，感覺睡眠質(zhì)量真的提高了不少。
區(qū)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)的專家表示，牛奶中有一種能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，喝一杯牛奶后可產(chǎn)生具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”的物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡。此外，蜂蜜、核桃、葵花子、紅棗等食物也可以起到安眠的作用，在晚上睡覺之前適當(dāng)吃這些食物有利于提高睡眠質(zhì)量。
睡眠不足適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)藥膳
區(qū)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)的專家朱先生表示，睡眠不足的人，影響的就是人身陽氣的蓄積生發(fā)過程，稱為“失其所”;日久就會(huì)造成人體內(nèi)陽氣(精氣)的日漸耗損，致使身心損害，影響健康長壽。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為對于睡眠不足的情況，除了抓住機(jī)會(huì)，及時(shí)“充電”之外，也可以通過填精補(bǔ)益的食療藥膳來改善征候。
食療方一：西洋參煲烏骨雞：西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
食療方二：鰻魚山藥粥：鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
食療方三：參靈甲魚湯：甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
很多人都出現(xiàn)過睡眠不足的情況，有些人不以為然，其實(shí)睡眠不足帶來的危害是非常多的，如果長期睡眠不足的話，還會(huì)引發(fā)一些病癥，所以睡眠不足需要引起重視，并且需要采取方法來進(jìn)行改善。特別是飲食上面一定要尤為注重，那么睡眠不足吃什么可以改善呢？很多人都這樣問，下面小編將為大家做出介紹。
西洋參煲烏骨雞
做法：準(zhǔn)備二十克西洋參，一只烏骨雞(去毛和內(nèi)臟)，六個(gè)香菇發(fā)水攥干，五克陳皮，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
功效：西洋參煲烏骨雞可以補(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦，滋陰養(yǎng)血，理氣開胃，這道食療非常適宜長期熬夜，睡眠不足，神疲乏力，口干食少的人群食用。
鰻魚山藥粥
做法：準(zhǔn)備一條鰻魚，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各五十克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
功效：服用鰻魚山藥粥可以健脾補(bǔ)虛，滋精固腎，精氣充沛，精神旺盛，睡眠不足的人可以經(jīng)常食用。
參靈甲魚湯
做法：準(zhǔn)備一只甲魚，宰殺，剖開洗凈，五十克火腿，黨參、浮小麥各十五克，十克茯苓，靈芝、大棗各六克，蔥、姜各二十克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。
功效：本方能夠和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞，睡眠不足的人非常適合服用。
枸杞雞蛋湯
做法：準(zhǔn)備三十克枸杞子，兩個(gè)雞蛋。食鹽、味精各適量。將枸杞子洗凈，放入鍋內(nèi)，加清水適量，煎煮20分鐘后打入雞蛋，再煮一刻鐘，加入適量精鹽、味精，調(diào)勻。飲湯食蛋，每日1劑，連服5天。
功效：服用枸杞雞蛋湯可以滋養(yǎng)肝腎，補(bǔ)益精血，適合出現(xiàn)睡眠不足、視物模糊、健忘失眠的患者服用。
睡眠不足的人，通過吃以上介紹的這些食療方來進(jìn)行改善的話，效果是非常突出的。這些食療方對于改善睡眠不足有很大的幫助，而且可以溫補(bǔ)身體，讓自己的體質(zhì)得到有效的增強(qiáng)，所以如果睡眠不足的話，選擇吃這些食療方改善效果是非常好的，當(dāng)然睡眠不足人還需要平時(shí)的生活要有規(guī)律。
睡眠對于任何年齡階段的人來說，都是非常重要的，現(xiàn)代都市人工作壓力，生活壓力，學(xué)習(xí)壓力等都是非常大的，很多人為了工作，為了學(xué)習(xí)，經(jīng)常是熬到深夜，長時(shí)間的睡眠不足是會(huì)影響男性身體健康以及工作和學(xué)習(xí)的，而且還可能會(huì)引起心臟病，這就是為什么有些人睡眠不足的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)胸悶的現(xiàn)象。
睡眠不足會(huì)嘔心胸悶嗎
1、睡眠不足會(huì)引起心律失常
很多心律失?；颊叨际怯捎谒哔|(zhì)量不高而導(dǎo)致的。睡眠質(zhì)量不高包括多個(gè)方面,首先是睡眠不足,研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘規(guī)律紊亂,引發(fā)竇性心動(dòng)過速或者室上性心動(dòng)過速,還會(huì)使原本已患有心臟病的病人心力衰竭、心肌梗死和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加。
心律失常會(huì)出現(xiàn)嘔心胸悶、呼吸困難等癥狀,還可采取半臥位或30度角坡度臥位,這樣可以減少心律失常的發(fā)生。
2、心律失?；颊叱０榘l(fā)失眠
現(xiàn)實(shí)生活中,很多心律失?；颊叨加惺?、睡不好覺的習(xí)慣,這是因?yàn)橐环矫婊剂诵穆墒СＲ院蠡颊咝睦碡?fù)擔(dān)比較重,容易引發(fā)焦慮或抑郁導(dǎo)致失眠,另一方面心律失常的發(fā)生與睡眠關(guān)系密切,睡眠不佳會(huì)加重心律失常患者的不適感覺,頻繁發(fā)作的心律失常對睡眠肯定有害無益。因此專家指出,心律失?；颊咭饤壣鲜瞿切┎缓玫乃吡?xí)慣,提高自己的睡眠質(zhì)量,睡覺時(shí)應(yīng)注意采取右側(cè)臥的睡姿,保持身體自然屈曲,這樣有利于血液回流,可減輕心臟負(fù)擔(dān)。
3、睡眠不足的其他危害
3.1、加速皮膚衰老:想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠則可修復(fù)皮膚組織。
3.2、影響判斷力:缺乏睡眠會(huì)影響我們對事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì)影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。
3.3、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥:隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠是會(huì)導(dǎo)致很多疾病發(fā)生的呢，很多人都有失眠的問題哦，大家都是如何去調(diào)理的呢。特別是失眠會(huì)給身體帶來一些精神方面的問題，比如說抑郁啊，沒有精力啊還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)等等的問題哦，下面的這些食療方法可以有效的去調(diào)理失眠的問題。
1、西洋參煲烏雞湯
西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參補(bǔ)肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。烏雞可以有補(bǔ)氣血的作用和西洋參一起搭配的話可以對于緩解疲勞有一定的改善的作用，還可以緩解失眠多夢上火的情況，對于提高免疫力是有好處的呢。
2、參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。魚,即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮(zhèn)靜安神,提高機(jī)體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼 圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。這樣的食療方法可以有補(bǔ)虛的作用，對于身體虛弱啊或者是腸胃不好的人群有一定的效果，同時(shí)也可以有提高免疫力的功效哦，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，大家平時(shí)的時(shí)候可以吃這樣的食物。
關(guān)于睡眠不足的一些食療方法，大家都知道了吧，可以看出的是這些食療的方法可以有效的去調(diào)理體質(zhì)，對于失眠啊或者是健忘多夢等情況是有所改善的呢，同時(shí)也可以有提高免疫力的效果，如果你經(jīng)常失眠的話這些食療方法是可以起到調(diào)理作用的。
睡眠不足已經(jīng)成為困擾白領(lǐng)人士的普遍問題。許多人不是不想睡覺或睡不著，而是沒有充足的時(shí)間睡覺，結(jié)果造成了“睡眠債”的日積月累。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“精氣養(yǎng)神”、“神足不思睡”。對于睡眠不足的情況，除了抓住機(jī)會(huì)，及時(shí)“充電”之外，也可以通過填精補(bǔ)益的食療藥膳來改善
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參，性味甘寒微苦，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強(qiáng)壯補(bǔ)益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補(bǔ)虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
參靈甲魚湯
甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。
甲魚，即鱉，中醫(yī)認(rèn)為其性陰，擅長養(yǎng)陰填精，清熱平肝?；鹜龋卸喾N人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水；靈芝， 可以鎮(zhèn)靜安神，提高機(jī)體免疫力；大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
